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L'articolo descrive la necessità di terapia fisica nel complesso trattamento delle fratture. Gli esercizi usati nella frattura della caviglia (articulatio talocruralis) sono descritti.

Il trattamento delle fratture consiste in diverse fasi. Prima di tutto, vengono eseguiti il ​​ripristino dell'integrità dell'osso e la guarigione delle lesioni.

Dopo questo, viene prescritto un trattamento riabilitativo per prevenire complicazioni e preservare la funzione motoria. La terapia fisica dopo la frattura della caviglia è una delle fasi obbligatorie del trattamento riabilitativo.

Cosa succede alla frattura

Qualsiasi frattura è una violazione dell'integrità dell'osso e delle strutture ad essa adiacenti. Ciò porta a un'interruzione del funzionamento di quella parte del corpo in cui si è verificata la frattura. Nei casi di fratture articulatio-talocrurali, soffre la funzione dell'arto inferiore. Una persona si muove con difficoltà o non può camminare affatto.

Anche dopo che la frattura è guarita, persistono gli effetti residui associati al danno dei tessuti molli e una permanenza prolungata nella posizione forzata. Dopo aver rimosso il calco in gesso, la funzione motoria e il movimento sono significativamente influenzati.

A cosa serve la terapia fisica?

Restauro dell'articulatio talocrurale - l'obiettivo del trattamento riabilitativo, inclusi massaggi, fisioterapia e fisioterapia. La terapia fisica inizia dal primo giorno dell'infortunio e dura diversi mesi dopo la fine del trattamento principale.

Pertanto, la fisioterapia è la fase più lunga di riabilitazione.

La cultura fisica a livello dell'articolatio talocrurale ha un effetto complesso sui tessuti danneggiati:

• stimola la circolazione sanguigna e migliora l'apporto di ossigeno ai tessuti;
• è la prevenzione delle contratture muscolari;
• aiuta a preservare l'elasticità dei legamenti.

A causa di ciò, la mobilità dell'articulatio talocrurale viene ripristinata e conservata per intero. La terapia sportiva viene eseguita a tappe, con un aumento graduale della quantità di attività fisica e del numero di esercizi.

Esercizi nella prima fase

Il primo stadio di guarigione della frattura è la permanenza del paziente in ospedale. La fisioterapia del piede dopo una frattura viene eseguita sullo sfondo del trattamento - conservativo o operativo.

Le caratteristiche di questa fase sono di assegnare il carico minimo sull'arto ferito. La ginnastica conduce il medico di terapia fisica, che determina la quantità di esercizio e il carico individualmente.

Esercizi di terapia fisica in questa fase:

• movimento passivo e attivo delle dita del piede;
• spremitura arbitraria e distacco dei muscoli della caviglia;
• rotazione del piede sul lato del letto.

Dopo il trattamento chirurgico di una frattura, la ginnastica può essere iniziata prima che con lo stiramento scheletrico o il trattamento con un calco in gesso. L'articolo presenta video di terapia fisica, prescritti in condizioni stazionarie.

Esercizi nel secondo stadio

La seconda fase della terapia fisica in caso di frattura del piede inizia dopo che il paziente è stato dimesso dall'ospedale. Di solito a questo punto cammina ancora in un calco in gesso, ma è permesso camminare senza stampelle.

Uno specialista in terapia fisica riceve un'istruzione in base alla quale il paziente pratica in modo indipendente. Il carico sull'articolazione aumenta, il numero di esercizi diventa maggiore. Esercizi di terapia fisica in questa fase sono presentati nella tabella.

È necessario continuare la terapia di esercizio indicata per il piede dopo la frattura fino alla conferma radiologica di guarigione della lesione e rimozione dell'intonaco. Durante questo periodo, puoi utilizzare una varietà di dispositivi per la ginnastica: palle, bastoni, cerchi, espansori. Puoi acquistarli nei negozi di articoli sportivi, il prezzo è relativamente basso.

Esercizi nella terza fase

L'ultimo stadio della terapia fisica dopo la frattura viene eseguito per il restauro finale della funzione degli arti. Durante questo periodo, sono consentiti movimenti attivi e normali attività fisiche. Sport raccomandati che coinvolgono la caviglia.

La terapia fisica durante questo periodo include i seguenti tipi di attività fisica:

• camminare e correre facilmente;
• nuoto, aerobica in acqua;
• esercizi con la palla;
• step aerobics.

Questi esercizi allenano l'apparato muscolo-legamentoso, ne ripristinano l'elasticità e la mobilità. È necessario effettuare una tale terapia di esercizio regolarmente, è anche la prevenzione di nuove fratture. Scopri di più sui vantaggi degli esercizi sportivi dirà a uno specialista nel video in questo articolo.

L'attivazione precoce dei pazienti dopo le fratture favorisce una più rapida guarigione delle lesioni e il ripristino della funzione motoria. Pertanto, si raccomanda di iniziare la terapia fisica dopo una frattura della caviglia nelle fasi iniziali e continuare fino alla completa chiusura della frattura.

Esercizio terapia alla caviglia: una serie di esercizi di base per malattie e lesioni

Dopo lesioni, distorsioni e distorsioni, si verificano frequenti casi di dolore al giunto della caviglia.

Per la prevenzione e il trattamento efficace è la terapia di esercizio alla caviglia - una serie di esercizi di base.

Se ti sei infortunato alla caviglia quando fai jogging, saltando senza successo, hai una distorsione e probabilmente sei stato sottoposto a un intervento chirurgico per il trattamento, dovresti sapere come ripristinare l'articolazione. L'approccio corretto e gli esercizi terapeutici complessi aiuteranno in questo.

In questo articolo imparerai la terapia fisica per l'artrosi e le lesioni alla caviglia, l'immobilizzazione e la riabilitazione, i periodi di recupero, esercizi di respirazione, una serie di esercizi e misure per rafforzare l'articolazione.

Allenamento fisico terapeutico per l'artrite dell'articolazione della caviglia

La caviglia ha una forma a blocco. Un contatto piuttosto denso delle superfici ossee lo protegge da lesioni traumatiche. Tuttavia, se si verifica una frattura o il paziente soffre di artrosi, allora la terapia e la riabilitazione sono lunghe.

Le caratteristiche dell'allenamento fisico terapeutico dell'articolazione della caviglia dipendono direttamente da:

• tipo di lesione;
• proprietà individuali dell'organismo;
• patogenesi della malattia.

Se l'articolazione è affetta da artrosi, gli esercizi di fisioterapia vengono eseguiti in concomitanza con le procedure fisioterapeutiche. È necessario iniziare con un carico minimo. All'inizio, gli esercizi sono fatti sdraiati su una superficie piana e dura.

Poi seduti: le suole dal pavimento non si strappano, fanno movimenti simili al camminare. Si consiglia di eseguire la terapia fisica per l'articolazione della caviglia con massaggio, terapia magnetica, laser a bassa frequenza, UHF.

Quando la struttura muscolare è sufficientemente rinforzata, il volume dei movimenti da eseguire diventerà più grande, il paziente può procedere agli esercizi su dispositivi speciali, simulatori.

Prima della nomina della terapia, il medico deve scoprire quale tipo di artrosi ha colpito le articolazioni del paziente: primaria o secondaria. I fattori che causano il primo tipo di malattia non sono attualmente studiati. sintomi:

1. Mobilità limitata
2. Il dolore
3. Spasmi muscolari
4. Gonfiore locale

L'artrosi secondaria di solito deriva da lesioni. Molto spesso, i pazienti soffrono di artrosi deformante dell'articolazione della caviglia. A seconda della patologia, è prescritto un trattamento specifico.

Eliminare la sindrome dolorosa e rafforzare l'articolazione, aiuterà una serie di esercizi speciali. È importante ricordare che è impossibile gravare pesantemente un arto dolente durante l'artrosi, così come sopportare il dolore.

A casa, puoi eseguire i seguenti esercizi per la caviglia. Le mani sono posizionate sulla caviglia dell'arto malato. Ora, con movimenti accurati, è necessario ruotarlo verso destra e sinistra. La caviglia interessata deve essere ruotata prima nella direzione dell'orologio, quindi contro.

Posizione di partenza - seduto su una sedia, gambe incrociate, piedi in piedi sulle calze. Abbassiamo il piede sul pavimento e lo solleviamo di nuovo, sediamoci su una sedia. È necessario immaginare che ci sia un tessuto sotto le dita del piede dolorante e deve essere spostato. Le dita su un arto dolorante devono piegarsi e non piegarsi.

Siamo dritti, i piedi ben aderenti al pavimento. Iniziamo a fare piccoli squat. I piedi dal pavimento non si strappano. Seduti su una sedia, solleviamo i piedi sulle dita dei piedi, poi lo abbassiamo. Ci alziamo vicino al muro. Metti le mani sul muro e inizia a piegamenti lenti. I piedi durante il movimento dal pavimento non possono essere strappati.

Il mattarello o la bottiglia posati sul pavimento iniziano a rotolare avanti e indietro. Rafforza bene i muscoli degli esercizi di caviglia "bici".

Durante la lezione, è necessario assicurarsi che l'articolazione infiammata non sia tesa. Se durante l'esercizio compare una sensazione di disagio, è necessario ridurre al minimo l'ampiezza del movimento il più possibile o abbandonarla completamente.

In assenza di allenamento fisico, le lezioni dovrebbero iniziare con un numero minimo di ripetizioni, aumentando gradualmente il carico.

Esercitare la terapia dopo la frattura

A seconda della fase del trattamento, speciali complessi ginnici vengono assegnati al paziente. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Nessun movimento improvviso della caviglia non può essere fatto.

La riabilitazione dopo l'infortunio alla caviglia è divisa in tre fasi. Il primo implica l'immobilizzazione. La restrizione dei movimenti delle articolazioni è necessaria. Tuttavia, il periodo di immobilizzazione non preclude la terapia fisica dopo una frattura della caviglia. Il paziente può fare esercizi che non influiscono sulla gamba dolorante.

Sono richiesti per:

• migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compreso l'arto danneggiato
• prevenire processi stagnanti
• preparazione di muscoli e legamenti per la fase successiva della riabilitazione

Il secondo stadio: educazione fisica con l'inclusione della caviglia paziente dopo la rimozione del gesso. Gli esercizi contribuiscono a: aumentare la forza muscolare, ridurre l'atrofia, prevenire lo sviluppo di rigidità.

Il terzo stadio: terapia fisica per la caviglia con allenamenti attivi. Questo include: camminare sui talloni, calzini, bordi dei piedi; mezzo squat; esercizio in piscina; piccoli carichi sulla cyclette, tapis roulant.

Il complesso formativo è nominato da un medico riabilitativo o da un istruttore qualificato. L'articolazione danneggiata durante l'esercizio dovrebbe essere riparata con una benda elastica o una caviglia. Ogni paziente che ha ricevuto una frattura dovrebbe sapere: il ripristino delle funzioni perse è ottenuto mediante un addestramento sistematico.

immobilizzazione

L'immobilizzazione è la misura principale dopo le misure chirurgiche sull'articolazione della caviglia, che è quella di assicurare il riposo completo (immobilità) di questa parte della gamba mediante speciali dispositivi ortopedici o un calco in gesso.

Va notato che per qualche periodo la gamba dovrebbe essere in una posizione elevata quando la persona è a letto.

Molti fattori influenzano la durata dell'uso di ortesi, lancette, gesso e altri agenti immobilizzanti: quanto è stato difficile il processo operativo in un caso particolare, quale metodo di chirurgia è stato utilizzato, se è stato l'impianto o il trapianto, quanto velocemente muscoloscheletrico, strutture legamentose dopo l'intervento chirurgico, ecc.

Quando l'artroscopia viene solitamente prescritta con un'ortesi. Cammina con attenzione, facendo affidamento sul piede, dopo una procedura artroscopica è consentita dopo 1 settimana.

Dopo l'artrodesi, il fissativo per gesso non viene rimosso dalla caviglia per circa 3 mesi. Per tutto questo tempo non è possibile creare supporto sulla gamba e è necessario utilizzare speciali dispositivi di assistenza per il movimento.

Se parliamo di endoprotesi, gesso o tutore è impostato per un periodo di 14-45 giorni, il movimento è possibile solo con le stampelle o con l'uso di un deambulatore. Su come maneggiare correttamente i fondi per aiutare a camminare, come fare i passi giusti, quando e fino a che punto puoi muovere i piedi, calpestare i piedi, consigliare e istruire l'istruttore su base individuale.

È indispensabile muoversi per attivare la circolazione sanguigna e le funzioni rigenerative. Di solito, la posizione verticale può già essere presa per 2-3 giorni e muoversi autonomamente, utilizzando dispositivi di supporto, ma è importante, pur mantenendo la mobilità, non danneggiare i vulnerabili alle prime gambe dell'arto inferiore. La competenza di un traumatologo ortopedico professionista comprende lo svolgimento di istruzioni dettagliate in materia.
Le operazioni alla caviglia di una categoria più ampia di persone vengono eseguite in modo semplice, spesso con una invasività minima. Tuttavia, ciò non significa che il paziente non abbia bisogno di un trattamento riabilitativo.

L'assenza o l'insufficienza dell'effetto terapeutico sulla zona della caviglia, che ha subito l'operazione, è irto di scarsa funzionalità dell'articolazione e di un'ampiezza di movimento nettamente ridotta, contrariamente alle speranze previste.

Gli esercizi raccomandati forniscono la circolazione completa del sangue dei tessuti molli nella zona lesa, escludendo l'atrofia e la formazione di contratture.

Tutti gli esercizi sono fatti sdraiati:

• flessione / estensione delle dita dei piedi
• sollevando / abbassando, portando / sollevando la gamba ferita
• tensione muscolare con un aumento graduale della forza (modalità isometrica)

Un risultato eccellente dà camminando affidandosi alla gamba intonacata. Ma l'esercizio deve essere coordinato con il medico. Cercare di alzarsi senza permesso è assolutamente inaccettabile. In questo caso, vi è un'alta probabilità di interrompere il processo di fusione dell'osso danneggiato.

Esercizi di riabilitazione e respirazione per lesioni alle gambe

Complesso di ginnastica dopo la rimozione del gesso si espande. Al fine di rafforzare l'articolazione della caviglia dopo la fusione dell'osso (lesioni dei legamenti) e ripristinare le funzioni compromesse, gli esercizi di fisioterapia devono essere proseguiti per almeno un altro mese. Il carico sulla caviglia può essere aumentato. Ciò riguarda anche il momento dell'esecuzione del complesso. Gli esercizi vengono eseguiti seduti su una sedia.

La terapia fisica nella fase di post-immobilizzazione contribuisce al ripristino delle funzioni degli arti e include:

1. Esecuzione della flessione del piede e movimenti dell'estensore
2. Wiggle e spin
3. Imitazione del camminare: rotolare il piede dal tallone alla punta
4. I piedi sono sui calzini, iniziamo a ritirarci e a ridurre i talloni
5. Metti il ​​mattarello sul pavimento, ora arrotolalo, prima usando l'esterno, poi la superficie interna del piede;
6. Mettiamo i piedi sulle punte e li facciamo movimenti elastici;
7. Stiamo provando le dita per prendere un piccolo oggetto e tenerlo premuto per qualche secondo.

Dopo aver rimosso l'intonaco, la caviglia deve essere fasciata in modo permanente, ma per la durata della sessione deve essere rimossa la benda elastica. Quando fai ginnastica, devi stare molto attento a non provocare dolore.
Si consiglia di studiare due o tre volte alla settimana.

Si consiglia di eseguire esercizi, ad esempio, sul retro della sedia:

• stai dritto Alternativamente, ci eleviamo alla punta, poi al tallone;
• in piedi giusto ridistribuire il peso corporeo. Per prima cosa carichiamo su un piede, poi sull'altro;
• eseguire squat (il piede si trova completamente sul pavimento);
• eseguire attacchi in avanti, caricando la caviglia danneggiata.

Il complesso di ginnastica terapeutica è compilato da uno specialista. Il medico prescrive anche la frequenza e la durata della sua attuazione.

La ginnastica respiratoria è necessaria per prevenire il ristagno del sangue nei polmoni e la prevenzione della polmonite. Questa condizione può svilupparsi con prolungata aderenza al riposo a letto.

Il miglior esercizio del complesso di ginnastica respiratoria è espirazione attraverso un tubo in un bicchiere d'acqua.

L'esercizio quotidiano di questo esercizio aiuta a prevenire il ristagno della circolazione polmonare e previene lo scompenso nel sistema cardiovascolare.
La corretta implementazione di diverse rotazioni e inclinazioni non solo migliorerà la funzione cerebrale a causa dell'espansione dei vasi spinali, ma rafforzerà anche i muscoli della parete addominale anteriore.

I periodi degli esercizi del complesso medico sulla caviglia

Spesso le persone si lamentano che la caviglia fa male dopo un infortunio. Le lesioni frequenti alla caviglia includono fratture alla caviglia, rotture del tessuto tendine-legamento. Molto spesso in questo caso, una caviglia dopo un allenamento, attività fisica.

La prima fase della terapia di esercizio alla caviglia viene assegnata al paziente dopo un periodo di due giorni di applicazione dell'immobilizzazione. Eseguendo gli esercizi, è necessario influenzare, rafforzare l'intero gruppo muscolare del corpo, compresi arti intatti, articolazioni, organi liberi dalla fissazione. La terapia fisica per le lesioni alla caviglia deve essere attribuita al medico curante in base alla lesione specifica del paziente.

Il carico deve essere dosato:

• prima settimana, le classi sono possibili senza sovraccarico, se non c'è offset
• dopo due settimane può essere affrontato se la ferita è aperta
• in tre settimane o un mese, puoi iniziare ad allenarti in caso di smistamento e schiacciamento delle ossa
• un periodo di sei settimane o due mesi viene mantenuto senza terapia fisica nel caso di una frattura con ossa spostate e lussazioni o sublussazioni dei piedi

In quest'ultima forma di stress, i piedi sono posizionati in una speciale medicazione con una staffa metallica incorporata. Si noti che se si ha un dolore alla caviglia durante l'allenamento, allora per la durata del trattamento dovrebbero essere fermati, sostituiti con un ciclo di terapia fisica.

Se l'immobilizzazione viene interrotta, il paziente potrebbe avere un callo. Pertanto, la terapia di esercizio dopo una lesione alla caviglia dovrebbe essere diretta alla ripresa di tutte le funzioni che la caviglia ha eseguito prima della lesione. Si allenano non solo il tessuto muscolare della parte inferiore della gamba, ma rafforzano anche gli archi dei piedi.

Per migliorare l'efficacia del processo di recupero dopo la frattura della caviglia, utilizzare un dondolo, oggetti cilindrici, un bastone ginnico. È permesso andare in bicicletta, lavorare su macchine da cucire a piedi (dove l'enfasi è apposta sul piede), così come altri esercizi simili.

È permesso andare in bicicletta, lavorare su macchine da cucire a piedi (dove l'enfasi è apposta sul piede), così come altri esercizi simili.

Il secondo periodo di trattamento, se l'articolazione della caviglia fa male dopo un infortunio, è accompagnato dal movimento del paziente, inizialmente su stampelle e poi con un bastone. Tutti gli elementi quando si cammina devono essere eseguiti correttamente per un ulteriore livellamento dell'andatura.

Durante il secondo periodo, gli esercizi di fisioterapia mirano a ripristinare le funzioni dell'articolazione danneggiata. Il complesso degli esercizi di fisioterapia è individualmente nominato come istruttore che aumenta la forza muscolare e riduce anche la loro atrofia.

Considera una serie esemplare di esercizi. Devono essere eseguiti dalla posizione di partenza stando in piedi:

1. È necessario forzare fortemente il muscolo quadricipite della coscia. Esercizio per eseguire venti a trenta volte. Assicurati di eseguire gli esercizi lentamente!
2. Esercitare la flessione e l'estensione del piede per eseguire da dieci a venti volte.
3. Piega e raddrizza le dita dei piedi da dieci a venti volte. Fai l'esercizio lentamente!
   Rilassati non più di due - tre minuti!
4. Ripeti l'esercizio con la flessione e l'estensione delle dita.
5. Piegando il piede in avanti e indietro in modo rapido ed efficiente. Ripeti il ​​movimento venti volte.
6. Prima piegare una gamba allo stomaco, poi - la seconda. Ripeti il ​​movimento dieci volte.
7. Allarga le gambe. Allo stesso tempo, per girare la gamba dal fianco il più possibile. Movimento per eseguire dieci volte. È importante! Esegui un esercizio con un ritmo medio.
8. Sollevare uno e poi l'altra gamba ad angolo retto nelle articolazioni dell'anca. Si consiglia di non piegare le gambe alle ginocchia. Esercizio ripetere dieci volte.
9. Ripeti il ​​primo esercizio.
10. Rilassati in posizione supina, ma con le gambe sollevate per dieci minuti.

Oltre agli esercizi di cui sopra, si consiglia al paziente di massaggiare autonomamente la gamba ferita due volte - al mattino e alla sera. In nessun caso non dovrebbe spingere il piede dolorante. Quando si massaggiano, si raccomanda di accarezzare e massaggiare il piede, massaggiando con cura nell'area di danno.

Per completare la terza fase dell'allenamento alla caviglia, sono necessarie indicazioni speciali: la formazione di speroni ossei, l'osteoporosi che inizia ai piedi e all'arto inferiore e le deviazioni nel movimento della caviglia danneggiata, la normalizzazione della funzionalità del tessuto neuromuscolare.

In questo periodo, in caso di frattura della caviglia, è necessario eseguire un esercizio usando camminare su terreni diversi (dossi, ciottoli, ciottoli, sabbia) e ad un ritmo diverso (salto, jogging, salto, movimenti eseguiti nel balletto o ginnastica ritmica).

Il periodo di allenamento è definitivo. Durante questo periodo, devi camminare molto. Inoltre, il paziente deve camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, sul dorso, sulle mezze gambe e così via.

Il paziente deve camminare per sviluppare gradualmente l'articolazione Alcuni medici raccomandano di sviluppare un'articolazione della caviglia nell'acqua. Questi esercizi sono efficaci.

L'ultima fase della riabilitazione prevede il ripristino definitivo della funzione principale dell'articolazione: una camminata corretta e costante. Questo è il motivo per cui i medici raccomandano di fasciare la gamba con una benda elastica, poiché è utile per l'articolazione della caviglia.

È desiderabile che per qualche tempo il paziente si eserciti su una cyclette o su un tapis roulant. Inizialmente, l'esercizio include la somministrazione di deambulazione e quindi il salto e la corsa.

Ma è possibile praticare la fisioterapia solo con il permesso di un medico, e anche dopo che l'articolazione della caviglia è fissata con una benda elastica. Negli esercizi, si raccomanda di includere passi a piedi o danzanti.

Ogni paziente deve ricordare che è possibile ripristinare completamente la caviglia solo se ti alleni costantemente ed esegui esercizi fisici. L'allenamento fisico terapeutico nel terzo periodo dovrebbe aiutare a ripristinare finalmente l'articolazione della caviglia.

Esercizio terapia alla caviglia: un complesso di esercizi di base

Di grande importanza nel trattamento delle lesioni della caviglia è la terapia di esercizio. Il suo effetto positivo sull'apparato osteoarticolare è indiscutibile, perché solo attraverso i movimenti può essere ripristinata la normale funzione di tutte le strutture dell'articolazione.

La base per il trattamento di molte lesioni è l'attivazione precoce della funzione motoria. L'ora di inizio degli esercizi è determinata dal tipo di lesione e dai precedenti metodi di trattamento.

Di solito, dopo l'intervento chirurgico per una placca tendinea, l'intonaco sordo viene applicato per 3 settimane. È più alto dell'articolazione del ginocchio, quindi è quasi impossibile sviluppare una gamba dolorante durante questo periodo.

Al fine di aumentare il tono muscolare generale nel corpo, è necessario fare esercizi: tirando su, spingendo verso l'alto, movimenti delle mani con i manubri, girando e piegando il corpo con i manubri in mani, movimenti lenti ma di ampiezza nell'articolazione dell'anca di una gamba malata e sana.

Esercizi dopo l'accorciamento del gesso e il rilascio dell'articolazione del ginocchio vengono eseguiti 3 settimane dopo l'infortunio, quando la lunghezza del gesso non è superiore all'articolazione del ginocchio. Tutti gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo del tricipite e del quadricipite femorale.

Una serie di esercizi dopo 3 settimane di lesione al tendine di Achille: flessione attiva e estensione dell'articolazione del ginocchio; massima libertà di movimento nell'articolazione dell'anca della gamba dolorante; sollevare le gambe distese su un lato; descrizione di un cerchio con una gamba dolorante nell'aria in varie posizioni del corpo: seduto, sdraiato, in piedi.

Una serie di esercizi dopo aver rimosso l'immobilizzazione dagli Achille: nell'acqua lavoriamo con tutte le articolazioni delle gambe: piegare, distendere, disegnare cerchi; calpestare il piede il più possibile nell'acqua; a casa cavalchiamo una bottiglia ampia con entrambi i piedi allo stesso tempo; esercitare "punta del tallone" - a sua volta tocchiamo il tallone e la punta del pavimento.

Inoltre, camminare efficacemente sulle scale. Per prima cosa saliamo i gradini con un'altezza di 5-10, quindi aumentiamo gradualmente. Esercizi per resistenza statica. Le mani si appoggiano sulla gamba e impediscono a lei di fare qualche movimento in qualsiasi direzione.

Entro la fine del periodo di recupero, puoi iniziare a fare attacchi profondi, squat e salti. Ma subito si dovrebbe notare che solo il lavoro simmetrico di entrambe le gambe è la chiave del successo nella riabilitazione dopo l'infortunio.

Il principale complesso di esercizi è costituito da blocchi: esercizi seduti su una sedia, con una palla, con un bastone, in piedi.

1. Piedi insieme Rotoli un bastone o una bottiglia di acqua avanti e indietro.
2. In alternativa, piegare e piegare il piede alle articolazioni della caviglia.
3. Piedi insieme "Stirare il pavimento" - senza sollevare i piedi avanti e indietro.
4. Piedi paralleli "Raccogli sabbia" con le dita.
5. Sul sito per raccogliere il tappetino con le dita sotto la suola e spingere
6. Piedi insieme, accarezza una gamba sana con un piede dolorante, senza strappare i talloni.

Esercizi con la palla: tira la palla in avanti - all'indietro con una e due gambe; movimenti circolari della palla in entrambe le direzioni con una e due gambe; afferrando la palla con le dita, sollevandola nel mezzo del piede; rotolare la palla da piedi a piedi contorti.

Esercizi con un bastone: tira il bastone con la pressione; afferra il bastone con le dita senza sollevare le suole. Esercizio in piedi: metti la gamba operata in avanti sul tallone, indietro; mettere la gamba operata da parte sulla punta; gamba operata rimessa in punta; piedi uniti, rotoli dal tallone ai piedi.

La gamba operata deve essere posizionata sul gradino (il gradino può essere piegato da un libro o fatto sotto forma di un piccolo stand di altezza 10-15 cm); praticare una camminata adeguata: dal tallone ai piedi; camminare sulle scale: volare giù, volare in alto.

Esercizi per rompere i legamenti della caviglia

Se la tua caviglia fa male dopo una ferita o anche se la caviglia fa male, ma non c'è stata ferita, è importante ripristinare tutte le abilità funzionali della gamba. In questo caso, la terapia di esercizio viene prescritta dopo la rottura del legamento della caviglia. I compiti di tale terapia includono l'uso di varie esercitazioni fisiche per curare le malattie, per eseguire la riabilitazione dopo un periodo operativo, post-traumatico.

Le peculiarità di questo metodo di trattamento che ferisce la caviglia dopo l'infortunio è l'uso di esercizi che coinvolgono nell'interazione di risposta di tutte le strutture del corpo, influenzando in modo selettivo le funzioni di vari organi.

È imperativo che prima di utilizzare tali metodi, sia necessaria la consultazione, l'approvazione di un medico e uno specialista in terapia fisica trattamentale e profilattica.

Il carico può essere ridotto o aumentato. Tutto dipende dai cambiamenti nello stato di salute del paziente. L'autocontrollo del paziente, il desiderio di praticare, ne trarranno grande beneficio.

Il complesso delle occupazioni è adatto a varie occasioni. Puoi fare gli esercizi se la caviglia ti fa male dopo un infortunio o se la caviglia fa male senza danno. Il complesso contiene i seguenti esercizi in posizione seduta su una sedia o un divano con un'enfasi sul sedile:

1. Movimento sulla palla gonfiata con i piedi verso se stesso e da se stesso, con una gamba sana e ferita a turno;
2. Oscillare la palla in un cerchio;
3. Solleva la palla, afferrandola con le suole di due piedi;
4. Ruota la palla, afferrandola allo stesso modo;
5. Flettendo la caviglia nella suola e nella schiena
6. Lo stesso esercizio dovrebbe essere eseguito con una gamba non ferita;
7. A turno si piega l'arto inferiore nella giuntura del ginocchio e si porta via il piede sotto la sedia;

Gli esercizi vengono eseguiti in posizione eretta, posizionando la gamba ferita piegata al ginocchio su una sedia e mettendo le braccia sulla schiena. Piega molto lentamente le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Lo scopo della lezione è quello di toccare il retro della sedia con le ginocchia.

Puoi tenere un ciclo di mezzi squat su tutto il piede; fare movimenti elastici, di conseguenza, è necessario arrivare in superficie con i tacchi; stare di fronte al muro (per la ginnastica) e accoccolarsi vicino con movimenti elastici.

Efficace sarà una lezione su una semplice scala. Metti un piede sano sul secondo gradino e trasferisci tutto il peso di tutto il corpo su di esso, sollevando la gamba ferita. La calza non dovrebbe essere rimossa dal terreno il più a lungo possibile, dopo aver messo il piede, il che fa male a un arto sano.

Se hai un dolore alla caviglia dopo un infortunio, questi esercizi ti aiuteranno a ripristinare rapidamente la gamba danneggiata, per ripristinare l'andatura precedente senza danneggiare il paziente. Se hai un dolore alla caviglia senza lesioni, dovresti contattare uno specialista qualificato, poiché la causa di sensazioni spiacevoli può essere una malattia delle articolazioni.

Rafforzamento e prevenzione

Un segno di una caviglia debole sono lesioni frequenti. Ad esempio, le donne possono "cadere" anche da un piccolo tacco, e dopo un breve cammino il dito medio e senza anello della persona inizia a ferire.

Sfortunatamente, alcuni pazienti non evitano complicazioni dopo una frattura alla caviglia. Di tutte le complicazioni, l'osteomielite è più comune. Implica l'aggiunta di infezione nell'area del difetto osseo.

Se non si trattano le complicanze, questo porterà a evidenti violazioni nelle aderenze delle fratture. Le deformazioni possono anche essere osservate ad occhio nudo. Alcuni effetti possono limitare il movimento delle articolazioni. Ecco perché ogni paziente dovrebbe sapere che anche un'operazione correttamente eseguita non garantisce affatto il recupero.

Per ripristinare la gamba, è necessario seguire tutte le istruzioni del medico. Questo è l'unico modo per prevenire complicazioni.

Come rafforzare la caviglia? A casa è possibile utilizzare i seguenti metodi:

• saltare la corda. È necessario saltare in basso e atterrare sulla punta. È desiderabile impegnarsi in scarpe da ginnastica sportive e su una superficie morbida. Se c'è un piede piatto, saltare senza scarpe aumenterà solo il carico sul piede;
• correre sulle calze;
• ben allenato dalla caviglia che raccoglie piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi, ad esempio, bottoni o sfere di vetro.

L'attenzione individuale merita esercizi per la caviglia con un elastico. Puoi comprarlo in farmacia. Gli esercizi di bendaggio di gomma migliorano le condizioni dei muscoli e dei legamenti dell'articolazione della caviglia.

Posizione di partenza - seduto su una sedia o su un pavimento, un piede unito e collegato da una benda elastica. Abbiamo messo i piedi sui talloni e abbiamo allargato le calze, applicando lo sforzo necessario. Posizione di partenza - seduti su una sedia o sul pavimento, piedi incrociati nella caviglia e stretti con nastro adesivo. Fiducia sui talloni Ancora una volta, alleviamo calzini di lato

Questo insieme di esercizi per rafforzare la caviglia aiuterà a rendere più forti i legamenti più forti, escludendo le lesioni accidentali dell'articolazione.

All'inizio delle lezioni, puoi usare i servizi di un istruttore e, più tardi, mentre impari il complesso, puoi fare gli esercizi da solo a casa.

Un importante mezzo di trattamento e prevenzione di questa malattia è una corretta alimentazione. Il progredire della malattia dipende molto dal comportamento alimentare del paziente. Per ripristinare le articolazioni, si consiglia di consumare una grande quantità di prodotti a base di latte fermentato e vitamine del gruppo B.

L'elenco dei prodotti principali e utili per l'artrosi della caviglia:

• Latte, ricotta, kefir, siero di latte
• Patate cotte, legumi
• Uova di gallina e carne, pesce, banane, noci
• Lenticchie, tutti i tipi di cavolo

È molto importante che il cibo stimoli la perdita di peso. Devi mangiare in piccole porzioni complesse, spesso (fino a 8 volte al giorno). Modalità di consumo: bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Escludere dalla dieta tutto dannoso, alcool. Il rifiuto della dipendenza stimola l'effetto positivo della dieta.

Per rafforzare in modo affidabile i muscoli e i legamenti della caviglia interessata, nonché ripristinare completamente la sua funzione, è necessario continuare gli esercizi di terapia fisica per un mese dopo la lesione.

Durante questo periodo, la fusione della frattura termina, quindi è possibile applicare più forza alla caviglia e aumentare la durata della ginnastica.

Tutti gli elementi della ginnastica terapeutica per le lesioni alla caviglia devono essere eseguiti in stretta conformità con le raccomandazioni mediche - solo lo specialista indicherà il range di movimento richiesto, la loro frequenza e durata.

Innanzitutto, le lezioni vengono svolte sotto la supervisione di un istruttore e, dopo aver studiato, il paziente può eseguirle a casa. Il complesso scelto correttamente di terapia fisica sarà la base per il recupero dalle lesioni alla caviglia.

Terapia fisica dopo la frattura della caviglia: auto-massaggio, sviluppo delle gambe, bendaggio e dieta

Lesioni gravi dell'articolazione richiedono un trattamento adeguato e una completa riabilitazione. Dopo una lunga fissazione dell'arto ferito, l'articolazione danneggiata non può svolgere pienamente le sue funzioni. Per il ritorno della mobilità, forza e resistenza dell'arto, viene eseguita la riabilitazione, che viene designata dal traumatologo, tenendo conto delle caratteristiche individuali del ripristino della caviglia dopo una frattura.

L'importanza della riabilitazione

Dopo un trattamento prolungato, l'arto ferito perde tono muscolare e mobilità naturale. Il paziente inizia a muoversi con l'aiuto di stampelle, collegando gradualmente la gamba ferita.

Non è possibile ripristinare immediatamente l'andatura precedente, in alcuni casi richiede un lungo periodo di tempo. Il complesso delle misure di riabilitazione è finalizzato al pieno e rapido ritorno della funzionalità articolare.

Inoltre, la riabilitazione risolve i seguenti compiti importanti:

• previene l'atrofia muscolare;
• migliora il tono muscolare dell'arto ferito, rendendoli elastici;
• rimuovere il gonfiore e ridurre il gonfiore migliorando il flusso sanguigno e il flusso linfatico;
• aumenta l'attività motoria;
• previene le complicazioni.

Le procedure e gli eventi di recupero vengono nominati dallo specialista individualmente. Lo sviluppo della caviglia dopo la frattura comprende:

• fisioterapia;
• corso di massaggi;
• esercizi terapeutici;
• dieta speciale;
• indossando una benda di fissaggio.

La durata del periodo di recupero dipende dalla complessità della lesione e dalla presenza di complicanze. Le fratture lievi della tibia richiedono un lavoro quotidiano con l'arto ferito per due settimane.

Tuttavia, ci sono anche complesse fratture della caviglia, che richiedono un'operazione e l'installazione di una piastra di titanio, in alcuni casi vengono utilizzate strutture metalliche e fissatori di metallo, il calcagno può soffrire. Un approccio speciale richiede una frattura aperta o una seconda lesione, oltre a lesioni all'osso metatarsale.

Caratteristiche della fisioterapia

Le procedure di fisioterapia mirano ad eliminare la stagnazione e ridurre il gonfiore nella zona interessata. La fisioterapia normalizza il deflusso del sangue venoso, migliora il movimento della linfa ed elimina il dolore, in seguito al gonfiore inizia a diminuire. Gli effetti positivi della fisioterapia possono eliminare gli ematomi e migliorare la mobilità dell'articolazione danneggiata.

Durante la sessione, può essere utilizzato anche un unguento speciale. Le procedure di fisioterapia contribuiscono al ripristino della funzionalità dell'articolazione, pertanto non è necessario abbandonare queste attività durante il periodo di riabilitazione.

• per ogni fase della riabilitazione viene prescritta una fisioterapia appropriata, che non viene utilizzata in un altro periodo;
• la durata e l'intensità delle procedure sono aggiustate man mano che il tessuto osseo guarisce, in alcuni casi può richiedere un mese;
• quando si prescrive la fisioterapia, viene presa in considerazione la complessità della frattura esterna, così come l'età del paziente e le controindicazioni disponibili;
• la fisioterapia è prescritta da un corso che include da 10 a 15 procedure, solo con il passaggio dell'intero corso c'è un risultato.

Per migliorare il flusso sanguigno, ripristinare i legamenti, i nervi e accelerare il processo di accrescimento dei frammenti di osso danneggiato, al primo stadio della riabilitazione vengono prescritti la terapia UHF e la magnetoterapia. In parallelo con la fisioterapia, viene eseguita una ginnastica speciale per ripristinare la caviglia dopo una frattura.

Il complesso di esercizi terapeutici

L'esercizio regolare per sviluppare un'articolazione danneggiata è il modo migliore per ripristinare la sua funzionalità. Il paziente inizia a padroneggiare i movimenti leggeri, mentre è ancora nel cast, sotto la supervisione di uno specialista. Dopo la rimozione dell'intonaco, le lezioni continuano di nuovo in gruppi speciali, nelle palestre.

Esercizi speciali sviluppati da Martynov, Dikul, Bubnovsky e altri specialisti consentono di ripristinare rapidamente e indolore l'articolazione. Avendo padroneggiato la tecnica di eseguire i movimenti di base della terapia fisica e tenendo conto delle esperienze passate, il paziente può esercitarsi indipendentemente a casa, osservando le regole di sicurezza.

Nel processo di indossare un calco in gesso, il paziente inizia a eseguire semplici esercizi prescritti dal medico. Dieci giorni dopo l'immobilizzazione, è possibile eseguire i seguenti movimenti:

• tensione muscolare della gamba malata - due ripetizioni 20 volte;
• movimento con le dita dei piedi - ogni 60 minuti 5-7 minuti;
• alzata alternata di gambe da una posizione seduta - 8-10 ripetizioni;
• oscillare la gamba ferita in avanti e di lato - 8-10 ripetizioni. Per il supporto, è necessario utilizzare una stampella.

• camminare su calze e tacchi per 5 minuti;
• squat profondi 5-10 volte;
• salti bassi 10-15 volte;
• correre sul posto per 5-7 minuti;
• camminare all'interno e all'esterno dei piedi per 5-7 minuti;
• cavalcando la gamba ferita di una pallina per 7-10 minuti: un bastone, un mattarello normale o un'imbracatura possono essere usati come inventario;
• allungando le calze di entrambe le gambe da te e te stesso 10-15 volte. Il piede deve essere completamente esteso.
• camminare sulle scale per 5-10 minuti.

All'inizio del periodo di recupero, le lezioni si svolgono a giorni alterni, quindi vengono eseguiti esercizi per lo sviluppo dell'articolazione della caviglia ogni giorno. Dopo la frattura, al paziente viene anche prescritto un ciclo di massaggi, che è necessario per il ritorno della mobilità degli arti e per liberarsi dell'edema.

Tecnica di massaggio

I trattamenti di massaggio aiutano a sviluppare un arto danneggiato e vengono effettuati nelle primissime fasi della riabilitazione. Tutti i movimenti sono eseguiti da uno specialista che osserva una certa tecnica della procedura. Il decorso del massaggio è prescritto quando il nervo sciatico è danneggiato e il piede smette di piegarsi. Il massaggio rivitalizzante alla frattura della caviglia ha le seguenti caratteristiche:

• nelle fasi iniziali della guarigione, il massaggio può essere eseguito utilizzando uno speciale apparato di vibrazione;
• Durante la sessione, lo specialista usa varie tecniche, tra cui carezze, pressatura, sfregamento, vibrazione e impastamento;
• il massaggio inizia con lo studio del torace e dell'addome, per la prevenzione degli effetti della mobilità limitata;
• devi prima sviluppare una gamba sana, poi un arto ferito, questa semplice tecnica ti permette di provocare una reazione riflessa;
• la sessione si svolge per un breve periodo, il tempo della sessione inizia tra 10 e 15 minuti e aumenta gradualmente fino a mezz'ora.

Le procedure di massaggio vengono eseguite in istituti speciali, ma dopo aver imparato la tecnica di eseguire i movimenti, il massaggio può essere eseguito indipendentemente, dopo aver fatto un bagno di riscaldamento.

La combinazione di automassaggio e terapia fisica, nominata dopo una frattura della caviglia, consente di ripristinare rapidamente l'arto danneggiato, per restituirlo alla resistenza e alla mobilità.

Benda speciale

Durante il periodo di recupero, i medici raccomandano al paziente di usare una benda speciale, che è attaccata alla gamba con l'aiuto delle cinture. Questo dispositivo protegge la parte lesa da carico eccessivo e danni. Inoltre, la benda esegue una serie di importanti funzioni:

• fornisce supporto per legamenti deboli;
• protegge la caviglia dalle lussazioni dovute alla fissazione affidabile dell'arto;
• aiuta a ridurre il dolore dovuto alla corretta distribuzione del carico;
• protegge la zona danneggiata da lesioni durante lo sport.

Le moderne bende si adattano perfettamente alla gamba e si fissano saldamente senza spostamento a causa di cinghie e allacciatura. Sono sottili e morbidi, facilmente piegati e non interferiscono con il movimento.

Un arto danneggiato è molto vulnerabile a varie lesioni, pertanto è possibile rifiutare una fasciatura di fissaggio solo dopo aver consultato uno specialista. È il medico che determina come si svolgerà la riabilitazione e quanto dovrebbe essere indossata una benda protettiva.

Cibo salutare

Durante il periodo di recupero dopo l'infortunio, è importante fornire all'organismo nutrienti essenziali e oligoelementi. Per ripristinare il tessuto osseo nella dieta devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine. Questa è una ricetta popolare ben nota per il recupero. Le vitamine aiutano a ripristinare legamenti, muscoli e tendini. In alcuni casi, vengono prescritte pillole aggiuntive.

Il menu giornaliero del paziente dovrebbe contenere latte naturale, ricotta, formaggio e prodotti caseari. È anche necessario includere nella dieta di verdure, bacche e frutta. Utili saranno mele, pere, fragole e ribes nero. Inoltre, è necessario mangiare pesce di mare, ricco di vitamine e utili oligoelementi. In ogni caso, subito dopo aver ricevuto la lesione, la riabilitazione viene assegnata dopo una frattura alla caviglia.

Dopo aver rimosso l'intonaco, il paziente frequenta classi e procedure speciali, oltre a svolgere in modo indipendente una serie di esercizi. Fatte salve le raccomandazioni del medico curante e l'implementazione di tutte le misure di riabilitazione, è possibile evitare le conseguenze negative del ferimento dell'arto.

Esercizi di recupero dopo la frattura della caviglia

Gli esercizi scelti correttamente dopo la frattura della caviglia consentono di ripristinare rapidamente la funzione dell'arto ferito. L'immobilità prolungata della gamba causa disturbi circolatori in tutto il corpo e l'arto ferito, i muscoli parzialmente atrofizzati, i legamenti si indeboliscono.

L'uso della terapia fisica dopo la frattura della caviglia è un'opportunità per migliorare i processi metabolici nei tessuti lesi. Questo è un processo importante, poiché dipende da quanto bene si uniscono le ossa. Con l'aiuto dell'attività motoria "dosata" in tutte le fasi del trattamento e del recupero, il paziente sarà in grado di riprendersi rapidamente dopo una lesione grave.

Durata della riabilitazione

La natura del trattamento, la sua durata e la peculiarità del periodo di riabilitazione dipendono direttamente dal particolare trauma. Tuttavia, il compito principale della terapia dopo ogni frattura della caviglia è di immobilizzare l'arto il più possibile nella posizione desiderata per una corretta guarigione dell'osso. Per fare questo, usa un calco in gesso. La durata del suo utilizzo dipende dalla natura dell'infortunio e può variare da 1 mese a 6 mesi.

Frattura della caviglia con offset

Tale frattura è considerata difficile. Spesso, per dare al tessuto osseo la posizione corretta, viene utilizzato un intervento chirurgico, durante il quale i frammenti ossei vengono uniti usando mezzi speciali. Una frattura da offset richiede immobilizzazione a lungo termine, quindi il gesso non viene rimosso per sei mesi o più.

Il periodo di riabilitazione viene eseguito a casa, se durante il trattamento non ci sono state complicazioni. La riabilitazione dopo una frattura della gamba viene suddivisa condizionatamente in 3 periodi:

1. Immobilizzazione totale della gamba ferita;
2. Ripristino della funzionalità dell'arto dopo la rimozione del calco in gesso;
3. Tempo per l'attività fisica per sviluppare un'articolazione.

Una regolare terapia fisica dopo la frattura della caviglia eviterà complicazioni spiacevoli e dolorose:

• Contrattura congiunta;
• Limiti nel movimento dell'articolazione;
• Dolore e rigidità durante la deambulazione dopo il recupero.

Tuttavia, in caso di frattura con passaggio a esercizi di fisioterapia attiva, iniziano solo 3-4 settimane dopo l'immobilizzazione.

Frattura e recupero della caviglia

La diagnosi e la prescrizione del trattamento vengono eseguite solo dopo i risultati dell'esame a raggi X. Poiché il trattamento consiste nell'immobilizzazione dell'arto, è importante determinare il tipo di frattura e i tempi dell'inizio della terapia di esercizio professionale della caviglia. In assenza di pregiudizi, l'allenamento inizia a 14-15 giorni dopo l'applicazione del gesso. Quando i frammenti ossei vengono spostati, viene scattata un'immagine aggiuntiva ai raggi X prima di iniziare le lezioni. Se registra una mancanza di risultati a lungo termine, conduci un intervento chirurgico.

Il periodo di recupero comprende un complesso di misure riabilitative:

• Esercizi per la caviglia;
• massaggio;
• Nutrizione equilibrata con prodotti ben scelti;
• Uso continuo della benda durante il periodo di riabilitazione, che supporta la parte dell'osso danneggiata.

Il programma selezionato professionalmente del periodo di recupero non permetterà di sviluppare la piattezza e la curvatura delle ossa sulle dita.

A cosa serve la terapia fisica?

Per sviluppare la caviglia dopo che la frattura ha avuto successo, in ciascuna fase del trattamento e del recupero viene selezionato un particolare gruppo di esercizi. Ognuno di loro ha le sue specifiche, ma una cosa le unisce: è impossibile fare movimenti improvvisi con la gamba ferita.

Al primo stadio di recupero, quando la gamba fratturata richiede riposo completo, il paziente è impegnato in attività motorie senza la partecipazione della gamba ferita.

Tali studi sono necessari nella prima fase del recupero per i seguenti scopi:

• Migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo per garantire una corretta alimentazione di organi e tessuti;
• Prevenire lo sviluppo di processi stagnanti;
• Preparare il legamento e il sistema muscolare per gli esercizi successivi.

Nella seconda fase, quando il gesso viene rimosso, l'attività fisica è necessaria per ripristinare la forza muscolare e ridurre l'atrofia.

Alla terza fase inizia un periodo di allenamento attivo. I legamenti e i muscoli preparati nelle fasi precedenti sono coinvolti in un intenso esercizio fisico. I soliti esercizi in questa fase sono lezioni aggiunte sulla cyclette, tapis roulant, in piscina.

Considerare le caratteristiche degli esercizi per lo sviluppo dell'articolazione della caviglia in ogni fase.

Esercizi nella prima fase

Il primo stadio della riabilitazione è un momento difficile e responsabile: il paziente deve coniugare il rispetto per la gamba fratturata e lo stress minimo.

I primi esercizi, che iniziano per 3-4 giorni dopo l'applicazione del gesso, vengono eseguiti sdraiati. Una volta eseguiti, attivano il tessuto muscolare situato vicino alla frattura.

1. Colare costantemente i muscoli di glutei, cosce e polpacci fino a 20 volte;
2. Muovi le dita dei piedi, stringendole e aprendole per 1-2 minuti.

Dopo 7-14 giorni (il momento specifico in cui iniziare gli esercizi più attivi, solo il medico lo prescrive) passano a allenamenti più attivi. Il loro compito è di calpestare una gamba con una gamba fratturata, usandola come supporto quando si cammina.

1. Siediti sulla sedia. Cerca di distendere il ginocchio della gamba dolorante in modo che l'arto assuma una posizione parallela al pavimento. Porta il piede sul pavimento. Fai 5-6 approcci.
2. Senza cambiare la posizione, tirare il ginocchio della gamba rotta verso di sé con le mani. Abbassa la gamba. Fai 5-6 approcci.
3. Stare con la mano sullo schienale della sedia. Prendi la gamba ferita a lato. Mettilo sul pavimento. Ripeti il ​​movimento 10-15 volte.
4. Porta indietro la gamba ferita. Metti giù. Ripeti il ​​movimento 10-15 volte.
5. "Punta" delicatamente la gamba in avanti. Metti giù. Ripeti il ​​movimento 10-15 volte.
6. Ripeti l'esercizio precedente. Ma dopo aver puntato la gamba in avanti, fissarla in questa posizione per 3-5 secondi. Metti il ​​piede sul pavimento. Ripeti il ​​movimento 10-15 volte.

Durante l'allenamento, ascolta attentamente il tuo benessere. L'affaticamento e il disagio nel tessuto muscolare o articolare sono la prova che le classi dovrebbero essere fermate. Se il dolore è insignificante, puoi ridurre il numero di approcci o l'ampiezza del movimento. All'inizio della lezione è meglio fare brevi pause dopo ogni esercizio.

Esercizi nel secondo stadio

Non appena il paziente ha rimosso il cerotto, si dovrebbe iniziare a sviluppare l'articolazione ferita stessa. Inizialmente, lo fanno ogni altro giorno. Dopo che i muscoli si sono abituati al carico, vai all'allenamento quotidiano.

La posizione principale in questa fase è seduta su una sedia. È importante ricordare che 2 gambe sono coinvolte nell'esercizio: malate e sane. Tutti i movimenti vengono ripetuti per 2-3 minuti.

1. Senza sollevare i piedi dal pavimento, alternativamente "rotoli" dal tallone alla punta. I movimenti vengono eseguiti prima con due gambe e poi a turno.
2. "Aumenta" sulle dita dei piedi e resta in questa posizione per 2-3 secondi. Abbassa l'intero piede.
3. Premi i tacchi insieme. I calzini si sollevano, ruotandoli contemporaneamente di lato.
4. Premi insieme i calzini. Sollevare i talloni verso l'alto, ruotandoli contemporaneamente verso i lati.
5. Concentrati sui calzini, lentamente "ruotando" i talloni da destra a sinistra. Quindi cambiare il senso di rotazione.
6. Concentrati sui talloni, lentamente "ruotando" le dita da destra a sinistra. Quindi cambiare il senso di rotazione.
7. Tirare le gambe in avanti. Fai movimenti rotazionali dell'intero piede da destra a sinistra. Quindi cambiare il senso di rotazione.

Esercizi nella terza fase

Il compito della terza fase di recupero è di restituire la funzionalità di una gamba rotta. Pertanto, tutti gli esercizi sono associati al camminare attivo. Per "fissare" l'articolazione ancora debole, tutti i carichi vengono eseguiti utilizzando una fascia elastica che fissa l'articolazione della caviglia.

1. Camminando sui talloni.
2. Camminando sulle calze.
3. Spaccatura del tallone a piedi.
4. In piedi su un tessuto di lino, con l'aiuto delle dita dei piedi per "raccoglierlo" sotto i piedi.
5. Tira una bottiglia di plastica con i piedi.

In questo momento, è importante fare passeggiate quotidiane, salire e scendere le scale, frequentare massaggi, fisioterapia e mantenere una dieta corretta ed equilibrata.

Video utile - Ginnastica dopo la frattura della caviglia

Controindicazioni

Nonostante il fatto che l'attività fisica sia necessaria per riprendersi da una frattura alla caviglia, non tutti possono usarla.

Le controindicazioni all'esercizio della terapia sono le seguenti condizioni patologiche:

• Processi infiammatori e purulenta nel corpo;
• Malattie nella fase acuta;
• la gravidanza;
• Frattura complessa instabile;
• Malattia mentale;
• Tumori maligni;
• Sanguinamento di tutte le localizzazioni.

Rafforzamento e prevenzione

Una caviglia debole è la causa della maggior parte delle fratture e di altre lesioni alla caviglia. Per evitare lesioni pericolose, è necessario rafforzare un giunto importante. Puoi farlo con l'aiuto di esercizi:

1. Salta regolarmente la corda. Per farlo meglio senza scarpe: il piede riceverà il carico massimo.
2. Corri sui calzini.
3. Raccogli piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi: perline, perline, ecc.

Una componente importante della prevenzione e del rafforzamento del tessuto muscolare e osseo è la nutrizione. Includere nella vostra dieta alimenti ricchi di calcio, controllare il peso: il suo eccesso influenzerà negativamente lo stato della gamba. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e condurre uno stile di vita attivo.