Come scegliere le scarpe da ginnastica per il tapis roulant e se hanno bisogno?

L'allenamento cardiovascolare a lungo termine è indubbiamente positivo per la salute. Ma tieni presente che quando le articolazioni in movimento e in movimento assumono un carico enorme, il che può portare a conseguenze negative come l'artrite. La cartilagine distrutta delle articolazioni è spesso causa di maggiore attrito tra le ossa, che porta a sensazioni dolorose nel processo di movimento.

Fig. 1 - Scarpe da ginnastica - questa è l'attrezzatura necessaria, se hai intenzione di impegnarti spesso e a lungo sul tapis roulant.

Molti atleti impegnati nella corsa a lunga distanza, cercano di scegliere un percorso che minimizzi le articolazioni. Il secondo posto in termini di durezza dopo il calcestruzzo è l'asfalto, quindi l'opzione migliore è quella di correre attraverso i boschi, nel caso estremo si adatterà una strada sterrata.

Perché è importante scegliere le scarpe giuste per un tapis roulant?

La maggior parte dei tapis roulant ha il sistema di ammortamento più semplice, che consiste in un mazzo e un set di elastomeri di diverso spessore. Tra tutti i tipi di macchine cardiovascolari, il tapis roulant è un leader nel grado di carico di shock sulle articolazioni. Qualunque sia il sistema di ammortamento avanzato utilizzato, è impossibile rimuovere l'intero fattore di rischio.

Scegli le scarpe dovrebbe essere basato sul tipo di piede, che è normale, piatto o con un arco alto. Quando scegli le scarpe da ginnastica devi considerare il chilometraggio dell'allenamento, la natura della superficie e molto altro. Scarpe speciali per la corsa assorbono efficacemente lo shock al momento dell'atterraggio, in cui il peso istantaneo dell'utente aumenta di 5 volte. Le suole di queste sneakers sono dotate di speciali elementi ammortizzanti. Tipicamente, la base per le suole è il materiale polimerico etilvinil acetato, che ha una struttura morbida e ad alta resistenza.

Posso correre a piedi nudi su un tapis roulant?

Correre a piedi nudi su un tapis roulant non è raccomandato per diversi motivi:

• Superficie non adatta per la pelle. Il nastro da corsa ha una speciale struttura superficiale con un alto coefficiente di attrito per una migliore presa, che è fatto di un materiale resistente all'abrasione;
• Sudore sulla cintura da corsa. Il sudore cadrà costantemente sulla superficie della cintura, riducendo la sua qualità e le sue caratteristiche;
• Rischio di lesioni Le sneakers fissano saldamente il piede, riducendo il rischio di caduta, e la suola ha materiali ammortizzanti, riducendo il carico d'impatto sulle articolazioni.

Le sneakers sono adatte per correre su un tapis roulant o hai bisogno di scarpe da corsa?

Fig. 2 - Utilizzare le sneakers solo per allenamenti brevi o rari.

Quando puoi Se la durata dell'allenamento è limitata a 10-15 minuti o il tapis roulant viene utilizzato solo per il riscaldamento, allora non dovresti comprare scarpe da corsa specializzate - farebbero scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica regolari.

Quando è impossibile Nel caso in cui il peso dell'utente sia superiore alla media o la natura dell'allenamento richieda una corsa quotidiana di oltre 30 minuti, vale la pena considerare l'acquisto di sneaker sportive, appositamente progettate per la corsa.

Quali sono le caratteristiche delle scarpe da corsa per un tapis roulant?

Gli esperti raccomandano quando si scelgono le sneakers da correre su un tapis roulant per concentrarsi sui modelli di asfalto con il massimo assorbimento degli urti. Queste sneakers hanno i seguenti segni sulla suola:

• Air - un cuscino d'aria che Nike ha presentato al mondo nel 1978;
• Gel - sneakers con strati di elio;
• Grid - sneakers in materiale traspirante con mesh;
• Scarpe da ginnastica ondulate con una forma a piastra convessa, che consente un sollevamento più rapido dopo un carico, ecc.

Un problema separato è il tipo di pronazione - l'opzione di impostare il piede durante l'esecuzione. Con una disposizione parallela dei piedi (pronazione neutra), così come l'ipopronazione (quando le calze sono un po 'ravvicinate), vale la pena scegliere scarpe della categoria Neutro. Quando iperpronazione (quando le calze sono leggermente diluite), le scarpe della categoria di stabilità saranno adatte a compensare la posizione innaturale del piede.

Le sneakers qualitativamente fatte spesso hanno una maglia con diverse densità di tessitura, che assicura un'ottima traspirabilità e aderenza alla gamba. Tali sneakers nella parte centrale hanno una fodera confortevole, che è ben fissata sulle gambe. Spesso, la lingua su entrambi i lati è cucita sulla parte superiore, formando un'unica struttura, che aumenta notevolmente il comfort.

Le sneakers da running hanno una suola piccola, robusta ed elastica, che deve essere piegata a metà. Le cuciture devono essere diritte e le tracce di colla sono invisibili.

Tabella 1 - Marchi famosi, modelli popolari di scarpe da ginnastica.

Tecnica di corsa

Ogni persona è individuale e non esiste un unico schema tecnico, ci sono alcune raccomandazioni generali:

• La posizione della parte superiore del corpo nel processo di esecuzione, è necessario sforzarsi di mantenere il più verticale possibile, evitando oscillazioni.
• Durante la corsa, il collo dovrebbe essere in una posizione neutra, gli occhi dovrebbero guardare in avanti.
• La tecnica di respirazione è della massima importanza. Le raccomandazioni generali si riducono alla possibilità di mantenere l'intervallo di contrazione del torace in modo tale che un respiro abbia preso due passaggi e uno espiri due passi durante una corsa di tempo.
• Una grande importanza nella tecnica di corsa ha una postura corretta. Quando le spalle in corsa devono essere raddrizzate e leggermente abbassate. Idealmente, la stampa sarà un po 'stretta, fornendo una buona stabilizzazione dei fianchi. I gomiti non dovrebbero farsi avanti e le braccia dovrebbero piegarsi ai gomiti di 90 gradi.
• L'atterraggio corretto riduce al minimo il rischio di lesioni. È necessario sviluppare una tale tecnica di corsa, in cui il piede sotto il centro di gravità del corpo dovrebbe atterrare tranquillamente su una parte ampia, escludendo movimenti non necessari e mescolamento.
• Toccare il terreno con il tacco dovrebbe essere l'ultimo, la lacrimazione arriva in un attimo. Cerca di evitare di spingere la punta. La frequenza del tocco per ogni gamba dovrebbe essere di circa 90 volte al minuto.
• Al momento di abbassare le gambe, dovresti cercare di rilassare il corpo il più possibile.

Il ritmo del movimento è impostato dalle pendenze del corpo, la frequenza del passo regola la velocità del movimento.

conclusione

Quando si eseguono lunghi allenamenti quotidiani su un tapis roulant, si consiglia di utilizzare scarpe da corsa speciali per la corsa, che hanno una buona ammortizzazione, elevata resistenza e comfort.

Le migliori scarpe da corsa sono quelle che non causano disagio durante lo sforzo prolungato. Se una persona con parametri medi sarà impegnata, non ha senso acquistare i modelli più costosi, i modelli nella categoria dei prezzi medi sono abbastanza adatti.

Scarpe da ginnastica per allenarsi sul tapis roulant

La corsa è lo sport più popolare che aiuta a mantenere una figura sana e ad allenare la resistenza. Durante la corsa, il corpo è sottoposto a un carico enorme, e per non ferirsi, hai bisogno di scarpe speciali.

Come scoprire cosa è necessario acquistare le scarpe da corsa? Se una persona ha almeno 1 oggetto dal seguente, allora ne vale la pena:

• Gestire un atleta richiede almeno 30 minuti al giorno e più di 2-3 volte a settimana.
• Lo sviluppo della velocità di marcia di oltre 13 km / h.
• La presenza di un elevato carico di shock del piede a causa del peso in eccesso.

Come scegliere le scarpe da ginnastica per un tapis roulant?

Questa scarpa ha le sue caratteristiche distintive:

• Facilità rispetto alle scarpe da corsa per la corsa: il peso non supera i 450 grammi per evitare inutili sollecitazioni alle articolazioni.
• Il materiale è piuttosto delicato: può usurarsi rapidamente e sporcarsi se usato in modo improprio.
• Aumento dell'ammortamento. È necessario ammorbidire il carico verticale dell'ammortizzatore. Quindi protegge i dischi intervertebrali e le articolazioni da eccessiva tensione.

Per determinare la pronazione del suo piede. È di diversi tipi:

• neutro;
• insufficiente (arco alto);
• flatfoot.

Destinazione: per la corsa

Le sneakers universali non esistono. Per allenarsi su un tapis roulant, hai bisogno esattamente di una coppia in esecuzione. Sono necessari per smorzare il carico d'urto, danneggiare le articolazioni e ridurre lo slittamento traumatico.

dimensione

• Si consiglia di provare le scarpe da ginnastica la sera, quando i piedi sono ingranditi.
• La misurazione è fatta in mm, per questo è necessario stare in piedi e lasciare che si appiattisca su una superficie piana.
• Per rendere le sneakers più comode possibili, i modelli devono essere selezionati di dimensioni pari o inferiori alle dimensioni originali. Quando fa jogging, il sangue corre agli arti, a causa di ciò aumentano.
• Cercando di esercitare in calzini.

• Le buone scarpe da corsa non hanno molto peso.
• Per le donne, le scarpe pesano meno di 200 g, per gli uomini - circa 250 g.
• Con una grande massa di modelli aumenta il carico sulle articolazioni, aumentando la probabilità di lesioni.

La suola

Si consiglia di preferire scarpe da ginnastica con suola flessibile antiscivolo. Di regola, tali scarpe hanno un rivestimento gommato e corrugato. L'ammortamento dovrebbe essere moderato, in quanto il carico d'urto è mitigato dal tapis roulant stesso.

materiale

• Si consiglia di dare la preferenza a modelli di materiali naturali.
• Per mantenere i piedi dal sudore, è preferibile scegliere un tessuto di tessuto in pelle, cotone o tessuto a maglia ventilata.
• Dovrebbe essere morbido, traspirante, ma allo stesso tempo resistente.
• È necessario prestare attenzione alla lingua è stata morbida, la soletta è rimovibile e realizzato in materiale traspirante.
• Vedi che la suola non si collega al tessuto con la colla.

Il miglior modello di scarpe da ginnastica per un tapis roulant

Non è consigliabile risparmiare sulle scarpe da corsa per un tapis roulant. È necessario scegliere i modelli di produttori specializzati nella produzione di articoli sportivi. Un marchio popolare sarà in grado di garantire almeno un livello base di qualità.

Produttore i cui prodotti sono unici e non hanno analoghi. Nike AIR ZOOM PEGASUS ha dimostrato di essere in allenamento da corsa.

• Il materiale delle sneakers superiori è una mesh con rivestimento interno. A scapito di loro sono garantiti la comodità e la facilità.
• L'allacciatura attillata fissa saldamente il piede.
• L'atterraggio basso protegge il piede dallo sfregamento.
• La tecnologia Nike Air e Nike Zoom offre morbidezza ed elasticità attenuanti.
• Sulla suola ci sono proiezioni laterali che forniscono atterraggio ottimale e repulsione forte.

Reebok

Le sneakers Reebok ZJET RUN sono caratterizzate da quanto segue:

• Tessili NanoWeb crea una forte fissazione del piede.
• Protezione di un piede dallo sfregamento grazie al basso atterraggio delle calzature.
• La tecnologia JetFuse è rappresentata dai canali. Si trovano su tutta la suola e l'aria viene fatta circolare a loro spese. Fornire un'eccellente ammortizzazione.
• La soletta ripete la forma del piede e riduce il carico sul piede.

Adidas

Il modello Adidas Bounce S4 è leggero ed elegante. Molti atleti ed esperti indipendenti hanno riconosciuto questo modello come la più alta qualità e scarpe comode per un tapis roulant.

• Il materiale delle sneakers è mesh, è ben traspirante.
• Ci sono linee 3D in rilievo.
• La suola è fatta di polimeri e carbonio ad alta tecnologia, utilizzati nell'industria automobilistica.
• Fornisce un'eccellente ammortizzazione e facilità di scarpe da ginnastica a scapito del sistema a molla.

Newton in esecuzione

Il marchio americano, uno dei leader nelle vendite dei suoi prodotti, infonde una corsa naturale e insegna il giusto movimento di un atleta quando fa jogging.

Trainer chilometrico a gravità V:

• La superficie della sneaker è senza cuciture.
• È raccomandato per i principianti.
• La suola è realizzata in schiuma EVA.
• Scarpe a basso peso, circa 250 grammi.
• La suola ha un dislivello di circa 3 mm.

Saucony

Produttore giapponese, ben collaudato nella produzione di sneaker di alta qualità per la corsa.

Saucony Hurricane 16:

• Supporto per iperpronati.
• La presenza di suole in gomma al carbonio, che è progettato per la bassa velocità e la tecnica di corsa sul tallone
• Ha un piccolo peso.
• La presenza della tecnologia Support Frame, che garantisce la fissazione del tallone in posizione, aumentando la stabilità. Una tecnologia Sauc-Fit contribuisce alla pressione del piede sulla suola.
• La tecnologia IBR offre un'eccellente ammortizzazione.

Azienda manifatturiera britannica. L'opzione migliore - Inov8 Road-X Lite 155:

• Fornisce un periodo di garanzia di servizio fino a 500 km.
• La disponibilità della tecnologia di produzione esclusiva Sole Fusion, che offre un'eccellente ammortizzazione.
• Sensibilità cinestetica dovuta alla differenza tra l'altezza della punta e del tallone.
• Superficie della scarpa traspirante.

Nuovo equilibrio

Azienda manifatturiera americana. Le sneakers New Balance 890V3 supportano perfettamente il piede e controllano il movimento.

Caratterizzato da quanto segue:

• deprezzamento neutrale;
• rendendo il materiale della superficie della scarpa da una combinazione di mesh e pelle.
• eccellente morbidezza da tallone a punta.

Il modello FAAS 500 V4 è ideale per il jogging quotidiano:

• La suola è realizzata in gomma soffiata e schiuma solida FAAS, che ne garantisce elasticità e elasticità. Questo è particolarmente comodo al momento della repulsione e dell'atterraggio.
• Ci sono scanalature, ripetendo la forma del piede, che, a sua volta, rimuove il carico extra.
• La soletta è realizzata con rivestimento antimicrobico.
• La presenza di materiale traspirante che fornisce il flusso d'aria.
• Le sneakers sono leggere, il loro peso raggiunge solo 250 grammi.

Brooks

Brooks Adrenaline GTS 15 è adatto a persone con pronazione neutra e iperpronazione.

Le sue caratteristiche:

• Altamente resistente all'abrasione.
• Tessuti realizzati sotto forma di una griglia che favorisce la circolazione dell'aria.
• La tecnologia del DNA BioMoGo fornisce un'ammortizzazione affidabile. È un fluido viscoso che si adatta alla massa e al movimento di una persona.
• Il tallone si muove agevolmente sulla punta durante la corsa grazie alla funzione Segmented Crash Pad.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 è caratterizzato come segue:

• La caratteristica principale del modello è la presenza di gel di silicone utilizzati come ammortizzatori. Rimuovono il carico dai talloni, dalla spina dorsale e dalle ginocchia. Inoltre, ha le seguenti caratteristiche:
• lunga durata grazie alla gomma resistente all'usura.
• minimizzazione del peso grazie alla suola ventilata.
• fornendo uno speciale blocco di facilità e flessibilità.

Mizuno

Produttore giapponese che produce articoli sportivi di alta qualità e originali. Questo include un modello come Mizuno Wave Prophecy

• Le sneakers sono progettate con una tecnologia Wave unica: l'intersuola è completamente assente. Invece, un piatto di plastica è costruito in modo che assorbe a causa della sua forma ondulata speciale. Tali scarpe sono adatte per una persona con qualsiasi affermazione del piede.
• La tecnologia AP + fornisce una migliore repulsione.
• La tecnologia Dynamotion Fit riduce il carico sul piede.

Costo e dove comprare?

Le calzature per il tapis roulant possono essere acquistate:

• in negozi specializzati
• nei negozi online.

I prezzi variano a seconda del produttore. Il costo medio è compreso tra 5.000 e 12.000 rubli.

Scarpe da ginnastica per tapis roulant

Lo sport non è solo utile, ma anche pericoloso, perché durante il fitness puoi infortunarti.

Le gambe e la colonna vertebrale sono esposte a un carico pesante, ma le scarpe da corsa scelte correttamente aiutano ad evitare problemi con loro.

Esistono diversi criteri in base ai quali è possibile proteggersi facilmente scegliendo le scarpe giuste per l'allenamento:

• Si consiglia vivamente di acquistare scarpe da ginnastica di una misura più grande. Durante lo sforzo fisico, il sangue si precipita attivamente verso i piedi, con il risultato che la gamba aumenta temporaneamente. Lo spazio aggiuntivo nelle scarpe fornirà anche all'atleta una funzione di ventilazione.
• Le scarpe da corsa per un tapis roulant dovrebbero essere leggere. Non è necessario aggiungere peso extra alle gambe, quindi evita modelli massicci.
• Le scarpe con cerniera non funzioneranno! L'abbigliamento sportivo deve avere i lacci.
• Grazie al deprezzamento sarà molto facile correre, perché il carico sulle gambe è ridotto al minimo. L'ammortamento è il traferro, cioè la suola riempita di silicone.

Modelli funzionanti

Le scarpe da allenamento sul tapis roulant devono acquistare un prodotto specializzato, non universale. C'è l'opzione più adatta - scarpe da ginnastica "maratona". Sono fatti di materiale leggero. Si distinguono per la suola più sottile. Ma queste sneakers hanno uno svantaggio significativo: sono quasi usa e getta. È meglio optare per scarpe sportive con suole ponderate: serviranno a lungo fedelmente.

C'è una tecnica interessante di corsa, che ha trovato molti sostenitori tra gli atleti professionisti. La tecnica di correre "a piedi nudi" è meno traumatica, perché la persona atterrerà con la punta del piede, e non con il tallone. Si ritiene che questo tipo di corsa sia naturale per il corpo umano.

Le scarpe da ginnastica per la tecnica di corsa a piedi nudi non sono quasi mai provate sul piede, ma forniscono una fissazione affidabile. Prima di acquistare questa scarpa, è necessario consultare un medico, e le persone che hanno ricevuto lesioni alle dita del piede in passato dovranno abbandonare questa tecnica.

Come scegliere le migliori sneakers per correre su un tapis roulant: consigli utili per i principianti

I fortunati possessori di attrezzature da palestra a casa a volte non escogitano nemmeno la domanda di acquistare scarpe sportive speciali per loro. Anche se per occupazioni a tutti gli effetti è uno dei più importanti al fine di evitare infortuni. È giunto il momento di parlare di come scegliere le scarpe da ginnastica per un tapis roulant, in modo che mantengano le gambe e le articolazioni in salute, e gli allenamenti stessi abbiano reso la cosa più efficace.

Hanno bisogno?

Molte persone si chiedono perché dovrebbero comprare costose scarpe da ginnastica per un tapis roulant e perché non si possono usare normali scarpe da ginnastica o fare calzini a piedi nudi. È spiegato da tutto il carico potente sulle articolazioni, che ha questo simulatore. Anche il sistema di ammortamento più innovativo non è in grado di ridurlo e ridurre il rischio di lesioni. L'uso di scarpe sportive speciali ammorbidisce questo carico, rende l'allenamento confortevole, smorza il colpo al momento dell'atterraggio del piede. Infatti, in questo istante il valore del peso del corridore, cresce fino a 5 volte.

• Perché non si può scalzo?

Se corri scalzo, puoi ferire o strofinare la pelle, perché la cintura è coperta da un materiale resistente all'abrasione per una presa migliore. Come conseguenza di un carico d'urto può danneggiare l'arco del piede. La cartilagine delle articolazioni collasserà gradualmente, tra le ossa si verificherà regolarmente un attrito traumatico. Tutto ciò porterà a sensazioni dolorose e, nel tempo, all'artrite. Anche nelle istruzioni per i simulatori è indicato che le lezioni dovrebbero essere condotte esclusivamente su scarpe.

• Posso esercitarmi con le sneakers?

In normali scarpe da ginnastica, puoi impegnarti in due casi. Innanzitutto, se il tempo di allenamento è limitato a 15 minuti. In secondo luogo, se il simulatore viene utilizzato solo come riscaldamento.

Qualsiasi istruttore di fitness e ortopedico ti dirà sicuramente che correre su un tapis roulant richiede scarpe da ginnastica specializzate. Riducono il rischio di lesioni durante gli allenamenti e li rendono più confortevoli. Soprattutto nei casi in cui il peso supera gli 80 kg, durante la corsa si sviluppa una velocità superiore a 13 km / h e la durata dell'allenamento è superiore ai 15 minuti.

Come scegliere il tapis roulant, leggi il nostro articolo.

Caratteristiche principali

È molto difficile ottenere scarpe da corsa davvero di alta qualità. Per fare ciò, è necessario sapere quali caratteristiche di base dovrebbero avere le sneakers per proteggere le gambe dai carichi potenti. Quando scegli, dovrai soddisfare più di un requisito: per ogni parametro saranno diversi.

dimensione

1. Prova le scarpe da ginnastica la sera quando i tuoi piedi stanchi sono ingranditi.
2. Indossa le scarpe e dondola dal tallone alla punta e viceversa per sentire i punti di contatto e determinare se non eserciteranno alcuna pressione sul tuo piede.
3. Si consiglia di scegliere un modello che è la metà di quello originale. Durante la corsa, il sangue sale ai piedi e aumenta.
4. Prova a calzini.

peso

Rispetto ai modelli da strada, le scarpe da corsa dovrebbero essere leggere. Gli uomini ideali pesano non più di 250 grammi, le donne - 200 grammi. Con una maggiore massa aumenta il carico sul piede.

La suola

La suola dovrebbe avere proprietà di smorzamento aumentate. Alcuni raccomandano addirittura di scegliere i modelli di asfalto, in quanto hanno il massimo deprezzamento. Cerca i seguenti segni sulle suole:

• Aria - con un air bag;
• Gel - con uno strato di elio;
• Wave - con una piastra convessa che fornisce una rapida molla.

Prima di acquistare, prova a determinare correttamente il tipo di pronazione. Questo è un indicatore di come metti un piede durante la corsa. In linea di principio, è facile farlo da soli, ma in caso di dubbio, è meglio cercare l'aiuto di un esperto: ortopedico, formatore o consulente nel negozio. Le sneakers sono fatte per le seguenti versioni di pronazione:

• per neutro, quando i piedi sono paralleli;
• per l'ipopronazione, quando le calze sono riunite;
• per iperpronazione, quando i calzini, al contrario, sono divorziati.

Se la pronazione è neutra o ipo, hai bisogno di scarpe con la scritta "Neutrale". Se si dispone di iperpronazione, cercare scarpe contrassegnate con "Stabilità".

In generale, dovrebbero avere una suola forte, molto elastica, che può anche essere piegata a metà. Dovrebbe essere antiscivolo, con rivestimento gommato e corrugato.

materiale

1. Non è necessario correre per le strade con le scarpe da corsa progettate per un tapis roulant, perché di solito sono fatte di materiale molto morbido e morbido. Diventa rapidamente sporco e si bagna.
2. Puoi raccomandare scarpe con la scritta "Grid", che indica un tessuto traspirante con rete. Può avere una diversa densità di tessitura, offre traspirabilità di alta qualità, non consente alle gambe di sudare.
3. I buoni modelli al centro sono dotati di rivestimenti confortevoli e aderenti.
4. Sarà meglio se la lingua morbida su entrambi i lati è cucita alla sommità, formando un'unica struttura con essa - questo aumenterà il comfort.
5. Non devono sporgere, tutte le cuciture devono essere diritte, senza goccioline di colla.
6. Scegli i modelli con materiali naturali: cotone, pelle, tessuti a rete.
7. La soletta deve essere rimovibile, realizzata in materiale traspirante.

Se sei in grado di tener conto di tutte queste caratteristiche che le scarpe da corsa per il tapis roulant dovrebbero avere, puoi goderti gli allenamenti e spremere il massimo dal risultato e dal massimo comfort. Alcuni consigli utili ti aiuteranno a prendere la decisione giusta.

Consigli utili

Per rendere le sneakers più comode possibili per esercitarsi su un tapis roulant, i seguenti segreti saranno utili al momento dell'acquisto.

1. Provali su calze sportive speciali con sigilli.
2. Se si dispone di piedi piatti, il montaggio deve essere effettuato immediatamente con plantari ortopedici.
3. Sulle scarpe sportive di qualità sono garantite. Dopo lo shopping, provalo. Organizzare la stessa sera un allenamento di mezz'ora. Questo rivelerà i difetti che non hai trovato nel negozio.
4. All'interno ci dovrebbe essere spazio libero tra il muro e il pollice. Il tallone dovrebbe sedersi vicino ed essere in un posto, ma la scarpa stessa non dovrebbe frenare il movimento.
5. Non lasciatevi ingannare dalle tendenze della moda sotto forma di vari inserti, riempitivi, chiavistelli, portachiavi, ecc. Non svolgono alcuna funzione.
6. Non salvare sull'acquisto. Se il prezzo è inferiore a $ 20, ha senso pensare alla qualità dei beni acquistati.

I chirurghi americani hanno scoperto che, in media, le scarpe da corsa possono resistere a 300-400 km di allenamento. È impossibile tracciare questo parametro quantitativamente, ma la loro usura è facilmente determinata dalla condizione della coppia. Ottieni una sostituzione in tempo.

Migliori marchi e modelli

Se si desidera preselezionare le scarpe da ginnastica per i compiti, controllare la classifica dei modelli più adatti a questo scopo.

Valutazione nella tabella

panoramica

Le migliori sneakers per il tapis roulant sono presentate nella recensione qui sotto.

Il miglior modello per il tapis roulant del famoso marchio americano: Air Zoom Pegasus. Il materiale è una rete con rivestimenti senza cuciture che offrono praticità e leggerezza. Grazie al basso atterraggio, lo sfregamento è escluso. L'allacciatura stretta fissa bene la gamba. Le proiezioni laterali sulla suola sono necessarie per un atterraggio ottimale e una forte repulsione. Presta attenzione alle sneakers dello stesso produttore Air Max +. Hanno il massimo deprezzamento.

La collezione di modelli femminili Glycerin 9 è progettata per allenamenti non intensi con un ritmo lento di corsa. Ideale per pronatore neutro. Molto leggero Possedere il massimo ammortamento.

Il modello consigliato è Zjet Run. È realizzato con tessuti speciali creati dalla tecnologia NanoWeb. È necessario per una fissazione affidabile. L'atterraggio basso protegge dallo sfregamento. I canali situati sulla suola forniscono la necessaria circolazione d'aria. Differisce nell'ottimo deprezzamento. La soletta è realizzata a forma di piede, riduce significativamente il carico sulle articolazioni.

Wave Elixir 8 - collezione donna di scarpe da corsa del produttore giapponese. Massima luce La suola, sviluppata secondo una tecnologia speciale, crea una presa affidabile con un rivestimento e fornisce supporto per i piedi. L'allenamento performativo con tali scarpe aumenta più volte.

Dai uno sguardo ravvicinato al modello Bounce S4, che si distingue per eleganza e leggerezza. È considerato uno dei più qualitativi e confortevoli per una pista. Il materiale è mesh, perfettamente traspirante. Le linee di timbratura 3D sono molto belle, anche se non portano alcun carico funzionale. Suola - da polimeri high-tech. Il sistema a molla offre un'eccellente ammortizzazione e leggerezza.

Scegli il modello FAAS 500 V4. È l'ideale per gli allenamenti quotidiani. La suola è realizzata in gomma soffiata e schiuma solida, che garantisce alla scarpa elasticità e elasticità. Grazie a lei, sia la repulsione che l'atterraggio sono molto confortevoli. Le scanalature ripetono la forma del piede, rimuovendo il carico non necessario da esso. Come bonus aggiuntivo: soletta con rivestimento antimicrobico. Il materiale traspirante è ben ventilato e fornisce il flusso d'aria necessario. Molto leggero.

Modello Hurricane 16 della famosa marca giapponese. La suola è progettata per l'iperpronazione, realizzata in gomma al carbonio. È meglio usare a basse velocità. Progettato principalmente sul tallone. Molto leggero. Per creare scarpe, sono state utilizzate tecnologie innovative:

- Support Frame fissa il tallone in un punto per una maggiore stabilità;

- Sauc-Fit preme il piede sulla suola;

- L'IBR è necessario per un eccellente deprezzamento.

• Newton in esecuzione

Il modello Gravity V Neutral Mileage Trainer del marchio americano di scarpe sportive è raccomandato per i principianti. La superficie è senza soluzione di continuità. Suola - da una schiuma speciale. Molto leggero

Per scegliere le sneakers, ideali per un tapis roulant, è necessario tenere conto delle loro caratteristiche e studiare meticolosamente i pro ei contro di ciascun modello. Prendi questa acquisizione molto seriamente. Dopotutto, la salute delle tue articolazioni e l'efficacia dell'allenamento dipenderanno da questo. Se la prima esperienza a piedi nudi risulta triste, esiste la possibilità che un'unità così costosa resti non reclamata.

Non dimenticare di biancheria intima speciale e stimolanti muscolari per la perdita di peso.

Vestiti e scarpe da ginnastica per correre su un tapis roulant

Correre all'aria aperta è piacevole, ma con l'inizio dell'autunno diventa freddo e umido. Pertanto, se preferisci le lezioni su un tapis roulant, puoi essere compreso. Non c'è vento, freddo, pioggia, ghiaccio e sole accecante. Non puoi pensare a giacche di vento e umidità, tessuti riscaldanti e occhiali da sole.

Tuttavia, questo non significa che l'esecuzione di vestiti in palestra dovrebbe essere meno funzionale. L'abbigliamento scelto in modo improprio si sfrega anche con allenamenti relativamente brevi, raccoglie molta umidità e si può prendere un raffreddore sotto l'aria condizionata. E le scarpe da tennis sbagliate aumentano il rischio di lesioni e sovraccaricano i muscoli delle gambe e della schiena.

Vediamo cosa è meglio correre in pista.

Scarpe e calze

Scegliendo scarpe da ginnastica per correre nella hall, concentrati sui modelli di asfalto. Per trovare quello giusto per te, idealmente è necessario determinare il grado di pronazione. Ne abbiamo parlato in dettaglio nell'articolo "Pronation and Supination".

Le sneakers devono essere tomaia in mesh leggero e traspirante. I piedi non si scaldano, sudano meno e si sfregano.

La suola deve essere flessibile, antiscivolo, con basso battistrada e moderato assorbimento degli urti. I tapis roulant ammorbidiscono il carico d'urto, quindi la colonna vertebrale e le articolazioni si sentono molto meglio rispetto a quando si corre su asfalto.

Se hai già le scarpe per correre lungo la strada o nel parco, lo farai.

Puoi correre con scarpe crossfit multifunzionali e scarpe da ginnastica per le lezioni di gruppo. Ma questi modelli di scarpe sono più pesanti, sono più stabili, poiché sono progettati non solo per andare avanti, ma anche per i movimenti longitudinali trasversali. In tali scarpe puoi eseguire un riscaldamento e poi passare all'allenamento per forza senza cambiare le scarpe.

Nelle scarpe da ginnastica per gli sport di squadra (basket, pallavolo, ecc.), La corsa è sconsigliata. Tali scarpe non hanno l'ammortizzazione del tallone e la parte superiore è leggermente traspirante. La massiccia protezione del piede e delle caviglie, non necessaria in pista, aggiunge ulteriore peso alle sneakers.

Non è consentito correre nei panni per esercizi di forza. La suola rigida e rigida fissa la gamba, non permettendo al piede di rotolare dal tallone alla punta. I muscoli vengono massacrati e le articolazioni vengono colpite duramente. Il rischio di lesioni è notevolmente aumentato.

I calzini prendono dal materiale sintetico con cuciture piatte. Si siedono saldamente in piedi e asciugano l'umidità. Sul tallone, lungo il tendine d'Achille e sulle dita dei piedi, hanno un ispessimento che protegge ulteriormente questi punti vulnerabili.

Le calze di cotone per la corsa non sono adatte, raccolgono l'umidità, raccolgono pieghe e sfregano i piedi.

vestiti

biancheria

Maschio o femmina - non importa, in primo luogo, i vestiti da corsa non dovrebbero strofinare.

Molto spesso, durante la corsa, le parti interne delle cosce e dell'inguine vengono strofinate. Per evitare questo, scegliere un modello senza cuciture aderente di materiali sintetici.

Alcune marche producono tessuto di lino impregnato di ioni d'argento, che ha un effetto antibatterico di lunga durata.

Per quanto riguarda gli applique, è necessario sceglierlo con un sostegno toracico forte o medio. Le cinghie devono essere larghe in modo che il peso sia distribuito in modo uniforme.

Una t-shirt sportiva o una maglietta a maniche corte sono la base di un guardaroba sportivo.

T-shirt senza maniche possono sfregarsi sotto le ascelle. Prestare attenzione al tessuto, la base della composizione dovrebbe essere in poliestere. Gli inserti in mesh danno agli indumenti una migliore traspirazione.

Per coloro che amano correre con un giocatore, Craft e Nike hanno magliette con aperture per le cuffie sul retro.

Convenientemente, in pantaloncini, collant o velocisti c'è una tasca per un telefono, un lettore o un tasto dell'armadio. Scegli i modelli più adatti alle tue dimensioni. Prestare attenzione alla presenza di cuciture piatte e ampia cintura.

Non dovresti scegliere vestiti larghi. Accappatoi di cotone e pantaloni larghi non svolgono le funzioni di attrezzature sportive. I tessuti naturali non rimuovono l'umidità, ma assorbono solo il sudore, che si raffredda sotto l'influenza dei condizionatori d'aria. Quindi, correre in abiti antisportivi non è solo sgradevole, ma anche pericoloso per la salute.

accessori

Gli accessori sportivi possono rendere il tuo allenamento più comodo ed efficiente.

Il cardiofrequenzimetro è utile per monitorare lo stato del corpo e regolare il carico. Anche i modelli più semplici lo faranno.

I pulsometri, che misurano l'impulso dal braccio, di solito presentano un errore maggiore rispetto a quelli con sensori collegati al torace. Questo può essere importante se hai intenzione di perdere peso o vuoi allenare specifiche funzioni corporee, come l'utilizzo dell'acido lattico.

I braccialetti aiutano a pulire il sudore dalla fronte durante la corsa. Questi sono a Mizuno. O puoi indossare una benda sulla fronte.

Per il telefono era con te e non interferiva con l'allenamento, puoi metterlo in una custodia con una chiusura a tracolla.

risultati

Scegli le sneakers per asfalto. Scegli un modello con un livello medio di ammortamento e, se necessario, con supporto laterale.

I calzini corrono, con cuciture piatte.

L'abbigliamento deve essere sintetico della serie corrente. Non correre in vestiti di cotone - si sfrega.

Il cardiofrequenzimetro ti aiuterà a monitorare lo stato e i progressi nell'allenamento, distribuendo più correttamente il carico.

Ora sei pronto per allenarti in palestra. Resta solo da premere il pulsante "start" sul tapis roulant.

Come scegliere le scarpe da ginnastica con uno speciale tapis roulant

Le sneakers da corsa possono essere selezionate in base al principio "wow, che belle!", Puoi risolvere la domanda da solo, per stupire con le tue conoscenze anche un consulente nel negozio o utilizzare la traccia dell'analizzatore "intelligente".

Per mostrare come la tecnologia aiuta a scegliere le scarpe e per capire chi può beneficiare di questo servizio, siamo andati al laboratorio di corsa di Saucony x RunLab. Questa è una partnership con valore aggiunto.

Perché quando si sceglie una sneaker è necessaria una "pista intelligente"

Il tapis roulant utilizzato per i test è dotato di una videocamera con un frame rate elevato. Questo ti permette di vedere le caratteristiche invisibili della biomeccanica della corsa, cioè il complesso del sistema muscolo-scheletrico che è stato elaborato nel corso degli anni.

Durante le riprese video con l'aiuto di un programma speciale, vengono misurati e misurati gli indicatori importanti quando si selezionano le scarpe da ginnastica: angoli nelle articolazioni in diverse fasi di corsa, postura, posizione del corpo e movimento del centro di gravità.

La cosa principale che vale la pena di sottoporsi a tali test è determinare con precisione la pronazione. Abbiamo materiale dettagliato in cui un medico sportivo spiega cos'è la pronazione e perché è importante.

Le riprese video sul tapis roulant, o la cosiddetta analisi dell'andatura, consentono non solo di determinare se la pronazione è insufficiente, eccessiva o neutra (questo può essere fatto in altri modi), ma anche di misurare gli angoli esatti della deflessione della caviglia durante l'atterraggio.

Senza queste misurazioni, è difficile scegliere le sneakers giuste. Ad esempio, sai che hai pronazione eccessiva e comprati scarpe da ginnastica per iperronazioni. In questo caso, si scopre che la correzione in essi è più forte di quella richiesta nel tuo caso, cioè risulta essere ridondante. Le scarpe da ginnastica portano il piede in pronazione insufficiente, e le ginocchia cominciano a non soffrire più di torsioni, ma da un colpo.

Cioè, con diversi gradi di iperpronazione, sono necessari diversi modelli e puoi selezionarli accuratamente solo misurando gli angoli durante la registrazione video. A proposito, queste cifre possono differire sul piede destro e sinistro.

Si ritiene che le scarpe da ginnastica, adattate al grado di pronazione, forniscano una distribuzione ottimale del carico e quindi riducano il rischio di lesioni.

Cosa è necessario per il test e quanto tempo ci vuole

L'intero processo dura circa 20-30 minuti. Durante i test, dovrai correre un po '- è più comodo farlo in vestiti adatti. Correre a piedi nudi e scarpe da corsa richiederà regolarmente calze da corsa.

Puoi portare con te scarpe da tennis in cui corri già e verificare se sono adatte a te. Anche se le loro cinque coppie. Ma è auspicabile che siano puliti.

Come va?

Prima di tutto, comunichi con un consulente che ti chiederà informazioni sulla tua esperienza e sui tuoi obiettivi di corsa, su quanto corri e su quali superfici, se hai ferite e di che tipo. È necessario capire che tipo di scarpe da ginnastica e con quale grado di ammortamento è giusto per te.

La fase successiva è il test su un tapis roulant, durante il quale viene eseguita un'analisi video della corsa. La pista è dotata di una videocamera, che è collegata al portatile con un programma speciale.

La ripresa viene eseguita su un camcorder con frame rate elevato

Per determinare la pronazione, basta una sola telecamera, che rimuove le gambe da dietro. Per un'analisi più approfondita della tecnica di corsa, sono necessarie diverse videocamere, che sparano da diverse angolazioni.

La prima parte del test è il video che riprende la corsa a piedi nudi (le calze non contano), nella sua forma più naturale. Ti riscaldi un po 'camminando e poi corri al tuo solito ritmo moderato. Non c'è bisogno di affaticare troppo - per girare un piccolo video per l'analisi, sono sufficienti 30 secondi di funzionamento.

Test iniziale: camminare e correre a piedi nudi

Il video viene trasmesso a un computer, dove utilizzando il programma, i fotogrammi bloccati con la posizione del piede e della caviglia vengono fatti durante l'atterraggio, per ciascuna gamba separatamente. Quindi vengono misurati gli angoli di pronazione.

Misurazione degli angoli di pronazione nei fotogrammi bloccati, per ciascuna gamba separatamente

La seconda parte del test: selezione di sneakers. A questo punto, il consulente ha già informazioni sulla tua esperienza di corsa e obiettivi, la tecnica di corsa e pronazione. Sulla base di questo, seleziona diversi modelli che potrebbero essere adatti a te.

Quindi dovrai indossare e togliere diverse sneaker molte volte, e ad intervalli dovrai correre un po 'in ogni coppia, ascoltando le sensazioni.

Nel frattempo, la "pista intelligente" registrerà la tua corsa su video, e il consulente determinerà gli angoli delle articolazioni usando un programma di test, osserverà la posizione del corpo, la postura e lo spostamento del centro di gravità durante la corsa.

Tutto ciò ti consente di determinare quali sneaker far fronte meglio ai compiti e adattare le caratteristiche individuali della tua biomeccanica. Ad esempio, hai bisogno di un modello con supporto e con quale grado, che suola meglio stabilizza il piede, in cui le scarpe da ginnastica hanno la posizione del corpo più simmetrica, e così via.

I risultati dei test sono registrati sotto forma di un rapporto dettagliato, che viene visualizzato sotto forma di una stampa. Ci saranno commenti sulle caratteristiche della vostra attrezzatura, schermate con le misure degli angoli di pronazione (sia quando si corre a piedi nudi e in ogni paio di scarpe da ginnastica testate) sia un elenco di modelli adatti per voi ed è nel negozio.

Perché è utile e cosa aspettarsi non dovrebbe

Il test con video su un tapis roulant è praticamente l'unico modo per misurare con precisione tecnica gli angoli di deflessione della caviglia durante la pronazione. Senza questo, è difficile scegliere scarpe con protezione contro l'iperpronazione e c'è il rischio che la correzione sia insufficiente o eccessiva.

L'analisi video consente di scegliere le scarpe in base alle caratteristiche individuali della corsa biochimica e di evitare lesioni associate ad errori nella scelta delle scarpe da ginnastica.

Tuttavia, non ci si dovrebbe aspettare che:

• Tutti i modelli di sneakers, consigliati dai risultati dell'analisi video, sono l'ideale per te. Oltre ai parametri che vengono misurati durante il test, ci sono altre "fine-tuning" e sensazioni da cui dipende se le sneaker sono comode.
• scarpe da ginnastica corrette ti renderanno più veloce.
• Ti verranno fornite raccomandazioni per lavorare sulla tecnica della corsa - questo richiede un'analisi e video più approfonditi da diverse angolazioni.

Dov'è questa traccia?

A Kiev, puoi testare la tecnologia a due indirizzi:

1. Saucony x RunLab presso il centro commerciale e di intrattenimento Lavina Mall (via Berkovetskaya, 6D);
2. in RunLab su st. Zdolbunov, 3A.

Migliori amici del tapis roulant: come scegliere le scarpe da ginnastica per la corsa e il fitness

Quando si sceglie scarpe da ginnastica per lo sport, il loro aspetto è il meno importante. In primo luogo è l'ammortamento, la traspirabilità e la fissazione della gamba.

La scelta corretta del modello minimizza il rischio di lesioni e consente di concentrarsi sulle classi, senza provare disagio dalla posizione instabile del piede.

Scarpe da ginnastica per il fitness

Con tutta la varietà di tipi di fitness sono uniti dal fatto che includono movimenti bruschi e salti, squat e curve, eseguiti ad un ritmo intenso. L'efficacia delle lezioni dipende dalle scarpe.

Nelle scarpe da ginnastica, il bordo superiore del tallone a forma di rullo chiude l'articolazione della caviglia. La suola multistrato densa con una parte a naso largo è più stabile durante le occupazioni.

I modelli di fitness combinano le seguenti caratteristiche:

1. Il materiale è traspirante, resistente e allo stesso tempo elastico, in modo da non sfregare i piedi e non trattenere i movimenti. Si consiglia di scegliere un modello con un top a rete.
2. Suola flessibile e morbida per il massimo movimento naturale del piede. Le calzature per il fitness non necessitano di un elevato deprezzamento, poiché il carico d'urto durante l'allenamento è minimo.
3. L'allacciatura fornisce una migliore fissazione rispetto ad altri tipi di elementi di fissaggio. I lacci piatti ti permettono di legare nodi più forti di quelli rotondi.
4. Ventilazione. È meglio scegliere le scarpe con un top a rete, in modo che le gambe "respirino" durante le sessioni.
5. Facilità. Nelle scarpe da ginnastica è conveniente muoversi, saltare ed eseguire esercizi di equilibrio.

Quando si sceglie di prendere in considerazione il peso, in presenza di chili in più raccogliere un paio con una suola speciale ammortizzante, che proteggerà i legamenti e la caviglia. Le dimensioni delle sneakers sono la metà delle dimensioni più grandi delle scarpe casual.

Scarpe da corsa in palestra

Quanti tipi di corsa, così tanti tipi di scarpe da ginnastica sono pensati per loro. Prima di tutto, correre dà il carico sulle articolazioni, quindi le sneakers hanno un buon assorbimento degli urti.

E anche molto importante fissaggio affidabile delle scarpe sul piede, in modo da non ferirsi nel processo di allenamento.

Dispone di sneakers per correre nella hall:

1. Materiale. La migliore combinazione di pelle e tessuti. Le calzature per la sala non dovrebbero essere troppo calde per evitare un'eccessiva sudorazione.
2. La suola a coste non consente di scivolare durante la corsa.
3. La morbidezza e la flessibilità della suola e della punta nella parte anteriore. La parte posteriore ispessita della suola ridurrà il carico sul piede, la suola stessa si solleva dolcemente verso l'alluce.
4. Gli inserti di ammortizzazione si trovano nel tallone della suola, ma possono anche essere posizionati nella punta.
5. Adatta saldamente alla gamba, ma non stretta allo stesso tempo.
6. Lacci delle scarpe. È l'allacciatura che sarà in grado di tenere correttamente il piede nella scarpa, mentre il Velcro prima o poi inizierà a slacciarsi, e la scarpa scivolerà via.
7. Le solette vengono rimosse, ti permette di asciugare a fondo le scarpe.
8. Facilità. Una coppia pesa non più di 400 grammi.

È importante! Per essere sicuri della qualità delle scarpe da corsa, al momento dell'acquisto, è necessario piegarle e considerare il punto in cui la parte superiore della scarpa si collega alla suola. Non ci dovrebbero essere tracce di colla, altrimenti il ​​modello potrebbe non sopportare alcune corse.

Inoltre, la pronazione è importante - la posizione del piede durante la corsa. Se, durante lo spostamento, le calze delle scarpe sono parallele o guardate all'interno, potete scegliere le scarpe della categoria "neutrale". Nella iperpronazione, quando le calze sembrano a parte, le scarpe di categoria "stabilizzata" appositamente create per questo tipo sono adatte, con inserti speciali nel mezzo del piede, limitando il suo turno.

Foto 1. Un esempio di sneakers per atleti con vari gradi di pronazione del piede: le suole della stabilizzazione e della neutralità.

Per esercitarsi sul tapis roulant

L'esercizio prolungato sul tapis roulant carica significativamente le articolazioni, rispetto al camminare, il carico aumenta di cinque volte. Per compensare questo nei moderni tapis roulant, viene utilizzato un sistema di ammortamento competente, che tuttavia non è in grado di eliminare completamente la possibilità di lesioni. Il carico sui giunti aiuta a ridurre le scarpe giuste:

1. Il top dovrebbe essere mesh, traspirante, scarpe troppo spesse possono acquisire rapidamente un odore sgradevole persistente durante carichi intensi.
2. La suola flessibile e flessibile è realizzata con inserti in gomma resistenti all'abrasione e alle scolpiture poco profonde del battistrada.

1. È necessario un maggiore ammortamento per mitigare il carico verticale degli urti e proteggere i dischi e le articolazioni intervertebrali.
2. Al momento dell'acquisto, prestare attenzione alla fodera all'interno delle sneakers: è meglio se è senza cuciture, questo eviterà lo sfregamento.
3. L'allacciatura asimmetrica, posizionata più vicino all'interno del piede, è la migliore.
4. Le scarpe da ginnastica per l'allenamento sul tapis roulant non dovrebbero essere pesanti, una coppia femminile non dovrebbe pesare più di 200 ge un maschio dovrebbe pesare 250 g Con una grande massa di modelli, il carico sulle articolazioni aumenta, aumentando la probabilità di lesioni.

Attenzione! Quando si sceglie una scarpa da corsa, si dovrebbe tener conto del fatto che il piede femminile è più esigente del piede maschile. Le scarpe da donna già, altezza del tallone in più, che riduce il pregiudizio del tendine d'Achille. Il deprezzamento delle scarpe da tennis da donna è più morbido, poiché le donne pesano meno.

Quando sono necessari stabilizzatori con piedi piatti e sovrappeso - inserti rigidi che si trovano sulla suola esterna sotto l'arco del piede e aiutano a distribuire correttamente la massa.

Risparmiare sulle scarpe per un tapis roulant è altamente indesiderabile. Vale la pena scegliere modelli di marche specializzate popolari, questo garantirà il giusto livello della loro qualità.

Video utile

Guarda il video, che illustra le caratteristiche delle sneakers per le lezioni in palestra.

Come prendersi cura di scarpe sportive

La durata delle sneakers dipende in gran parte dalla loro cura. Dopo ogni lezione, è consigliabile lavare i sottopiedi rimovibili e pulire le scarpe da polvere e altri contaminanti. Le parti sintetiche possono essere pulite con una spugna umida, per gli inserti in pelle servono strumenti speciali che vengono venduti nei negozi di scarpe.

Rimuovere i sottopiedi e i lacci da essi prima di lavarli nella lavatrice. Quindi le scarpe vengono posizionate nel tamburo insieme alle solette e impostare la modalità di lavaggio manuale. Le scarpe da tennis asciutte a temperatura ambiente, una volta asciugate sulla batteria, possono deformarsi.

Come scegliere le scarpe da ginnastica per un tapis roulant - 11 migliori opzioni

L'esercizio aerobico è una delle migliori opzioni per mantenere e promuovere la salute.

In particolare, la corsa può aiutarti in molti aspetti, ma quando tali allenamenti regolari devono tenere conto del fatto che il carico sul corpo. La corsa prolungata su un tapis roulant dà un carico significativo alle articolazioni.

Per compensare questo carico, i moderni tapis roulant hanno un sistema di ammortamento competente. Inoltre, sono state create scarpe da corsa speciali - scarpe da ginnastica in esecuzione. Come scegliere tali scarpe e prendere in considerazione di seguito.

Scelta delle scarpe da corsa - regole generali

I produttori moderni hanno da tempo imparato a creare scarpe da corsa ottimali. Sul tapis roulant, quando i piedi toccano la superficie (nella fase di allenamento attiva), il carico sul corpo aumenta rispetto a una semplice camminata cinque volte. Per rendere più facile la comprensione di questo fatto, immagina che il tuo peso corporeo sia aumentato di cinque volte: un tale carico influisce sul tuo corpo quando corri.

Le scarpe da ginnastica sono in grado di sopprimere un tale carico, di conseguenza si evitano effetti negativi sulle articolazioni, che è particolarmente importante per le donne incinte e gli anziani. Per fare questo, utilizzare una suola speciale fatta di un polimero chiamato etilvinil acetato. Questo materiale morbido ha una maggiore resistenza e viene utilizzato per la maggior parte delle scarpe da corsa moderne.

Inoltre, le piante hanno sistemi speciali di deprezzamento. È possibile vedere i segni speciali sulla punta o sul tallone, che indicano la presenza di un particolare sistema di ammortamento nelle scarpe da corsa:

1. Si utilizzano interstrati di gel ed elio;
2. Air - uno speciale airbag, originariamente utilizzato da Nike;
3. Onda: viene utilizzata la forma convessa della piastra, che consente di sollevare meglio la superficie dopo il contatto;
4. Grid - l'uso del cosiddetto materiale traspirante.

In ogni caso, è necessario scegliere le scarpe con il massimo assorbimento degli urti, create per l'asfalto.

Successivamente, dovresti considerare il tipo di pronazione, cioè, come scommetti mentre corri il piede:

• pronazione neutra - piede parallelo;
• ipopronazione - calzini leggermente al centro;
• iperpronazione - i calzini guardano ai lati.

Come determinare il potenziale, vedere il diagramma.

Per le prime due opzioni, dovresti usare le scarpe da ginnastica neutre. Per il terzo tipo saranno necessarie scarpe con etichetta Stability.

Dovresti prestare attenzione al tipo di piede, distinguere:

• piatta;
• normale;
• con alta volta.
  
  

Questi dettagli sono specificati nella descrizione delle scarpe, oppure puoi consultarle con i consulenti nel negozio. Le persone con i piedi piatti avranno bisogno di speciali plantari ortopedici.

Le sneakers da corsa ottimali hanno una massa minima, aderenza perfetta e fisse sulle gambe. Hanno una maglia che offre traspirabilità.

In conclusione, forniremo alcuni suggerimenti sull'adattamento delle sneakers:

1. scegli la tua taglia, prova a montare con le calze;
2. apprezzare la schiena, se si strofina la pelle sopra il tallone;
3. camminare in scarpe da ginnastica e apprezzare la presenza di balzare e l'assenza di vuoti tra il piede e la suola.

Se hai una tale opportunità, prova con tutte le scarpe nel negozio. Tuttavia, se comprendi i modelli, puoi scegliere le scarpe dal catalogo.

Scopri uno schema in più:

11 modelli maschili e femminili eccellenti

Passiamo ora alla pratica attuale, ovvero, consideriamo gli attuali modelli di scarpe da corsa che è possibile acquistare e utilizzare.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike è uno dei leader riconosciuti nello sviluppo di scarpe da corsa. Questo modello ha tutte le caratteristiche necessarie per un allenamento confortevole. Qui, Nike Air e Nike Zoom sono utilizzati per l'ammortamento.

Grazie ai lacci stretti e al design ottimale, il piede si adatta perfettamente alla scarpa e non sfrega. Il materiale utilizzato è una rete, che è sigillata con rivestimento interno. Il design unico si distingue per le proiezioni laterali speciali per una migliore repulsione e atterraggio.

2. Adidas Bounce S4

Tali scarpe sono scelte non solo dai dilettanti, ma anche dai professionisti. Forse questo fatto fa parte della campagna pubblicitaria Adidas, ma molti atleti credono davvero che questo particolare modello sia l'opzione migliore per un tapis roulant.

Attraente non è solo l'aspetto, ma anche molti elementi strutturali utili di queste sneakers.

Il sistema a molle viene utilizzato per l'ammortizzazione, la suola è creata con carboni e polimeri innovativi. Le sneaker hanno un materiale a rete che garantisce un'ottima ventilazione e leggerezza generale.

3. Reebok ZJET RUN

Questa scarpa utilizza un sistema di smorzamento chiamato JetFuse. Questo sistema è un canale, che si trova nello spazio della suola. Questi canali lasciano passare l'aria e fungono da cuscino.

Inoltre, dovrebbe essere notato splendidi sottopiedi che ripetono la forma del piede. Il design utilizza materiale NanoWeb e protezione anti-sfregamento.

4. Gravity V Trainer chilometrico da Newton Running

Un'opzione molto interessante per gli atleti principianti del famoso marchio americano. Newton Running - una società che si occupa esclusivamente di corsa. Pertanto, le scarpe da ginnastica di questo marchio si differenziano per maggiore comfort e funzionalità per l'allenamento.

La schiuma EVA viene utilizzata nella suola, la superficie della parte superiore è completamente senza cuciture. Pesi tali scarpe da ginnastica solo 250 grammi.

5. Inov8 Road-X Lite 155

La tecnologia Sole Fusion viene utilizzata per l'ammortamento. Calzino e tallone qui sono a diverse altezze, fornendo un'elevata sensibilità cinestetica.

A proposito, questa azienda britannica fornisce una garanzia per questo modello - mezzo migliaio di chilometri di corsa.

6. Saucony Hurricane 16

Questo modello dovrebbe essere scelto se si è inclini all'iperpronazione, cioè, nel processo di esecuzione, divaricate leggermente le calze. Usa un supporto speciale per questo tipo di corsa.

La suola utilizza gomma di carbonio, che consente di correre comodamente con un touchdown sul tallone ad un ritmo lento.

Il marchio giapponese Saucony ha utilizzato tecnologie interessanti in questo modello: in particolare, Support Frame e Sauc-Fit, che fissano il tallone e migliorano la pressione del piede. Uno speciale sistema IBR viene utilizzato per l'ammortamento.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Questo modello è meglio scegliere per le persone con pronazione neutra o iperpronazione. L'ammortamento viene eseguito utilizzando il sistema del DNA BioMoGo. La particolarità di questa tecnologia è l'uso di un fluido viscoso, che riduce in modo ottimale il carico a seconda dei movimenti e della massa del corridore.

La suola ha una maggiore resistenza alle attriti. La superficie è mesh. Viene utilizzata una transizione graduale dal tallone alla punta utilizzando la tecnologia Segmented Crash Pad.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Questo modello utilizza anche un sistema di ammortamento liquido. Nella suola ci sono gel di silicone che consentono di rimuovere una parte significativa del carico dalla maggior parte delle articolazioni.

Inoltre, si dovrebbe notare la presenza di suole ventilate e gomma maggiore resistenza nel design.

9. Mizuno Wave Prophecy

Usa la tecnologia di smorzamento dell'onda precedentemente menzionata. Questa tecnologia è lo sviluppo del marchio giapponese Mizuno.

L'essenza dell'onda è in un piatto di plastica, che sostituisce la suola centrale. L'ammortamento di questa piastra d'onda consente a questo modello di essere utilizzato da persone con qualsiasi tipo di regolazione del piede.

Grazie alla tecnologia Dynamotion Fit, AP + offre una riduzione del carico sul piede e una migliore repulsione.

10. New Balance 890V3

La pelle è usata in combinazione con una rete per creare questa scarpa. Grazie a ciò, ottieni scarpe solide e affidabili, ma allo stesso tempo leggere e traspiranti.

Eccellente supporto del piede e controllo del movimento. Deprezzamento neutro e transizione ottimale dal tallone alla punta.

11. Puma FAAS 500 V4

Per la suola vengono utilizzati schiuma FAAS e gomma soffiata, che forniscono elasticità e un'eccellente ammortizzazione.

Il sottopiede utilizza un design speciale (la presenza di scanalature), che ripete la forma del piede e fornisce un elevato comfort durante la corsa.

Inoltre, nella soletta viene utilizzato uno strato antimicrobico. Un modello eccellente per allenamenti quotidiani o regolari realizzati in materiale traspirante pesa solo 250 grammi.

Posso correre a piedi nudi su un simulatore?

In quasi tutte le istruzioni per il tapis roulant, troverai una chiara indicazione della necessità di allenarti solo con scarpe speciali. Di conseguenza, è vietato correre a piedi nudi su un tapis roulant. Inoltre, ciò richiede la tecnica del corretto funzionamento.

Questo fatto non è dovuto a nessuna intenzione dei produttori di scarpe da ginnastica di vendere più beni, ma fatti abbastanza comprensibili:

• la superficie del manto è anti-scivolo, cioè dà un alto attrito, dopo aver corso a piedi nudi, graffi, callosità e persino pelle scorticata appariranno quasi sempre;
• sudore - il percorso si bagnerà del tuo sudore, che scorrerà abbondantemente direttamente sulla tela;
• requisiti di sicurezza: è molto più semplice scalzare la gamba e il carico sulle articolazioni aumenta, tali percorsi saranno dannosi per la salute.

Pertanto, non continueremo a considerare questo fatto. Per correre a piedi nudi su questo simulatore non dovrebbe mai esserci, neanche camminare a piedi nudi è inaccettabile.

Se non si dispone di scarpe speciali per la corsa, è possibile utilizzare le scarpe da ginnastica, ma solo per brevi allenamenti. Ad esempio, per riscaldare il tapis roulant in scarpe da ginnastica per 10-15 minuti è abbastanza accettabile. Inoltre, se hai un peso corporeo elevato, non dovresti correre con le scarpe da ginnastica.

Altre attrezzature per la corsa

Quando scegli le scarpe da ginnastica, devi prestare attenzione al resto dell'attrezzatura.

1. Socks. È meglio non usare materiali naturali: i calzini di cotone accumulano molta umidità e creano pieghe. Pertanto, scegliere sintetici, che ha un ispessimento sul tallone e sopra il tallone. Presta attenzione alle cuciture: devi scegliere con cuciture piatte. Le calze sintetiche sono più dense e non rotolano, il sudore è eccellente. L'altezza è meglio non prendere corto, perché è possibile ottenere lo sfregamento sopra il tallone.
2. Biancheria intima. Per le donne, è necessario prestare attenzione al grado di reggiseno di supporto. Indipendentemente dalle dimensioni del seno, è necessario scegliere il supporto massimo o medio e le cinghie piuttosto grandi che distribuiranno il carico. La parte inferiore della biancheria (femmina e maschio) dovrebbe essere scelta tra materiali sintetici, motivi senza cuciture. Prestare attenzione alla biancheria con ioni d'argento, che hanno un utile effetto antibatterico.
3. Camicia. È meglio non usare le magliette perché possono sfregarsi sotto le ascelle. L'opzione migliore è una maglietta o una maglietta con maniche corte. La composizione dovrebbe scegliere modelli realizzati principalmente in poliestere. Inoltre, è possibile prestare attenzione alla presenza di inserti in mesh, fori per le cuffie e altre opzioni.
4. Pantaloncini. Inoltre, si possono usare collant e velocisti, che si adatteranno anche a loro. In ogni caso, è necessario scegliere un abbigliamento abbastanza stretto che non penzoli sul corpo. Avrai bisogno di modelli con cuciture piatte e una cintura spaziosa. Prestare attenzione alla presenza di un compartimento in cui è possibile inserire un telefono cellulare e la chiave dell'armadietto nella sala. Anche in questo caso, è necessario scegliere i materiali sintetici, poiché i tessuti naturali sono molto meno funzionali per la corsa.

Questo kit non è sempre costoso, puoi scegliere opzioni non di marca per la casa o la palestra. La cosa principale che le caratteristiche erano ottimali per l'allenamento.

Oltre a tutto questo, puoi utilizzare braccialetti e fasce per la fronte, che ti consentono di rimuovere il sudore quando ti alleni.

La combinazione di uno schema di allenamento scelto con cura e dell'attrezzatura giusta è la chiave del successo dell'allenamento.

Infine, assicurati di controllare il video:

In effetti, la scelta delle scarpe da corsa e del resto dell'attrezzatura per correre su un tapis roulant non richiede molto tempo. Soprattutto se hai imparato i suggerimenti e le informazioni offerte in questo materiale.