Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

Il piede è una sorta di "molla", che è necessario per ridurre il carico d'urto sulla colonna vertebrale e le articolazioni quando si corre o si cammina. La struttura unica ti consente di mantenere l'equilibrio.

Nello stato corretto, il piede ha un arco alto, che gli consente di eseguire tutte le funzioni. In alcuni casi, il vault viene appiattito, violando le capacità di deprezzamento naturale. Allo stesso tempo, non solo appaiono disagio e dolore. Nei casi particolarmente avanzati, flatfoot porta a problemi con la colonna vertebrale, cambiamenti nelle articolazioni degli arti inferiori, che possono essere irreversibili.

È accettato distinguere i seguenti tipi di flatfoot:

• La croce si distingue per i cambiamenti attorno alla base delle dita.
• Il longitudinale è caratterizzato da un appiattimento dell'arco longitudinale.
• Combinato.

Puoi o non puoi correre con i piedi piatti

Esiste l'opinione di un gran numero di chirurghi ortopedici che flatfoot e running sono cose incompatibili. E questo vale per qualsiasi stadio della malattia. Tale giudizio è stato corretto diversi decenni fa. Tuttavia, gli sviluppi moderni nel campo della progettazione di scarpe per lo sport, la creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette rendono possibile per coloro che hanno un arco piatto del piede fare il loro sport preferito.

Quindi, il primo grado è spesso esternamente impercettibile ed è caratterizzato da affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata e uno sforzo fisico. Di sera, il piede può gonfiarsi, il dolore appare quando viene premuto. In questa fase, fare jogging in combinazione con esercizi speciali può essere una buona prevenzione dei piedi piatti per rafforzare l'apparato muscolare e articolare.

Il secondo grado della malattia è caratterizzato da sintomi più pronunciati. L'appiattimento è visto visivamente. I dolori appaiono non solo nella zona del piede, ma anche nella zona delle articolazioni del ginocchio. L'esercizio è possibile, ma devono essere dosati. Puoi fare jogging poco tempo. Assicurati di indossare scarpe speciali e l'uso di plantari ortopedici.

Quando il terzo piede piatto del piede è gravemente deformato, il dolore è costante. Gonfiore osservato, dolore nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Il disagio è osservato anche durante una breve e riposante passeggiata. Le dita dei piedi sono deformate, spesso gli speroni del tallone appaiono. È perfettamente chiaro che in questo caso non possiamo parlare di corsa.

Correre e piedi piatti. Regole importanti

In assenza di controindicazioni, è possibile iniziare a fare jogging, osservando le regole di sicurezza di base:

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
   Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.
2. Tecnica in esecuzione.
   Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.
3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
   Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.
4. Massaggio di piedi e gambe.
   Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.
5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
   Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.
6. Dosaggio competente dei carichi
   Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.

Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.

2. Tecnica di corsa.
Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.

3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.

4. Massaggio di piedi e gambe.
Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.

5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.

6. Dosaggio competente dei carichi.
Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.

Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

Posso correre con i piedi piatti

Il problema del piede piatto, molti pazienti sono fedeli, considerando che non è abbastanza serio. Tuttavia, le tattiche sbagliate di comportamento possono portare a un deterioramento del paziente. Estremamente importante è la questione se sia possibile correre con i piedi piatti, come combinare sport e terapia. L'articolo risponderà a queste domande.

Durante la corsa e la malattia sono incompatibili

Qualunque ortopedia dirà, l'attività fisica per lo sviluppo dei piedi dei piedi gioca un ruolo importante nella terapia, ma dovrebbero essere eseguiti solo sotto la stretta supervisione del medico o seguendo tutte le sue raccomandazioni.

Correre con i piedi piatti non è sempre possibile. Se risulta che combinare sport e trattamento dipende dal grado di danno del piede. Per capire il livello al quale si trova la malattia, è necessario tornare in tempo per la presunta presenza dei suoi segni all'ortopedico. Ti dirà quali test passare per determinare l'estensione della malattia.

• Gli ortopedici raccomandano di correre in uno stadio iniziale di sviluppo di piedi piatti, quando la malattia si manifesta con gonfiore e gambe dolorose dopo uno sforzo prolungato, lunghe camminate. Tali sintomi indicano la presenza di una malattia di primo grado. Una certa tecnica, eseguire esercizi speciali durante una corsa aiuterà a bilanciare il tono muscolare, rafforzare l'apparato articolare. Tali allenamenti sono particolarmente utili per gli adolescenti quando la formazione dei piedi è in uno stato pieghevole;
• Se a un paziente viene diagnosticata una secchezza di secondo grado, caratterizzata da dolore, pesantezza, edema ai piedi, disagio alle ginocchia, è meglio limitare la corsa, seguendo le raccomandazioni del medico. Il corretto jogging può dare un contributo significativo alla terapia del piede;
• La corsa e il piede piatto a 3 stadi di sviluppo della patologia sono incompatibili. I sintomi della malattia compaiono esternamente, una persona ha dolore costante dopo il solito camminare dai piedi alla vita. Ci sono gonfiore delle gambe, pesantezza nelle articolazioni del ginocchio, le dita iniziano a deformarsi nel tempo, i coni e gli speroni appaiono sulla superficie del piede.

Eseguire con flatfoot stage 2 è possibile solo sotto la guida di un medico. Consiglierà sulla scelta delle scarpe per lo sport, consiglierà gli esercizi corretti. Se si ignora l'assistenza medica, l'autoanalisi può portare alla rapida progressione della malattia, 3 fasi della malattia.

Raccomandazioni e consulenza professionale

Se l'ortopedico ti ha permesso di correre, segui le linee guida di base. Dal momento che il piede dovrebbe essere nel ruolo di un ammortizzatore, è necessario fare attenzione prima di tutto per l'acquisto delle scarpe giuste. Con lo stadio 2 del flatfoot, è necessario non solo per correre, ma anche per camminare. In base a questo, le regole da seguire quando una persona è in esecuzione:

• Selezione di scarpe ortopediche (solette). Su raccomandazione del medico, acquistano calzature specializzate per correre e camminare o acquistare plantari ortopedici. Sono molto convenienti e pratici. La base di colla aiuta a fissare saldamente il prodotto a livello del piede;
  Se hai bisogno di scegliere le scarpe, preferisci le sneaker ad alto assorbimento degli urti, il corretto supporto per l'arco, che non rifrange l'arco del piede. Il deprezzamento rinforzato delle scarpe da corsa per i piedi piatti, una taglia opportunamente scelta, una buona circonferenza del piede, renderà le lezioni non solo piacevoli, ma anche utili. Le solette non scelgono le dimensioni della scarpa e dei piedi. Si raccomanda in un salone ortopedico di attaccarli al piede, la proiezione ortopedica dovrebbe essere sopra l'arco, il tallone nel posto giusto. Oggi molti negozi sportivi possono offrire plantari ortopedici specializzati per la corsa.

• Anche la tecnica della corsa influisce sulla malattia. Solo un allenatore professionista sarà in grado di determinare il ritmo necessario, il metodo per impostare il piede. A seconda del grado di patologia, varieranno. Gli ortopedici sono invitati a alternare la corsa con i piedi piatti con esercizi che fortificano il carattere, tonificando l'arco del piede. Questi includono alzando le dita dei piedi, rotolando, stringendo. È necessario correre solo su una superficie morbida per non ferire le gambe;
• Estremamente utile nella complessa terapia per eseguire il massaggio del piede dopo l'esercizio. L'automassaggio consiste nel rotolare il piede su una superficie arrotondata, camminando su materassini da massaggio, terreno, pietre, erba, ecc. Puoi eseguire lo sfregamento, premendo sulle gambe, sul piede;
• Esegui esercizi speciali più volte al giorno. Camminata popolare con i piedi piatti sul lato esterno ed interno del piede, su un piano inclinato, alta elevazione sulle dita dei piedi, rotoli.

Prestare attenzione quando flatfoot e jogging è sui seguenti suggerimenti:

• Utilizzare esercizi fisici in dosi (le corse non devono superare i 40 minuti);
• Non superare il volume settimanale di 50-60 km;
• È necessario combinare la corsa con la terapia generale, che il medico prescriverà (nella maggior parte dei casi, consiste nel portare costantemente ortopedia, eseguire massaggi e esercizi speciali per lo sviluppo dell'arco plantare).

Se durante la corsa con i piedi piatti, il disagio inizia a manifestarsi nell'area della gamba, del piede, della vita, delle ginocchia, è necessario ridurre il carico, anche se la corsa viene eseguita secondo tutte le raccomandazioni di uno specialista. Probabilmente, la tecnica scelta non si adatta perfettamente.

Come correre?

Quando la flatulenza è estremamente importante seguire tutte le raccomandazioni dello specialista per quanto riguarda i carichi e l'esercizio. Ci sono regole standard associate al jogging con 2 e 3 gradi di malattia del piede:

• È meglio non eseguire gare di maratona. Possono solo ferire. Se non c'è un allenatore professionista, dovresti fare affidamento sul tuo sentimento, guardare la reazione del piede e delle gambe quando esegui una certa tecnica di corsa. Gli ortopedici sono invitati a fare jogging leggero all'inizio;
• Per la durata della corsa non dovrebbe superare i 30 - 40 minuti. La prima volta è meglio usare il tempo entro 20-30 minuti e monitorare le condizioni delle gambe. Se non si verificano dolore e altre sensazioni spiacevoli, è possibile aumentare il carico di 5 minuti in una settimana e dopo 5 giorni in 5 minuti. Di conseguenza, la corsa non dovrebbe richiedere più di 40 minuti;
• Se il paziente decide di correre con i piedi piatti, è necessario essere regolarmente osservato con un ortopedico. Ciò contribuirà ad evitare complicazioni e capire se il carico migliora le condizioni del piede.

È meglio invitare al momento dell'allenatore delle prime classi. Aiuterà a mettere la tecnica giusta, facilitare l'allenamento per i muscoli della gamba. Dopo che la corsa corretta con i piedi piatti diventa un'abitudine, sarà sull'automazione, puoi farlo tu stesso.

È possibile correre con i piedi piatti e fare parte della terapia se si seguono tutte le regole della sua attuazione. Al fine di ridurre al minimo il carico sul piede, eseguire correttamente gli esercizi, è importante cercare un aiuto professionale da un professionista. L'ortopedico aiuterà a comprendere le cause della patologia, fornirà raccomandazioni sugli esercizi, esercizi di rafforzamento generale. L'allenatore ti consentirà di rendere gli allenamenti non solo piacevoli, ma anche utili.

Posso correre con i piedi piatti?

Una persona nasce con piedi piatti, e solo all'età di 4 anni, a causa del carico verticale e della stimolazione meccanica, iniziano a formarsi gli archi del piede. Ma camminare su superfici piane, il costante uso di scarpe e frequenti danni genetici alla densità del tessuto connettivo porta al fatto che in alcune persone non si sviluppano le volte giuste. Come scoprire se hai i piedi piatti e se puoi correre con lui, - rispose il medico sportivo Vladimir Demchenko.

Cos'è il flatfoot?

In totale, nel piede ci sono due archi - longitudinali e trasversali.

Si tratta di strutture elastiche arcuate supportate da due sistemi: attivo (muscoli) e passivo (legamenti e tendini). Il loro compito principale è quello di adattare il piede alla superficie, distribuire ed estinguere il carico d'urto che si verifica quando si cammina, si corre e si salta. La violazione degli archi del piede è una patologia simile a un piede cavo - cioè un piede con un arco troppo alto e rigido che non affronta la funzione del deprezzamento.

La violazione della funzione di deprezzamento comporta una distribuzione errata dell'impatto, che sovraccarica le articolazioni, le ossa e i legamenti del piede. Clinicamente, questo può essere espresso come dolore all'arco, fascite plantare o sperone calcaneare, alo valgo "osso", compressione dei nervi del piede. E anche le articolazioni e i muscoli sono sovraccaricati più in alto lungo la catena biomeccanica (caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca).

Inoltre, l'impatto negativo è dovuto non solo all'aumento dell'impatto, ma anche all'iperpronazione, che spesso accompagna la flat-footed (eccessiva ostruzione del piede verso l'interno quando atterra su un supporto).

Poiché la corsa è una serie di salti, i sovraccarichi associati alla violazione della biomeccanica del piede sono intensificati, poiché è necessario estinguere l'intero corpo con l'accelerazione.

Dovremmo anche prestare attenzione alla corsa di velocità. In questo caso, l'avampiede è sovraccarico. Forse la progressione o manifestazione dei sintomi del piede piatto trasversale (violazione dell'arco trasversale del piede). Molto spesso questo si manifesta come un aumento dell '"osso", intorpidimento del 3 ° e 4 ° dito del piede, dolore nella zona di elevazione.

Come scoprire se hai i piedi piatti?

Il passo piatto trasversale è chiaramente visibile dall'avampiede esteso, le dita sollevate, la deviazione del pollice verso l'interno e i calli molto caratteristici.

Il piede piatto longitudinale può essere identificato confrontando le impronte del piede con i motivi. Puoi creare un'impronta a casa spalmando il piede con la vernice e calpestando la carta. Inoltre, la diagnosi dei piedi viene ora attivamente eseguita in molti saloni ortopedici.

Ma dopo tutto, molte persone in esecuzione hanno i piedi piatti e non hanno problemi con le gambe?

Come ogni problema biomeccanico, il piede piatto viene compensato dal corpo rafforzando i legamenti e i muscoli. E con un aumento graduale dei carichi spesso non provoca sintomi. Pertanto, quando si rileva il piede piatto in sé, vale la pena iniziare azioni attive se il piede piatto è di alto grado (3-4) e l'iperpronazione è fortemente pronunciata. O se hai i seguenti sintomi:

• dolore regolare ai piedi dopo la corsa;
• dolore nel tallone o ascensore;
• intorpidimento delle dita;
• un aumento nell'articolazione portante del pollice, dolore in esso;
• dolore regolare alla caviglia o alle articolazioni del ginocchio dopo la corsa.

E se ci fosse il piede piatto e correre è già diventato parte integrante della vita?

Molto bene l'aiuto con solette ortopediche spot, in particolare per la produzione individuale. E soprattutto da materiali morbidi, per non ferire il piede.

L'esercizio ha un certo effetto. Certo, è meglio iniziare a farli durante l'infanzia, ma negli adulti aiutano anche a migliorare l'adattamento al carico della corsa.

Scarpe da ginnastica con maggiore assorbimento degli urti e, se necessario, con un inserto protettivo dall'iperpronazione.

Funzionando su una superficie morbida.

Maggiori informazioni sugli esercizi: la maggior parte degli esercizi ha lo scopo di rafforzare i muscoli del piede. Questo sta raccogliendo un asciugamano con le dita dei piedi, rotolando oggetti rotondi. Ben attiva i muscoli del piede camminando a piedi nudi su superfici irregolari.

Così come serie di esercizi per rafforzare i muscoli della gamba, che sono coinvolti nel mantenimento dell'arco del piede. Camminando sulle punte e sui tacchi, camminando su piani inclinati.

risultati

Se hai i piedi piatti pronunciati, questo non è un motivo per smettere di correre. Prendi scarpe sportive e scarpe da ginnastica. Se ciò non è sufficiente, aggiungere gli esercizi e aumentare il volume in esecuzione senza intoppi. Nel caso in cui i piedi piatti non ti infastidiscano (non causi i suddetti sintomi) e non esegui volumi superiori a 50-60 km alla settimana, potresti non aver bisogno di sottopiedi o esercizi.

Vladimir Demchenko, medico sportivo, PHC, CSKA, dottore in osteopatia, primario della scuola di corsa ILR, ha lavorato al materiale

I pazienti sono autorizzati a correre con i piedi piatti?

Flatfoot è chiamato l'appiattimento dell'arco del piede, causando la violazione delle funzioni di deprezzamento naturale. L'opinione di alcune persone è che correre con i piedi piatti è controindicato a causa del pesante carico sul piede, erroneamente. Tuttavia, in base a determinate regole, questo esercizio ne trarrà vantaggio.

Posso correre con i piedi piatti?

Grazie agli ultimi sviluppi nella progettazione di sneakers sportive, nonché alla creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette ortopediche sportive, anche chi soffre di piedi piatti ha l'opportunità di praticare la corsa. Tuttavia, è possibile iniziare a correre dopo aver consultato il chirurgo ortopedico, che esamina il paziente per impostare il grado di curvatura del piede e determinare il livello di stress consentito.

1. Con 1 grado di curvatura del piede, la corsa in combinazione con esercizi speciali è considerata un'eccellente prevenzione del piede piatto, che rafforzerà l'apparato muscolo-articolare.
2. Con 2 gradi della malattia è consentito un moderato esercizio fisico. È consentito un breve jogging. Hai bisogno di correre in scarpe speciali con plantari ortopedici.
3. Il piede piatto di grado 3 è caratterizzato dalla completa deformità del piede e dal dolore costante che una persona sperimenta anche mentre cammina. In questo caso, la corsa è vietata.

Precauzioni di sicurezza

Al fine di non danneggiare la salute e non aggravare i piedi piatti con percorsi sistematici, in primo luogo è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni alla corsa. Successivamente, puoi iniziare le lezioni. È importante seguire alcune regole e tecniche di sicurezza durante l'esecuzione:

1. Segui la tecnica della corsa. Se possibile, è consigliabile impegnarsi con un allenatore professionista. Lo specialista rileverà nel tempo gli errori che possono esacerbare i problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale durante l'allenamento.
2. Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi prima di fare jogging. È utile camminare sui lati esterno ed interno dei piedi alternativamente, così come i talloni e le calze.
3. Fare un massaggio ai piedi. Per evitare dolore e disagio durante la corsa, devi prima alzare i piedi. Per fare questo, si raccomanda di camminare sul terreno, erba o piccole pietre. Inoltre, è possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida. Si consiglia di massaggiare i piedi dopo l'esecuzione. Questo allevia l'affaticamento delle gambe, ripristina il tono muscolare, aumenta la circolazione sanguigna e l'apporto linfatico dei piedi, elimina le sensazioni dolorose e aumenta le funzioni di deprezzamento del piede.
4. Dosa l'attività fisica. Quando è assolutamente vietato correre con il piede piatto, è assolutamente vietato correre. La soluzione migliore sarebbe fare jogging per 30-40 minuti su una superficie sporca.
5. Ottieni speciali plantari ortopedici. La presenza di supporti per il collo del piede preserverà le curve naturali dell'arco e fornirà un supporto aggiuntivo per i piedi durante la corsa, evitando la loro eccessiva diffusione.

Scelta di scarpe da corsa e sottopiedi per la corsa

Per fare jogging con i piedi piatti, acquista delle sneakers speciali che si abbinano al tipo di pronazione (il modo in cui imposti la parte esterna del piede), hanno un'ammortizzazione elevata e stringono saldamente la gamba.

Quando si sceglie una scarpa da corsa, le persone con i piedi piatti dovrebbero prestare attenzione alle seguenti caratteristiche di questa scarpa sportiva:

1. Assicurati di avere un ascensore. Indossare scarpe da ginnastica che non hanno un ascensore, o è troppo alto, non è permesso. Un'altezza di sollevamento adatta è 3-5 cm.
2. Le scarpe da ginnastica dovrebbero fissare saldamente il piede senza spremere. Se il tallone è mal fissato, potresti subire un infortunio durante la sessione.
3. Per la fabbricazione di sneakers da corsa dovrebbero essere utilizzati materiali naturali di alta qualità che consentono alle gambe di respirare. Scarpe fatte di materiali sintetici contribuiscono al rilascio di sudore, che mangia via la pelle e compromette la stabilità del piede.
4. Suola morbida In caso di piedi piatti, c'è una violazione della funzione di assorbimento degli urti del piede, che causa la sua distorsione. Scarpe da ginnastica correttamente selezionate dovrebbero compensare questo difetto.
5. La presenza di un plantare ortopedico che supporterà il piede, prevenendo lesioni e deformità. La speciale soletta nelle scarpe da corsa contribuisce alla corretta e uniforme distribuzione del carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale.

conclusione

Con i piedi piatti puoi persino correre. Tuttavia, è necessario prima consultare un ortopedico qualificato.

Solo dopo aver ricevuto le raccomandazioni necessarie puoi iniziare l'allenamento. È importante non esagerare e non superare la velocità durante la corsa, perché questo tipo di attività fisica dovrebbe essere utile nella lotta contro le zampe piatte, e non aggravare ulteriormente la situazione.

Come correre con i piedi piatti

Posso correre con i piedi piatti: indicazioni, controindicazioni

Correre con i piedi piatti del 3 ° grado è pericoloso e proibito. In questa fase della malattia si osserva una marcata deformità del piede. Un arco trasversale o longitudinale appiattito non svolge funzioni di ammortizzamento.

Di conseguenza, la colonna vertebrale e le articolazioni stanno vivendo un aumento dello stress. L'allenamento sportivo al terzo grado della malattia può aggravare la situazione, provocando lesioni pericolose e le conseguenze della malattia.

Posso correre con i piedi piatti - una domanda che gli esperti non hanno ancora una risposta precisa. Naturalmente, con III grado di malattia, è necessario escludere qualsiasi carico, ma con I e II gradi carichi moderati, ad esempio il jogging, sarà utile e aiuterà anche a rafforzare l'arco del piede.

Il piede umano è una molla creata dalla natura, il cui compito è quello di ridurre il carico d'urto sulle articolazioni e la colonna vertebrale, e il suo dispositivo aiuta a mantenere l'equilibrio, ed è anche un ammortizzatore durante la corsa e la camminata.

Tali metamorfosi della volta sono accompagnate da disagio e dolore, e in circostanze particolarmente difficili portano a trasformazioni irreversibili delle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale.

Tuttavia, quanto è giusto e come sono le cose davvero? Ed è possibile correre con i piedi piatti senza danneggiare la salute?

La specificità della patologia

La medicina moderna identifica 3 tipi di flatfoot:

• longitudinale (quando l'arco longitudinale di un piede è appiattito);
• croce (avampiede appiattito, in particolare, tra le basi delle dita);
• combinato (combina le caratteristiche di entrambe le patologie).

Inoltre, ci sono anche 3 gradi della malattia. Quindi, spesso lo stadio I non è evidente per il paziente.

Si distingue per sintomi come affaticamento e gonfiore delle estremità dopo una lunga camminata o attività fisica attiva, e quando si stimolano determinati punti, si nota dolore al piede. Lo stadio II è associato a sintomi più vividi.

La piattezza del piede è già visibile dal lato e il dolore diventa più intenso. Inoltre, in questa fase, non solo la zona del piede, ma anche l'articolazione delle ginocchia può far male.

Le persone con i piedi piatti hanno anche gonfiore dei piedi, preoccupati per una sindrome del dolore debilitante che colpisce le ginocchia, la regione pelvica e la parte bassa della schiena. Inoltre, a causa dei processi patologici della colonna vertebrale, si nota dolore alla testa.

Inoltre, vi è un evidente cambiamento delle dita con una chiara deviazione del pollice verso l'esterno, si osserva l'ingrowth del chiodo, si formano speroni di tallone e dossi.

Sfortunatamente, le statistiche sono inarrestabili: circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Quindi significa davvero che correre per la stragrande maggioranza dell'umanità è assolutamente controindicato? Niente affatto.

Quali sono le indicazioni e le controindicazioni?

Anche 10-20 anni fa, i medici ortopedici erano severi nei loro giudizi e sostenevano fermamente il fatto che il jogging è controindicato in qualsiasi fase della flat-footing, tuttavia, come con lo sperone calcaneare.

Anche se va notato che oggi non c'è consenso su questo problema.

Tuttavia, la crescita tecnologica, il progresso nella creazione di calzature per lo sport, l'invenzione di supporti per arco e plantari specializzati offrono enormi opportunità per coloro che sono attratti dal jogging, nonostante abbiano patologie.

Tuttavia, la prima cosa che dovrebbe essere fatta a queste persone è di consultare un ortopedico o un podologo (un medico che cura i piedi).

Ovviamente, nella terza fase, il piede piatto, come con lo sperone calcaneare (una complicazione che la fascite plantare dà), non balbetta nemmeno su nessuno sport.

Tuttavia, nella seconda fase, sono appropriati alcuni esercizi e esercizi fisici regolamentati (ad esempio, il jogging) sotto la supervisione di uno specialista LGA e in scarpe correttamente selezionate.

Se parliamo di patologia di stadio I, allora il jogging può servire come prevenzione della malattia, soprattutto quando gli esercizi sono collegati a loro, il che influenzerà positivamente il rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni.

Se parliamo di possibili carichi con il tallone sperone, è meglio escludere la corsa e il salto con esso. Tuttavia, puoi praticare una serie di esercizi che avranno anche un effetto positivo:

• camminare, che coinvolge il tallone, la punta, il bordo esterno ed esterno del piede;
• la cattura e il movimento delle dita di piccole palline o monete;
• camminare a piedi nudi su un materassino da massaggio, ciottoli o sabbia.

Sicurezza durante la corsa con i piedi piatti

Per non aggravare la situazione correndo e quindi non livellare il trattamento prescritto, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare a fare jogging.

Sulla base dei segni clinici (ad esempio, se il lato esterno del piede fa male o un'altra parte di esso, quindi la corsa è fuori questione), il grado di progressione e l'evidenza di cambiamenti del piede, il medico trarrà una conclusione sull'indicazione o controindicazione alla corsa.

In una situazione in cui non esistono controindicazioni, è abbastanza possibile iniziare le lezioni, aderendo a determinate precauzioni di sicurezza. Per prima cosa devi scegliere scarpe da ginnastica da corsa. Le scarpe da corsa scelte correttamente tengono conto di questi momenti:

• tipo di pronazione;
• ammortamento;
• tali scarpe dovrebbero avere una circonferenza del piede;
• la gamba nella scarpa dovrebbe essere sufficientemente libera;
• dal lato delle scarpe da ginnastica dovrebbe esserci almeno un supporto moderato per le gambe dal lato.

Tuttavia, per la corsa possono essere utilizzati mocassini, il cui segno distintivo è una suola sottile. Correre dentro a loro è spesso chiamato "correre a piedi nudi".

Ecco perché in questo caso è necessario prestare attenzione al tapis roulant. Puoi correre nei mocassini lungo la copertura dello stadio o lungo il sentiero "foresta".

Tali calzature permettono di sentire il fondo del terreno il più possibile e di esercitare un certo carico sull'arco.

Oltre alle buone scarpe da ginnastica, è molto importante dedicare tempo per impostare la giusta tecnica di corsa. È meglio contattare un professionista in tale materia e visitare un paio di classi.

È molto difficile per un principiante valutare adeguatamente le proprie abilità, ma un professionista con esperienza identificherà immediatamente gli errori, sia che si tratti di un'impostazione errata del piede durante la corsa o di qualcos'altro che potrebbe facilmente causare il deterioramento della condizione del piede o danneggiare un particolare articolazione.

La tecnica di corsa non dovrebbe essere solo "impostata", ma anche monitorata regolarmente per la dinamica, eliminando gli errori, lavorando su tutte le caratteristiche della posizione del corpo, in particolare, repulsione, atterraggio e velocità della corsa al livello di riflesso incondizionato.

Afferrando le dita per la copertura, devi andare avanti attraverso la contrazione dei muscoli plantari. Tuttavia, le ginocchia non devono piegarsi.

Inoltre, un altro esercizio preventivo efficace sarà alternativamente camminando sui bordi interni ed esterni del piede, che partono dall'esterno.

È anche molto importante non dimenticare il massaggio ai piedi. È necessario camminare più spesso sul tappetino per massaggi, sabbia, erba, piccoli ciottoli.

Dopo tutto, i loro muscoli tesi provocano uno stiramento eccessivo dei muscoli del piede, che alla fine porta a disagio e persino dolore durante la corsa.

E, soprattutto, con il piede piatto, è importante dosare accuratamente il carico. Ideale sono i 30-40 minuti di jogging sulla luce di terra. E in nessun caso si dovrebbero usare i pesi: con una tale patologia, sono severamente proibiti.

Tuttavia, quanto è giusto e come sono le cose davvero? Ed è possibile correre con i piedi piatti senza danneggiare la salute?

La specificità della patologia

Si distingue per sintomi come affaticamento e gonfiore delle estremità dopo una lunga camminata o attività fisica attiva, e quando si stimolano determinati punti, si nota dolore al piede. Lo stadio II è associato a sintomi più vividi.

La piattezza del piede è già visibile dal lato e il dolore diventa più intenso. Inoltre, in questa fase, non solo la zona del piede, ma anche l'articolazione delle ginocchia può far male.

Anche se va notato che oggi non c'è consenso su questo problema.

Tuttavia, la crescita tecnologica, il progresso nella creazione di calzature per lo sport, l'invenzione di supporti per arco e plantari specializzati offrono enormi opportunità per coloro che sono attratti dal jogging, nonostante abbiano patologie.

Ovviamente, nella terza fase, il piede piatto, come con lo sperone calcaneare (una complicazione che la fascite plantare dà), non balbetta nemmeno su nessuno sport.

Regole di sicurezza

Flatfoot e compatibile con lo sport! L'hockey, il calcio, il balletto, lo yoga sono adatti a una persona, è possibile praticare danza, nuoto e altri sport, allenarsi su un tapis roulant.

In primo luogo, correre con i piedi piatti richiede buone scarpe da corsa. Non creato per camminare per strada, ma corridori a tutti gli effetti - tra i modelli c'è una differenza notevole. La scelta corretta delle sneakers si basa sui parametri:

1. Conformità con il tipo stabilito di pronazione;
2. Ammortamento rettificato;
3. Circonferenza stretta e fissazione del piede;
4. Le scarpe non sono tese.

Gli ortopedici raccomandano fortemente di coordinare il programma di allenamento sportivo e di corsa con il proprio medico. Le misure di sicurezza impediscono lo sviluppo di complicazioni e gravi lesioni agli arti inferiori.

Il compito principale di correre con i piedi piatti - rafforzare muscoli, legamenti e tendini. Sono loro che tengono e fissano le ossa del piede nella posizione corretta. Per poter eseguire gli esercizi per soddisfare le aspettative, è necessario osservare una serie di regole:

• la scelta di scarpe ottimali per l'allenamento - i modelli ortopedici sono preferiti;
• programma attentamente progettato (durata, regolarità, intensità);
• aderenza alla speciale tecnica di corsa, adattata per il piede piatto;
• carico adeguato senza sforzi eccessivi e sperimentazione rischiosa.

Flatfoot è accompagnato da disfunzione dell'intero sistema muscolo-scheletrico e interruzione degli organi interni.

Al fine di non aggravare i piedi piatti con percorsi regolari, è necessario prima consultare il proprio medico. A seconda delle manifestazioni cliniche, dello stadio di progressione e della gravità della deformità del piede, egli darà un parere su indicazioni o controindicazioni per la corsa.

Se non ci sono controindicazioni rigorose, è possibile iniziare le lezioni, osservando alcune regole di sicurezza.

Scegli le scarpe da corsa giuste. Dovrebbero corrispondere al tipo di pronazione, avere un deprezzamento sufficiente, stringere saldamente il piede, ma non essere troppo stretto.

Non è necessario scegliere scarpe con il massimo supporto, come le sneakers della serie Asics Gel-Foundation 9. In molti casi, basterebbe un supporto laterale moderato combinato con un maggiore assorbimento degli urti, nello spirito di Mizuno Wave Nirvana 8.

Segui la tecnica della corsa. Se possibile, contatta un allenatore professionista e prendi alcune lezioni. Un corridore, in particolare un principiante, è estremamente difficile valutare obiettivamente le sue abilità, ma uno specialista con molti anni di esperienza troverà immediatamente errori che possono portare ad un peggioramento dei problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale.

La tecnica di corsa deve essere "impostata" e monitorare costantemente le dinamiche, correggendo gli errori che si verificano, esercitando tutte le caratteristiche di posizione del corpo, repulsione e touchdown in automatico.

Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi. Ci sono molti esercizi per "pompare" i muscoli dei piedi, i più semplici dei quali si alternano e "graffi" simultanei.

Posizione di partenza - in piedi sul tappeto, e meglio - sul prato. Aggrappati alle dita dei piedi sopra la copertura, vai avanti contraendo i muscoli plantari. Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero rimanere drizzate.

Fare un massaggio ai piedi. Impugna le arcate del piede con le mani, cammina sul terreno, sabbia, erba, piccole pietre. È possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida.

E non dimenticare di massaggiare non solo i piedi, ma anche i muscoli della parte inferiore della gamba, perché i muscoli "martellati" della parte inferiore della gamba causano un'eccessiva tensione sui muscoli del piede e, di conseguenza, dolore e disagio durante la corsa.

Dosare rigorosamente il carico. Quando il piede piatto è strettamente controindicato correre con pesi. Preferisci fare jogging da 30-40 minuti, meglio - a terra.

Prendi solette ortopediche sportive speciali. Idealmente - fatto individualmente, per ordinare. I supporti del collo del piede aiutano a preservare la naturale curvatura dell'arco, fungono da supporto aggiuntivo, prevenendo così un'eccessiva diffusione del piede.

Scelta di scarpe da corsa e sottopiedi per la corsa

Quando si sceglie una scarpa da corsa, le persone con i piedi piatti dovrebbero prestare attenzione alle seguenti caratteristiche di questa scarpa sportiva:

1. Assicurati di avere un ascensore. Indossare scarpe da ginnastica che non hanno un ascensore, o è troppo alto, non è permesso. Un'altezza di sollevamento adatta è 3-5 cm.
2. Le scarpe da ginnastica dovrebbero fissare saldamente il piede senza spremere. Se il tallone è mal fissato, potresti subire un infortunio durante la sessione.
3. Per la fabbricazione di sneakers da corsa dovrebbero essere utilizzati materiali naturali di alta qualità che consentono alle gambe di respirare. Scarpe fatte di materiali sintetici contribuiscono al rilascio di sudore, che mangia via la pelle e compromette la stabilità del piede.
4. Suola morbida In caso di piedi piatti, c'è una violazione della funzione di assorbimento degli urti del piede, che causa la sua distorsione. Scarpe da ginnastica correttamente selezionate dovrebbero compensare questo difetto.
5. La presenza di un plantare ortopedico che supporterà il piede, prevenendo lesioni e deformità. La speciale soletta nelle scarpe da corsa contribuisce alla corretta e uniforme distribuzione del carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale.

L'80% della popolazione mondiale soffre di piede piatto in varie manifestazioni di patologia. Un paio di decenni fa, gli ortopedici vietavano severamente la corsa con i piedi piatti.

Le nuove tecnologie ti permettono di realizzare scarpe che supportano il piede, la corsa non è vietata. È assolutamente necessario prendere in considerazione l'importanza delle scarpe buone, in assenza della scarpa giusta è vietato correre in molti casi.

Oltre alle scarpe, c'è una versione mobile in vendita - solette e suole speciali portati dalle scarpe alle scarpe. Scarpe e solette adeguate aprono la strada per una persona a correre e camminare normalmente, per praticare yoga e vari sport:

Questi sport sono direttamente collegati al grande carico imposto al piede, al contrario del nuoto. Con scarpe opportunamente scelte, il tasso di cura per la malattia aumenta, senza aggravare la violazione, senza soffrire di una distribuzione irregolare dei carichi.

L'appiattimento dell'arco del piede, meglio conosciuto dalla gente come piedi piatti, è una deformità molto comune. La minaccia per la salute posta dalla malattia è studiata in modo esauriente, così come i modi per combatterlo.

Ma spesso le persone con una diagnosi del genere hanno una domanda sul fatto che possano correre con i piedi piatti e quanto i loro piedi possano essere caricati.

Dopotutto, correre in determinate condizioni può aiutare a migliorare la salute e causare problemi con il sistema locomotore.

Meccanica in esecuzione

Se correre con piedi piatti è pericoloso, come e da quanto può essere chiarito solo comprendendo quali sono tali attività fisiche. Ogni passo è un movimento meccanico, che è accompagnato da un carico d'urto sull'arco del piede.

A seconda di un numero di fattori, che includono l'appiattimento del piede, l'eccesso di peso, la curvatura della superficie (a piedi nudi o in scarpe) lungo cui una persona si muove e un numero di altre, il vettore dell'applicazione di questo carico cambia.

Un piede sano durante la deambulazione svolge il ruolo di un ammortizzatore naturale per il corpo, prendendo il carico invece delle articolazioni, della colonna vertebrale e di varie parti degli arti inferiori.

La corsa è tecnicamente una versione accelerata dei passaggi, che è accompagnata da un notevole aumento del carico sui piedi in particolare e del sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso.

Il carico e i suoi effetti variano con la frequenza, la durata e la velocità della corsa. La passione per le corse mattutine e gli sport professionistici sono fondamentalmente diversi in termini di pericolo per le gambe sane.

Flatfoot e in esecuzione

Correre in scarpe da ginnastica speciali

I progressi in ortopedia hanno permesso di abolire una regola che sembrava indistruttibile pochi decenni fa: i piedi piatti e la corsa sono incompatibili. Solo vent'anni fa, tali sport attivi, anche nella versione "amatoriale", erano considerati inaccettabili quando si appiattiva l'arco del piede.

Qualsiasi trattamento incluso nella lista delle controindicazioni sportive, il carico sulle gambe e anche la semplice camminata, la cui durata consentita varia a seconda della fase di deformazione.

Considerando che secondo le statistiche mediche, i piedi piatti in una forma o nell'altra possono essere diagnosticati in sei persone su dieci, la scala del problema non può che causare preoccupazione.

Naturalmente, considerarli come uno strumento medico è sbagliato, c'è una scarpa ortopedica appositamente progettata che cura varie curvature dell'arco nella fase iniziale della malattia.

D'altro canto, le moderne scarpe da corsa permettono alla maggior parte delle persone di correre in sicurezza, mantenendo spesso un limite di velocità abbastanza serio.

Le fasi iniziali della deformità possono essere controllate con successo e il pericolo può essere ridotto utilizzando le ortesi raccomandate dall'ortopedico.

Deformazione dello stadio e loro influenza

Il meccanismo di sviluppo del piede piatto

Ogni ostacolo di fossa, ciottoli e simili rappresenta un punto che causa ulteriore stress sull'arco del piede.

Uno, due, dieci ciottoli di fila: non rappresentano una minaccia, ma durante le lunghe sessioni ci possono essere migliaia sotto i loro piedi.

E per i legamenti e le articolazioni del piede, tali carichi aumentati possono diventare un innesco che innescherà il processo infiammatorio, causerà la curvatura e danneggerà le articolazioni.

1. Primo grado La curvatura è quasi impercettibilmente esternamente, la malattia della sua esistenza di solito segnala la fatica nelle gambe dopo lo sforzo fisico. In futuro, potrebbe esserci un gonfiore al piede di sera, sensazioni dolorose se premuto. Correre in questo caso può essere un mezzo utile ed efficace per rafforzare i muscoli e le articolazioni del piede. Ma solo a condizione che il programma degli esercizi, così come le ortesi ausiliarie, siano scelti dopo aver consultato un ortopedico esperto.
2. Secondo grado In questa fase, l'appiattimento dell'arco è già evidente, ci sono segni secondari della malattia sotto forma di dolore caratteristico nell'area delle articolazioni del ginocchio e del piede. Il programma e l'intensità del jogging in questo caso sono compilati con il medico. Indossare l'ortesi per il recupero diventa obbligatoria. Di norma, puoi fare jogging senza rischi e per un tempo piuttosto breve.
3. Terzo grado I segni esterni di deformità sono chiaramente visibili, i sintomi diventano cronici. Il paziente ha regolarmente dolore al ginocchio e all'anca, lombare, spesso accompagnato da gonfiore. Sintomi spiacevoli possono comparire anche dopo una breve passeggiata. Fare jogging in qualsiasi forma è assolutamente controindicato.

Raccomandazioni sulla salute

La conservazione della salute delle articolazioni richiede visite obbligatorie all'ortopedico in caso di sospetti piedi piatti. Si raccomanda inoltre alle persone fiduciose nella forza della loro salute di eseguire annualmente un controllo di routine della caviglia.

Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, compreso l'appiattimento dell'arco del piede, nella fase iniziale del loro sviluppo sono completamente indolori e poco appariscenti.

Ad esempio, indossare regolarmente ortesi, massaggio o cambio del regime giornaliero.

Il permesso dell'ortopedista di correre durante la deformazione dell'arco del piede non è l'unica cosa necessaria per impedirne lo sviluppo. Senza conoscere le ragioni per lo sviluppo del piede piatto, a volte è possibile continuare a provocare il disturbo durante la corsa. Per evitare che ciò accada:

• scegliere le scarpe sportive giuste, di alta qualità, appropriate per il tipo di scarpe da ginnastica per i piedi - è la chiave della sua salute;
• seguire la tecnica della corsa, perché correre corretamente è un'arte che richiede uno studio approfondito o una consulenza da parte di un allenatore professionista;
• carico dosato correttamente - anche le gambe sane richiedono un'alternanza di riposo, e con i piedi piatti la sua rilevanza aumenta significativamente;
• utilizzare le ortesi - gli apparecchi ortopedici correttamente selezionati sono uno strumento terapeutico e profilattico efficace per molte malattie dell'articolazione della caviglia.

Fonte: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Ci sono persone che non solo riescono a riprendersi da piedi piatti, ma sono anche diventati campioni negli sport da pista. Gli esempi da seguire sono i maratoneti di Grant Campbell e Erskine Lenier.

Sono sicuro che nella tua città ci sono persone che amano la vita e che sono state in grado di liberarsi della piattezza con l'aiuto della corsa. Sarai sicuro di incontrarli quando inizi.

Il piede piatto è, molto spesso, non il risultato di uno sforzo fisico, ma la mancanza di esso. Sebbene la deformazione dei piedi possa apparire quando si fa atletica o calcio.

Questo accade quando l'allenatore ha qualifiche basse o lavora a velocità 1,5-2 e non ha il tempo di prestare attenzione agli atleti: come e in che cosa corrono. Le principali cause di violazione della forma del piede:

• Scarpe strette
• Allacciatura incompleta
• In esecuzione senza solette.

Se hai acquisito i piedi piatti, allora devi liberartene. Metti tutto al suo posto: indossa solo scarpe ortopediche e metti i piedi con un carico che ti aiuterà a sforzare i muscoli necessari.

Crea le condizioni per l'arresto

Quando vai a correre, la prima cosa che devi ricordare ogni minuto di allenamento è prestare attenzione ai tuoi piedi. Una persona non può pensare a nulla mentre è sveglia.

Ha bisogno di dirigere la sua attenzione da qualche parte. Lascia che non cammini da qualche parte e non essere pieno di ricordi degli eventi di ieri, e si fermerà.

Criteri di selezione delle scarpe

La scelta delle sneakers per correre con i piedi piatti dovrebbe essere presa sul serio. Per capire quale modello è giusto per te, devi provare i prodotti di diverse aziende.

Libertà di orme

Corrono con piedi piatti non solo in scarpe speciali: ci sono altre tecniche che contribuiscono al miglioramento del corpo. Correre a piedi nudi è un modo. Ma devi abituarti all'esercizio.

Le lezioni si svolgono sulla spiaggia, un tapis roulant speciale, ecc. Quando si corre a piedi nudi, la punta tocca sempre il terreno, il piede scende sul tallone e spinge fuori la punta.

Piede con scarpe

Quando scegli scarpe da ginnastica correttive per correre, fai attenzione alle loro suole. Dal lato, l'attrezzatura sembra una sedia a dondolo: il tallone e la punta delle sneakers si allungano verso l'alto.

È conveniente correre in tali calzature: i piedi sono supportati nella posizione necessaria. La cosa più importante che dovrebbe essere enfatizzata quando si acquistano scarpe sportive - scarpe da ginnastica con i piedi piatti non dovrebbero spremere la gamba, sfocata sul lato dopo alcuni giorni di utilizzo.

Mancanza di suola piatta

Se vai spesso in pantofole, pantofole, scarpe da ginnastica, ecc. - ci sarà dolore agli arti. L'uso prolungato di tali scarpe porta gradualmente a piedi piatti, tromboflebiti e altre patologie delle gambe e del sistema muscolo-scheletrico.

Solette ortopediche

Progettato per supportare l'arco del piede, svolge una serie di importanti funzioni:

• indossare scarpe con una soletta speciale aiuta a migliorare la circolazione del sangue nelle gambe;
• ridurre in modo significativo il carico sulle articolazioni, i legamenti;
• migliorare il coordinamento, la stabilità, aiutare a mantenere l'equilibrio;
• prevenire le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• ridurre l'affaticamento delle gambe.

Il prodotto deve essere investito in modo indipendente in scarpe sportive e assicurarsi che le sneakers non siano troppo strette, è conveniente utilizzarle. In questo caso, correre con i piedi piatti sarà benefico per la salute.

Uno dei fattori chiave per la corsa sicura con i piedi piatti è la giusta calzatura. La praticità, la qualità e l'affidabilità influiscono sul risultato dell'allenamento.

Gli ortopedici sono invitati ad acquistare modelli speciali che forniscono una fissazione affidabile del piede. Le calzature per attività cross-country devono soddisfare i seguenti requisiti importanti:

• abbinare esattamente i parametri geometrici del piede (dimensione del piede);
• tieni i piedi ben saldi, stringi le caviglie, impedendo loro di muoversi liberamente;
• non dovrebbe essere stretto, angusto, troppo largo, morbido, informe;
• fornisce supporto aggiuntivo all'arco del piede, curve naturali;
• con un grado sufficiente di deprezzamento, il supporto dell'arco, supporto laterale moderato;
• Realizzato con materiali naturali, senza troppe decorazioni.

Sono in vendita sneakers speciali per correre con i piedi piatti. I modelli di noti produttori (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) sono progettati per soddisfare le esigenze degli ortopedici per calzature sportive sicure.

Le persone con i piedi piatti devono prestare maggiore attenzione alla scelta delle scarpe. Questo vale non solo per i modelli di tutti i giorni, ma anche per quelli sportivi. La corretta selezione di scarpe da ginnastica è di fondamentale importanza per coloro che sono impegnati in questo tipo di allenamento cardio, come la corsa.

Piedi piatti

Il cambiamento deformazionale più comune che colpisce uno o entrambi i piedi, si manifesta nell'abbassamento dell'arco, sullo sfondo del quale scompare l'arco.

Questa patologia ha altre conseguenze. In una persona che soffre di piedi piatti, i meccanismi delle articolazioni del ginocchio iniziano a lavorare in un modo diverso.

Circa il venti percento delle persone che vivono nei paesi sviluppati hanno piedi piatti di vario grado. Ciò è facilitato dall'uso di scarpe scomode e troppo strette, sovrappeso, compreso l'aumento di peso da parte delle donne durante la gravidanza.

Calzature con piedi piatti

La deformazione del piede si manifesta nella scelta delle scarpe sbagliate per correre e per camminare normalmente. Se la coppia non è adatta, si verifica una sovra percezione del piede quando la posizione perpendicolare dell'asse cambia, cioè inizia a "collassare" verso l'interno. Questo stato si manifesta con una rapida usura della parte esterna dei talloni.

I piedi destro e sinistro hanno la maggior parte dei gradi di flatfoot. Ciò crea uno squilibrio nello spostamento dell'asse delle caviglie, che comporta una deformazione non uniforme dello scheletro e una figura distorta.

Nessuna suola piatta

Questa raccomandazione si applica a qualsiasi scarpa. Le pantofole da spiaggia sono considerate le più "pericolose". Devi indossare solo quei modelli, il cui stile supporta anche il piede. Altrimenti, la deformazione esistente sarà aggravata.

Il piede non dovrebbe muoversi a destra e a sinistra. Pertanto, le scarpe dovrebbero sempre essere ben strette. Le dimensioni devono essere scelte in modo che lo spazio lasciato almeno un centimetro nella punta, consentendo alle dita di essere libero.

Soletta ortopedica

Ci sono molte situazioni in cui le persone con i piedi piatti devono indossare scarpe con suola piatta. Se c'è una tale necessità, i plantari ortopedici possono fornire supporto per i piedi. Va ricordato che renderanno le scarpe molto più strette.

Si consiglia di acquistare suole, su misura per le caratteristiche individuali, cioè su misura. Quando non è possibile acquistarlo, anche l'uso di modelli già pronti, disponibili in commercio, sarà molto meglio che indossare solo scarpe con suola piatta.

Fare jogging con i piedi piatti

Richiede l'uso di speciali sneakers sportive. Dovrebbero essere ben fissati sul piede in modo che le caviglie non si muovano nella parte interna. Le calzature devono supportare in modo affidabile i piedi senza alcun eccessivo ammortamento.

Producono scarpe da corsa per le quali è previsto un supporto aggiuntivo per l'arco dei piedi, molti marchi noti. I modelli migliori sono i seguenti: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano e New Balance 860v4.

Le scarpe da corsa devono essere selezionate in taglia e allacciate strettamente quando indossate. Devono soddisfare tutti i requisiti per tali scarpe sportive.

Ginnastica per piede piatto

Gli esercizi speciali non possono curare completamente i piedi piatti, ma aiutano a liberarsi della sensazione di dolore, se ce ne sono, aumentando la resistenza.

La formazione speciale prevede l'esecuzione di esercizi che sviluppano la mobilità delle dita dei piedi, fare jogging e camminare a piedi nudi sulla sabbia. Inoltre, è necessario camminare sulle dita dei piedi e alternativamente sia all'interno che all'esterno dei piedi.

Operazione su piede piatto

La tecnologia esistente dell'operazione è molto complessa ed è raccomandata solo in casi estremi. Tuttavia, negli Stati Uniti è stata sviluppata una tecnica allo stato dell'arte che ha ridotto il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico a diverse settimane.

Questa tecnologia, chiamata HyPro Cure, prevede l'introduzione di un piccolo cilindro in titanio nella nicchia dell'osso del piede senza perforazione. Il cilindro supporta e non è consentito abbassare l'arco del piede.

conclusione

Flatfoot - uno dei cambiamenti patologici più comuni nella meccanica dello scheletro, che si trova in circa il 20% delle persone nei paesi sviluppati.

Flatfoot: sintomi e prevenzione - Video

Fonte: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Come eseguire un uomo con i piedi piatti

• Cos'è il flatfoot
• Correre con piedi piatti
• Metodi popolari per affrontare la fatica

I ragazzi vorrebbero sapere come correre con i piedi piatti, perché molti lo hanno, ma il desiderio di giocare, ad esempio, il calcio è anche grande.

Cos'è il flatfoot

Più di un terzo della popolazione mondiale soffre di una forma di piede piatto. E secondo le statistiche, circa l'80% di tutte le persone sulla Terra sono predisposte ad esso.

Si chiama la forma del piede, in cui la normale funzione della gamba viene disturbata durante la camminata e la corsa.

La deformazione dei legamenti di arresto porta al fatto che il carico sul piede, che è uniformemente distribuito quando si cammina, è più su certe parti del piede.

La corretta struttura del piede e le parti adiacenti del piede aiutano a mantenere la persona in equilibrio, ti permette di avere una bella andatura, correre velocemente e saltare.

In questo caso, gli "ammortizzatori" integrati nei piedi funzionano. In presenza di piedi piatti, il carico è distribuito in modo non uniforme, la colonna vertebrale riceve una curvatura, le articolazioni e la schiena sono in una posizione precaria. Le gambe fanno molto male, specialmente i tacchi.

Le ragioni che possono causare piedi piatti, possono essere non solo fattori ereditari, ma anche acquisiti per tutta la vita.

1. La statistica è implacabile che i genitori o uno di loro con i piedi piatti erediteranno sicuramente questo difetto del piede al bambino. Ma questo non è completamente vero. Naturalmente, il rischio di tali bambini è molto maggiore di quello dei bambini i cui genitori non hanno piedi piatti, ma non il flatfoot stesso viene trasmesso per eredità, ma solo la struttura del piede e se l'ispessimento del tessuto cresce su di esso o meno non è ancora noto. Le misure profilattiche di questi bambini includono scarpe comode con supporti per arco che sono adatti per le dimensioni. Le scarpe non dovrebbero essere strette o troppo grandi.
2. Flatfoot si sviluppa durante l'infanzia. Certo, è molto più facile diagnosticare i piedi piatti nei bambini, perché il bambino cresce rapidamente, inizia a camminare, poi a correre. Allo stesso tempo è visivamente facile vedere i cambiamenti nella forma del piede e in tempo per rivolgersi all'ortopedico. Questo specialista può dire se questo è l'inizio della malattia o solo la struttura del piede del bambino. Ma gli adulti non sono immuni da questo difetto, specialmente le donne. Dopo tutto, l'amore delle donne per i tacchi alti, le scarpe scomode, ma bellissime, il peso extra che le persone indossano da anni su se stesse - tutto ciò può portare all'acquisizione di piedi piatti. Una cosa è nota, l'infeltrimento nell'infanzia è molto più facile da curare rispetto all'età adulta.
3. Molte donne, essendo incinte, guadagnano troppo peso quando portano un bambino. Quindi, a causa del carico pesante sui piedi, possono verificarsi dei piedi piatti. Non pensare che passerà da solo, non appena il bambino sarà nato, e la donna perderà peso. I cambiamenti nella struttura del piede si sono già verificati e per correggere questo, sarà necessario fare esercizi speciali e fare quegli appuntamenti che farà il chirurgo ortopedico. La vita di una giovane madre è molto attiva, quindi per un'esistenza piena di eventi è necessario eliminare il piede piatto.

Flatfoot colpisce non solo il piede, causando dolore quando si cammina, sensazione di pesantezza e dolore nella parte inferiore delle gambe, la deformazione e la forma irregolare delle dita dei piedi. Questa è solo una piccola parte delle conseguenze.

Nelle forme gravi di flatfoot, ci possono essere cambiamenti nelle gambe sopra il piede, blocco delle vene, curvatura della colonna vertebrale e varie malattie delle articolazioni causate da un grande carico su di esse.

Con una deformità sufficientemente lunga del piede, si può sviluppare osteocondrosi della colonna vertebrale inferiore, che porta a cambiamenti nella qualità della vita.

Il costante dolore alla schiena e alle gambe rende difficile vivere pacificamente, causando sempre nuove complicazioni.

Caratteristiche della tecnica di corsa

È consentito operare esclusivamente con la conoscenza e il rispetto della tecnica corretta. La tecnica di corsa si riferisce agli sport ben noti, per l'hockey, il calcio, il pattinaggio artistico, le tecniche di danza devono essere studiate.

Ricorda, il piede dovrebbe essere un ammortizzatore. Le persone non cadono mai sul tallone, non toccano il luogo specifico della terra. Se si dispone di scarpe da ginnastica professionali, concepite come un aiuto nella corsa, quando si mette il piede sul tallone (solo un terribile errore senza scarpe buone), faranno rotolare il piede e non ci sarà un vero colpo alla colonna vertebrale.

Se una persona è in grado di correre in punta di piedi, è permesso di affrontare audacemente il piede piatto di primo grado. Sarà necessario controllare la posizione del corpo, prevenendo le fluttuazioni su e giù, il corpo rimane in una linea e le gambe salgono e scendono a causa della propria forza.

Spesso, gli allenatori dicono che è lecito praticare con il secondo grado di piedi piatti, se avete scelto delle buone scarpe da ginnastica e padronanza della corretta tecnica di corsa. Nella corsa è necessario controllare bene la tecnica, che non è necessaria per il pattinaggio artistico, l'hockey, la danza o il balletto.

Si consiglia di correre con i piedi piatti secondo tecniche speciali. Implica una certa sequenza di movimenti dei piedi e degli arti inferiori.

• quando spingi metti i piedi sulle dita dei piedi;
• atterrare delicatamente sulle calze con un rotolo sul tallone;
• fare movimenti elastici senza eccessiva pressione;
• mettere il piede correttamente - senza pregiudizi sul lato;
• osservare il rigoroso coordinamento dei movimenti.

Per padroneggiare la corretta tecnica di marcia si consiglia di avere il consiglio di un allenatore esperto. Sotto la guida di un istruttore, si evitano molti errori.

Programma di allenamento

Correre e piedi piatti non si contraddicono a vicenda. A seconda della gravità, della forma e della complessità della malattia, viene sviluppato un programma di allenamento individuale.

• evitare le gare di maratona;
• evitare le gare di potere;
• non esercitarti a correre con i pesi;
• eliminare classi intensive;
• durata - non più di 40 minuti;
• regolarità - fino a 2-3 volte a settimana;
• inizia con un semplice jogging;
• graduale accelerazione.

Per escludere la progressione latente della malattia, sono necessari controlli regolari con un medico. I moderni metodi di esame (radiografia, risonanza magnetica, podografia) consentono di tenere traccia dei cambiamenti nell'anatomia del piede.

Altri eventi

L'efficacia e i benefici della corsa con i piedi piatti aumenta se vengono utilizzate misure di supporto aggiuntive. La fase preparatoria prevede esercizi di stretching, riscaldamento dei muscoli per allenamenti indolori:

• per rafforzare i piccoli muscoli del piede - afferra le dita dei piccoli oggetti, camminando su un piano inclinato, alternando la camminata sul lato esterno ed interno del piede, camminando sui talloni e sui piedi;
• massaggio - impastando, accarezzando i muscoli della gamba, i piedi, camminando per terra, sabbia, tappetino ginnico, erba, ciottoli;
• Ginnastica speciale - esercizi per i muscoli delle gambe, della caviglia, delle articolazioni del ginocchio.

Corretto jogging con piedi piatti - alternanza competente di classi e ricreazione. I carichi devono essere rigorosamente misurati in base alle capacità fisiche e allo stadio della malattia.