I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca, le regole della terapia fisica

Displasia

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

squat,
"Gira la bici"
cammina molto
eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

Ipertensione arteriosa
Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
Malattie acute degli organi interni.
Aumento della temperatura corporea.
Giornate critiche per le donne.
Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

sollevare lentamente la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi abbassarla lentamente fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e preventiva è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

una gamba piegata al ginocchio e l'altra a stare dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino a completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
piegare entrambe le gambe sull'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, dirigendole dolcemente verso lo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo allo stomaco, fornendo alle mani una piccola resistenza. Questo tipo di fisioterapia viene eseguita 5-10 volte;
Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

le gambe sono larghe alle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso i lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:

con rigonfiamento del peritoneo nella cavità del canale inguinale;
con ernia intervertebrale;
all'inizio delle mestruazioni;
con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

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Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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Esercizi per l'articolazione dell'anca in caso di artrosi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

La ginnastica per l'articolazione dell'anca allevia il dolore e rafforza i muscoli

La ginnastica per l'articolazione dell'anca è un onore importante nel trattamento dell'artrosi e di altre malattie. Fino al 15% della popolazione è soggetta a malattie articolari! Gli esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore e sviluppare un'articolazione dopo l'infortunio, e saranno anche la principale prevenzione dei disturbi.

A cosa serve la ginnastica?

Esercizi per l'articolazione dell'anca - non una panacea, ma affronta perfettamente le sue funzioni. Il più grande vantaggio è che quando le articolazioni fanno male, puoi fare esercizi a casa.

La ginnastica medica è mostrata nei casi seguenti:

Coxartrosi (e qualsiasi altra artrosi).
Dolore nell'articolazione (solo su prescrizione del medico).
Debolezza muscolare

Dovrebbe essere impegnato solo durante la remissione della malattia. La ginnastica è vietata nei seguenti casi:

Interruzione del cuore o dei polmoni
Malattie degli organi interni.
Un'operazione recente.
Le mestruazioni.
La presenza di un'ernia all'inguine o all'addome.
Aumento della temperatura corporea.

Allenare un'articolazione dell'anca dopo una malattia richiede anche esercizi speciali. Dopo una ferita, l'articolazione può ferire, quindi deve essere sviluppata allo stesso modo della coxartrosi. Il dolore diminuirà gradualmente e verrà ripristinata la funzione dell'articolazione.

Il giunto progettato deve essere mantenuto in condizioni tali che il problema non si ripresenti.

Se possibile, si consiglia di fare la prima lezione sotto la supervisione di uno specialista in modo che possa mostrare come eseguire tutto correttamente.

regole

Quando si esegue la ginnastica, ci sono alcune regole:

Regolarità. Questa è la regola più importante quando si pratica.
Aumento graduale del carico È necessario iniziare con un numero limitato di ripetizioni, in modo che i muscoli non siano eccessivamente allenati.
Prima dell'inizio dell'allenamento, assicurati di allungare.
Non caricare le articolazioni dell'anca.
L'occupazione vale la pena finire la ginnastica respiratoria con alzare e abbassare le mani.

Tutte le regole devono essere considerate e seguite chiaramente. Solo allora l'effetto dell'occupazione.

Puoi fare una doccia o un bagno caldo prima dell'allenamento, ma non prima di mezz'ora. Le prime classi possono essere avviate da 2 minuti e aumentate a mezz'ora (vedere a). Se c'è dolore durante la sessione, puoi fare diversi approcci per 10 minuti ciascuno.

Oltre all'effetto positivo della ginnastica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca può essere dannoso. Questo succede se fai esercizi proibiti. Non è possibile eseguire le seguenti azioni:

Lunga e lunga camminata.
Guidare una bicicletta e imitare tali movimenti.
Vietato movimento rapido dell'articolazione danneggiata.
Assolutamente non accovacciata.

Oltre alle regole, dovresti tenere in considerazione le tue peculiarità dell'organismo e abbandonare le azioni proibite.

esercizi

Esercizi per l'articolazione dell'anca possono consistere in diversi movimenti:

movimenti attivi (veloci e dinamici);
passivo (leggero e rilassante).

La terapia fisica deve essere scelta dal medico, tenendo conto del paziente.

Per riferimento! Prima della sessione si consiglia di fare un automassaggio, aiuterà a rilassare i muscoli e ad aumentare l'effetto degli esercizi. Con l'automassaggio, puoi usare crema e unguento.

La terapia sportiva per l'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca dovrebbe iniziare con esercizi in posizione prona, spostandosi verso il sedentario e terminando con la posizione complessa.

La gamba si alza per rafforzare i muscoli dei glutei

Per prima cosa devi giacere sul pavimento, sempre a pancia in giù. Gambe e braccia dovrebbero essere dritte e rilassate. È necessario sollevare una gamba fino a 20 cm. In questa posizione, trascorri mezzo minuto e posiziona lentamente il piede.

Fai lo stesso con l'altra gamba. L'esercizio è fatto con ogni gamba solo una volta, con il tempo necessario per aumentare il tempo in cui le gambe sono in aria.

Dopo aver fatto l'esercizio lentamente, si dovrebbe procedere allo stesso esercizio rapido. Devi sollevare le gambe con calma e lentamente, tenere premuto per un paio di secondi e abbassare rapidamente, ripetendo ogni piede fino a una dozzina di volte.

Un'altra opzione di esercizio: la stessa, ma con le gambe piegate al ginocchio.

Sali e cinghie: esercizio con limitazioni

Le controindicazioni sono la vecchiaia e l'ipertensione.

Devi continuare a sdraiarti sullo stomaco, raddrizzando gambe e braccia. Poi dovresti sollevare entrambe le gambe in aria, fermarti di 15-20 cm, poi piegare le ginocchia e allargare lentamente le gambe in direzioni diverse, quindi richiudere.

Ripeti l'esercizio fino a 10 volte. È progettato per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare del femore.

Esercizio sul lato passivo

La posizione iniziale sta cambiando, dovresti andare dalla sua parte. Piegare la gamba al ginocchio, che si trova sul pavimento. Sollevare l'altra gamba in aria per 30-40 cm e attendere per mezzo minuto.

Ripeti con l'altra gamba, girando. L'esercizio rafforza i muscoli laterali delle cosce.

Esercizio di stretching

Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe. L'intero corpo si protende in avanti, cercando di abbracciare le dita dei piedi. Rimanere nella posizione al minuto, se possibile, aumentare a 2 minuti.

Ogni volta che l'esercizio sarà più facile, i muscoli si allungheranno e il flusso sanguigno migliorerà, riducendo il dolore nella parte problematica del corpo.

Rotazione del piede

Per rafforzare le articolazioni dei fianchi dei piedi, è necessario sdraiarsi su un lato e sollevare la gamba fino a 20 cm nell'aria, la gamba deve essere sollevata dritta. Successivamente, si dovrebbe girare il piede con il piede verso l'interno e poi verso l'esterno.

Dopo diverse ripetizioni, fai lo stesso con la seconda gamba, girando dall'altra parte.

Attaccare una gamba dolorante al corpo

Per eseguire l'esercizio, assicurarsi di sedersi su una superficie dura e mettere i piedi in direzioni diverse il più lontano possibile. La gamba ferita deve essere piegata alle articolazioni e stringere le braccia. Quindi, dovresti tirare la gamba verso il corpo, tendendo il più possibile. Alla prima comparsa del dolore, abbassare lentamente la gamba in posizione.

Non è possibile eseguire l'esercizio nel secondo e nei successivi stadi dell'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Una serie di esercizi per l'infiammazione

Se c'è infiammazione dell'articolazione dell'anca, l'esercizio è diverso dal normale. In questo caso, fai quanto segue:

In piedi, è inoltre necessaria una sedia con schienale alto o altro oggetto stabile. Metti un piede sano sul pavimento, le mani per trattenere la schiena. Oscillare la gamba malata in direzioni diverse, aumentando gradualmente la portata.
Siediti su una sedia e allarga le gambe. Senza sollevare i piedi dal pavimento, per ridurre e allargare le ginocchia. Le mani non possono toccarti le ginocchia.
Seduto su una sedia, inclinare il corpo in avanti. Allunga le dita fino alle dita dei piedi, le ginocchia piegate.
Anche la posizione è seduta. Le gambe dovrebbero essere piegate alle articolazioni, a sua volta piegare le gambe, parallelamente al pavimento.

Come eseguire correttamente esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca, puoi vedere nella foto.

Le immagini mostrate aiuteranno a capire meglio la tecnica di fare gli esercizi, che è molto importante per le lezioni di terapia fisica. Come rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce, puoi guardare il video in dettaglio.

Esercizio attivo

Esercizi attivi e dinamici possono essere eseguiti nella fase iniziale della malattia. Puoi eseguire movimenti normali aggiungendo un carico sulle gambe. Ma ci sono anche classi speciali extra:

Steso sullo stomaco, devi strisciare sul pavimento, tendendo i muscoli delle braccia.
Disteso su un fianco, solleva in aria una gamba dolorante e tieni premuto per un terzo di minuto.
Diventa sugli arti. Raddrizza prima la gamba malata, poi quella sana, trattenendo fino a 10 secondi nell'aria.
Sedetevi sul pavimento e allungate le gambe dritte, allargandole ai lati il più lontano possibile. Piegare la gamba ferita nell'articolazione del ginocchio, quindi è necessario, scuotendo la gamba, inclinarla verso l'interno verso di sé.

Il caricamento di un elenco di questo tipo dovrebbe essere fatto solo con buona salute, per completare l'esercizio con uno swing di braccia e gambe. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare.

Esercizi da Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, che ha tenuto corsi speciali per ridurre il dolore alle articolazioni, ha guadagnato molta popolarità negli ultimi tempi. Sul suo sito web ci sono sia lezioni gratuite che a pagamento.
Kuznetsov mostra esercizi per il dolore dell'articolazione dell'anca in questo video.

Eugene Lim e la sua serie di esercizi

Molti illustri medici osteopatici Evgenia Lima. Spiega facilmente e facilmente come rafforzare i muscoli e alleviare il dolore con i rimedi osteopatici. Maggiori informazioni sui metodi di affrontare il dolore secondo il metodo di Eugene Lima si possono trovare sul video.

Nel video, l'osteopata mostra buoni metodi per allungare i muscoli. La prima esecuzione di tali esercizi può essere fisicamente dolorosa, quindi dovresti fare molta attenzione a non danneggiare ancora di più l'articolazione dolorante.

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Artrosi dell'articolazione dell'anca: ginnastica curativa in piscina, tecniche originali, massaggio

La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (la coxartrosi) è un metodo di trattamento economico e semplice. La cultura fisica rafforza la muscolatura liscia, aiuta a ridurre il dolore, migliora la mobilità articolare e contribuisce al ripristino del tessuto cartilagineo. Esistono varie tecniche e complessi di esercizi dell'autore. Tutti possono scegliere da soli l'opzione più conveniente.

contenuto:

Ginnastica secondo il metodo Evdokimenko

Secondo il dott. Evdokimenko, la ginnastica è uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'artrosi, che consente di pompare grandi quantità di sangue attraverso i muscoli della sezione dell'anca. Di conseguenza, le articolazioni sono sature di sostanze nutritive, il lavaggio della cartilagine migliora con il liquido sinoviale e il processo di recupero inizia.

Quando si esegue la ginnastica è necessario rispettare le seguenti regole:

eseguire tutti i movimenti senza intoppi;
invece di esercizi dinamici esegui statico;
evitare squat e carichi articolari;
fare ginnastica in acqua sarebbe un'opzione eccellente;
per il dolore, non esercitare;
le lezioni iniziano con esercizi leggeri, incorporando gradualmente nuovi elementi nel complesso.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko:

Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia lungo il busto, solleva la gamba tesa verso l'alto e tenila su a 30. Abbassa lentamente l'arto sul pavimento e rilassati. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Stare sdraiati sullo stomaco, piegare il ginocchio ad angolo retto, sollevarlo e fissarlo per 30 secondi. Abbassare il ginocchio e fare l'esercizio per l'altra gamba.
Stare sullo stomaco, sollevare entrambi gli arti, distendersi delicatamente sui lati e riunirli. Senza abbassare le gambe, fai 8 degli stessi movimenti.
Rotolare sul lato destro e piegare l'arto destro nel ginocchio, lasciare la sinistra dritta. Sollevare delicatamente la gamba ad un'altezza di 30 gradi, girare il piede e stinco, quindi verso l'interno. Esegui 15 rotazioni senza piegare il ginocchio, quindi abbassa il piede sul pavimento e rilassati.
Rotolare sulla schiena e allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, appoggiandosi sulle spalle e congelare in questa posizione per 30 secondi. Torna al piano.
Siediti, tira le gambe in avanti. Lentamente piegarsi, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
Sedendosi sul pavimento con la schiena appoggiata al muro, allarga le gambe il più possibile. Piegare l'arto sulle ginocchia e, senza avvicinare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento. Ripeti il movimento con l'altra gamba.

Nota. Ogni movimento è fatto più volte, aumentando gradualmente il loro numero. Dopo la ginnastica, fai l'automassaggio dell'anca per consolidare l'azione terapeutica e migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky nel trattamento della coxartrosi comporta l'uso di risorse interne del corpo. Secondo lui, sui 1 e 2 gradi della malattia è possibile fare a meno dell'uso di droghe. Esercizi speciali del medico forniscono un effetto riabilitativo duraturo, aiutano a rafforzare il busto muscolare ei legamenti dell'articolazione, contribuiscono al ripristino del tessuto cartilagineo.

Regole di trattamento di base:

Esegui esercizi su simulatori appositamente progettati.
Ginnastica adattiva a casa.
Respirazione corretta
Effetti sui muscoli con temperature contrastanti per ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

La serie base di esercizi viene eseguita in posizione supina per lo scarico dell'articolazione. Prima della lezione, è preferibile fare una doccia di contrasto.

Piega la gamba fino alle ginocchia e tira le braccia al petto, tieni premuto per qualche secondo. Abbassare lentamente l'arto sul pavimento. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Sollevare alternativamente le gambe dritte con un angolo di 50 gradi, riportare lentamente gli arti sul pavimento.
Piega le gambe, allarga i fianchi e cerca di raggiungere la superficie con le ginocchia (la postura sembra una rana). Non è necessario abbassarsi sul pavimento, ma la distanza tra le gambe dovrebbe essere il più vicino possibile.
Le ginocchia si piegano, i piedi si appoggiano al pavimento alla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente un arto lateralmente, cercando di toccare il pavimento con esso, portare il piede nella sua posizione originale. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Piegare le gambe e sollevare la testa dal pavimento, cercando di raggiungere le ginocchia, scendere sul pavimento.

Nota. All'inizio molti pazienti falliscono, non tutti gli esercizi, anche se la ginnastica è semplice. L'allenamento regolare darà sicuramente il risultato: lo stretching sarà migliore, il dolore andrà via, aumenterà l'ampiezza dei movimenti.

Ginnastica Popova

La tecnica del Dr. Popov è diversa dagli esercizi di Bubnovsky e Evdokimenko. Il movimento viene eseguito come un pendolo. Tali esercizi aiutano ad usare legamenti e muscoli periarticolari, che non ricevono un carico durante i movimenti di spazzamento.

I principi di base della ginnastica:

utilizzare tutti i muscoli e legamenti;
eseguire movimenti oscillatori;
credi nella guarigione.

Un posto importante nella coxartrosi è l'ascesa delle gambe. Per eseguire l'esercizio, devi stare dalla tua parte, piegare l'arto inferiore al ginocchio e sostenere la testa con la mano. La gamba libera deve essere sollevata, tirata fuori dalla punta e indugiare per alcuni secondi, quindi muovere delicatamente l'arto in diverse direzioni.

Fai una piccola oscillazione di ampiezza, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Mentre sei in piedi, gira il corpo a sinistra ea destra, senza togliere il piede dal pavimento. Sedersi su uno sgabello, allungare le gambe e imitare le forbici. Seduti su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e farle scorrere delicatamente lungo la coscia sinistra e destra, ruotando il corpo. Il movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo.

Nota. Esercizi riscaldare delicatamente le articolazioni, migliorare la circolazione, allenare i muscoli, alleviare il dolore, promuovere la rigenerazione dei tessuti. La ginnastica terapeutica Popova è semplice da eseguire e viene mostrata a qualsiasi fascia d'età.

Ginnastica dopo la sostituzione dell'anca

A 3 gradi della malattia, la cartilagine è completamente consumata, i muscoli lisci attorno all'articolazione sono parzialmente atrofizzati. Per ripristinare la mobilità, viene eseguita l'artroplastica (intervento di sostituzione dell'articolazione). La ginnastica durante il periodo di riabilitazione aiuta a ripristinare il tono muscolare, la quantità di attività fisica e accelera il processo di guarigione.

La terapia fisica durante il periodo postoperatorio può essere eseguita a casa. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta dal medico curante. La regola principale è caricare i muscoli gradualmente.

Mentre sei sdraiato sul letto, fai movimenti circolari con i piedi, quindi tira il calzino verso di te e lontano da te.
Piega la gamba al ginocchio, abbassa il piede sul letto. Scivolare lentamente sulla superficie, raddrizzando la gamba operata.
Raddrizza le gambe, le calze guardano rigorosamente al soffitto. Tirare l'arto di lato e riportare indietro.
Rimanere in piedi delicatamente, appoggiarsi su una superficie stabile. Piega la gamba, cercando di sollevarla con un angolo di 90 gradi.
Quando sei in piedi, sposta indietro la gamba dritta, fissandola per alcuni secondi nel punto più alto possibile.

Nota. Fai tutti gli esercizi, caricando entrambi gli arti. Inizia con il numero minimo di movimenti, aumentando gradualmente la ripetizione fino a 15 volte. Osservare le precauzioni e non affaticare eccessivamente la giuntura.

Nordic walking e nuoto con la coxartrosi

I metodi più efficaci sono il nordic walking e il nuoto. Entrambe le professioni non consentono di caricare completamente l'articolazione, risolvono perfettamente i muscoli e i legamenti, migliorano il flusso di linfa e la circolazione del sangue.

La particolarità del camminare è l'uso di bastoncini speciali, mentre l'attività fisica è uguale al jogging. Essendo impegnati nell'attività fisica all'aria aperta, una persona riceve ossigeno supplementare, che contribuisce al miglioramento dei processi metabolici e del benessere.

L'essenza della camminata scandinava risiede nella distribuzione uniforme del peso con supporto su bastoncini. Questo ti permette di lavorare non solo le articolazioni delle gambe, rafforza la cintura della spalla, i muscoli delle braccia e dei polsi. Il movimento ha un effetto positivo sul sistema vascolare, aumentando il tono del muscolo cardiaco.

In acqua, la pressione sulle articolazioni è ridotta. Questo ti permette di eseguire esercizi che sono proibiti a terra, come gli squat. Tutti i movimenti sono più misurati e lisci. Inoltre, l'acqua resiste, carica i muscoli e allevia le articolazioni.

È utile nuotare sul dorso, usare una rana, fare aerobica in acqua, camminare semplicemente tenendo i lati della piscina, fare una cyclette, tirare e portare la gamba in direzioni diverse.

Cyclette per Coxartrosi

Quando la coxartrosi non è desiderabile andare in bicicletta. Copertura stradale irregolare, frequenti salite e discese influenzeranno negativamente il giunto. Un'alternativa è la cyclette, che può essere utilizzata anche dopo l'endoprotesi.

Condizioni d'uso del simulatore:

dopo un intervento chirurgico articolare, la riabilitazione inizia da 2-3 minuti sul simulatore al contrario;
dopo alcuni giorni è consentito pedalare in avanti con una resistenza minima;
la rotazione dovrebbe essere regolare;
man mano che la massa muscolare viene rinforzata, il tempo di allenamento viene aumentato a 15-20 minuti;
quindi aumentare gradualmente il carico.

Nota. I pazienti con 1 grado di artrosi possono iniziare con esercizi di 10 minuti, è necessario controllare le sensazioni ed evitare disagio e dolore.

massaggio

Le procedure di massaggio per la coxartrosi aumentano il flusso sanguigno, alleviano gli spasmi muscolari, allevia il dolore, migliorano la mobilità articolare. Il massaggio è controindicato in condizioni febbrili, insufficienza cardiaca, formazioni tumorali.

Il paziente giace sullo stomaco e si rilassa il più possibile.
Le aree di massaggio sono la schiena, la zona lombare, la coscia, i muscoli glutei, e solo successivamente l'articolazione dell'anca.
Iniziare con i colpi, quindi procedere allo sfregamento, impastare, scuotere.
L'articolazione dolente viene massaggiata l'ultima volta con movimenti delicati (carezza e sfregamento).
La procedura viene eseguita 3 volte al giorno per 10 minuti.

A casa, puoi fare l'automassaggio. Prima viene accarezzata la parte bassa della schiena, poi i glutei, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti, vengono picchiettati e toccati. Il giunto dolente viene lavorato in posizione seduta, riscaldando in precedenza la coscia. È possibile stimolare i punti di agopuntura massaggiandoli per 5-10 minuti.

il principale - dietro il grande femore;
ausiliario - nel mezzo della piega inguinale;
il terzo - sul palmo sotto il ginocchio, nell'angolo della tibia

Nota. Il massaggio viene effettuato per 3 settimane al giorno, dopo di che si prendono una pausa. Per effettuare le sessioni terapeutiche più efficaci, si consiglia di combinarle con il Qigong o lo yoga della ginnastica cinese.

La coltura fisica con gonartrosi aiuta a ridurre i tempi di riabilitazione, a migliorare la salute generale, a rafforzare i muscoli, i legamenti e i vasi sanguigni, a velocizzare i processi di recupero. Si consiglia di praticare sport facili, eliminando forti carichi sul giunto. Dovrebbe abbandonare sollevamento pesi, lotta, salto in lungo, corsa a lunga distanza. Preferisci nuoto, nordic walking, cyclette, esercizi terapeutici. Cammina all'aria aperta e mangia bene.

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