Come rendere le ossa più larghe
Crea un menu bilanciato per te. In primo luogo nell'uso dovrebbero essere alimenti ricchi di calcio (latte, panna acida, ricotta, noci). Un aumento della sua concentrazione nel sangue contribuisce alla mineralizzazione ossea, che contribuisce ad aumentare il tasso di formazione del tessuto osseo. Per il normale assorbimento del calcio nel corpo, è necessario assumere vitamina D. Si trova nel pesce, uova, uova. Lo sviluppo del tessuto osseo, e quindi l'espansione dell'osso, è anche influenzato dalla vitamina A, che è presente nelle carote, nei cavoli, nel prezzemolo, ecc. La vitamina C contribuisce alla produzione di collagene, che è coinvolto nel processo di calcificazione ossea. Mangia quasi tutta frutta e verdura. Tutto quanto sopra supporta la struttura e favorisce la crescita ossea.
Assumere farmaci e integratori alimentari con calcio concentrato ("Collagene-ultra", "Calcio D3 Nycomed"). Prima dell'uso, assicurarsi di consultare il proprio medico e superare l'esame (donare un esame del sangue). In base ai risultati dei test, il medico prescriverà il dosaggio del medicinale necessario.
Per stimolare la crescita ossea, utilizzare "ormone della crescita". L'introduzione del sangue dell'estratto ipofisario ogni giorno ogni sei mesi porterà ad un aumento della densità e delle dimensioni del tessuto osseo. Questo metodo è l'unico modo per trattare il nanismo. Nonostante il divieto del Comitato Olimpico, "l'ormone della crescita" è ampiamente utilizzato dagli atleti in combinazione con farmaci anabolizzanti.
Come espandere lo scheletro?
Qualsiasi atleta che aumenta la massa muscolare è alla ricerca di altri modi per raggiungere il suo obiettivo. È possibile diventare più ampi se il carico è diretto verso lo scheletro e la cartilagine? In effetti, ci sono diversi buoni allenamenti mirati proprio a questo. Questo è solo per l'esecuzione richiederà non solo la forza, ma anche l'osservanza di sfumature speciali.
Espandi lo scheletro necessario avere tempo per 20 anni!
Scorrendo molte informazioni sulla formazione per l'espansione del torace, emergono alcune solide conclusioni:
- Per allungare lo scheletro dovrebbe essere inferiore ai 20 anni. È durante questo periodo che la cartilagine può aumentare leggermente.
I medici rispondono categoricamente che è impossibile raggiungere l'espansione dello scheletro. Lo associano all'anatomia del corpo umano. Se guardiamo l'immagine dello scheletro di una persona dal libro di anatomia, diventerà chiaro che le costole da dietro fluiscono dolcemente nella colonna vertebrale. Di fronte, sono attaccati allo sterno con cartilagine. Esercizi complessi sportivi mirati a cambiare il tessuto cartilagineo. Ma i medici sostengono che è impossibile cambiare queste dimensioni con l'allenamento. Altrimenti, influenzerebbe l'intera capacità motoria dell'organismo. In generale, la medicina non approva tali azioni e le mette in dubbio.
È anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare rafforza lo scheletro umano. L'osso diventa duro e aumenta anche di dimensioni. L'ormone della crescita è responsabile di questa funzione del corpo. Nell'infanzia, questi processi vanno ad un ritmo accelerato, poiché il bambino diventa forte in un breve periodo di tempo e lo scheletro diventa più potente.
Come puoi vedere, il tempo conta.
Come cresce un osso?
Per capire come influenzare il tuo scheletro del torace, devi capire esattamente come crescono le ossa. La crescita avviene in lunghezza e larghezza. Solo il primo indicatore cambia fino a 20 anni, 25 è generalmente un massimale. La larghezza delle ossa cresce ogni anno, se ce n'è bisogno. Ad esempio, lo scheletro di qualsiasi atleta sarà molte volte più grande di una persona normale. Questo è un fatto provato, anche i medici scuotono la testa in senso affermativo.
Con la crescita dello spessore è chiaro - c'è un carico, c'è un guadagno. Ma per aumentare significativamente il torace a spese dello scheletro, è necessaria la crescita della lunghezza dell'osso. Fino a sette anni, lo scheletro dei bambini sta rapidamente crescendo di lunghezza. Questo accade sotto l'influenza degli ormoni della crescita. Influenzano il tessuto cartilagineo, che viene attivamente diviso e aumentato di dimensioni. Dopo 7-11 anni, il processo è leggermente inibito. E poi la divisione attiva della cartilagine ricomincia, ma all'età di 20-25 anni, le punte delle ossa si induriscono e smettono di crescere. Ricorda che non diventerai più ampio se il tessuto osseo non cessa di crescere. L'attimo mancò e dovrà costruire solo massa muscolare.
Come rendere le ossa crescono in lunghezza più velocemente se la tua età lo consente ancora? È molto semplice:
- È necessario correggere lo sfondo ormonale. HGH è responsabile per il processo di crescita dello scheletro umano.
Con il primo paragrafo, tutto è chiaro. Se il tuo ormone della crescita non è sufficiente, usa una sostanza artificiale. A proposito, un tale ormone viene spesso utilizzato nella pratica dai medici, quando un bambino è in ritardo rispetto ai coetanei in fase di sviluppo.
Per dare un carico fisico allo scheletro devi agire in diversi modi. In primo luogo, impara a respirare profondamente mentre fai gli squat. In secondo luogo, non riposare il tuo corpo e procedere al prossimo esercizio. Per fare questo, sdraiarsi lungo la panca ed eseguire un pullover con un peso fino a dieci chilogrammi. Effettua efficacemente la trazione di Ryder stando in piedi. Per fare questo, appoggiare le mani sul muro, le braccia sollevate sopra la testa. La distanza tra le mani non deve superare gli otto centimetri. Con ogni respiro profondo, tira le braccia verso l'interno. In questo caso, i muscoli della zona addominale non possono tendere, rilassarli.
Lo stiramento della tensione nella zona dello sterno può essere creato tirando verso l'alto con una presa larga. Anche la panca con bilanciere darà un buon risultato per questa parte dello scheletro. Facciamo almeno sei approcci per ogni esercizio. Il limite può essere considerato 10-12 volte, a seconda della tua forma fisica. Facciamo ripetizioni da 15 a 30 volte per mezzo hover e squat. Gli esercizi rimanenti vengono eseguiti non più di 15 volte, almeno 10.
Esercizi che aiutano a espandere lo scheletro bodybuilder
Il ciclo è progettato per un giovane che è ancora nella fase di formazione dello scheletro. I corsi di formazione vengono svolti a giorni alterni, ma sarà più efficiente scegliere un simile piano:
- Pullover e squat: lunedì, mercoledì, venerdì.
Ma un tale schema ti richiederà di completare la dedizione. Quale sarà il risultato? Dipende direttamente dalla quantità di ormoni della crescita nel sangue e dalla resistenza del giovane corpo. Si nota che un adolescente di 17 anni è in grado di aumentare le sue ossa di 5-7 centimetri a causa di tale allenamento. A proposito, la spina dorsale viene misurata ai bordi delle scapole. Allo stesso tempo, è importante mangiare regolarmente e dare al corpo un riposo adeguato.
Il ciclo è diviso in tre fasi, ognuna delle quali è una tappa in 30 giorni. Il primo ciclo dura quattro settimane, il secondo - 6 e il terzo 8 settimane. Pertanto, facendo gli esercizi sopra descritti, puoi ottenere un torace impressionante. Se sei giovane Non dovresti concentrarti sulla massa muscolare, avrai sempre tempo per aumentarla. È meglio concentrarsi sullo scheletro, che rimarrà con te per il resto della tua vita.
Come espandere l'osso? È possibile
Fonte: IronZen © - sistema di bodybuilding
Spesso, iniziando gli allenamenti di bodybuilding, i ragazzi sono interessati al possibile effetto di esercizi con carichi sullo sviluppo non solo della massa muscolare in quanto tale, ma anche del sistema scheletrico. La domanda principale: è possibile attraverso gli allenamenti regolari fare qualche correzione nella larghezza delle ossa? E se sì, come è possibile raggiungere questo obiettivo?
È necessario iniziare a rispondere a queste domande con una comprensione del fatto fisiologico che le ossa dello scheletro non sono inizialmente così plastiche come il tessuto muscolare. Tuttavia, il sistema scheletrico è costretto a rispondere in un modo molto specifico per aumentare costantemente i carichi nella sala. Questa caratteristica è spesso pubblicizzata come un bodybuilding preventivo contro l'ammorbidimento legato all'età del tessuto osseo, chiamato osteoporosi. Tuttavia, affinché la prevenzione funzioni, è necessario allenarsi costantemente almeno con un carico aggiuntivo moderato sullo scheletro.
È noto che sollevatori di pesi, powerlifter e bodybuilder che si allenano anno dopo anno, per decenni, diventano proprietari di ossa forti. Nel senso che il loro scheletro è effettivamente in grado di trasferire carichi più sostanziali alla compressione e ad altri tipi di pressione. Allo stesso tempo, il processo di rafforzamento del tessuto osseo prende quegli stessi decenni e per molti aspetti mantiene la sua intensità solo sullo sfondo di allenamenti regolari.
Soprattutto la compattazione ossea è espressa in sollevatori di pesi e powerlifter, i cui allenamenti sono di un ordine di grandezza più includono esercizi di forza con pesi submassimali del 90-95% o più di un massimo di una volta (RM). Contributo significativo alla risposta naturale del corpo sotto forma di compattamento del tessuto osseo al tipo di forza del carico è costituito da blocchi e ripetizioni parziali eseguite con pesi del 100-130% di PM. Il corpo reagisce a questo tipo di carico rilasciando l'ormone della crescita, che a sua volta fa sì che le ossa, i tendini ei tessuti delle articolazioni crescano più forti, aumentandone la densità.
Al fine di presentare la scala del processo di rigenerazione ossea, ancora una volta, è necessario porre decenni sul monitoraggio di questo processo. Ma l'evidenza oggettiva è la radiografia dei sollevatori di pesi con una grande esperienza di allenamento. Inoltre, secondo le osservazioni dei medici sportivi, l'enfasi del sigillo diagnosticato è osservata nelle ossa delle grandi articolazioni e nella colonna vertebrale, portando la parte del leone dei carichi di energia.
Capendo cosa sta succedendo, non contare su un grandioso aumento dell'osso nel suo diametro. Se la natura ti ha premiato con un osso relativamente sottile e un polso meno di 16-17 cm, allora, forse, dopo diversi anni di allenamento, la circonferenza del polso aumenterà solo di pochi millimetri. Inoltre, la maggior parte della crescita si verificherà a causa della compattazione dei tendini nell'area del polso, e anche allora, se il programma di allenamento è costruito in modo tale che questa parte del braccio funziona in modalità sollevamento pesi, cioè, trasferisce carichi al 90-100% della RM, così raramente praticato quando si pratica in modalità multiset, quando vengono eseguite 6-12 ripetizioni per approccio. Quanto sopra si applica completamente a tali esercizi come stacco e squat. Ma anche esercitandosi con pesi piccoli e moderati in modo confortevole e senza risposta, si può garantire di sopportare l'osteoporosi legata all'età, che si avverte già dopo 30-40 anni, specialmente con uno stile di vita estremamente sedentario senza carichi sportivi. In questo caso, le ossa saranno in uno stato capace, ma ciò non influenzerà in alcun modo la loro larghezza visiva.
Un altro punto importante, spesso percepito come un'estensione dell'osso. Questo è un lavoro sullo sviluppo della circonferenza del torace. Gli squat respiratori, i pullover, il nuoto, che conducono ad un'intensa respirazione toracica, a qualsiasi età contribuiscono all'allineamento della normale posizione del torace e aumentano il volume respiratorio, e nell'adolescenza possono portare alla separazione delle articolazioni ossee. Quest'ultima circostanza, a condizione che le zone di crescita nelle ossa non siano ancora chiuse, può dare un certo contributo allo sviluppo della postura e alla conservazione del volume accumulato del torace, che visivamente sarà sempre percepito come un aumento delle dimensioni dello sterno visto da tutti i lati. Quindi, a questo proposito, pullover e squat respiratori possono portare ad un effetto visibile di aumentare lo scheletro del torace, premiando contemporaneamente l'atleta con un cuore allenato e un potente sistema respiratorio.
Come rendere le ossa più larghe?
- Foto: come rendere le ossa più larghe?
Come rendere le ossa più larghe?
Affinché il corpo sia forte e sano è necessario che le ossa siano forti, e con una crescita elevata le ossa dovrebbero essere larghe. Per la maggior parte degli atleti, una domanda piuttosto importante è come rafforzare e allargare le ossa.
Al fine di rafforzare in modo significativo le ossa e renderle più ampie, è necessario allenarsi e fare esercizi fisici il più spesso possibile. Esercitando, la circolazione sanguigna è notevolmente migliorata, il che ha un effetto positivo su tutti i processi vitali del corpo e migliora il metabolismo. Inoltre, al fine di rafforzare ed espandere le ossa, è necessario aderire alla corretta e sana alimentazione. Nella dieta dovrebbe essere un gran numero di prodotti che contengono molto calcio, fosforo, ferro e oligoelementi. Ogni giorno devi mangiare una varietà di cereali, latticini, pesce, erbe, carne e prodotti a base di carne. Aiuta a rafforzare ed espandere le ossa del guscio d'uovo molto bene, è necessario macinarlo e aggiungere qualche goccia di succo di limone a piacere o latte. Per rinforzare ed espandere molto rapidamente le ossa, devi prendere farmaci che contengono calcio. Tuttavia, prendendo farmaci contenenti calcio, vale la pena ricordare che una sovrabbondanza può causare una saturazione del corpo e la comparsa di sedimenti.
Affinché il corpo sia forte e sano è necessario che le ossa siano forti, e con una crescita elevata le ossa dovrebbero essere larghe. Per la maggior parte degli atleti, una domanda piuttosto importante è come rafforzare e allargare le ossa.
Al fine di rafforzare in modo significativo le ossa e renderle più ampie, è necessario allenarsi e fare esercizi fisici il più spesso possibile. Esercitando, la circolazione sanguigna è notevolmente migliorata, il che ha un effetto positivo su tutti i processi vitali del corpo e migliora il metabolismo. Inoltre, al fine di rafforzare ed espandere le ossa, è necessario aderire alla corretta e sana alimentazione. Nella dieta dovrebbe essere un gran numero di prodotti che contengono molto calcio, fosforo, ferro e oligoelementi. Ogni giorno devi mangiare una varietà di cereali, latticini, pesce, erbe, carne e prodotti a base di carne. Aiuta a rafforzare ed espandere le ossa del guscio d'uovo molto bene, è necessario macinarlo e aggiungere qualche goccia di succo di limone a piacere o latte. Per rinforzare ed espandere molto rapidamente le ossa, devi prendere farmaci che contengono calcio. Tuttavia, prendendo farmaci contenenti calcio, vale la pena ricordare che una sovrabbondanza può causare una saturazione del corpo e la comparsa di sedimenti.
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Affinché il corpo sia forte e sano è necessario che le ossa siano forti, e con una crescita elevata le ossa dovrebbero essere larghe. Per la maggior parte degli atleti, una domanda piuttosto importante è come rafforzare e allargare le ossa.
Al fine di rafforzare in modo significativo le ossa e renderle più ampie, è necessario allenarsi e fare esercizi fisici il più spesso possibile. Esercitando, la circolazione sanguigna è notevolmente migliorata, il che ha un effetto positivo su tutti i processi vitali del corpo e migliora il metabolismo. Inoltre, al fine di rafforzare ed espandere le ossa, è necessario aderire alla corretta e sana alimentazione. Nella dieta dovrebbe essere un gran numero di prodotti che contengono molto calcio, fosforo, ferro e oligoelementi. Ogni giorno devi mangiare una varietà di cereali, latticini, pesce, erbe, carne e prodotti a base di carne. Aiuta a rafforzare ed espandere le ossa del guscio d'uovo molto bene, è necessario macinarlo e aggiungere qualche goccia di succo di limone a piacere o latte. Per rinforzare ed espandere molto rapidamente le ossa, devi prendere farmaci che contengono calcio. Tuttavia, prendendo farmaci contenenti calcio, vale la pena ricordare che una sovrabbondanza può causare una saturazione del corpo e la comparsa di sedimenti.
Affinché il corpo sia forte e sano è necessario che le ossa siano forti, e con una crescita elevata le ossa dovrebbero essere larghe. Per la maggior parte degli atleti, una domanda piuttosto importante è come rafforzare e allargare le ossa.
Al fine di rafforzare in modo significativo le ossa e renderle più ampie, è necessario allenarsi e fare esercizi fisici il più spesso possibile. Esercitando, la circolazione sanguigna è notevolmente migliorata, il che ha un effetto positivo su tutti i processi vitali del corpo e migliora il metabolismo. Inoltre, al fine di rafforzare ed espandere le ossa, è necessario aderire alla corretta e sana alimentazione. Nella dieta dovrebbe essere un gran numero di prodotti che contengono molto calcio, fosforo, ferro e oligoelementi. Ogni giorno devi mangiare una varietà di cereali, latticini, pesce, erbe, carne e prodotti a base di carne. Aiuta a rafforzare ed espandere le ossa del guscio d'uovo molto bene, è necessario macinarlo e aggiungere qualche goccia di succo di limone a piacere o latte. Per rinforzare ed espandere molto rapidamente le ossa, devi prendere farmaci che contengono calcio. Tuttavia, prendendo farmaci contenenti calcio, vale la pena ricordare che una sovrabbondanza può causare una saturazione del corpo e la comparsa di sedimenti.
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Scaffale Popa: come arrotondarlo e rimuovere le depressioni sui lati? Muscolo gluteo massimo
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L'articolo è scritto con l'uso dei meravigliosi materiali fitness del coach Alice Levchegova - un link alla sua pagina utile con informazioni di qualità su Instagram fitnes_alisa
motivi
Quindi, prima determiniamo le cause della formazione di tali cavità:
- Le depressioni si manifestano visivamente a causa del grasso nella zona delle brache e dei fianchi. ie se riduci questo grasso, le depressioni spariranno praticamente:
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Quindi, come pompare e fare il ripiano culo e sollevare i glutei?
Per sollevare i glutei, ad es. perché il sedere diventi "alto", hai bisogno di un sacco di glutei (tutto) e di una buona postura, quindi allunga la sezione lombare. La tua deflessione lombare forma visivamente, influisce sul modo in cui i tuoi muscoli appaiono nel contesto generale.
E, ovviamente, tutto dipende dalla genetica. Più in basso rispetto alla parte superiore dei glutei si trova il bordo inferiore dell'attaccatura dei glutei (contrassegnato da un cerchio verde), più difficile è renderlo tale che il "colpetto di testa" fosse. Questo di solito si applica a quelli con un bacino largo. Le ragazze con bacino stretto hanno un punto di attacco muscolare più corto, il che significa che sarà più facile sollevare i glutei.
Quante volte a settimana a fare il culo?
Il muscolo non cresce durante l'esercizio, ma durante il riposo! Pertanto, è necessario pensare a quanto tempo è necessario recuperare e quante calorie, proteine, grassi e carboidrati sono necessari. Questo è molto importante. Il tasso di recupero è diverso per tutti e dipende dal carico sul muscolo. Approssimativamente in 72 ore è possibile ripetere l'allenamento.
Bene, parliamo finalmente dell'allenamento!
Esercizi sul muscolo gluteo medio e piccolo per la sua crescita
Quindi scopriamo quali esercizi sollevano i glutei. Per fare questo, è necessario sapere in quali movimenti sono coinvolti i muscoli.
Muscoli glutei medi (funzioni principali):
- Stabilizza il corpo quando corri, cammina.
- Porta l'anca di lato.
- Quando fissa la coscia, tiene il bacino e il busto in verticale.
- Travi anteriori girano la coscia verso l'interno.
- I mazzi posteriori fanno girare l'anca all'esterno.
Assicurati di guardare il video esplicativo di come pompare il muscolo gluteo massimo in modo efficace e senza dolore!
Nella sala
Conoscendo la funzione del muscolo, possiamo identificare gli esercizi in cui è coinvolto.
formazione
Quindi, qui ci sono 3 allenamenti con l'accento sul gluteo medio su come sollevare i glutei in palestra:
peso
attacchi alla diagonale (sono anche chiamati riverenza) - NON CONSIGLIATE, carico troppo innaturale sull'articolazione del ginocchio;
oscilla di lato (sdraiato su un fianco / in piedi con i pesi o con un espansore, in un telaio Mahi con un bracciale) 4 x 20;
facile
esercizi con espansori fissati sulle ginocchia (mezzo squat senza peso in statodinamica - 4 approcci al fallimento, guidando lateralmente 4 x 10 passi in una direzione, ponte glaciale - 4 x 10)
gudmoning 4 x 10. Impostazione dei piedi: calzini uniti, tacchi a parte.
tonificante
Come allungare il muscolo nel dolore? Allungare il medio e il piccolo gluteo è molto importante per rilassare la tensione. Per ottenere ciò è molto semplice: ad esempio, usare un tennis o altra palla solida. In primo luogo, è necessario trovare i muscoli e i punti principali di tensione: sdraiarsi su un lato sano e piegare leggermente le gambe, quindi massaggiare i muscoli della coscia dal bordo superiore dell'osso pelvico alla parte superiore del femore.
Quando trovi i punti di innesco, rotola sul lato dolorante, piazza una pallina da tennis in questo punto tra il corpo e il pavimento e lascia che la gravità faccia il suo lavoro. Rotolare verso la parte anteriore della coscia per applicare una pressione ai punti di tensione in questa parte dei muscoli glutei. Puoi facilmente trovare il posto giusto - il dolore sarà acuto. Tuttavia, se si ha pazienza, si respira profondamente e si rilassa per alcuni minuti, il dolore diminuirà lentamente. Inoltre, eseguire la seguente serie di smagliature.
- Trattenere un muro o un tavolo per bilanciare. Incrocia le gambe in modo che la gamba dolorosa sia in buona salute. Piegare una gamba sana nel ginocchio, dolorosa, al contrario, allungare (come mostrato nella figura). Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
Incrocia le gambe, mettendo la caviglia di una gamba sana di fronte a una gamba dolorante. Piegare leggermente la gamba dolorosa nel ginocchio e trasferire il peso su una gamba sana. Se il muscolo della coscia si riduce, sentirai la tensione tra l'osso pelvico e la parte superiore del femore. Mantenere questa posizione per 15-20 secondi e ripetere più volte al giorno fino al completo rilassamento.
Come fare un culo rotondo e in modo rapido, efficacemente sollevare i glutei e pompare a casa: i migliori esercizi per la casa!
La cosa principale negli esercizi è cercare di non rilassare il muscolo, sentirlo! Questo è un classico Pumping, che ti aiuta a far crescere i muscoli.
Ogni esercizio può essere "battuto" in modo diverso sentendo in misura maggiore o minore l'una o l'altra parte del muscolo che viene elaborato. La cosa principale per sentire i muscoli: Concentrazione sull'allenamento: scuoti la testa
Raccomandiamo di allenarci insiemi complessi (un esempio di allenamento sul link nell'articolo). Per il numero di esercizi non perseguire la cosa principale, la qualità della loro attuazione!
Come rendere le ossa più larghe
Un corpo forte - ossa forti, crescita alta - ossa larghe e larghe. Il rafforzamento e l'espansione delle ossa è un argomento abusato tra gli atleti. Lei è sempre preoccupata e appassionerà gli appassionati di sport.
Sponsor del posizionamento PG Articoli su "Come allargare le ossa". Come far oscillare i muscoli senza un bilanciere Come fare un petto più ampio Come preparare gli sci da caccia.
Al fine di espandere e rafforzare le ossa, fare più attività fisica, svolgere attività fisica e mangiare cibi sani, poiché con una migliore circolazione sanguigna tutti i processi del corpo, compreso il metabolismo, migliorano.
Rifinire una dieta composta da prodotti contenenti calcio, fosforo, ferro, oligoelementi. Mangia cereali, latticini, pesce, verdure, carne e assicurati di digitare la tua dieta aspic. Per esempio, i bambini da diatesi danno gusci d'uovo schiacciati con alcune gocce di succo di limone o latte aggiunto ad esso. Puoi anche mangiare la shell con marmellata o marmellata.
Per un maggiore effetto, prendere farmaci contenenti calcio. Ma attenzione, poiché il calcio a dosi elevate contribuisce alla comparsa di precipitazioni nel corpo. Parlate con il vostro medico di come e quanto calcio avete bisogno di assumere. E non dimenticare di nutrizione regolare, sonno sano ed esercizio fisico.
Come allargare un osso
Si ritiene che le ossa sottili siano una caratteristica del corpo umano che interferisce con il guadagno muscolare. Nelle palestre puoi sentire: su un osso sottile molta carne non cresce.
Osso sottile e tipo di corpo
Lo spessore dell'osso è un parametro importante nel determinare il somatotipo di una persona: la sua struttura corporea o il tipo di corpo. Secondo McRobert [1], i polsini con fibbia 17,5 cm e meno indicano un somatotipo ectomorfo. È vero, vale la pena notare che non è del tutto corretto giudicare il tipo di fisico per l'unica ragione. In effetti, il tipo di corpo è determinato non solo dallo spessore, ma anche dalla lunghezza delle ossa. Inoltre, le basi della classificazione del fisico non sono solo i segni del sistema scheletrico, ma anche altri sistemi del corpo (i principali sono presi in considerazione nel nostro calcolatore ectomorfo).
Se giudichiamo il tipo di una persona solo dalle ossa, allora è necessario dire che è necessario studiare non solo lo spessore del polso, ma anche lo spessore della caviglia. In un vero ectomorfo, lo spessore del polso e della caviglia sarà proporzionale. Se una persona ha le ossa sottili delle mani (valutazione del polso), ma allo stesso tempo le ossa delle gambe (valutazione della caviglia) non lo sono, allora è sbagliato parlare del tipo di corpo ectomorfo. A proposito, circa lo spessore della caviglia: circonferenza di 22,5 cm e inferiore indica l'osso sottile [2]. Inoltre, se la differenza tra lo spessore del polso e la caviglia è di 5 cm, allora possiamo dire che lo spessore delle ossa delle braccia e delle gambe è proporzionale.
Osso sottile e crescita muscolare
Torniamo alla "saggezza popolare" di cui sopra: "molta carne non crescerà sulle ossa sottili". La ragione dello spessore delle ossa è che i muscoli non crescono? No. Lo spessore dell'osso è solo un indicatore di quanto il tuo corpo sia fisicamente potente (forte). E se non è così (fisicamente potente, forte), allora cresce male - questo vale anche per lo spessore delle ossa e lo spessore dei muscoli. Ci sono, tuttavia, eccezioni quando c'è una buona massa muscolare sulle ossa sottili.
La forza del corpo dipende dalla salute e dalla genetica, che, in linea di principio, sono legate l'una all'altra.
La salute non è solo immunità, ma anche la condizione generale (funzionalità) del corpo, cioè la sua prestazione. Ad esempio, letargia, debolezza, inattività fisica - questo è ciò che è associato a cattive condizioni di salute. Il punto iniziale (primario) di determinare il livello di salute è la valutazione del sistema cardiaco. Verificare con il cardiologo in uno stato di calma e attività fisica del lavoro del sistema cardiovascolare (altro). Se ci sono certe violazioni, deviazioni dalla norma, allora considera che con la crescita muscolare avrai costantemente problemi.
A loro volta, il potere genetico è ereditarietà (i geni dei genitori) o il risultato dei tuoi geni. I geni agiscono su di noi attraverso intermediari, il principale dei quali sono ormoni. Pertanto, il potere genetico del corpo è controllato dallo stato ormonale. È l'attività degli ormoni che influisce sulla crescita dell'osso, dei muscoli e persino del tessuto adiposo. L'osso sottile è la maggior parte delle prove di insufficiente secrezione di ormoni sessuali (insufficiente per forza fisica (potenza), dal punto di vista della normale attività vitale, il livello di ormoni, di regola, è abbastanza normale).
Stranamente, ma in questo piano è possibile combattere con la genetica. Dopotutto, per aumentare la quantità di ormoni sessuali nel corpo, è sufficiente allenarsi adeguatamente. Sull'effetto dell'allenamento sulla stimolazione degli ormoni sessuali (testosterone), abbiamo ripetutamente scritto. Tuttavia, ancora una volta sottolineiamo il fondamentale: è l'allenamento nello stile di potere che stimola la secrezione del testosterone e lo trattiene al meglio.
Lo sfondo ormonale non è tutto per la crescita dell'osso in ampiezza. L'ispessimento dell'osso (che significa normale, sano e non patologico, ad esempio l'osteosclerosi) è:
carico meccanico + ormoni sufficienti + normale metabolismo osseo.
A proposito, è lo stile di allenamento che consente di creare il carico meccanico che stimola il consolidamento osseo nella massima misura. Per quanto riguarda il metabolismo osseo, è importante sapere quanto segue: calcio, fosforo e vitamina D sono elementi vitali per il normale funzionamento delle ossa. Naturalmente, anche altri micro e macro elementi giocano un ruolo significativo.
Spessore vs. lunghezza dell'osso
Se lo spessore dell'osso è un segno mediato di predisposizione per il bodybuilding (piuttosto correlato allo sviluppo fisico generale di una persona), la lunghezza dell'osso è un parametro che può essere direttamente correlato alle caratteristiche di crescita muscolare. Il fatto è che la crescita dei muscoli su ossa di diverse lunghezze può essere effettuata in modi diversi.
Quindi, un modello tipico è per le ossa corte: il corpo è un muscolo (l'addome, cioè la sua massa) si assottiglia alle estremità dell'osso, muovendosi nelle cosiddette code muscolari, con le quali il muscolo è attaccato all'osso; le code muscolari sono anche tendini.
Un quadro tipico delle ossa lunghe: il corpo del muscolo (addome) inizia ad affilarsi relativamente lontano dalle estremità dell'osso e passa nelle code muscolari, quindi (verso le estremità) le code muscolari passano nei tendini con cui il gruppo muscolare è attaccato all'osso. Risulta che la maggior parte del muscolo non è concentrata lungo l'intera lunghezza dell'osso, se l'osso è lungo. Cioè, sulle ossa lunghe della carne non più di quelle corte. Ma al fine di aumentare la carne sulle ossa lunghe, la crescita muscolare deve essere significativamente più grande, il che allunga significativamente la soluzione al problema nel tempo.
risultati
1. Se sei davvero un ectomorfo, lo spessore delle ossa è il risultato del tasso di reazioni metaboliche nel tuo corpo. Questa (di solito), interferisce con il normale set di massa muscolare. Questa parte di ectomorfi viene chiamata hardgeiners (ectomorphic hardgeiners). Allo stesso tempo, secondo le osservazioni, una parte separata degli ectomorfi per far crescere i muscoli non è un problema.
2. Se non sei un ectomorfo, ma hai le ossa sottili e non stai ingrassando bene, allora:
(a) non hai abbastanza forza fisica (salute) per l'ipertrofia muscolare; è più probabile che tu debba sopportare lo sforzo fisico, per molto tempo dopo il recupero. Forse non stai bene con la tua salute o hai un basso potenziale fisico dalla nascita (di solito in questi casi, al contrario, la natura ti ricompensa con un alto potenziale intellettuale). In ogni caso, sei un hardgainer.
(b) hai una cattiva genetica per il bodybuilding. Forse questo è dovuto al tipo "cattivo" di fibre muscolari, alla carenza di alcuni ormoni (ad esempio il testosterone) o alla ridondanza di altri (ad esempio l'estrogeno) o ad alcune caratteristiche dell'ectomorfo trasferite da mamma o papà. In altre parole, sei anche un hardgainer.
referenze:
[2] Morfologia umana: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Come espandere le spalle e il petto
Le ampie spalle da uomo sono sempre di moda. Tuttavia, le spalle larghe sembravano ridicole sullo sfondo di un torace stretto. Ecco perché ogni atleta prima o poi pensa alla possibilità di espandere lo scheletro delle spalle e del torace. È possibile espandere la cintura della spalla e renderla più massiccia? Se sì, come si fa?
Ci sono due punti di vista opposti su questo. Alcuni credono che sia possibile espandere lo scheletro delle spalle e del torace. Altri dicono che è impossibile. Chi ha ragione? Come sai, la verità è sempre da qualche parte nel mezzo. Prendiamolo in ordine.
Per prima cosa devi capire l'anatomia del petto. Sul retro del busto, le nostre costole sono collegate alla colonna vertebrale. Davanti, con l'aiuto della cartilagine, le costole sono attaccate allo sterno. Quindi, molti credono che per l'espansione del torace è necessario "allungare" questa cartilagine. Sono stati condotti molti esperimenti che hanno dimostrato che lo stretching e l'inspirazione profonda e l'espirazione non possono influenzare la struttura cartilaginea della regione toracica, perché anche se fosse possibile allungare le creste cartilaginee delle costole, questo porterebbe inevitabilmente a un cambiamento nella loro connessione funzionale-anatomica con la colonna vertebrale. In altre parole, se l'angolo di attacco delle costole al dorso cambia, l'intera funzione motoria sarà disturbata.
Tuttavia, ci sono molte buone recensioni sull'efficacia dell'allenamento per spremere il seno. Come può essere, se la maggior parte degli esperimenti dimostra l'inefficacia di tale addestramento? Ci sono due ragioni principali per questo:
1. L'effetto positivo dell '"allenamento in espansione" si verifica più spesso a causa dell'ipertrofia dei muscoli del busto, che crea l'impressione di spalle e torace più larghi. Questo è vero per gli uomini dopo 25 anni.
2. L'effetto positivo della crescita ossea in lunghezza è presente, ma solo per le persone di età inferiore ai 20-25 anni. Inoltre, fino a 20 anni le possibilità di espandere il torace e la spina dorsale delle spalle sono molto più alte.
Proprio come gli altri tessuti del corpo, le nostre ossa cambiano durante la vita di una persona. La crescita ossea è regolata da sostanze biologicamente attive, come, per esempio, l'ormone della crescita, che è secreto dalla ghiandola pituitaria. Maggiore è il carico sulle ossa, più si verificano i loro processi di crescita e di rinnovamento. Quindi la sostanza inerte diventa molto più forte. Cioè, l'esercizio accelera la crescita delle ossa scheletriche.
Negli esseri umani, la gabbia toracica è espansa ai lati, a causa della camminata eretta, mentre è compressa sui lati dei mammiferi. Inoltre, quando sei nato, il tuo petto è stato modellato più vicino alla forma di animali a quattro zampe (appiattiti sui lati), ma gradualmente, crescendo, si è espanso, perché per noi questa forma è più conveniente. Questo è un punto molto importante, il che spiega perché per alcuni l'allenamento dell'allargamento del seno sia efficace, ma non per gli altri. Proprio tale allenamento è efficace per i giovani (fino a 20-25 anni), mentre la forma del torace cambia (si adatta alla camminata eretta) ed è completamente inutile se sei più vecchio di questi limiti di età.
La crescita delle ossa di spessore si verifica a causa della divisione cellulare della superficie interna del periostio. Ciò porta alla formazione di nuovi strati di cellule e di una sostanza intercellulare tra di loro sulla superficie dell'osso. L'osso sta diventando sottile! Questo processo dipende direttamente dall'allenamento della forza. Vale la pena notare che, nella sezione trasversale, le forze di sicurezza hanno ossa molto più spesse delle persone comuni, che non eseguono regolarmente esercizi di forza con pesi elevati.
La crescita delle ossa in lunghezza è dovuta alla divisione delle cellule della cartilagine, che copre le estremità delle ossa. Ma, come detto sopra, questo processo è possibile solo mentre cambia la forma del torace. E questo succede solo nell'infanzia e nell'adolescenza. Quindi STOP! Durante l'infanzia e l'adolescenza, la cosiddetta cartilagine epifisaria ("piatto di crescita" tra il corpo dell'osso e la sua testa) è conservata alla fine delle ossa, in cui si verifica la proliferazione cellulare (sotto l'influenza dell'ormone della crescita), che accumula la sostanza cartilaginea e con il tempo lo sviluppa. L'osso cresce di lunghezza! Il petto si espande!
In breve, quando una persona matura, la percentuale di sostanze inorganiche nel tessuto osseo aumenta e le ossa crescenti diventano sempre più difficili.
Da 1 a 7 anni, la crescita ossea è accelerata in lunghezza a causa della cartilagine epifisaria che si trova tra il corpo dell'osso e la sua testa, e in spessore a causa dell'ispessimento della sostanza ossea dal periostio.
Dopo 11 anni, le ossa dello scheletro iniziano a crescere rapidamente e ad acquisire la forma finale. Quando la crescita finisce - e accade intorno ai 20-25 anni - la cartilagine viene completamente sostituita dal tessuto osseo (le aree di crescita sono chiuse). La crescita ossea dello spessore avviene imponendo nuove masse di sostanza ossea dal periostio.
Ora capisci perché molti esperimenti hanno dimostrato l'inutilità dell'allenamento in espansione del torace? Solo un tale carico funziona SOLO per i giovani! Più una persona è anziana, meno possibilità ha di espandere il suo COST.
Estensione backbone
Per diventare più ampio grazie alle ossa, dobbiamo prima di tutto occuparci di come aumentare la lunghezza delle ossa. Cosa determina il tasso di crescita delle nostre ossa in lunghezza?
Entrambi questi punti che possiamo organizzare a scapito di un allenamento di forza specifico, che fornirà un effetto di tensione sull'osso da un lato e che causerà il rilascio dell'ormone della crescita (ormone della crescita) dall'altro.
Se si decide di pungere l'ormone della crescita artificiale, il processo di espansione del torace e della larghezza della spalla nel suo insieme andrà ancora più veloce. Spesso, quando la crescita viene ritardata, questo particolare ormone viene prescritto ai bambini. Ancora una volta, il processo di tale crescita è molto efficace fino a quando le zone di crescita non sono state chiuse e si ferma completamente dopo 25 anni.
Crescita ossea
Ora, riguardo allo stiramento fisico delle ossa. Il modo più semplice per ottenere un effetto di espansione sul torace è attraverso la respirazione intensa durante le SEDUTE RESPIRATORIE. Quando si prende peso moderato e si fa molta ripetizione con iperventilazione forzata. Il tuo petto sta "esplodendo" dall'interno e quindi si verifica un effetto di tensione sulle zone di crescita (tessuto cartilagineo) delle ossa.
Inoltre, gli HALOOVERS sdraiati sulla panca hanno un buon effetto di trazione sullo sterno. Prendi del peso non grande (circa 10 kg) e fai subito dopo lo squat. Il compito di allungare il petto. Non sforzare i muscoli addominali. Forse, per questo, sarà più conveniente per te fare un buco simile simile non disteso, ma lungo la panca.
Una variante del mezzo-amante per espandere lo sterno è la SEDIA DEL REIDER. Il significato dell'esercizio è molto simile al mezzo ascensore, solo che viene eseguito in piedi. Afferra l'oggetto o l'angolo, che è appena sopra la tua corona (puoi sperimentare con l'altezza), in modo che non ci siano più di 8 cm tra le tue mani. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo tira le braccia verso il basso e verso l'interno. Piri Rader sottolinea che è molto importante non sottoporre a sforzi i muscoli addominali. Dovrebbero essere rilassati.
I seguenti esercizi importanti per espandere la tua spina dorsale sono: UN ABBASTANZA DI ABBASTANZA E UNA STRATO PREGATO CHE PESCA CON UN ABBASTANZA ABBASTANZA. Entrambi questi esercizi (ma in particolare stringendo) creeranno stress da trazione sulle ossa e porteranno alla loro crescita in lunghezza. Oltre a questi esercizi, un buon effetto sarà dato dai bilancieri del bilanciere da dietro la testa mentre si sta in piedi e dal cablaggio dei manubri che si trovano sulla panca.
Carica il volume
Per l'allenamento della dorsale, il peso del carico di lavoro è di pochissima importanza. Ma ciò che conta davvero è il numero totale di ripetizioni per allenamento. KPSS (numero di barre alzate) dovrebbe essere grande. Più è alto, maggiore è il carico di trazione sullo scheletro dello scheletro.
L'obiettivo di squat e half-coat è di ottenere uno stiramento interno della spina dorsale a causa della respirazione intensiva (più ripetizioni del poeta). L'obiettivo di tutti gli altri esercizi è un carico di trazione diretto sulle ossa (quindi, le ripetizioni sono leggermente inferiori, altrimenti il carico di peso sarà troppo piccolo).
Squat di respirazione
Quindi, prendiamo un peso moderato sulle spalle e facciamo squat tecnicamente ordinari. Cambiano solo il numero di ripetizioni e l'algoritmo di respirazione. Dopo ogni ripetizione, fai un certo numero di respiri - esalazioni. Ci sono molti schemi. A proposito, nel mio primo articolo ho dato un'opzione con un gran numero di respiri. Ma queste opzioni sono molto di più. Ora darò tre opzioni per gli schemi respiratori.
Opzione 1
5 ripetizioni - 1 inspirazione-espirazione
5-10 ripetizioni - 2 respiri
10-15 - 3 respiri
15-20 - 4 respiri
20-25 - 5 respiri
Opzione 2
1-7 ripetizioni - 1 inspirazione-espirazione
8-13 ripetizioni - 2 respiri
14-20 ripetizioni - 3 respiri
Opzione 3
1-10 ripetizioni - 3 espirazioni
10-15 - 5-6 respiri
15-20 - fino a 10 respiri.
Personalmente, ho usato la terza opzione, secondo la quale, dopo ogni ripetizione, devi fare 3 respiri profondi, poi respirare di nuovo e trattenere il respiro, lentamente scendere al parallelo con il pavimento, quindi senza una pausa nel punto più basso dell'ampiezza, appena possibile con una potente espirazione. E ancora 3 respiri profondi. Questa opzione richiede un lungo carico statico sui muscoli stabilizzanti, aumentando così il bisogno di ossigeno del corpo. Quindi, dopo 10-12 ripetizioni, sarai costretto a fare 5-6 respiri profondi, e dopo 15- circa 10. Naturalmente, il peso della barra dovrebbe essere grande. Già dalle 12-15 ripetizioni, dovresti sentire una forte sensazione di bruciore nei muscoli e vorresti immediatamente completare questo approccio. Qui sorgono le maggiori difficoltà. Raccogli la volontà in un pugno e fai tutte e 20 le ripetizioni. Allora sentirai che dolore è! Naturalmente, il corpo risponderà a questo intenso stress rilasciando grandi quantità di ormone della crescita e altri ormoni anabolici nel sangue. Quindi, non solo ottieni l'opportunità di espandere il torace, ma aumenta anche seriamente la massa muscolare!
pullover
Non filtriamo la cavità addominale. Ci adagiamo lungo o attraverso la panca - il compito è quello di sentire lo sforzo di trazione nel punto più basso. Per fare questo, riempire il torace con l'aria - in modo che faccia il broncio dall'interno e abbassare lentamente il manubrio (bilanciere) dietro la testa. Ci fermiamo al punto più basso possibile per un secondo (allunghiamo con forza la cartilagine), poi sull'esagono, riportiamo indietro le braccia. Cerca di non "soffiare" il torace durante l'intero esercizio. Puoi respirare senza abbassare i bordi. Facciamo 15-30 ripetizioni nell'approccio.
Commerciante raider
La trazione Raider può essere fatta per tutto il giorno molte volte. Per questo esercizio non hai bisogno di attrezzature: trova solo l'angolo o lo stipite della porta che tira lo sterno. L'esercizio funziona molto bene. Accade così che tu senta un certo disagio nell'area della cartilagine toracica quando crescono intensamente. E a volte il Raider è l'unico modo per "rimetterli in posizione". A questo punto puoi spesso sentire un clic interno distinto.
Presse, Pullup, Cablaggio
Negli esercizi di accompagnamento, il peso dovrebbe essere inferiore rispetto al normale allenamento della forza. Devi padroneggiare 10-15 ripetizioni, perché il tuo compito è un ottimo KPS per allenamento. Prova a scegliere una comoda impugnatura larga per il massimo carico di trazione sull'osso.
Complesso di allenamento
C'è anche una "moda" per i complessi di allenamento. Ci sono opzioni con giorni alternati di diversi tipi di allenamento. Ti descriverò il più semplice, senza tale alternanza.
1. Respirazione squat 6-10x15-30 ripetizioni
2. Pullover respiratori 6-10x15-30 ripetizioni
3. Pull-up con ampi approcci 6-10 al fallimento
4. Pressa da banco con ripetute 6-10x10-15 ripetizioni
ciclo
Molto spesso, tale formazione viene svolta a giorni alterni (ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì), mentre in altri giorni è possibile praticare intensamente le voglie di razziatori.
Un'altra opzione è quella di fare squat + mezze maniche in grande quantità il lunedì, mercoledì, venerdì, e fare pull-up + boom presse su VT, Thu, Sat.
La seconda opzione è leggermente migliore della prima, ma richiederà il doppio degli allenamenti.
Questo tipo di allenamento per l'allargamento del torace è solitamente condotto da TRE CICLI! Con una pausa - 1 mese tra un ciclo e l'altro. La durata approssimativa dei cicli stessi:
1 CICLO = 4 settimane
2 CICLO = 6 settimane
3 CYCLE = 8 settimane
efficacia
La questione dell'efficienza dipende da molti fattori. Prima di tutto, è l'ETÀ. Sai già che il rendimento massimo in termini di crescita ossea si verifica prima dei 20 anni, moderato all'età di 20-25 anni e perfetto zero dopo 25 anni...
Il secondo punto è lo sfondo ormonale. Vale a dire, la quantità di ormone della crescita nel sangue. Maggiore è il numero, più divertente sarà la crescita. A questo proposito, l'esercizio è un ottimo aiuto, perché sono costretti a produrre più GH.
Il terzo punto è l'allenamento stesso. È importante sentire come "allungare" le ossa correttamente. Non stupidamente fai l'esercizio e cerca di "afferrare l'onda" del miglior carico non per i muscoli, ma per il tessuto osseo.
Il quarto punto è il cibo e il riposo. Durante il sonno, l'ormone della crescita viene rilasciato e la nutrizione è importante per ottenere calcio e altri nutrienti importanti per la formazione della nuova cartilagine e del tessuto osseo.
Di solito, i giovani su tre cicli possono aggiungere circa 4-6 cm di larghezza delle spalle. Non è il volume del torace che si intende (che aumenta molto di più), ma l'estensione delle spalle (il nucleo stesso viene misurato sul bordo della scapola). Questo è molto, molto, IMHO. Quei giovani che fanno questo all'età di 17 anni possono mostrare numeri considerevolmente grandi, ma qui non è più chiaro cosa sta accadendo a spese dell'addestramento e cosa è a scapito della crescita naturale.
In generale, se sei giovane, l'allenamento in espansione toracica è ciò di cui hai bisogno. Spesso, i ragazzi verdi inseguono la massa muscolare, perdendo l'opportunità unica di cambiare per il meglio che rimarrà con loro per sempre, anche se smettono di praticare.
Come rendere le ossa più forti: prodotti utili e dannosi
Affinché le ossa siano sane, e la persona stessa deve mangiare un cibo ben bilanciato e vario. Il menu del giorno dovrebbe includere almeno 5 porzioni di frutta e / o verdura, cereali integrali e un po 'di grassi e zuccheri. La cura della forza ossea è necessaria in gioventù, perché in età avanzata aiuterà ad alleviare i sintomi dell'osteoporosi. Numerosi studi hanno dimostrato che una cattiva alimentazione aumenta il rischio di sviluppare questa malattia in età avanzata.
Quindi come rendere le ossa più forti? L'assunzione di calcio è vitale per la loro forza. Con l'età, l'osso invecchia e viene sostituito dal corpo con nuovo tessuto osseo. Si è stimato che ciò avvenga ogni 7-10 anni. Invecchiando, questo processo di rinnovo rallenta. Le ossa diventano più fragili, ma la massima massa ossea e il mantenimento di una dieta sana riducono l'impatto di questo processo. E ora di più su ciò che devi mangiare, in modo che le ossa fossero forti.
Gli studi dimostrano che le cipolle rallentano la distruzione del tessuto osseo. Uno dei motivi dello sviluppo dell'osteoporosi in molte persone è che la costruzione di nuove ossa rallenta con l'età, ma continuano a funzionare allo stesso livello. Il silicio, che è contenuto nelle cipolle, aiuta a costruire nuovo tessuto osseo.
prugne
Contiene fibre chiamate inulina, che favoriscono un migliore assorbimento del calcio e, quindi, rafforzano le ossa e prevengono l'artrite.
broccoli
Come rendere le ossa più forti? Non ignorare i broccoli. Le sue infiorescenze sono piene di potassio, fosforo, magnesio, ferro e la concentrazione di vitamina C è particolarmente elevata, che gioca un ruolo importante nella creazione di una matrice ossea ottimale per la forza dello scheletro nel suo complesso. Basta 200 grammi di broccoli al giorno. Tuttavia, è possibile sostituirlo con cavolfiore o cavoletti di Bruxelles, in quanto hanno molti vantaggi di broccoli.
Oltre al calcio, il magnesio è molto importante per mantenere le ossa sane. Uno studio, a cui hanno partecipato uomini e donne anziani, ha rilevato che coloro che consumavano regolarmente prodotti contenenti magnesio avevano un'alta densità ossea.
banane
Una banana mantiene l'assunzione giornaliera raccomandata di potassio, che previene la perdita di calcio e quindi mantiene una buona resistenza ossea. Questo frutto rafforza anche il sistema nervoso, migliora l'immunità e aiuta l'organismo ad assorbire le proteine.
noci
Gli studi hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 aggiungono densità alle ossa e contribuiscono alla loro formazione. Gli acidi grassi Omega-3 si possono trovare anche nei semi di salmone e di lino.
porro
L'alto contenuto di acido folico e vitamine del gruppo B riduce l'amminoacido nel corpo (omocisteina), che indebolisce le ossa e aumenta la probabilità di attacchi di cuore.
Le loro ossa contengono potassio. Prova a mangiare almeno uno o due kiwi a settimana.
spinaci
Contiene vitamina K, che rafforza le ossa. Gli spinaci sono anche ricchi di calcio, fosforo, potassio e zinco, oltre al selenio, che protegge il fegato e previene il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Venti minuti al giorno aiutano a prevenire la carenza di vitamina D. Ma, tra i suoi numerosi benefici, contribuisce anche all'assorbimento del calcio.
Parlando di come rendere le ossa più forti, non è superfluo menzionare ciò che dovrebbe essere evitato nella vostra dieta.
Stai attento con...
Proteine. L'aumento dell'apporto proteico aumenta l'escrezione di calcio nelle urine. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, il contenuto proteico nel corpo non è abbastanza alto perché questo fatto possa essere motivo di preoccupazione. Ma per chi prende integratori proteici o si attacca a una dieta proteica, questo può essere un problema.
Salt. L'assunzione di sodio (sale) aumenta anche la perdita di calcio nelle urine. Più di tre quarti degli alimenti nella nostra dieta vengono elaborati, quindi il modo più semplice per ridurre l'assunzione di sodio è quello di mangiare meno alimenti trasformati.
Gli alimenti con meno sale possono sembrare freschi all'inizio, ma nel tempo le papille gustative si adatteranno.
La caffeina. Ogni tazza di caffè impedisce l'assorbimento di 6 mg di calcio. Questa perdita può essere reintegrata con 1 cucchiaino di latte. L'effetto della caffeina è relativamente piccolo, ma come è noto nel combattimento, tutti i metodi sono buoni.
Alcol. Il suo consumo eccessivo può danneggiare le cellule coinvolte nella creazione di nuove ossa.
Bevande gassate Il fosfato sotto forma di acido fosforico è usato come conservante nella maggior parte delle bevande gassate. Quando il livello di fosforo supera il livello di calcio, il corpo reagisce e stimola la distruzione dell'osso, rilasciando calcio nel sangue. Sebbene non vi siano prove scientifiche rigide che dimostrino l'effetto negativo delle bevande gassate sulla salute delle ossa, è probabilmente più corretto ridurne il consumo. E invece, perché non bere un bicchiere di latte?