Gambe curve: non importa

La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:

• in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
• in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.

Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

• Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
  • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
  • falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
• Tipo di curvatura:
  • A forma di O o a forma di X.
• Causa di curvatura:
  • difetto naturale
  • caratteristiche muscolari
  • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.

Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.

Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.

• Le nostre abitudini possono essere la colpa:
  • l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
  • una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
  • l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
• Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
  • per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
  • i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
• La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
  • Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione della falsa e vera curvatura

La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:

• con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
• quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.

nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;

nel secondo si sforzano di unirsi.

Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.

Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.

La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:

Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba

• Camminando all'interno del piede.
• Camminare sui talloni con le calze.
• Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
• Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
  • abduzione della gamba libera in posizione eretta;
  • abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
  • sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
  • sollevare le gambe distese su un lato.
• Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
• Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
• Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
  • Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
  • Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
  • Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
• "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

Sport preferito con curvatura a forma di O:

• pattinaggio di velocità;
• sci di fondo;
• balli di balletto;
• nuoto.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.

Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:

• Camminare all'esterno del piede.
• Accovacciata la palla tra le ginocchia.
• Posto "Turco":
  • le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
  • un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
• Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
  • Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
  • Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
  • Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
• Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
  • Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
  • Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
  • Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

• durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.

Sport con gambe a forma di X.

Quando la deformazione a forma di X si adatta:

• equitazione e ciclismo
• nuoto a rana
• lezioni di yoga.

Video: esercizi per la correzione delle gambe.

Gamba che si raddrizza sul simulatore

Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.

Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.

Come viene eseguito l'esercizio:

• Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
  • quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
  • se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
• Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
• Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
• Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
• Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
• Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.

Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.

Correzione manuale della vera curvatura

Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.

Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:

• Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
• Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
• Curvatura esterna del femore.

In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:

Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

• Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).

Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X.

I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.

Eliminazione della curvatura delle gambe

Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.

Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.

Eliminazione della curvatura esterna della coscia

Questo è fatto costruendo il muscolo interno:

• in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
• la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.

L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.

Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

Video: gambe snelle con lo yoga

Cosa si può fare per correggere le gambe storte a casa?

Il problema delle gambe storte colpisce sia le donne che gli uomini. Influisce anche in modo spiacevole sul livello di comfort nella comunità e minaccia anche i risultati sportivi e la salute delle articolazioni. Di fronte a questo problema, difficilmente riesci a liberarti dei pensieri ossessivi su cosa puoi fare per migliorare la tua situazione. E oggi ti aiuteremo a imparare come correggere le gambe storte e determinare la strategia della lotta.

Determina il tipo di curvatura

A prima vista può sembrare che diagnosticare la curvatura delle gambe in se stessi sia una questione semplice, soprattutto perché una società con i suoi sguardi di sbieco e commenti caustici difficilmente può essere scambiata. E, tuttavia, la curvatura potrebbe essere diversa, e gli esercizi e le operazioni proposte dipenderanno fortemente dal suo aspetto. Puoi provare a determinare il tipo di sé a casa, ma ti consigliamo di consultare un medico per una diagnosi più accurata e raccomandazioni dettagliate.

Falsa curvatura

Quando i muscoli del polpaccio sono sviluppati in modo insufficiente o sproporzionato, e le ossa delle gambe non presentano deformità, il tuo problema è la falsa curvatura delle gambe. La ragione può anche trovarsi nei depositi di grasso irregolare. Tale curvatura è molto spesso altamente visibile su gambe sottili, ma non è limitata solo a loro.

La probabilità di correzione a casa: alta

• Esercizi per la correzione della forma del polpaccio. A causa della loro debolezza e del piccolo volume delle gambe sotto le ginocchia e sembrano storte.
• Lavorare sulla postura. Se sei abituato a piegare e muovere continuamente il bacino in avanti, la curvatura delle gambe può essere in parte il risultato di una postura scorretta.
• Kruroplastika. Il tipo di muscoli del polpaccio viene corretto con l'aiuto di protesi al silicone, che fornirà una correzione del 100% della curvatura della gamba.
• Lipofilling. Se gli esercizi non producono un effetto evidente, ma non ti piace l'idea di impiantare un oggetto estraneo nei polpacci, puoi ricorrere alla procedura per correggere la forma del vitello iniettando il tuo stesso tessuto adiposo.

X curvatura

Se, quando stai dritto, le tue ginocchia si toccano ei tuoi piedi no, puoi diagnosticare le gambe a forma di X. In questo caso, il problema non è il muscolo o il grasso e la loro distribuzione, ma la forma delle tue ossa. Se stai leggendo questo articolo per la preoccupazione circa l'aspetto dei piedi del tuo bambino, non farti prendere dal panico: la curvatura X e O è spesso un palcoscenico naturale nello sviluppo degli arti inferiori e alla fine svanisce. Più comune nelle donne che negli uomini.

La probabilità di correzione a casa: assente per forte, bassa per moderata, moderata per leggera curvatura.

• Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli abduttori fornirà resistenza alla forza che porta le ginocchia dentro. Più adatto per la prevenzione, ha un leggero effetto di raddrizzamento.
• Stretching. Funziona anche per rafforzare muscoli e tendini. Non in grado di risolvere la causa principale, che è la curvatura dell'osso. Tuttavia, in coppia con esercizi può aiutare se non ci sono indicazioni per la chirurgia.
• Chirurgia ortopedica. L'unico modo per garantire la correzione della curvatura delle gambe con le ossa deformate. Richiede la consultazione con un medico e indicazioni per l'intervento chirurgico.

O curvatura

Se le ginocchia non si chiudono quando sei in piedi, ma i tuoi piedi si uniscono perfettamente, probabilmente hai le gambe a forma di O. Si trova spesso negli uomini e ha il soprannome di "piedi di un giocatore di football". In questo caso, una diagnosi indipendente può essere errata: i casi lievi di O curvatura possono essere molto simili a quelli falsi e viceversa. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare a eseguire gli esercizi, perché sono rivolti a gruppi muscolari completamente diversi.

La probabilità di correzione a casa: assente per forte, bassa per moderata, moderata per leggera curvatura.

• Una serie di esercizi per i muscoli adduttori, che contrasteranno la curvatura delle ginocchia verso l'esterno.
• Stretching in aggiunta agli esercizi che agiranno, come nel caso precedente, per rafforzare i muscoli e legamenti.
• Chirurgia ortopedica, che, fino ad oggi, purtroppo, è l'unico modo per correggere la curvatura delle ossa.

In questo articolo, parliamo di come correggere le gambe storte a casa con l'aiuto degli esercizi disponibili. Ecco perché, se stai valutando la possibilità di un intervento chirurgico, dovresti consultare un medico per una diagnosi e una consultazione accurate.

Esercizi contro la falsa curvatura delle gambe

L'essenza di tutti gli esercizi contro la falsa curvatura si riduce a pompare i vitelli, e su Internet troverai centinaia di esercizi bizzarri. Ti consigliamo di prendere una cosa come base: quella con cui puoi garantire la crescita muscolare e correggere il tuo problema. L'importante è farlo bene.

Quindi, cercheremo di padroneggiare l'unico esercizio efficace per aggiungere un volume di sollevamento del dito del caviale. "Sarò sicuramente in grado di alzarmi al dito", pensi, saltando dalla sedia e iniziando a salire. Non fare in fretta. In questo esercizio ci sono molte sfumature.

• Ripetizione. In molti esercizi contro la falsa curvatura, vedrai chiamate per fare 50 ripetizioni e più in ogni approccio, ma questa tattica non può aiutare ad aumentare il volume muscolare. Riduci le ripetizioni a 15-18 e fai 3 approcci di questo tipo.
• Peso. Il peso proprio per i muscoli di pompaggio non sarà sufficiente né per gli uomini né per le donne, non importa quanto spaventosi siano i manubri e le frittelle di quest'ultimo. 20 kg sotto forma di due manubri, che hai solo bisogno di tenere tra le mani, è assolutamente di sollevamento di peso per una donna media, bene, o è possibile utilizzare qualsiasi simulatore per i vitelli. È meglio che gli uomini usino i simulatori per non tenere in mano grandi pesi, perché non è molto conveniente.
• Esclusione di responsabilità. La progenie viene elaborata al massimo, il che significa che l'ultima ripetizione di ciascun approccio deve essere data molto duramente e accompagnata da una sensazione di bruciore appena tollerante. È facile per te? Quindi aumentare il peso. Dopo essersi avvicinati, tirare leggermente il vitello e riposare finché la combustione non si è completamente arrestata.
• Allungare nel punto più basso. Non ha senso fare calze su una superficie piana, poiché l'ampiezza del movimento sarà troppo piccola. Le uova dovrebbero essere in grado di allungarsi, e per questo è necessario avere una riserva di altezza per andare al di sotto dell'orizzontale. Nei simulatori c'è sempre un'enfasi speciale che ti consente di spostare il tallone verso il basso e, se stai facendo un esercizio con peso libero, sali su un gradino o una pedana per garantire una riserva di carica.
• Le tue ginocchia Non "attacca le ginocchia" se non vuoi problemi con le articolazioni. Il consiglio è particolarmente rilevante per gli uomini che fanno sollevamento pesi. Tenere sempre le ginocchia leggermente piegate o in una posizione di piegatura naturale. Quindi la lotta per il caviale proporzionale non provocherà un infortunio spiacevole.
• Impostazione dei piedi. A seconda dell'impostazione delle gambe, nel lavoro sono incluse diverse parti del muscolo gastrocnemio. Siamo interessati alla sua parte interna, per l'elaborazione di cui sarà necessario mettere le gambe alla larghezza delle spalle e aprire leggermente le calze all'esterno.

Esercizi per rafforzare le gambe a forma di X.

Ancora, questi esercizi con la curvatura dell'osso non avranno l'effetto più pronunciato e non possono essere paragonati all'operazione, ma rafforzano sicuramente le curve delle gambe e servono come prevenzione del deterioramento della situazione. Con le gambe a forma di X, lavoreremo i muscoli abduttori o, come vengono chiamati nella vita di tutti i giorni, la superficie esterna della coscia. Tutti gli esercizi sono disponibili per i compiti e vengono presentati in ordine crescente di complessità.

• Fai oscillare il piede di lato. Possono essere eseguiti sia nel supporto del ginocchio-gomito che distesi su un fianco o addirittura in piedi. Prendi una posizione di partenza e con l'aiuto di una deliberata contrazione muscolare prendi la gamba di lato (o su, se stai mentendo) con la punta tesa su di te. Non "gettare" la gamba lateralmente a causa dell'inerzia. Lascia che il numero di ripetizioni sia inferiore, ma sarà di alta qualità. Puoi anche usare pesi o un blocco di cavi se stai facendo un esercizio in palestra.
• Attacchi laterali. Posizione di partenza: gambe alla larghezza delle spalle, braccia distese davanti a te o in possesso di peso. Ora fai un ampio passo di lato, piega la gamba di supporto e siediti, riprendendo il bacino. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Non togli i talloni da terra! Tutto il peso corporeo dovrebbe cadere su di loro. Il numero di ripetizioni per ciascuna gamba: 3 serie da 10-12 volte.
• Squat. Gli squat lavorano completamente le gambe e la parte esterna della coscia non rimane privata. La soluzione ideale per uomini e donne senza problemi importanti con eccesso di peso e salute.

Esercizi per rafforzare le O-gambe

Per le gambe a forma di O rinforzeremo gli adduttori o la superficie interna della coscia. Il complesso è adatto per le gambe senza indicazioni per la chirurgia. Gli esercizi vanno di nuovo in ordine crescente di difficoltà.

• Piede dell'oscillazione Stando su una gamba, sposta la gamba libera dietro o davanti alla gamba di supporto. È importante che la tensione nel muscolo bersaglio sia ben percepita. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni per ogni gamba. Se lo trovi facile, puoi tranquillamente aggiungere la ponderazione. Quando sei sdraiato, puoi fare le forbici, raddrizzare e allargare le gambe dritte, oppure, se ti stendi di fianco, solleva la parte inferiore della gamba con la punta tesa su di te. I Mahi sono più adatti ai principianti solo per coinvolgere ragazze o persone con problemi di salute.
• In avanti. Gli attacchi classici includono bene gli adduttori, ma è importante eseguirli correttamente: il peso del corpo dovrebbe cadere sul tallone della gamba anteriore e il ginocchio non dovrebbe andare molto oltre la punta. Alzati senza fare jerk e cerca di filtrare i glutei, in modo da non danneggiare l'articolazione del ginocchio.
• Plye squat Accovacciato con una serie più ampia di gambe, ti concentri più del solito sulla superficie interna della coscia. Gli uomini possono fare lo stesso con i piedi larghi.

Bene, puoi iniziare a correggere le gambe storte, senza ricorrere alla chirurgia! La cosa principale, non dimenticare la corretta tecnica di esercizio e l'importanza di consultare un medico.

Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi

Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.

Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.

Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.

Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)

Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.

Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.

Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?

Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione

La vera curvatura è divisa in due tipi:

Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.

Offriamo un semplice mini test di prova:

1. Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
2. Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.

Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.

Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.

False curvature: cosa fare per vincere?

Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.

Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.

1. Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
2. Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
3. Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
4. Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
5. Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
6. "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
7. Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
8. Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
9. Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.

Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:

Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:

Una serie di esercizi per regolare le X-gambe

I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.

1. Camminando sugli archi esterni del piede.
2. Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
3. La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
4. Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
5. Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
6. Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
7. Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
8. Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
9. Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
10. Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.

Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.

Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.

Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:

Vera curvatura: 5 modi per correggere

A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?

1. Intervento chirurgico

Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:

1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco

10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.

Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.

2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.

Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.

2. Massaggio

Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.

Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.

Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.

3. Tirare il trainer

Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.

Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.

4. Cinture correttive

Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.

In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.

5. Effetto visivo

Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.

Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.

Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.

Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:

Alcuni consigli utili per ogni giorno

Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:

• dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
• seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
• camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.

Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.

Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!

Come raddrizzare le gambe con l'esercizio

Il corpo umano è asimmetrico, succede che questo porta alla curvatura degli arti inferiori. La curvatura delle gambe è divisa in tipi:

• A forma di O;
• A forma di X;
• Piedi ruota;
• Falsa curvatura

Le gambe con la forma della lettera "O" sono evidenti in una persona in piedi, con gli arti chiusi insieme, ma le ginocchia non si toccano. "X" è determinata dal contatto delle ginocchia, le caviglie divergono ai lati. "Ruota" - quando le ginocchia e le caviglie non si toccano. False curvature: le ossa sono lisce, le gambe appaiono storte. La curvatura si verifica quando lo sviluppo sbagliato dei singoli gruppi muscolari.

Raddrizzare le gambe con esercizi

Raggiungere il risultato di gambe ideali è difficile, ma piccole deviazioni dalla norma non sono un motivo per la tragedia e lo sviluppo dei complessi. In persone selezionate, l'intervento medico sarà la via d'uscita.

In molti casi, è possibile correggere la situazione in modo indipendente, senza ricorrere a professionisti del settore medico. Creare belle gambe è realizzabile a casa, senza assistenza medica e istruttori sportivi.

Risultati eccellenti si ottengono con un esercizio regolare. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario determinare la mancanza di arti. Avrai bisogno di stare vicino allo specchio, muovere gli arti insieme, vedere bene. Spesso le gambe sono dritte, solo un po 'deboli, senza muscoli forti, il che crea difficoltà al proprietario. Se esegui costantemente esercizi per raddrizzare le gambe a casa, rimane un'opportunità per ottenere un buon risultato, correggere la curvatura degli arti.

Ci sono complessi di semplici esercizi che possono essere fatti a casa, portando all'effetto desiderato. Per avere successo, vale la pena ricordare:

• È vietato stare su una gamba sola o arti trasversali;
• I tacchi alti sono raramente richiesti;
• Devi dormire sulla schiena;
• È vietato ridistribuire il peso su una gamba;
• Non è necessario portare una borsa su una spalla.

Sviluppati simulatori professionali per raddrizzare gli arti a casa, l'esercizio è semplice, mostra un buon risultato. È possibile ottenere un effetto notevole eseguendo dieci squat standard tre volte al giorno.

Inizialmente, è necessario rimuovere il grasso in eccesso, che si trova sulle gambe, cosce. Vale la pena camminare di più, andare in bicicletta, pattinare, eseguire movimenti attivi più semplici.

Primo esercizio

Sdraiati di lato, sopra una superficie dura, sforzare i muscoli. Sollevare la gamba, su cui si sdraia, per quanto possibile, tenere in posizione sollevata per dodici secondi. Quindi girare l'altro lato, ripetere il movimento della seconda tappa.

È importante eseguire gli esercizi costantemente, ogni giorno, quattro volte per un arto. L'esercizio selezionato aiuta a rafforzare i muscoli della coscia.

Secondo esercizio

Stare dritti, con la testa leggermente sollevata. Raddrizza la schiena, attira lo stomaco. I muscoli del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato. Una gamba si piega indietro e aderisce al braccio, i muscoli dell'altro tratto. La carica continua per un piede per venti secondi. Quindi gli arti vengono cambiati, l'esercizio viene ripetuto di nuovo. Esegui regolarmente, meglio ogni giorno, due volte.

Terzo esercizio

Sedetevi sul pavimento, raddrizzate la schiena, prendete le dita dei piedi di un piede, lentamente, senza tirare bruscamente i tiri. Rimani nella posizione ridotta per sette secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.

Quarto esercizio

Prendi una posizione eretta, il piede viene spostato in avanti di un altro, lasciando la distanza di passo. La parte posteriore esattamente, non è necessario rotolare in avanti o indietro. Inizia a fare affondi. Utilizzare una piattaforma speciale per l'allenamento, il carico aumenta in questo modo, il risultato migliora.

Esercizio quinto

Il supporto è simile all'esercizio 4. Piegare lentamente la gamba anteriore nel ginocchio, in parallelo per tirare il tallone della seconda gamba dal pavimento. Dopo aver trasferito il peso sulla punta del piede, situato dietro. È necessario prendere una posizione quando entrambi gli arti saranno piegati al ginocchio ad angolo retto. Resisti per qualche istante, torna alla posizione iniziale. Si raccomanda di posizionare le braccia in direzioni diverse, tale movimento aiuta a mantenere l'equilibrio. L'esercizio è fatto quindici volte, per due approcci.

È indicato per trattare la curvatura delle estremità con l'aiuto del simulatore Sport-1. Il dispositivo offre la possibilità di fare esercizi per determinati gruppi muscolari. Questi includono squat, salti, affondi e calze. Facendo costantemente, eseguendo gli esercizi il numero richiesto di volte, le gambe diventano prominenti, gradualmente allineate. Il trattamento della curvatura è possibile con l'aiuto dello yoga.

Esercizio nella curvatura "a forma di O"

Per questo tipo di curvatura delle gambe, sono noti molti esercizi. Le correzioni sono possibili con l'esecuzione di movimenti:

• Camminando all'interno del piede.
• Camminando con i tacchi, calzino guardando fuori.
• Sciogliere le calze, quanto c'è abbastanza opportunità, accovacciarsi.
• In posizione eretta per spostare la gamba di lato.
• Alza la gamba stando sdraiata di lato.
• Siediti, magra le mani dietro, solleva le gambe raddrizzate a turno.
• Sdraiati sul pavimento, solleva le membra, fai movimenti incrociati, lentamente, cadendo a terra.
• Chiudi le gambe con cinghie e correttori (creati appositamente), dopo lo stretching, sdraiati su una superficie dura, continua a tirare i tuoi piedi verso di te. Forse un'occupazione in cui il corpo con la testa non esce dal pavimento, le gambe salgono e scendono senza problemi.
• L'occupazione dello "spago" aiuta a raddrizzare le gambe.

Avendo una curvatura a forma di "O", è sufficiente chiudere le gambe con le gambe, il più saldamente possibile, con un supporto. La tensione dovrebbe essere il più forte possibile, fissare la posizione da cinque a sette secondi.

Metti le gambe alla larghezza delle spalle, fai gli squat, venti volte, unendo le ginocchia. Quindi siediti, le gambe dovrebbero essere allungate. Con un rapido movimento del piede, gira verso l'esterno, ei muscoli in questo momento sono tesi. Fare venti esercizi. Quindi, in ginocchio, per separare le calze sui lati opposti, provare a sedersi sui talloni, su una superficie dura. Venti approcci sono ripetuti.

Con una tale curvatura, gli esperti consigliano di impegnarsi in nuoto, pattinaggio artistico, danza classica, sci di fondo.

Curvatura a forma di X delle gambe

Il risultato degli esercizi è evidente nell'asta allungata, ci sono muscoli del polpaccio, soleo, con una posizione bassa, situato sul breve tendine d'Achille. Un vitello corto mostra un'alta posizione muscolare e un tendine allungato, il che è peggio correggerlo.

Per la curvatura degli arti, il tipo "a forma di X" ha sviluppato diversi esercizi. Inizia a saltare con una corda per saltare, aumentando gradualmente il numero di salti, camminando con l'esterno del piede, accovacciato con la palla inserita tra le ginocchia. Si consiglia di incrociare le gambe, sedersi, salire rapidamente senza l'aiuto delle braccia, fare l'esercizio trenta volte.

Nuovo esercizio: schiena dritta, piedi uniti. Sciogliere le gambe, per quanto possibile, fissare per cinque secondi. La schiena è dritta, i piedi uniti non si staccano dal pavimento.

Per l'esercizio di seduta in forma muscolare interna soleo. In ginocchio metti la maniglia della pala o un bastone simile. Ci vorrà molto per premere, allo stesso tempo le gambe si alzano e cadono. Dopo una serie di lezioni, vale la pena di pesare un bastone, pendere pesi pesanti lungo i bordi. Gli esercizi vengono eseguiti almeno tre volte a settimana per tre serie, quindici ripetizioni.

I professionisti raccomandano corsi di ciclismo e ciclismo. Si consiglia di andare per gli sport equestri, correre di più, nuotare, preferendo lo stile di rana.

Esercizi per correggere la curvatura dell'anca esterna

La deformità dell'anca appare quando si costruisce il muscolo interno. Dovrai sederti, sistemare una piccola palla tra le ginocchia, una palla da venti centimetri. Spremere, aprire la palla a passo rapido per due minuti.

Se pratichi regolarmente, in un mese diventerà evidente un piccolo risultato, in sei mesi diventerà tangibile e visibile.

Raddrizzare le dita dei piedi

Alcune ragazze a causa delle dita deformate sono molto complesse, più spesso in estate, quando è consuetudine indossare scarpe aperte. Quando si raddrizzano le dita dei piedi, vengono eseguiti diversi semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa.

Aiuterà in punta di piedi, è utile stringere, raddrizzare le dita, tendendo i muscoli. Agli ortopedici non è consigliato indossare scarpe nell'appartamento o indossare scarpe leggere e aperte.

Pro e contro di esercizi per allineare le gambe

Gli esercizi di cui sopra sono facili da eseguire e accessibili agli esseri umani. La curvatura corretta funzionerà a qualsiasi età. Se lo si desidera, e il duro lavoro il lavoro termina con un risultato vittorioso. Per raggiungere una maggiore efficienza dagli esercizi, dovrai aumentare gradualmente il numero di carichi, è utile consultare un istruttore sportivo sull'insieme di esercizi scelti. Forse l'allenatore approverà il complesso prescelto o raccomanderà la propria serie di esercizi, creati appositamente per la correzione delle gambe, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

Gli esercizi di cui sopra non hanno svantaggi, ma ci sono molti vantaggi. Con l'aiuto delle lezioni, le gambe diventeranno magre, pompate, acquisiscono un rilievo estetico. Non importa se l'esercizio, il trattamento yoga o il simulatore Sport 1 si riveleranno utili. Migliora il benessere, a beneficio del corpo.

Non puoi essere pigro! Per le gambe belle e regolari dovrai lavorare regolarmente. Esercizi da eseguire almeno due volte a settimana. In alcune lezioni, nessun risultato può essere raggiunto, la curvatura temporaneamente indesiderata delle gambe si nasconderà sotto una gonna lunga, stivali o calzamaglia con un motivo ampio.

False curvatura delle gambe: risolvere il problema a casa

Non avere una forma troppo attraente delle gambe - è una sciocchezza o una tragedia? Può la falsa curvatura della gamba influenzare la nostra qualità della vita? Sembrerebbe, perché concentrarsi su questo problema, perché la maggior parte delle persone sulla terra sono molto lontane dall'essere perfette. Stelle come Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - rappresentanti luminosi della forma delle gambe, che possono essere descritti solo come "curvatura figurativa".

Solo qui, per ogni donna del sesso leale essere proprietaria di belle gambe è possedere il cuore degli uomini, essere sicuri di sé, provocare sguardi invidiosi di amici.

Un uomo, e specialmente una donna, è organizzato in modo tale che, a parte il suo desiderio, si concentrerà sul suo difetto, che può sembrare insignificante o impercettibile per gli altri.

Pertanto, se ti sforzi di superare i tuoi complessi e raggiungere il comfort psicologico, allora hai certamente bisogno di correggere o correggere un difetto come la falsa curvatura delle gambe. Sappi che questo può essere fatto e abbastanza reale. Per prima cosa, diamo un'occhiata a quali tipi di deformità delle gambe esistono.

Tipi di curvatura delle gambe

La deformazione o la curvatura della gamba possono essere vere e false. La vera curvatura delle gambe è una curvatura del tessuto osseo della parte inferiore della gamba (scheletro).

È a forma di X e a forma di O.

• O-shape - il più comune. Tali gambe divergeranno in direzioni diverse, assomigliando ad un arco. La discrepanza è di iniziare da qualcun altro a livello dell'anca e dall'altra nell'area del ginocchio, ma la forma delle gambe sarà comunque simile alla lettera "O";
• La deformazione a forma di X è caratterizzata dal fatto che i piedi e le gambe non si toccano affatto, ma le ginocchia, al contrario, si adattano perfettamente. La forma delle gambe assomiglierà alla lettera "X".

La vera deformazione si verifica più spesso a causa di malattie patite nell'infanzia, come il rachitismo, i disordini metabolici.

Inoltre, le gambe storte possono essere ereditate secondo le leggi della genetica.

False curvature delle gambe - a causa della deformazione dei tessuti molli, come i polpacci. Allo stesso tempo non c'è nessuna curvatura delle ossa della gamba.

La curvatura della gamba falsa non è una patologia. Non è in grado di danneggiare la tua salute fisica, presentando solo un difetto estetico.

Ci sono due modi per ottenere la correzione di una brutta forma della gamba:

• Chirurgia - spesso usata con la vera curvatura della tibia, e solo nel caso in cui vi siano indicazioni sulla salute (artrite, artrosi, ecc.). Con una falsa curvatura delle gambe, l'operazione è estremamente rara;
• L'esercizio e l'esercizio fisico sono un modo in grado di correggere la falsa curvatura delle gambe gonfiando i muscoli del polpaccio.

Se vuoi avvicinarti all'esempio della perfezione, allora devi capire chiaramente e capire che cos'è questo campione. Per fare questo, è necessario capire come si presenta un ideale.

La forma ideale delle gambe, che cos'è?

• Si dovrebbero prendere in considerazione le belle gambe se hanno una lunghezza sufficiente, cioè costituiscono il 51-55% del tuo corpo;
• La proporzionalità del volume dei fianchi e delle caviglie è anche un segno della bellezza delle gambe. Se l'altezza è 161-167 cm, il volume di un'anca deve essere 56 cm, e la caviglia 34 cm. Con altezza 168-175 cm, il volume della coscia 57 cm, e la caviglia 35 cm, ecc., Secondo la progressione;

• La regola è una linea piatta: se si tiene una linea dritta attraverso la gamba dal centro della coscia attraverso la rotula fino alla caviglia, e le caviglie, le gambe e le ginocchia stesse toccheranno le superfici interne, allora queste gambe sono vicine all'ideale.

Per mantenere la bellezza e la salute, correggendo la falsa curvatura delle gambe, è necessario seguire alcune regole:

• È vietato dormire spesso sullo stomaco. In generale, è consigliabile evitare questa abitudine. In primo luogo, è dannoso per la colonna vertebrale, che quindi non riposa. In secondo luogo, contribuisce allo sviluppo di diverse lunghezze delle gambe. Tutte le persone hanno una differenza nella lunghezza delle gambe, ma spesso è piuttosto insignificante. Se dormi costantemente sullo stomaco, alla fine questa differenza può aumentare in modo significativo da millimetri a centimetri. A proposito, lo stesso effetto può creare l'abitudine di portare una borsa sulla stessa spalla;
• L'abitudine di incrociare le gambe, sia in posizione seduta che in piedi, non migliora la loro forma;
• Prova a camminare raramente sui tacchi alti. Scarpe scomode fanno sì che i muscoli del polpaccio siano in uno stato costantemente teso. Ciò altera la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nelle gambe e nei polpacci. Che porta non solo al dolore e al gonfiore, ma può contribuire allo sviluppo delle vene varicose e della cellulite.

Quindi, ora che abbiamo stabilito l'ideale e determinato le nostre capacità, possiamo capire che la curvatura è necessaria per correggerla - queste sono attività fisiche ed esercizi.

Come si può correggere la falsa curvatura delle gambe, pompando i vitelli

Il pompaggio dei muscoli del polpaccio è difficile, ma possibile. Gli esercizi possono essere effettuati non solo in palestra, ma anche a casa.

In palestra, puoi utilizzare un simulatore speciale che ti permetterà di allenare i gruppi muscolari necessari più isolati.

A casa, pompare i polpacci, correggendo la falsa curvatura delle gambe, usando una serie elementare di esercizi.

La conoscenza di tali fatti ti aiuterà a pompare il caviale nel modo più efficace.

Il caviale è composto da tricipiti. Uno di loro è interno, il secondo è esterno - sono superficiali. Il terzo, che si trova in profondità, è chiamato soleo.

A causa del muscolo soleo interno per creare il volume principale di caviale.

• Il muscolo, che è superficiale, viene pompato in posizione eretta e il soleo in posizione seduta;

• È necessario avvicinarsi ragionevolmente alle occupazioni, evitando sovraccarichi. Per fare questo, dovresti fare gli esercizi non tutti i giorni, ma a giorni alterni, permettendo ai muscoli di riprendersi;
• Prima dell'allenamento, è necessario riscaldare bene i polpacci, il che vi eviterà lesioni. Puoi scaldarle con un semplice automassaggio e sfregamento;
• Dopo l'allenamento, si deve fare stretching, in quanto ripristinerà la circolazione del sangue, alleviare l'affaticamento;
• Quando si pompano i calzini devono essere tirati fuori, e i talloni da tenere insieme, il che permetterà di eseguire gli esercizi in modo corretto ed efficiente.

Una serie di esercizi per correggere la falsa curvatura della gamba a casa

• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento o sul letto, ma in modo da poter raddrizzare le gambe di fronte a te, concentrati dietro di te. Allontana il calzino, come se fossi una ballerina, il più possibile. Quindi, tira il calzino verso di te, mentre i muscoli della parte inferiore della gamba sono più stretti possibile. Esegui questo esercizio prima, a destra e poi a sinistra, alternativamente. Fai 10 ripetizioni con ogni piede;
• Posizione di partenza: alzati, tieni la schiena dritta. Alzati lentamente le dita dei piedi il più in alto possibile, poi vai giù. Ricorda che le calze devono essere tenute da parte e i talloni uniti. Fai 10 volte su tre approcci. Puoi fare questo esercizio con pesi sotto forma di manubri;
• Posizione di partenza: mettiti sulle punte, tieni la schiena dritta. Inizia a camminare sulle dita dei piedi, tieni le ginocchia strettamente premute, cerca di non piegarle. Questo darà il massimo carico. Segui la passeggiata per 2-3 minuti. Quindi prenditi una pausa, puoi fare stretching. Ripeti una passeggiata sui calzini per alcuni minuti;
• Posizione di partenza: rimarrà al supporto. Se hai un equilibrio ben sviluppato, puoi farne a meno. Piegare la gamba destra al ginocchio, e sulla sinistra iniziare a salire lentamente fino in punta, quindi, scendere in modo che il piede tocchi il pavimento. Eseguire sollevamenti lenti su ciascuna gamba 20 volte. Riposati, poi prendi il secondo approccio. Solo ora gli aumenti il ​​più intensamente possibile. Ogni gamba 25 volte;

• Posizione di partenza - in piedi, talloni uniti, calze a parte, nelle mani prendere i manubri. Eseguire squat sulle calze - 20 volte. I tacchi non devono toccare il pavimento;
• L'esercizio più accessibile è salire le scale. Il vantaggio dell'esercizio è che, oltre al polpaccio, pompi anche il muscolo gluteo.

Quindi, signore, tutto è possibile. Raggiungere il tuo obiettivo è sempre più piacevole con le gambe belle e snelle.

Fai un obiettivo, correggi la falsa curvatura delle gambe a casa, esegui regolarmente una serie di esercizi e noterai presto che le tue gambe diventano più snelle e belle.