Qual è la differenza tra osteoporosi e osteocondrosi?

Le lesioni, le malattie trascurate delle articolazioni, i dorsi più spesso ricordano a se stessi nell'età adulta e comportano l'osteoporosi e l'osteocondrosi. Nonostante i sintomi simili, le malattie sono diverse e la loro terapia è diversa, quindi è necessario determinare immediatamente la diagnosi. Gli errori commessi possono portare a gravi conseguenze per il corpo.

terminologia

Per capire la differenza tra osteoporosi e osteocondrosi, è importante determinare cosa implicano questi due concetti. Entrambi i problemi sono componenti del processo di compromissione del metabolismo minerale nel tessuto osseo, la cui resistenza e forza è fornita da una quantità sufficiente di calcio, vitamine D, B. L'osteocondrosi è una malattia risultante dalla morte dei neuroni nei tessuti delle articolazioni. Può influenzare quasi ogni articolazione di un organismo, nonostante la sua età. L'osteoporosi significa anche la completa lisciviazione di minerali benefici e vitamine dal tessuto osseo e una diminuzione della sua forza.

Qual è la differenza tra osteoporosi e osteocondrosi?

La prima cosa da notare quando si descrive come le malattie differiscono è dove si forma il problema. Nel corpo umano - più di 180 ossa che collegano le articolazioni. L'osteoporosi si verifica precisamente nella cavità dell'articolazione. Provoca la sua mancanza di formazione di minerali ed età. Il centro della malattia è la cartilagine, che si trova all'interno dell'articolazione. Nell'osteocondrosi si verifica il danno degenerativo-distrofico di tutte le ossa e le articolazioni. Il primo obiettivo della malattia diventa il disco situato tra le articolazioni, e quindi la malattia si diffonde a tutta la colonna vertebrale.

Se l'osteocondrosi non viene trattata, i processi distruttivi possono influenzare le arterie, i tessuti nervosi e muscolari e il sistema circolatorio.

cause di

Per determinare la differenza tra i problemi, è importante stabilire le cause esatte del loro verificarsi. I fattori che contribuiscono allo sviluppo di malattie a volte coincidono, ma ci sono anche momenti distintivi. Quindi, ad esempio, provocare l'osteocondrosi può:

• cattiva postura e scarpe col tacco alto;
• alta pressione di massa sui giunti;
• predisposizione genetica;
• cambiamenti di età;
• vecchie ferite;
• mancanza di vitamine.

Poiché l'osteoporosi è direttamente correlata a una diminuzione della quantità di minerali e oligoelementi, le ragioni della sua comparsa provengono in gran parte dall'interno. Questo è:

• disfunzione del sistema ormonale;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• predisposizione genetica;
• l'effetto dei farmaci ormonali sul corpo;
• mancanza di movimento (in pazienti costretti a letto).

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Manifestazioni di problemi

Affinché il trattamento delle malattie sia il più efficace possibile, la terapia dovrebbe mirare a eliminare tutti i sintomi delle malattie. Le loro manifestazioni diventano un indicatore di ciò che una persona è malata - osteocondrosi o osteoporosi. Alcuni sintomi della malattia sono simili. Questo è:

• affaticamento,
• curvatura della postura.

Le differenze nella manifestazione delle malattie sono descritte nella tabella:

Osteoporosi o osteocondrosi?

La rottura del metabolismo minerale nel corpo porta allo sviluppo di malattie come l'osteoporosi e l'osteocondrosi. Le patologie possono svilupparsi separatamente l'una dall'altra, oltre ad essere concomitanti. Nelle fasi iniziali dello sviluppo, i sintomi dei disturbi sono simili, ma il grado di disturbi degenerativi-distrofici è diverso. L'osteocondrosi, contrariamente all'osteoporosi, è una malattia completamente curabile e raramente porta alla disabilità.

Cause dello sviluppo

Sotto l'influenza di fattori negativi, i processi degenerativi-distrofici si verificano nell'osso e nel tessuto cartilagineo, che portano al diradamento e alla perdita di elasticità dei dischi intervertebrali. A causa dei processi distruttivi, la cartilagine è coperta da microfessure e cessa di svolgere il ruolo di ammortizzatore. C'è uno spostamento e l'attrito delle vertebre, che porta alla violazione delle terminazioni nervose e dei vasi sanguigni. Sullo sfondo di processi patologici tale malattia si sviluppa come osteocondrosi.

I seguenti fattori sono in grado di provocare la formazione di condrosi spinale:

• predisposizione genetica;
• disordini metabolici;
• cambiamenti di età;
• immunità ridotta;
• carico irregolare sulla colonna vertebrale;
• lesioni del sistema muscolo-scheletrico;
• cattive abitudini;
• la malnutrizione;
• malattie croniche del tratto gastrointestinale e del sistema circolatorio.

I patologi aumentano la fragilità ossea.

L'osteoporosi è una patologia cronica grave caratterizzata da una diminuzione della densità del sistema scheletrico. La causa principale dello sviluppo della malattia è il disturbo del metabolismo del fosforo e del calcio con lisciviazione accelerata di elementi dalle ossa, che diventano fragili e meno elastici, il che porta a frequenti fratture. Ci sono una serie di fattori che innescano il trigger per la formazione della malattia:

• disturbi ormonali;
• mancanza di esercizio;
• il fumo;
• età avanzata;
• scarsa nutrizione;
• ereditarietà.

sintomatologia

Di norma, nelle fasi iniziali dello sviluppo, l'osteoporosi è quasi asintomatica, ma nel tessuto osseo avvengono complessi processi distruttivi. Il primo segno di malattia diventa una frattura. Inoltre, la malattia è accompagnata da dolore alla colonna vertebrale, specialmente nella regione toracica e lombare. A poco a poco, il dolore va alle grandi articolazioni e al bacino. C'è una sensazione di rigidità, specialmente al mattino. I pazienti soffrono di unghie e appaiono i primi capelli grigi. Nella maggior parte dei casi, c'è una curvatura della postura con la formazione di cifosi o scoliosi e una marcata diminuzione della crescita. Una persona perde la sua solita performance, lo sforzo fisico causa una rapida stanchezza e dolore.

Quando si trova nella stessa posizione, l'osteocondrosi si manifesterà come una sindrome del dolore nella schiena.

L'osteocondrosi differisce dall'osteoporosi dal fatto che già all'inizio dello sviluppo della patologia ci sono dolori dolorosi che sono aggravati dalla permanenza prolungata in una posizione. Con il progredire della malattia, la sindrome del dolore diventa più pronunciata e si verifica a riposo. Vi è una violazione della mobilità della colonna vertebrale e un crunch caratteristico, che indica la deposizione di sali.

Con condrosi cervicale, si osservano mal di testa, perdita dell'udito, vertigini, aumento della sudorazione, tachicardia e tremore alle mani. Per la patologia della colonna vertebrale toracica sono caratterizzati da dolore nel giusto ipocondrio, che imitano un attacco ischemico, e si nota anche la respirazione alterata. La condrosi della colonna lombare ha un effetto negativo sul sistema urogenitale. In questo caso, il dolore si diffonde agli arti inferiori, il che complica il processo di movimento.

La manifestazione di anomalie è più pronunciata nelle donne durante la menopausa.

diagnostica

Per diagnosticare le patologie del sistema muscolo-scheletrico, il medico raccoglie una storia completa, conduce un esame esterno della colonna vertebrale e delle articolazioni con la definizione della loro funzione motoria. Inoltre, gli esami di laboratorio e strumentali sono condotti:

• Analisi generale e biochimica del sangue. Determina la presenza di infiammazione, così come lo stato generale del corpo.
• Radiografia. Diagnostica i cambiamenti degenerativi-distrofici nelle ossa e nei dischi intervertebrali, determina i contorni delle articolazioni e il danno del tessuto focale.
• TC e RM. Stabilire cambiamenti strutturali nell'osso e nel tessuto cartilagineo. Diagnostica le più lievi manifestazioni di deformazione.
• Marcatore biochimico Determina la densità minerale ossea.

Qual è la differenza tra osteoporosi e osteocondrosi?

La principale differenza sta nella loro complessità e capacità di recupero. I cambiamenti strutturali che si verificano con l'osteocondrosi sono completamente compensati con un trattamento tempestivo e appropriato. Nel caso dell'osteoporosi, le misure correttive sospendono lo sviluppo della patologia, ma non rigenerano le cellule del tessuto osseo distrutte.

Le malattie si distinguono per manifestazioni esterne. Nell'osteoporosi, vi è un forte cambiamento nella postura, la distruzione della lamina ungueale e il deterioramento dei capelli. E anche osservato la deformazione delle dita dei piedi e delle mani, con la formazione di escrescenze ossee. Per la condrosi i cambiamenti esterni non sono tipici. Di regola, si verificano deformazioni minori nel processo di invecchiamento.

Trattamento principale

Le misure terapeutiche per le patologie del sistema scheletrico consistono nell'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei, condroprotettori e complessi vitaminico-minerali. E anche prescritti farmaci che mirano a ripristinare la rigenerazione delle cellule ossee e cartilaginee e normalizzare la circolazione sanguigna. Il trattamento per l'osteoporosi è completato dall'assunzione obbligatoria di vitamina D e acidi grassi omega-3.

In tutte le fasi dello sviluppo delle patologie vengono utilizzati strumenti di riabilitazione fisica come terapia fisica, massaggio e fisioterapia. L'esercizio contribuisce alla normalizzazione della circolazione sanguigna e ripristina la mobilità delle aree affette dal sistema muscolo-scheletrico. Massaggio e fisioterapia mirano ad eliminare il dolore, ridurre l'infiammazione e migliorare il trofismo locale.

Fai differenze osteocondrosi e osteoporosi

Osso normale e fragile poroso

Per i giovani, la differenza tra malattie come l'osteocondrosi e l'osteoporosi non è sempre chiara. Le differenze si trovano nella quantità di calcio nelle ossa. Quando l'osteoporosi, il calcio non è sufficiente, quindi queste persone sono inclini a frequenti fratture. Con nomi di consonanti, osteoporosi e osteocondrosi, la differenza può essere compresa prestando attenzione ai sintomi. L'unico sintomo simile di entrambe le malattie è il dolore osseo.

Con la mancanza di calcio, le ossa subiscono cambiamenti sfavorevoli, quindi l'osteoporosi può essere considerata un prerequisito per l'osteocondrosi, in cui si verifica esattamente la deformazione delle ossa. Ma questo non significa che l'osteoporosi si manifesti prima dell'osteocondrosi. Queste sono due malattie fondamentalmente diverse. I sintomi dell'osteocondrosi sono molto più estesi e manifesti nel complesso.

Osteoporosi e osteocondrosi Qual è la differenza

Per capire la differenza, consultare la tabella.

Dolore osseo, spesso come reazione ai cambiamenti meteorologici del tempo.

Il dolore è noioso, costante, o appare inaspettatamente e severamente, spesso sorge dopo l'esercizio.

Dolore alle articolazioni.

Dolore alla testa, collo, cuore, stomaco, parte bassa della schiena, braccia, gambe. Plus altri sintomi correlati.

Il gonfiore dei tessuti è raro.

Gonfiore dei tessuti nell'area del dolore.

Ridotta flessibilità e mobilità della colonna vertebrale.

Ridotta flessibilità e mobilità della colonna vertebrale.

Unghie esfolianti, "versare" i capelli, i primi capelli grigi.

All'esterno non si riflette.

Cambiamenti esterni nelle braccia e nelle gambe: la curvatura delle dita, l'osso nella gamba.

I cambiamenti esterni appaiono nella vecchiaia: la crescita diminuisce, man mano che i dischi perdono la loro altezza e la colonna vertebrale diventa più piccola.

Crampi muscolari durante la notte.

A volte ci sono i crampi.

Malattia parodontale. Palpitazioni cardiache

Molti sintomi, mascherati da varie malattie.

Per mantenere la durezza delle ossa è necessario il movimento, consente di assorbire il calcio.

Per mantenere i dischi intervertebrali in condizioni di lavoro, è necessaria un'attività fisica moderata.

Anche le ragioni dello sviluppo sono eccellenti:

L'osteocondrosi e l'osteoporosi hanno differenze nelle cause. Un certo numero di ragioni contribuiscono alla lisciviazione del calcio dalle ossa:

• Disturbi ormonali - dopo la menopausa e nelle malattie della ghiandola tiroidea, le ghiandole surrenali presentano un aumentato rischio di carenza di calcio.
• Malattie dell'apparato digerente - contribuiscono al deterioramento dell'assorbimento del calcio.
• Eredità.
• Uso a lungo termine di alcuni farmaci, soprattutto ormonali.
• Mancanza di attività motoria - è noto che nei pazienti costretti a letto, a riposo a letto per più di un mese, il calcio viene anche lavato via dal corpo in quantità maggiore.

La decalcificazione delle ossa contribuisce alla loro fragilità. Pertanto, incrinature e fratture di articolazioni intervertebrali e vertebre sono possibili con carichi aumentati. Ovviamente, l'invecchiamento dei vertebrati e di altre strutture, cioè osteocondrosi e osteoporosi, le differenze in cui nella struttura porosa del tessuto osseo sono poco collegate tra loro. La carenza di calcio o il suo assorbimento porta a molti problemi, non solo a questi due.

Ma c'è una caratteristica comune luminosa: entrambe le malattie compaiono più spesso nella vecchiaia. Ciò è dovuto al deterioramento del metabolismo, all'assorbimento anche delle sostanze utili, quindi il sistema osseo e i legamenti iniziano a deteriorarsi gradualmente.

Come rispondere alla domanda se l'osteoporosi e l'osteocondrosi siano differenti

Le differenze tra osteocondrosi e osteoporosi sono fondamentali e non sono visibili solo a coloro che non hanno conoscenze mediche. È abbastanza facile per una persona non iniziata confondere questi concetti, soprattutto perché in entrambi i casi l'etimologia del termine è associata alla parola "osteo" (osso).

Ma sebbene entrambe le patologie siano associate a cambiamenti senili o degenerativi nelle ossa, queste sono malattie diverse.

Osteocondrosi e osteoporosi, le differenze tra di loro si trovano in molti punti fondamentali, non dovrebbero essere differenziate solo nella terminologia, ma suggerire anche un approccio diverso alle tattiche di trattamento.

Differenze cardinali e punti importanti.

La prima risposta alla domanda su come queste patologie differiscono è la posizione della malattia. Nel corpo umano ci sono molte ossa che sono interconnesse dalle articolazioni e la prima è una patologia distrofica delle articolazioni. Sorge a causa di cambiamenti legati all'età e alla mancanza di elementi utili per le articolazioni ossee.

La degenerazione della cartilagine articolare, risultante dalla sua distrofia, cioè dalla mancanza di alcuni componenti e dall'esaurimento dei segmenti, porta al dolore e alla rigidità delle articolazioni danneggiate.

La mancanza di nutrienti porta al fatto che le ossa diventano fragili, iniziano a disgregarsi, i componenti utili sono facilmente lavati via dalla composizione delle ossa.

Tutto questo sta accadendo sullo sfondo dei disturbi ormonali, quindi l'osteoporosi è considerata una malattia più tipica delle donne che sono entrate in menopausa o che l'hanno passata.

Qual è la differenza tra osteocondrosi e osteoporosi? L'osteocondrosi è una malattia dei segmenti ossei, ma è una patologia generale della colonna vertebrale e la malattia non è solo distrofica, ma degenerativa-distrofica.

A partire dai dischi inter-articolari, la malattia progredisce costantemente e porta alla sconfitta dell'intera colonna vertebrale nel suo complesso.

Nel corso del tempo, la distruzione colpisce non solo i dischi intervertebrali, ma anche i corpi vertebrali, così come i processi spinosi. La patologia comprime le arterie, i muscoli e il tessuto nervoso, che si manifesta con dolore e alterata circolazione sanguigna.

La principale differenza tra osteocondrosi e osteoporosi è la dislocazione della lesione e la natura del processo che lo accompagna. L'osteoporosi è una malattia di tutte le ossa dello scheletro, che può accompagnare altre patologie della colonna vertebrale in determinate fasi.

L'osteocondrosi, a sua volta, è una malattia sistemica della colonna vertebrale, che a un certo stadio colpisce tutti i segmenti ed è suscettibile di correzione per migliorare la qualità della vita e la mobilità motoria, ma non per completare il recupero.

Questo è un processo degenerativo-distrofico cronico e irreversibile nella colonna vertebrale umana.

Differenze dettagliate tra le due patologie ossee

Per capire la differenza, è sufficiente solo per conoscere i sintomi delle malattie. Quando si osserva l'osteoporosi:

• dolore articolare;
• un fascio di unghie e perdita di capelli con concomitanti primi capelli grigi;
• deformità delle articolazioni degli arti, comprese le dita delle mani e dei piedi;
• crampi muscolari;
• disturbi posturali;
• malattia parodontale;
• diminuzione del movimento spinale a causa della perdita di flessibilità.

Sia per una che per un'altra malattia i seguenti segni sono caratteristici:

• il dolore;
• stanchezza;
• diminuzione generale del tono muscolare.

Ma con l'osteocondrosi, ci sono segni caratteristici che non confondono questa malattia con gli altri:

• dolore della dislocazione più varia, a seconda di quale parte della colonna vertebrale è interessata;
• gonfiore caratteristico in un luogo in cui i sintomi del dolore sono chiaramente avvertiti;
• in età avanzata - crescita ridotta a causa della perdita di altezza dei dischi;
• dolore radiante in altre parti del corpo, mascherato da varie malattie;
• sintomi negativi e una significativa limitazione dell'attività motoria nello stato trascurato della malattia.

La lisciviazione del calcio dalle ossa avviene sullo sfondo delle patologie metaboliche ed endocrine, che portano alla comparsa dell'osteoporosi. L'osteocondrosi si manifesta sullo sfondo di tutta una serie di disturbi, anche a causa di uno stile di vita non sano.

Come evitare le patologie ossee

In precedenza si riteneva che entrambe le malattie si manifestassero in età avanzata e vecchia sullo sfondo di processi di invecchiamento irreversibili.

Ma lo stile di vita moderno con la sua inattività fisica, scarsa nutrizione, aumento dello stress fisico e statico ha portato al fatto che l'osteocondrosi viene diagnosticata anche in persone relativamente giovani.

Per non meravigliarsi nella vecchiaia, qual è la differenza tra le due malattie del sistema muscolo-scheletrico, dovresti cambiare radicalmente il tuo stile di vita, stabilire un'alimentazione corretta e sbarazzarti delle cattive abitudini.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Osteoporosi e osteocondrosi Qual è la differenza

Cos'è l'osteoporosi: cause, sintomi (segni) e trattamento della malattia ossea

L'osteoporosi (degenerazione ossea) è una malattia progressiva in cui si verifica la distruzione della struttura ossea, la sua densità diminuisce e lo scheletro umano ne risente.

L'osteoporosi delle braccia, delle gambe e di altre ossa sconvolge la complessa architettura del tessuto osseo, diventa porosa e soggetta a fratture anche con uno stress minimo (vedi foto).

Tipi di osteoporosi

Cos'è l'osteoporosi: cause, sintomi (segni) e trattamento della malattia ossea

La massima densità ossea raggiunge i 25 anni, dopo 30 anni inizia a diminuire. Allo stesso tempo, la diminuzione della densità ossea è più pronunciata nelle donne. Durante il periodo di estrema vecchiaia, le ossa possono perdere fino al 45% della loro massa.

Negli uomini, questi processi sono meno pronunciati, poiché inizialmente le loro ossa sono più spesse e più forti, e inoltre, il livello degli ormoni androgini è più alto negli uomini. Più umani hanno gli androgeni, migliore sarà il sistema muscolo-scheletrico.

L'osteoporosi nelle donne inizia durante la menopausa. I cambiamenti ormonali accelerano il suo sviluppo. Nei primi tre anni dopo l'inizio della menopausa, nel 25% delle donne c'è una significativa riduzione della densità ossea - del 10-15% all'anno. Approssimativamente la stessa quantità di massa ossea viene ridotta dell'1-2%, il restante 50% - nei primi 5 anni di menopausa, non si verificano cambiamenti.

Differenze tra osteoartrite e osteocondrosi

Cos'è l'artrosi?

La malattia cronica delle articolazioni e della cartilagine nelle fasi iniziali passa quasi inosservata dal paziente. All'inizio potrebbe essere un formicolio minore, che, se trattato in modo improprio, si sviluppa in una forma più grave con mobilità limitata.

La causa principale della malattia è un grande carico sullo stile di vita articolare o a bassa attività fisica, oltre al sovrappeso. Il disturbo è progressivo e può diventare cronico.

Esistono due forme di osteoartrite. Nel primo caso, una articolazione è interessata, nella seconda - diverse articolazioni.

classificazione

Esistono diverse forme di osteoporosi:

• l'osteoporosi senile è associata al processo di invecchiamento del corpo ed è osservata negli anziani;
• la postmenopausa è associata con l'inizio della menopausa;
• la combinazione combinata della prima e della seconda forma è osservata nelle donne di età superiore a 50 anni;
• secondario causato da malattie reumatiche; interruzione del sistema endocrino; malattie dei reni, sangue, tratto gastrointestinale.

Come trattare l'osteoporosi dell'articolazione dell'anca?

Cos'è l'osteoporosi: cause, sintomi (segni) e trattamento della malattia ossea

L'osteoporosi di solito procede nascosta.

I sintomi dell'osteoporosi vengono scambiati per altre malattie. Il 30% dei pazienti che arrivano alla reception con grave dolore alla schiena, li considera osteoporosi, anche se possono essere associati a stanchezza dovuta a deambulazione prolungata o a rimanere forzati nella stessa posizione seduti o in piedi.

Da lungo tempo per più di 30 minuti in pazienti con osteoporosi, il lombo inizia a ferire, il dolore appare tra le scapole e passa rapidamente se la persona si stende un po '.

La malattia asintomatica porta al fatto che il paziente lo apprende solo quando, per esempio, si verifica una frattura di un osso indebolito. In questo caso, una frattura può verificarsi da un impatto minore, una caduta o un sollevamento della gravità. Molto spesso, le ossa dell'avambraccio, delle vertebre o delle cosce si rompono. Questi sono i cosiddetti siti di frattura "classici" per l'osteoporosi.

È importante! L'osteoporosi stessa non ha una sindrome da dolore chiaro. Ma una frattura vertebrale osteoporotica mancata o non rilevata è accompagnata da un dolore molto intenso. Il dolore assomiglia allo stesso dolore di una semplice frattura.

diagnostica

Per la diagnosi di osteoporosi, il medico esegue radiografie. Il meno della radiografia è che i cambiamenti nell'immagine saranno evidenti solo quando la massa ossea è già diminuita del 20-30%.

Un risultato più accurato può essere ottenuto utilizzando un apparecchio speciale per misurare la densità ossea - densitometri. Questo metodo consente di determinare la perdita di densità con un'accuratezza del 95-99% e di diagnosticare la malattia nelle prime fasi. Consente inoltre di controllare il processo di trattamento, indipendentemente dal fatto che la diminuzione della densità ossea si sia interrotta o meno.

Attualmente vengono utilizzati tre tipi di densitometria: radioisotopi, raggi X e ultrasuoni.

Il radioisotopo e la densitometria a raggi X sono i più precisi. Ultrasuoni in misura minore.

Insieme a questo, condurre un'analisi biochimica del sangue. Di solito fanno ricerca tre indicatori: fosforo, calcio e fosfatasi alcalina. L'osteocalcina nell'osteoporosi è un "marker" del metabolismo nel tessuto osseo.

Trattamento dell'osteocondrosi e dell'osteoartrosi

Il trattamento dell'osteoporosi è ridotto a due metodi che si completano a vicenda. Questo è un trattamento farmacologico e uno stile di vita sano.

Terapia fisica

Uno stile di vita sano comporta un regolare esercizio fisico, un'esposizione moderata al sole e un percorso di massaggi.

Ad esempio, la ginnastica 3-4 volte alla settimana per mezz'ora aumenta la densità della massa ossea del 3-5% durante i primi mesi. Una serie di esercizi viene selezionata da uno specialista, tenendo conto delle capacità del paziente.

Dopo aver stabilito la diagnosi, segue un processo terapeutico, che può essere conservativo e operativo. Dipende dalla gravità della malattia. Nel caso di una maschera da corsa, si consiglia la chirurgia. Se è possibile fare a meno dell'intervento chirurgico, dopo una diagnosi completa vengono prescritti numerosi metodi di trattamento che includono:

• preparazioni a base di farmaci: gel di Dolobene, Deep Relief, Traumeel, gel Nimid, Voltaren, iniezioni intramuscolari;
• Terapia fisica;
• fisioterapia;
• immobilizzazione;
• riposo per l'articolazione colpita;
• massaggio terapeutico;
• terapia manuale;
• dieta terapeutica

Il metodo conservativo comporta la complessa applicazione dei metodi di trattamento. Con la giusta scelta terapeutica, è possibile prevenire lo sviluppo della forma cronica dell'osteoartrosi e dell'osteocondrosi, nonché ridurre l'infiammazione, la sindrome del dolore e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

Osteocondrosi e osteoporosi: cause e trattamento dei rimedi popolari

Sia l'osteoporosi che l'osteocondrosi si verificano a seguito di disturbi nel metabolismo minerale del corpo. Le ossa diventano sempre più fragili, si sviluppano disturbi distrofici. Nel trattamento dell'osteoporosi spinale, l'uso della terapia manuale, della fisioterapia e della fitoterapia è molto diffuso. È inoltre necessario aderire alla corretta alimentazione nell'osteocondrosi, che rafforza lo scheletro.

Il rischio di osteocondrosi e trattamento complesso

L'osteocondrosi è un complesso di disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Può svilupparsi in quasi tutte le articolazioni, ma di solito sono interessati i dischi intervertebrali.

Nell'osteocondrosi, in primo luogo, diminuiscono l'elasticità e lo spessore dei dischi intervertebrali. In secondo luogo, gli osteofiti si formano sul corpo vertebrale - escrescenze patologiche. E infine, c'è un restringimento dell'apertura per il passaggio delle radici nervose del midollo spinale. Di conseguenza, abbiamo bisogno di esercitare più sforzo muscolare per fare curve e curve del corpo. Esiste il rischio di lesioni alle radici nervose del midollo spinale a minori angoli di rotazione e inclinazione del corpo. Inoltre, i muscoli della schiena subiscono periodicamente sovraccarico e iniziano a ferire. Sfortunatamente, i fattori di rischio per l'osteoporosi hanno afflitto persone sin dall'infanzia, i primi cambiamenti degenerativi oggi si osservano dopo 30 anni.

I principali fattori di rischio per l'osteoporosi e l'osteocondrosi sono:

• cambiamenti di età
• disordine metabolico
• lesioni spinali
• sforzo fisico e nervoso prolungato
• malnutrizione, obesità
• stile di vita sedentario
• fumare, bere alcolici
• lavoro correlato al carico sulla colonna vertebrale

Considerando le cause dell'osteoporosi, il trattamento è prescritto completo. Include sia l'assunzione di farmaci anti-infiammatori non steroidei e la terapia fisica, la terapia fisica, l'uso di metodi di terapia manuale. Di grande importanza per la prevenzione delle esacerbazioni è il cambiamento nella dieta, la rimozione del sovrappeso, l'introduzione di uno sforzo fisico fattibile e regolare, l'implementazione di una serie speciale di esercizi di terapia fisica finalizzati alla formazione di un corsetto muscolare.

Corretta alimentazione nell'osteocondrosi della colonna vertebrale

Nelle malattie croniche della colonna vertebrale, è necessario fornire all'organismo dei conduttori protettivi - sostanze che stimolino la sintesi della cartilagine e ne rallentino la degenerazione. Mucopolisaccaridi particolarmente utili sono rappresentanti del gruppo dei carboidrati complessi, che è il principale componente strutturale del tessuto connettivo. La dieta per l'osteoporosi deve includere piatti come gelatina, gelatina di pesce, gelatina e gelatina varia.

Storione in gelatina.

1 kg di storione, 2 cucchiaini di gelatina, 1 testa di cipolle sbucciate, 1 foglia di alloro, 5 piselli pimento, 1 carota bollita, 1 limone, sale qb.

Lessare lo storione in acqua salata con cipolla, pepe e alloro. Raffreddare, staccare la pelle e la cartilagine, tagliarli a fette e metterli su un vassoio grande. Filtrare il brodo attraverso la garza, aggiungere la gelatina pre-imbevuta. Portare a ebollizione e mescolare continuamente fino a quando la gelatina è completamente sciolta. In un piatto fondo versare un sottile strato di gelatina. Quando si raffredda, metti i pezzi di pesce lì con piccoli intervalli, decorandolo con fette di carota e fette di limone. Dopo 30 minuti, versare la gelatina rimanente in cima. Servire con rafano.

Jelly Island.

100 g di gelatina, 600 ml di acqua bollente, 1 lime, 200 g di lampone, 2 cucchiai. cucchiai di zucchero a velo, 4 foglie di basilico fresco.

Metti la gelatina in una terrina, versa acqua bollente e mescola in modo che sia completamente sciolta. Lime sbucciare e tagliare a 4 fette. Prendete 4 stampini, mettete 1 lime of lime in ciascuno e versatevi sopra la gelatina. Mettere in frigo per 1 ora, in modo che la gelatina si sia congelata. Macinare i lamponi e lo zucchero a velo in un frullatore, quindi passare la massa attraverso un setaccio per rimuovere le ossa. Girando gli stampi con gelatina, togliere il loro contenuto su un piatto; Top con salsa di lamponi. Decorare ogni porzione con una foglia di basilico.

Ricette, come trattare l'osteoporosi e i rimedi popolari dell'osteocondrosi

Il trattamento dell'osteoporosi con i rimedi popolari si basa sui metodi della fitoterapia. Ecco alcune ricette popolari per l'osteocondrosi e l'osteoporosi che aiuteranno a rafforzare le ossa.

Collezione n. 1. Prendere in parti uguali: foglie di rovo, erba di budra, radice di angelica, fiori di viburno, erba di ortica, frutti di anice, radice di peonia, erba veronica, boccioli di pioppo, erba di successione, erba millefoglie. Macinare, mescolare. 2 cucchiaini della miscela versare 400 ml di acqua bollente, far bollire per 4 minuti, insistere in un thermos per 1,5 ore, filtrare. Bere durante il giorno, 3-4 reception; Si consiglia di prendere 30 minuti dopo aver mangiato.

Numero di raccolta 2. Assumere in parti uguali: erba dell'uccello degli altipiani scozzesi, frutti di crespino, fiori di tiglio, erba di menta, radice di bardana, erba tricolore violetta, erba di primula, erba salvia. Macinare, mescolare. 2 cucchiaini della miscela versare 400 ml di acqua bollente, far bollire per 4 minuti, insistere in un thermos per 4 ore, scolare. Bere durante il giorno, 3-4 reception; Si consiglia di prendere 30 minuti dopo aver mangiato.

Raccolta n. 3. Parti uguali: erba di verbena, radice di erica, erba di pepe, foglie di mora, erba di menta piperita, radice di althea, germogli di vischio, fiori di camomilla, erba di equiseto, foglie di eucalipto, fiori di tiglio, foglie di guardia. Macinare, mescolare. 2 cucchiaini della miscela versare 400 ml di acqua bollente, far bollire per 4 minuti, insistere in un thermos per 1,5 ore, filtrare. Bere durante il giorno, 3-4 reception; Si consiglia di prendere 30 minuti dopo aver mangiato.

Collezione n. 4. Assumere in parti uguali: erba per l'alpinista, foglie di fragola selvatica, erba di erba di San Giovanni, foglie di cowberry, corteccia di viburno, foglie di lavanda, erba secca, gemme di pino, germogli di mirtillo, erba di motherwort. Macinare, mescolare. 2 cucchiaini della miscela versare 400 ml di acqua bollente, far bollire per 4 minuti, insistere in un thermos per 1,5 ore, filtrare. Bere durante il giorno, 3-4 reception; Si consiglia di prendere 30 minuti dopo aver mangiato.

Prima di trattare l'osteoporosi con rimedi popolari, assicurati di sottoporti a una visita medica.

Prevenzione dell'osteoporosi e dell'osteocondrosi

In che altro modo trattare l'osteoporosi a casa, eseguendo semplici esercizi? Con l'osteoporosi, le ossa diventano molto fragili, quindi anche le lesioni minori causano inevitabilmente fratture. Per evitare questo problema, dovresti includere nella tua dieta alimenti ricchi di calcio e vitamina D. E anche fare i seguenti esercizi:

Esercizio numero 1:

1. Stai dritto, gambe unite, braccia lungo il corpo.

2. Sollevare delicatamente le braccia attraverso i lati e collegarle dietro la schiena alla serratura - inalare.

3. Rimani in questa posizione per 10 s.

4. Abbassa lentamente le mani - espira.

5. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 2:

1. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo.

2. Metti le mani dietro la testa e, alzandosi sulle punte, raggiungere il più alto possibile - un respiro profondo e lento.

3. Per rimanere in questa posizione per 4 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza - una espirazione acuta.

4. Ripeti l'esercizio 8 volte.

Esercizio numero 3:

1. Prendi l'accento sdraiato (sulle mani e sui piedi).

2. Sollevare il bacino e tenerlo premuto per alcuni secondi.

3. Ritornare alla posizione originale.

4. Ripeti l'esercizio 10 volte. La respirazione è gratuita.

Esercizio numero 4:

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo.

2. In alternativa, "premere" sul pavimento prima con la parte posteriore della testa, poi con le scapole, quindi con le braccia, la vita, i glutei, le ginocchia e i talloni.

3. Ripeti l'esercizio 5 volte. La respirazione è gratuita.

Esercizio numero 5:

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo.

2. Sollevare la testa e le spalle 15-20 cm sopra il pavimento e allungare il mento verso lo stomaco.

3. Rimanere in questa posizione per 5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

4. Ripeti l'esercizio 5 volte. La respirazione è gratuita.

Esercizio numero 6:

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia piegate ai gomiti e poggiano sul pavimento.

2. Sollevare il bacino, soffermarsi in questa posizione per 3 secondi - inalare.

3. Ritornare alla posizione originale - espirare.

4. Ripeti l'esercizio 6 volte.

Esercizio numero 7:

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo.

2. Sollevare la gamba raddrizzata 15-20 cm sopra il pavimento e metterla da parte - inspirare.

3. Ritornare alla posizione originale - espirare.

4. Fai lo stesso con l'altro piede.

5. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 8:

1. Distesi sul lato destro, le gambe diritte, le braccia lungo il corpo.

2. Sollevare lentamente e senza problemi la gamba sinistra verso l'alto - un respiro molto profondo.

3. Tornare alla posizione di partenza - un'espirazione brusca.

4. Passare sul lato sinistro e fare lo stesso.

5. Ripeti l'esercizio 20 volte.

Esercizio numero 9:

1. Distesi sullo stomaco, le gambe diritte, le braccia lungo il corpo.

2. Senza l'aiuto delle braccia, solleva le spalle, strappandole a 5-10 cm dal pavimento, - inspira.

3. Rimanere in questa posizione per 5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale - espirare.

4. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 10:

1. Distesi sullo stomaco, le gambe dritte, le mani sotto il mento.

2. Sollevare la gamba destra e metterla da parte il più possibile - inspirare.

Capitolo 5. Osteoporosi: il compagno giusto dell'osteocondrosi?

Quindi, quando ti chiedono consigli sul trattamento dell'osteocondrosi, spero che ti interesserai a ciò che il tuo interlocutore intende con questo: malattia spinale acuta o cronica. Se all'improvviso si scopre che il tuo interlocutore è interessato a un dolore alla schiena acuto e grave, allora puoi spiegargli che questo non si applica all'osteocondrosi, poiché la causa di un improvviso grave dolore alla schiena (il più delle volte nella colonna lombare) è lo spasmo muscolare. Bene, se il tuo interlocutore è interessato a uno scricchiolio nel suo stesso collo, emicrania, vertigini, allora puoi spiegargli che queste sono davvero manifestazioni di osteocondrosi, in particolare la sindrome delle arterie vertebrali. È compresso da punte sulle vertebre "la strada della vita" - l'arteria vertebrale che alimenta il cervello.

E se tu, caro lettore, chiedi all'autore, da dove vengono queste spine e cosa fare con loro, o piuttosto cosa fare in modo che non esistano, allora risponderò a quanto segue.

Ogni momento della nostra vita è il calcio: con ogni battito del cuore, con ogni movimento di un dito, con ogni movimento del corpo, si usa il calcio. Il più grande tesoro per il nostro corpo è mantenere la costanza. Omeostasi - così è chiamato in modo scientifico. E se è più semplice, allora tutti gli organi del corpo sono programmati per funzionare solo in un certo ambiente, il sangue non può essere né troppo acido né troppo fresco. Altrimenti, fermati. Ecco perché (senza il nostro permesso con te) il nostro corpo sacrifica tutto ciò che può, solo per mantenere l'ambiente che gli serve per vivere. L'eccessiva acidità del sangue è ridotta dal riassorbimento di una certa quantità di osso, il calcio rilasciato neutralizza questa acidità. Il corpo umano può ottenere il calcio in due soli modi: dal cibo e dalle sue stesse ossa. E se non prendi niente dal cibo o non hai abbastanza forza (con l'età, la capacità del corpo di assorbire i nutrienti dal cibo diminuisce), allora le ossa sono sempre "a portata di mano". Gli osteofiti sulle vertebre sono lo stesso calcio esausto (scorie).

Non appena i buchi più sottili nella spina dorsale cominciano a crescere troppo, il sangue smette di fluire verso il cervello (o non abbastanza), l'intera circolazione sanguigna diventa "fegato": dal cuore al fegato e alla schiena (e dal cuore alla testa). Come mantenere la necessaria circolazione di fluidi attraverso gli organi "in piena crescita"? Aumento del calcio nel sangue, che viene prelevato dalle ossa vicine. Il calcio esaurito è scaricato nella linfa, dove la sua concentrazione è in costante aumento, quindi ci sono renali e calcoli biliari, si sviluppa spondiloartrosi - restringimento dei fori intervertebrali, compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni.

Il nostro scheletro è come un conto in banca: più calcio hai nella tua gioventù, più puoi spendere. I primi 25 anni di vita, il corpo umano accumula massa ossea, mentre gli uomini grazie all'ormone sessuale maschile (testosterone) accumulano di più. Se durante questo periodo mangiare correttamente ed esercitare, allora il tessuto osseo sarà sufficiente. Il fatto è che fino a 35 anni il processo di distruzione e la formazione del tessuto osseo sono bilanciati: tanto quanto è crollato, tanto è stato aggiunto. In età avanzata, l'equilibrio si sposta verso la distruzione dell'osso, questo è particolarmente vero per le donne. L'ormone sessuale femminile (estrogeno) protegge l'osso dalla distruzione e non appena il periodo della menopausa si avvicina, le ossa diventano "indifese": un anno prima della menopausa e nei primi 5 anni dopo la sua insorgenza, le ossa perdono annualmente dall'1 al 3% della massa ossea. Quindi questo processo rallenta leggermente e dopo 70 anni si stabilizza allo 0,5% all'anno. L'osso è attivo per tutta la vita!

Cosa influenza la densità ossea? Le nostre ossa sono soggette a fluttuazioni stagionali (a seconda del grado di insolazione): la più alta densità è alle ossa alla fine dell'estate, il declino inizia in autunno (i giorni sono più corti e i raggi del sole sono minori). Il picco inferiore è in tarda primavera.

La nostra dieta per la vita dell'osso gioca un ruolo importante - ci dovrebbe essere abbastanza calcio e vitamina D. C'è una relazione diretta tra mangiare frutta e verdura e il contenuto di calcio nell'osso. Gli agrumi (vitamina C) e i verdi (vitamina K) sono particolarmente utili per le ossa sane. Al contrario, consumare più di quattro tazze di caffè al giorno (400 mg di caffeina) raddoppia il rischio di fratture ossee.

Ma forse la cosa più importante è l'attività fisica. È stato dimostrato che il tessuto osseo inizia immediatamente a riprendersi non appena ritorna un'attività fisica sufficiente. Gli osteoblasti (costruttori di ossa) sono eccitati dall'esercizio, e questo accade ogni volta che il piede poggia a terra quando si cammina. Camminare per le ossa è più salutare che nuotare, e correre è più salutare che camminare.

Gli osteoblasti si attivano anche quando i muscoli sono tesi: più i muscoli sono forti, meglio stimolano l'osso.

Ovviamente, non tutti i dolori nella metà o nella parte superiore della schiena indicano l'osteoporosi. Ma se la tua altezza è diminuita, è apparsa una fessura, e la parte inferiore dell'addome si gonfia in avanti, molto probabilmente è l'osteoporosi. La malattia ha cambiato la forma della colonna vertebrale in modo che la sua parte inferiore sia curvata in avanti e spinga lo stomaco in avanti. Abbiamo bisogno di trattamenti speciali ed esercizi per rafforzare la schiena e l'addome.

La crescita delle donne dopo 35 anni può cambiare durante il giorno: nel pomeriggio, la gravità della terra mette sotto pressione i dischi della colonna vertebrale, "comprimendo" l'acqua da loro, e alla fine della giornata la crescita diminuisce di 0,5-1 cm. pieno di umidità, e la crescita al mattino è più grande.

Ora sul peso corporeo. Coloro che sono obesi possono chiedersi ora: il sovrappeso è un vantaggio per l'osso. Più è pesante la donna, maggiore è il peso sulle sue ossa, più forti sono. E altro ancora. Le cellule di grasso producono una forma debole di estrogeni (ormone sessuale femminile). Questo è buono per l'osso, non molto buono per il seno (il rischio di aumento del cancro al seno). In tutta onestà va detto che nessuno è immune dall'osteoporosi, solo il rischio del suo sviluppo è minore nelle donne con sovrappeso.

Il rischio di osteoporosi aumenta se:

• assumere ormoni steroidei, ormoni tiroidei, anticonvulsivanti (farmaci antiepilettici), farmaci diuretici;

• condurre uno stile di vita sedentario ed esercitare meno di 30 minuti al giorno;

• consumare meno di due bicchieri di latte al giorno, fumare, non assumere vitamina D, stare al sole per meno di 10 minuti al giorno, consumare frutta e verdura meno di due volte al giorno.

Puoi tranquillamente disegnare un parallelo diretto tra osteocondrosi e osteoporosi. Cosa è successo? E se sei anche una donna... E se fumi anche... Tutto è già stato detto sull'età. E quando le persone mi chiedono perché il collo scricchiola, mi fanno male la schiena e la schiena, ci sono emicranie e vertigini, salti di pressione sanguigna e voglio piangere in generale... Rispondo, come tutti i medici: "Che cosa vuoi, donna? Questa è l'osteocondrosi. " Questo, ovviamente, è uno scherzo. Ma in ogni scherzo c'è solo una frazione di uno scherzo.

Ma sul serio, il nostro scheletro è un organo metabolico, cioè ogni osso è attivamente coinvolto nel metabolismo. E qual è il tuo scambio, lo puoi scoprire dallo scricchiolio delle articolazioni spinali.

Più in dettaglio parlare di osteoporosi non consente il formato di questo libro - un argomento diverso. Per coloro che vogliono sapere con certezza se esiste o meno l'osteoporosi, è possibile eseguire uno studio speciale sulla densità minerale ossea (densitometria).

Per tutti gli altri, posso consigliare un eccellente set di esercizi per 30 minuti al giorno, che proteggerà la colonna vertebrale da questo flagello. E una dieta speciale (vedi tabelle). Tutti insieme, ti aiuteranno a mantenere le tue ossa, a migliorare il tuo umore e ad aumentare la tua autostima - non c'è tempo per ammalarsi!

Una serie di esercizi che rafforzano le ossa dovrebbe includere esercizi con un carico, esercizi di intensità ottimale, esercizi di forza ed esercizi per l'equilibrio e la flessibilità. Un tale complesso è offerto alla tua attenzione. È meglio padroneggiarlo gradualmente - 2-3 esercizi per 3-4 settimane.

Esercizi di rafforzamento osseo

1. Metti la sedia contro il muro in modo che non scivoli. Stai con le spalle ad una distanza di circa 15 cm. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, incrocia le braccia sul petto, rilassa le spalle e guarda dritto davanti a te. Ora piegati leggermente in avanti (il collo e la testa dovrebbero essere sulla stessa linea). Fai un respiro profondo e, lentamente, affondare in una sedia. Riposati per un po 'e poi alzati lentamente. Esegui l'esercizio 8 volte, riposa e ancora - 8 volte.

L'esercizio può essere semplificato se metti un cuscino sulla sedia e lo complichi se non ti siedi sulla sedia (lasciati cadere quasi sulla sedia) e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Puoi prendere un manubrio e fare esercizio con loro.

Per coloro a cui questo esercizio sembrava troppo semplice, può essere sostituito: stai vicino al supporto, tendendoti leggermente la mano. Piedi distanti le spalle. Fai un grosso passo in avanti con il piede destro sul tallone e poi calati su tutto il piede (il peso dovrebbe essere equamente distribuito tra i piedi di entrambe le gambe). Tenere premuto per alcuni secondi, quindi spingere e tornare alla posizione di partenza con il piede destro. Ora fai l'esercizio con il piede sinistro. Ripeti 8 volte con ciascuna gamba, riposa e fai altre 8 volte con ciascuna gamba.

2. Se hai un ciclo di aerobica a casa, questo è quello che ti serve, ma se non ne hai uno, allora è riparabile. La linea di fondo è che salire il gradino è l'esercizio più efficace per le ossa e le articolazioni. Giusto sono quelli che non usano l'ascensore e sale le scale. In aerobica, c'è anche un complesso speciale di step aerobics (esercizi con un passo). In breve, puoi andare sulle scale e svolgere l'esercizio tenendo la ringhiera.

Stare vicino al gradino inferiore, leggermente aderente alla ringhiera (assicurarsi che le scale e la ringhiera siano forti). Posizionare il piede destro (sinistro) sul primo gradino (mantenere la testa e la schiena dritte e in linea), sollevare in modo che il piede sinistro raggiunga il gradino inferiore (mantenere il peso corporeo sul piede destro). Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio 8 volte con una gamba, poi la stessa con l'altra gamba, riposa e ripeti il ​​ciclo.

3. Per questo esercizio, avrai bisogno di manubri, puoi acquistarli presso un negozio di articoli sportivi, ma puoi anche realizzarli con gli strumenti disponibili. Per fare questo, basta prendere le bottiglie di plastica vuote e riempirle d'acqua. Ti consiglio di iniziare l'esercizio con un carico minimo (il peso è un manubrio o altro peso).

Sedetevi su una sedia (mettete i manubri vicino in anticipo), tornate dritte, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri nelle tue mani e piega i gomiti (i manubri devono essere all'altezza delle spalle e paralleli al pavimento), rovescia i palmi delle mani. Alzare lentamente le braccia in avanti e in avanti (i manubri dovrebbero essere in cima alla testa, non sopra di esso). Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 8 volte, riposa e fai altre 8 ripetizioni.

4. Questo esercizio è anche con una sedia e manubri. La posizione di partenza è la stessa. Tieni i manubri in mano, piegati in avanti di circa 7-15 cm (schiena dritta con il supporto del corpo sulla regione pelvica). I manubri devono rimanere davanti al petto, i palmi verso l'interno (il movimento è come se avessi afferrato l'albero di fronte a te). Ora sposta indietro i gomiti (tira le scapole insieme). Tieni questa posizione per alcuni secondi e unisci le mani (abbraccia un albero immaginario). Riposati e ripeti ancora, e così 8 volte. Dopodiché, torna alla posizione di partenza, riposa per un paio di minuti e ripeti 8 volte. È importante mantenere la schiena dritta e immobile!

5. Seduto su una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle, prendere i manubri in ogni braccio (è possibile iniziare a controllare l'esercizio senza appesantire e quindi con un peso minimo). Inclinarsi leggermente in avanti (schiena dritta) e abbassare i polsi sulle ginocchia. Fai un movimento con i pennelli con i manubri in alto e leggermente a lato del corpo, senza rimuovere il polso dalle ginocchia. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e abbassare le mani con i manubri verso il basso. Ripeti 8 volte, riposa per un paio di minuti e ripeti 8 ripetizioni.

6. Sdraiati sul pavimento (su un tappeto o un asciugamano) sulla pancia, a faccia in giù, distendi le gambe in modo che le calze si appoggino sul pavimento. Allungare un braccio (a sinistra) lungo il corpo con il palmo rivolto verso l'alto e l'altro allungare sopra la testa con il palmo rivolto verso il basso. Questa è la posizione di partenza. Solleva il braccio sinistro e la gamba destra verso l'alto (sollevali dal pavimento più in alto possibile, mentre alzi la testa). Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 8 volte, poi cambia la mano e il piede e fai ancora 8 volte. Riposare per alcuni minuti e ripetere l'intero ciclo.

7. Sdraiati sul pavimento (sul tappetino) sul retro, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento (le gambe alla larghezza delle spalle, a circa 30-45 cm l'una dall'altra). Metti una mano sullo stomaco (sentirai i muscoli contrarsi), allunga l'altra mano lungo il corpo, con il palmo verso il basso. Questa è la posizione di partenza. Sollevare il bacino sopra il pavimento delle dimensioni di una scatola di fiammiferi (o un po 'di più), tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8 volte, riposa per alcuni minuti e ripeti 8 ripetizioni. È importante che la tensione sia esattamente nei muscoli addominali (puoi sentirla con la mano), e non nei muscoli delle cosce (le cosce devono rimanere rilassate).

8. Steso sul pavimento, sulla schiena, le gambe unite, le ginocchia piegate. Una mano è sullo stomaco, l'altra mano è estesa lungo il corpo, con il palmo verso il basso. Questa è la posizione di partenza. Sollevare i glutei all'altezza della scatola di fiammiferi, tenere premuto per alcuni secondi (sentire contrarre i muscoli addominali) e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8 volte, riposa per alcuni minuti e ripeti 8 ripetizioni.

9. Per questo esercizio richiederà l'appesantimento per le gambe. Questi possono essere tutti i pesi che sono attaccati alle articolazioni della caviglia. Sdraiati sul pavimento a sinistra, le gambe si uniscono l'una sull'altra. Piegare la gamba in basso nel ginocchio, tenere la testa con la mano sinistra (inclinare la testa sul braccio sinistro, piegato al gomito) e la mano destra davanti a sé (per bilanciare). Questa è la posizione di partenza.

Sollevare la gamba destra (gamba diritta), tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8 volte, riposa, accendi il lato destro e fai l'esercizio 8 volte. Questo è un ciclo completo. Rilassati e fai un altro ciclo. Prestazione ideale: alzare le gambe ad un angolo di 45 °.

10. Stare vicino al tavolo (a una distanza di 15-30 cm da qualsiasi supporto), allargare le gambe alla larghezza delle spalle, indietro dritto. Appoggiate leggermente sul bordo del supporto, sollevate lentamente le dita dei piedi (il più in alto possibile), indugatevi per alcuni secondi e altrettanto lentamente scendete su tutto il piede. Ripeti 8 volte, riposati, senza allontanarti dal supporto e fai ancora l'esercizio 8 volte.

11. Per questo esercizio, avrai bisogno di una sedia con un sedile profondo (i fianchi dovrebbero essere posizionati sul sedile della sedia) e due pesi, che sono fissati sopra l'allacciatura delle scarpe da ginnastica. Siediti su una sedia, appoggiandosi allo schienale, allaccia i pesi, metti i palmi delle mani sui fianchi. Raddrizza le ginocchia in modo che i talloni arrivino dal pavimento all'altezza della scatola di fiammiferi e le dita dei piedi siano estese. Tieni questa posizione per un respiro, quindi tira le dita dei piedi verso di te. E così 8 volte - i piedi da soli e su se stessi. Quindi abbassa le gambe sul pavimento, riposa e ripeti l'esercizio 8 volte.

12. Metti i manubri sul pavimento in modo da poterti sdraiare tra loro. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri in modo che i gomiti siano piegati, gli avambracci rimangano paralleli l'uno sull'altro sul pavimento. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso le gambe, i polsi in linea con l'avambraccio e il gomito. I manubri sono nel mezzo del petto. Spingere i manubri sulle braccia distese, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale. Avendo fatto 8 volte, riposa e ripeti l'esercizio 8 volte.

13. Sedetevi su una sedia, i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri in ogni mano (le mani con i manubri si abbassano). Sollevare un manubrio a livello della spalla (piegare il braccio all'altezza del gomito), ruotando il polso durante l'alzata in modo che il pollice si trovi sulla spalla (non spingere la spalla in avanti). Aspetta un attimo e poi abbassa la mano. Ripeti 8 volte e riposa, quindi cambia il braccio e ripeti l'esercizio 8 volte.

Esercizi per allenare la coordinazione dei movimenti (prevenzione delle cadute)

1. Stand, gambe unite, braccia lungo il corpo, testa sollevata. Rimani in questa posizione da 30 secondi a 2 minuti.

Dopo aver affrontato questo esercizio con sicurezza, puoi complicarlo: lentamente (cerchio completo in un minuto) inizia a oscillare, senza sollevare i piedi dal pavimento in avanti, a sinistra, indietro, a destra e in avanti.

2. Stai vicino al supporto (muro), metti le gambe alla larghezza delle spalle. Con una mano, reggere il supporto ed estendere l'altra mano sul lato. Alza il tuo ginocchio di 15 cm, punta la gamba alzata sul pavimento e gira il ginocchio ruotando i fianchi di lato. Premere il piede di questo piede nella gamba della gamba di supporto. Correggere questa posizione per 30 secondi (fino a 2 minuti), abbassare la gamba e tornare alla posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito 1 volta ogni gamba. Non appena lo esegui con sicurezza, puoi sollevare entrambe le mani lateralmente (non attaccarti al supporto).

3. Stai vicino al muro (dovrai camminare 10-20 passi lungo il muro), toccandolo per stabilità con la mano all'altezza delle spalle. Mantieni la testa dritta (guarda davanti a te, non sotto i piedi). Posiziona un piede davanti all'altro in modo che il tallone del piede anteriore tocchi i calzini posteriori (una linea retta è formata dai piedi). Vai avanti di 10 o 20 passi, poi nella direzione opposta. Fai una pausa e corri di nuovo. Non appena ti senti sicuro, fai l'esercizio senza supporto.

C'è un mezzo molto semplice e abbastanza accurato di autodiagnostica dell'osteoporosi: la misurazione della sua crescita nel tempo. Fallo la mattina: togliti le scarpe, mettiti contro il muro in modo che le calze e la schiena siano ben serrate contro il muro, guarda dritto davanti a te. Lascia che qualcuno ti metta un righello sulla testa e faccia un segno sul muro all'altezza della tua corona. Resta da misurare questa distanza per centimetro.

Se la tua altezza è diminuita di 1 cm o più rispetto all'anno precedente, dovresti consultare un medico.

1) fratture anche da lievi ferite;

2) una diminuzione in crescita di 2 cm;

3) schiena curva o dorso ricurvo;

4) mal di schiena cronico (persistente) nella spina dorsale media o superiore.

Non dimenticare la nutrizione, fornendo al corpo abbastanza calcio e minerali.

Il consumo di oligoelementi al giorno

Calcio - 800 mg, per una donna in postmenopausa - 1500 mg