Il danno e i benefici di diversi sport con i piedi piatti (corsa, nuoto, danza, pattinaggio artistico)
Molti pazienti chiedono ai medici se i piedi piatti e gli sport sono compatibili e quali attività dovrebbero essere svolte quotidianamente durante lo sforzo fisico al fine di prevenire il verificarsi di complicanze della malattia. Le risposte a questa domanda sono ambigue. Piede piatto in persone diverse ha caratteristiche specifiche che possono essere una controindicazione per uno sport e un'indicazione per un altro.
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Quali sport sono dannosi con il piede piatto
Il balletto sul piede piatto è dannoso
Per valutare quali sport sono dannosi con un piede piatto, può solo un medico. Lo specialista determinerà la gravità della patologia, complicazioni aggiuntive, studierà l'apparato muscolo-legamentoso e, sulla base di queste informazioni, fornirà una conclusione qualificata.
Nella maggior parte dei casi con piedi piatti sono vietati i seguenti sport:
- la danza;
- pattinaggio sul ghiaccio;
- salto;
- sollevamento pesi;
- camminare sulle steppe;
- pattinaggio artistico;
- ricerca per indicizzazione
Il nuoto può facilitare il gonfiore mentre appiattisce il piede o, al contrario, portare ad un aumento del dolore. Tutto dipende dalle caratteristiche della patologia e dallo stile del nuoto. Ad esempio, un gattonare esalta l'abilità contrattile del sistema legamentoso-muscolare degli arti inferiori, quindi, con i piedi piatti, è meglio che non si impegnino.
Il pattinaggio artistico causa una diminuzione delle proprietà di deprezzamento del piede. I pattini spostano i punti fisiologici di fissazione del piede, così l'aponeurosi muscolare-legamentosa del piede è formata in modo errato. Nei pattinatori professionisti, la comparsa di un "bernoccolo" nella base dell'alluce diventa un modello e richiede un trattamento chirurgico. Se sei professionalmente impegnato in questo sport, sfortunatamente, con i piedi piatti del 2 ° o 3 ° grado dovrai rinunciarvi.
L'hockey migliora la progressione del piede piatto
L'hockey contribuisce al trauma dei legamenti dell'aponeurosi plantare con la ridistribuzione del carico di deprezzamento del piede. Non c'è da meravigliarsi se le persone che giocano a hockey professionalmente hanno gambe ogni sera. Questo non è dovuto all'affaticamento dei muscoli, ma a causa del gonfiore dei legamenti durante le loro ferite. Pertanto, i pattini sono controindicati per i piedi piatti.
Il balletto, purtroppo, non è incluso nel numero di indicazioni con un piede piatto. Porta alla formazione della "gamba di una ballerina", che si caratterizza per il riposo esclusivamente sull'avampiede. Per questo motivo, con il passare del tempo, le ballerine formano un appiattimento trasversale davanti con uno spostamento del pollice (deformità in valgo o varismo). Il balletto forma anche altri cambiamenti patologici agli arti inferiori: vene varicose, artriti, artrosi, speroni calcagni.
Salti classici rendono il sistema muscolo-legamentoso del piede stringere. Non può far fronte alla forte pressione dall'alto, che richiede un aumento del deprezzamento. Ogni salto con i piedi piatti è accompagnato da una eccessiva funzionalità non solo degli arti inferiori, ma anche della colonna vertebrale. Pertanto, si raccomanda di escludere il salto dallo stile di vita se si dispone di un piede piatto.
Quale sport è utile per un arco appiattito
Il nuoto rafforza i legamenti e i muscoli del piede
Con i piedi piatti, sono indicati gli sport come la corsa, lo stile libero da nuoto, lo sci con carichi moderati sugli arti inferiori. Tuttavia, lo sport in sé non è così pericoloso come un eccessivo esercizio sugli arti inferiori durante l'allenamento quotidiano.
Gli esperti ritengono utile per i piedi piatti:
- equitazione;
- arti marziali;
- stile libero da nuoto;
- sci moderato.
Lo sport equestre fissa l'apparato muscolo-tendine della schiena e dei fianchi, utile per i piedi piatti. I medici dicono che i cavalieri raramente hanno problemi con l'arco, quindi lo sport equestre può essere considerato un metodo eccellente per prevenire questa malattia.
Non ci sono esercizi nel karate o aikido, che includono il salto, la corsa o il pattinaggio. Il riscaldamento nelle arti marziali è principalmente finalizzato alla formazione dell'elasticità di tendini e muscoli. L'allenamento è costruito in modo tale che il passaggio da uno stadio all'altro sia scorrevole e scorrevole, quindi non è accompagnato da un trauma ai tendini.
Una corretta nuotata in questa patologia rafforza i muscoli degli arti inferiori, schiena e fianchi. Queste strutture anatomiche sono danneggiate quando l'arco è appiattito, ma non bisogna dimenticare che un carico eccessivo su di esse può garantire in modo permanente l'asimmetria della schiena, della curvatura e della gobba vertebrale.
Lo sci amatoriale non fornisce complicazioni nello schiacciare il piede, come spesso accade negli atleti professionisti. Il carico moderato ea breve termine rafforza il sistema muscolare, ma se si prova un grande interesse nello sci, si può garantire una patologia simile a quella che causa il pattinaggio artistico, il balletto e l'hockey (spostamento dei punti di fissazione con perdita di funzione ammortizzante).
Come prevenire l'impatto negativo dello sport sui piedi piatti
Idealmente, qualsiasi sport non dovrebbe portare a cambiamenti patologici nel corpo. Sfortunatamente, nella ricerca dei migliori posti e delle medaglie, gli atleti dimenticano la propria salute e "aumentano" i risultati sportivi aumentando rapidamente la massa muscolare, usando preparazioni farmaceutiche o intensificando l'allenamento.
Per prevenire l'impatto negativo dell'attività fisica sulla salute, gli esperti raccomandano di seguire i seguenti suggerimenti:
- Indossare scarpe da ginnastica e ciabatte da sport complicano il percorso di piedi piatti, poiché causano sudorazione e traumi alla pelle del piede. Il processo è complicato se si utilizzano queste scarpe per più di 30 minuti. Se sei impegnato in attività sportive professionali, non prendere 1.500 rubli per modelli specializzati.
- Quando si appiattisce l'arco viene spesso prescritto di indossare solette. Non dimenticare questi attributi e quando si indossano i pattini. Così puoi ridurre l'impatto negativo sul piede quando fai pattinaggio artistico e hockey.
- Quando si appiattisce l'arco, è meglio abbandonare per sempre la callanetica - esercitare con un carico statico (sollevamento pesi, forma fisica). Con questi tipi si forma una potente pressione sulla suola che, a causa di una diminuzione delle proprietà ammortizzanti del piede, viene compensata dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale. Con l'esposizione prolungata, appaiono artrosi, osteocondrosi e ernia spinale, che porterà comunque all'abbandono degli sport preferiti, ma sarà troppo tardi per un trattamento efficace. Il balletto ha effetti simili, quindi non è combinato con una volta piatta.
- Nonostante il fatto che la corsa nella maggior parte dei casi sia utile per questa patologia, se causa dolore al piede, i medici lo proibiscono. In tale situazione, il calcio, il basket e tutte le altre forme di gioco sono controindicati per il paziente.
- Per lo stesso motivo, sarà necessario abbandonare la forma fisica. Nell'addestramento, gli istruttori usano quasi sempre la camminata veloce, la corsa o il camminare su una pista. Quando si eseguono questi esercizi, i tendini del piede si allungano, diventa più piatto, provocando un peggioramento del decorso della malattia.
Alcuni consigli per concludere
Il pattinaggio artistico, il nuoto, il balletto e l'hockey sono controindicati per i piedi piatti, se provocano dolore. Con una corretta organizzazione dell'allenamento, a volte è possibile ottenere il normale funzionamento del piede senza restrizioni sul movimento e il dolore. In una tale situazione, entro limiti ragionevoli, è possibile trattare queste specie, ma non a livello professionale, ma a livello amatoriale.
Per evitare la progressione di appiattimento del piede durante gli esercizi quotidiani, è necessario riscaldare attentamente. Poiché la corsa e i piedi piatti non sono antagonisti, consigliamo di fare jogging prima dell'allenamento. Non è necessario per questo correre lungo la strada o nel parco. Puoi correre per 30 minuti su un trainer ellittico.
Se hai un mal di testa con i piedi piatti, non puoi fare sport. Anche quelle specie che abbiamo descritto sopra come utili. Solo dopo la selezione delle solette ortopediche è possibile tornare all'attività fisica. Il fatto è che una diminuzione del deprezzamento porta a una ridotta circolazione del sangue negli arti inferiori e nel cervello, che è in pericolo di vita.
Lo sport è possibile con i piedi piatti?
Flatfoot è una delle malattie frequenti tra la generazione attuale. Si manifesta sotto forma di deformazione del piede, espressa nell'omissione delle sue arcate trasversali e longitudinali. Questa malattia può essere asintomatica e può essere accompagnata da manifestazioni cliniche, che si manifestano sotto forma di dolore ai piedi, muscoli del polpaccio, fianchi, schiena e eccessivo stress alla colonna vertebrale. Di conseguenza - la restrizione delle professioni di determinati tipi di attività fisica.
Le gambe si stancano rapidamente, a volte anche i muscoli si torcono con le convulsioni della corsa a breve distanza. Tuttavia, lo sport non può essere escluso dalla vita di tutti i giorni. Come essere? Per non danneggiare il corpo, ma mantenere una buona forma fisica, è necessario seguire le raccomandazioni del medico ed evitare l'esercizio fisico indesiderato.
È severamente vietato fare esercizio fisico, caricare le arcate dei piedi e dei legamenti (ad esempio, correre, specialmente con il pattinaggio). Non consigliato sport di squadra nelle ultime fasi del flatfoot. Gli esercizi che esercitano uno stress sulla colonna vertebrale (ad esempio, saltando con una corda, un passo e altri) sono controindicati.
Gli sport più utili per i piedi piatti sono il nuoto, acquagym, sport equestri, arti marziali (kung fu, aikido, karate). Prima di iniziare le attività principali, si consiglia di eseguire un riscaldamento, che dia un'intensità equivalente di carico respiratorio, senza sovraccaricare gli arti inferiori e la schiena. Un tale riscaldamento può servire da allenatore ciclistico o ellittico.
Per prevenire l'insorgenza e lo sviluppo del piede piatto vengono utilizzati esercizi speciali di fisioterapia. Tali classi dovrebbero essere effettuate su tappetini da massaggio ortopedici. Durante questi esercizi, i recettori sui piedi sono irritati, il che ha un effetto benefico non solo sul sistema nervoso, ma anche sulla corretta formazione dei piedi. Si consiglia di utilizzare scarpe speciali o solette ortopediche.
Dovresti prestare molta attenzione al tuo corpo durante lo sport. In caso di dolore ai piedi o sensazione di disagio, si consiglia di interrompere immediatamente questi esercizi e trovare qualcosa di più adatto. La scelta dello sport dovrebbe essere basata su un approccio individuale, tenendo conto del fisico, delle abilità e degli interessi.
Va ricordato che flatfoot non è un'indicazione per negare se stessi nell'educazione fisica. Il rispetto delle raccomandazioni generali e il rispetto per la tua salute aiuteranno a combinare sport e piedi piatti nella tua vita.
È possibile praticare sport con i piedi piatti?
I piedi piatti in sé portano all'affaticamento delle gambe. La posizione non fisiologica del piede contribuisce alla comparsa di calli, calli, unghie incarnite. Molti in questa situazione sono interessati alla domanda se sia possibile praticare sport con i piedi piatti. L'attività fisica è consentita, ma non tutti i tipi di allenamento sono adatti per una persona affetta da questa malattia.
Effetto dello sforzo fisico
Qualsiasi attività fisica porta alla tensione dell'apparato muscolo-legamentoso delle gambe. Quando una persona ha i piedi piatti, i suoi muscoli e legamenti, anche a riposo, sono soggetti a tensione. Pertanto, lo stress supplementare esercitato sul terzo inferiore degli arti peggiora il decorso della malattia.
Il carico statico reca maggior danno - prolungata posizione eretta o seduta in una posizione. I movimenti dinamici, al contrario, consentono di sforzare alternativamente diverse parti del piede.
Non si può dire che lo sforzo fisico a piedi piatti sia dannoso. Se lo organizzi correttamente, sarà di beneficio alla persona, allevia il dolore alle gambe e rallenta anche la progressione della malattia. Un chirurgo ortopedico aiuterà a capire che tipo di sport può essere praticato e quali esercizi sono controindicati per questa malattia. Determina anche il valore massimo dei carichi, la durata e la molteplicità delle classi.
Sport consentiti
È assolutamente impossibile rifiutare completamente gli esercizi sportivi in presenza di piedi piatti. La mancanza di esercizio porterà ad un rilassamento ancora maggiore dell'apparato legamentoso. Come combinare correttamente flatfoot e sport, sono ammessi i seguenti tipi di patologie:
- Jogging;
- Nuotare - in stile libero, senza fretta;
- Lo sci è calmo e misurato;
- Danze - nazionali, in stile libero;
- Equitazione;
- Alcuni tipi di wrestling: judo, karate, aikido.
Per ottenere benefici, si consiglia di coinvolgerli in scarpe speciali. Per non sovraccaricare i piedi, è necessario correre per brevi distanze, dando regolarmente riposo ai piedi. È più utile correre lungo i sentieri delle foreste e dei parchi piuttosto che sull'asfalto.
Un'alternativa alla corsa sono le lezioni su un tapis roulant con una modalità delicata.
Durante il nuoto, dovresti scegliere uno stile libero e ai primi segni di stanchezza dovresti riposare. Dopo la fine dell'allenamento, si consiglia di fare un massaggio ai piedi. Oltre al nuoto è permesso fare acquagym.
Il vantaggio delle arti marziali è l'assenza di movimenti intensi, sobbalzi e salti. Il combattimento consente di allenare l'equilibrio, la flessibilità delle articolazioni e l'elasticità muscolare.
Ballare ha un duplice effetto sui piedi deformi. Utili sono le danze popolari e quelle che non comportano grandi carichi. Ma il balletto può di per sé causare piedi piatti, dal momento che le ballerine hanno le gambe più caricate. Si consiglia di praticare la danza con attenzione, usando scarpe speciali. I movimenti di danza che comportano il cambiamento della forma del piede sono controindicati.
Cavalcare aiuta a rafforzare i muscoli e legamenti, elimina il dolore, consente di ripristinare la postura.
Non dovresti esagerare con lo sci e il nuoto. È possibile addestrare il caviale con piedi piatti, ma non troppo intensamente. L'allenamento a lungo termine porta ad un aumento del dolore ai piedi, alla comparsa di pelle d'oca.
Specie vietate
Nocivo con la malattia sono quegli sport, che sono accompagnati da un grande carico sui muscoli e legamenti del piede, ad alto rischio di trauma. Controindicato con flatfoot sono i seguenti tipi:
- Pattini: corsa, pattinaggio artistico, hockey;
- Ginnastica ritmica;
- Saltare in altezza e lunghezza, specialmente dal punto;
- Allenamento per la forza: sollevamento pesi, bilancieri, lancio del nucleo, atletica, powerlifting;
- Tennis, pallacanestro e badminton.
Tali sport portano ad una tensione forte e duratura dei legamenti e dei muscoli. La loro capacità di ammortamento è ridotta, che, con i piedi piatti, è già depressa. L'allenamento per la forza combina il carico statico a lungo termine e la pressione sul piede, il che è assolutamente controindicato in caso di piedi piatti.
Danneggiamento del piede e carico d'urto, che appare inevitabilmente quando si salta. Farli non è raccomandato nemmeno con un lieve grado di malattia, poiché può rapidamente passare alla fase successiva.
Il calcio è una controindicazione relativa. Di per sé, è utile correre con le gambe piatte, ma durante il calcio, il rischio di lesioni al piede è alto. Pertanto, non è consigliabile praticare questo sport professionalmente.
raccomandazioni
Per il beneficio dell'educazione fisica, quando i piedi piatti, i medici danno alcuni consigli utili. Riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento. È una corsa facile per cinque minuti. Dopo di che si consiglia di impastare i piedi con movimenti di massaggio. È necessario per il massimo rilassamento muscolare.
Le lezioni si svolgono in scarpe speciali con plantari ortopedici. Ciò aumenterà il deprezzamento del piede e ridurrà la pressione su di esso. È possibile utilizzare tappetini in silicone con dossi e punte. Con il loro aiuto, viene eseguito un ulteriore massaggio ai piedi.
Le lezioni si svolgono in un ritmo tranquillo, tutti i movimenti sono fluidi e cauti. La loro durata è determinata dal medico tenendo conto della gravità del piede piatto. La frequenza ottimale delle lezioni è di 2-3 volte a settimana per mezz'ora. Ogni giorno puoi fare esercizi terapeutici.
Se ci sono segni di stanchezza, dolore ai piedi, le lezioni dovrebbero essere fermate. Dopo un allenamento per le gambe, vengono forniti rilassanti bagni caldi e massaggi.
Le attività sportive con piedi piatti sono utili. Devi scegliere correttamente lo sport, data la gravità del piede piatto. Con il giusto approccio, l'esercizio avrà un effetto benefico sulla condizione dei piedi.
Caratteristiche dell'allenamento con i piedi piatti
Quando i piedi piatti presentano cambiamenti strutturali nella struttura dei piedi. Perdono le loro proprietà di deprezzamento - in questo caso, un carico significativo cade sulle articolazioni del ginocchio e caviglie, colonna vertebrale. Ma la presenza della malattia non è un motivo per abbandonare completamente lo stile di vita attivo! Se non ci sono controindicazioni, i carichi misurati ne trarranno beneficio. Con gli specialisti di MedAboutMe, segneremo le regole generali per la scelta di un programma di fitness per i piedi piatti. Quali sport sono completamente vietati? E quali, al contrario, saranno utili?
Sport con i piedi piatti: quando posso?
In ogni caso, flatfoot ha le sue caratteristiche. E solo un medico sarà in grado di dare una risposta chiara alla domanda: è possibile praticare sport? Lo specialista determinerà la gravità della patologia, identificherà le complicazioni derivanti dal contesto della malattia e fornirà raccomandazioni sul tipo e sul volume dello sforzo fisico.
Lo sport professionale richiede un serio lavoro su te stesso. I muscoli sperimentano uno stress significativo, che può portare alla progressione della malattia. Ma nessuno cancella il fitness "amatoriale" con carichi moderati! Un programma di allenamento ben progettato contribuirà a rafforzare i muscoli e a prevenire il progredire della malattia. Ripristina la libertà di movimento.
Con i piedi piatti, i piedi non svolgono la loro funzione di ammortamento, che può portare a stress eccessivo sulle articolazioni e la regione lombare, cambiamenti dell'andatura, curvatura spinale e distorsione pelvica.
Ma allo stesso tempo, gli esercizi fisici, tranne che per l'allenamento fisico terapeutico, sono inaccettabili solo per il 3 ° grado del piede piatto o il 2 ° grado della malattia con la manifestazione della sindrome del dolore ai piedi! Quindi, se hai il primo grado di piede piatto, allora puoi e devi allenarti. Ma solo con l'osservanza di alcune regole.
Quali sport sono vietati?
Con il piede piatto diagnosticato, dovresti astenervi dall'inseguire medaglie e premi nelle competizioni. È inaccettabile che le classi portino dolore e, inoltre, conducano a cambiamenti patologici nel corpo! Lo sport dovrebbe essere solo vantaggioso.
È necessario evitare quelle occupazioni dove durante l'allenamento le gambe hanno un carico di shock significativo. Denota la "lista nera":
- quasi tutti gli sport di gioco (basket, calcio, tennis, hockey, pallavolo);
- pattinaggio su ghiaccio e pattinaggio di figura;
- balli (specialmente balletto);
- pattinaggio a rotelle;
- salto;
- step aerobics.
Tale sforzo fisico, nella migliore delle ipotesi, porterà a forti dolori. L'allenamento non ne trarrà beneficio, perché il sistema muscolo-legamentoso dei piedi è fortemente teso - questo può complicare significativamente il decorso della malattia!
Con cura!
C'è un grande dibattito sull'accettabilità di certi tipi di allenamento per i piedi piatti. Sono certamente utili, ma quando la preparazione analfabeta di un programma di allenamento può causare gravi complicazioni. E le restrizioni, in questo caso, dipenderanno dallo stadio della malattia: è necessario consultare un medico. Quali tipi di formazione dovrebbero essere affrontati con cautela?
- Correre e camminare
In generale, la corsa con i piedi piatti è controindicata. Ma se il caso non viene "trascurato" e le lezioni stesse non causano dolore, puoi farlo. Le condizioni obbligatorie per questo sono tempi brevi con pause di riposo costanti, scarpe sportive ortopediche sulle gambe. Per ridurre al minimo i rischi, è realistico trovare un'alternativa più utile alla corsa a piedi e in corsa, ad esempio un simulatore di sci.
Nella maggior parte dei casi, in presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, gli esperti raccomandano di nuotare come uno sport utile - aiuta ad eliminare il gonfiore e sviluppare i muscoli. Ma con i piedi piatti, la scelta dello stile di nuoto dovrebbe essere affrontata con cautela! I movimenti intensi delle gambe possono solo contribuire ad aumentare il dolore. Ad esempio, sul 2 ° e 3 ° stadio del piede piatto, è meglio rifiutarsi di nuotare. Per ridurre al minimo i rischi, il medico può consigliare di "equipaggiare" con le pinne quando si pratica in piscina. Nuota liberamente, vai in acqua gym o in apnea, senza caricare troppo le gambe!
- Allenarsi con pesi liberi
In alcuni casi è consentito lavorare con sollevamento pesi liberi. Le condizioni principali sono "reap" e manubri seduti o sdraiati su una panchina funzionale. Ma per quanto riguarda l'accovacciarsi e gli affondi con il peso, per quanto riguarda gli stacchi dimenticati - un carico enorme sulla spina dorsale e sulle gambe!
Quali sport trarranno beneficio?
Oltre alla terapia fisica, una persona con i piedi piatti ha accesso ad altri tipi di allenamento - è abbastanza realistico trovare un livello ottimale di esercizio. Naturalmente, non ci sono divieti sull'uso di simulatori volti a "pompare" la stampa e il cingolo scapolare. Cos'altro sarà utile?
Le lezioni aiuteranno a rafforzare i muscoli dei fianchi, tornando - molto utile per i piedi piatti! L'esercizio regolare in modalità moderata non solo previene la malattia, ma aiuta anche a migliorare la condizione con frequenti dolori alle gambe.
Karate, aikido, kung fu - in questi sport non ci sono esercizi proibiti che possono essere dannosi (saltare, correre, sollevare pesi). Anche il riscaldamento qui è mirato principalmente a modellare l'elasticità dei tendini e dei muscoli. I movimenti nelle arti marziali sono fluidi - nessun "sovraccarico" delle articolazioni.
Lo sci moderato e breve è utile. Eccellente sport invernale che aiuta e rimuove il dolore e migliora significativamente le condizioni generali del sistema muscolo-scheletrico.
Allenati solo con le scarpe giuste!
La prevenzione e il trattamento del piede piatto è impossibile senza l'uso di scarpe ortopediche con solette speciali. E l'attrezzatura giusta è particolarmente importante quando si praticano sport. Il decorso della malattia avviene in modi diversi, quindi è meglio ordinare singole solette! Idealmente, le scarpe sportive fissano saldamente il piede, non causano disagi e non provocano sensazioni dolorose.
Flatfoot è una domanda piuttosto complicata. Dopo tutto, ci sono diverse fasi di questa malattia. Inoltre, il piede piatto si sviluppa a lungo.
Faccio sempre attenzione alle scarpe in cui si allenano i visitatori della sala. Molti si lasciano andare "swing" in infradito, il che è assolutamente impossibile! E non sono solo questioni etiche e di sicurezza. Dopotutto, con carichi statici in ciabatte, vengono creati tutti i presupposti per lo sviluppo e la progressione del piede piatto. Lavorare solo su scarpe sportive speciali con plantari ortopedici.
Segreti di riscaldamento con piedi piatti
Qualsiasi tipo di allenamento inizia con un allenamento leggero - questa è la chiave per un allenamento di successo. Come riscaldamento, di regola vengono scelti camminare, correre, saltare la corda. Ma con i piedi piatti, tali carichi sono controindicati! Fai l'allenamento correttamente, "delicatamente" sviluppando i muscoli dei piedi. Tali esercizi sono perfetti:
- Posizione di partenza - sdraiato sul tappeto. Le gambe stirate si sollevano. Ora alternativamente piegati / apri il piede. Fai qualche movimento rotatorio con i piedi. E poi puoi "girare i pedali".
- Posizione di partenza - seduto su una sedia, i talloni premuti sulla superficie del pavimento. Strappate le calze dal pavimento e fatele 5-7 movimenti in cerchio. Ora abbassateli in modo che l'intero piede sia premuto sul pavimento e piegare le dita. In posizione seduta sarà anche utile far rotolare i piedi sul pavimento con una bacchetta da ginnastica o piccole palline.
- Posizione di partenza: in piedi, le mani sulla cintura, le gambe divaricate, i calzini rivolti verso l'interno. Girare lentamente il busto a destra / sinistra.
Raccomandazioni per l'esercizio
Anche gli esercizi consentiti con non conformità con la tecnica della loro esecuzione possono essere dannosi e contribuire alla progressione del piede piatto. È importante seguire le raccomandazioni:
- Scegli il momento giusto per l'allenamento. È meglio fare pratica al mattino - le gambe non sono ancora stanche, è possibile "allungarle" prima del giorno attivo imminente.
- Allenati per 15-30 minuti.
- La stanza dovrebbe essere ben ventilata.
- Aumentare gradualmente il carico, da facile a difficile.
- Nei primi minuti del tuo allenamento, fai quegli esercizi che comportano sdraiati o seduti.
- Durante gli allenamenti, concediamoci un paio di minuti per riposare.
- Dopo un allenamento, non farà male a fare un pediluvio a casa - i muscoli delle gambe si rilasseranno. Aggiungere sale marino o olio essenziale di conifere all'acqua tiepida. In parallelo, puoi fare un leggero massaggio ai piedi.
Se senti dolore ai piedi, è meglio smettere di fare gli esercizi! Molto probabilmente, hai superato il livello consentito di carichi - rivedi il regime di allenamento. Spesso i pazienti con piedi piatti soffrono di emicrania - una conseguenza dell'incapacità del piede di "estinguere" il colpo durante l'esercizio. Se hai mal di testa, rimanda l'allenamento fino a quando non migliora.
Esercizi utili per i piedi piatti
I medici raccomandano regolarmente di eseguire una serie di esercizi speciali per il trattamento e la prevenzione del piede piatto. Anche se non vai in palestra o in piscina, a casa, metti da parte almeno 15-20 minuti al giorno per le lezioni! Aiuteranno a normalizzare la circolazione del sangue nelle gambe, rafforzare le articolazioni e i legamenti, contribuire allo sviluppo della massa muscolare. Quali tipi di esercizi saranno utili?
Sdraiato
- Piega le gambe in modo che i piedi si tocchino l'un l'altro. Premere con forza verso il basso con un piede sull'altro.
- Gambe strettamente a terra. E ora alternativamente piegati e apri il piede.
- In alternativa strofinare la superficie esterna della gamba inferiore dell'altra gamba con il piede di un piede. Quindi cambia le gambe.
- Sdraiati in modo che le calze si fermino contro il muro. Ora tira i talloni dal pavimento. Ma le gambe stesse non dovrebbero staccarsi dal punto di rotazione.
In posizione seduta
- Ruota lentamente i piedi dai talloni ai piedi.
- Appoggia le dita dei piedi per terra. Ora alza e abbassa i talloni.
- Stendere perline grandi sul pavimento. Senza piegare il busto, prova a raccogliere gli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi.
In posizione in piedi
- Fai 5-10 calzini sulle calze.
- 5-10 volte lentamente salire sulle dita dei piedi con svolta in diverse direzioni.
- In piedi su un bastone da ginnastica o un mattarello, fai 5-10 squat.
- Senza sollevare i piedi dalla superficie del pavimento, alzare e abbassare le dita.
Flatfoot è una deformazione grossolana del piede, con il risultato che il carico sul sistema muscolo-scheletrico è distribuito in modo non uniforme e aumenta enormemente. Violato la funzione principale - ammortamento. In caso di piedi piatti, il carico è principalmente aumentato dalle strutture meno protette - la colonna vertebrale e le articolazioni del ginocchio.
Per non danneggiare il tuo corpo durante lo sforzo fisico, dovresti preparare con competenza un programma di allenamento per ridurre al minimo i rischi di complicazioni, ovvero la distruzione delle strutture ossee e cartilaginee.
Prima dell'allenamento, è necessario consultare l'ortopedico per la selezione dei singoli sottopiedi. Non c'è tempo? Costoso? Questi argomenti non hanno nulla a che fare con la costruzione razionale del processo di formazione e riducendo al minimo il rischio per la salute. Il danno che viene fatto alla salute non è sempre immediatamente riconoscibile. Molto spesso, gli effetti negativi sul corpo compaiono più tardi sotto forma di dolore e / o sviluppo della malattia.
Con i piedi piatti, la regola principale nella costruzione del processo di allenamento è eliminare il carico di shock sul sistema muscolo-scheletrico. Quando si esegue cardio, è necessario dare la preferenza all'ellisse e alla bicicletta. L'esecuzione è controindicata. Quando l'allenamento per la forza dovrebbe, come minimo, evitare gli squat con un peso libero.
Dobbiamo iniziare dal fatto che il più delle volte il piede piatto è il risultato di eventuali cambiamenti nella colonna vertebrale. Ad esempio, con la scoliosi, il carico cade in modo non uniforme sullo scheletro, da un lato in più, e poi va sul bacino, sull'articolazione del ginocchio e sul piede, rispettivamente. Anche il motivo potrebbe essere scarpe selezionate in modo errato. Con i piedi piatti è indesiderabile dare carichi assiali (gli squat con bilanciere, il bilanciere si solleva in piedi), saltare carichi.
Raccomando alle persone con i piedi piatti di camminare a piedi nudi su superfici irregolari, allenarsi su piattaforme instabili a piedi nudi su due, su una gamba (ad esempio usando il bosu) affinché il piede possa iniziare a svolgere le funzioni originariamente previste - aderire alla superficie e dare una posizione stabile al corpo.
Le persone primitive non avevano pavimenti piatti o scarpe piatte, e quindi non soffrivano di piedi piatti, quindi le condizioni moderne nelle nostre vite hanno parzialmente influenzato lo sviluppo di questo problema. Dovremmo anche menzionare le donne, che spesso indossano scarpe con i tacchi. Nel 95% dei casi soffrono di piede piatto.
È anche molto importante scegliere le giuste scarpe da allenamento, per questo è meglio contattare un ortopedico o negozi specializzati - lì puoi fare il test su un tapis roulant speciale, in base ai risultati di cui gli esperti ti aiuteranno a scegliere le scarpe individualmente per ogni persona.
Impulso alla salute
Sito sul trattamento e la cura dei piedi
Che sport puoi fare con i piedi piatti
Fare sport con i piedi piatti: opportunità e avvertimenti
Il carico sui piedi con i piedi piatti porta sempre a dolore, gonfiore, stanchezza. Con un tale modello, lo sport sembra impossibile, poiché l'allenamento è associato a carichi quotidiani. Si scopre che anche gli atleti inizialmente in buona salute possono avere piedi piatti e le loro complicazioni: calli, duroni, infiammazioni ai tendini. Quindi è possibile praticare sport con i piedi piatti, e se sì, quale tipo è preferibile?
Sport "nocivi"
Gli ortopedici sostengono che il carico sulle arcate dei piedi durante l'allenamento porta ad una maggiore stanchezza, poiché con un intenso esercizio aumenta la tensione nell'apparato muscolo-legamentoso del piede. Dopo tutto, i muscoli hanno un limite di efficienza, e per lo sport, il lavoro è tipico al limite, e talvolta oltre il limite delle possibilità.
Tuttavia, in alcuni casi viene fatta un'eccezione, e per praticare sport non è solo permesso, ma anche raccomandato, è importante scegliere la sua specializzazione solo in modo corretto. Pertanto, per cominciare, definiremo ciò che è considerato vietato per i piedi piatti. Questo è:
Allo stesso tempo, l'apparato osteo-legamentoso è sottoposto a uno stress enorme, soggetto a frequenti microtraumi, e gli allenamenti a pieno titolo sono controindicati non solo per i piedi piatti, ma anche per lo sperone calcaneare, che spesso si sviluppa contro l'appiattimento del piede.
Correndo su pattini, pattinaggio artistico, hockey sono considerati i tipi di sport che possono danneggiare in virtù della loro specificità: riducono le proprietà di deprezzamento del piede, spostano i suoi punti fisiologici di fissazione. Per gli atleti professionisti, la formazione di una "protuberanza" alla base del pollice è considerata naturale e spesso richiede un intervento chirurgico.
Anche i salti classici sono vietati, poiché sono collegati alla tensione del sistema muscolo-legamentoso e ad alta pressione, che richiede un aumento del deprezzamento. Ad ogni salto aumenta il carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale, quindi non puoi saltare quando appiattisci il piede, così come con la scoliosi, con lo sperone calcaneare.
Controindicazioni relative agli sport quando i piedi piatti ballano. Il fatto è che nel balletto e nel ballo da sala il supporto e il carico principale vengono eseguiti sulla parte anteriore del piede. Ma con la deformità in valgo, le lezioni di danza classica, quando la gamba dovrebbe letteralmente essere messa in prima posizione, possono portare alla disabilità per diversi anni. Tuttavia, facendo danze popolari, puoi persino ripristinare gli archi del piede.
Considerato nuoto controverso. È necessario adottare un approccio selettivo alla pratica di questo sport, perché quando si appiattisce il piede, l'allenamento dà una diminuzione del gonfiore o un aumento del dolore.
Per quanto riguarda la possibilità di praticare il nuoto, il ruolo particolare è giocato dalle caratteristiche della patologia, nonché da quale stile si decide di praticare. Quindi, il nuoto strisciante migliora la capacità del sistema muscoloscheletrico delle gambe di contrarsi, quindi è meglio rifiutarlo.
Lo stile di vita deve essere attivo!
Oggi, l'ortopedia consiglia gli sport che possono essere praticati mentre si appiattisce il piede. Questi includono:
Ognuno di questi sport può essere scelto con un'adeguata distribuzione dei carichi e la scelta della forma, soprattutto dove vengono fornite scarpe speciali. Tuttavia, con un allenamento intensivo, anche l'aspetto consentito può portare a cambiamenti derivanti da uno sperone calcaneare o da un altro tipo di deformità.
Se si sceglie la corsa, è necessario raccogliere scarpe da ginnastica o mocassini appositamente progettati per tali attività, in modo che le scarpe siano ideali per completezza e dimensioni. Gli ortopedici consigliano di scegliere scarpe da ginnastica con suola sottile, speciali supporti del collo del piede in grado di fornire la giusta ammortizzazione del piede. Tali opzioni oggi sono offerte da molti produttori di scarpe sportive. L'allenamento dovrebbe iniziare con una piccola distanza, quindi aumentare gradualmente il carico, la distanza e la durata del lavoro.
Se c'è una curvatura del piede, della colonna vertebrale o di altri disturbi nel sistema motorio, si raccomanda il nuoto. Si nota che i movimenti attivi delle gambe nell'acqua danno buoni risultati con lo sperone calcagno che si è formato contro l'appiattimento del piede, e anche il lavoro per rafforzare tutti i muscoli e legamenti. Durante il nuoto, si verificano tensione e rilassamento dei muscoli delle gambe e questo aiuta a rafforzare gli archi del piede. Per ottenere il miglior effetto terapeutico dal nuoto, è possibile utilizzare le pinne durante l'allenamento.
Secondo gli ortopedici, lo sport equestre è adatto come possibile metodo per prevenire l'appiattimento del piede. Qui vengono elaborati i muscoli e i tendini della schiena e dei fianchi. Anche le arti marziali orientali sono considerate un'opzione eccellente, dal momento che nel karate e aikido l'allenamento è mirato a migliorare l'elasticità dei muscoli e dei tendini e il passaggio da uno stadio all'altro avviene senza intoppi. È anche utile per praticare acquagym, immersioni, atletica, ciclismo.
Flatfoot e sport non interferiranno l'uno con l'altro con un approccio ragionevole all'organizzazione dell'allenamento. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente, ma quando il dolore si verifica durante la lezione, il tipo di carico e la sua intensità dovrebbero essere cambiati. Inoltre, i medici raccomandano in ogni caso di utilizzare solette mediche e plantari ortopedici. Questo aiuterà nell'allenamento per assicurare una distribuzione uniforme del carico sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Come richiesto, le solette sono realizzate su un'impronta individuale.
Cos'è il flatfoot? Come si manifesta e cosa è pericoloso? Quando lo si può notare in un bambino? Quanti anni hai bisogno per iniziare a indossare scarpe ortopediche? In che modo le scarpe ortopediche sono diverse dal normale? Quali esercizi esistono per la prevenzione del piede piatto? Vladimir Stepanovich Khoroshev, medico e membro dello staff del salone ortopedico Ortek "Ortek", ha risposto a queste e ad altre domande dei lettori di Mednovosti.
Come puoi notare l'inizio di piedi piatti in un bambino?
Quando viene rilevato un piede piatto in un bambino?
Nei bambini di età inferiore ai 3,5-4 anni, la diagnosi di "piedi piatti" non è stata stabilita per una semplice ragione: un cuscinetto di grasso rimane sulla superficie plantare dei piedi fino a questa età (la Natura ha fornito questo modo di assorbire il camminare del bambino). Ma se il pediatra ha prestato attenzione ai piedi, allora lodalo per quello! Né i piedi piatti né quelli piatti non possono essere trattati: possono essere corretti solo indossando scarpe ortopediche o plantari ortopedici. E non c'è nulla di tragico in questo - la cosa principale è correggerla.
Flatfoot è una malattia ereditaria? A rigor di termini, flatfoot non è chiamato una malattia ereditaria, ma la predisposizione genetica ad esso è chiaramente visibile.
Ho sentito che i piedi piatti possono essere completamente curati solo dai bambini. È così? Se sì, quale età media può essere curata? Né i piedi piatti né i piedi piatti dei piedi possono essere trattati conservativamente (non chirurgici) a qualsiasi età - questi cambiamenti patologici nei piedi possono essere corretti solo indossando scarpe ortopediche o plantari ortopedici. E non c'è niente di tragico in questo - la cosa principale è correggere...
Che cosa sono i piedi piatti pericolosi in un bambino di 12 anni? Lo sviluppo della scoliosi, l'insorgere di cefalee, compromissione della concentrazione (e, di conseguenza, il deterioramento dei processi di memoria).
So che ci sono esercizi per la prevenzione del piede piatto. Ci sono esercizi per il trattamento di una malattia esistente?
il mio ortopedico ha scoperto piedi piatti, dimmi quali esercizi fare
Posso esercitarmi a ballare con i piedi piatti?
Mia figlia ha i piedi piatti, ma lei vuole giocare a ping-pong. Posso darlo alla sezione?
Quali sport non possono fare con i piedi piatti?
Ballare con le gambe piatte può essere praticato se vengono eseguiti su scarpe con plantari ortopedici (vale a dire, la correzione del piede piatto viene corretta) e, cosa molto importante, se non ci sono elementi di salto nelle danze. Lo stesso vale per lo sport, compreso il ping-pong.
Non è davvero preso nell'esercito con i piedi piatti? La questione della coscrizione alle Forze Armate in presenza di piedi piatti dipende dal grado di manifestazione di ciò... E viene deciso solo durante il comitato di redazione medica...
Quali scarpe sono meglio per le donne ogni giorno per 30 con una diagnosi di "piedi piatti"? La stragrande maggioranza delle donne (che hanno più di 30 anni) ha i piedi piatti (spesso trasversali... È importante decidere su questo e indossare solette ortopediche in ogni scarpa. Quali - determinato solo da un medico ortopedico o un consulente in un salone ortopedico...
Ballerine e sneakers sono estremamente popolari tra i giovani. Entrambi non sono scarpe basse. È pericoloso per il piede o le scarpe non lo influenzano veramente? Grazie
Uggs e stivali di gomma sono molto popolari ora. È molto comodo, ma difficilmente utile per il piede. È possibile scegliere le solette ortopediche per tali scarpe? Né le ballerine né le sneakers dovrebbero essere indossate costantemente - per una semplice ragione, gli archi dei piedi sono sovraccarichi e l'apparato legamentoso di numerose articolazioni e le articolazioni dei piedi si indeboliscono. È altamente desiderabile usare suole ortopediche in tali scarpe, così come gli stivali alla moda ora. Beh, per quanto riguarda gli stivali di gomma - il loro costante uso equivale a autoflagellazione.
Buon pomeriggio, dottore. Puoi dirmi, è possibile scegliere le solette ortopediche per scarpe con i tacchi alti? grazie Puoi, ovviamente! Ma il costante uso di scarpe con i tacchi alti porta inevitabilmente alla distruzione delle articolazioni metatarso-falangee.
Posso fare scarpe ortopediche su ordinazione?
Mia figlia è imbarazzata per indossare ciò che le è stato detto a scuola - ha paura che i compagni di classe rideranno. Puoi, ovviamente. Ci sono fabbriche impegnate nella produzione di tali scarpe. Ma è piuttosto costoso.
21/05/2011 13:26 Tigran Dovrei fidarmi dei dispositivi che prescrivono automaticamente le solette dopo che diventano scalzi (tirano fuori) un'immagine di pressione sulla superficie. A quanto ho capito, le solette dovrebbero essere prescritte a seconda della scarpa.
Puoi fidarti dei plantografi (plantoscopi), che verificano la presenza di piedi piatti (o di escluderne uno) o di un'altra patologia dei piedi. I plantari ortopedici sono raccomandati a seconda della natura e della gravità del piede piatto. E il tipo di calzature influisce sulla scelta delle solette ortopediche. Ma le scarpe non sono decisive nella scelta delle solette ortopediche.
16/05/2011 16:36 dulcet Perché la tua rete ha un nome così? Così volevano i creatori della rete. Chi può dire con certezza perché Londra è stata chiamata Londra o Mosca - Mosca?
È possibile praticare sport con i piedi piatti? Risposta dei medici
È possibile allenarsi e praticare sport con i piedi piatti? E per sollevare pesi liberi? Devo indossare solette speciali durante gli allenamenti? Ora risponderemo a tutte le domande.
Doctor of Physical Training and Fitness LLC Rete di club di fitness Medispa e World Class
Un esperto in test di fitness della rete federale di fitness club X-Fit
Traumatologo-ortopedico, Capo del Dipartimento di Traumatologia e Ortopedia dell'Ospedale Clinico di Yauza
DOMANDA: Fin da bambino, ho un piede piatto longitudinale e trasversale, ma non ho preso precauzioni. Gli ultimi due anni si sono dedicati al crossfit. Ora ho 32 anni, ho tre protrusioni della colonna vertebrale e deformità in valgo di entrambi i piedi del terzo grado, e quest'ultima avrà un'operazione. Penso che un forte deterioramento della condizione sia stato innescato da una grande quantità di allenamento. Quali tipi di attività fisica posso fare dopo la riabilitazione?
RISPOSTA: lavoriamo sugli errori e ricaviamo alcune conclusioni per il futuro. Avvisa immediatamente: tutte le raccomandazioni sono condizionali. "La decisione su ciò che dovrebbe essere escluso dalle classi, e ciò che, al contrario, può essere fatto, viene presa solo dopo l'esame", il medico del complesso di ginnastica Kerim Kerimov è categorico. - Assicurarsi di richiedere i dati di arresto dei raggi X, le sporgenze di imaging MRI e altre informazioni importanti. E senza una consultazione faccia a faccia, possiamo solo raccomandare l'allenamento nel regime di terapia fisica. "
DOMANDA: È possibile trattare pesi liberi con piedi piatti longitudinali e trasversali?
RISPOSTA: "È possibile, ma nel regime di allenamento è necessario includere lo stretching e lavorare con le fasce, a cominciare dal plantare (i rulli massaggianti e le palle aiuteranno). Separatamente, dovresti lavorare sui muscoli dell'arco plantare ", ha detto Kerim Karimov.
Anche Yekaterina Strelnikova, esperta nei test di fitness, non ha obiezioni, ma ci sono una serie di aggiunte significative. "Esercitare esercizi con un peso libero in posizione orizzontale (panca) o seduto su una panchina funzionale (panca con muscoli deltoide) non è vietato, dice.
Le limitazioni dipendono in larga misura dal grado di flatfoot: può essere minimo e può essere trascurato. Nel primo caso, è consentito lavorare con pesi liberi in qualsiasi posizione, ma con il rigoroso rispetto della tecnica e la corretta selezione della gravità - un istruttore competente aiuterà qui. Con un grado più serio di piedi piatti, è vietato lavorare con un peso libero in posizione eretta (squat classici con bilancieri, stacchi a terra, affondi con pesi). Ma un buon specialista sarà in grado di offrire un'alternativa che non sia inferiore in termini di efficienza. Diciamo che sostituisce gli squat classici sulla piattaforma con le gambe ".
DOMANDA: È possibile fare crossfit con il piede piatto longitudinale e trasversale (qui abbiamo sollevamento pesi, corsa e salto)?
RISPOSTA: "A rigor di termini, la classica corsa e qualsiasi salto sono considerati inaccettabili", afferma Yekaterina Strelnikova. - Anche se, ripeto, se il piede piatto è minimo, non ci sono lamentele, ma ci sono scarpe speciali, l'allenamento non è vietato - attenzione! - in un formato moderato. L'allenatore può offrire un sostituto per la corsa sotto forma di allenamento su un simulatore di sci (che, tra l'altro, è molto utile per i piedi piatti) e il canottaggio. A proposito, daranno un carico ancora più produttivo. "
DOMANDA: È necessario indossare solette speciali durante gli allenamenti?
RISPOSTA: "Sì, ed è auspicabile che queste siano solette, fatte su misura tenendo conto delle caratteristiche di entrambi i piedi", afferma Kerim Kerimova. - Indossarli è necessario non solo durante l'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Come opzione, scegli subito comode scarpe ortopediche per lo sport e la vita di tutti i giorni. " "Nelle classi con pesi liberi, è estremamente importante usare non scarpe da ginnastica ordinarie, ma scarpe da asta, che fissano saldamente il piede e garantiscono la stabilità delle articolazioni", aggiunge Ekaterina Strelnikova. "Ma è anche auspicabile che scelgano solette speciali".
DOMANDA: Qual è il modo migliore per coinvolgere una persona con i piedi piatti?
RISPOSTA: "Tale diagnosi non è una frase", ha detto Kerim Kerimov. - La cosa principale è ricordare che i muscoli del piede sono anche suscettibili di allenamento e anche bisogno di esso. Se parliamo dei tipi ideali di carico, allora voto per il nuoto, tutti i programmi idrici e, ad esempio, Pilates ". "Per qualsiasi allenamento, è necessario aggiungere elementi di terapia fisica per rafforzare gli archi del piede e i muscoli degli arti inferiori", ricorda ancora Ekaterina Strelnikova. "Se prepariamo correttamente il corsetto muscolare, non ci saranno restrizioni significative sui carichi".
Piedi piatti: è possibile praticare sport?
I piedi piatti o la deformazione del piede non rappresentano una controindicazione per lo sport, ma esistono alcune limitazioni. I medici raccomandano ai pazienti con tale diagnosi di evitare aumenti di carico sulla colonna vertebrale, archi dei piedi e legamenti. L'attività fisica fa bene alla salute, devi solo scegliere uno sport per il quale non ci sono controindicazioni.
Consigli da professionisti professionisti
Alcune persone sbagliano nel pensare che i piedi piatti e lo sport siano concetti incompatibili. Questa opinione non è vera. Ci sono esercizi che permettono alle persone che soffrono di piedi piatti di essere sempre in ottima forma fisica.
Gli sport utili includono quanto segue:
Tuttavia, queste raccomandazioni sono generali, il medico deve esaminare il paziente, fare una diagnosi e solo allora può raccomandare uno sport specifico. Ad esempio, nel nuoto ci sono molti stili diversi: rana, gattonare, sul dorso, farfalla. In ogni caso richiede un approccio individuale. L'ortopedico ti aiuterà a scegliere l'opzione più adatta.
La cosa principale è che lo sport non danneggia il paziente. I movimenti attivi delle gambe in acqua consentono di ottenere risultati eccellenti - gli archi dei piedi sono ben rinforzati. Migliora l'effetto positivo consente l'uso di pinne. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, i medici proibiscono il nuoto per gattonare. Durante le lezioni, devi monitorare attentamente la loro salute. Se si verifica un disagio, interrompere l'esercizio.
Indicazioni applicate
È possibile con un piede piatto praticare sport per autodifesa? Le arti marziali in questa patologia possono e devono essere affrontate. È sufficiente evidenziare i seguenti tipi tra loro:
Le persone possono rafforzare la loro salute fisica, imparare a sentire il loro corpo, proteggere se stessi o i loro cari in caso di necessità. In classe, si sviluppa la postura e si sviluppa la respirazione.
Nell'aikido e nel karate non sono previsti esercizi, incluso il salto con una corsa. Durante l'allenamento si forma l'elasticità del tessuto muscolare e dei tendini. Quando un atleta diventa una posizione, i piedi possono assumere una posizione esclusivamente naturale. Gli allenamenti sono costruiti in modo tale che uno stadio passi dolcemente in un altro. Le lesioni del tendine possono essere evitate. Qualunque sia la sezione scelta da una persona, sarà in grado di trovare l'armonia interiore e attivare tutte le riserve nascoste del corpo. Le arti marziali insegnano ad ascoltare te stesso per calcolare correttamente la loro forza.
Piedi piatti in atleti - non una controindicazione agli sport equestri. Lo sport equestre consente di rafforzare l'apparato muscolo-tendine dei fianchi e della schiena, e tale corsetto è utile per il piede piatto. I piloti non hanno problemi con una serie di piedi.
Puoi fare a meno dell'istruzione ippologica. I bambini possono frequentare sezioni equestri. La guida non guasta la forma delle gambe, bellissima per natura. Istruttori esperti di giovani atleti insegneranno l'arte di guidare un cavallo in diversi timpani.
Sciare a un ritmo moderato aiuta a rafforzare i muscoli. Durante il movimento ha coinvolto l'intero sistema muscolare. I vantaggi dello sci:
Per padroneggiare il metodo corretto di camminare, si consiglia di iscriversi in una scuola di sci. Passare un corso completo di studi ti consente di sentirti sicuro sulle piste di montagna. Avendo padroneggiato la tecnica, uno sciatore amatoriale può fare a meno dell'aiuto di un istruttore.
L'aerobica in acqua è considerata il tipo ottimale di attività fisica, che consente di sfruttare tutte le proprietà salutistiche dell'acqua. Esercizi in acqua aiutano a perdere peso in modo efficace. Le lezioni di acquagym sono adatte anche ai bambini piccoli. I genitori possono portare il loro bambino nella fascia di età da tre anni. La durata di una lezione in meno di mezz'ora. Insieme alla madre, il bambino può essere fidanzato da 1,5 anni.
Se i genitori si preoccupano della prevenzione del piede piatto, il bambino non affronterà mai questo problema. L'acqua allevia la tensione dalla colonna vertebrale e contribuisce alla formazione di una postura corretta e di un bel corpo. Per prima cosa vengono eseguiti semplici esercizi, e poi diventano più complicati. I bambini sono meno malati di raffreddore, sono accusati di positivo. Vantaggi innegabili dell'aqua-aerobica:
Prima inizi a farlo, meglio è. La postura dritta e il rafforzamento muscolare sono il modo giusto per camminare. Le articolazioni sono formate correttamente: sono rinforzate nell'acqua, senza sentire la pressione del peso corporeo. Ma il modo più semplice per prevenire lo sviluppo della patologia è quello di prevenire i piedi piatti.
Al fine di prevenire lo sviluppo di piedi piatti e come misura preventiva, gli esperti consigliano di fare terapia fisica. Complessi di semplici esercizi hanno un effetto benefico non solo sui piedi, ma anche sullo stato dell'intero organismo. Hai bisogno di fare sport con scarpe speciali, si possono usare anche plantari ortopedici. Quando acquisti le solette devi avere con te la coppia in cui le inserirai. Il tallone dovrebbe essere necessariamente chiuso. I sottopiedi sono selezionati in base alla diagnosi. Come opzione possibile, puoi scegliere elementi di solette - piloti con cuscini a tallone. Si consiglia di provare scarpe e camminare: non ci dovrebbero essere disagi.
Inventario da flatfoot
Nell'attrezzatura sportiva di casa dovrebbero essere bastoni, palle e tappetini per il massaggio. Camminare su un tappetino ortopedico è un ottimo esercizio per adulti e bambini. Il prodotto, che può essere fatto a mano, ha molti vantaggi:
L'unica controindicazione all'uso di un pad ortopedico sono le ferite sulla suola. Realizzare autonomamente attrezzature sportive semplici, usando bottoni, piccoli ciottoli, cereali e altri materiali disponibili.
Attività fisica incompatibile con il piede piatto
Con flatfoot c'è un'intera lista, che non è raccomandata per il paziente. Include la corsa, l'hockey, il calcio, la danza. Le persone con i piedi piatti non dovrebbero pensare a fare jogging a livello professionale. Con il giusto approccio all'organizzazione delle classi puoi correre.
Innanzitutto, la distanza dovrebbe essere breve. Si consiglia di aumentare gradualmente il carico. Durante gli allenamenti dovrebbe indossare comodi mocassini o scarpe da ginnastica di alta qualità. È importante che il modello sia stato progettato per la corsa e che corrisponda esattamente alle dimensioni, alla larghezza e all'altezza della salita.
È impossibile correre con oneri, perciò da scarpe da tennis su una suola spessa è necessario rifiutare immediatamente. Scegli un modello con un battistrada sottile e dotato di speciali supporti per il collo del piede. Questo design garantisce un'adeguata ammortizzazione. Oggi molti produttori producono collezioni di scarpe da ginnastica progettate per le persone con un piede schiacciato.
Hockey con piedi piatti
Le lezioni di hockey assicurano che l'atleta riceverà i seguenti benefici:
È possibile giocare a hockey con i piedi piatti di volta in volta se il medico lo consente. In questo caso, l'atleta durante il gioco deve indossare solette ortopediche individuali. Tuttavia, se le gambe fanno male, l'allenamento dovrà essere abbandonato.
La causa del dolore non è affaticamento, ma gonfiore o danno ai legamenti.
Posso giocare a calcio?
In ogni paziente, la deformità del piede ha caratteristiche individuali. È possibile allenarsi con un piede piatto, giocare a calcio, aiutarvi a decidere di visitare un medico. Quando il piede è gravemente deformato, dopo un allenamento le gambe e la testa saranno doloranti. La danza professionale non è una buona cosa per i piedi piatti
Impegnarsi in uno studio di danza è controindicato. Con i piedi piatti non è possibile trasferire il carico sulla parte anteriore del piede, che è semplicemente necessaria nel balletto. Tuttavia, lezioni di ballo da sala e danze popolari possono dare buoni risultati, contribuendo al ripristino di un piede piatto quando ritorna al suo stato normale. Allo stesso tempo è impossibile prevenire il sovrallenamento.
Quali sport puoi scegliere con i piedi piatti?
Piedi piatti - questa diagnosi è fatta abbastanza spesso oggi. Implica restrizioni di stile di vita? Posso correre, fare sport o ballare? Queste domande riguardano molte persone, proviamo a capire come combinare sport e piedi piatti.
Cos'è il flatfoot?
Flatfoot è un abbassamento, appiattimento degli archi del piede, grazie al quale la sua capacità di deprezzarsi viene disturbata durante la camminata o la corsa. Il piede piatto può essere longitudinale e trasversale. Come risultato di questa deformità, appaiono il disagio, l'affaticamento e, nel tempo, il dolore che può limitare il movimento.
Una persona può notare i primi sintomi dello stesso flatfoot:
- le gambe iniziano a stancarsi rapidamente durante le escursioni o il lavoro in piedi;
- gonfiore, convulsioni, pesantezza alla fine della giornata;
- le scarpe preferite diventano troppo strette, una volta le scarpe da tennis comode iniziano a strofinare.
Ma l'autodiagnosi non è sufficiente, per una diagnosi accurata è necessario contattare un medico ortopedico.
L'ispezione visiva, i raggi X e la plantografia, o "test del bagnato", aiuteranno a determinare il tipo di patologia e il suo grado.
È possibile combinare piedi piatti e sport?
La deformità del piede è individuale, ha le sue caratteristiche specifiche, quindi non esiste una risposta univoca a questa domanda. Solo un medico è in grado di determinare il tipo di sport per cui è controindicato e che, al contrario, può aiutare nella lotta contro questa malattia.
La terapia fisica e la ginnastica per qualsiasi movimento piatto aiuteranno ad alleviare la condizione e restituire la libertà di movimento.
I piedi piatti e l'hockey "non sono amichevoli" a causa del fatto che i pattini in pelle con allacciatura stretta violano di per sé la capacità di deprezzamento del piede. I movimenti bruschi sui pattini sono innaturali per una persona, questo porta a un grave sovraccarico della colonna vertebrale. Puoi giocare a hockey solo se non causa dolore durante l'allenamento. Il medico ti aiuterà a scegliere le solette per i pattini, che alleggeriranno la tensione nei punti chiave. Ma pattinare, pattinaggio artistico con i piedi piatti sono spesso controindicati.
Il gioco del calcio è muscoli ben sviluppati della cintura pelvica e delle gambe. È necessario correre molto sul campo, il carico sulla colonna vertebrale è piuttosto grande e sui piedi - semplicemente enorme. Pertanto, anche per le persone sane, la scelta delle scarpe è molto importante, e se c'è una riduzione nell'arco del piede, la scelta di scarpe da ginnastica o stivali deve essere affrontata con particolare attenzione. Molti calciatori professionisti con età si lamentano di piedi piatti. Tuttavia, giocare a calcio a livello amatoriale è spesso possibile anche con il secondo grado di flatfoot.
È anche possibile correre riducendo gli archi del piede, ma prima di tutto è molto importante prepararsi adeguatamente per la corsa. Gli esperti consigliano di iniziare gli allenamenti da brevi distanze, aumentando gradualmente il carico, la distanza e la durata del jogging. Sneakers o mocassini di alta qualità sono in grado di rafforzare gli archi del piede, purché progettati appositamente per il jogging e ideali per completezza e dimensioni.
È meglio non optare per le scarpe da ginnastica con un battistrada spesso, ma scegliere scarpe con suole sottili e speciali supporti ad arco che garantiscano un'adeguata ammortizzazione. Molti produttori sportivi producono un'intera serie di scarpe da ginnastica per i corridori con un piede appiattito. È severamente vietato correre con pesi.
Ahimè, il balletto con i piedi piatti dovrà essere dimenticato. I medici hanno persino il termine "gamba della ballerina" - una patologia in cui la fiducia viene effettuata esclusivamente sulla parte anteriore del piede. Allo stesso tempo, ballroom o danze popolari con un approccio ragionevole possono aiutare a ripristinare un piede piatto e portarlo a uno stato normale. Per i bambini e gli adolescenti, in particolare le ragazze, in questo sport è importante che si formi prima un corsetto muscolare, e solo allora ci può essere un tallone e un palcoscenico.
Molto spesso, come misura di supporto per problemi al sistema muscolo-scheletrico, i medici raccomandano di nuotare. Puoi nuotare praticamente in qualsiasi stile: rana, gattonare, petto o schiena. In ogni caso, l'ortopedico consiglierà l'opzione più adatta. Il movimento attivo delle gambe nell'acqua dà buoni risultati. I muscoli delle gambe lungo l'intera lunghezza sono costantemente tesi e rilassati, mentre rinforzano gli archi del piede. Per migliorare l'effetto, puoi usare le pinne.
Ridurre l'arco del piede - questa non è una frase e non una ragione per abbandonare il modo di vivere attivo.
Se il grado di flatfoot è piccolo, non escludere gli sport, l'importante è scegliere le scarpe giuste o altre scarpe sportive. I medici consigliano di usare solette mediche speciali e indossare solette ortopediche indipendentemente dal tipo di sport che si sceglie: calcio, hockey, jogging o altro. Queste linguette garantiscono una distribuzione uniforme del carico sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e del piede. Per casi complessi, le solette possono essere realizzate su un'impronta individuale.
Il comfort è importante anche durante l'allenamento. Se provi dolore durante la lezione, è meglio cambiare il tipo di carico.
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Sport con piedi piatti
Le persone con i piedi piatti possono fare sport? Cosa esattamente? Irina Sergeyevna Sveshnina consiglia il medico sportivo dello studio di fitness di San Pietroburgo, Riki.
Flatfoot è una riduzione dell'arco del piede. Per questo motivo diminuisce la sua capacità di deprezzarsi quando si cammina e si corre. Di conseguenza, ci sono dolori che limitano il movimento. Domanda: è possibile praticare qualsiasi tipo di sport con un tale problema?
In secondo luogo ci sono carichi statici lunghi, che sono alla base della calanetica. È controindicato per il piede piatto. Lo stesso vale per gli esercizi che danno un carico assiale sulla colonna vertebrale. Ad esempio, sotto il divieto si ponderano le braccia distese. Pertanto, allenare i muscoli della cintura della spalla deve essere parsimonioso. Questo vale per il fitness e per l'allenamento in palestra. Quest'ultimo richiede necessariamente la raccomandazione di un medico sportivo. Dovrebbe essere coinvolto nella progettazione del programma.
In alcuni tipi di flatfoot è controindicato. Il fatto è che la gamba colpisce la superficie con forza, i legamenti si allungano e il piede diventa ancora più piatto. Pertanto, il tapis roulant a volte è proibito. È meglio iniziare le occupazioni dalla bicicletta o un simulatore ellissoide.
Ma se una persona ha solo un piede piatto iniziale, allora l'algoritmo delle azioni è diverso. Puoi correre e giocare ai giochi di squadra.
È solo necessario garantire che l'allenamento non provochi dolore. Con i piedi piatti, di solito si verifica nei muscoli del polpaccio e nei muscoli anteriori della coscia. Se l'allenamento non causa dolore, allora non ci sono restrizioni speciali per correre e camminare. E così, e altri possono farlo - naturalmente, entro limiti ragionevoli.
Emicrania da flatfoot
Se ciò accade, allora il tuo programma sportivo dovrebbe essere reso più benigno. In primo luogo, è necessario scegliere le scarpe sportive giuste. In secondo luogo, è necessario rinunciare o limitare bruscamente la camminata e la corsa. Se un mal di testa viene provocato dalle classi sul passo, allora dovranno essere abbandonati. In questo caso, si consiglia un programma di allenamento più calmo o qualsiasi esercizio di respirazione.
Va ricordato che qualsiasi allenamento deve iniziare e terminare con esercizi speciali da flatfoot. Quelli che vanno prima dell'allenamento sono fatti in piedi. Quelli che sono raccomandati alla fine delle lezioni sono tenuti sdraiati. Quindi il piede caricato è meglio riposare e rilassarsi. Tutti gli esercizi devono essere selezionati da un medico.
Ma qui è necessario prendere in considerazione un dettaglio importante. Flatfoot è diverso - longitudinale o trasversale. Inoltre, la gravità della patologia varia. Pertanto, trovare un sottopiede adatto è molto difficile.
L'uscita ideale sarebbe solette individuali. Ora possono essere fatti - basta andare dall'ortopedico e prendere le misure. Il medico ti aiuterà a contattare gli specialisti che realizzano plantari ortopedici per ordini individuali.
Sport con osteoartrosi del ginocchio
Sono preoccupati per le loro ginocchia, il dolore quando si cammina e si piega, o è apparsa a riposo, la mobilità è diminuita drasticamente - il medico ha diagnosticato "artrosi". Cosa significa?
Può esserci uno sport nella vita del paziente per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, e che tipo di esso può essere praticato? I medici sono pronti a rispondere a tutte queste e molte altre domande.
La cosa principale - essere fermamente consapevoli del fatto che la malattia non è una frase e non richiede l'abbandono di uno stile di vita a rotazione.
Non si dovrebbe pensare che lo sport sia controindicato in una malattia come l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Dobbiamo continuare a vivere attivamente.
Molti pazienti sono spaventati dalla diagnosi di gonartrosi dell'articolazione del ginocchio e la prima decisione presa è quella di abbandonare uno stile di vita attivo. Ciò è dovuto alla paura, ancora una volta, di disturbare il ginocchio ferito e di nuovo sentire il dolore.
Ma i medici esperti non consigliano di abbandonare il loro solito stile di vita e non smettono di praticare sport, cambiano solo leggermente il carico.
Naturalmente, è necessario considerare lo stato di salute e il grado di sviluppo della malattia. È severamente vietato impegnarsi in:
Tuttavia, camminare o sciare porterà benefici tangibili, così come visite regolari alla piscina. Allenarsi in palestra non sarà meno utile se si calcola correttamente il carico.
Perfino con l'osteoartrite, gli squat superficiali, il nuoto e le brevi passeggiate sono consentiti.
Uno degli esercizi che i medici raccomandano fortemente ai loro pazienti di eseguire regolarmente e costantemente è una cyclette.
Condizioni obbligatorie: calcolo corretto del carico e consultazione preventiva con uno specialista.
Alla domanda se sia possibile praticare sport con una tale diagnosi, traumatologi e fisioterapisti danno solo una risposta positiva, specialmente raccomandando lo yoga. Le visite in palestra dovrebbero essere regolari, ma il carico deve essere limitato. Qui puoi:
I medici raccomandano fortemente il gioco del golf. È associato alla deambulazione, alla piegatura e allo squat, e quindi contribuisce al ripristino della mobilità.
Sciare e camminare
Parlando di camminare a piedi, dovrebbe essere immediatamente notato che a lungo termine è severamente controindicato per le persone che soffrono di obesità di vario grado.
La gravità del corpo aumenta il carico e provoca lo sviluppo del processo infiammatorio nella borsa articolare. Rimandare le lezioni avrà nel periodo di aggravamento Il dolore severo non consentirà al paziente di muoversi normalmente.
Se la malattia non causa molta preoccupazione, lo sci o l'allenamento su un simulatore che simula tale camminata, consentono di:
- sbarazzarsi di rigidità;
- aumentare l'ampiezza del movimento;
- migliorare la circolazione sanguigna;
- rafforzare i legamenti e attivare i muscoli.
Lo sport con l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio di primo grado è, prima di tutto, camminare. Se non puoi andare in palestra o andare a sciare, devi camminare di più.
Quelli il cui problema è sovrappeso devono riconsiderare il loro atteggiamento nei confronti del cibo e cambiare la loro dieta.
Gli sport che non solo sono consentiti, ma anche raccomandati per l'artrosi di vario grado, mirano a migliorare la mobilità del ginocchio senza dolore inutile.
Il meglio di loro è il nuoto. Tutti sanno che nell'acqua, qualsiasi esercizio è molto più facile e più facile da eseguire.
Le articolazioni colpite durante il nuoto praticamente non disturbano i pazienti, ma tale allenamento può aumentare significativamente l'ampiezza dei movimenti, rafforzare i muscoli e l'apparato legamentoso.
L'osteoartrosi del 2 ° grado dell'articolazione del ginocchio e lo sport sono concetti compatibili se ci si avvicina correttamente all'organizzazione dell'allenamento.
Sulla base delle raccomandazioni del medico, scegli lo stile del nuoto, in base al grado di sviluppo della malattia.
Alcuni di essi consentono di aumentare il carico sulle braccia e sulle spalle senza privarli dell'opportunità di lavorare attivamente con i piedi.
Puoi nuotare sulla schiena, e rana e stile libero. In ogni caso, lo stile scelto ha un effetto positivo sul lavoro dei muscoli e aiuta a rafforzare i legamenti.
Pensando a come praticare sport in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio, molti pazienti giungono alla conclusione che gli esercizi relativi allo yoga saranno i più utili.
La loro peculiarità è che i movimenti vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, eliminando così la possibilità di lesioni. Gli esercizi sono selezionati in base al tipo di malattia definito dall'Ayurveda.
Tutte le asana sono progettate per ridurre il dolore e alleviare il gonfiore, migliorare il flusso sanguigno e linfatico. Durante le sedute, l'infiammazione diminuisce notevolmente e aumenta la mobilità.
È importante ricordare che qualsiasi disagio o indolenzimento nell'esercizio indica un movimento improprio o asana erroneamente accettato.
Bicicletta o cyclette
Fare sport con la gonartrosi dell'articolazione del ginocchio aiuterà a mantenere la mobilità e ad apprezzare il movimento.
Allenarsi con l'uso di una bicicletta o cyclette consigliato dagli esperti in qualsiasi momento, tranne durante il periodo di esacerbazione della malattia.
Tali attività aiutano a rafforzare:
Migliora significativamente la nutrizione dei tessuti e la circolazione del sangue, diminuisce il gonfiore. Una caratteristica dei moderni simulatori è la capacità di regolare il carico sui muscoli, cambiando la resistenza dei pedali.
Ciò consente di eseguire i movimenti senza intoppi, senza strappi e tensioni inutili, eliminando le lesioni al ginocchio interessato. Il tempo di allenamento e il livello di carico possono essere gradualmente aumentati o, al contrario, ridotti in base alla raccomandazione del medico.
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disconoscimento
Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.