Esercizi per l'articolazione dell'anca in caso di artrosi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

  • Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
  • Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
  • Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
  • Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.
  • Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
  • Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
  • Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

  1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
  2. Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
  3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
  4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
  5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
  6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
  7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

  1. Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
  2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
  3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
  4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
  5. Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

  1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
  2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
  3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
  4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.
  1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
  2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
  3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
  4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

  1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
  2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
  3. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

  • Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
  • Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
  • Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
  • Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
  • Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

  • Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
  • Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
  • Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

  • Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
  • Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
  • Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
  • Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica per l'articolazione dell'anca nell'osteoartrite

Inizialmente, fare una diagnosi corretta è difficile. Sono necessari numerosi studi. Il dolore si verifica in qualsiasi reparto, natica, sacrale, femorale o ginocchio colpiti. L'aspetto del dolore indica una violazione nel lavoro dell'articolazione dell'anca. Il dolore può iniziare lentamente, essere doloranti in natura. Oppure, al contrario, essere acuto. L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia insidiosa il cui trattamento richiede tempo.

Sintomi della malattia

I sintomi dell'osteoartrosi sono pochi. I sintomi dipendono dal grado della malattia. I sintomi diventano pronunciati o nascosti. La manifestazione del dolore è considerata un segno. La sensazione appare quando si cammina, quando si cambia la posizione del corpo, prendendo una posizione scomoda.

Un altro sintomo che indica la presenza della malattia nell'uomo è la comparsa di zoppia quando si cammina. Deriva dall'abbassare una gamba. I muscoli femorali sono atrofizzati, il che causa dolore e fastidio durante lo spostamento.

La presenza di segni della malattia dipende dal grado di progressione. L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca ha due gradi di progressione. I sintomi della malattia dipendono dal regime del paziente.

Osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di 1 grado

La gravità della malattia 1 si manifesta con il verificarsi di attacchi ricorrenti di dolore. La sindrome del dolore è intermittente, si manifesta debolmente pronunciata. Gli attacchi di dolore si verificano dopo un aumento dello sforzo fisico, con una lunga camminata. Dopo un breve riposo, il dolore si allontana. Di regola, il dolore appare nell'articolazione colpita. In alcuni casi, il disagio è dato alla coscia o al ginocchio. È necessario comprendere e determinare la fonte del dolore.

Sulla radiografia, sono visibili piccoli fuochi della crescita ossea, che di solito non si estendono oltre l'articolazione. Lo sviluppo della malattia si verifica rapidamente. È meglio riconoscere la presenza nel tempo.

La severità della malattia 1 non porta grandi disagi alla vita del paziente. Si ritiene già nella fase iniziale di iniziare il trattamento, prevenendo lo sviluppo della malattia.

Osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di 2 gradi

L'osteoartrosi di grado 2 ha già espresso i sintomi. Il dolore è pronunciato, diventa lungo. Un piccolo riposo non è sufficiente per alleviare il dolore.

Esistono due tipi di osteoartrosi dell'articolazione dell'anca, artrosi primaria e secondaria. Le cause esatte dell'osteoartrosi primaria dell'articolazione dell'anca sono sconosciute. I medici sono giunti alla conclusione che la caratteristica del corpo, una violazione dei processi nella formazione delle articolazioni reali.

Malattia di secondo grado

Le cause dell'osteoartrosi secondaria di solito diventano lesioni, ictus, infiammazione del femore. La sconfitta può verificarsi su un lato o su entrambi i lati allo stesso tempo.

Una causa frequente della malattia diventa una violazione dell'offerta di sangue. Se c'è una predisposizione alla malattia, si raccomanda di adottare misure preventive in anticipo.

Il sintomo principale della malattia sarà il dolore. La gravità della sensazione dipende dal grado della malattia e dal volume dell'area interessata dell'articolazione.

Modi per trattare l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Secondo gli scienziati, è impossibile curare completamente la malattia. Il trattamento mira a ridurre la distruzione del tessuto articolare, alleviando il dolore, migliorando la qualità della vita del paziente. Il dolore si verifica più spesso con una breve passeggiata, quando si modifica la posizione del corpo. Il paziente inizia a zoppicare dal lato dolorante.

È possibile diagnosticare il grado della malattia tramite raggi X, quando il paziente tenta di eseguire una serie di esercizi di installazione. Sviluppati esercizi ginnici speciali per capire la misura del progresso della malattia.

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di secondo grado richiede un trattamento serio. La tecnica e la natura delle attività sono nominate esclusivamente da un medico esperto.

Farmaci che facilitano e alleviano il dolore Esercizi ginnici, preparati per uso locale. Unguenti e creme anestetici, procedure anti-infiammatorie Osservare la dieta prescritta.

Deformazione dell'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca

La deformazione dell'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia cronica lenta e progressiva. Lentamente il tessuto articolare inizia a degradarsi - il materiale diventa più sottile, l'articolazione viene gradualmente esposta.

Più a lungo progredisce la malattia, più pronunciate sono le sindromi dolorose. Se all'inizio della malattia i pazienti non sentono disagio, già nella fase avanzata il dolore non permette di muoversi con calma. La sindrome del dolore diventa pronunciata e permanente, la qualità della vita dei pazienti significativamente ridotta.

L'osteoartrite deformante è primaria o secondaria. Le cause dell'osteoartrosi primaria sono sconosciute. Di norma, il trattamento consiste nell'assunzione di farmaci che riducono il dolore. Scrivi antispastici e analgesici. Raccomandiamo l'uso di unguenti speciali, strofinati nella sede del sito di infiammazione. Usa un unguento messo tre volte al giorno. Viene mostrata la diminuzione del carico. L'esercizio è pianificato attentamente. La completa esclusione dell'attività fisica è inaccettabile. In alcuni casi, vengono applicati blocchi.

Per migliorare le condizioni del paziente mostra una ginnastica speciale. Una serie di esercizi viene eseguita nell'ufficio dei trattamenti fisici, solo sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Nei casi avanzati della malattia devono applicare metodi di trattamento chirurgico.

Ginnastica nel trattamento dell'osteoartrosi dell'anca

La ginnastica è utile con moderazione. Se superi il carico consentito, ottieni un effetto negativo. Esercizi complessi prescritti da un medico esperto. Il medico, dopo aver esaminato ed esaminato il paziente, sarà in grado di distribuire correttamente il carico fisico.

Con la malattia auto-medicazione inappropriata e consigli da altri. Il medico è in grado di scegliere gli esercizi giusti individualmente per il paziente. Classi adatte per il primo secondo controindicato.

Gli esercizi ginnici vengono eseguiti ogni giorno ad una certa ora, al mattino e alla sera. Di regola, all'inizio i pazienti avvertono un aumento del dolore, questo indica un miglioramento dell'afflusso di sangue. Il dolore ha luogo mezz'ora dopo la ginnastica. Se dopo il tempo specificato il dolore è rimasto, gli esercizi sono scelti non del tutto a posto, o il carico è troppo grande. Quindi il carico diminuisce o viene selezionato un altro gruppo di esercizi.

È importante mantenere stabilità e limitazioni nell'esecuzione degli esercizi. Ci sono casi in cui i pazienti, dopo aver sentito un miglioramento dopo la ginnastica, hanno iniziato a fare gli esercizi più spesso, a casa. L'autoattività ha portato a un successivo deterioramento. I sintomi della malattia sono ritornati.

Se è corretto soddisfare la prescrizione del medico, presto i pazienti si sentiranno molto meglio. I sintomi della malattia non sono così pronunciati. Dolore ridotto È importante continuare il trattamento, altrimenti ci sarà un peggioramento della condizione, i segni della malattia torneranno.

Dieta per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Per i pazienti sovrappeso, è necessaria una consulenza nutrizionista obbligatoria. L'eccesso di peso dà maggiore stress alle articolazioni. Un nutrizionista esperto ti aiuterà a scegliere la dieta giusta ed equilibrata.

L'installazione elettrica correttamente selezionata contribuirà a ridurre il carico e a ridurre il dolore. Gli alimenti correttamente selezionati utilizzati negli alimenti saranno la chiave per un trattamento efficace.

Nell'osteoartrite, frutta, verdura, carne bianca, cereali sono utili. Vitamine e minerali rafforzano il tessuto osseo, riducono lo stress sulle articolazioni.

È severamente sconsigliato mangiare carne grassa, piatti piccanti. Si raccomanda di ridurre l'uso di sale e spezie.

Vita nell'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Per le persone affette da una malattia, la vita si riempie di dolore e angoscia. Il dolore accompagna quasi ogni movimento. Molte persone si abituano al disagio, ma questa non è la scelta giusta. L'osteoartrite ha semplicemente bisogno di essere trattata. Sfortunatamente, la malattia non può essere completamente guarita. Ma è possibile ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.

Dovrai contattare un medico competente per scopi di ricerca. Sulla base dei risultati, il medico identificherà e farà una diagnosi accurata, prescriverà il trattamento corretto ed efficace, una serie di farmaci e esercizi sportivi e di benessere.

Il trattamento prescritto viene effettuato con una durata specifica. Il risultato è evidente quasi immediatamente. Non interrompere il trattamento. L'assenza di dolore non significa guarigione completa, la sindrome del dolore può tornare di nuovo. La durata del trattamento dipende dal grado e dalla complessità della malattia.

Un trattamento adeguato eseguito nelle fasi iniziali, tornerà al solito modo di vivere, sbarazzarsi del dolore. La cosa principale - non violare le raccomandazioni del medico, per rispettare il regime prescritto, per aderire alla dieta scelta.

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia comune. Grazie a nuovi metodi, è possibile curarlo quasi completamente.

Prima di aumentare il numero di tipi di esercizi, consultare uno specialista

La ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è progettata per ridurre le manifestazioni del dolore, rafforzare i legamenti periarticolari e i gruppi di fibre muscolari coinvolti nel processo patologico, nonché sospendere la deformità degenerativa delle superfici cartilaginee dell'articolazione. Gli esercizi sono selezionati solo dallo specialista presente, che prende necessariamente in considerazione lo stadio di sviluppo della patologia, la salute generale e le possibili controindicazioni.

La ginnastica per le articolazioni dell'anca nell'artrosi consiste in movimenti eseguiti da diverse posizioni iniziali del corpo, che eliminano gli sforzi con la tensione sull'articolazione durante la sua flessione ed estensione. L'alternanza di stress statici e dinamici, con un'ampiezza del verificarsi borderline del dolore, porta all'emergenza e al consolidamento di meccanismi compensatori, ma ciò richiederà esercizi di allenamento regolari per un massimo di sei mesi.

Regole e controindicazioni

Il dumping di chili in più può ridurre significativamente il carico sul giunto dolente.

Esercizi di ginnastica speciali per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca avranno un effetto significativo se si aderiscono alle seguenti raccomandazioni.

Le lezioni devono diventare un'abitudine e diventare quotidiane. Il carico per l'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca attiva l'apporto di sangue e prepara l'articolazione interessata per il carico giornaliero. Lo stesso complesso, ma eseguito alla sera, allevia il dolore e ti consente di trascorrere 8 ore di sonno senza le conseguenze aggravanti. L'esercizio fisico è temporaneamente rinviato, se una persona è malata, la sua temperatura o pressione sanguigna è aumentata. Fare controindicato nell'esacerbazione di patologie croniche. Tuttavia, non appena è trascorso il periodo acuto della malattia, è necessario riprendere immediatamente la ginnastica, erogando il carico in base al proprio benessere. L'esercizio include esercizi di questo tipo, la cui posizione iniziale non grava sull'articolazione colpita. L'aumento del carico è dovuto al numero di ripetizioni e al numero totale di esercizi. Il prezzo del dosaggio analogo dello stress è l'esacerbazione della patologia, l'aumento della sindrome del dolore e, come minimo, il "ritorno" all'inizio del trattamento. Dal momento che la respirazione durante l'esecuzione di esercizi speciali è eseguita arbitrariamente, l'inizio e la fine di ciascuno di essi devono essere accompagnati da un respiro profondo ed espirazione, e tra di loro è necessario inserire esercizi di ginnastica respiratoria classica.

Nota. Se il medico curante ha autorizzato, la ginnastica personale per l'artrosi del video dell'articolazione dell'anca può includere movimenti eseguiti con resistenza.

Il nastro elastico e i finimenti vengono utilizzati per aumentare il carico sull'articolazione interessata.

Complesso approssimativo di esercizi ginnici

Questo complesso di ginnastica medica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca è raccomandato dal reumatologo P. V. Evdokimenko. Il video in questo articolo non è pubblicato, ma una foto è stata selezionata per quasi tutti gli esercizi.

Esercizi, in posizione prona

È importante! Prima della lezione, fai un "warm warm up" dell'articolazione interessata - un massaggio di 5 minuti dell'articolazione interessata con un getto di doccia o con l'aiuto di speciali simulatori.

Alternativamente sollevando le gambe dritte

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

L'esercizio consiste di due parti.

Innanzitutto, fai una sospensione statica:

Fai un respiro profondo ed espira. Sollevare, senza piegarsi al ginocchio, una gamba in alto. La distanza primaria dal pavimento al tallone è di 8-15 cm, in futuro l'arto può essere alzato più in alto. Tieni questa posizione per 35-45 secondi, assicurandoti che il ginocchio e il piede sollevati "sembrassero" esattamente sul pavimento. A proposito, il calzino non può tirare. Abbassare delicatamente l'arto nella sua posizione originale. Fai una pausa, rilassati tutti i gruppi muscolari. Ripeti la stessa presa dell'altra gamba. Dopo aver abbassato un piede su un pavimento, riposati, preparandoti all'esecuzione di movimenti dinamici.

In secondo luogo, fare colpi regolari:

Sollevare una gamba alla massima ampiezza possibile. Blocca quando il piede è nel punto più alto e conta fino a tre. La gamba dovrebbe essere non solo dritta nel ginocchio, ma non ruotata verso l'esterno o verso l'interno. Mettendo il piede sul pavimento, è necessario rilassarsi completamente. Il numero di ripetizioni di "swing con un ritardo": da 8 a 10, ma il numero iniziale potrebbe essere inferiore. Riposati un altro minuto, concentrandoti sulla respirazione. Ripeti le mosse lente con l'altra gamba. L'allenamento è considerato completato solo dopo il rilassamento finale di 1 minuto.

Attenzione! L'obiettivo principale dell'esercizio è quello di lanciare un'ondata di linfa e sangue dalla caviglia alle articolazioni dell'anca. Pertanto, non seguire l'ampiezza del mach e la scorrevolezza del movimento. Non includere gli addominali. Non ruotare il tronco e non strappare le ossa pelviche dal pavimento.

Tenendo e oscillando all'indietro con le ginocchia piegate

L'angolo di flessione nell'articolazione del ginocchio sollevata può essere compreso tra 90 e 110 gradi

Questo esercizio è anche statico in un primo momento e quindi in modo dinamico:

Sollevare una gamba indietro, piegando il ginocchio. Attendere per 25-45 secondi. L'altezza del ginocchio sopra il pavimento deve essere tale che le ossa pelviche non escano dalla superficie. Non torcere l'arto sollevato verso l'esterno o verso l'interno. Riposa per qualche secondo e tieni l'altra gamba. Ora esegui facilmente 8-12 salite con il "primo" piede. Ai punti estremi - sul pavimento e sopra, fermati e conta fino a 3. Ripeti un numero uguale di spazzate con l'altra gamba.

Consiglio importante Il tempo della tensione muscolare isometrica e il numero di ripetizioni di uno qualsiasi dei movimenti, sia per la gamba malata che per quella sana, dovrebbero essere equivalenti.

Allevamento degli arti inferiori nella posa della cavalletta

Questo esercizio è una variante del classico yoga asana - Shalabhasana

in contrasto con la posizione in alto nella foto, metti le mani lungo il busto; senza piegare le ginocchia, sollevare entrambe le gambe di 10-30 cm; separare simmetricamente le gambe, contare fino a 2 e ricollegarle; eseguire da 8 a 12 tali informazioni di diluizione in successione senza far cadere i piedi sul pavimento.

È importante! Questi movimenti sono in grado di aumentare la pressione, perché gli anziani saranno sufficienti a fare solo poche diluizioni di informazioni o ad abbandonare del tutto la loro attuazione.

Esercizi eseguiti sul lato e sul retro

I seguenti due esercizi sono eseguiti nel complesso.

Sollevare le gambe, sdraiati su un fianco

Durante il sollevamento, il ginocchio e il piede non risultano e la punta non viene estratta

Sollevare il piede nel lato a 40-45 gradi. Stai fermo per 25-45 secondi, senza dimenticare di respirare ritmicamente. Ritorna i tuoi piedi il più lentamente e agevolmente possibile. Girare verso l'altro lato ed eseguire la statica per l'altra gamba. Girati di nuovo. Sollevare la gamba dritta, ma ora, effettuare 8-14 giri nell'articolazione della caviglia dentro e fuori. Ripeti i "colpi di scena alla caviglia" sull'altra gamba. Ricorda che i movimenti di virata improvvisi, anche a livello della caviglia, possono danneggiare un'articolazione dell'anca dolorante.

Nota essenziale Durante l'inversione del piede, è anche consentita l'inversione del ginocchio.

Anche Asanu Seth Bandhasana deve essere fatto staticamente e poi dinamicamente

Prendi la posizione di partenza come nella parte superiore della foto (i piedi si trovano alla larghezza delle spalle). Alzando il bacino, chiedi a un parente di controllare l'altezza dell'ascensore - i fianchi e la schiena dovrebbero formare una linea retta. Stare in posizione Bridge per uno o un minuto e mezzo. Abbassa i glutei sul pavimento, respira. Ora eseguire 12-16 elevazioni pelviche. Il ritmo del movimento è lento e, nei punti estremi, non dimenticare di congelare e contare fino a tre. Durante il sollevamento, l'inalazione e quando si abbassa, espirare. Alla fine dell'esercizio, sdraiati con le gambe piegate, aspettando il completo rilassamento muscolare e il recupero della frequenza cardiaca.

Un blocco di esercizi di coxartrosi

Il compito del seguente esercizio è di allungare e alleviare la tensione dei muscoli della schiena lunghi, delle natiche e della parte posteriore delle cosce. Dopo un mese di esecuzione giornaliera di una volta, la pendenza aumenterà di 2 volte, il che a sua volta aiuterà ad alleviare gli spasmi dei muscoli dei lombi, glutei e fianchi.

Magra in avanti seduta

Asana Yoga - Paschimottanasana

Questa inclinazione è necessaria per tenere il più possibile. L'ideale è un asana da 3 minuti. Cerca di avvicinarti alla corretta implementazione, come dimostrato nella foto. Se la flessibilità della colonna vertebrale non è sufficiente per raggiungere anche le dita dei piedi con le mani, applicare un oggetto improvvisato, ad esempio un nastro, facendolo passare attraverso il centro dei piedi.

Segreto. Mentre reggi, fai un respiro profondo e, trattenendo il respiro, sforzati per 10 secondi, quindi rilassati e riprendi fiato. Questa differenza nella tensione muscolare farà sì che il busto si pieghi più vicino alle gambe. Applicare più volte lo stress alternato al rilassamento.

Flessione dei piedi doloranti

Nella posizione iniziale, seduto sul pavimento, appoggiarsi al muro. Non piegare la schiena. I piedi si dissolvono simmetricamente:

Piegare la gamba "dolente" e spingere la suola contro il pavimento. Piega il ginocchio verso l'altro (verso l'interno) fino a quando si verifica lo stress massimo, che non causa una sensazione di dolore. Trattenendo il respiro mentre si inspira (8-12 sec), stringere i muscoli della gamba piegata, cercando di riportarla nella posizione "esattamente piegata" e con le mani resisti a questo movimento. Quindi, rilassando i muscoli, conta fino a 15, mantenendo il ginocchio in una posizione inclinata verso l'interno. Questa presa deve essere ripetuta più volte, controllando le sensazioni nell'articolazione. Raddrizza il ginocchio e riposa per 1 minuto, "toccando" finemente la superficie posteriore delle gambe dritte sul pavimento, piegando leggermente le ginocchia. Ora, prendi il tuo ginocchio e tiralo verso di te fino a quando l'aspetto del disagio nell'articolazione dell'anca. Rimani in questa posizione per uno, due minuti. Se la sindrome del dolore si è ancora manifestata, interrompi immediatamente la ritenzione, esagerando. Il giorno dopo, fai attenzione con la selezione della tensione.

È importante! Questi movimenti possono essere eseguiti solo a persone affette da coxartrosi nella fase I dello sviluppo della patologia. Nelle fasi successive del decorso della malattia, tali esercizi possono danneggiare l'articolazione colpita.

Tieni le gambe dritte mentre sei seduto su una sedia

Nella posizione indicata, i pazienti con coxartrosi, tirare il calzino opzionale

Sedersi su una sedia in modo che la metà dei fianchi sia sul peso, raddrizzare la schiena:

raddrizzare il ginocchio di una gamba e sollevare la coscia con l'ampiezza massima; mantenere la posizione per 35 a 60 secondi; tornare alla posizione di partenza, fare una pausa; tenere l'altra gamba; Ripeti l'esercizio più volte.

Nelle lesioni degenerative-distrofiche dell'articolazione dell'anca, tutti gli esercizi di fisioterapia si concludono nello stesso modo: si esegue l'automassaggio dell'articolazione dell'anca interessata (vedi Il massaggio articolare è la chiave della loro attività e salute). Puoi strofinare un unguento o crema riscaldante. Solo le parti laterali e anteriori della coscia sono battute vigorosamente. La direzione dei movimenti del massaggio va dal ginocchio verso l'articolazione interessata.

L'automassaggio è fatto meglio stando seduti. Tuttavia, se viene eseguito stando in piedi, la parte posteriore della coscia con movimenti massaggianti non viene ancora elaborata. Il massaggio termina con un leggero accarezzamento di un minuto dal ginocchio all'inguine.

Lezione individuale con istruttore di acqua, sotto la guida di un medico di terapia fisica

E in conclusione, vale la pena di chiarire che i pazienti affetti da artrosi dell'articolazione dell'anca non dovrebbero essere limitati alle lezioni a casa. Risultati terapeutici efficaci sono forniti dagli esercizi eseguiti su simulatori speciali nelle sale di ginnastica. Una visita alla piscina, ai fini del nuoto normale e della pratica di speciali acquagym terapeutici, dovrebbe diventare uno standard di vita per tutta la vita.

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca si verifica più spesso in età avanzata, quando la guarigione delle ferite postoperatorie richiede molto tempo. Pertanto, si raccomanda di condurre esercizi speciali per l'osteoartrite (nelle fasi iniziali), che contribuirà a curare la malattia. Va ricordato che la ginnastica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca deve essere scelta correttamente, altrimenti non solo non puoi fare di meglio, ma anche danneggiare il tuo corpo. Uno dei più efficaci è una ginnastica unica, che è stata sviluppata dal Dr. Pavel Evdokimenko.

Controindicazioni

Tuttavia, qualsiasi terapia fisica ha alcune controindicazioni.

Quindi, la ginnastica da Evdokimenko non è raccomandata per eseguire:

durante i giorni critici; persone che soffrono di ipertensione; durante i raffreddori e le malattie infettive; con gravi lesioni degli organi interni, malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Esercizi per le articolazioni dell'anca

Una serie di esercizi o di terapia fisica deve essere selezionata insieme al medico curante, in quanto non è consigliato l'automedicazione. Può essere combinato con massaggi, trattamenti con acqua. Lo yoga funziona bene anche sulle articolazioni. Che il risultato positivo è stato riparato, è possibile mettere gli unguenti di riscaldamento sul posto intaccato. Questo complesso ha lo scopo di rafforzare i muscoli della zona dell'anca, per migliorare il funzionamento delle articolazioni. Viene spesso prescritto per l'osteoartrite.

Esercizio 1

La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca deve iniziare con questo esercizio. Viene eseguito sul pavimento, steso sullo stomaco. In questo caso, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. La gamba destra deve essere raddrizzata, sollevare 15 cm dal pavimento e tenerla in questa posizione per un po 'di tempo. Dopo questo, la gamba può essere abbassata e tutto il corpo rilassato. Quindi, è necessario ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Tuttavia, può essere eseguito solo una volta.

Il dott. Evdokimenko nota che questo esercizio nell'osteoartrite sarà efficace solo se durante la sua esecuzione lo sforzo principale va ai fianchi e ai glutei. Non è necessario sollevare la gamba troppo in alto, poiché in questo caso è molto più importante aderire alla corretta posizione del corpo. Non aprire l'involucro. Entrambe le gambe dovrebbero avere la stessa tensione.

Esercizio 2

Esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, altrimenti il ​​complesso non darà un buon risultato. Lo yoga sarà anche utile se effettuato sotto la supervisione di uno specialista. Il seguente esercizio viene eseguito anche da una posizione sdraiata, con le braccia posizionate lungo il corpo. La gamba deve essere piegata al ginocchio e sollevata a circa 10 cm dal pavimento, dopo di che dovrebbe essere tenuta per circa 30 secondi. Dopo di ciò, è necessario abbassare la gamba nella sua posizione originale e raddrizzare completamente tutti i muscoli del corpo. Dopo una breve pausa, si consiglia di ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Il medico dice che tutti i movimenti dovrebbero portare a uno sforzo dei muscoli dei fianchi e dei glutei. La pancia deve essere premuta sul pavimento, mentre durante l'esecuzione della terapia fisica non si può schierare il corpo. Entrambe le gambe dovrebbero avere la stessa tensione. Ciò significa che devono essere sollevati alla stessa distanza dal pavimento e mantenere la stessa durata.

Esercizio 3

L'esercizio terapeutico terapeutico deve includere questo esercizio. Ma va notato che è piuttosto difficile da eseguire. Il medico può prescriverlo solo a pazienti fisicamente forti. Come i due esercizi precedenti inclusi nel complesso, viene eseguito sul pavimento. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare le gambe e le braccia sono allungate lungo il corpo. Il movimento lento dovrebbe sollevare entrambe le gambe di circa 15 cm. Dopodiché, devono essere separati in direzioni diverse, quindi - di nuovo per unirli insieme. Ci vogliono circa 8-10 ripetizioni.

Il Dr. Pavel Evdokimenko osserva che tutti i movimenti devono essere morbidi e lisci, senza movimenti improvvisi. Ma bisogna tenere presente che, a causa della sua attuazione, la pressione sanguigna potrebbe aumentare. Di conseguenza, tale ginnastica terapeutica è controindicata per le persone sopra i 40 anni e per quelle con malattie cardiache.

Il bisogno di yoga

Esercizi complessi, esercizi ginnici, massaggi - questo è tutto, ovviamente, molto buono. Ma lo yoga ha l'effetto più efficace sull'artrosi. Tuttavia, è necessario tenere conto del fatto che è possibile iniziare ad eseguire esercizi solo quando il dolore nell'articolazione si allontana completamente.

Lo stesso yoga è molto semplice, ma ha un effetto miracoloso sulle articolazioni.

Il complesso comprende diversi esercizi:

Con questo esercizio, è determinato quanto sia pronunciato il dolore nelle articolazioni. È necessario sdraiarsi sullo stomaco e cercare di sollevare la gamba più in alto possibile. Dobbiamo cercare di resistere in questa posizione per 25 secondi. Se il dolore non è grave, allora puoi oscillare la gamba per sviluppare i muscoli della coscia e delle natiche.

Inoltre, lo yoga può contribuire allo stretching dei muscoli, aumentando la flessibilità delle articolazioni. Dovresti stare seduto dritto e raddrizzare le gambe. Una gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio, quindi metterla su un lato. Lo yoga chiama questo albero degli esercizi. Dopotutto, deve sedere dritto e immobile, come un albero.

Questo esercizio sarà anche molto efficace nell'osteoartrite. Devi stare seduto dritto e allargare le gambe il più possibile. Dopo di ciò dovresti piegarti in avanti, con le mani che toccano i piedi. Se per la prima volta è impossibile eseguire il rack, cosa non rara nell'osteoartrosi, non è necessario sovraccaricare il corpo.

Naturalmente, lo yoga e la terapia fisica alleviano perfettamente la tensione delle articolazioni, scaldano i muscoli, prevengono la tensione. Ma ogni dottore dirà che non è consigliabile automedicare.

Auto-massaggio

Di solito viene eseguito alla fine delle lezioni di terapia fisica. Anche la ricarica normale può essere completata con l'automassaggio. Si esibisce seduto. È necessario strofinare la gamba con movimenti vigorosi, quindi spostarsi lentamente dal ginocchio all'inguine. Questo dovrebbe essere fatto per circa 3 minuti, fino a quando non vi è una sensazione di calore. Il dottor Bubnovsky nota che non puoi fare l'auto-massaggio in modo che ci sia una sensazione di bruciore e persino dolore. Alla fine del processo, si dovrebbe accarezzare l'area massaggiata per un minuto.

Prima di iniziare il trattamento, dovresti consultare un medico. Ci sono un sacco di complessi ginnici sviluppati da persone diverse, ma quali di essi possono essere consigliati solo da uno specialista.

Osteoartrosi del complesso di esercizi articolari dell'anca

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani). Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Esegui l'esercizio fino a 10 volte. Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno. Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte. Allo stesso modo, alza la testa, le spalle. Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, l'esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte. Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita. Eccellente per questi esercizi nella foresta. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo. La serie di esercizi per la riabilitazione dopo le operazioni è necessaria per scegliere in modo tale che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un riposo completo dagli esercizi.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi. Quali esercizi possono aiutare in questa materia?

Sdraiato sulla schiena

Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere l'esercizio fino a 8 volte. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Esercizio fatto fino a 8 volte. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro. Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ogni esercizio viene ripetuto fino a 7 volte. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Esercizio ripetere fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco. Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte al giorno. Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per pesare l'esercizio. Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca. Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco una lista dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione di artrosi delle articolazioni dell'anca e rafforzare i muscoli:

Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana. Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte. Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti. Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con la seconda tappa. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti. Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Non è facile eseguire questi esercizi e il paziente dovrebbe essere in buona forma fisica, ma secondo le dichiarazioni dello scienziato e dei suoi pazienti, il risultato non richiederà molto tempo. Gli esercizi più popolari di Bubnovsky sono piegamenti classici da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento. Avendo un po 'alzato sulle calze e avendo diretto le mani verso l'alto, inspirate in modo da trattenere il respiro. Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti. Pronuncia ad alta voce "XA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato completato correttamente.

Video: 20 esercizi di base

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica di Bubnovsky non è simile alla massa totale della terapia di esercizio, ha le sue caratteristiche e viene eseguita da molti pazienti con artrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

Inizialmente, fare una diagnosi corretta è difficile. Sono necessari numerosi studi. Il dolore si verifica in qualsiasi reparto, natica, sacrale, femorale o ginocchio colpiti. L'aspetto del dolore indica una violazione nel lavoro dell'articolazione dell'anca. Il dolore può iniziare lentamente, essere doloranti in natura. Oppure, al contrario, essere acuto. L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia insidiosa il cui trattamento richiede tempo.

Sintomi della malattia

I sintomi dell'osteoartrosi sono pochi. I sintomi dipendono dal grado della malattia. I sintomi diventano pronunciati o nascosti. La manifestazione del dolore è considerata un segno. La sensazione appare quando si cammina, quando si cambia la posizione del corpo, prendendo una posizione scomoda.

Un altro sintomo che indica la presenza della malattia nell'uomo è la comparsa di zoppia quando si cammina. Deriva dall'abbassare una gamba. I muscoli femorali sono atrofizzati, il che causa dolore e fastidio durante lo spostamento.

La presenza di segni della malattia dipende dal grado di progressione. L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca ha due gradi di progressione. I sintomi della malattia dipendono dal regime del paziente.

Osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di 1 grado

La gravità della malattia 1 si manifesta con il verificarsi di attacchi ricorrenti di dolore. La sindrome del dolore è intermittente, si manifesta debolmente pronunciata. Gli attacchi di dolore si verificano dopo un aumento dello sforzo fisico, con una lunga camminata. Dopo un breve riposo, il dolore si allontana. Di regola, il dolore appare nell'articolazione colpita. In alcuni casi, il disagio è dato alla coscia o al ginocchio. È necessario comprendere e determinare la fonte del dolore.

Sulla radiografia, sono visibili piccoli fuochi della crescita ossea, che di solito non si estendono oltre l'articolazione. Lo sviluppo della malattia si verifica rapidamente. È meglio riconoscere la presenza nel tempo.

La severità della malattia 1 non porta grandi disagi alla vita del paziente. Si ritiene già nella fase iniziale di iniziare il trattamento, prevenendo lo sviluppo della malattia.

Osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di 2 gradi

L'osteoartrosi di grado 2 ha già espresso i sintomi. Il dolore è pronunciato, diventa lungo. Un piccolo riposo non è sufficiente per alleviare il dolore.

Esistono due tipi di osteoartrosi dell'articolazione dell'anca, artrosi primaria e secondaria. Le cause esatte dell'osteoartrosi primaria dell'articolazione dell'anca sono sconosciute. I medici sono giunti alla conclusione che la caratteristica del corpo, una violazione dei processi nella formazione delle articolazioni reali.

Malattia di secondo grado

Le cause dell'osteoartrosi secondaria di solito diventano lesioni, ictus, infiammazione del femore. La sconfitta può verificarsi su un lato o su entrambi i lati allo stesso tempo.

Una causa frequente della malattia diventa una violazione dell'offerta di sangue. Se c'è una predisposizione alla malattia, si raccomanda di adottare misure preventive in anticipo.

Il sintomo principale della malattia sarà il dolore. La gravità della sensazione dipende dal grado della malattia e dal volume dell'area interessata dell'articolazione.

Modi per trattare l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Secondo gli scienziati, è impossibile curare completamente la malattia. Il trattamento mira a ridurre la distruzione del tessuto articolare, alleviando il dolore, migliorando la qualità della vita del paziente. Il dolore si verifica più spesso con una breve passeggiata, quando si modifica la posizione del corpo. Il paziente inizia a zoppicare dal lato dolorante.

È possibile diagnosticare il grado della malattia tramite raggi X, quando il paziente tenta di eseguire una serie di esercizi di installazione. Sviluppati esercizi ginnici speciali per capire la misura del progresso della malattia.

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di secondo grado richiede un trattamento serio. La tecnica e la natura delle attività sono nominate esclusivamente da un medico esperto.

Farmaci che facilitano e alleviano il dolore Esercizi ginnici, preparati per uso locale. Unguenti e creme anestetici, procedure anti-infiammatorie Osservare la dieta prescritta.

Deformazione dell'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca

La deformazione dell'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia cronica lenta e progressiva. Lentamente il tessuto articolare inizia a degradarsi - il materiale diventa più sottile, l'articolazione viene gradualmente esposta.

Più a lungo progredisce la malattia, più pronunciate sono le sindromi dolorose. Se all'inizio della malattia i pazienti non sentono disagio, già nella fase avanzata il dolore non permette di muoversi con calma. La sindrome del dolore diventa pronunciata e permanente, la qualità della vita dei pazienti significativamente ridotta.

L'osteoartrite deformante è primaria o secondaria. Le cause dell'osteoartrosi primaria sono sconosciute. Di norma, il trattamento consiste nell'assunzione di farmaci che riducono il dolore. Scrivi antispastici e analgesici. Raccomandiamo l'uso di unguenti speciali, strofinati nella sede del sito di infiammazione. Usa un unguento messo tre volte al giorno. Viene mostrata la diminuzione del carico. L'esercizio è pianificato attentamente. La completa esclusione dell'attività fisica è inaccettabile. In alcuni casi, vengono applicati blocchi.

Per migliorare le condizioni del paziente mostra una ginnastica speciale. Una serie di esercizi viene eseguita nell'ufficio dei trattamenti fisici, solo sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Nei casi avanzati della malattia devono applicare metodi di trattamento chirurgico.

Ginnastica nel trattamento dell'osteoartrosi dell'anca

La ginnastica è utile con moderazione. Se superi il carico consentito, ottieni un effetto negativo. Esercizi complessi prescritti da un medico esperto. Il medico, dopo aver esaminato ed esaminato il paziente, sarà in grado di distribuire correttamente il carico fisico.

Con la malattia auto-medicazione inappropriata e consigli da altri. Il medico è in grado di scegliere gli esercizi giusti individualmente per il paziente. Classi adatte per il primo secondo controindicato.

Gli esercizi ginnici vengono eseguiti ogni giorno ad una certa ora, al mattino e alla sera. Di regola, all'inizio i pazienti avvertono un aumento del dolore, questo indica un miglioramento dell'afflusso di sangue. Il dolore ha luogo mezz'ora dopo la ginnastica. Se dopo il tempo specificato il dolore è rimasto, gli esercizi sono scelti non del tutto a posto, o il carico è troppo grande. Quindi il carico diminuisce o viene selezionato un altro gruppo di esercizi.

È importante mantenere stabilità e limitazioni nell'esecuzione degli esercizi. Ci sono casi in cui i pazienti, dopo aver sentito un miglioramento dopo la ginnastica, hanno iniziato a fare gli esercizi più spesso, a casa. L'autoattività ha portato a un successivo deterioramento. I sintomi della malattia sono ritornati.

Se è corretto soddisfare la prescrizione del medico, presto i pazienti si sentiranno molto meglio. I sintomi della malattia non sono così pronunciati. Dolore ridotto È importante continuare il trattamento, altrimenti ci sarà un peggioramento della condizione, i segni della malattia torneranno.

Dieta per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Per i pazienti sovrappeso, è necessaria una consulenza nutrizionista obbligatoria. L'eccesso di peso dà maggiore stress alle articolazioni. Un nutrizionista esperto ti aiuterà a scegliere la dieta giusta ed equilibrata.

L'installazione elettrica correttamente selezionata contribuirà a ridurre il carico e a ridurre il dolore. Gli alimenti correttamente selezionati utilizzati negli alimenti saranno la chiave per un trattamento efficace.

Nell'osteoartrite, frutta, verdura, carne bianca, cereali sono utili. Vitamine e minerali rafforzano il tessuto osseo, riducono lo stress sulle articolazioni.

È severamente sconsigliato mangiare carne grassa, piatti piccanti. Si raccomanda di ridurre l'uso di sale e spezie.

Vita nell'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Per le persone affette da una malattia, la vita si riempie di dolore e angoscia. Il dolore accompagna quasi ogni movimento. Molte persone si abituano al disagio, ma questa non è la scelta giusta. L'osteoartrite ha semplicemente bisogno di essere trattata. Sfortunatamente, la malattia non può essere completamente guarita. Ma è possibile ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.

Dovrai contattare un medico competente per scopi di ricerca. Sulla base dei risultati, il medico identificherà e farà una diagnosi accurata, prescriverà il trattamento corretto ed efficace, una serie di farmaci e esercizi sportivi e di benessere.

Il trattamento prescritto viene effettuato con una durata specifica. Il risultato è evidente quasi immediatamente. Non interrompere il trattamento. L'assenza di dolore non significa guarigione completa, la sindrome del dolore può tornare di nuovo. La durata del trattamento dipende dal grado e dalla complessità della malattia.

Un trattamento adeguato eseguito nelle fasi iniziali, tornerà al solito modo di vivere, sbarazzarsi del dolore. La cosa principale - non violare le raccomandazioni del medico, per rispettare il regime prescritto, per aderire alla dieta scelta.

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia comune. Grazie a nuovi metodi, è possibile curarlo quasi completamente.

L'esercizio terapeutico ti aiuterà a far fronte alla malattia, l'importante è non essere pigri e fare esercizi ogni giorno

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia comune. Ogni decimo ha una patologia degenerativa. La conduzione della fisioterapia, l'assunzione di medicine e di persone, sono necessarie per questa malattia. Ma non puoi fare a meno della terapia fisica. Esercizi appositamente sviluppati per l'artrosi dell'articolazione dell'anca aiuteranno a ripristinare l'ampiezza dei movimenti e della mobilità. I complessi di allenamento, le cui istruzioni sono presentate in questo articolo, aiuteranno a ridurre il dolore. Gli esercizi terapeutici vengono selezionati da un fisioterapista, gli esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione di un medico.

In quali casi può e non deve essere addestrato?

I complessi di allenamento sono selezionati individualmente. La scelta di un particolare tipo di esercizio dipende dall'età del paziente, dalla gravità della malattia, dal grado di distruzione del tessuto cartilagineo, dalla salute generale della vittima. L'esecuzione della ginnastica in caso di articolazione dell'anca è possibile quando la malattia è in remissione. L'attività fisica finalizzata a ripristinare la mobilità dell'articolazione dell'anca non può essere eseguita nei seguenti casi:

se oltre alla patologia degenerativa-distrofica della coscia c'è un'ernia vertebrale o inguinale; la fisioterapia non può essere eseguita se l'artrosi è nella fase acuta; è vietato selezionare in modo indipendente gli esercizi, eseguirli in caso di compromissione neurofunzionale del tono vascolare; È controindicato l'esercizio fisico con ipotensione ortostatica, angina pectoris, cardiopatia ischemica e altre gravi patologie cardiache.

I fisioterapisti proibiscono di praticare se il paziente ha un'alta temperatura corporea, una malattia cronica concomitante esacerbata e una malattia infettiva. I medici raccomandano che le donne durante il periodo di giorni critici cercano di rilassarsi di più e di non impegnarsi.

I benefici dell'allenamento fisico e l'obiettivo

Se riscontri dolore frequente, un'attività fisica moderata contribuirà a ridurli.

L'attività fisica è il miglior trattamento non farmacologico per alleviare il dolore, ripristinare la funzione articolare. L'obiettivo principale della terapia è imparare a controllare i sintomi della malattia. Quali complessi sono efficaci per questa malattia? Quali sono i benefici dell'esercizio?

Esercizi di flessibilità, lo stretching aiutano a rafforzare i muscoli e i legamenti periarticolari, proteggono l'articolazione da possibili danni. Lo stretching migliora il flusso di sostanze nutritive nei tessuti. L'aerobica rafforza il cuore, riduce l'affaticamento, aumenta la resistenza. Gli esercizi aerobici aiutano a controllare il peso, mantenere e migliorare la forza muscolare. I seguenti due tipi di esercizi sono particolarmente buoni per i pazienti con una diagnosi di artrosi dell'articolazione dell'anca:

Camminare ha molti vantaggi. Le passeggiate mattutine e serali quotidiane migliorano la circolazione sanguigna, prevengono le malattie cardiache, riducono la pressione sanguigna, rafforzano il cuore. Camminare riduce il rischio di fratture, rallenta la perdita ossea, tonifica i muscoli che sostengono le articolazioni. Nuoto. I trattamenti dell'acqua sono particolarmente utili per l'artrosi. L'acqua aiuta ad alleviare la pressione dalle articolazioni, rafforza i muscoli. Esercizi idrici regolari aiuteranno ad alleviare il dolore, migliorare la funzione articolare.

L'esercizio migliora il funzionamento delle articolazioni articolari, grazie al miglioramento della circolazione sanguigna. Inoltre, il sistema respiratorio è addestrato, il rischio di diabete è ridotto.

Suggerimenti per l'esercizio

Se un fisioterapista è autorizzato ad allenarsi, questo non significa che puoi esaurirti con l'esercizio. Durante il periodo di remissione, è permesso fare pratica per non più di 30-40 minuti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con attenzione, senza movimenti improvvisi, sobbalzi, sollevamento pesi per una migliore efficienza. I fisioterapisti non sono autorizzati a eseguire determinati tipi di esercizi. Questi includono squat, esercizio "bici", non puoi saltare, correre. I fisioterapisti consigliano di eliminare le lezioni su una cyclette.

Tra gli esercizi è importante controllare la frequenza cardiaca, le persone con malattie del sistema cardiovascolare non possono sovraccaricarla in modo che non ci siano complicazioni nella forma di esacerbazione della malattia, infarto. Dopo ogni esercizio, è necessario fare una pausa, 30 secondi dovrebbero essere sufficienti per ripristinare la respirazione e il riposo delle articolazioni. Non lavorare fino allo sfinimento, credimi, anche se non ti sentivi stanco durante un allenamento, arriverà più tardi quando il corpo inizia a rilassarsi.

Stretching nella malattia degenerativa-distrofica

I benefici degli esercizi e i loro benefici sono stati descritti sopra nella sezione "I benefici dell'allenamento fisico e il loro scopo". Ora considera il miglior complesso per lo stretching. Prima di fare gli esercizi è importante allungare i muscoli. Iniziare immediatamente l'allenamento non può ottenere lacune microscopiche che potrebbero causare problemi in futuro. esercizi:

La figura mostra una serie di esercizi che è necessario eseguire in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca: sedersi su una sedia, la schiena è uniforme, gli arti inferiori sono sul pavimento. La gamba destra viene tirata in avanti, prima estendere la calza in avanti e poi in alto. Senti stringere il quadricipite e la parte posteriore della coscia. Vai al supporto. Fai oscillazione laterale. Alza un arto all'altezza desiderata. Evitare la formazione di dolore nei legamenti. Machi può essere single o elastico. Il numero di ripetizioni - 10 sweep. Allungando i quadricipiti. Stare vicino al supporto, gambe unite, schiena dritta, mano destra che regge il supporto. Piegare l'arto inferiore sinistro, tirare fino ai glutei, tenendo la gamba per la caviglia, cercare di toccarli con il tallone.

Lo stretching deve essere effettuato. Prepara i muscoli della coscia per gravi carichi.

Complesso terapeutico che rafforza i muscoli

I muscoli forti aiutano a sostenere l'articolazione. A causa del forte tessuto muscolare, il carico sull'articolazione dell'anca è ridotto. Durante la ricarica, prestare attenzione alle sensazioni, se si verifica dolore - interrompere l'implementazione del complesso di allenamento. I migliori esercizi selezionati per rafforzare il tessuto muscolare:

Affondi sono eseguiti senza peso. Mani su una cintura, con il piede destro in avanti, distanza - doppia larghezza delle spalle. L'arto inferiore sinistro rimane sul dorso del dito del piede, lo squat è fatto in modo che il ginocchio dell'arto destro non si estenda oltre il calzino. Con il corretto esercizio, sentirai lo stretching, la tensione simultanea della natica destra e la parte posteriore della coscia. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte. Tirare lentamente il ginocchio verso il petto il più lontano possibile, quindi abbassarlo nuovamente verso il basso. Ripeti 10-20 volte in assenza di un aumento dei sintomi. Mentire sullo stomaco, mani messe di fronte a te o lungo il corpo. Strappa le gambe dritte dal pavimento, quindi allarga i lati, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte. Sdraiati sul pavimento, metti la testa sul divano, le braccia lungo il corpo, le gambe piegate sulle ginocchia. Sollevare il bacino fino al livello della testa, indugiare per 2 secondi in questa posizione, abbassarlo. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

La terapia fisica è una componente importante nel complesso dei pazienti con artrosi dell'articolazione dell'anca. Con la corretta esecuzione del complesso, il paziente migliorerà rapidamente, migliorerà l'ampiezza dei movimenti, rafforzerà i muscoli.

L'efficacia dell'uso della medicina alternativa indiana

Lo yoga per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca aiuterà a sbarazzarsi di tutte le malattie odiate. Gli esercizi rinforzano muscoli, tendini, migliorano la mobilità e hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. La tecnica del complesso di allenamento è lenta, senza movimenti improvvisi.

La rotazione delle gambe nella posizione di un cadavere rimuove i morsetti nelle articolazioni dell'anca. Sdraiati sulla schiena, gli arti superiori si trovano sullo stomaco, quelli inferiori sono distesi sui lati in modo che la distanza tra loro sia di 15-30 cm. Senza problemi con l'aiuto delle articolazioni del ginocchio, girare le gambe nella coscia dentro e fuori. Gli arti inferiori non possono essere strappati dal pavimento.

La posa di Janu Shirshasana viene eseguita come segue: seduto sul pavimento, raddrizzare una gamba, piegare la seconda nel ginocchio in modo che il piede poggi sul lato interno del primo arto inferiore. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere le dita. Un altro buon esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è Utta Parsvakonasana. Per prima cosa, fai un affondo verso il lato sinistro, poi metti la mano destra sopra la sua testa e allungati a destra, cercando nel miglior modo di allungare la spina dorsale e il bacino sul lato sinistro. Come puoi vedere, gli esercizi dello yoga vengono eseguiti semplicemente, senza sforzo. E l'effetto di loro è miracoloso. Il soccorso arriverà dopo una settimana di regolare implementazione del complesso.

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