Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.
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L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.
Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.
La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.
Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.
Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.
Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.
L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.
Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.
Video di test TBS:
Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.
Esercizi a pancia in giù:
Posizione trattenuta - supina:
Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:
Posizione di partenza - seduta:
Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.
Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.
La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.
Posizione di partenza - supina:
Posizione di partenza - sdraiata su un lato:
Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:
Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:
Posizione di partenza - seduto su una sedia:
Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.
Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.
La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.
Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.
Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.
Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.
È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:
In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.
Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.
Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi della Russia, che hanno deciso di parlare contro il caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.
Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.
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L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.
Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.
Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.
La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.
Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.
* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.
Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.
Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.
1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.
Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.
2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.
3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).
Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.
4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.
5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.
Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.
Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.
Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).
In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:
Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.
L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.
La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.
Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.
Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:
Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:
Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:
La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (la coxartrosi) è un metodo di trattamento economico e semplice. La cultura fisica rafforza la muscolatura liscia, aiuta a ridurre il dolore, migliora la mobilità articolare e contribuisce al ripristino del tessuto cartilagineo. Esistono varie tecniche e complessi di esercizi dell'autore. Tutti possono scegliere da soli l'opzione più conveniente.
contenuto:
Secondo il dott. Evdokimenko, la ginnastica è uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'artrosi, che consente di pompare grandi quantità di sangue attraverso i muscoli della sezione dell'anca. Di conseguenza, le articolazioni sono sature di sostanze nutritive, il lavaggio della cartilagine migliora con il liquido sinoviale e il processo di recupero inizia.
Quando si esegue la ginnastica è necessario rispettare le seguenti regole:
Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko:
Nota. Ogni movimento è fatto più volte, aumentando gradualmente il loro numero. Dopo la ginnastica, fai l'automassaggio dell'anca per consolidare l'azione terapeutica e migliorare il flusso sanguigno.
Il dottor Bubnovsky nel trattamento della coxartrosi comporta l'uso di risorse interne del corpo. Secondo lui, sui 1 e 2 gradi della malattia è possibile fare a meno dell'uso di droghe. Esercizi speciali del medico forniscono un effetto riabilitativo duraturo, aiutano a rafforzare il busto muscolare ei legamenti dell'articolazione, contribuiscono al ripristino del tessuto cartilagineo.
Regole di trattamento di base:
La serie base di esercizi viene eseguita in posizione supina per lo scarico dell'articolazione. Prima della lezione, è preferibile fare una doccia di contrasto.
Nota. All'inizio molti pazienti falliscono, non tutti gli esercizi, anche se la ginnastica è semplice. L'allenamento regolare darà sicuramente il risultato: lo stretching sarà migliore, il dolore andrà via, aumenterà l'ampiezza dei movimenti.
La tecnica del Dr. Popov è diversa dagli esercizi di Bubnovsky e Evdokimenko. Il movimento viene eseguito come un pendolo. Tali esercizi aiutano ad usare legamenti e muscoli periarticolari, che non ricevono un carico durante i movimenti di spazzamento.
I principi di base della ginnastica:
Un posto importante nella coxartrosi è l'ascesa delle gambe. Per eseguire l'esercizio, devi stare dalla tua parte, piegare l'arto inferiore al ginocchio e sostenere la testa con la mano. La gamba libera deve essere sollevata, tirata fuori dalla punta e indugiare per alcuni secondi, quindi muovere delicatamente l'arto in diverse direzioni.
Fai una piccola oscillazione di ampiezza, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Mentre sei in piedi, gira il corpo a sinistra ea destra, senza togliere il piede dal pavimento. Sedersi su uno sgabello, allungare le gambe e imitare le forbici. Seduti su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e farle scorrere delicatamente lungo la coscia sinistra e destra, ruotando il corpo. Il movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo.
Nota. Esercizi riscaldare delicatamente le articolazioni, migliorare la circolazione, allenare i muscoli, alleviare il dolore, promuovere la rigenerazione dei tessuti. La ginnastica terapeutica Popova è semplice da eseguire e viene mostrata a qualsiasi fascia d'età.
A 3 gradi della malattia, la cartilagine è completamente consumata, i muscoli lisci attorno all'articolazione sono parzialmente atrofizzati. Per ripristinare la mobilità, viene eseguita l'artroplastica (intervento di sostituzione dell'articolazione). La ginnastica durante il periodo di riabilitazione aiuta a ripristinare il tono muscolare, la quantità di attività fisica e accelera il processo di guarigione.
La terapia fisica durante il periodo postoperatorio può essere eseguita a casa. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta dal medico curante. La regola principale è caricare i muscoli gradualmente.
Nota. Fai tutti gli esercizi, caricando entrambi gli arti. Inizia con il numero minimo di movimenti, aumentando gradualmente la ripetizione fino a 15 volte. Osservare le precauzioni e non affaticare eccessivamente la giuntura.
I metodi più efficaci sono il nordic walking e il nuoto. Entrambe le professioni non consentono di caricare completamente l'articolazione, risolvono perfettamente i muscoli e i legamenti, migliorano il flusso di linfa e la circolazione del sangue.
La particolarità del camminare è l'uso di bastoncini speciali, mentre l'attività fisica è uguale al jogging. Essendo impegnati nell'attività fisica all'aria aperta, una persona riceve ossigeno supplementare, che contribuisce al miglioramento dei processi metabolici e del benessere.
L'essenza della camminata scandinava risiede nella distribuzione uniforme del peso con supporto su bastoncini. Questo ti permette di lavorare non solo le articolazioni delle gambe, rafforza la cintura della spalla, i muscoli delle braccia e dei polsi. Il movimento ha un effetto positivo sul sistema vascolare, aumentando il tono del muscolo cardiaco.
In acqua, la pressione sulle articolazioni è ridotta. Questo ti permette di eseguire esercizi che sono proibiti a terra, come gli squat. Tutti i movimenti sono più misurati e lisci. Inoltre, l'acqua resiste, carica i muscoli e allevia le articolazioni.
È utile nuotare sul dorso, usare una rana, fare aerobica in acqua, camminare semplicemente tenendo i lati della piscina, fare una cyclette, tirare e portare la gamba in direzioni diverse.
Quando la coxartrosi non è desiderabile andare in bicicletta. Copertura stradale irregolare, frequenti salite e discese influenzeranno negativamente il giunto. Un'alternativa è la cyclette, che può essere utilizzata anche dopo l'endoprotesi.
Condizioni d'uso del simulatore:
Nota. I pazienti con 1 grado di artrosi possono iniziare con esercizi di 10 minuti, è necessario controllare le sensazioni ed evitare disagio e dolore.
Le procedure di massaggio per la coxartrosi aumentano il flusso sanguigno, alleviano gli spasmi muscolari, allevia il dolore, migliorano la mobilità articolare. Il massaggio è controindicato in condizioni febbrili, insufficienza cardiaca, formazioni tumorali.
A casa, puoi fare l'automassaggio. Prima viene accarezzata la parte bassa della schiena, poi i glutei, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti, vengono picchiettati e toccati. Il giunto dolente viene lavorato in posizione seduta, riscaldando in precedenza la coscia. È possibile stimolare i punti di agopuntura massaggiandoli per 5-10 minuti.
Nota. Il massaggio viene effettuato per 3 settimane al giorno, dopo di che si prendono una pausa. Per effettuare le sessioni terapeutiche più efficaci, si consiglia di combinarle con il Qigong o lo yoga della ginnastica cinese.
La coltura fisica con gonartrosi aiuta a ridurre i tempi di riabilitazione, a migliorare la salute generale, a rafforzare i muscoli, i legamenti e i vasi sanguigni, a velocizzare i processi di recupero. Si consiglia di praticare sport facili, eliminando forti carichi sul giunto. Dovrebbe abbandonare sollevamento pesi, lotta, salto in lungo, corsa a lunga distanza. Preferisci nuoto, nordic walking, cyclette, esercizi terapeutici. Cammina all'aria aperta e mangia bene.
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La ginnastica per l'articolazione dell'anca è un onore importante nel trattamento dell'artrosi e di altre malattie. Fino al 15% della popolazione è soggetta a malattie articolari! Gli esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore e sviluppare un'articolazione dopo l'infortunio, e saranno anche la principale prevenzione dei disturbi.
Esercizi per l'articolazione dell'anca - non una panacea, ma affronta perfettamente le sue funzioni. Il più grande vantaggio è che quando le articolazioni fanno male, puoi fare esercizi a casa.
La ginnastica medica è mostrata nei casi seguenti:
Dovrebbe essere impegnato solo durante la remissione della malattia. La ginnastica è vietata nei seguenti casi:
Allenare un'articolazione dell'anca dopo una malattia richiede anche esercizi speciali. Dopo una ferita, l'articolazione può ferire, quindi deve essere sviluppata allo stesso modo della coxartrosi. Il dolore diminuirà gradualmente e verrà ripristinata la funzione dell'articolazione.
Il giunto progettato deve essere mantenuto in condizioni tali che il problema non si ripresenti.
Se possibile, si consiglia di fare la prima lezione sotto la supervisione di uno specialista in modo che possa mostrare come eseguire tutto correttamente.
Quando si esegue la ginnastica, ci sono alcune regole:
Tutte le regole devono essere considerate e seguite chiaramente. Solo allora l'effetto dell'occupazione.
Puoi fare una doccia o un bagno caldo prima dell'allenamento, ma non prima di mezz'ora. Le prime classi possono essere avviate da 2 minuti e aumentate a mezz'ora (vedere a). Se c'è dolore durante la sessione, puoi fare diversi approcci per 10 minuti ciascuno.
Oltre all'effetto positivo della ginnastica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca può essere dannoso. Questo succede se fai esercizi proibiti. Non è possibile eseguire le seguenti azioni:
Oltre alle regole, dovresti tenere in considerazione le tue peculiarità dell'organismo e abbandonare le azioni proibite.
Esercizi per l'articolazione dell'anca possono consistere in diversi movimenti:
La terapia fisica deve essere scelta dal medico, tenendo conto del paziente.
Per riferimento! Prima della sessione si consiglia di fare un automassaggio, aiuterà a rilassare i muscoli e ad aumentare l'effetto degli esercizi. Con l'automassaggio, puoi usare crema e unguento.
La terapia sportiva per l'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca dovrebbe iniziare con esercizi in posizione prona, spostandosi verso il sedentario e terminando con la posizione complessa.
Per prima cosa devi giacere sul pavimento, sempre a pancia in giù. Gambe e braccia dovrebbero essere dritte e rilassate. È necessario sollevare una gamba fino a 20 cm. In questa posizione, trascorri mezzo minuto e posiziona lentamente il piede.
Fai lo stesso con l'altra gamba. L'esercizio è fatto con ogni gamba solo una volta, con il tempo necessario per aumentare il tempo in cui le gambe sono in aria.
Dopo aver fatto l'esercizio lentamente, si dovrebbe procedere allo stesso esercizio rapido. Devi sollevare le gambe con calma e lentamente, tenere premuto per un paio di secondi e abbassare rapidamente, ripetendo ogni piede fino a una dozzina di volte.
Un'altra opzione di esercizio: la stessa, ma con le gambe piegate al ginocchio.
Le controindicazioni sono la vecchiaia e l'ipertensione.
Devi continuare a sdraiarti sullo stomaco, raddrizzando gambe e braccia. Poi dovresti sollevare entrambe le gambe in aria, fermarti di 15-20 cm, poi piegare le ginocchia e allargare lentamente le gambe in direzioni diverse, quindi richiudere.
Ripeti l'esercizio fino a 10 volte. È progettato per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare del femore.
La posizione iniziale sta cambiando, dovresti andare dalla sua parte. Piegare la gamba al ginocchio, che si trova sul pavimento. Sollevare l'altra gamba in aria per 30-40 cm e attendere per mezzo minuto.
Ripeti con l'altra gamba, girando. L'esercizio rafforza i muscoli laterali delle cosce.
Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe. L'intero corpo si protende in avanti, cercando di abbracciare le dita dei piedi. Rimanere nella posizione al minuto, se possibile, aumentare a 2 minuti.
Ogni volta che l'esercizio sarà più facile, i muscoli si allungheranno e il flusso sanguigno migliorerà, riducendo il dolore nella parte problematica del corpo.
Per rafforzare le articolazioni dei fianchi dei piedi, è necessario sdraiarsi su un lato e sollevare la gamba fino a 20 cm nell'aria, la gamba deve essere sollevata dritta. Successivamente, si dovrebbe girare il piede con il piede verso l'interno e poi verso l'esterno.
Dopo diverse ripetizioni, fai lo stesso con la seconda gamba, girando dall'altra parte.
Per eseguire l'esercizio, assicurarsi di sedersi su una superficie dura e mettere i piedi in direzioni diverse il più lontano possibile. La gamba ferita deve essere piegata alle articolazioni e stringere le braccia. Quindi, dovresti tirare la gamba verso il corpo, tendendo il più possibile. Alla prima comparsa del dolore, abbassare lentamente la gamba in posizione.
Non è possibile eseguire l'esercizio nel secondo e nei successivi stadi dell'artrosi dell'articolazione dell'anca.
Se c'è infiammazione dell'articolazione dell'anca, l'esercizio è diverso dal normale. In questo caso, fai quanto segue:
Come eseguire correttamente esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca, puoi vedere nella foto.
Le immagini mostrate aiuteranno a capire meglio la tecnica di fare gli esercizi, che è molto importante per le lezioni di terapia fisica. Come rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce, puoi guardare il video in dettaglio.
Esercizi attivi e dinamici possono essere eseguiti nella fase iniziale della malattia. Puoi eseguire movimenti normali aggiungendo un carico sulle gambe. Ma ci sono anche classi speciali extra:
Il caricamento di un elenco di questo tipo dovrebbe essere fatto solo con buona salute, per completare l'esercizio con uno swing di braccia e gambe. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare.
Ivan Kuznetsov, che ha tenuto corsi speciali per ridurre il dolore alle articolazioni, ha guadagnato molta popolarità negli ultimi tempi. Sul suo sito web ci sono sia lezioni gratuite che a pagamento.
Kuznetsov mostra esercizi per il dolore dell'articolazione dell'anca in questo video.
Molti illustri medici osteopatici Evgenia Lima. Spiega facilmente e facilmente come rafforzare i muscoli e alleviare il dolore con i rimedi osteopatici. Maggiori informazioni sui metodi di affrontare il dolore secondo il metodo di Eugene Lima si possono trovare sul video.
Nel video, l'osteopata mostra buoni metodi per allungare i muscoli. La prima esecuzione di tali esercizi può essere fisicamente dolorosa, quindi dovresti fare molta attenzione a non danneggiare ancora di più l'articolazione dolorante.
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