Non tutte le figure sono proporzionali alla natura e lontano da sempre una donna è soddisfatta del suo aspetto. I fianchi stretti possono essere un vero problema e causare depressione. Non disperare.
Conoscendo alcuni dei trucchi per scegliere il tuo guardaroba, puoi nascondere i difetti e enfatizzare i vantaggi, soprattutto se indossi soprattutto pantaloni, jeans e pantaloni larghi.
Considerando il tipo di figure, possiamo dire che i fianchi stretti sono più spesso in sintonia con le spalle larghe (un paio di centimetri più larghe del bacino) e la vita non troppo pronunciata. Cioè, la vita e il bacino sembrano fondersi in un'unica linea. Gambe lunghe, modello. Questo tipo di figura non è affatto male, ma spesso offre problemi ai suoi proprietari.
Le ragazze dovrebbero seguire le due raccomandazioni principali degli stilisti:
Gambe nel tuo caso: la carta vincente, quella parte del corpo che ha bisogno di essere enfatizzata. I fianchi e i glutei diventeranno visivamente più ampi se li selezioniamo con una scala di colori (per lo più leggera).
Pantaloni e jeans di tutti gli stili si adatteranno a te se il fondo del tuo guardaroba è più leggero del top:
Per le donne dai capelli stretti hanno il loro "per" e il loro "contro" nei vestiti. Ci sono cose che non sono male da comprare, ma ci sono stili e tagli che dovrebbero essere dimenticati per sempre.
Quindi vestiti che enfatizzano i tuoi punti di forza al massimo:
Le ragazze moderne accettano diversi trucchi e trucchi, solo per sembrare attraenti. Per ingrandire visivamente i glutei, sono state inventate mutandine con un push-up. Tali mutande vengono indossate sotto gli indumenti esterni e svolgono contemporaneamente due funzioni: aggiungono volume e isolano il bacino durante la stagione fredda. Le fodere delle mutandine sono realizzate con materiali naturali, morbidi al tatto e piacevoli al corpo.
Ora ricorda le cattive combinazioni di vestiti per fianchi stretti:
Puoi risolvere il problema, in ogni modo possibile gestendo: indossa pantaloni con un push-up, raccogli vestiti speciali, non uscire, ecc.
E puoi aggiungere a tutti i suddetti esercizi efficaci per i glutei, aumentare la loro massa muscolare e renderla più elastica e appetitosa per gli occhi. Le ossa pelviche non cambiano e non si espandono, ma i muscoli possono essere pompati.
Complesso speciale per fianchi include:
La condizione principale per fare gli esercizi è il lavoro a tempo pieno, allenamenti giornalieri e carichi distribuiti uniformemente. Ad esempio, facendo squat, cerca di andare più in profondità possibile. Non usare pesi finché i muscoli non si adattano ai carichi normali. Aggiungi gradualmente peso: manubri, supporto per bilanciere. Prenditi una pausa tra gli allenamenti, soprattutto all'inizio.
Oscilla le gambe, sdraiati sulla schiena o in piedi, segui fino a 50 volte in diversi approcci. Naturalmente, dovresti iniziare con 15-20, fino a quando i muscoli diventano più forti. I carichi devono essere uniformi per entrambe le gambe. Non puoi fare 10 colpi a destra e 15 a sinistra. Il jogging ad alto ginocchio può essere combinato con il jogging regolare al mattino.
Iscriviti per un ballo, o semplicemente accendi la musica a casa e balla per il tuo piacere. I movimenti fluidi dei fianchi, gli "otto", la mossa principale del cha-cha sono quegli elementi semplici che puoi padroneggiare da soli.
È anche molto importante seguire una dieta ed eliminare le cattive abitudini. Avendo deciso di dedicarsi allo sport, prendi una dieta sana e uno stile di vita sano in particolare. L'alcol e il fumo interferiscono con la penetrazione di alcol nel sangue e distruggono le cellule. E senza ossigeno, le cellule non possono funzionare e crescere normalmente.
Aumentare i fianchi a casa è una questione di tempo, dedizione e approccio competente.
Per raggiungere la perfezione, aumentare la tua autostima e per non ricorrere a costose procedure chirurgiche, è sufficiente combinare questi tre approcci: abbigliamento adeguato, sport e uno stile di vita sano.
Fianchi tondi e tondi: una vera decorazione per ragazze e donne. Alcuni dei gentili si stanno chiedendo: come aumentare i fianchi in larghezza? Se le singole caratteristiche della figura non hanno forme rigogliose, vieni in aiuto di una corretta alimentazione e di un esercizio speciale per aumentare i fianchi. Inoltre, un approccio così integrato aumenterà il tono del corpo e migliorerà l'umore.
Per acquisire la forma desiderata, sono richiesti diligenza e allenamento regolare. Il programma correttamente selezionato ti consentirà di costruire la massa muscolare nei punti giusti, per allargare i fianchi stretti.
Le raccomandazioni generali includono:
A piacimento la ragazza può allenarsi in palestra sotto la guida di un istruttore o aumentare i fianchi a casa.
Il complesso di esercizi semplici eseguiti 3 - 5 volte alla settimana, in un mese darà un effetto visibile. È molto importante padroneggiare la corretta tecnica dei movimenti, l'effetto delle occupazioni dipende direttamente da esso. Prima di iniziare un allenamento, è consigliabile trovare informazioni dettagliate con materiali video per capire come eseguire correttamente gli esercizi. Per espandere e pompare la cintura, è necessario ripetere gli esercizi da 15 a 20 volte in diversi approcci. Quindi per la causa!
Inizialmente, è molto importante prendere da 5 a 10 minuti di preparazione per le lezioni per riscaldare rapidamente i muscoli e le articolazioni. Un riscaldamento può includere camminare in posizione con elevata altezza del ginocchio, movimenti di flessione e torsione, stretching e sollevamento sulle dita dei piedi.
L'accovacciamento è l'assistente ideale per allenare quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Lo squat Plié è un esercizio molto efficace per espandere il bacino:
Polmoni impediscono lo sviluppo della cellulite sulle cosce aumentando la circolazione sanguigna nella regione pelvica.
Vi sono attacchi in avanti, all'indietro, lateralmente e in croce:
Le gambe dritte che ondeggiano creano abbastanza carico e sviluppano la parte femorale. Mahi si esibisce in posizione eretta o sdraiata, il più possibile ritirando la gamba da lavoro:
Mezzo ponte, salto e sgabello - esercizi efficaci per aiutare a gonfiare i fianchi stretti.
L'inclusione obbligatoria nel programma di allenamento contribuisce al rapido sviluppo dei muscoli pelvici:
Informazioni dettagliate su come pompare la ragazza dei fianchi in palestra, possono fornire un istruttore che svilupperà un programma su misura per le caratteristiche individuali del corpo e spiegherà in dettaglio come è possibile allargare i fianchi. Gli stessi movimenti, descritti in precedenza, eseguiti su simulatori o con l'aiuto di una barra, danno un effetto rapido.
Le regole base per le classi nella sala:
Gli esercizi che aumentano i fianchi saranno molto più efficaci se si mangia bene, assumendo più alimenti proteici, verdure e frutta. Passeggiate private all'aria fresca rinforzeranno i muscoli delle gambe e le condizioni generali del corpo.
È meglio che l'allenamento e un'alimentazione sana non siano un fenomeno temporaneo, ma uno stile di vita che ti permetta di ottenere fianchi rotondi e attraenti e di mantenere la tua figura tesa per molti anni.
Non è un segreto che molte ragazze sognino di diventare padroni di cosce uniformi e arrotondate, perché una figura femminile con tali forme sembra più attraente in qualsiasi abito. A volte le forme lussureggianti sono date dalla natura, ma spesso il volume in quest'area, al contrario, non è sufficiente e poi alcune donne vanno a misure estreme - aumentano chirurgicamente quest'area.
Tuttavia, le ragazze magre con fianchi stretti non dovrebbero disperare, perché l'attrattiva dei fianchi dipende esclusivamente dalla presenza di massa muscolare, che può essere aumentata. Cioè, la risposta alla domanda su come aumentare largamente i fianchi senza operazioni è abbastanza semplice: con l'aiuto di una serie di esercizi speciali.
Dopo un mese di esercizi regolari, noterai il risultato. Prendi in considerazione alcuni esercizi per sollevare i fianchi, che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.
1. Squat classico. Durante gli squat, sono coinvolti quasi tutti i muscoli delle parti inferiori del corpo, della pressa e della schiena, e questo permetterà di pompare i glutei, migliorare la postura, eliminare il grasso in eccesso sull'addome e sulle gambe:
2. Plie-squat. Il bicipite della coscia e i muscoli del gluteo sono attivamente coinvolti nell'esercizio, quindi contribuisce all'aspetto di cosce più arrotondate, e rende anche le gambe più sottili, come una ballerina. Anche la tecnica di esecuzione ha una differenza:
Puoi complicare l'esercizio e aggiungere peso (bilanciere o manubrio in palestra, una bottiglia d'acqua a casa).
3. Attacca avanti e indietro. Affondi sono un'eccellente prevenzione contro la cellulite aumentando la circolazione sanguigna nelle cosce:
I polmoni indietro sono eseguiti nello stesso modo, solo un passo con il piede è fatto all'indietro.
4. Affondi di lato. Attacchi laterali o attacchi laterali sono eseguiti come segue:
5. Oscillare i piedi:
6. Spremere la palla. Questo esercizio richiederà una piccola palla di gomma:
7. Mezzo ponte. In questo esercizio viene caricato il muscolo grande gluteo, quindi la sua regolare attuazione contribuisce alla formazione di glutei arrotondati e al miglioramento della forma delle gambe:
Oltre agli esercizi, sarà utile aderire ad una corretta alimentazione, compresa una grande quantità di alimenti proteici (carne magra, pesce, uova, pesce, ecc.) Per un aumento più rapido del volume della massa muscolare magra nelle cosce.
Molte donne sognano di diventare proprietari di una figura a clessidra. Dopotutto, una vita sottile con fianchi e glutei seducenti arrotondati è stata sempre ammirata dagli uomini e da una leggera invidia da parte delle donne. Sulla questione di come aumentare i fianchi in larghezza a casa, gli esperti conoscono la risposta esatta: mangia bene e regolarmente esegui una serie di esercizi sportivi. Il rifiuto del cibo spazzatura e gli allenamenti regolari in un mese ti permetteranno di vedere cambiamenti piacevoli nella tua forma fisica e sentirti più sano e attraente.
Aumentare i fianchi in casa è un processo lungo che richiede perseveranza, pazienza e rigida osservanza delle regole di esercizio. Pertanto, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento, concentrandosi sulla postura, la posizione delle articolazioni, la tensione dei muscoli degli arti inferiori e di tutto il corpo. Cambiare le proporzioni della figura è possibile solo durante il duro lavoro regolare, dopo di che si avverte una piacevole fatica muscolare.
Anche a casa, devi affrontare responsabilmente questo processo. Scegli un posto spazioso nell'appartamento, indossa vestiti comodi, prepara l'acqua per riempire la tua forza. Non iniziare ad allenarti con esercizi di forza o difficili, assicurati di fare un riscaldamento per riscaldare tutto il corpo. Pensa attentamente a quali azioni eseguirai, in che ordine saranno e quante ripetizioni devi fare.
Il complesso degli esercizi più efficaci per aumentare i muscoli femorali è il seguente:
Uno degli esercizi più efficaci sono gli squat classici.
Questi esercizi non richiedono allenamento fisico, attributi sportivi, interazione con un partner. Tuttavia, le loro prestazioni incuranti sono piene di problemi con le articolazioni. Pertanto, esamina attentamente i tutorial video e ricorda che durante lo squat e gli affondi, devi spostare correttamente il peso del tuo corpo.
Per aumentare rapidamente la dimensione dei fianchi, è necessario utilizzare diversi amplificatori, attributi sportivi o simulatori. Il loro uso richiede maggiore attenzione e sicurezza. Puoi informarti su di loro da un consulente in un negozio specializzato, un istruttore, un istruttore di fitness. Ricorda che i manubri possono essere sostituiti con bottiglie di sabbia, e bodibar - un bastone da una scopa.
I manubri aiuteranno ad aumentare la quantità di fianchi. Qualsiasi esercizio di squat, affondo o oscillazione sarà più efficace se si aggiunge peso con l'aiuto di questi pesi. Inizia lezioni con manubri da 1 sterlina e aggiungi 500 grammi dopo che il corpo si è abituato al carico. Un'alternativa moderna a questi attributi sono i potenziatori del peso, che sono ampi polsini riempiti di sabbia o sale.
Espandi visibilmente la quantità di muscoli a casa usando il bilanciere.
Inoltre, le ragazze magre sono in grado di ottenere un risultato evidente, anche usando solo la tastiera del proiettile. Per fare questo, posizionalo sulla parte superiore della schiena alla base del collo e lentamente accovaccia, mantenendo la piegatura in avanti fino a quando i fianchi cadono sotto le ginocchia. Un altro esercizio efficace è il sollevamento del bilanciere dal pavimento all'articolazione dell'anca su gambe dritte. Se segui la tecnica corretta della prestazione, i muscoli dei fianchi si affaticheranno notevolmente.
I gusci che aumentano la larghezza delle cosce non devono essere pesanti. Una buona opzione per cambiare le proporzioni della figura a casa sono gli esercizi con una pallina di gomma. Dovrebbe essere bloccato dai fianchi e in una tale posizione del corpo eseguire i seguenti movimenti:
Adatto per aumentare i fianchi, squat con un bilanciere
L'industria sportiva moderna ha sviluppato molti simulatori di piccole dimensioni che si adattano facilmente in una stanza (stepper, cyclette, orbitrek). Con il loro aiuto, è possibile controllare le loro occupazioni, aumentando nel tempo il carico sul corpo.
Una dieta proteica aiuterà anche ad aumentare i fianchi a casa. Dopo tutto, la proteina è il materiale da costruzione per le nuove cellule, che riempirà i vuoti in eccesso della figura e creerà accattivanti curve al loro posto. Quindi, aumentiamo la massa muscolare con l'aiuto di tali prodotti:
Per creare contorni femminili, non dimenticare di usare olio vegetale pressato a freddo, perché contiene vitamina E, che attiva la produzione di estrogeni e progesterone.
C'è un modo più radicale per aumentare le anche in larghezza, che è impossibile da implementare a casa. Quindi, alcune donne fanno interventi chirurgici per riempire i loro vuoti con il proprio tessuto adiposo. Tali procedure sono chiamate lipofilling. Consentono per un breve periodo di ottenere risultati visivi eccellenti. Il rovescio della medaglia è la graduale diffusione del grasso nei tessuti, dopo di che la figura assume i suoi soliti contorni.
Se una donna non vuole esporre il corpo all'intervento chirurgico e non vuole aspettare mesi per trasformare la figura, può acquistare una speciale biancheria intima correttiva. Con esso è possibile a casa istantaneamente aumentare visivamente la larghezza dei fianchi e dei glutei alla dimensione desiderata. Per fare questo, una piastra di silicone è inserita nei pantaloncini, che è indistinguibile al tatto dalla pelle delle donne sotto gli indumenti.
I proprietari di fianchi stretti dovrebbero imparare a scegliere i vestiti in modo tale da nascondere i difetti della figura. Quindi, le donne della moda non dovrebbero indossare una giacca con spalline e bluse con torce a maniche. Assicurati che il fondo abbia qualche tonalità più chiara della parte superiore e contenga elementi come appliqué, tasche applicate, balze, baschi. Questi capi di abbigliamento ti permettono di aumentare visivamente la larghezza dei fianchi in modo naturale.
Molti del buon sesso a casa vogliono aumentare i fianchi in larghezza. Per fare ciò, seguono una dieta proteica, eseguono una serie di esercizi sportivi, acquistano biancheria intima correttiva e un certo stile di abbigliamento. Ricorda che la perseveranza e la dedizione aiuteranno a raggiungere risultati e preservare bellezza e salute.
Molte ragazze, specialmente adolescenti, pensano a come aumentare i fianchi e dare loro rotondità. La figura acquisisce curve femminili a causa della ristrutturazione dello sfondo ormonale durante il periodo puberale e il rilascio di estrogeni nel sangue - l'ormone sessuale femminile. Se la ragazza i suoi fianchi sembrano non abbastanza arrotondati, lei può aggiustarlo senza ricorrere alle operazioni. Il risultato tanto atteso può essere ottenuto con l'aiuto di regolazioni di potenza e esercizi di forza speciali che sono facili da eseguire sia a casa che in allenatori professionisti in palestra.
L'esercizio più efficace per costruire il muscolo sulle cosce è lo squat. Deve essere incluso nel riscaldamento o nel complesso principale. Per ottenere più effetto dall'esercizio, dovrebbe essere eseguito con pesi liberi. Usando il carico (ad esempio, i manubri), puoi allenare tutti i muscoli dei glutei, della schiena e delle gambe. In questo esercizio, è necessario assicurarsi che le ginocchia non "camminino" e che i talloni non cadano dal pavimento. Quindi l'esercizio verrà eseguito correttamente.
Per impegnarsi seriamente nella costruzione dei muscoli delle cosce e dei glutei, è consigliabile acquistare i manubri: con essi l'effetto degli esercizi aumenterà più volte. Ma le buone conchiglie costano un sacco di soldi, e non tutti hanno l'opportunità di acquistare un prodotto di qualità. In questo caso, l'attrezzatura sportiva potrebbe sostituire le bottiglie d'acqua da 1,5 litri. Con loro puoi eseguire esercizi nella fase iniziale. Quindi è possibile aumentare il carico in contenitori da 5-10 litri.
Coloro che hanno tale opportunità dovrebbero acquistare una cyclette. Con esso puoi allenare tutti i muscoli dei fianchi e dei glutei senza troppa fatica. Per coloro che non hanno un simulatore, montare la bicicletta. Se vai ogni giorno per una mezz'ora a piedi attraverso il parco, l'effetto sarà evidente in pochi giorni.
Squat classico. Praticamente tutti i muscoli della parte inferiore del corpo sono coinvolti in questo esercizio. Ciò consente non solo di aumentare i fianchi in larghezza, ma anche di migliorare la postura, rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e pompare la stampa.
Posizione di partenza - gambe unite, spalle accostate, braccia distese davanti a te. tecnica di prestazioni:
Nella fase iniziale dell'allenamento, si consiglia di eseguire 4 serie di 10-15 volte. Mentre il corpo si abitua ai carichi, il numero di squat dovrebbe essere gradualmente aumentato.
Gli esercizi per costruire i muscoli dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza fretta e senza trambusto. I muscoli dovrebbero essere il più tesi possibile.
squat plié. Questo esercizio coinvolge il bicipite della coscia e i muscoli del gluteo. Plie-squat rende la forma più arrotondata e le gambe sottili.
Posizione di partenza: gambe più larghe possibile, calze rivolte verso l'esterno, braccia piegate in blocco davanti al petto. Esercizi di tecnica:
Affondi. L'esercizio allena perfettamente i muscoli dei fianchi ed è la prevenzione della cellulite.
Posizione di partenza: schiena dritta, mani sulla cintura o sui lati. Algoritmo della performance:
Allo stesso modo, puoi lanciarti all'indietro.
Prima di iniziare a fare gli esercizi, devi fare un riscaldamento. Ognuno lo sceglie in modo indipendente, comunque gli esercizi, le articolazioni funzionanti e tutti i gruppi muscolari dovrebbero entrarci.
Il complesso con pesi può essere combinato con esercizi progettati per essere eseguiti a casa.
Per aumentare rapidamente il volume dei fianchi non è sufficiente una palestra. Devi anche monitorare la tua dieta: mangiare più alimenti proteici - latticini, carne, pesce, uova. È necessario muoversi di più nella vita di tutti i giorni: andare di sopra, non in ascensore, fare lunghe passeggiate a piedi.
Le donne con una corporatura snella sognano cosce più arrotondate. Per espanderli è necessario pompare i muscoli dei glutei e fianchi. Per fare questo, a casa si consiglia di fare esercizi speciali.
Come aumentare i fianchi in larghezza, verranno visualizzati gli esercizi descritti di seguito. Aiuteranno a costruire massa muscolare, se vengono eseguiti tre volte a settimana. Dopo 30 giorni di allenamento attivo, diventerai il proprietario di anche gambe e fianchi arrotondati.
L'elenco degli esercizi per espandere i fianchi:
È importante combinare gli esercizi descritti con lo sforzo fisico per la vita. Impegnarsi in riccioli dritti. Trovandosi sul pavimento è necessario alzare il maiuscolo. Il lombo dovrebbe giacere disteso sul pavimento. Piegando le gambe, sollevali sopra il pavimento. Tieni questa posizione per un minuto. Ripeti dieci volte.
Essere impegnati e torsione obliqua. Vengono eseguiti allo stesso modo dei riccioli dritti, ma quando si solleva il corpo, è necessario tirare il gomito sinistro sul ginocchio destro e viceversa.
Affinché i muscoli crescano bene oltre agli esercizi descritti, è importante monitorare la dieta. È importante che il corpo ottenga la giusta quantità di proteine. Mangia carne, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi e cibo vegetale. I vegetariani devono inoltre assumere proteine sotto forma di cocktail speciali e altri prodotti simili.
Pur avendo raggiunto le forme desiderate, non lanciare esercizi. Continua a eseguirli per mantenere il tono muscolare.
Per fare in modo che le gambe si adattino a un bellissimo busto pompato, devi dare loro il tempo. Per aumentare i fianchi assumere l'aiuto del bilanciere e dieta ricca di proteine.
Esercizi con un bilanciere per fianchi di bellezza:
Prendi nota! Più peso si esercita, più lungo dovrebbe essere il resto tra gli allenamenti. I muscoli possono guarire completamente solo dopo due giorni. Pertanto, carichi pesanti devono essere eseguiti ogni tre giorni.
Per arrotondare e stringere i fianchi e diventare una donna più attraente è necessario eseguire sistematicamente esercizi di forza. Devono essere fatti quattro volte in sette giorni.
Come arrotondare i fianchi, suggerito da tali esercizi:
Grazie a un semplice allenamento quotidiano in poco tempo, puoi ottenere bellissime forme arrotondate nelle cosce e nei glutei. È importante eseguire tutti gli esercizi senza intoppi, senza movimenti improvvisi e sistematicamente.
Oltre al complesso di esercizi, cerca di salire meno sull'ascensore, meglio salire le scale. Questo si allenerà, sia per le gambe, sia per i fianchi, i preti e la colonna vertebrale.
È importante camminare all'aria aperta, bere molti liquidi e mangiare cibi ricchi di proteine, grassi e carboidrati. Se necessario, dopo aver consultato un medico, puoi bere un corso di vitamine e minerali per rafforzare il sistema immunitario e mantenere la massa muscolare. Seguendo tutte le raccomandazioni di cui sopra, ogni donna può rendere attraente la sua figura, ei suoi fianchi e glutei sono arrotondati ed estesi.
La correzione delle ossa pelviche è una procedura complicata e il suo successo dipende dalla regolarità dell'allenamento. L'unico modo per modificare in modo significativo la dimensione del bacino è la chirurgia, ma non sarà effettuata senza indicazioni mediche. Le donne sono lasciate a scegliere tra serie di esercizi che possono modificare leggermente la struttura dell'area pelvica e facilitare il processo del parto.
Nella maggior parte dei casi, i problemi che richiedono un cambiamento nella posizione della pelvi sono causati da anomalie nello sviluppo dell'apparato osseo. Sul loro background, così come a causa di malattie sofferte durante l'infanzia e l'adolescenza, l'area può essere deformata:
Ci sono serie uniche di esercizi che possono correggere l'osso pelvico e ridurre la gravità della deformità.
Quando una donna ha un bacino ampio, i problemi della gravidanza e del parto non sono così importanti. Le dimensioni ridotte spesso causano molte patologie e difficoltà. Il dott. Yoshio Shibasaki ha proposto un metodo unico di dieta Kotsuban, che include una serie di esercizi e regole dietetiche per cambiare le ossa del bacino.
Il medico è sicuro che la maggior parte dei problemi con gli organi interni derivano dallo sviluppo improprio della parte inferiore dello scheletro. I muscoli scheletrici sono ugualmente importanti. A causa della distorsione pelvica, edema causato da disturbi circolatori. In questo caso, la figura di una persona con una curvatura è caratterizzata dalla massa della parte inferiore del corpo, con gambe ampie e piene.
Utilizzando i metodi del dottore giapponese, è possibile ripristinare la normale posizione delle ossa, migliorando tutti i processi nel corpo. Nota: questa è una procedura medica volta a normalizzare lo scheletro, ma non ad aumentare lo strato di grasso dell'anca e conferirgli una forma femminile.
Il complesso proposto offre la correzione di fianchi troppo pieni, aiuta a perdere peso, a raggiungere proporzioni corporee ideali e buona salute. Tuttavia, va ricordato che i miracoli non accadono: per le classi è necessario avere pazienza, accuratezza e prontezza per il disagio. A causa del graduale cambiamento di posizione, le ossa iniziano a dare disagio alla donna. Dopo alcune sedute, il dolore scompare e appare una sensazione di leggerezza.
È necessario eseguire esercizi per espandere e normalizzare la posizione della pelvi usando un nastro speciale. Corregge le ossa, non consente loro di uscire dalla posizione corretta. Invece di un nastro per attrezzature per la ginnastica giapponese, è adatta una cintura yoga attillata, o una corda da bucato con una larghezza di 7 cm o più.
Il nastro sembra una lunga striscia con attaccamento perpendicolare di cinghie aggiuntive. È fissato appena sotto la vita, l'intersezione a forma di croce si trova sui glutei, le parti inferiori si fissano nella parte superiore delle cosce, sotto il pube.
Prima degli esercizi devi ricordare alcune regole:
Il complesso comprende 6 esercizi che ti permettono di aumentare le ossa pelviche di una donna.
Ogni lezione è progettata per correggere una certa curvatura. Per eseguire efficacemente esercizi giapponesi per la correzione delle ossa pelviche, è necessario determinare la patologia presente. Se non ci sono curvature dello scheletro, l'efficacia delle lezioni sarà insufficiente.
L'esercizio si basa sullo stretching delle gambe di lato usando il supporto:
Puoi iniziare con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico.
Per correggere questa forma di deformità delle ossa pelviche, fai il seguente esercizio:
Mentre completi, devi portare il numero di ripetizioni fino a 10 volte.
Prendendo la posizione di partenza con le gambe alla larghezza delle spalle, fai l'esercizio:
Avendo inclinato in una direzione, ripeti lo stesso nell'altra.
Prendi la posizione di partenza, rimuovi il nastro:
Puoi ripetere l'esercizio 10-20 volte.
Per eseguire questa correzione, puoi reinserire il nastro o eseguire un riscaldamento senza di esso:
Il numero di ripetizioni - non più di 5 nella fase iniziale, fino a 10 - con un livello avanzato.
Con una lunga lezione di ginnastica giapponese, ogni paziente avverte cambiamenti positivi in tutto il corpo:
I pazienti osservano che dopo una serie di esercizi, lo stato emotivo migliora, l'insonnia scompare e la qualità del sonno è normalizzata.
Le revisioni femminili della correzione delle ossa pelviche secondo il metodo delle diete Kotsuban sono ridotte a un colore positivo, ma ci sono anche aspetti negativi. Mentre la serie di esercizi non ha ricevuto sufficiente popolarità, ciò è dovuto alla mancanza della possibilità di ottenere consigli dagli specialisti che praticano il metodo.
Le donne che avevano praticato per diversi mesi, secondo le recensioni, hanno notato un miglioramento del loro stato di salute, l'eliminazione del peso in eccesso nelle aree problematiche. Tuttavia, nessuno poteva notare un cambiamento significativo nelle ossa pelviche.
Per diagnosticare l'efficacia delle classi, si dovrebbe costantemente monitorare la loro posizione e forma con i raggi X e altri metodi strumentali. Forse con molti anni di pratica, la ginnastica può raddrizzare le ossa deformate. Ma in 2-3 mesi non è possibile ottenere l'espansione delle ragazze pelviche.
La moda per la vita delle vespe che costringe le ragazze, che la natura non ha premiato con tali dati esterni, per creare una figura per conto proprio con l'aiuto di duro allenamento e diete. Vengono anche usati steroidi anabolizzanti vietati, ormone della crescita e altre sostanze nocive. È possibile rendere i fianchi più larghi delle spalle entro un tempo ragionevole e assolutamente sicuri per la salute. La cosa principale è l'autodisciplina e la stretta aderenza al processo di formazione.
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Un vero aumento della larghezza dei fianchi è possibile solo con l'aiuto di un duro allenamento con i pesi in palestra. Per avviare i processi di crescita è necessario un serio stress muscolare, che può essere ottenuto utilizzando simulatori, bilancieri e manubri.
La larghezza dei fianchi è formata dai quadricipiti, uno dei più grandi del corpo umano. Si trova sulla parte anteriore della coscia e ha quattro teste, che si distinguono come indipendenti: il muscolo retto della coscia, la larghezza laterale, la larghezza mediale e la larghezza intermedia.
Per avviare i meccanismi di crescita del muscolo quadricipite totale, il miglior esercizio è accovacciarsi con un bilanciere.
Prima dell'allenamento devi fare azioni preparatorie:
È importante che la schiena durante lo squat fosse piatta. Questa regola è molto difficile da osservare per i principianti, poiché intuitivamente proveranno ad alleggerire lo sforzo spostando il carico sulla colonna vertebrale. E questo è pericoloso e può portare a lesioni. Pertanto, nelle prime sessioni di allenamento, quando non ci sono ancora competenze, è necessario utilizzare i servizi di un personal trainer. Oppure porta una persona che ha questa esperienza in palestra.
L'esercizio stesso viene eseguito nel modo seguente: il bilanciere viene rimosso dai rack, viene fatto un mezzo passo avanti e l'accosciamento viene eseguito sul pavimento, cioè sotto la linea orizzontale della coscia. Dopo ciò, è necessario raddrizzare senza sosta nel punto più basso. Dopo 12 ripetizioni, il bilanciere viene messo sui rack con l'aiuto di un allenatore o di un partner.
La particolarità di questo esercizio è che se le gambe sono posizionate più larghe della spalla e le dita dei piedi sono rivolte verso i lati, il carico andrà al bicipite della coscia, cioè al suo lato interno. In questo caso, l'effetto estetico si noterà sui glutei, che diventeranno più tondi e più sodi. Ma la larghezza dei fianchi cambierà in modo insignificante. Pertanto, è importante che durante l'esercizio le gambe siano all'altezza delle spalle e che le calze siano "rivolte" diritte.
Questo tipo è un esercizio di isolamento che carica i muscoli della superficie anteriore della coscia - il quadricipite - bene. La mancanza di pressione sulla schiena e la necessità di mantenere l'equilibrio consente alle donne con varie lesioni e malattie dell'articolazione dell'anca o di tornare in allenamento. Il simulatore ha un sedile con schienale per sostenere la colonna vertebrale. Ha anche un percorso target definito, che riduce il rischio di lesioni da perdita di controllo o perdita di peso.
L'esercizio viene eseguito in 4-5 serie di 10-14 ripetizioni ciascuna. Il riposo tra di loro dovrebbe essere di 1,5-2 minuti.
Per una ragazza che ha un basso livello di fitness o non ce l'ha affatto, nella fase iniziale dell'allenamento con i pesi, bastano solo gli squat.
I muscoli della coscia si riprendono dopo molto tempo - 5-7 giorni. Pertanto, gli squat dovrebbero essere eseguiti non più di 1 volta a settimana. Altrimenti non ci saranno progressi nella crescita muscolare.
3-4 settimane dopo l'inizio delle sessioni di allenamento, è possibile collegare estensioni delle gambe mentre si è seduti sul simulatore. Questo dovrebbe essere il primo esercizio. Quindi, sarà possibile creare una fatica preliminare dei muscoli della coscia prima degli squat pesanti, che caricheranno ulteriormente l'area desiderata.
A differenza dell'aumento della larghezza dei fianchi, la riduzione della vita può essere raggiunta a casa.
Per questo è necessario condurre il lavoro in 3 direzioni contemporaneamente:
Un'ulteriore stimolazione del processo di perdita di grasso nell'area addominale sarà un aumento dell'attività fisica generale.
La combustione locale dei grassi non esiste ed è impossibile rimuovere il grasso in vita, lasciandolo nelle cosce. Pertanto, il processo di allenamento sarà mirato ad aumentare il consumo totale di energia del corpo e non solo a svolgere esercizi per la stampa.
In pratica, tali classi dovrebbero assomigliare a questo:
Per allenare efficacemente i muscoli addominali, sarà sufficiente eseguire 3 esercizi: sollevare le gambe da una posizione prona, sollevando il torace verso le ginocchia e la barra orizzontale.
Sollevare le gambe da una posizione prona
Esercizio popolare e più efficace per elaborare il fondo della stampa. È necessario sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani lungo il corpo, portare le gambe in posizione "perpendicolare al corpo", quindi abbassarlo lentamente a quello iniziale. Il numero di ripetizioni è almeno dell'80% del massimo in 3-4 approcci. Pausa tra insiemi - 1 -1, 3 minuti.
I principianti devono fare questo esercizio con le gambe piegate sulle ginocchia, in modo da non distendere i muscoli ancora liberi.
Sollevamento del seno fino alle ginocchia
Formazione efficace per elaborare la parte superiore della stampa. Eseguito da una posizione prona. Le gambe devono essere infilate sotto una panca, un divano o una sedia, piegarle nelle ginocchia, le mani stringere la parte posteriore della testa. È necessario sollevare rapidamente la parte superiore del corpo, prima di toccare le ginocchia del torace. Dopo di ciò, lentamente scendere e ripetere l'elevazione.
Il numero di volte dipende dal livello di forma fisica della ragazza, ma non inferiore all'80% del massimo possibile. Il numero di approcci - 3-4. La pausa tra i set è 1 -1, 3 minuti, per il resto tra gli esercizi - 2-3 minuti.
L'esercizio carica perfettamente tutte le parti degli addominali e aiuta a sbarazzarsi non solo del grasso sottocutaneo, ma anche del grasso che riveste gli organi interni. È necessario giacere sul pavimento a faccia in giù, in procinto di andare sui gomiti e le dita dei piedi, sollevare il corpo e tenerlo in questa posizione per il tempo massimo possibile. Dopo di ciò, 1.5-2 minuti dovrebbero riposare e ripetere l'esecuzione della barra orizzontale.
È più efficace condurre questo tipo alla fine dell'allenamento della stampa, alternandolo con l'esercizio "Vuoto". Ti permette di rendere rapidamente più sottile la vita. Questo risultato si ottiene non tanto riducendo il grasso quanto aumentando la forza dei muscoli profondi che trattengono gli organi interni. È necessario sedersi su una sedia, piegarsi in avanti un po ', espirare e massimizzare lo stomaco in se stessi. Tenerlo in questa posizione per 15-20 secondi. Dopo aver riposato 30-40 secondi, dovrebbe essere ripetuto.
Per ridurre la larghezza della vita è severamente sconsigliato eseguire vari esercizi sui muscoli addominali laterali. Una leggera diminuzione di grasso in questa zona è compensata da un aumento del volume dei muscoli laterali stessi, motivo per cui la vita rimarrà visivamente uguale o addirittura aumentata.
La larghezza della vita dipende dal volume dello stomaco. Pertanto, un cambiamento nella dieta dovrebbe mirare alla massima riduzione di una singola porzione di cibo.
Il numero di cibi che una ragazza mangia 3 volte al giorno dovrebbe essere diviso in 8 piccole porzioni. Hai bisogno di mangiare cibo ogni 1,5-2 ore a intervalli regolari per tutto il giorno.
Rendere la vita stretta è abbastanza difficile se c'è una predisposizione genetica al peso in eccesso o altre caratteristiche del corpo che interferiscono con l'avere una bella figura. Cambiare la dieta in questi casi dovrebbe essere mirata non solo a ridurre il contenuto calorico totale, ma anche alla corretta selezione dei prodotti. Hai bisogno di cibo che sia rapidamente assorbito e non causi un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Elenco di cibi leggeri che non provocano obesità:
Bevande dolci, cioccolato e prodotti a base di farina dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Eccezione: per mezz'ora prima dell'allenamento pesante delle gambe si può mangiare una barretta di cioccolato. Non vi sarà alcun danno da questo, poiché tutta l'energia della dolcezza verrà consumata durante l'esercizio con il bilanciere.
Rendere i fianchi più larghi delle spalle aiuterà diversi integratori sportivi. Soprattutto il loro uso è importante per le ragazze che non hanno il tempo di cucinare i pasti la mattina per l'intera giornata.
Il compito di aumentare la larghezza dei fianchi con una diminuzione simultanea della vita è molto difficile. Questo è un lavoro di gioielleria su te stesso, quando il processo di allenamento deve essere bilanciato tra guadagno muscolare e riduzione del grasso. Ma il lavoratore instancabile e paziente attende una ricompensa sotto forma di una bella figura di pioppo tremulo, che ora è così popolare tra le giovani ragazze. Per una settimana, il risultato non sarà raggiunto. Il periodo minimo in termini di aderenza a una dieta rigorosa e regime di esercizio è di 4-6 mesi.