Perdita di peso rapida ed efficace. Sembra una fiaba ultraterrena, come un mito. Tuttavia, da dieci anni, il medico giapponese Fukutsuji aiuta le donne a dimagrire nel più breve tempo possibile. E questo è senza diete, esercizio estenuante e spreco di denaro. La perdita di peso rapida e gratuita non succede, tu dici. E non è vero!
Il metodo descritto dal giapponese nel suo libro, che ha venduto sei milioni di copie in Asia, suggerisce che non sono necessari mezzi speciali per una rapida perdita di peso. Hai solo bisogno di un asciugamano grande, un filo forte, una superficie orizzontale e cinque minuti al giorno.
L'essenza del metodo è che in pochi minuti giacciono su un rullo contorto da un asciugamano. Di conseguenza, la pancia va. E se muovi l'asciugamano di pochi centimetri, il torace si alza, la postura viene corretta e l'altezza del corpo aumenta. Ma prima le cose vanno prima. L'esercizio mira a produrre grasso bruno.
A differenza del bianco, aiuta a non conservare, ma a spendere, a bruciare calorie ea consumare energia per mantenere la temperatura corporea, facilitata dalla struttura delle sue cellule: mentre le cellule grasse bianche contengono una grande goccia di grasso circondata da un anello di citoplasma, cellule marroni Consistono in piccole goccioline di grasso sparse nel citoplasma, letteralmente piene di mitocondri - "fabbriche di energia" che ossidano i grassi.Inoltre, molti più capillari sono adatti per le cellule marroni - dopo tutto, per bruciare i grassi Viene consumato molto ossigeno Un problema: non c'è quasi grasso bruno nel corpo di un adulto, non è senza ragione che si chiama "grasso dei neonati".
Un'illustrazione della traduzione sono questi video:
Il secondo film non riguarda l'impostazione delle ossa, ma l'allungamento dei muscoli e la connessione muscolare tra di loro. Lì, le gambe non sono posizionate alla larghezza delle spalle, ma solo i pollici sono legati e le braccia sono semplicemente tirate verso l'alto. E non c'è un piccolo rullo e un grande cuscino-zabuton. A proposito, è più difficile stenderci sopra e l'effetto sulle ossa non è sentito, ma lo stiramento dei muscoli - oh, è sentito. Cioè, ci sono altri obiettivi, ma il principio è simile.
L'autore! avresti almeno prima scritto la tua altezza e il tipo di corpo, magro, medio o pieno, ad esempio, altezza 180 cm;
poi hanno misurato la circonferenza del loro bacino (culo), in alto, nel punto più largo in cm !, e solo allora hanno detto che avevi fianchi larghi,
1) - puoi avere spalle e petto molto stretti per natura ?? e per questo, ti sembra che i fianchi siano molto larghi (a cui mi chino di più)
se sei un ragazzo con una corporatura sottile o media, quindi con un'altezza di 180 cm anche 100 cm e più in alto con una larghezza media del torace e delle spalle davvero ampie
dirà che sei o ecto-endomorfo o meso-endomorfo per costituzione
in ogni caso, se i fianchi con una crescita di 180-185 cm sono inferiori a 100 cm, ciò significa che non sono larghi e non troppo stretti, cioè giusto. ideale per essere da qualche parte 92-94 cm
ma se hai allo stesso tempo le spalle strette e il petto dell'ectomorfo dalla natura, allora anche i fianchi normali sembrano ampi, questo è il tipo di dipendenza qui.
in ogni caso, la circonferenza dei fianchi non può essere cambiata - queste sono le ossa, se hai 100 cm di questa circonferenza, puoi solo ridurla eseguendo un'operazione, ma questa è già paranoia.
quindi c'è solo una via d'uscita: andare in palestra e dondolare petto, spalle e muscoli della schiena, l'intera parte superiore del corpo è più corta, il risultato non tarderà ad arrivare, disegnare almeno 4-5 cm di larghezza sulle spalle e sembrerà completamente diverso per il meglio
Che la forza sia con te! e desiderio
I miei rispetti signori, e soprattutto le signore!
Oggi stiamo aspettando un'altra nota del ciclo - su richiesta dei lavoratori. Permettetemi di ricordarvi che questo è il momento in cui vari argomenti ardenti ed entusiasmanti arrivano dai lettori del progetto (cioè voi), che vorrebbero ricevere risposte. Questa volta, le fortunate signorine :), perché prenderemo in considerazione i problemi di correzione della loro figura, vale a dire, come ridurre il volume dei fianchi. Dopo aver letto, ognuno di voi avrà un'idea chiara e un piano d'azione per cambiare la parte inferiore del proprio corpo.
Quindi, tutti hanno pungolato le nostre orecchie, iniziamo.
Iniziamo, come al solito, da una certa distanza, con una piccola introduzione.
Come ricordi, nei miei precedenti articoli ho già parlato del lignaggio di tutte le donne, per compiacere quanti più uomini possibile. A questo proposito, sorge la domanda: come fare questo e per chi i rappresentanti della forte metà dell'umanità "beccano" di più? La risposta, penso, sorprenderà molte donne, ma la cosa migliore è che (noi) si imbattono in rappresentanti fecondi che sono lontani dalle forme del modello. In particolare, se parliamo dei tipi di figure, allora questa è una clessidra, e soprattutto, come ha rivelato una recente ricerca, una pera. Per quelle donne che non lo sanno, la pera è quando la parte inferiore (cosce, glutei) viene espansa. ie la ragazza ha un potente naufragio :). Sono le cosce scoscese e la forma estesa del bacino che include nei riflessi profondi del cervello dell'uomo, che gli dicono che questa femmina è fertile e che può produrre una buona prole.
Questo è ciò che intendo.
Le figure nell'ovale sono considerate dagli uomini prima di tutto quando cercano un compagno per continuare la gara.
Da ciò possiamo concludere - se decidi di ridurre il volume dei fianchi, pensa se ne hai bisogno? Dopo tutto, puoi perdere un enorme esercito di gentiluomini, amanti di questi tipi di figure. Questa è solo informazione per il pensiero, e non una ragione per lasciare tutto così com'è, specialmente se "è" oh, come non ti piace.
In realtà, avviciniamoci al punto.
Nota:
L'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli per una migliore assimilazione delle informazioni.
№1. Che porta a fianchi larghi - le ragioni per l'accumulo di grasso corporeo.
L'area dell'anca è la più problematica tra il gentil sesso (tu, mia cara). È lì che la prima cosa viene posticipata, mangiata inutilmente, aumenta il grasso corporeo e distribuisce il bacino a dimensioni indecenti.
Inoltre, qualsiasi giovane donna non è superfluo sapere che prima della menopausa, molti organi femminili immagazzinano il loro grasso in eccesso principalmente nelle cosce, creando una forma del corpo "a forma di pera". L'accumulo di grasso in queste aree (fianchi, vita) ha aiutato molto bene le donne delle caverne a sopravvivere durante la siccità e la carestia. Coloro che potevano facilmente mantenere il grasso nelle cosce, di regola, avevano l'opportunità di dare alla luce e nutrire il bambino durante la siccità. Durante la gravidanza e l'allattamento, il corpo ha bisogno di più di 1.000 calorie in più al giorno e provengono da depositi di grasso nella coscia.
Questo è uno dei motivi per cui è così difficile sbarazzarsi di chili in più in questo settore - madre natura si è presa cura di tutto.
Nota:
La lipoproteina lipasi è un enzima responsabile dell'accumulo di grasso. Le donne hanno più di questo enzima nell'area dell'anca.
Tra le altre cose, i due ormoni nel corpo di una donna - estrogeni e progesterone, svolgono un ruolo importante nella conservazione della vita sottile e l'accumulo di tessuto adiposo nelle aree problematiche, in particolare nei fianchi. Quando il loro delicato equilibrio è disturbato, la figura di una donna subisce cambiamenti modellati. Secondo gli scienziati, l'estrogeno agisce contro l'azione dell'insulina e il progesterone agisce contro il cortisolo. Quando lui e l'altro sono prodotti in modo incontrollabile e in eccesso, questo porta all'accumulo di grasso attorno all'addome. L'estrogeno è il principale ormone responsabile per l'aumento del grasso corporeo intorno ai fianchi. Progesterone lavora contro di esso per fermarsi.
Quando una donna è sotto stress, alto stress emotivo, i suoi livelli di cortisolo saltano, che a loro volta sopprimono l'attività del progesterone. L'uscita in questa situazione è per alleviare lo stress (solo non cioccolato :)) e aumentare il livello generale di progesterone.
Oltre ai fattori di cui sopra, può essere necessaria una riduzione delle dimensioni dei fianchi per le donne che per natura hanno l'osso pelvico anatomicamente largo. Un altro gruppo di insoddisfatti può essere chiamato giovani mummie, che a seguito della nascita di un bambino anche il fondo del corpo si è trasformato ed è diventato molto più ampio. Accoppiato con i depositi di grasso in eccesso emerge quadro non abbastanza di parte.
Tuttavia, tutto è risolvibile e ne parleremo più tardi.
Quindi, diamo un'occhiata alla fonte del materiale di lavoro, o come vedo la risposta alla domanda - come ridurre il volume dei fianchi?
Innanzitutto devi dire che questo lavoro è complesso e comprende i seguenti passaggi:
La prima fase viene svolta attraverso il regime, le attività aerobiche e la dieta. Il secondo è attraverso esercizi specializzati.
Passiamo attraverso ciascuno degli stadi e iniziamo con...
Come ridurre il grasso corporeo nei fianchi?
Per determinare lo scopo del lavoro per eliminare l'eccedenza, è necessario effettuare alcune misurazioni. Per fare questo, filtrare i glutei e tirare fuori la piega della pelle con due dita. Quello che c'è tra le dita è grasso e ci libereremo di esso. Se vuoi misurare più drasticamente e determinare la percentuale totale di grasso corporeo, allora il seguente articolo [Percentuale di grasso corporeo] ti aiuterà.
Nota:
Bruciare il grasso sulle cosce è molto più difficile che sullo stomaco.
Prima di affrontare i problemi di perdita di peso, è necessario comprendere chiaramente che è impossibile perdere peso a livello locale, vale a dire. solo natica sinistra o destra. Tuttavia, utilizzando una serie di varie misure (dieta, esercizi mirati e così via), è possibile migliorare l'aspetto di qualsiasi parte del corpo.
Quindi iniziamo considerando il problema...
I. Regolazione del processo di nutrizione
Per quanto riguarda la riduzione del grasso corporeo nelle cosce, quindi possono essere raggiunti riducendo il peso complessivo. Quest'ultimo si verifica quando si osserva un bilancio calorico negativo - più è speso che consumato. Ecco i passaggi che devi seguire.
Passo numero 1. Prendi un diario alimentare.
Questo potrebbe essere un normale quaderno, nel quale inserirai informazioni sui cambiamenti nella dieta.
Passo numero 2. Ridurre l'apporto calorico del 10-20%.
Ridurre gradualmente il numero di calorie consumate. Questo segnalerà al corpo di iniziare a usare il grasso immagazzinato nei fianchi e nell'addome. Per perdere peso in modo sicuro, è necessario creare un deficit giornaliero da 500 a 800 calorie. Usa la regola delle porzioni - più al mattino, meno la sera.
Passo numero 3. Non saltare la colazione.
Assicurati di consumare 400-600 calorie nei primi 90 minuti dopo il risveglio. Non andare a lavorare finché non fai una buona colazione.
Passo numero 4. Mangia 5-6 volte al giorno.
È questo numero di volte che influisce più efficacemente sulla trasformazione della figura di una persona. Avere spuntini sani e mangiare regolarmente ogni 2-3 ore.
Passo numero 5. Dieta povera di carboidrati 2 volte a settimana.
Studi recenti hanno dimostrato che è possibile perdere peso in maniera significativa, a volte limitando l'assunzione di carboidrati.
Passo numero 6. Escludere i carboidrati raffinati (incluso lo zucchero).
I carboidrati dovrebbero essere cereali integrali e complessi (con un indice glicemico basso e medio): riso integrale, grano saraceno, orzo, maccheroni di varietà di grano grosso e così via.
Passo numero 7. Mangia più frutta e verdura.
Questi prodotti (verdure - broccoli, asparagi, spinaci, pomodori, cetrioli, frutta - pompelmi, pomelo, mele verdi) aiutano i processi digestivi e la digestione delle proteine. Inoltre, la fibra alimentare contribuisce alla perdita di peso.
Passo numero 8. Bevi più acqua.
La sua quantità ottimale dovrebbe essere il valore del tuo peso, diviso per 30. Ad esempio, con un peso di 45 kg - questo è 1,5 litri.
Passo numero 9. Proteine alimentari
Includere nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine magre, ad es. quelli con alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi. Nota estesa qui [Alimenti ricchi di proteine].
Passo numero 10. Elimina i grassi malsani.
Evitare grassi saturi e trans, invece di utilizzare acidi grassi polinsaturi (PUFAs) sani trovati nell'olio di pesce, olio di lino, vari tipi di noci (ad esempio, mandorle, pistacchi).
II. Attività cardiovascolare
Affinché i chilogrammi inizino a partire in modo efficace, è necessario includere nella routine quotidiana vari tipi di attività aerobica.
Usa i seguenti tipi di esercizi cardio.
№1. Walking.
Camminare regolarmente è la forma più semplice e più preziosa di attività fin dall'inizio per ridurre il peso e il volume dell'anca. Cammina per lavorare a piedi (o scendi prima a 1 fermata), sali le scale per raggiungere l'appartamento, cammina con i tuoi animali domestici nei parchi. Compra un contapassi e percorri circa 12 mila passi al giorno (25-30 minuti di movimento). Per 1 ora di camminata veloce, puoi bruciare 300 calorie. Tutti questi tipi discreti di attività aerobica daranno presto i loro risultati.
№2. Esecuzione.
Fare commissioni è il modo migliore e più veloce per dire addio al grasso superfluo. Lascia attivamente i glutei, i fianchi e la vita. Inizia con una corsa di 5-7 minuti a passo facile, aumentando gradualmente la durata della corsa fino a 40-45 minuti. In 45 minuti di jogging, una donna può bruciare 475 calorie. 2-3 sessioni a settimana sono sufficienti.
№3. Nuoto.
Un'altra forma efficace di attività che ti aiuterà a eliminare il grasso. Dimostrato che 30 minuti di nuoto regolare ti permettono di ottenere la migliore forma di fianchi e gambe snelle.
№4. In sella a una bicicletta.
La rotazione del pedale è eccezionale - un ottimo modo per separarsi da quei chili in più. Per 45 minuti, una donna di corporatura media può bruciare circa 335 calorie. In estate, questo tipo di attività è semplicemente indispensabile.
№5. Intervallo di allenamento.
Usa scale stepper, tapis roulant, ellittiche e cyclette, programmate per allenamenti ad alta intensità. VIT è un'attività con un brusco cambiamento di resistenza o velocità da media ad alta.
№6. Aerobica di gruppo, yoga.
Progettato anche per accelerare il metabolismo e accelerare la combustione del grasso in eccesso.
Quindi, con la riduzione dei depositi di grasso hanno capito, ora iniziamo a deporre le forme e rafforzare i muscoli "sciatic" :).
III. Esercizi per ridurre la quantità di fianchi.
Regolando la forma dei fianchi e dei glutei visivamente (e davvero) ridurrà la tua "poppa inferiore". Esegui i seguenti esercizi.
№1. Squat (anche vicino al muro).
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, stringi le mani in una serratura e metti la testa dietro. Distribuire il peso sui talloni. Abbassa come se volessi sederti su una sedia. Mentre i fianchi diventano paralleli al pavimento, lentamente, con l'accento sui talloni, si solleva. Come un peso, puoi usare i manubri. Esegui 10-15 ripetizioni in 2 set.
Accovacciarsi contro il muro è un'opzione più progressiva. Si differenzia dal classico in quanto si stringe con forza la schiena contro il muro e si accuccia, mantenendo (nel punto più basso) un angolo di articolazione del ginocchio di 90 gradi.
№2. Affondi con manubri.
Ottimo esercizio "pop-forming", che coinvolge un gran numero di muscoli contemporaneamente. La tecnica di esecuzione passo-passo è descritta qui [Drops with Dumbbells]. Eseguire 2-3 serie in una quantità di 10-12 ripetizioni per ogni gamba.
№3. Entrata laterale sulla piattaforma (panca).
Gli esercizi di step aiutano a stringere i muscoli glutei e quindi a ridurre il grasso corporeo nelle cosce. Stare di lato verso la piattaforma del gradino. Muovi il piede destro sulla piattaforma mantenendo il corpo dritto. Concentrati sul piede che si trova sulla piattaforma, spostando tutto il peso su di esso. All'espirazione, fai un sollevamento a spese del piede destro (spremi il peso del tallone). Durante l'inspirazione, tornare lentamente alla posizione di partenza, facendo un passo indietro con il piede sinistro e abbassandosi dalla piattaforma. Tutti i lavori in aumento devono eseguire una gamba sul palco. Come un peso, puoi usare i manubri. Eseguire 2-3 serie di 12-15 ripetizioni per ciascuna gamba.
№4. Manubrio in piedi su una gamba.
Prendi un manubrio in ogni mano. Stare sul piede sinistro (leggermente inclinato sulla punta), prendere un po 'indietro la schiena. Tieni la schiena dritta, inclinati in avanti verso il pavimento e allo stesso tempo sposta la gamba destra indietro e in alto, stringendo i glutei della gamba sinistra. Esegui 2 serie di 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba.
№5. Si alza il corpo con i manubri sdraiati sulla palla.
Esercizio funziona perfettamente i fianchi, così come la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia. Prendi i manubri in ogni mano, sdraiati sul fitball, appoggiando il collo, la testa e le spalle su di esso. Piega leggermente le ginocchia. Taglia i fianchi verso il pavimento (parte inferiore del corpo verso il basso). La palla deve rimanere ferma. Sollevare i fianchi verso l'alto (per formare una linea dritta) e stringere i glutei in alto. Esegui 3 serie di 12-15 ripetizioni.
Nota:
Per migliorare l'effetto degli esercizi, è possibile esercitarsi in abiti da modellistica speciali, in particolare in cortometraggi correttivi, che mantengono rigidi i fianchi e le natiche.
Bene, abbiamo preso in considerazione una serie di misure volte a ridurre il volume dei fianchi. Vorrei sottolineare che questo è un insieme di misure e se le applichiamo separatamente (cardio, allenamento, alimentazione), l'effetto sarà minimo.
Oggi è stata la giornata delle donne e siamo andati al bagno per rispondere alla domanda: come ridurre la quantità dei fianchi. Sono sicuro che ora ti libererai facilmente dell'eccessiva pompa delle forme inferiori e avrai i jeans skinny perfettamente su di te!
Su questo, sono stato contento di scrivere per te, successo, mio bene)!
PS. Ogni commento - meno 1 centimetro nella quantità di fianchi, quindi descriviamo!
PPS. Il progetto è stato d'aiuto? Poi lascia un link ad esso nello stato del tuo social network - oltre 100 punti al karma, garantito :).
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Filtrare il grande gluteo e tirare la pelle su di essa con due dita. Ciò che è tra le dita è grasso e può essere rimosso con l'aiuto di aerobica e una dieta speciale. Tutto il resto è fondamentalmente ossa e muscoli. La formazione di uno scheletro umano termina approssimativamente a 25 anni, dopo di che le ossa rimangono invariate per tutta la vita, indipendentemente dal loro stile di vita o dallo sport (ad eccezione della distruzione sotto l'influenza di vari stati patologici). Se non hai ancora 25 anni, le ossa continuano a crescere e lo scheletro con tutta probabilità raggiungerà comunque una struttura impostata dai tuoi geni, compresa la regione pelvica.
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I muscoli possono essere rimossi o accumulati. Per rimuoverli (o ridurre la massa muscolare), puoi sederti con una dieta a basso contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico e praticare qualsiasi sport aerobico. Il guaio è che in questo caso, i muscoli andranno via su tutto il corpo, e non solo sui fianchi o nella regione pelvica.
Ma la cosa peggiore è che con una tale dieta non puoi stare seduta tutta la tua vita (e anche per molto tempo), è malsana e ti porterà molti problemi. Tuttavia, non appena si "scende" da esso e si ritorna alla normale dieta, i muscoli eliminati ritornano immediatamente quasi allo stesso livello in cui erano prima della dieta (questo non si applica agli atleti seri e di lunga durata che nella fase iniziale avevano aumentato la massa muscolare, - sono tutti in qualche modo diversi). Un altro svantaggio: di norma, le persone che seguono tali diete restituiscono tutto il loro peso precedente, ma poiché i muscoli stessi ritorneranno un po 'meno, saranno sostituiti dal grasso, che non aumenta la salute.
Capisco che sei troppo largo in relazione alle spalle del bacino. Naturalmente, una tale figura non può soddisfare un uomo. In tali casi, ha senso iniziare l'allenamento con i pesi con l'aspettativa di guadagno di massa (e questa è una dieta migliorata, allenamento regolare e duro, riposo e sonno adeguati), ma non appesantire la parte inferiore del corpo - fare solo equitazione (busto e braccia). In questa situazione, insieme ai muscoli, una certa quantità di grasso è inevitabile, ma nella parte superiore del corpo i muscoli cresceranno ancora più che in basso (anche nella parte inferiore, ma non in quella misura).
Lentamente (in pochi mesi) guadagnando, ad esempio, un chilogrammo di dieci pesi totali, inizi a "asciugare". Gradualmente e lentamente riducendo le calorie (ma lasciando immutata l'assunzione di proteine), si tenta di rimuovere il grasso sottocutaneo massimo con una perdita muscolare minima (continuando a allenarsi con i pesi, ma introducendo gradualmente l'aerobica nel programma e aumentandone l'intensità). I muscoli saranno persi comunque, ma con un lavoro adeguato al minimo. Di conseguenza, quando ritorni alla percentuale originale di grasso nel tuo corpo, il volume del bacino rimarrà quasi lo stesso della fase iniziale (o anche la stessa), ma la massa muscolare della parte superiore del corpo sarà più grande - più larga della schiena, torace più ampio e spalle più larghe. Con un risultato positivo, costruirai un chilogrammo di cinque o sette muscoli puliti. Questo visivamente restringe la vita e il bacino, e cambia radicalmente l'aspetto della figura. Quindi puoi ripetere e ripetere tali cicli fino a ottenere un risultato che ti soddisfi.
La cosa non è veloce e difficile, quindi sintonizzati per diversi anni di duro lavoro e disciplina nell'alimentazione. Hardgainer.RU
Nel corso delle consultazioni personali (corrispondenza) via e-mail, avrai a disposizione "strumenti" con i quali potrai modificare una figura, come dieta, programma di esercizi, dieta, riposo e così via. Ti insegneremo anche come usare questi strumenti in modo che in futuro tu possa fare quello che vuoi con la tua figura: costruire massa muscolare, forza o sollievo, bruciare il grasso in eccesso, aumentare o diminuire il peso nei tuoi dati genetici. Infatti, segui un corso per diventare te stesso un personal trainer e un nutrizionista (esperto di nutrizione).
È anche possibile una formazione personale con un istruttore certificato per imparare la tecnica corretta degli esercizi con la condotta solo a Mosca.
Per ulteriori informazioni sulla consulenza personale o sulla formazione, puoi inviarci una domanda.
Il perseguimento di standard moderni di bellezza costringe le persone a fare tutti i grandi sforzi. Come portare una figura più vicina all'ideale, ad esempio, per rendere i fianchi più snelli e pesanti.
1. Sia per gli uomini che per le donne, sono appropriate le seguenti raccomandazioni: eliminare dalla dieta i prodotti contenenti alcool e caffeina, bere più dell'acqua e lasciare dolci e carni affumicate. Ma questo è solo un piccolo primo passo.
2. Il grasso non necessario può essere rimosso con l'aiuto di esercizio fisico e una dieta speciale. Una cosa è irreale. Non limitare la dieta, sedendo su una dieta a basso contenuto calorico o a basso contenuto di carboidrati, quindi insieme al grasso, "lasciare" e muscolare. Non appena si ritorna alla normale dieta, il peso non necessario non rallenta per tornare, e dal fatto che i muscoli ora saranno più piccoli, il grasso prenderà il loro posto. Finale, non è un risultato che ti serve.
3. Se decidi di costruire massa muscolare su ogni corpo, eliminando contemporaneamente il grasso superfluo dalle cosce, sostituendolo con muscoli stretti, ricorri agli esercizi di forza, inizia l'allenamento con i pesi con l'aspettativa di un insieme di massa generale (a proposito, per questo avrai bisogno di rinforzo cibo proteico). Presta più attenzione alle tue mani e al busto. In questo caso, guadagnerai sia massa muscolare che massa grassa, ma nella parte superiore del corpo l'arrivo dei muscoli sarà maggiore.
4. Successivamente, ridurre gradualmente l'apporto calorico (non a scapito delle proteine!) Introducendo esercizi aerobici nel programma. In questo caso, perderai un massimo di grasso e un minimo di muscolo. Di conseguenza, il volume dei fianchi non diminuisce, ma si restringerà visivamente a causa delle spalle e del busto più ampi e dei muscoli tesi. Questa opzione è più preferibile per gli uomini; le donne, per le quali il numero di centimetri persi, è importante, ma non vogliono avere i muscoli sollevati nei fianchi, un altro modo lo farà.
5. Decidi come vuoi allenarti: a casa o in palestra. Se decidi di andare in palestra, il tuo allenatore ti aiuterà a sviluppare un programma mirato a ridurre il volume dei tuoi fianchi, secondo i tuoi desideri.
6. Se pianifichi di lavorare su te stesso, senza lasciare la tua casa, i tuoi servizi avranno esercizi primitivi, ma efficaci che richiedono di fare una cosa: non essere pigri e non perdere "l'allenamento".
7. Oscillare le gambe in posizione eretta. L'esercizio deve essere ripetuto 15 volte con ciascuna gamba. Allo stesso tempo, assicurati che le ginocchia siano dritte e che il calzino sia disegnato.
8. Fai un anello di ginnastica. Adatto come hulahupy speciale e metallo ordinario. Ruota sui fianchi per 3-5 minuti ogni giorno.
9. Prendi una piccola palla da ginnastica. Pizzicarlo tra le ginocchia e strizzarlo, ritardando questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
10. Il lavoro indipendente non è meno produttivo delle lezioni sotto il comando di un istruttore, ma richiede più libertà e tempo.
Il compito di ridurre la massa muscolare spesso preoccupa chi fa sport. Boxe, arti marziali, sollevamento pesi: questi sport assumono determinate categorie di peso. Come ridurre la massa muscolare senza danneggiare la salute?
1. Mangia cibi proteici non più tardi di cinque ore prima di praticare sport. Il cibo vegetale è permesso di mangiare due ore prima di andare in palestra. Limitare l'assunzione di carboidrati, essere zelanti a non mangiare cibo troppo grasso.
2. Ridurre il numero di calorie che si consumano in seguito sport. Al contrario, è necessario ridurre il numero di alimenti consumati. Morire di fame durante lo sport è impossibile, può portare a problemi di salute.
3. Non mangiare per 2-3 ore dopo l'allenamento. Il liquido può essere utilizzato nel precedente numero. Non mangiare frullati proteici - contribuiscono alla costruzione muscolare.
4. Visita la sauna o il bagno. Le alte temperature sono un metodo eccellente per ridurre la massa muscolare. Assicurati di consultare il tuo medico e controllare lo stato del sistema psichico-vascolare. Se ci sono problemi con il cuore, allora è controindicato visitare un bagno o una sauna.
5. Dare il maggior tempo possibile a esercizi come il jogging, l'allenamento su una cyclette e la corda per saltare. Salta la corda - solo un metodo efficace per perdere peso.
6. Non avere un grande interesse per gli esercizi sui simulatori di potenza e sollevamento pesi. Se non puoi rifiutarli, non aumentare il carico nel periodo di perdita di peso.
7. Non smettere di fare sport. Continua a studiare, considerando le regole di cui sopra. Effettuare rigorosamente esercizi aerobici forti dopo l'allenamento della forza.
8. Registrare i risultati raggiunti. Prendi un quaderno speciale dove indicherai i tuoi trionfi. Notare la perdita di peso e la riduzione del volume corporeo.
9. Non forzare il processo. Ricorda che la riduzione indolore della massa muscolare è abbastanza difficile. Ma se segui tutte le regole di cui sopra, allora il risultato ti soddisferà rigorosamente.
Il problema dei fianchi larghi preoccupa molte donne. Per risolvere correttamente un problema matematico, è necessario studiare attentamente la condizione.
Lo stesso principio può essere applicato quando si tratta di rimuovere chili e centimetri in più.
Perché le donne aumentano i fianchi? Prima di tutto, è posto dalla Natura stessa. Il corpo femminile è inteso per la procreazione, per la nascita di bambini, il che significa, inizialmente, la figura femminile è predisposta per fianchi arrotondati e abbastanza larghi.
Inoltre, gli estrogeni - ormoni responsabili di molti processi importanti nel corpo di una donna, contribuiscono alla deposizione di cellule adipose nella regione pelvica, il che rende i fianchi un'area problematica.
Altrettanto importante è il tipo di figura inerente a un particolare rappresentante del gentil sesso. Così come le caratteristiche individuali della struttura del tessuto dei muscoli femorali e la capacità di perdere peso nei fianchi in 2 giorni per un paio di centimetri.
Inoltre, le caratteristiche del tessuto adiposo delle cosce sono tali da contenere un gran numero di recettori alfa-2 del recettore del grasso e questo rende difficile bruciare le cellule adipose in questi luoghi.
Ma, nonostante tutto quanto sopra, il problema dei fianchi larghi nelle donne può e deve essere affrontato. Sviluppato un numero sufficiente di serie speciali di esercizi facili da eseguire in modo indipendente.
Prima di iniziare gli esercizi, è necessario memorizzare alcune regole obbligatorie in modo che gli sport possano portare solo benefici e piacere:
Per studiare a casa, non è necessario acquistare costosi simulatori e accessori. Abbastanza abbigliamento sportivo regolare e tappetino per esercizi. Il buon umore e la musica preferita saranno di grande aiuto.
Gli esercizi più efficaci per rimuovere l'eccesso nella zona dei fianchi saranno gli squat. Basta ricordare che sono controindicati se ci sono malattie delle articolazioni delle gambe - artrite e artrosi, o problemi alla colonna vertebrale.
Inoltre, un fattore importante è la scelta della posizione di partenza da cui viene realizzato lo squat. Ciò influenza la partecipazione al processo di uno specifico gruppo muscolare.
Se gli squat vengono eseguiti dalla posizione "in piedi con le gambe distanti", prima di tutto viene caricata la superficie anteriore della coscia. La posizione di "gambe in piedi con le spalle più larghe" coinvolge i muscoli dei glutei e la superficie interna della coscia.
"Gambe in piedi insieme" - con questa posizione iniziale, tutti i muscoli delle gambe funzionano, ma soprattutto - la superficie anteriore della coscia. Importante e il ritmo di esercizio. Ad un ritmo più lento, la massa muscolare aumenta, mentre a un ritmo più veloce, le cellule di grasso vengono bruciate.
Posizione - in piedi contro il muro, postura dritta. È necessario scendere lentamente e senza problemi lungo il muro fino a una posizione in cui le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Correggere questa posizione per alcuni secondi, espirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 5-8 volte, portalo gradualmente fino a 10 volte.
Questo esercizio carica i muscoli della coscia in modo estremamente efficace. L'implementazione regolare comporterà diversi mesi di lezioni.
Plié accovacciato. In piedi, con le spalle larghe alle spalle, le ginocchia ei piedi divaricati. Abbasso lentamente, indugiando per qualche secondo. Nel tempo, aumenta il tempo di squat. Inizia l'esecuzione da 5-8, fino a 10-15 volte.
Con questa forma di realizzazione, il carico di esercizio cade sulla parte anteriore della coscia. L'effetto si manifesterà in un mese o due di classi regolari.
Dalla posizione di base di "stare in piedi, gambe unite", fare un passo a destra, facendo un mezzo squat all'angolo destro alle ginocchia. Ritorna alla posizione originale. Per fare lo stesso movimento sul lato sinistro. Esegui 8-10 volte, puoi portare fino a 20.
Il gruppo muscolare della coscia viene caricato, il che porta a risultati tangibili dopo due mesi di allenamento quotidiano.
Molto efficace per perdere peso nei fianchi delle anche.
Posizione eretta, gambe unite, braccia a lato, schiena dritta. Sollevare la gamba destra verso il braccio sinistro e viceversa. Tieni la gamba dritta. Senza un buon allungamento, questo esercizio è difficile, quindi per prima cosa è necessario farlo 5-8 volte, aumentando gradualmente il numero a 10-15 e aumentando l'ampiezza delle mosse. Questo esercizio dalle orecchie sui fianchi consente di risparmiare molti.
Tali movimenti con i piedi costringono la superficie interna delle cosce a lavorare attivamente. Facendo questo esercizio ogni giorno per una settimana o due, puoi vedere i risultati.
Da una posizione prona sul lato sinistro. Mano sinistra davanti, proprio in vita, gambe unite. Ruota la gamba destra destra verso l'alto. Nella posizione superiore, tenere la gamba per un paio di secondi e abbassarla delicatamente. Ripeti da 20 a 40 volte. Cambia la posizione e fai l'esercizio con l'altra gamba.
Queste mosse sono mirate al lavoro della superficie esterna della coscia: i risultati delle ripetizioni sistematiche dell'esercizio saranno avvertiti in un paio di settimane.
Stando a quattro zampe, prendi l'accento sul palmo e sulle ginocchia. Mani alla larghezza delle spalle, testa sollevata. Piegando la gamba sinistra nel ginocchio, sollevarla lentamente e fissarla per un paio di secondi in questa posizione. Quindi abbassare delicatamente. Ripeti per la gamba destra. A partire da 5-7 volte, aumentando gradualmente fino a 20 volte per ogni gamba.
Buon allenamento per la parte posteriore dei muscoli della coscia e della natica. L'effetto dell'esercizio sarà evidente dopo 2-3 settimane di allenamento quotidiano.
Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Affondo il tuo piede destro in avanti. Abbassare lentamente, posizionando la coscia parallela al pavimento. Le ginocchia di entrambe le gambe sono piegate ad angolo retto. Prendi la posizione di partenza. Ripeti il movimento 10-15 volte. Fai lo stesso per la gamba sinistra.
Il carico sulla parte anteriore della coscia e sui muscoli glutei. Il risultato sarà evidente dopo un mese di lezioni.
Attacchi bulgari. Avrai bisogno di una sedia per questo esercizio. In piedi con le spalle alla sedia, indossare la gamba destra dello stinco, piegando la gamba al ginocchio. La gamba sinistra viene portata avanti alla distanza più conveniente. Le mani sulla cintura Il corpo rimane immobile, la schiena è dritta. Piegare la gamba destra, facendo un affondo profondo. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per l'altra gamba. Inizia con 10 volte su ogni gamba, porta il numero di attacchi a 20-30 in diversi approcci.
Carica perfettamente i muscoli femorali anteriori e glutei. Fornisce un risultato visibile dopo una settimana di lezioni, se si eseguono attacchi giornalieri.
Ci sono ancora molte attività fisiche che possono essere svolte indipendentemente. Il suddetto complesso è solo la base che deve essere diluita con esercizi per altri gruppi muscolari.
Molto semplicemente, ma riduce efficacemente il grasso corporeo sui fianchi, il solito camminare a piedi lungo le scale. Puoi iniziare con uno o due piani al giorno, idealmente, rifiutare di utilizzare l'ascensore del tutto. Tali allenamenti sono molto utili per il tono muscolare generale e rafforzano anche il cuore e i vasi sanguigni.
Lo sport a casa darà un buon risultato solo nel caso di allenamenti sistematici. Se non c'è abbastanza forza di volontà, è necessario cercare un corso di fitness sotto la supervisione di un allenatore.
Ci sono molti tipi di fitness, ma non tutti sono ugualmente buoni per eliminare centimetri extra sui fianchi. I leader riconosciuti nella lotta contro i volumi inutili della parte superiore delle gambe sono:
Il complesso di esercizi viene selezionato individualmente, tenendo conto del grado di idoneità fisica, della salute generale e di altre caratteristiche personali. Ma ci sono esercizi universali sui simulatori che danno buoni risultati:
Leg press nel simulatore. Sedendosi nel simulatore, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi appoggiati sulla piattaforma. Sollevare la piattaforma, gambe mentre non completamente raddrizzare. Rimanere in questa posizione per un breve periodo e abbassare delicatamente le gambe verso il basso, piegandole con un angolo di 90 gradi.
Notevolmente funziona sui muscoli della coscia e dei glutei.
Saltando su un trampolino. Per 15 minuti di allenamento aiuta a bruciare un paio di chilogrammi di peso, mentre tutti i muscoli della coscia funzionano.
Gli squat sono utili per eliminare il grasso in eccesso nella zona dei calzoni. Quando si esegue l'esercizio, la parte posteriore dovrebbe adattarsi perfettamente al simulatore. L'esercizio è fatto lentamente per evitare sforzi sulle articolazioni pelviche.
Coinvolto tutti i muscoli della coscia, che è molto efficace brucia le cellule adipose.
Le lezioni sui moderni simulatori sono in grado di miracoli reali, se segui chiaramente il consiglio di un allenatore e colleghi la corretta alimentazione. Negli ultimi anni, i canoni della bellezza femminile hanno subito cambiamenti significativi.
Meno ragazze tendono ad essere come creature angolari asessuali.
Amare il proprio corpo, mantenere i muscoli in buona forma, liberarsi delle cattive abitudini alimentari: questo è il modo per raggiungere la vera armonia e bellezza. Non dimenticare che puoi dimagrire bene con una dieta per l'interno coscia.
Dieta Kotsuban - correzione dell'osso pelvico
Correzione delle ossa pelviche con il metodo di Shibasaki Yoshio - diete Kotsuban.
I muscoli scheletrici svolgono un ruolo enorme e molto importante nella creazione di belle proporzioni del corpo.
Taz sostiene la parte superiore del corpo, è una sorta di "vaso" per la conservazione degli organi interni e riproduttivi.
Come risultato della distorsione della circolazione sanguigna pelvica è disturbato, che è la causa di edema del corpo. La forma delle persone con deformità pelviche è sempre caratterizzata da una metà inferiore più massiccia. Anche con una parte superiore del corpo snella, tali persone hanno spesso gambe piene.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), direttore generale della clinica ortodontica di Tokyo, ha sviluppato un metodo di correzione dell'osso pelvico che restituisce gli organi interni alla posizione normale, che naturalmente riduce e, con l'esercizio prolungato, ripristina tutti i suddetti disturbi nel corpo.
La ginnastica proposta corregge la deformazione del bacino e porta le articolazioni dell'anca e del sacro-iliale allo stato corretto.
Allo stesso tempo, facendo questa palestra, puoi ridurre la quantità di anche.
Tuttavia, non importa quanto siano allettanti i risultati, non affrettare le cose, fallo con attenzione, con attenzione, ma regolarmente. Non cercare di ottenere risultati con la forza - l'effetto può essere invertito. Infatti, da solo, la correzione delle ossa del bacino, già abituata alla deformazione, è uno stress per il tuo corpo. Alcuni di voi in fase di assunzione sentiranno disagio e rifiuteranno ulteriori correzioni. Il creatore della tecnica, Shibasaki Yoshio, ti garantisce un risultato solo a condizione di regolari, adeguati nello sforzo, lunghe lezioni. Fai il tuo passo, non forzare i risultati, stai attento con il tuo corpo.
Secondo le valutazioni di diete simili, Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio occupa da lungo tempo una posizione di leadership in Giappone.
Le deformazioni del bacino possono essere diverse e riflesse in una o più delle tre proiezioni:
- frontale (vista posteriore) - curvatura del bacino in avanti o eccessiva flessione all'indietro;
- sagittale (vista laterale) - deformazione lato destro o lato sinistro;
- orizzontale (vista dall'alto) - torsione.
Ecco alcune opzioni per la deformità pelvica:
Vi viene offerta una tecnica che non solo aiuterà a correggere la posizione delle ossa pelviche, ma rimuoverà anche i volumi extra, la cui causa risiede nella deformazione delle ossa pelviche.
Come risultato del ripristino della corretta posizione degli organi interni:
Per le lezioni avrai bisogno di un nastro speciale che fisserà le ossa pelviche. Vedi il nastro nell'immagine qui sotto.
Se non si dispone di questo nastro (che è molto probabile), è possibile utilizzare le cinghie yoga. È inoltre possibile adattare per esercitare un elastico di lino stretto (almeno 7 cm di larghezza), o trovare qualcosa di più adatto dai materiali che avete.
Come legare un nastro:
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con attenzione, con attenzione, durante l'esecuzione della ginnastica non ci dovrebbero essere sensazioni dolorose causate dall'esercizio. Se, ad esempio, hai un dolore alla coscia e senza ginnastica, puoi provare a fare gli esercizi attentamente, se il dolore durante gli esercizi non diventa più forte.
Piedi distanti le spalle. Piedi strettamente schiacciati sul pavimento.
Strappare il calzino dal pavimento, sollevare l'anca e abbassarlo nuovamente sul pavimento, fissando il piede sul pavimento.
Metti le mani sui fianchi, come mostrato nella figura, per sentire il movimento dei fianchi. Oscillare il bacino a destra. Ripeti il movimento 10 volte.
Quindi dondola il bacino a sinistra. Ripeti il movimento 10 volte.
Piedi distanti le spalle. I piedi premuti sul pavimento.
Piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti. Otterrai il massimo effetto dell'esercizio se le dita raggiungono il pavimento. Se la colonna vertebrale non è abbastanza flessibile, prova delicatamente, esegui alcuni movimenti di oscillazione delicati, ogni volta che espiri, cercando di inclinarti ancora più in basso. Cerca di trattenere il bacino.
Raggiungere il pavimento con le mani, lentamente in avanti, assumere una posizione verticale. Appoggia le mani sul bacino nella parte posteriore, come mostrato nella figura, e fai una bella piegatura all'indietro.
Ripeti l'intero esercizio 10 volte.
Piedi distanti le spalle. I piedi premuti sul pavimento.
In questo esercizio, è importante che il corpo non cada in avanti o all'indietro. I piedi, il bacino, il torace e la testa dovrebbero essere sullo stesso piano verticale durante l'esercizio, come se si stesse facendo un esercizio tra due pareti ravvicinate.
Posiziona i palmi sui fianchi, come mostrato nell'illustrazione. Piegare il corpo verso sinistra, con il palmo della mano destra, premere sul grande sputo della coscia destra, resistendo all'ulteriore sollevamento della coscia e lateralmente. Con il palmo della mano destra, spingere la coscia destra verso l'esterno, con le mani che aiutano a restringere le ossa pelviche.
Cambia la posizione del bacino, inclinando il corpo a destra. Ripeti la stessa azione.
Esegui un ciclo di movimenti 10 volte.
Piedi distanti le spalle. I piedi premuti sul pavimento.
Questo esercizio può essere svolto senza nastro, anche se, se lo desideri, puoi lasciare il nastro.
La prima figura mostra come eseguire l'esercizio in modo errato: durante questo esercizio, la parte posteriore non deve essere arrotondata. La colonna vertebrale dovrebbe essere stirata tutto il tempo, guardare in avanti, senza andare oltre la linea delle ginocchia.
Stai con la schiena dritta. La tua colonna vertebrale è allungata al massimo. Con i palmi nella serratura, afferrare la parte posteriore della testa, i gomiti si aprono.
Abbassare i glutei, piegando la parte superiore del corpo in avanti, fino a quando il corpo rispetto ai fianchi e le ginocchia formano un angolo di 90 gradi, come mostrato nell'immagine. I gomiti rimangono aperti, la colonna vertebrale allungata. La testa mantiene un singolo asse con la colonna vertebrale, la faccia guarda avanti.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Stare a una distanza di 1 metro dal muro. Mettiti in ginocchio, metti insieme le ginocchia e i piedi.
Allunga le tue mani sul muro e, piegando il ginocchio della gamba destra, lanciati in avanti.
Usando mani forti, strappa via la gamba sinistra dal pavimento, cercando, comunque, di premere il tallone sul pavimento, allungando il tendine d'Achille della gamba sinistra il più possibile. Rimani nella posizione più tesa per 10 secondi, cercando di allungare la tensione muscolare alla coscia, incluso il lato interno della coscia.
Scendi di nuovo sul pavimento. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
Sedersi sul pavimento e allungare la gamba sinistra di fronte a voi. Piega la gamba destra al ginocchio e posiziona il piede della gamba destra all'altezza della rotula della gamba sinistra, come mostrato nell'immagine.
Usa la mano sinistra per premere sul ginocchio della gamba destra, come mostrato nell'immagine, in modo che il ginocchio della gamba destra sia abbassato sul pavimento.
Ora inizia a sollevare il ginocchio destro dal pavimento, resistendo con la mano sinistra e spingendo sul ginocchio per abbassarlo di nuovo. Lavora con la massima resistenza per 5 secondi.
Dopo 5 secondi, interrompe bruscamente la resistenza. Quindi premi di nuovo con decisione sul ginocchio, mentre contemporaneamente fai un ginocchio per contrastare. Ripeti l'esercizio per una gamba 5-10 volte.
Quindi ripetere la ricezione per l'altra gamba.
Testo: Tatyana Chekalova.
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