Come eseguire esercizi per la parte bassa della schiena?

Ci sono esercizi per la parte bassa della schiena, che, se usati correttamente e sistematicamente, e in assenza di patologie, saranno un'eccellente prevenzione del mal di schiena. Il problema con il mal di schiena, è diventato rilevante, indipendentemente dal gruppo di età, appare sia nel piccolo che nel vecchio. E se i vecchi hanno questo problema, ottenuto da anni di duro lavoro, il giovane soffre della propria pigrizia e disperazione. Con un numero enorme di diversi analgesici, unguenti e gel, il dolore alla schiena ritorna ancora e ancora. C'è una via d'uscita, è completamente gratuito e richiede un po 'di tempo e lavoro - esercizi per il mal di schiena.

I benefici dell'esercizio

Le cause del dolore nella regione lombare sono diverse, può essere una patologia, come l'osteocondrosi o solo un perfetto movimento acuto, o la distrofia dei muscoli della schiena. Al fine di non causare disagio, ci sono diversi metodi per risolvere questa malattia.

Il trattamento si svolge in più direzioni e porta una serie di vantaggi:

  1. Esercizi per la colonna lombare aiutano ad allungare e rilassare i muscoli.
  2. L'allenamento costante dei muscoli rafforza l'intera parte vertebrale, che colpisce non solo la causa del dolore, ma anche il benessere generale di una persona.
  3. L'aumento, durante l'allenamento, della circolazione sanguigna, satura le articolazioni e le vertebre con i nutrienti necessari, porta al ripristino dei dischi intervertebrali.

Prima di procedere agli esercizi complessi occorre consultare uno specialista per le controindicazioni e la presenza di patologie. L'importante è non danneggiare la tua salute e non auto-medicare.

Come rimuovere il dolore

I complessi di esercizi sono costituiti da diversi blocchi, a seconda della posizione del corpo umano, possono essere eseguiti sdraiati, in piedi, seduti e utilizzando un proiettile aggiuntivo. La ginnastica medica per la colonna lombare dovrebbe essere lenta, liscia, senza sforzo.

Esercizi per il mal di schiena

  1. Appoggia la schiena sul pavimento, le gambe piegate. Sollevare con cautela la zona pelvica e nella sua posizione originale. Usiamo approcci 10-15. Questo esercizio è per la colonna vertebrale sacrale, utilizza i gruppi muscolari dei glutei e i muscoli addominali.
  2. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Tirare lentamente una gamba verso di sé, afferrarla con entrambe le mani nella zona della coscia e dello stinco. Tirare verso la sensazione di tensione, fermarsi per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Usato per il dolore al sacro.
  3. La schiena è sul pavimento, le braccia divaricate ad angolo retto, le gambe piegate. Eseguiamo esercizi di torsione: teniamo insieme le nostre gambe, oscilliamo a sinistra, poi a destra, con la testa rivolta nell'altra direzione. Questi esercizi per alleviare il dolore lombare.
  4. Prendi una posizione sullo stomaco. Mani lungo il corpo Sollevare lentamente le gambe, le spalle e la testa. Tutto non funzionerà la prima volta, dovresti allenarti. Gli esercizi per la colonna lombosacrale sono basati sullo stretching.
  5. Ci inginocchiamo, le mani sul resto. Tendiamo leggermente con la mano sinistra verso l'alto e con il piede destro indietro. Quindi cambia la posizione. L'esercizio fisico aiuterà non solo dal mal di schiena, ma anche come allenamento dell'apparato vestibolare, nel quale è necessario mantenere l'equilibrio. Consigliato per gli anziani.

Per le persone che conducono uno stile di vita costantemente sedentario, esercizi progettati sulla sedia. In primo luogo, seduto su una sedia, tenendo saldamente il sedile e fare movimenti del corpo avanti e indietro, come un pendolo. Questo esercizio per la colonna lombare elimina i processi stagnanti e aumenta il flusso sanguigno, portando ad un aumento del flusso di nutrienti alle vertebre. In secondo luogo, in posizione seduta, metti le mani sulle ginocchia e premili alternativamente fino a sentire la tensione. Dando una tale ginnastica 5-7 minuti al giorno, puoi evitare problemi inutili con i lombi.

Ginnastica per una vita con un'enfasi: ci alziamo sulle ginocchia, riposiamo le mani contro un pavimento. Lentamente ci sediamo sui talloni e poi ci pieghiamo in avanti. Il secondo stadio inizia a ondeggiare al bacino sinistro e destro. Questo è un esercizio meraviglioso per l'osso sacro, impegna la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena.

Esercizi in piedi

Nella posa di una ballerina sulla punta dei piedi, cercando di mantenere l'equilibrio. Alternando dal tallone alla punta, alleviare la tensione nella schiena, effettuando contemporaneamente la prevenzione delle vene varicose.

Rimozione del dolore acuto

Con muscoli della colonna vertebrale non sviluppati, e l'assenza di altre patologie, talvolta compare la lombalgia, un forte mal di schiena nella schiena. Il mal di schiena acuto può essere alleviato con l'aiuto di LFC.

  1. Siediti in ginocchio. Come un proiettile, mettiamo una sedia di fronte a noi. Metti entrambe le mani sulla sedia e piega la schiena e poi verso il basso. Esegui da 5 a 10 approcci.
  2. Posa sulle ginocchia Tenendo la testa e le braccia su una sedia, lentamente fai movimenti verso sinistra, poi verso destra, con un piegamento all'indietro.
  3. Esercizi contro la lombalgia: postura a quattro zampe, piegando delicatamente la schiena come un gatto, e poi tirando una gobba come un cammello.
  • Vedi anche: come trattare il mal di schiena

Con pizzicamento

Quando le vertebre pizzicate, con dolore acuto, il seguente complesso contribuisce alla loro separazione:

  • Esercizio 1. Come proiettile aggiuntivo, usa una porta fissa o una barra orizzontale (traversa). Appendere esattamente sulla barra per 1 minuto, rilassarsi, non fare altri movimenti. Ripeti l'esercizio dopo 10 minuti, tali approcci vengono fatti 2-3 volte al giorno.
  • Esercizio 2. Usando una barra orizzontale, appendere le braccia diritte e quindi effettuare le curve da lato a lato. È importante che il corpo non sia teso durante l'esercizio.
  • Assicurati di leggere: esercizi sulla barra per la schiena

Esercizio per rafforzare la schiena

Per molte persone, il modo più semplice per fare un esercizio per la parte bassa della schiena è a casa. Per la prevenzione della comparsa del dolore, utilizzare la seguente serie di esercizi per il lombosacrale:

  1. Sedersi sul pavimento, una gamba piegata al ginocchio, e mettere da parte, l'altra dritta. Ci allunghiamo fino alle dita di una gamba dritta, senza intoppi e lentamente. Viene eseguito in 10 approcci, quindi il piede cambia.
  2. L'esercizio viene eseguito con un supporto per la mano (davanzale, tavolo). La mano sinistra poggia sul supporto, la gamba sinistra è esposta davanti, la destra dietro, le ginocchia leggermente piegate. Gli squat non completi vengono eseguiti. Spendi 10 approcci e cambia posizione. Esercizi per la colonna vertebrale sacrale possono alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno.
  3. Un semplice esercizio, sdraiati sulla schiena, alternativamente sollevare le gambe, il più in alto possibile. Viene eseguito su 5-10 approcci.
  • Scopri di più sugli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Premere esercizio

Un ottimo modo per alleviare il carico spinale è quello di rafforzare i muscoli addominali. È la stampa che fornisce il supporto principale alla regione lombare, formando il corsetto anteriore. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia incrociate sul petto o sdraiati dietro la testa. Sollevare il corpo, non piegare le braccia, solo i muscoli addominali funzionano, non premere sul collo con le mani, la regione cervicale è rilassata.

Esercizi per principianti

Il livello di idoneità fisica di persone diverse è individuale e dipende da molti fattori, come l'età e il peso.

Gli specialisti hanno sviluppato un complesso speciale per i principianti dal mal di schiena.

  1. Posa seduto sui talloni. Con un respiro profondo, sollevati e allarga le braccia. All'espirazione lentamente discendere.
  2. Rafforzare la stampa. Ci sdraiamo sul pavimento con le nostre spalle, pieghiamo le ginocchia. I gomiti sono disegnati sulle ginocchia. Quindi posizioniamo il tallone sinistro sul ginocchio destro e facciamo alzare il corpo con una virata a destra. Cambia posizione
  3. Ci sdraiamo di lato, appoggiamo il gomito e solleviamo la regione pelvica. Cambia la tua mano
  4. Riposando con le mani e inginocchiandosi, facciamo movimenti oscillanti sinistra-destra. Quindi avanti e indietro.
  5. Steso sullo stomaco. In alternativa, strappiamo il corpo, poi le gambe.
  6. Ci sdraiamo di lato, appoggiando la sua mano. Muoviamo i piedi, facendo fermate a metà strada per qualche secondo. Cambiamo la posizione al contrario.
  7. Push-up, enfasi sulle ginocchia. Effettuiamo inizialmente non presse complete.
  8. Ci sediamo sul pavimento. I movimenti del bacino e dei glutei avanzano lentamente.
  9. Ci alziamo a quattro zampe, eseguiamo alternativamente agitando le gambe avanti e indietro.

Controindicazioni alla ginnastica

La ginnastica per il mal di schiena, non sempre aiuta, e talvolta fa anche male. Una serie di problemi che causano dolore non vengono risolti con la terapia fisica. L'attività fisica è controindicata in caso di lesioni esistenti nella parte vertebrale, con dolore da malattie renali, vari tumori, ernie e malattie che si verificano in forma acuta.

Il problema della salute, ogni persona deve essere integrata. Dovrebbe eseguire esercizi fisici per il mal di schiena, non solo al momento del suo verificarsi, ma anche come misura preventiva. Le attività all'aria aperta miglioreranno l'effetto, così come un'alimentazione di alta qualità e un regolare esercizio fisico.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizio e ginnastica per il mal di schiena

Le malattie della schiena sono una piaga dei tempi moderni.

Stile di vita sedentario, lavoro sedentario, abitudini malsane e cibo monotono - tutto ciò porta allo sviluppo di disturbi cronici della colonna vertebrale. Molto spesso soffre la sua regione lombare, che sta vivendo carichi massimi. Il disagio appare, che provoca gravi disagi e riduce significativamente la qualità della vita. Liberarsi di esso e restituire la mobilità precedente aiuterà gli esercizi per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.

Regole generali per l'esecuzione di ginnastica

Per eliminare il disagio, viene utilizzata l'intera gamma di prodotti: farmaci, fisioterapia, massaggi, agopuntura, ecc. Inerente "collegamento" nel trattamento - esercizi per il mal di schiena. Senza di loro, è quasi impossibile ottenere un risultato positivo a lungo termine. Con l'aiuto della terapia fisica vengono raggiunti i seguenti obiettivi:

  • riduzione del dolore;
  • rafforzare i muscoli lombari;
  • un aumento degli spazi intervertebrali, il rilascio di nervi pizzicati;
  • miglioramento della circolazione sanguigna, normalizzazione dei processi metabolici nella colonna vertebrale, o meglio, nella sua regione lombare.

L'attività fisica ti permette di affrontare molte malattie croniche della schiena, che riducono la qualità della nostra vita. Per la ginnastica ha portato un effetto positivo, e non peggiorato la situazione, è necessario seguire le raccomandazioni degli esperti:

  • eseguire gli esercizi senza intoppi, non fare attacchi acuti o sobbalzi;
  • lavorare in una stanza spaziosa e ben ventilata;
  • scegli vestiti che siedano su di te liberamente e non ostacolino il movimento;
  • fai l'esercizio mentre inspiri e, mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza;
  • aumentare gradualmente il carico: iniziare con 10 ripetizioni e man mano che la forma migliora e rafforzare i muscoli, aumentare l'ampiezza dei movimenti e la durata dell'allenamento;
  • segui il polso e il benessere;
  • Se compaiono sensazioni sgradevoli (nausea, vertigini, mal di schiena), interrompi immediatamente l'allenamento.

Ginnastica con dolori lombari: controindicazioni

Il dolore nella regione lombare può essere causato da vari motivi. Non è sempre provocato da osteocondrosi, protrusione o sciatica. A volte i fattori che contribuiscono al suo sviluppo sono gravi malattie degli organi interni.

È importante capire che l'esercizio terapia può essere mostrato in alcuni casi e inutile o addirittura dannoso in altri. Controindicazioni per la sua attuazione includono:

I nostri lettori raccomandano

Per la prevenzione e il trattamento delle malattie delle articolazioni, il nostro lettore abituale applica il metodo sempre più popolare di trattamento SECONDARIO raccomandato dai principali ortopedici tedeschi e israeliani. Dopo averlo letto attentamente, abbiamo deciso di offrirlo alla tua attenzione.

  • la gravidanza;
  • tumori maligni;
  • malattia polmonare;
  • problemi ai reni;
  • gastrite e ulcere;
  • lesione spinale.

Prestare attenzione ai carichi con ipertensione, tendenza al sanguinamento, diabete.
Una serie di esercizi per il mal di schiena non viene utilizzata nella fase acuta della malattia. Quando la riacutizzazione di osteocondrosi e paziente sciatica è indicata a riposo a letto, e la ginnastica è raccomandata solo durante la remissione.
La terapia fisica è un metodo riconosciuto di trattamento per il dolore lombare. Con l'aiuto di esercizi speciali, è possibile ottenere un miglioramento significativo in termini di salute e rafforzamento muscolare, aumentare lo spirito e acquisire fiducia nella propria guarigione. Tuttavia, qualsiasi impegno in questo campo dovrebbe essere coordinato con il medico. Ti dirà come costruire classi per ottenere i massimi benefici per il corpo e non causargli danni.

Tipi di esercizi utili

Vari esercizi sono usati contro il mal di schiena. Possono essere fatti da in piedi, seduti o sdraiati. Sono tutti volti a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo nella zona interessata. Di regola, le torsioni, i bruschi sobbalzi e le attività che comportano un carico elevato sui dischi intervertebrali non sono inclusi nella terapia fisica.

Il tipo più semplice di esercizio è appeso al bar. L'effetto curativo è ottenuto attraverso l'azione del peso di una persona. La colonna vertebrale viene estratta e gli spazi inter-disk aumentano.
Vis sulla barra trasversale non è disponibile per tutti i pazienti, ad esempio, è difficile da eseguire per i pazienti anziani. Questo esercizio ha una grande alternativa: camminare a quattro zampe. Dal punto di vista dell'anatomia, la postura del ginocchio-ginocchio è considerata la più benigna per la nostra colonna vertebrale. Dolore nella parte bassa della schiena - una sorta di "resa dei conti" per la posizione eretta dell'uomo. Per ottenere il massimo effetto, piegarsi all'indietro e alternare respiri profondi ed esalazioni. La durata della lezione non supera i 20 minuti.
Gli esercizi da posizione eretta aiutano bene contro il dolore lombare, perché creano un carico equilibrato per i muscoli addominali, la schiena dei fianchi e dei glutei. Spesso, una superficie verticale solida viene utilizzata come supporto aggiuntivo. Ad esempio, puoi tenere le mani sul muro e sollevare una gamba piegata al ginocchio mentre inspiri. Cerca di raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si espira, la gamba deve essere abbassata. In futuro, il carico può essere aumentato mettendo sulla superficie della coscia un peso di 1-1,5 kg.
Un'altra forma di realizzazione dell'esercizio - dalla posizione prona. Il paziente è su una superficie piana e allarga le sue gambe alla larghezza delle spalle. La seguente attività è utile: tensione nei muscoli addominali. Trascina le ginocchia, ma non toccarle. Durata dell'allenamento: 10 secondi.
Per le attività da una posizione seduta, è possibile utilizzare una sedia con schienale alto. Flettere la colonna vertebrale nella regione lombare, appoggiandosi sulla schiena. Esegui 10 ripetizioni e poi concediti una pausa.
Una serie di esercizi opportunamente selezionati aiuterà a sconfiggere rapidamente la malattia ea liberarsi dal disagio. Sii coerente: per ottenere un risultato positivo, fai ginnastica almeno 3-4 volte a settimana. Lascia che la ginnastica sia la tua buona abitudine.

Come fare ginnastica per il mal di schiena

Esercizi correttamente selezionati per il mal di schiena possono produrre un effetto meraviglioso. Non agiscono peggio di alcuni analgesici. Per eliminare il disagio, utilizzare il seguente complesso:

  1. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Sollevare l'anca dal pavimento e cercare di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Respira liberamente. Abbassa il bacino mentre espiri. Il numero ottimale di ripetizioni è 10-15 volte. Questo esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari: pelvico, addominale, gluteo.

  • Sdraiati sul pavimento con le gambe leggermente piegate. Peso delle mani Tieni i glutei e le spalle schiacciati sul pavimento e le braccia in alto. Sentirai un piacevole abbassamento dei muscoli. Raddrizza le gambe e sii in questa posizione il più possibile. Gradualmente, noterai come il dolore alla schiena scompare.
  • Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia lungo il corpo. Piegati, sollevando contemporaneamente le gambe, le spalle e la testa. Questo non è un esercizio facile, perché la sua implementazione richiede un allenamento dei muscoli glutei. Tuttavia, ti permette di eliminare rapidamente il dolore al sacro.
  • Sdraiati sulla schiena, piega la gamba destra al ginocchio e tirala sullo stomaco. Quindi fai lo stesso a sinistra. Tenendo entrambe le gambe con le braccia, dondola sulla schiena. Questo esercizio porta doppi benefici: massaggio e rafforzamento muscolare.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e abbassale delicatamente a destra e poi a sinistra. Questa attività aumenta la flessibilità della schiena.
    L'insieme descritto di esercizi è buono per eliminare il dolore sordo e dolorante. Nell'attività sportiva acuta non è raccomandato: il paziente deve rispettare il riposo a letto.
  • Semplici esercizi per la parte bassa della schiena

    LFK richiede un minimo di tempo. Esercizi dal dolore alla schiena può essere fatto senza lasciare il posto di lavoro.
    Se lavori in un ufficio:

    1. Seduto su una sedia, afferrare il bordo inferiore e, senza staccare le mani da esso, fare movimenti avanti e indietro. Questa semplice attività elimina perfettamente la congestione nella regione lombare e normalizza la circolazione sanguigna.
    2. Metti le mani sulle ginocchia e inizia a premere prima con un palmo e poi l'altro. Noterai come questo esercizio elementare conduce alla tensione di quasi tutti i muscoli della schiena e della cintura della spalla.

    Se passi la giornata di lavoro in piedi:

    1. Metti le mani dietro la schiena nella serratura e premi il polso sulla parte bassa della schiena. Sentirai una piacevole deflessione nella colonna vertebrale.
    2. Sollevare in punta di piedi e rimanere in questa posizione per 10-15 secondi. Questo esercizio è una doppia azione: elimina il disagio nella zona lombare e previene l'insorgere di vene varicose.

    Esercizi per il mal di schiena - un ottimo modo per eliminare il disagio e tornare alla precedente mobilità. La terapia fisica aiuterà a superare la malattia, migliorare il benessere del paziente e sollevare il suo spirito. Questo è un elemento essenziale nel trattamento dei disturbi cronici della colonna vertebrale.

    Spesso di fronte al problema del dolore alla schiena o alle articolazioni?

    • Hai uno stile di vita sedentario?
    • Non puoi vantarti della postura regale e cercare di nascondere la sua curva sotto i vestiti?
    • Ti sembra che questo presto passi da solo, ma il dolore si intensifica solo.
    • Molti modi provato, ma nulla aiuta.
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    Top 30 esercizi per il mal di schiena: stretching e rafforzamento dei muscoli

    La lombalgia è uno dei problemi più comuni che ogni terzo adulto sta affrontando statisticamente. Se il tempo non risolve la rimozione del dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena, è possibile conseguire successivamente una grave malattia della colonna vertebrale. Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per il mal di schiena per rilassare e rafforzare i muscoli, oltre ad aumentare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.

    Lombalgia: da cosa sorge e cosa fare?

    La causa più comune di mal di schiena è uno stile di vita sedentario e uno scarso sviluppo dei muscoli del corsetto che non sono in grado di sostenere la colonna vertebrale. Inoltre, la causa può essere varie patologie, carichi eccessivi o solo un movimento brusco e acuto, che ha provocato dolore. La maggior parte di questi problemi può essere neutralizzata con esercizi per la parte bassa della schiena.

    A causa di ciò che la parte bassa della schiena può far male:

    • lunga permanenza in una posizione;
    • muscoli deboli della schiena e della corteccia;
    • carichi eccessivi o non conformità con la tecnica di esercizio;
    • ipotermia;
    • curvatura spinale;
    • lombalgia;
    • grande eccesso di peso;
    • dieta scorretta e carenza di vitamine

    Affinché la lombalgia non causi gravi problemi alla schiena, è necessario eseguire esercizi speciali per la zona lombare che contribuiranno ad alleviare il disagio, ridurre il dolore, migliorare il corpo e servire come un buon strumento di prevenzione. Non c'è da stupirsi che la base della riabilitazione dopo gli infortuni alla schiena sia la fisioterapia e la ginnastica per la colonna vertebrale.

    Perché è utile eseguire esercizi per la vita:

    • Dolore ridotto nella parte bassa della schiena a causa di stretching e rilassamento muscolare
    • Rafforza la colonna vertebrale e aumenta la sua flessibilità.
    • Aumenta la circolazione sanguigna, che nutre le articolazioni e le vertebre con i nutrienti.
    • Muscoli del corsetto rinforzati che supportano la colonna vertebrale
    • Postura migliorata
    • Facilita il lavoro del cuore e dei polmoni
    • Ormoni normali
    • Il rischio di ernia, osteocondrosi e altre patologie è ridotto
    • Migliora il lavoro degli organi pelvici e della cavità addominale

    Una serie di esercizi per il mal di schiena dovrebbe includere: stretching dei muscoli e esercizi per rafforzare i muscoli. Durante le esacerbazioni, c'è tensione nei muscoli, quindi prima di tutto devono essere rilassati - per questo, un complesso viene eseguito sullo stretching (stretching) dei muscoli. Per prevenire il dolore lombare, è necessario rafforzare i muscoli. Quando si rinforzano i muscoli del carico posteriore sul dorso diminuisce, poiché una parte significativa del carico assume il corsetto muscolare.

    Regole per fare esercizi per la vita

    1. Non devi forzare il carico e sovraccaricare la parte bassa della schiena con esercizi per raggiungere rapidamente l'obiettivo. Inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente la durata delle lezioni.

    2. Gli esercizi per la vita dovrebbero essere fatti con il carico e l'ampiezza che ti senti a tuo agio. Non fare sobbalzi e movimenti improvvisi durante gli esercizi per la vita, in modo da non aggravare il problema.

    3. Uno o due allenamenti non aiuteranno a risolvere il problema, provare a eseguire una serie di esercizi per la vita su base continuativa. Sarà sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per 15-20 minuti.

    4. Se hai un pavimento freddo o freddo fuori dalla finestra, vestiti con cura e stendi un materassino o una coperta sul pavimento in modo da non raffreddare la parte bassa della schiena.

    5. Esercitati su una superficie dura: un letto o un tappeto morbido non funzioneranno. Durante l'esercizio, la parte inferiore della schiena in posizione supina deve essere pressata sul pavimento.

    6. Non dimenticare di respirare mentre esegui una serie di esercizi per il mal di schiena. L'allenamento deve essere accompagnato da una respirazione profonda e regolare, eseguire ogni esercizio statico per 7-10 cicli respiratori.

    7. Se durante l'esecuzione di alcuni esercizi si avverte disagio nella zona lombare o nella colonna vertebrale, è meglio saltare tali esercizi. Se durante l'esercizio senti un forte dolore, allora in questo caso è meglio interrompere l'allenamento.

    8. Non si dovrebbe eseguire la serie proposta di esercizi per la parte bassa della schiena durante la gravidanza, dopo una lesione spinale o in malattie croniche. In questo caso, è obbligatorio consultare un medico.

    9. Ricorda che se hai qualche tipo di malattia cronica, il complesso di esercizi per la parte bassa della schiena deve essere selezionato individualmente. Ad esempio, con la scoliosi, gli esercizi sono indicati per raddrizzare la colonna vertebrale, e in osteocondrosi ed ernia - per allungarlo.

    10. Se il disagio nella regione lombare non diminuisce entro poche settimane, consultare un medico. La lombalgia può essere un sintomo di una grave malattia. Più velocemente inizi il processo di trattamento, più facile sarà evitare effetti irreversibili.

    Esercizi per la lombalgia: stretching

    Ti offriamo esercizi di stretching per i muscoli lombari, che sono adatti per eliminare crampi dolorosi e come profilassi. Mantieni ogni posa per 20-40 secondi, puoi usare il timer. Non dimenticare di eseguire gli esercizi su entrambi i lati, a destra ea sinistra. Se qualche esercizio ti dà fastidio o dolore, quindi interrompilo, l'allenamento non dovrebbe portare a sensazioni spiacevoli.

    1. Cane a faccia in giù

    Dalla posizione a quattro zampe, sposta i glutei indietro e in alto, allunga le braccia, il collo e la schiena in una linea. Immagina che il tuo corpo abbia formato una collina: cerca di rendere la cima più alta e le pendenze più ripide. È possibile semplificare leggermente la situazione piegando le gambe alle ginocchia e strappando i talloni dal pavimento.

    Qui e in basso vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

    2. Affondo basso

    Prendere una posizione di affondo, abbassare il ginocchio di una gamba sul pavimento e portarlo il più indietro possibile. La seconda gamba forma un angolo retto tra la coscia e le gambe. Sollevare le braccia, sentire il piacevole allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione e poi vai nella posizione della colomba.

    3. Posa del piccione

    Dalla posizione di affondo cade nella posa di un piccione. Coprire il tallone sinistro con l'osso pelvico destro. Puoi approfondire la situazione se muovi leggermente lo stinco sinistro in avanti. Tirare il catino sul pavimento. Metti i tuoi avambracci in superficie o abbassa il corpo sul pavimento o sul cuscino - prendi una posizione comoda, concentrandoti sulla tua flessibilità.

    Dopo la posa del piccione, torna ad un affondo basso e ripeti questi 2 esercizi per l'altra gamba. Puoi usare i blocchi per yoga o libri:

    4. giro del corpo

    Per eseguire questo esercizio molto efficace per la parte bassa della schiena, prendere una posizione seduta, gambe estese di fronte a voi. Capovolgi la gamba sopra la coscia e gira il corpo nella direzione opposta. Questo esercizio non solo consente di allungare i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, ma anche i muscoli glutei.

    5. seduta appoggiata

    Rimanendo nella stessa posizione, abbassare delicatamente la schiena ai piedi. Non è necessario fare una piega completa, quanto basta per arrotondare la schiena per lo stretching nella colonna vertebrale. In questo caso, è preferibile abbassare la testa su qualsiasi supporto. Puoi piegare le ginocchia o allargare leggermente le gambe di lato: scegli una posizione comoda per te.

    6. Le pendenze nella posizione del loto

    Un altro esercizio molto utile per il mal di schiena è l'inclinazione nella posizione del loto. Incrocia le gambe sul pavimento e piega prima in una direzione, indugiando per 20-40 secondi, poi nella direzione opposta. Cerca di mantenere il tuo livello del corpo, le spalle e il corpo non dovrebbero andare avanti.

    7. Sollevare le gambe con una cinghia (asciugamano)

    Passiamo ora a una serie di esercizi per la parte bassa della schiena in posizione prona sul pavimento. Usa una cinghia, un nastro o un asciugamano e tira una gamba dritta verso di te. Durante questo esercizio, la schiena rimane premuta sul pavimento, il lombo non si flette. L'altra gamba rimane dritta e giace sul pavimento. Se non riesci a tenere la gamba distesa e premuta sul pavimento, puoi piegarla al ginocchio. Tieni questa posizione per un po 'e passa all'altra gamba.

    8. Stringere il ginocchio allo stomaco

    Per analogia, eseguire un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Sdraiato sulla schiena, piega la gamba e tira il ginocchio al petto. Quando si esegue questo semplice esercizio, i muscoli lombari si allungano molto bene e gli spasmi del dolore si riducono.

    9. Sollevamento delle gambe piegate

    Questo esercizio di fitness è spesso usato per allungare i muscoli dei glutei, ma per allungare i muscoli lombari è più adatto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevali in modo che i fianchi e il corpo formino un angolo retto. Afferra le mani sulla coscia di una gamba e metti il ​​piede dell'altra gamba sul tuo ginocchio. Mantieni questa posizione. Tieni la vita aderente al pavimento.

    10. Posa di un bambino felice

    Un altro bel esercizio rilassante per la parte bassa della schiena è la postura di un bambino felice. Sollevare le gambe, piegare le ginocchia e afferrare l'esterno del piede con le mani. Rilassati e indugia in questa posizione. Puoi oscillare un po 'da un lato all'altro.

    11. Colpi di arco

    Passiamo ora all'esercizio per la vita, in cui vengono eseguite le torsioni spinali. Sdraiato sulla schiena, gira le braccia e le gambe incrociate su un lato. Il corpo sembra essere arcuato. In questo esercizio, la grande ampiezza non è importante, si dovrebbe sentire un leggero allungamento della colonna lombare. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e gira dall'altra parte.

    12. Torcendo la schiena

    Un altro esercizio molto utile e importante per la parte bassa della schiena, che aiuterà ad alleviare il dolore al sacro. Sdraiati sulla schiena, apri lentamente il bacino e sposta la gamba di lato, gettandola sulla coscia dell'altra gamba. Il lombo si stacca dal pavimento, ma le spalle rimangono sul pavimento.

    13. Posa sdraiata sullo stomaco con la gamba a lato.

    Un altro semplice esercizio per il mal di schiena. Sdraiati sullo stomaco e metti da parte la gamba piegata al ginocchio. L'altra gamba rimane estesa, entrambe le gambe premute sul pavimento.

    14. Posa del bambino

    Mettiti in ginocchio e allarga le gambe di lato o chiudile. Con l'espirazione, sporgersi lentamente in avanti tra le cosce e abbassare la testa sul pavimento. Grazie a questo esercizio rilassante per la zona lombare, sentirai la luce in tutto il corpo, specialmente nella zona posteriore. Questa è una postura di riposo, puoi starci anche solo per pochi minuti.

    È anche possibile passare prima a uno, poi verso l'altro lato, questo aiuterà a allungare i muscoli lombari in modo più efficiente.

    15. Posa con un cuscino

    Sdraiati sulla schiena e posiziona un piccolo cuscino sotto i fianchi e le ginocchia, con i piedi che toccano il pavimento. Rilassati in questa posizione per alcuni minuti.

    Esercizi per il mal di schiena: rafforzamento muscolare

    Grazie agli esercizi proposti è possibile migliorare la mobilità della colonna vertebrale e liberarsi del disagio nella regione lombosacrale. Inoltre, rinforzi il corsetto muscolare, che sarà un'eccellente prevenzione del mal di schiena e del mal di schiena. Pertanto, se spesso ti preoccupi del mal di schiena, assicurati di prendere nota di questi esercizi. Si prega di notare che non è raccomandato eseguire esercizi per rafforzare i muscoli durante le esacerbazioni.

    1. Cat

    Un gatto è uno degli esercizi più utili per la vita e la schiena nel suo insieme. Mentre espiri, intorno alla schiena, spingi le scapole il più lontano possibile e ritratta il petto. Nell'inalazione, accovacciare attentamente nella regione lombare, dirigendo la corona al coccige e aprire il torace. Esegui 15-20 ripetizioni.

    Qui e in basso vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

    2. Tirare il ginocchio al petto

    Nella posizione eretta a quattro zampe, mentre inspiriamo, allunghiamo la gamba indietro, mentre espiriamo, ci raggruppiamo, tirando la fronte fino al ginocchio. Cerca di non toccare il pavimento con il piede. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

    3. Alza le mani e i piedi a quattro zampe

    Rimanendo in posizione eretta a quattro zampe, afferrare la gamba opposta con una mano e piegarsi nella regione lombare. Lo stomaco è sollevato, i muscoli delle natiche e delle gambe sono tesi, il collo è libero. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il bilanciamento.

    4. Sollevamento del corpo

    Scendi a pancia in giù e sdraiati. Piega i gomiti e separali. Sollevare il corpo, sollevando il torace dal pavimento. Prova a scalare il corpo, il collo rimane neutrale. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni.

    5. Sollevamento del corpo con le mani dietro la testa

    Un esercizio simile per rafforzare il lombare, solo in questa forma di realizzazione, le mani sono dietro la testa, il che complica la situazione. Entrambi questi esercizi per la parte bassa della schiena sono una variante dell'iperestensione, solo senza l'uso di simulatori aggiuntivi. Effettua anche 10 ripetizioni.

    6. Nuotatore

    Rimanendo in posizione prona, sollevare alternativamente braccia e gambe alternativamente verso l'alto. I movimenti delle mani e dei piedi dovrebbero essere il più sincroni possibile. Rimanere nella posizione estrema per alcuni secondi, provare a eseguire l'esercizio qualitativamente. Non si dovrebbero oscillare meccanicamente braccia e gambe. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.

    7. Barca

    Tirare le braccia indietro e bloccarle insieme. Allo stesso tempo, strappate le spalle, il petto, le gambe e le ginocchia dal pavimento, formando una barca oblunga con il vostro corpo. L'allenamento non è facile, quindi prima prova a mantenere questa posizione per almeno 10-15 secondi. Puoi completare diverse scorciatoie.

    8. Torcendo per la schiena

    Quando ti siedi sullo stomaco, tira indietro le braccia e tieni le mani sui piedi. I fianchi, l'addome, il torace e la fronte rimangono sul pavimento. Togliti le spalle dalle orecchie, non sforzare il collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi.

    Puoi anche eseguire questa versione di questo esercizio per la vita che giace sul fianco:

    9. Posa di cipolle

    Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare la parte inferiore delle gambe e sollevare le ginocchia dal pavimento. Prendi le tue caviglie con la stessa mano dall'esterno. Inclina il più lontano possibile, strappando i fianchi e il petto dal pavimento, il peso del corpo sull'addome. Immagina che le gambe e il busto siano il corpo di una cipolla e che le tue braccia siano un arco. Questo esercizio per rafforzare la vita è abbastanza complicato, quindi puoi aumentare gradualmente l'ampiezza e il tempo di esecuzione (puoi iniziare da 10 secondi).

    10. Sfinge

    Dalla posizione prona, sollevare il corpo, appoggiandosi all'avambraccio e spaccando nella regione lombare e toracica della schiena. Allungare il collo, abbassare le spalle, rilassare il collo e dirigersi verso l'alto. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. La posa della Sfinge aiuta anche a migliorare la postura.

    Se sei a disagio con questo esercizio o sei preoccupato per il mal di schiena, puoi fare un'alternativa con i cuscini:

    11. Cobra

    Da una posizione prona, solleva il corpo, appoggiandosi sulle braccia e accovacciato nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Raddrizza le braccia, allunga il collo, punta la testa verso l'alto. Tenere il cobra per 20-30 secondi. Puoi mettere le mani larghe, quindi sarà più facile mantenere la posizione. Se senti fastidio o mal di schiena, allora non eseguire questo esercizio.

    12. Bridge

    Prendi una posizione supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino, sforzando lo stomaco e le natiche. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio è utile non solo per la vita, ma anche per rafforzare i glutei e la stampa. Ripeti il ​​ponte 15-20 volte.

    13. Posa del tavolo

    Il tavolo Pose è un altro esercizio efficace per la vita. Prendi una posa del tavolo e rimani in questa posizione per 20-30 secondi, ripetere in 2 set. Si prega di notare che i fianchi, l'addome, le spalle, la testa dovrebbero essere sulla stessa linea. Le gambe e le braccia sono perpendicolari al corpo. Questo esercizio apre anche le articolazioni della spalla.

    14. Planck

    Un ottimo esercizio rassodante per un corsetto muscoloso è l'asse. Prendi la posizione dei flessioni, il corpo dovrebbe formare una linea retta. Le braccia si trovano rigorosamente sotto le spalle, l'addome e i glutei sono tesi. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi ripetere l'esercizio in 2-3 approcci.

    15. Striscia del gomito

    Dalla posizione della cinghia prendi la posizione della "cinghia inferiore" - basata sull'avambraccio. Il corpo mantiene una linea dritta, i glutei non si sollevano, la schiena rimane dritta senza curve e cedimenti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi anche ripetere l'esercizio in 2-3 approcci. Dopo aver fatto le stecche, scendere nella posa del bambino e rilassarsi per 1-2 minuti.

    Grazie ancora per le immagini del canale YouTube Allie The Journey Junkie.

    7 video di lombalgia in russo

    Ti offriamo una selezione di video per il retro in russo, che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena a casa, a rafforzare i muscoli della schiena, a ripristinare la mobilità perduta della colonna vertebrale. L'allenamento dura dai 7 ai 40 minuti, quindi tutti possono scegliere da soli il video giusto per il mal di schiena.

    Ginnastica medica per il dolore lombare

    Esercizio terapeutico per il mal di schiena

    Di norma il dolore lombare è causato da malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, il più frequente dei quali è la radiculite lombosacrale. Questa condizione patologica nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di processi degenerativo-distrofici nei dischi intervertebrali, portando a osteocondrosi lombare. A causa dello spostamento e assottigliamento dello strato cartilagineo dei dischi, si verifica la presa e l'infiammazione reattiva dei nervi spinali. C'è un dolore intenso, aggravato dal movimento e dallo sforzo fisico.

    Requisiti di base

    Per eliminare questo dolore, viene utilizzato l'intero arsenale di mezzi disponibili: farmaci, procedure fisiche, massaggi, terapia manuale. Insieme a questi metodi terapeutici, la ginnastica per il mal di schiena è un elemento essenziale, altrimenti il ​​trattamento non sarà efficace. Esecuzione di esercizi fisici raccomandati contribuisce a effetti positivi come:

    Ho curato la schiena e la spina dorsale per molti anni. Posso dire con sicurezza che quasi tutte le malattie dorsali possono essere curate sempre, anche nella più profonda età avanzata.

    Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere l'accesso certificato al nuovo farmaco per il trattamento del dolore alla schiena e alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha avuto miglioramenti.

    Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto difficili. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo GRATUITAMENTE.

    • Sollievo dal dolore
    • Rafforzare il muscolo della parte bassa della schiena
    • L'espansione degli spazi intervertebrali, il rilascio di nervi a riposo
    • Aumento dell'afflusso di sangue e del metabolismo nelle vertebre, nella cartilagine, nei nervi e nei muscoli della regione lombare.

    L'esercizio fisico è un'arma abbastanza potente nel trattamento di alcune malattie della colonna vertebrale. Con un uso inetto, la ginnastica medica per il dolore lombare invece di sollievo porterà al rafforzamento di questi stessi dolori. Per evitare ciò, è necessario rispettare i seguenti requisiti:

    • Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, i sobbalzi, gli attacchi acuti sono inaccettabili.
    • La stanza per l'esercizio dovrebbe essere spaziosa e ben ventilata e abbigliamento libero realizzato con tessuti naturali.
    • L'esercizio viene eseguito sull'inalazione e la posizione iniziale viene presa sull'espirazione.
    • Ogni elemento viene inizialmente eseguito non più di 10 volte, quindi è possibile aumentare la durata, la frequenza e l'ampiezza dei carichi.
    • Se si manifestano dolore o altri sintomi negativi (mal di testa, nausea, debolezza generale), l'esercizio deve essere interrotto.

    Tipi di esercizi

    La terapia del dolore per il mal di schiena può essere eseguita in qualsiasi posizione: sdraiata, seduta, in piedi. Tutti gli esercizi, in un modo o nell'altro, sono mirati allo stretching e al rafforzamento dei muscoli. Tuttavia, il carico sui dischi intervertebrali dovrebbe essere evitato. Il modo più semplice per allungare è appendere sulla barra senza elementi di forza. Allo stesso tempo passivamente sotto l'azione del proprio peso, la colonna vertebrale è allungata lungo l'asse, l'espansione degli intervalli tra le vertebre e il rilascio dei nervi strozzati.

    Leggi l'articolo: ricarica per i muscoli della schiena

    Lontano da tutti può appendere alla barra, soprattutto se il paziente è una donna o un uomo di età avanzata. In questo caso, se la schiena fa male, puoi allenarti camminando nella posizione di ginocchio o, semplicemente, a quattro zampe. Dal punto di vista fisiologico, la posizione del ginocchio-lattice è la più benigna per la colonna vertebrale. Dopotutto, gli animali che si muovono su quattro zampe non si ammalano di radicolite o osteocondrosi, i loro dischi non si muovono. Queste e molte altre malattie sono il "privilegio" di una persona, il suo pagamento per camminare eretto. Camminare a quattro zampe dovrebbe essere accompagnato da un backbend e dalla giusta alternanza di respiri profondi ed esalazioni. La durata del carico in questo caso non supera i 20 minuti.

    Durante gli esercizi del mal di schiena, tenuto in posizione eretta, è possibile creare un carico equilibrato ottimale sui muscoli della schiena, fianchi, addominali e glutei. In questo caso, il paziente in posizione eretta appoggia la schiena e l'osso sacro su qualsiasi superficie dura, ad esempio su una parete. Quando inspiri, una gamba è piegata all'angolo giusto al ginocchio e nell'articolazione dell'anca. In 10 secondi tale posizione viene fatta espirare e viene presa la posizione di partenza. Esercizi per ogni arto sono fatti fino a 10 volte. Successivamente, il carico può essere rafforzato posizionando su un'anca rialzata del peso compreso tra 1 e 1,5 kg. È severamente vietato sollevare una gamba dritta (non piegata al ginocchio).

    Stai attento!

    Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte dei fondi "trattano", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie - questo è un divorzio solido. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

    In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

    Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

    • Difficoltà a camminare;
    • Osteomielite - infiammazione dell'osso;
    • Seps: avvelenamento del sangue;
    • Interruzione degli organi pelvici;
    • Nei casi più gravi, paralisi delle braccia e delle gambe.

    Come essere? - chiedi.

    Abbiamo studiato un'enorme quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei trattamenti per l'ernia. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta davvero un mal di schiena è Hondrexil.

    Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet e, secondo il programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ottenere GRATUITAMENTE il pacchetto Hondreksil!

    In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

    Molto spesso, gli esercizi per il mal di schiena sono eseguiti in posizione prona su una superficie piatta e dura, con le braccia distese lungo il corpo e le gambe divaricate. Inizialmente, il paziente, sollevando leggermente la testa, sforzando i muscoli addominali e cercando di raggiungere le ginocchia con le mani, ma non le tocca. La durata di ogni sforzo non è superiore a 10 secondi. Quindi, senza cambiare la posizione iniziale, la testa viene sollevata, il bacino viene sollevato, le gambe e il bacino vengono ruotati ai lati, le ginocchia vengono tirate verso il petto. Ogni elemento è fatto non più di 10 volte.

    Quando si è seduti su una sedia con lo schienale alto, si dovrebbe piegare la colonna vertebrale nella regione lombare, appoggiando la schiena contro lo schienale della sedia. Dopo una serie di tali deflessioni, segue un breve riposo, dopo di che si ripete l'esercizio. Seduti sul pavimento, le ginocchia si allargano ampiamente e le natiche sono posizionate tra i piedi. In questa posizione, il busto è inclinato in avanti, la schiena è tenuta dritta. Sollevare i glutei sopra il pavimento e mantenere questa posizione per alcuni secondi. L'esercizio viene ripetuto 5-6 volte.

    Restrizioni e controindicazioni

    Sfortunatamente, l'osteocondrosi e la radicolite sono lontane dalle sole cause del dolore lombare. E, quindi, la ginnastica terapeutica, efficace in alcuni casi, è inutile e persino controindicata in altri. Non esercitare per il dolore alla schiena a causa di tali condizioni come:

    • gravidanza
    • tubercolosi
    • Neoplasie maligne
    • Esacerbazione di malattie gastrointestinali
    • Lesioni spinali
    • Malattia renale
    • Se il dolore alla schiena si arrende.

    Inoltre, la ginnasta terapeutica non è raccomandata per esaurimento generale, ipertensione, insufficienza cardiaca e diabete, tendenza al sanguinamento.

    Lezioni di terapia fisica - una cosa allettante. Dopo tutto, possono essere eseguiti a casa, senza la necessità di attrezzature costose speciali. Sì, e il paziente dagli esercizi eseguiti ottiene piacere estetico e trova fede nella guarigione. Ma, per non rimanere intrappolati e non farti del male, dovresti assolutamente consultare un medico. Il medico prescriverà la ricerca necessaria. Questi studi devono passare per scoprire la causa del dolore lombare.

    Esercizi terapeutici adeguati per l'osteocondrosi lombare

    Fisioterapia, massaggio, farmaci - tutti questi metodi di trattamento dell'osteocondrosi lombare sono caratterizzati da notevoli costi finanziari e l'efficacia non è sempre paragonabile agli investimenti. Ma c'è un modo per migliorare significativamente la tua condizione senza spendere un centesimo. Ginnastica medica con osteocondrosi lombare - questa è la salvezza dalla malattia. Tutto ciò che è richiesto al paziente è la diligenza e il desiderio di raggiungere l'obiettivo. In questo articolo riceverai tutte le informazioni necessarie sull'educazione fisica: regole generali, complessi di esercizi, sport raccomandati, ecc.

    Ma non contare sull'effetto immediato: non lo farà. Solo dopo alcune settimane o addirittura mesi di allenamenti regolari sentirai i sintomi scomparire. Se trovi la forza di continuare a praticare ulteriormente e di fare ginnastica terapeutica un'abitudine, ti dimenticherai del dolore e di altre spiacevoli manifestazioni della malattia.

    I nostri lettori scrivono

    Benvenuto! Mi chiamo
    Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

    Alla fine, sono stato in grado di liberarmi del mal di schiena. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

    All'età di 45 anni, la mia schiena cominciò a ferire. Quando ho compiuto 58 anni, sono iniziate le complicazioni, questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, tutto era molto brutto.

    Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto la ringrazio per questo. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesca a fare tutto, da dove provengono così tanta forza ed energia, non crederanno mai che ho 62 anni.

    Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

    Esercizi sicuri per rafforzare la vita. Guarda la foto a grandi dimensioni

    Prima dell'inizio delle lezioni: 8 regole importanti

    Ci sono 8 regole importanti, la cui osservanza ti aiuterà a ottenere il massimo effetto dagli esercizi ea preservare i risultati ottenuti per molto tempo:

    Per iniziare, assicurati di consultare il tuo medico.

    Pratica sistematicamente. Idealmente, al mattino tutti i giorni.

    Allenati in abiti respiratori comodi, evita l'ipotermia.

    Sii attento ai tuoi sentimenti: quando appare il dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti o fermali del tutto.

    Evita movimenti improvvisi - fai tutti gli esercizi con attenzione, senza intoppi, lentamente.

    Storie dei nostri lettori

    Curato un mal di schiena a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena. Oh, come ero solito soffrire, era un dolore terribile, ultimamente non riuscivo davvero a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora la settima settimana è finita, non mi disturba un po 'la schiena, vado alla dacia in un giorno, e vado a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata!

    Leggi l'articolo completo >>>

    Non trattenere il respiro durante l'esercizio.

    Assicurarsi che la lordosi lombare non aumenti (la spina dorsale è piegata in avanti) durante i movimenti - questo può aggravare le sensazioni dolorose.

    Fai tutti gli esercizi in stretta conformità con le istruzioni.

    Esercizi consigliati per l'osteocondrosi della colonna lombare

    Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in diversi gruppi - alcuni sono eseguiti nel periodo acuto, altri - nel subacuto e altri - nel periodo di remissione (descrizioni dei periodi - più avanti nell'articolo).

    Periodo acuto

    Con un forte dolore causato da esacerbazione dell'osteocondrosi della regione lombare, è necessaria una stretta aderenza al riposo a letto. L'esercizio fisico può essere solo quelli che non causano un aumento del dolore. Per fare ginnastica è necessario un rullo di circa 30 cm di diametro. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 volte. Non fare ginnastica con la forza.

    Tutti i seguenti esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, è necessario mettere un piccolo cuscino sotto la testa.

    Metti entrambe le gambe sul rullo, allunga gli alluci verso di te. Allo stesso tempo, stringi e apri i pugni.

    Con il piede sinistro, premi il letto (la gamba è piegata all'altezza del ginocchio), svolta a destra e apri, facendo scivolare il tallone sul letto. Cambia le gambe, ripeti l'esercizio.

    Posiziona entrambe le gambe sul rullo, allunga le braccia lungo il corpo. Alzare lentamente due mani fino a 90 gradi, quindi abbassarsi ulteriormente sul letto verso la testa. Le tue mani dovrebbero "disegnare" un semicerchio nell'aria.

    Piegare una gamba al ginocchio, spostare l'altro lato di lato, facendo scivolare l'intera superficie posteriore della gamba sul letto. Fai l'esercizio per l'altra gamba.

    Posiziona gli stinchi di entrambe le gambe su un rullo, metti le mani sulle spalle ed esegui movimenti circolari con le mani avanti e indietro.

    Metti le gambe su entrambe le gambe. Raddrizza prima una gamba, poi l'altra. L'angolo tra la gamba raddrizzata e il letto dovrebbe essere di circa 45 gradi e la parte posteriore della coscia tocca il rullo.

    Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e sollevare alternativamente ogni ginocchio verso l'alto e dirigersi verso il viso, cercando di raggiungere il naso. La testa non è sollevata, i muscoli del collo sono rilassati.

    Piega le ginocchia, metti i piedi uniti. Allo stesso tempo allarga le ginocchia ai lati, creando una "rana".

    Metti le gambe su entrambe le gambe. I piedi si trovano a una distanza di 20-25 cm l'uno dall'altro. A spese del "tempo", appiattisci le calze e toccali con i pollici, a scapito di "due" - calze a parte.

    Metti le gambe su entrambe le gambe. Respira lentamente e profondamente la pancia.

    Nel periodo acuto, è consentito eseguire esercizi più complessi, ma solo nel caso in cui l'intensità del dolore causato dall'osteocondrosi della colonna lombare inizia a diminuire. L'insieme di esercizi sopra descritto allena i muscoli glutei e i muscoli addominali.

    Tutti gli esercizi seguenti vengono eseguiti anche in posizione supina con un piccolo cuscino sotto la testa.

    Piegare le ginocchia e lentamente strappare la parte bassa della schiena dal letto. Appoggiati sul piede e sulla colonna vertebrale toracica.

    Piegare le ginocchia, tirare lentamente la testa verso l'alto, tendendo i muscoli addominali.

    Menti dritti, affatica i muscoli glutei (indugiando per 5 secondi).

    Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, il piede destro scivolare verso i glutei, premendo sul letto.

    Metti un cuscino sotto il tuo stinco. Sollevare il bacino.

    Se puoi, sarà molto utile fare qualche altro esercizio (blocco 3).

    Mettiti a quattro zampe. Il tuo compito è quello di tenere i talloni sul tuo letto senza sollevare i palmi dal letto e non piegare la schiena (ovvero, spostandosi esattamente o piegando la schiena).

    Mettiti a quattro zampe. Piega la schiena, torna alla posizione di partenza. La parte posteriore non deve essere piegata verso il basso (verso il letto).

    Periodo subacuto

    Mentre il tuo dolore si ritira, le tue capacità fisiche si espanderanno. E questo significa che puoi passare lentamente a una ginnastica più intensa. I seguenti esercizi mirano a rafforzare i muscoli addominali, la schiena e i muscoli dell'anca responsabili dell'estensione della gamba. Esegui ogni esercizio 15-50 volte, se possibile a ritmo sostenuto.

    Ripeti gli esercizi 1-6 per il blocco 1 per il periodo acuto. Non mettere il cuscino sotto gli stinchi ora, ma lascia il cuscino sotto la testa. Non dimenticare che ogni movimento deve essere ripetuto 15-50 volte.

    Ripeti tutti gli esercizi del blocco 2, descritti nella sezione per il periodo acuto.

    Sdraiati sulla schiena, prima piegare le ginocchia e poi sollevarle contemporaneamente e premerle sullo stomaco.

    Ripeti tutti gli esercizi del blocco 3 per un periodo acuto.

    Mettersi a quattro zampe, spostare la mano sinistra estesa verso l'alto e verso l'alto. Il corpo ruota dopo la mano. Ripeti lo stesso per la mano destra.

    Mettiti a quattro zampe. Allunga la gamba destra indietro in modo che sia una linea dritta con la schiena. Ripeti con il piede sinistro.

    Mettiti a quattro zampe, palme e ginocchia a parte. Scivolando sul letto con il ginocchio sinistro, tiralo verso il palmo della mano destra. Allo stesso modo, tocca il ginocchio destro con la mano sinistra. La schiena si inarca verso l'alto.

    Mettiti a quattro zampe. Prendi un piede indietro e fai scivolare una punta allungata sul letto finché non ti siedi sul mezzo pedone. Non togliere le mani dal letto, la schiena non deve piegarsi. Ripeti per l'altra gamba.

    Sdraiati sullo stomaco, dopo aver posizionato un rullo sotto di esso, allungare le gambe. In alternativa, staccare i piedi dal letto di pochi centimetri, rimanere in questa posizione per 5 secondi. Dalla stessa posizione di partenza, allargare la gamba lateralmente e sollevare alternativamente con la flessione alle ginocchia.

    Sdraiati sullo stomaco su un rullo, strappa la testa e le spalle a pochi centimetri dal letto, allarga le braccia lungo i fianchi. Mantieni questa posizione per 5 secondi.

    Mettetevi a carponi sul bordo del divano (le ginocchia verso il bordo). Appendere una gamba e spostarsi di lato e in alto. Fai lo stesso con il tuo secondo piede.

    Sdraiati dalla tua parte, allunga le gambe. Piega le ginocchia e allo stesso tempo tirale verso lo stomaco.

    Distesi sulla schiena, alternativamente tira le dita dei piedi in direzioni diverse (da te stesso, lasciato a te stesso e viceversa).

    Nel video qui sotto - un altro complesso efficace che aiuta con dolore lombare di origine diversa:

    Periodo di remissione

    Nel periodo di remissione dell'osteocondrosi lombare, la ginnastica eseguita regolarmente aiuta ad aumentare la mobilità spinale. Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio aumenta fino a 50-100 volte e di solito viene fatto in diversi approcci durante il giorno.

    Mettiti a carponi sul tappetino ginnico. Piega il busto verso sinistra, cercando di raggiungere i fianchi con le spalle, muovendo i palmi attorno al tappeto (a sinistra fino al ginocchio, a destra). Allo stesso modo, piega il busto a destra.

    Sedersi sulle ginocchia, spostare il bacino prima a sinistra, poi a destra, toccando il pavimento con il fianco.

    Sdraiati sul letto, alza le gambe e piegati sulle ginocchia. In alternativa, piega le ginocchia in direzioni diverse (verso il letto).

    Sdraiati, piega le gambe, poggia i piedi sul letto, metti le mani nella serratura dietro la nuca. Esegui elevazioni del busto.

    Vai al muro della parte posteriore della ginnastica, afferra il bar. Nella posizione di sospensione, stringere le gambe piegate al petto.

    Sdraiati su un tappetino ginnico, piega le ginocchia e stringili con le mani, solleva la testa dal pavimento e "dondola" sulla schiena.

    Sdraiati sullo stomaco, piega il corpo: scorri verso sinistra con le gambe e la testa dritta, poi a destra.

    Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulle tue spalle. Tocca alternativamente con il ginocchio destro del gomito sinistro e viceversa.

    Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia distese dietro la testa. Sollevare la mano sinistra e la gamba destra verso l'alto, dopo aver toccato il piede con un pennello - abbassarlo. Fai lo stesso con la tua mano destra e il tuo piede sinistro.

    Cammina sulle dita dei piedi e sui talloni, così come sull'arco esterno dei piedi, fai affondi. Esegui un passo sul posto, prima con un alto sollevamento delle ginocchia verso l'alto, poi piegandole all'indietro (puntando il tallone verso i glutei).

    Sport consentiti per osteocondrosi lombare

    I pazienti con osteocondrosi dovrebbero cercare di muoversi il più possibile, sviluppare e rafforzare i muscoli. Questo può essere ottenuto non solo con l'aiuto della ginnastica, ma anche grazie ad altri sport. Nuoto molto utile, sci, corsa, cyclette.

    Con cautela, è possibile dedicarsi a più sport mobili: danza, pallavolo, ginnastica ritmica o ciclismo. Dagli sport aggressivi, dove ci sono salti, lanci, cadute, forti shock e scioperi dovrebbero essere abbandonati. Evitare lesioni spinali e sovraccarichi.

    Per far fronte ai sintomi dell'osteocondrosi con l'aiuto della ginnastica, avrai bisogno di tempo e pazienza. Ma questi costi si giustificherebbero sicuramente. Inoltre, l'educazione fisica è il modo più naturale e sicuro per eliminare i sintomi della malattia e ripristinare il corpo nel suo insieme, e anche un buon rimedio per la pigrizia. Siate attenti alla vostra salute e non dimenticate di fare periodicamente l'esame dal medico.

    Ginnastica terapeutica per la parte bassa della schiena: descrizione degli esercizi, recensioni

    Il dolore nella colonna lombare provoca malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Le manifestazioni di radiculitis lombare e sacrale sono disturbate abbastanza spesso. I processi degenerativo-distrofici dei dischi intervertebrali portano a questa condizione patologica. E questo, a sua volta, può causare osteocondrosi. Lo strato cartilagineo è spostato e assottigliato, i nervi spinali sono trattenuti e infiammati reattivamente. Tutto ciò provoca intenso dolore, che aumenta con il movimento e lo sforzo fisico. In questo articolo consideriamo l'efficacia della ginnastica per la parte bassa della schiena.

    Cosa può aiutare?

    Tale dolore è eliminato dall'arsenale di mezzi disponibili - medicine, fisioterapia, massaggio, terapia manuale. Ma non solo i metodi terapeutici elencati possono aiutare. È necessario impegnarsi in speciali esercizi terapeutici per la parte bassa della schiena. Questo è un elemento obbligatorio della terapia, altrimenti non si dovrebbe contare sull'efficacia del trattamento. Se esegui l'esercizio fisico consigliato, otterrai sicuramente i seguenti risultati positivi:

    • Il dolore sarà eliminato.
    • Rafforza la muscolatura della vita.
    • Gli spazi intervertebrali si allargheranno, i nervi pizzicati saranno liberati.
    • L'apporto di sangue e il metabolismo nelle vertebre, nei nervi, nella cartilagine, nei muscoli della regione lombare aumenteranno.

    Tutto ciò fornisce la ginnastica per la parte bassa della schiena.

    Raccomandazioni per l'attuazione della ginnastica

    L'esercizio è considerato un'arma piuttosto potente nel trattamento di alcune malattie della colonna vertebrale. Se non è troppo abile per eseguirli, allora il dolore non solo non passerà, ma può ancora intensificarsi. È necessario seguire un elenco specifico di requisiti in modo che la condizione non si deteriori:

    • Il movimento dovrebbe essere regolare, senza cretini e attacchi acuti.
    • Prima delle lezioni, una stanza ampia e luminosa deve essere accuratamente ventilata. I vestiti sono selezionati nel modo più naturale possibile.
    • È necessario controllare il respiro: inspirare - esercitare, espirare - rilassare.
    • Un elemento richiede almeno dieci ripetizioni per cominciare, quindi puoi aumentare il numero di volte e il numero di approcci mentre ti adatti al carico.
    • Se c'è dolore e altri sintomi negativi (nausea, debolezza generale, mal di testa), ciò richiede la cessazione dell'attività fisica.

    La ginnastica per la parte bassa della schiena viene eseguita regolarmente, all'incirca alla stessa ora del giorno, comoda per il paziente.

    Da dove cominciare?

    La ginnastica anestetica può essere eseguita da seduto, sdraiato, posizione eretta. Gli esercizi aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli. Ma il carico sui dischi intervertebrali non è permesso. Come allungare facilmente e semplicemente la colonna vertebrale? È sufficiente aggrapparsi alla barra trasversale, mentre gli elementi di potenza non possono essere utilizzati. Di conseguenza, la colonna vertebrale è passivamente stirata sotto l'influenza della gravità del corpo. Gli spazi tra le vertebre vengono tirati fuori, i nervi bloccati vengono rilasciati. La ginnastica è particolarmente utile per la parte bassa della schiena con osteocondrosi.

    È abbastanza difficile per le donne attaccarsi al bar e gli uomini non riescono con successo. La salute o l'età possono interferire. Quindi puoi prendere posizione a quattro zampe ed eseguire esercizi da esso. Questa posizione è anche chiamata gomito. Risparmia il dorso il più possibile e previene lo spostamento del disco.

    Semplicemente camminando a quattro zampe, mentre pieghi leggermente la schiena. Ed è importante seguire il respiro - un respiro profondo deve essere alternato ad un respiro profondo. Le lezioni durano non più di 20 minuti.

    Qual è la ginnastica per la parte bassa della schiena? A proposito di questo ulteriormente.

    Quali tipi di esercizi ci sono?

    Anche gli esercizi in piedi sono molto efficaci. Questo crea un carico equilibrato ottimale sui muscoli della schiena, degli addominali, dei glutei e delle cosce. Ma assicurati di fare affidamento su una superficie dura con la schiena e l'osso sacro. Il muro per questo scopo si adatta perfettamente.

    È necessario inalare, quindi sollevare la gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. L'angolo dovrebbe essere dritto. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi espirare e abbassare la gamba. In futuro, viene utilizzato un piccolo carico (1-2 kg) per rafforzare il carico. Se la gamba non è piegata, puoi ferire la schiena, quindi non dovresti farlo.

    Ma gli esercizi terapeutici più usati per il mal di schiena da sdraiati. Ciò richiederà una superficie piatta e dura. Le gambe sono distese alla larghezza delle spalle, le braccia sono allungate lungo il corpo. Per prima cosa devi alzare la testa, con l'aiuto dei muscoli della stampa per cercare di raggiungere le ginocchia con le mani. Ogni sforzo è dato non più di dieci secondi. Quindi il bacino si alza dalla posizione iniziale, viene tenuto premuto e abbassato. Quindi puoi provare a girare le gambe, piegate sulle ginocchia, in direzioni diverse, poi le ginocchia si alzano al petto. Tutto questo si alterna, ogni esercizio viene ripetuto almeno dieci volte.

    Puoi anche sederti su una sedia, che dovrebbe avere una schiena alta. La schiena si inarca nella parte inferiore della schiena e preme contro lo schienale della sedia. Quindi puoi fare una breve pausa, dopo aver bisogno di tornare all'esercizio. Puoi sederti sul pavimento, diluire le ginocchia, le natiche posizionate tra i piedi. Con una schiena dritta, piegare in avanti, sollevando i glutei dal pavimento. Ripeti dieci volte.

    Vedremo se la ginnastica è disponibile per tutti per il mal di schiena nella parte bassa della schiena.

    Quali sono i limiti e le controindicazioni?

    Il dolore lombare può verificarsi non solo a causa di sciatica e osteocondrosi. Non c'è sempre beneficio dalla ginnastica terapeutica, in alcuni casi può nuocere. Nelle seguenti condizioni, non è consigliabile praticare gli esercizi descritti:

    • Quando la gravidanza
    • Tubercolosi.
    • Neoplasie maligne
    • Esacerbazioni di malattie gastrointestinali.
    • Lesioni spinali.
    • Malattia renale
    • Con mal di schiena alla gamba.

    Ginnastica Bubnovsky per la vita

    1. Hai bisogno di mentirti sullo stomaco. A sua volta, ora sale a sinistra, poi a destra. Ritardato in posizione sollevata per 1-2 secondi.
    2. Sdraiati anche sullo stomaco. Ora, invece di gambe, è necessario sollevare il busto. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
    3. Siediti in ginocchio. Inspirare, sollevare il corpo, raddrizzare i lati. Espirare - tornare alla posizione iniziale.
    4. Alzati a quattro zampe. Oscillare le gambe dritte in su e in giù a sinistra e a destra.
    5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Imitali in bicicletta.
    6. In piedi, solleva la gamba dritta e metti qualsiasi sostegno: un tavolo, una sedia. Inclinare delicatamente il busto verso il piede, il più lontano possibile. Quindi le gambe dovrebbero essere cambiate.
    7. Stenditi su un fianco Sollevare la gamba dritta, tenerla per un po 'e abbassarla in posizione. Quindi è necessario cambiare i lati.

    Questa ginnastica è consentita per il dolore lombare?

    Controindicazioni

    Per questi esercizi, ci sono anche controindicazioni:

    • Nel primo periodo postoperatorio, gli esercizi terapeutici non sono raccomandati. Punti o altre complicazioni potrebbero rompersi.
    • Con tumori maligni nella colonna vertebrale. Queste classi di pazienti oncologici non faranno che aggravare la situazione.
    • Quando violazioni del rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. L'esercizio fisico può causare un improvviso infarto miocardico.
    • Quando le violazioni del rifornimento di sangue al cervello. Nello stato di pre-ictus, qualsiasi attività fisica è controindicata.

    L'infarto e l'ictus sono molto spesso mortali, quindi queste raccomandazioni non dovrebbero essere usate in modo improprio.

    L'impoverimento generale del corpo, l'ipertensione, l'insufficienza cardiaca e il diabete, così come la tendenza al sanguinamento sono controindicazioni a questo tipo di terapia fisica.

    Le recensioni confermano che la ginnastica medica per la parte bassa della schiena è estremamente importante. Per le classi non è necessario acquistare attrezzature costose, gli esercizi possono essere eseguiti senza uscire di casa. La credenza nella guarigione è importante e appare se pratichi regolarmente. Ma per evitare conseguenze negative, è meglio consultare un medico prima dell'inizio delle lezioni. Pianificherà un esame, i cui risultati possono determinare la causa del mal di schiena.

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    Fonti: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

    Traccia conclusioni

    Abbiamo condotto un'indagine, esaminato un mucchio di materiali e, soprattutto, controllato la maggior parte dei rimedi per il trattamento della schiena. Il verdetto è:

    Tutti i farmaci hanno dato solo un risultato temporaneo, non appena il trattamento è stato interrotto - il dolore è immediatamente tornato.

    Ricordate! NON CI SONO MEZZI che ti aiuteranno a curare la schiena se non usi un trattamento complesso: dieta, regime, esercizio fisico, ecc.

    I nuovi rimedi per i dolori alla schiena e alle articolazioni, che sono pieni di Internet, non hanno prodotto risultati. Come si è scoperto - tutto questo è un inganno di marketing che guadagna enormi soldi sul fatto che sei guidato dalla loro pubblicità.

    L'unica droga che ha dato significativo
    il risultato è condroxile

    Chiedete, perché tutti quelli che soffrono di mal di schiena in un momento non se ne sono liberati?

    La risposta è semplice, Hondreksil non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato su Internet. E se fanno pubblicità - allora questo è un FALSO.

    Ci sono buone notizie, siamo andati dai produttori e abbiamo condiviso con voi un link al sito ufficiale Hondreksil. A proposito, i produttori non cercano di trarre profitto in pubblico con mal di schiena o articolazioni, per una promozione, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ricevere GRATUITAMENTE un pacchetto del farmaco!