Come rendere le ossa più larghe

Tonificante

Crea un menu bilanciato per te. In primo luogo nell'uso dovrebbero essere alimenti ricchi di calcio (latte, panna acida, ricotta, noci). Un aumento della sua concentrazione nel sangue contribuisce alla mineralizzazione ossea, che contribuisce ad aumentare il tasso di formazione del tessuto osseo. Per il normale assorbimento del calcio nel corpo, è necessario assumere vitamina D. Si trova nel pesce, uova, uova. Lo sviluppo del tessuto osseo, e quindi l'espansione dell'osso, è anche influenzato dalla vitamina A, che è presente nelle carote, nei cavoli, nel prezzemolo, ecc. La vitamina C contribuisce alla produzione di collagene, che è coinvolto nel processo di calcificazione ossea. Mangia quasi tutta frutta e verdura. Tutto quanto sopra supporta la struttura e favorisce la crescita ossea.

Assumere farmaci e integratori alimentari con calcio concentrato ("Collagene-ultra", "Calcio D3 Nycomed"). Prima dell'uso, assicurarsi di consultare il proprio medico e superare l'esame (donare un esame del sangue). In base ai risultati dei test, il medico prescriverà il dosaggio del medicinale necessario.

Per stimolare la crescita ossea, utilizzare "ormone della crescita". L'introduzione del sangue dell'estratto ipofisario ogni giorno ogni sei mesi porterà ad un aumento della densità e delle dimensioni del tessuto osseo. Questo metodo è l'unico modo per trattare il nanismo. Nonostante il divieto del Comitato Olimpico, "l'ormone della crescita" è ampiamente utilizzato dagli atleti in combinazione con farmaci anabolizzanti.

Come espandere lo scheletro?

Qualsiasi atleta che aumenta la massa muscolare è alla ricerca di altri modi per raggiungere il suo obiettivo. È possibile diventare più ampi se il carico è diretto verso lo scheletro e la cartilagine? In effetti, ci sono diversi buoni allenamenti mirati proprio a questo. Questo è solo per l'esecuzione richiederà non solo la forza, ma anche l'osservanza di sfumature speciali.

Espandi lo scheletro necessario avere tempo per 20 anni!

Scorrendo molte informazioni sulla formazione per l'espansione del torace, emergono alcune solide conclusioni:

I medici rispondono categoricamente che è impossibile raggiungere l'espansione dello scheletro. Lo associano all'anatomia del corpo umano. Se guardiamo l'immagine dello scheletro di una persona dal libro di anatomia, diventerà chiaro che le costole da dietro fluiscono dolcemente nella colonna vertebrale. Di fronte, sono attaccati allo sterno con cartilagine. Esercizi complessi sportivi mirati a cambiare il tessuto cartilagineo. Ma i medici sostengono che è impossibile cambiare queste dimensioni con l'allenamento. Altrimenti, influenzerebbe l'intera capacità motoria dell'organismo. In generale, la medicina non approva tali azioni e le mette in dubbio.

È anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare rafforza lo scheletro umano. L'osso diventa duro e aumenta anche di dimensioni. L'ormone della crescita è responsabile di questa funzione del corpo. Nell'infanzia, questi processi vanno ad un ritmo accelerato, poiché il bambino diventa forte in un breve periodo di tempo e lo scheletro diventa più potente.

Se hai 25 anni, dimentica che puoi influire sullo scheletro dello sterno. Ecco un altro fatto interessante dall'anatomia degli esseri viventi. Quando nasce un bambino, il suo torace viene paragonato a una forma simile a uno scheletro animale. Nel quadrante a quattro zampe il petto è notevolmente appiattito sui lati. Questa forma è ottimale per il loro stile di vita. Ma un uomo non vuole correre su quattro ossa, è una creatura eretta dritta. A causa del carico, il torace è arrotondato e diventa più grande. Se usi correttamente questa abilità anatomica, allora puoi "ingannare" la natura un po '. La cosa principale è avere tempo per 20 anni.

Come puoi vedere, il tempo conta.

Come cresce un osso?

Per capire come influenzare il tuo scheletro del torace, devi capire esattamente come crescono le ossa. La crescita avviene in lunghezza e larghezza. Solo il primo indicatore cambia fino a 20 anni, 25 è generalmente un massimale. La larghezza delle ossa cresce ogni anno, se ce n'è bisogno. Ad esempio, lo scheletro di qualsiasi atleta sarà molte volte più grande di una persona normale. Questo è un fatto provato, anche i medici scuotono la testa in senso affermativo.

Con la crescita dello spessore è chiaro - c'è un carico, c'è un guadagno. Ma per aumentare significativamente il torace a spese dello scheletro, è necessaria la crescita della lunghezza dell'osso. Fino a sette anni, lo scheletro dei bambini sta rapidamente crescendo di lunghezza. Questo accade sotto l'influenza degli ormoni della crescita. Influenzano il tessuto cartilagineo, che viene attivamente diviso e aumentato di dimensioni. Dopo 7-11 anni, il processo è leggermente inibito. E poi la divisione attiva della cartilagine ricomincia, ma all'età di 20-25 anni, le punte delle ossa si induriscono e smettono di crescere. Ricorda che non diventerai più ampio se il tessuto osseo non cessa di crescere. L'attimo mancò e dovrà costruire solo massa muscolare.

Come rendere le ossa crescono in lunghezza più velocemente se la tua età lo consente ancora? È molto semplice:

Gli effetti fisici sullo scheletro daranno anche una percentuale nello sviluppo di un torso potente.

Con il primo paragrafo, tutto è chiaro. Se il tuo ormone della crescita non è sufficiente, usa una sostanza artificiale. A proposito, un tale ormone viene spesso utilizzato nella pratica dai medici, quando un bambino è in ritardo rispetto ai coetanei in fase di sviluppo.

Per dare un carico fisico allo scheletro devi agire in diversi modi. In primo luogo, impara a respirare profondamente mentre fai gli squat. In secondo luogo, non riposare il tuo corpo e procedere al prossimo esercizio. Per fare questo, sdraiarsi lungo la panca ed eseguire un pullover con un peso fino a dieci chilogrammi. Effettua efficacemente la trazione di Ryder stando in piedi. Per fare questo, appoggiare le mani sul muro, le braccia sollevate sopra la testa. La distanza tra le mani non deve superare gli otto centimetri. Con ogni respiro profondo, tira le braccia verso l'interno. In questo caso, i muscoli della zona addominale non possono tendere, rilassarli.

Lo stiramento della tensione nella zona dello sterno può essere creato tirando verso l'alto con una presa larga. Anche la panca con bilanciere darà un buon risultato per questa parte dello scheletro. Facciamo almeno sei approcci per ogni esercizio. Il limite può essere considerato 10-12 volte, a seconda della tua forma fisica. Facciamo ripetizioni da 15 a 30 volte per mezzo hover e squat. Gli esercizi rimanenti vengono eseguiti non più di 15 volte, almeno 10.

Esercizi che aiutano a espandere lo scheletro bodybuilder

Il ciclo è progettato per un giovane che è ancora nella fase di formazione dello scheletro. I corsi di formazione vengono svolti a giorni alterni, ma sarà più efficiente scegliere un simile piano:

Presse e tiri del bilanciere - martedì, giovedì e sabato.

Ma un tale schema ti richiederà di completare la dedizione. Quale sarà il risultato? Dipende direttamente dalla quantità di ormoni della crescita nel sangue e dalla resistenza del giovane corpo. Si nota che un adolescente di 17 anni è in grado di aumentare le sue ossa di 5-7 centimetri a causa di tale allenamento. A proposito, la spina dorsale viene misurata ai bordi delle scapole. Allo stesso tempo, è importante mangiare regolarmente e dare al corpo un riposo adeguato.

Il ciclo è diviso in tre fasi, ognuna delle quali è una tappa in 30 giorni. Il primo ciclo dura quattro settimane, il secondo - 6 e il terzo 8 settimane. Pertanto, facendo gli esercizi sopra descritti, puoi ottenere un torace impressionante. Se sei giovane Non dovresti concentrarti sulla massa muscolare, avrai sempre tempo per aumentarla. È meglio concentrarsi sullo scheletro, che rimarrà con te per il resto della tua vita.

Come espandere l'osso? È possibile

Fonte: IronZen © - sistema di bodybuilding

Spesso, iniziando gli allenamenti di bodybuilding, i ragazzi sono interessati al possibile effetto di esercizi con carichi sullo sviluppo non solo della massa muscolare in quanto tale, ma anche del sistema scheletrico. La domanda principale: è possibile attraverso gli allenamenti regolari fare qualche correzione nella larghezza delle ossa? E se sì, come è possibile raggiungere questo obiettivo?

È necessario iniziare a rispondere a queste domande con una comprensione del fatto fisiologico che le ossa dello scheletro non sono inizialmente così plastiche come il tessuto muscolare. Tuttavia, il sistema scheletrico è costretto a rispondere in un modo molto specifico per aumentare costantemente i carichi nella sala. Questa caratteristica è spesso pubblicizzata come un bodybuilding preventivo contro l'ammorbidimento legato all'età del tessuto osseo, chiamato osteoporosi. Tuttavia, affinché la prevenzione funzioni, è necessario allenarsi costantemente almeno con un carico aggiuntivo moderato sullo scheletro.

È noto che sollevatori di pesi, powerlifter e bodybuilder che si allenano anno dopo anno, per decenni, diventano proprietari di ossa forti. Nel senso che il loro scheletro è effettivamente in grado di trasferire carichi più sostanziali alla compressione e ad altri tipi di pressione. Allo stesso tempo, il processo di rafforzamento del tessuto osseo prende quegli stessi decenni e per molti aspetti mantiene la sua intensità solo sullo sfondo di allenamenti regolari.

Soprattutto la compattazione ossea è espressa in sollevatori di pesi e powerlifter, i cui allenamenti sono di un ordine di grandezza più includono esercizi di forza con pesi submassimali del 90-95% o più di un massimo di una volta (RM). Contributo significativo alla risposta naturale del corpo sotto forma di compattamento del tessuto osseo al tipo di forza del carico è costituito da blocchi e ripetizioni parziali eseguite con pesi del 100-130% di PM. Il corpo reagisce a questo tipo di carico rilasciando l'ormone della crescita, che a sua volta fa sì che le ossa, i tendini ei tessuti delle articolazioni crescano più forti, aumentandone la densità.

Al fine di presentare la scala del processo di rigenerazione ossea, ancora una volta, è necessario porre decenni sul monitoraggio di questo processo. Ma l'evidenza oggettiva è la radiografia dei sollevatori di pesi con una grande esperienza di allenamento. Inoltre, secondo le osservazioni dei medici sportivi, l'enfasi del sigillo diagnosticato è osservata nelle ossa delle grandi articolazioni e nella colonna vertebrale, portando la parte del leone dei carichi di energia.

Capendo cosa sta succedendo, non contare su un grandioso aumento dell'osso nel suo diametro. Se la natura ti ha premiato con un osso relativamente sottile e un polso meno di 16-17 cm, allora, forse, dopo diversi anni di allenamento, la circonferenza del polso aumenterà solo di pochi millimetri. Inoltre, la maggior parte della crescita si verificherà a causa della compattazione dei tendini nell'area del polso, e anche allora, se il programma di allenamento è costruito in modo tale che questa parte del braccio funziona in modalità sollevamento pesi, cioè, trasferisce carichi al 90-100% della RM, così raramente praticato quando si pratica in modalità multiset, quando vengono eseguite 6-12 ripetizioni per approccio. Quanto sopra si applica completamente a tali esercizi come stacco e squat. Ma anche esercitandosi con pesi piccoli e moderati in modo confortevole e senza risposta, si può garantire di sopportare l'osteoporosi legata all'età, che si avverte già dopo 30-40 anni, specialmente con uno stile di vita estremamente sedentario senza carichi sportivi. In questo caso, le ossa saranno in uno stato capace, ma ciò non influenzerà in alcun modo la loro larghezza visiva.

Un altro punto importante, spesso percepito come un'estensione dell'osso. Questo è un lavoro sullo sviluppo della circonferenza del torace. Gli squat respiratori, i pullover, il nuoto, che conducono ad un'intensa respirazione toracica, a qualsiasi età contribuiscono all'allineamento della normale posizione del torace e aumentano il volume respiratorio, e nell'adolescenza possono portare alla separazione delle articolazioni ossee. Quest'ultima circostanza, a condizione che le zone di crescita nelle ossa non siano ancora chiuse, può dare un certo contributo allo sviluppo della postura e alla conservazione del volume accumulato del torace, che visivamente sarà sempre percepito come un aumento delle dimensioni dello sterno visto da tutti i lati. Quindi, a questo proposito, pullover e squat respiratori possono portare ad un effetto visibile di aumentare lo scheletro del torace, premiando contemporaneamente l'atleta con un cuore allenato e un potente sistema respiratorio.

Come rendere le ossa più larghe?

Foto: come rendere le ossa più larghe?

Come rendere le ossa più larghe?

Affinché il corpo sia forte e sano è necessario che le ossa siano forti, e con una crescita elevata le ossa dovrebbero essere larghe. Per la maggior parte degli atleti, una domanda piuttosto importante è come rafforzare e allargare le ossa.

Al fine di rafforzare in modo significativo le ossa e renderle più ampie, è necessario allenarsi e fare esercizi fisici il più spesso possibile. Esercitando, la circolazione sanguigna è notevolmente migliorata, il che ha un effetto positivo su tutti i processi vitali del corpo e migliora il metabolismo. Inoltre, al fine di rafforzare ed espandere le ossa, è necessario aderire alla corretta e sana alimentazione. Nella dieta dovrebbe essere un gran numero di prodotti che contengono molto calcio, fosforo, ferro e oligoelementi. Ogni giorno devi mangiare una varietà di cereali, latticini, pesce, erbe, carne e prodotti a base di carne. Aiuta a rafforzare ed espandere le ossa del guscio d'uovo molto bene, è necessario macinarlo e aggiungere qualche goccia di succo di limone a piacere o latte. Per rinforzare ed espandere molto rapidamente le ossa, devi prendere farmaci che contengono calcio. Tuttavia, prendendo farmaci contenenti calcio, vale la pena ricordare che una sovrabbondanza può causare una saturazione del corpo e la comparsa di sedimenti.

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Come espandere l'osso? È possibile

Fonte: IronZen © - sistema di bodybuilding

Come rendere le ossa più larghe

Un corpo forte - ossa forti, crescita alta - ossa larghe e larghe. Il rafforzamento e l'espansione delle ossa è un argomento abusato tra gli atleti. Lei è sempre preoccupata e appassionerà gli appassionati di sport.

Sponsor del posizionamento PG Articoli su "Come allargare le ossa". Come far oscillare i muscoli senza un bilanciere Come fare un petto più ampio Come preparare gli sci da caccia.

Al fine di espandere e rafforzare le ossa, fare più attività fisica, svolgere attività fisica e mangiare cibi sani, poiché con una migliore circolazione sanguigna tutti i processi del corpo, compreso il metabolismo, migliorano.

Rifinire una dieta composta da prodotti contenenti calcio, fosforo, ferro, oligoelementi. Mangia cereali, latticini, pesce, verdure, carne e assicurati di digitare la tua dieta aspic. Per esempio, i bambini da diatesi danno gusci d'uovo schiacciati con alcune gocce di succo di limone o latte aggiunto ad esso. Puoi anche mangiare la shell con marmellata o marmellata.

Per un maggiore effetto, prendere farmaci contenenti calcio. Ma attenzione, poiché il calcio a dosi elevate contribuisce alla comparsa di precipitazioni nel corpo. Parlate con il vostro medico di come e quanto calcio avete bisogno di assumere. E non dimenticare di nutrizione regolare, sonno sano ed esercizio fisico.

Come rendere le ossa più forti: prodotti utili e dannosi

Affinché le ossa siano sane, e la persona stessa deve mangiare un cibo ben bilanciato e vario. Il menu del giorno dovrebbe includere almeno 5 porzioni di frutta e / o verdura, cereali integrali e un po 'di grassi e zuccheri. La cura della forza ossea è necessaria in gioventù, perché in età avanzata aiuterà ad alleviare i sintomi dell'osteoporosi. Numerosi studi hanno dimostrato che una cattiva alimentazione aumenta il rischio di sviluppare questa malattia in età avanzata.

Quindi come rendere le ossa più forti? L'assunzione di calcio è vitale per la loro forza. Con l'età, l'osso invecchia e viene sostituito dal corpo con nuovo tessuto osseo. Si è stimato che ciò avvenga ogni 7-10 anni. Invecchiando, questo processo di rinnovo rallenta. Le ossa diventano più fragili, ma la massima massa ossea e il mantenimento di una dieta sana riducono l'impatto di questo processo. E ora di più su ciò che devi mangiare, in modo che le ossa fossero forti.

Gli studi dimostrano che le cipolle rallentano la distruzione del tessuto osseo. Uno dei motivi dello sviluppo dell'osteoporosi in molte persone è che la costruzione di nuove ossa rallenta con l'età, ma continuano a funzionare allo stesso livello. Il silicio, che è contenuto nelle cipolle, aiuta a costruire nuovo tessuto osseo.

prugne

Contiene fibre chiamate inulina, che favoriscono un migliore assorbimento del calcio e, quindi, rafforzano le ossa e prevengono l'artrite.

broccoli

Come rendere le ossa più forti? Non ignorare i broccoli. Le sue infiorescenze sono piene di potassio, fosforo, magnesio, ferro e la concentrazione di vitamina C è particolarmente elevata, che gioca un ruolo importante nella creazione di una matrice ossea ottimale per la forza dello scheletro nel suo complesso. Basta 200 grammi di broccoli al giorno. Tuttavia, è possibile sostituirlo con cavolfiore o cavoletti di Bruxelles, in quanto hanno molti vantaggi di broccoli.

Oltre al calcio, il magnesio è molto importante per mantenere le ossa sane. Uno studio, a cui hanno partecipato uomini e donne anziani, ha rilevato che coloro che consumavano regolarmente prodotti contenenti magnesio avevano un'alta densità ossea.

banane

Una banana mantiene l'assunzione giornaliera raccomandata di potassio, che previene la perdita di calcio e quindi mantiene una buona resistenza ossea. Questo frutto rafforza anche il sistema nervoso, migliora l'immunità e aiuta l'organismo ad assorbire le proteine.

noci

Gli studi hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 aggiungono densità alle ossa e contribuiscono alla loro formazione. Gli acidi grassi Omega-3 si possono trovare anche nei semi di salmone e di lino.

porro

L'alto contenuto di acido folico e vitamine del gruppo B riduce l'amminoacido nel corpo (omocisteina), che indebolisce le ossa e aumenta la probabilità di attacchi di cuore.

Le loro ossa contengono potassio. Prova a mangiare almeno uno o due kiwi a settimana.

spinaci

Contiene vitamina K, che rafforza le ossa. Gli spinaci sono anche ricchi di calcio, fosforo, potassio e zinco, oltre al selenio, che protegge il fegato e previene il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Venti minuti al giorno aiutano a prevenire la carenza di vitamina D. Ma, tra i suoi numerosi benefici, contribuisce anche all'assorbimento del calcio.

Parlando di come rendere le ossa più forti, non è superfluo menzionare ciò che dovrebbe essere evitato nella vostra dieta.

Stai attento con...

Proteine. L'aumento dell'apporto proteico aumenta l'escrezione di calcio nelle urine. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, il contenuto proteico nel corpo non è abbastanza alto perché questo fatto possa essere motivo di preoccupazione. Ma per chi prende integratori proteici o si attacca a una dieta proteica, questo può essere un problema.

Salt. L'assunzione di sodio (sale) aumenta anche la perdita di calcio nelle urine. Più di tre quarti degli alimenti nella nostra dieta vengono elaborati, quindi il modo più semplice per ridurre l'assunzione di sodio è quello di mangiare meno alimenti trasformati.

Gli alimenti con meno sale possono sembrare freschi all'inizio, ma nel tempo le papille gustative si adatteranno.

La caffeina. Ogni tazza di caffè impedisce l'assorbimento di 6 mg di calcio. Questa perdita può essere reintegrata con 1 cucchiaino di latte. L'effetto della caffeina è relativamente piccolo, ma come è noto nel combattimento, tutti i metodi sono buoni.

Alcol. Il suo consumo eccessivo può danneggiare le cellule coinvolte nella creazione di nuove ossa.

Bevande gassate Il fosfato sotto forma di acido fosforico è usato come conservante nella maggior parte delle bevande gassate. Quando il livello di fosforo supera il livello di calcio, il corpo reagisce e stimola la distruzione dell'osso, rilasciando calcio nel sangue. Sebbene non vi siano prove scientifiche rigide che dimostrino l'effetto negativo delle bevande gassate sulla salute delle ossa, è probabilmente più corretto ridurne il consumo. E invece, perché non bere un bicchiere di latte?

Come espandere le spalle e il petto

Le ampie spalle da uomo sono sempre di moda. Tuttavia, le spalle larghe sembravano ridicole sullo sfondo di un torace stretto. Ecco perché ogni atleta prima o poi pensa alla possibilità di espandere lo scheletro delle spalle e del torace. È possibile espandere la cintura della spalla e renderla più massiccia? Se sì, come si fa?

Ci sono due punti di vista opposti su questo. Alcuni credono che sia possibile espandere lo scheletro delle spalle e del torace. Altri dicono che è impossibile. Chi ha ragione? Come sai, la verità è sempre da qualche parte nel mezzo. Prendiamolo in ordine.

Per prima cosa devi capire l'anatomia del petto. Sul retro del busto, le nostre costole sono collegate alla colonna vertebrale. Davanti, con l'aiuto della cartilagine, le costole sono attaccate allo sterno. Quindi, molti credono che per l'espansione del torace è necessario "allungare" questa cartilagine. Sono stati condotti molti esperimenti che hanno dimostrato che lo stretching e l'inspirazione profonda e l'espirazione non possono influenzare la struttura cartilaginea della regione toracica, perché anche se fosse possibile allungare le creste cartilaginee delle costole, questo porterebbe inevitabilmente a un cambiamento nella loro connessione funzionale-anatomica con la colonna vertebrale. In altre parole, se l'angolo di attacco delle costole al dorso cambia, l'intera funzione motoria sarà disturbata.

Tuttavia, ci sono molte buone recensioni sull'efficacia dell'allenamento per spremere il seno. Come può essere, se la maggior parte degli esperimenti dimostra l'inefficacia di tale addestramento? Ci sono due ragioni principali per questo:

1. L'effetto positivo dell '"allenamento in espansione" si verifica più spesso a causa dell'ipertrofia dei muscoli del busto, che crea l'impressione di spalle e torace più larghi. Questo è vero per gli uomini dopo 25 anni.

2. L'effetto positivo della crescita ossea in lunghezza è presente, ma solo per le persone di età inferiore ai 20-25 anni. Inoltre, fino a 20 anni le possibilità di espandere il torace e la spina dorsale delle spalle sono molto più alte.

Proprio come gli altri tessuti del corpo, le nostre ossa cambiano durante la vita di una persona. La crescita ossea è regolata da sostanze biologicamente attive, come, per esempio, l'ormone della crescita, che è secreto dalla ghiandola pituitaria. Maggiore è il carico sulle ossa, più si verificano i loro processi di crescita e di rinnovamento. Quindi la sostanza inerte diventa molto più forte. Cioè, l'esercizio accelera la crescita delle ossa scheletriche.

Negli esseri umani, la gabbia toracica è espansa ai lati, a causa della camminata eretta, mentre è compressa sui lati dei mammiferi. Inoltre, quando sei nato, il tuo petto è stato modellato più vicino alla forma di animali a quattro zampe (appiattiti sui lati), ma gradualmente, crescendo, si è espanso, perché per noi questa forma è più conveniente. Questo è un punto molto importante, il che spiega perché per alcuni l'allenamento dell'allargamento del seno sia efficace, ma non per gli altri. Proprio tale allenamento è efficace per i giovani (fino a 20-25 anni), mentre la forma del torace cambia (si adatta alla camminata eretta) ed è completamente inutile se sei più vecchio di questi limiti di età.

La crescita delle ossa di spessore si verifica a causa della divisione cellulare della superficie interna del periostio. Ciò porta alla formazione di nuovi strati di cellule e di una sostanza intercellulare tra di loro sulla superficie dell'osso. L'osso sta diventando sottile! Questo processo dipende direttamente dall'allenamento della forza. Vale la pena notare che, nella sezione trasversale, le forze di sicurezza hanno ossa molto più spesse delle persone comuni, che non eseguono regolarmente esercizi di forza con pesi elevati.

La crescita delle ossa in lunghezza è dovuta alla divisione delle cellule della cartilagine, che copre le estremità delle ossa. Ma, come detto sopra, questo processo è possibile solo mentre cambia la forma del torace. E questo succede solo nell'infanzia e nell'adolescenza. Quindi STOP! Durante l'infanzia e l'adolescenza, la cosiddetta cartilagine epifisaria ("piatto di crescita" tra il corpo dell'osso e la sua testa) è conservata alla fine delle ossa, in cui si verifica la proliferazione cellulare (sotto l'influenza dell'ormone della crescita), che accumula la sostanza cartilaginea e con il tempo lo sviluppa. L'osso cresce di lunghezza! Il petto si espande!

In breve, quando una persona matura, la percentuale di sostanze inorganiche nel tessuto osseo aumenta e le ossa crescenti diventano sempre più difficili.

Da 1 a 7 anni, la crescita ossea è accelerata in lunghezza a causa della cartilagine epifisaria che si trova tra il corpo dell'osso e la sua testa, e in spessore a causa dell'ispessimento della sostanza ossea dal periostio.

Dopo 11 anni, le ossa dello scheletro iniziano a crescere rapidamente e ad acquisire la forma finale. Quando la crescita finisce - e accade intorno ai 20-25 anni - la cartilagine viene completamente sostituita dal tessuto osseo (le aree di crescita sono chiuse). La crescita ossea dello spessore avviene imponendo nuove masse di sostanza ossea dal periostio.

Ora capisci perché molti esperimenti hanno dimostrato l'inutilità dell'allenamento in espansione del torace? Solo un tale carico funziona SOLO per i giovani! Più una persona è anziana, meno possibilità ha di espandere il suo COST.

Estensione backbone

Per diventare più ampio grazie alle ossa, dobbiamo prima di tutto occuparci di come aumentare la lunghezza delle ossa. Cosa determina il tasso di crescita delle nostre ossa in lunghezza?

Entrambi questi punti che possiamo organizzare a scapito di un allenamento di forza specifico, che fornirà un effetto di tensione sull'osso da un lato e che causerà il rilascio dell'ormone della crescita (ormone della crescita) dall'altro.

Se si decide di pungere l'ormone della crescita artificiale, il processo di espansione del torace e della larghezza della spalla nel suo insieme andrà ancora più veloce. Spesso, quando la crescita viene ritardata, questo particolare ormone viene prescritto ai bambini. Ancora una volta, il processo di tale crescita è molto efficace fino a quando le zone di crescita non sono state chiuse e si ferma completamente dopo 25 anni.

Crescita ossea

Ora, riguardo allo stiramento fisico delle ossa. Il modo più semplice per ottenere un effetto di espansione sul torace è attraverso la respirazione intensa durante le SEDUTE RESPIRATORIE. Quando si prende peso moderato e si fa molta ripetizione con iperventilazione forzata. Il tuo petto sta "esplodendo" dall'interno e quindi si verifica un effetto di tensione sulle zone di crescita (tessuto cartilagineo) delle ossa.

Inoltre, gli HALOOVERS sdraiati sulla panca hanno un buon effetto di trazione sullo sterno. Prendi del peso non grande (circa 10 kg) e fai subito dopo lo squat. Il compito di allungare il petto. Non sforzare i muscoli addominali. Forse, per questo, sarà più conveniente per te fare un buco simile simile non disteso, ma lungo la panca.

Una variante del mezzo-amante per espandere lo sterno è la SEDIA DEL REIDER. Il significato dell'esercizio è molto simile al mezzo ascensore, solo che viene eseguito in piedi. Afferra l'oggetto o l'angolo, che è appena sopra la tua corona (puoi sperimentare con l'altezza), in modo che non ci siano più di 8 cm tra le tue mani. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo tira le braccia verso il basso e verso l'interno. Piri Rader sottolinea che è molto importante non sottoporre a sforzi i muscoli addominali. Dovrebbero essere rilassati.

I seguenti esercizi importanti per espandere la tua spina dorsale sono: UN ABBASTANZA DI ABBASTANZA E UNA STRATO PREGATO CHE PESCA CON UN ABBASTANZA ABBASTANZA. Entrambi questi esercizi (ma in particolare stringendo) creeranno stress da trazione sulle ossa e porteranno alla loro crescita in lunghezza. Oltre a questi esercizi, un buon effetto sarà dato dai bilancieri del bilanciere da dietro la testa mentre si sta in piedi e dal cablaggio dei manubri che si trovano sulla panca.

Carica il volume

Per l'allenamento della dorsale, il peso del carico di lavoro è di pochissima importanza. Ma ciò che conta davvero è il numero totale di ripetizioni per allenamento. KPSS (numero di barre alzate) dovrebbe essere grande. Più è alto, maggiore è il carico di trazione sullo scheletro dello scheletro.

L'obiettivo di squat e half-coat è di ottenere uno stiramento interno della spina dorsale a causa della respirazione intensiva (più ripetizioni del poeta). L'obiettivo di tutti gli altri esercizi è un carico di trazione diretto sulle ossa (quindi, le ripetizioni sono leggermente inferiori, altrimenti il carico di peso sarà troppo piccolo).

Squat di respirazione

Quindi, prendiamo un peso moderato sulle spalle e facciamo squat tecnicamente ordinari. Cambiano solo il numero di ripetizioni e l'algoritmo di respirazione. Dopo ogni ripetizione, fai un certo numero di respiri - esalazioni. Ci sono molti schemi. A proposito, nel mio primo articolo ho dato un'opzione con un gran numero di respiri. Ma queste opzioni sono molto di più. Ora darò tre opzioni per gli schemi respiratori.

Opzione 1

5 ripetizioni - 1 inspirazione-espirazione

5-10 ripetizioni - 2 respiri

10-15 - 3 respiri

15-20 - 4 respiri

20-25 - 5 respiri

Opzione 2

1-7 ripetizioni - 1 inspirazione-espirazione

8-13 ripetizioni - 2 respiri

14-20 ripetizioni - 3 respiri

Opzione 3

1-10 ripetizioni - 3 espirazioni

10-15 - 5-6 respiri

15-20 - fino a 10 respiri.

Personalmente, ho usato la terza opzione, secondo la quale, dopo ogni ripetizione, devi fare 3 respiri profondi, poi respirare di nuovo e trattenere il respiro, lentamente scendere al parallelo con il pavimento, quindi senza una pausa nel punto più basso dell'ampiezza, appena possibile con una potente espirazione. E ancora 3 respiri profondi. Questa opzione richiede un lungo carico statico sui muscoli stabilizzanti, aumentando così il bisogno di ossigeno del corpo. Quindi, dopo 10-12 ripetizioni, sarai costretto a fare 5-6 respiri profondi, e dopo 15- circa 10. Naturalmente, il peso della barra dovrebbe essere grande. Già dalle 12-15 ripetizioni, dovresti sentire una forte sensazione di bruciore nei muscoli e vorresti immediatamente completare questo approccio. Qui sorgono le maggiori difficoltà. Raccogli la volontà in un pugno e fai tutte e 20 le ripetizioni. Allora sentirai che dolore è! Naturalmente, il corpo risponderà a questo intenso stress rilasciando grandi quantità di ormone della crescita e altri ormoni anabolici nel sangue. Quindi, non solo ottieni l'opportunità di espandere il torace, ma aumenta anche seriamente la massa muscolare!

pullover

Non filtriamo la cavità addominale. Ci adagiamo lungo o attraverso la panca - il compito è quello di sentire lo sforzo di trazione nel punto più basso. Per fare questo, riempire il torace con l'aria - in modo che faccia il broncio dall'interno e abbassare lentamente il manubrio (bilanciere) dietro la testa. Ci fermiamo al punto più basso possibile per un secondo (allunghiamo con forza la cartilagine), poi sull'esagono, riportiamo indietro le braccia. Cerca di non "soffiare" il torace durante l'intero esercizio. Puoi respirare senza abbassare i bordi. Facciamo 15-30 ripetizioni nell'approccio.

Commerciante raider

La trazione Raider può essere fatta per tutto il giorno molte volte. Per questo esercizio non hai bisogno di attrezzature: trova solo l'angolo o lo stipite della porta che tira lo sterno. L'esercizio funziona molto bene. Accade così che tu senta un certo disagio nell'area della cartilagine toracica quando crescono intensamente. E a volte il Raider è l'unico modo per "rimetterli in posizione". A questo punto puoi spesso sentire un clic interno distinto.

Presse, Pullup, Cablaggio

Negli esercizi di accompagnamento, il peso dovrebbe essere inferiore rispetto al normale allenamento della forza. Devi padroneggiare 10-15 ripetizioni, perché il tuo compito è un ottimo KPS per allenamento. Prova a scegliere una comoda impugnatura larga per il massimo carico di trazione sull'osso.

Complesso di allenamento

C'è anche una "moda" per i complessi di allenamento. Ci sono opzioni con giorni alternati di diversi tipi di allenamento. Ti descriverò il più semplice, senza tale alternanza.

1. Respirazione squat 6-10x15-30 ripetizioni

2. Pullover respiratori 6-10x15-30 ripetizioni

3. Pull-up con ampi approcci 6-10 al fallimento

4. Pressa da banco con ripetute 6-10x10-15 ripetizioni

ciclo

Molto spesso, tale formazione viene svolta a giorni alterni (ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì), mentre in altri giorni è possibile praticare intensamente le voglie di razziatori.

Un'altra opzione è quella di fare squat + mezze maniche in grande quantità il lunedì, mercoledì, venerdì, e fare pull-up + boom presse su VT, Thu, Sat.

La seconda opzione è leggermente migliore della prima, ma richiederà il doppio degli allenamenti.

Questo tipo di allenamento per l'allargamento del torace è solitamente condotto da TRE CICLI! Con una pausa - 1 mese tra un ciclo e l'altro. La durata approssimativa dei cicli stessi:

1 CICLO = 4 settimane

2 CICLO = 6 settimane

3 CYCLE = 8 settimane

efficacia

La questione dell'efficienza dipende da molti fattori. Prima di tutto, è l'ETÀ. Sai già che il rendimento massimo in termini di crescita ossea si verifica prima dei 20 anni, moderato all'età di 20-25 anni e perfetto zero dopo 25 anni...

Il secondo punto è lo sfondo ormonale. Vale a dire, la quantità di ormone della crescita nel sangue. Maggiore è il numero, più divertente sarà la crescita. A questo proposito, l'esercizio è un ottimo aiuto, perché sono costretti a produrre più GH.

Il terzo punto è l'allenamento stesso. È importante sentire come "allungare" le ossa correttamente. Non stupidamente fai l'esercizio e cerca di "afferrare l'onda" del miglior carico non per i muscoli, ma per il tessuto osseo.

Il quarto punto è il cibo e il riposo. Durante il sonno, l'ormone della crescita viene rilasciato e la nutrizione è importante per ottenere calcio e altri nutrienti importanti per la formazione della nuova cartilagine e del tessuto osseo.

Di solito, i giovani su tre cicli possono aggiungere circa 4-6 cm di larghezza delle spalle. Non è il volume del torace che si intende (che aumenta molto di più), ma l'estensione delle spalle (il nucleo stesso viene misurato sul bordo della scapola). Questo è molto, molto, IMHO. Quei giovani che fanno questo all'età di 17 anni possono mostrare numeri considerevolmente grandi, ma qui non è più chiaro cosa sta accadendo a spese dell'addestramento e cosa è a scapito della crescita naturale.

In generale, se sei giovane, l'allenamento in espansione toracica è ciò di cui hai bisogno. Spesso, i ragazzi verdi inseguono la massa muscolare, perdendo l'opportunità unica di cambiare per il meglio che rimarrà con loro per sempre, anche se smettono di praticare.

SKELET EXTENSION))))) scheletro di spalle e petto

Ciao, compagni. Denis Borisov è tornato in contatto. Ho promesso l'argomento del numero di oggi una settimana fa, quindi è tempo di considerare in modo critico l'espansione del cingolo scapolare superiore. È possibile diventare più ampi, non a scapito dei muscoli, ma a spese dell'osso e del tessuto cartilagineo? Se sì, come si fa? Come aumentare l'impatto dell'espansione dell'allenamento dello sterno.

Quando avevo 18 anni.

Quando avevo 18 anni, stavo facendo una serie speciale di esercizi (respirazione accovacciata + mezzo tacco) per espandere il torace. Dirò subito che non vi è stato un grande effetto da questo, ma a causa della mancanza di informazioni affidabili sui tempi e sui principi di base di tale formazione, l'effetto non è stato così significativo come potrebbe essere. Pertanto, in questa storia cercherò di dare uno sguardo esauriente a questo problema, soprattutto perché negli ultimi tempi ho parlato con diverse persone che in questo particolare momento usano sistemi di allenamento simili.

Per quanto riguarda l'espansione del torace ci sono due opinioni diametralmente opposte. Alcuni sono convinti che l'espansione del torace sia possibile e necessaria (come ad esempio Vladimir Goncharov, ad esempio), mentre altri gridano che questo è IMPOSSIBILE! Dov'è la verità? È vero, come spesso accade, da qualche parte nel mezzo. Ma ordiniamo.

Le costole sono anatomicamente collegate alla colonna vertebrale sul retro del busto. Davanti, si attaccano con la cartilagine allo sterno. Molte persone chiamano questo "allungamento" della cartilagine il principale motore dell'espansione del torace. Numerosi esperimenti hanno dimostrato che respiri profondi e stiramenti non sono in grado di modificare la struttura cartilaginea della regione toracica, perché anche se fosse possibile allungare il nastro costale cartilagineo, si determinerebbe inevitabilmente un cambiamento nella loro connessione funzionale-anatomica con la colonna vertebrale. In altre parole, se l'angolo di attacco delle costole al dorso cambia, l'intera funzione motoria sarà disturbata.

Tuttavia, ci sono molte recensioni positive sull'efficacia dell'allenamento per spremere il seno. Qual è la ragione, se la maggior parte degli esperimenti dimostra il contrario? Ci sono due ragioni principali:

- L'effetto positivo di un "allenamento in espansione" si verifica spesso a causa dell'ipertrofia dei muscoli del tronco. Dà l'impressione di un torace più ampio. Questo è vero per gli uomini DOPO 25 ANNI!

- L'effetto positivo della crescita delle ossa è il posto giusto, MA solo per i giovani di età compresa tra 20-25 anni! E fino a 20 anni, il processo è molto più "divertente" di dopo 20 anni.

Le nostre ossa, come gli altri tessuti del corpo, cambiano tutta la nostra vita. La crescita ossea è regolata da sostanze biologicamente attive, come, per esempio, l'ormone della crescita secreto dalla ghiandola pituitaria o artificiale GR (che viene iniettato). Maggiore è il carico sullo scheletro umano, più attivi sono i processi di crescita e di rinnovamento osseo e più forte diventa la sostanza ossea. ie l'esercizio fisico può accelerare la crescita delle ossa scheletriche.

Negli esseri umani, la gabbia toracica è espansa ai lati, a causa della camminata eretta, mentre è compressa sui lati dei mammiferi. Inoltre, quando sei nato, il tuo petto è stato modellato più vicino alla forma di animali a quattro zampe (appiattiti sui lati), ma gradualmente, con l'avanzare dell'età, si è espanso, perché questa forma è più conveniente per i bipedi. Questo è un punto molto importante, che spiegherà perché, per alcuni, l'allenamento per allargare lo sterno è efficace, ma non per gli altri. Proprio tale allenamento è efficace per i giovani (fino a 20-25 anni), mentre la forma del torace cambia (si adatta alla camminata eretta) ed è completamente inutile se sei più vecchio di questi limiti di età.

Crescita ossea

La crescita delle ossa di spessore si verifica a causa della divisione cellulare della superficie interna del periostio. Ciò porta alla formazione di nuovi strati di cellule e di una sostanza intercellulare tra di loro sulla superficie dell'osso. L'osso sta diventando sottile! Questo processo dipende direttamente dall'allenamento della forza. Tutti i funzionari di sicurezza hanno ossa molto più spesse delle persone comuni. MAI!

La crescita delle ossa in lunghezza è dovuta alla divisione delle cellule della cartilagine, che copre le estremità delle ossa. MA, come ho detto, questo processo è possibile solo mentre cambia la forma del torace. E questo succede solo nell'infanzia e nell'adolescenza. Quindi STOP! Durante l'infanzia e l'adolescenza alla fine delle ossa viene salvato il cosiddetto. cartilagine epifisaria ("piatto di crescita" tra il corpo dell'osso e la sua testa) in cui le cellule si moltiplicano (sotto l'influenza dell'ormone della crescita), che allontanano la sostanza cartilaginea e diventano rigide con il tempo. L'osso cresce di lunghezza! Il volume del torace si espande!

In breve, quando una persona matura, la percentuale di sostanze inorganiche nel tessuto osseo aumenta e le ossa crescenti diventano sempre più difficili.

Conclusione importante:

L'ampiezza dell'osso cresce ALL LIFE!
LONGLY, le ossa crescono solo fino a 20-25 anni (mentre le zone di crescita sono aperte)!

Estensione backbone

Per diventare più ampio grazie alle ossa, dobbiamo prima di tutto occuparci di come aumentare la lunghezza delle ossa. Cosa determina il tasso di crescita delle nostre ossa in lunghezza?

-Sfondo ormonale (presenza di ormone della crescita)
-Allungamento fisico delle ossa

Ora, riguardo allo stiramento fisico delle ossa. Il modo più semplice per ottenere un effetto di espansione sul torace è attraverso la respirazione intensa durante le SEDUTE RESPIRATORIE. Quando assumi un peso moderato e fai molte ripetizioni con l'iperventilazione forzata. Il tuo petto sta "esplodendo" dall'interno e quindi si verifica un effetto di tensione sulle zone di crescita (tessuto cartilagineo) delle ossa.

Volume di carico

Gli approcci nell'esercizio dovrebbero essere 6-10
Ripetizioni (Squat e Polluver) 15-30
Ripetizioni (altri esercizi) 10-15

Squat di respirazione

Joe Vader

5 ripetizioni = 1 inspirazione-espirazione
5-10 ripetizioni = 2 respiri
10-15 ripetizioni = 3 respiri
15-20 ripetizioni = 4 respiri
20-25 ripetizioni = 5 respiri

Vladimir Goncharov

1-7 ripetizioni = 1 inspirazione-espirazione
8-13 ripetizioni = 2 respiri
14-20 ripetizioni = 3 respiri

Denis Borisov (hehe... l'ho fatto)

1-10 ripetizioni = 1 inspirazione-espirazione
10-20 ripetizioni = 2 respiri
20-30 ripetizioni = 3 respiri

Dopo l'avvicinamento degli squat respiratori, le mezze maniche si trovano molto bene con un bilanciere o un manubrio, per un ulteriore allungamento della cartilagine toracica.

Polluver

Commerciante raider

Presse, Pullup, Cablaggio

Complesso di allenamento

C'è anche una "moda" per i complessi di allenamento. Ci sono opzioni con giorni alternati di diversi tipi di allenamento. Ti descriverò il più semplice, senza tale alternanza. Allora

Respiratory Squat 6-10 imposta X 15-30 ripetizioni

Polluver 6-10 imposta X 15-30 ripetizioni

Pull-up 6-10 si avvicina a X max. ripetizioni

La panca 6-10 imposta ripetizioni X 10-15

Molto spesso, tale formazione viene svolta a giorni alterni (ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì), mentre in altri giorni è possibile praticare intensamente le voglie di razziatori.

Un'altra opzione è quella di fare squat + mezze maniche in grande quantità il lunedì, mercoledì, venerdì, e fare pull-up + boom presse su VT, Thu, Sat.

La seconda opzione è leggermente migliore della prima, ma richiederà il doppio degli allenamenti.

Questo tipo di allenamento per l'allargamento del torace è solitamente condotto da TRE CICLI! Con una pausa - 1 mese tra un ciclo e l'altro. La durata approssimativa dei cicli stessi:

1 CICLO = 4 settimane
2 CICLO = 6 settimane
3 CYCLE = 8 settimane

Di solito, i giovani su tre cicli possono aggiungere circa 4-6 cm di larghezza delle spalle. Ciò significa non il volume del torace (che aumenta molto di più), ma l'estensione delle spalle (la spina dorsale stessa viene misurata sul bordo della scapola). Questo è molto, molto, IMHO. Quei giovani che fanno questo all'età di 17 anni possono mostrare numeri considerevolmente grandi, ma qui non è più chiaro cosa sta accadendo a spese dell'addestramento e cosa è a scapito della crescita naturale.

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