Come allargare i fianchi e già la vita: esercizio

La moda per la vita delle vespe che costringe le ragazze, che la natura non ha premiato con tali dati esterni, per creare una figura per conto proprio con l'aiuto di duro allenamento e diete. Vengono anche usati steroidi anabolizzanti vietati, ormone della crescita e altre sostanze nocive. È possibile rendere i fianchi più larghi delle spalle entro un tempo ragionevole e assolutamente sicuri per la salute. La cosa principale è l'autodisciplina e la stretta aderenza al processo di formazione.

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Esercizi per aumentare la larghezza dei fianchi

Un vero aumento della larghezza dei fianchi è possibile solo con l'aiuto di un duro allenamento con i pesi in palestra. Per avviare i processi di crescita è necessario un serio stress muscolare, che può essere ottenuto utilizzando simulatori, bilancieri e manubri.

La larghezza dei fianchi è formata dai quadricipiti, uno dei più grandi del corpo umano. Si trova sulla parte anteriore della coscia e ha quattro teste, che si distinguono come indipendenti: il muscolo retto della coscia, la larghezza laterale, la larghezza mediale e la larghezza intermedia.

squat

Per avviare i meccanismi di crescita del muscolo quadricipite totale, il miglior esercizio è accovacciarsi con un bilanciere.

Prima dell'allenamento devi fare azioni preparatorie:

• Riscaldare Bastano 15-20 minuti di cyclette o tapis roulant per riscaldare articolazioni e muscoli, preparare il cuore per l'esercizio anaerobico.
• Stretching. Prima dell'occupazione principale, non sarà superfluo fare un piccolo tratto di tutti i grandi muscoli del corpo, per svolgere i movimenti delle ali nelle spalle. Le articolazioni del ginocchio e dell'anca devono essere riscaldate con movimenti rotatori.
• Scelta del peso di lavoro. Se la formazione è la prima, è molto importante decidere il peso con il quale si intende eseguire approcci di lavoro. Per fare ciò, è necessario effettuare 3-4 tentativi di riscaldamento, aumentando gradualmente il peso della barra fino a quando non è possibile eseguire 10-12 ripetizioni. Questo sarà il peso di allenamento corretto.

È importante che la schiena durante lo squat fosse piatta. Questa regola è molto difficile da osservare per i principianti, poiché intuitivamente proveranno ad alleggerire lo sforzo spostando il carico sulla colonna vertebrale. E questo è pericoloso e può portare a lesioni. Pertanto, nelle prime sessioni di allenamento, quando non ci sono ancora competenze, è necessario utilizzare i servizi di un personal trainer. Oppure porta una persona che ha questa esperienza in palestra.

L'esercizio stesso viene eseguito nel modo seguente: il bilanciere viene rimosso dai rack, viene fatto un mezzo passo avanti e l'accosciamento viene eseguito sul pavimento, cioè sotto la linea orizzontale della coscia. Dopo ciò, è necessario raddrizzare senza sosta nel punto più basso. Dopo 12 ripetizioni, il bilanciere viene messo sui rack con l'aiuto di un allenatore o di un partner.

La particolarità di questo esercizio è che se le gambe sono posizionate più larghe della spalla e le dita dei piedi sono rivolte verso i lati, il carico andrà al bicipite della coscia, cioè al suo lato interno. In questo caso, l'effetto estetico si noterà sui glutei, che diventeranno più tondi e più sodi. Ma la larghezza dei fianchi cambierà in modo insignificante. Pertanto, è importante che durante l'esercizio le gambe siano all'altezza delle spalle e che le calze siano "rivolte" diritte.

Estensione della gamba seduta sul simulatore

Questo tipo è un esercizio di isolamento che carica i muscoli della superficie anteriore della coscia - il quadricipite - bene. La mancanza di pressione sulla schiena e la necessità di mantenere l'equilibrio consente alle donne con varie lesioni e malattie dell'articolazione dell'anca o di tornare in allenamento. Il simulatore ha un sedile con schienale per sostenere la colonna vertebrale. Ha anche un percorso target definito, che riduce il rischio di lesioni da perdita di controllo o perdita di peso.

L'esercizio viene eseguito in 4-5 serie di 10-14 ripetizioni ciascuna. Il riposo tra di loro dovrebbe essere di 1,5-2 minuti.

Per una ragazza che ha un basso livello di fitness o non ce l'ha affatto, nella fase iniziale dell'allenamento con i pesi, bastano solo gli squat.

I muscoli della coscia si riprendono dopo molto tempo - 5-7 giorni. Pertanto, gli squat dovrebbero essere eseguiti non più di 1 volta a settimana. Altrimenti non ci saranno progressi nella crescita muscolare.

3-4 settimane dopo l'inizio delle sessioni di allenamento, è possibile collegare estensioni delle gambe mentre si è seduti sul simulatore. Questo dovrebbe essere il primo esercizio. Quindi, sarà possibile creare una fatica preliminare dei muscoli della coscia prima degli squat pesanti, che caricheranno ulteriormente l'area desiderata.

Riduzione della vita

A differenza dell'aumento della larghezza dei fianchi, la riduzione della vita può essere raggiunta a casa.

Per questo è necessario condurre il lavoro in 3 direzioni contemporaneamente:

• cambiamento nella dieta;
• esercizio fisico;
• cambio di dieta

Un'ulteriore stimolazione del processo di perdita di grasso nell'area addominale sarà un aumento dell'attività fisica generale.

esercizi

La combustione locale dei grassi non esiste ed è impossibile rimuovere il grasso in vita, lasciandolo nelle cosce. Pertanto, il processo di allenamento sarà mirato ad aumentare il consumo totale di energia del corpo e non solo a svolgere esercizi per la stampa.

In pratica, tali classi dovrebbero assomigliare a questo:

1. Riscaldare: 10 minuti.
2. Esecuzione - 10-15 minuti.
3. Stretching - 5 minuti.
4. Esercizi sulla stampa - 20-25 minuti.

Per allenare efficacemente i muscoli addominali, sarà sufficiente eseguire 3 esercizi: sollevare le gambe da una posizione prona, sollevando il torace verso le ginocchia e la barra orizzontale.

Sollevare le gambe da una posizione prona

Esercizio popolare e più efficace per elaborare il fondo della stampa. È necessario sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani lungo il corpo, portare le gambe in posizione "perpendicolare al corpo", quindi abbassarlo lentamente a quello iniziale. Il numero di ripetizioni è almeno dell'80% del massimo in 3-4 approcci. Pausa tra insiemi - 1 -1, 3 minuti.

I principianti devono fare questo esercizio con le gambe piegate sulle ginocchia, in modo da non distendere i muscoli ancora liberi.

Sollevamento del seno fino alle ginocchia

Formazione efficace per elaborare la parte superiore della stampa. Eseguito da una posizione prona. Le gambe devono essere infilate sotto una panca, un divano o una sedia, piegarle nelle ginocchia, le mani stringere la parte posteriore della testa. È necessario sollevare rapidamente la parte superiore del corpo, prima di toccare le ginocchia del torace. Dopo di ciò, lentamente scendere e ripetere l'elevazione.

Il numero di volte dipende dal livello di forma fisica della ragazza, ma non inferiore all'80% del massimo possibile. Il numero di approcci - 3-4. La pausa tra i set è 1 -1, 3 minuti, per il resto tra gli esercizi - 2-3 minuti.

L'esercizio carica perfettamente tutte le parti degli addominali e aiuta a sbarazzarsi non solo del grasso sottocutaneo, ma anche del grasso che riveste gli organi interni. È necessario giacere sul pavimento a faccia in giù, in procinto di andare sui gomiti e le dita dei piedi, sollevare il corpo e tenerlo in questa posizione per il tempo massimo possibile. Dopo di ciò, 1.5-2 minuti dovrebbero riposare e ripetere l'esecuzione della barra orizzontale.

È più efficace condurre questo tipo alla fine dell'allenamento della stampa, alternandolo con l'esercizio "Vuoto". Ti permette di rendere rapidamente più sottile la vita. Questo risultato si ottiene non tanto riducendo il grasso quanto aumentando la forza dei muscoli profondi che trattengono gli organi interni. È necessario sedersi su una sedia, piegarsi in avanti un po ', espirare e massimizzare lo stomaco in se stessi. Tenerlo in questa posizione per 15-20 secondi. Dopo aver riposato 30-40 secondi, dovrebbe essere ripetuto.

Per ridurre la larghezza della vita è severamente sconsigliato eseguire vari esercizi sui muscoli addominali laterali. Una leggera diminuzione di grasso in questa zona è compensata da un aumento del volume dei muscoli laterali stessi, motivo per cui la vita rimarrà visivamente uguale o addirittura aumentata.

Modifica della modalità di alimentazione

La larghezza della vita dipende dal volume dello stomaco. Pertanto, un cambiamento nella dieta dovrebbe mirare alla massima riduzione di una singola porzione di cibo.

Il numero di cibi che una ragazza mangia 3 volte al giorno dovrebbe essere diviso in 8 piccole porzioni. Hai bisogno di mangiare cibo ogni 1,5-2 ore a intervalli regolari per tutto il giorno.

dieta

Rendere la vita stretta è abbastanza difficile se c'è una predisposizione genetica al peso in eccesso o altre caratteristiche del corpo che interferiscono con l'avere una bella figura. Cambiare la dieta in questi casi dovrebbe essere mirata non solo a ridurre il contenuto calorico totale, ma anche alla corretta selezione dei prodotti. Hai bisogno di cibo che sia rapidamente assorbito e non causi un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Elenco di cibi leggeri che non provocano obesità:

• Uova sode
• Ricotta non zuccherata
• Pesce bollito
• Frullati di proteine
• Cereali bolliti (riso, grano saraceno).

Bevande dolci, cioccolato e prodotti a base di farina dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Eccezione: per mezz'ora prima dell'allenamento pesante delle gambe si può mangiare una barretta di cioccolato. Non vi sarà alcun danno da questo, poiché tutta l'energia della dolcezza verrà consumata durante l'esercizio con il bilanciere.

Rendere i fianchi più larghi delle spalle aiuterà diversi integratori sportivi. Soprattutto il loro uso è importante per le ragazze che non hanno il tempo di cucinare i pasti la mattina per l'intera giornata.

• Proteine ​​del siero del latte - aiuta a reintegrare la fornitura di amminoacidi essenziali per il corpo. È un materiale da costruzione per i muscoli, inclusi i fianchi. Assumere 1 porzione (50 g) più volte al giorno.
• Creatina: dà energia extra durante l'esercizio, aumenta la sua intensità, attiva il processo di perdita di grasso.
• La L-carnitina è un integratore molto efficace per la perdita di peso. La mancanza di energia durante l'esercizio fisico viene reintegrata dividendo gli acidi grassi. La dose ottimale per le donne è di 1-2 g al giorno.

Il compito di aumentare la larghezza dei fianchi con una diminuzione simultanea della vita è molto difficile. Questo è un lavoro di gioielleria su te stesso, quando il processo di allenamento deve essere bilanciato tra guadagno muscolare e riduzione del grasso. Ma il lavoratore instancabile e paziente attende una ricompensa sotto forma di una bella figura di pioppo tremulo, che ora è così popolare tra le giovani ragazze. Per una settimana, il risultato non sarà raggiunto. Il periodo minimo in termini di aderenza a una dieta rigorosa e regime di esercizio è di 4-6 mesi.

Come aumentare i fianchi in larghezza e renderli arrotondati?

Molte ragazze, specialmente adolescenti, pensano a come aumentare i fianchi e dare loro rotondità. La figura acquisisce curve femminili a causa della ristrutturazione dello sfondo ormonale durante il periodo puberale e il rilascio di estrogeni nel sangue - l'ormone sessuale femminile. Se la ragazza i suoi fianchi sembrano non abbastanza arrotondati, lei può aggiustarlo senza ricorrere alle operazioni. Il risultato tanto atteso può essere ottenuto con l'aiuto di regolazioni di potenza e esercizi di forza speciali che sono facili da eseguire sia a casa che in allenatori professionisti in palestra.

L'esercizio più efficace per costruire il muscolo sulle cosce è lo squat. Deve essere incluso nel riscaldamento o nel complesso principale. Per ottenere più effetto dall'esercizio, dovrebbe essere eseguito con pesi liberi. Usando il carico (ad esempio, i manubri), puoi allenare tutti i muscoli dei glutei, della schiena e delle gambe. In questo esercizio, è necessario assicurarsi che le ginocchia non "camminino" e che i talloni non cadano dal pavimento. Quindi l'esercizio verrà eseguito correttamente.

Per impegnarsi seriamente nella costruzione dei muscoli delle cosce e dei glutei, è consigliabile acquistare i manubri: con essi l'effetto degli esercizi aumenterà più volte. Ma le buone conchiglie costano un sacco di soldi, e non tutti hanno l'opportunità di acquistare un prodotto di qualità. In questo caso, l'attrezzatura sportiva potrebbe sostituire le bottiglie d'acqua da 1,5 litri. Con loro puoi eseguire esercizi nella fase iniziale. Quindi è possibile aumentare il carico in contenitori da 5-10 litri.

Coloro che hanno tale opportunità dovrebbero acquistare una cyclette. Con esso puoi allenare tutti i muscoli dei fianchi e dei glutei senza troppa fatica. Per coloro che non hanno un simulatore, montare la bicicletta. Se vai ogni giorno per una mezz'ora a piedi attraverso il parco, l'effetto sarà evidente in pochi giorni.

Squat classico. Praticamente tutti i muscoli della parte inferiore del corpo sono coinvolti in questo esercizio. Ciò consente non solo di aumentare i fianchi in larghezza, ma anche di migliorare la postura, rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e pompare la stampa.

Posizione di partenza - gambe unite, spalle accostate, braccia distese davanti a te. tecnica di prestazioni:

• Squat in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi e le anche siano parallele al pavimento.
• Il piede non deve essere strappato dal pavimento, altrimenti potresti perdere l'equilibrio durante l'esercizio.
• Prima dell'inizio dello squat devi fare un respiro profondo e sederti sull'espressione.

Nella fase iniziale dell'allenamento, si consiglia di eseguire 4 serie di 10-15 volte. Mentre il corpo si abitua ai carichi, il numero di squat dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Gli esercizi per costruire i muscoli dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza fretta e senza trambusto. I muscoli dovrebbero essere il più tesi possibile.

squat plié. Questo esercizio coinvolge il bicipite della coscia e i muscoli del gluteo. Plie-squat rende la forma più arrotondata e le gambe sottili.

Posizione di partenza: gambe più larghe possibile, calze rivolte verso l'esterno, braccia piegate in blocco davanti al petto. Esercizi di tecnica:

• Squat è necessario in modo tale che i glutei non cadano sotto le ginocchia; la parte posteriore deve essere assolutamente piatta e non piegarsi nella parte bassa della schiena.
• Sedendosi, è necessario rimanere in questa posizione per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione di partenza.
• Eseguire l'esercizio è necessario per 4 serie di 10-12 squat.

Affondi. L'esercizio allena perfettamente i muscoli dei fianchi ed è la prevenzione della cellulite.

Posizione di partenza: schiena dritta, mani sulla cintura o sui lati. Algoritmo della performance:

• Con il piede destro, è necessario avanzare e abbassarsi in modo tale che il piede che cammina formi un angolo di 90 gradi; anche il piede sinistro deve essere abbassato, ma non tocca il pavimento.
• In questa posizione, è necessario rimanere per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
• È necessario effettuare 20 attacchi su ciascuna gamba.

Allo stesso modo, puoi lanciarti all'indietro.

Prima di iniziare a fare gli esercizi, devi fare un riscaldamento. Ognuno lo sceglie in modo indipendente, comunque gli esercizi, le articolazioni funzionanti e tutti i gruppi muscolari dovrebbero entrarci.

1. 1. Squat con peso. Posizione di partenza: le gambe sono distanziate, le dita dei piedi sono rivolte verso l'esterno, il peso è bloccato nelle mani abbassate. Squat ha bisogno di 4 conteggi il più profondo possibile. Si consiglia di eseguire tre serie di 15 volte.
2. 2. Premere i fianchi. Posizione di partenza: seduto su una sedia, una palla o qualsiasi altro oggetto elastico è bloccato tra le ginocchia. La palla deve essere compressa in modo da sentire la tensione nei fianchi e nei glutei. Il numero consigliato di ripetizioni - 3 serie di 30 volte.
3. 3. Piedini ampi. Posizione di partenza: gamba fissa in un loop incrociato, schiena dritta. Un piede dovrebbe essere spostato alla massima distanza possibile e attaccato alla gamba di supporto. Quindi devi cambiare la gamba con l'altra e ripetere l'esercizio. Si consiglia di eseguire tre serie di 45 volte su ciascuna gamba.

Il complesso con pesi può essere combinato con esercizi progettati per essere eseguiti a casa.

Per aumentare rapidamente il volume dei fianchi non è sufficiente una palestra. Devi anche monitorare la tua dieta: mangiare più alimenti proteici - latticini, carne, pesce, uova. È necessario muoversi di più nella vita di tutti i giorni: andare di sopra, non in ascensore, fare lunghe passeggiate a piedi.

Come rendere i fianchi più arrotondati e carini

Autore: Alexander Bely

Data: 2017-05-02 alle 11:01

Benvenuti nel mio blog! Voglio toccare il tema delle donne reali e, più specificamente, questo articolo parlerà di come arrotondare i fianchi, e con quali esercizi puoi metterti in forma prima della stagione della spiaggia, perché la rotondità dei fianchi ha sempre attirato l'attenzione degli uomini. Per rendere una ragazza più femminile, è necessario prestare attenzione all'allenamento per la forza con un'enfasi sulla parte inferiore del corpo.

Tutte le ragazze cercano i parametri ideali, ma è noto che una vita sottile è un dono genetico dei genitori, e puoi renderlo più sottile usando l'operazione per rimuovere le costole. Ma c'è un modo più umano, per esempio, quando si arrotolano fianchi e glutei, la vita apparirà visibilmente più sottile.

"Orecchie" carine come l'area più problematica

Le brache sono un rifornimento costante di energia (o grasso), che aiuta una donna a sopravvivere e portare la prole nella natura aspra. Ma le condizioni di vita sono cambiate, ma la genetica è rimasta la stessa, quindi le "orecchie" sui fianchi sono l'area più problematica per le donne, che sarà l'ultima ad andare. Nella lotta contro di esso non aiuta il digiuno, solo l'allenamento, la corretta alimentazione e il massaggio renderanno i fianchi attraenti. In uno degli articoli precedenti ho già detto come sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi.

Puoi ricorrere alla chirurgia radicale, ma i pantaloni possono tornare indietro (spero che ti ami e mostri quell'amore nell'addestramento e nello sforzo su te stesso, e non lasciare cicatrici sul tuo corpo).
Quindi, ragazze, rimuoviamo lo zucchero dalla nostra dieta, riduciamo l'apporto calorico di 500 unità dal fabbisogno giornaliero, ci appoggiamo alle verdure, massaggiamo e, soprattutto, ci alleniamo senza lavoro di hacking!

Costruisci una figura da solo

Questo insieme di esercizi non richiede attrezzature speciali e mira a rendere i fianchi più arrotondati.

Riscaldare Nel warm-up per includere esercizi generali per il riscaldamento di tutto il corpo (flessione, movimenti circolari con braccia, gambe, salti e corsa sul posto).

1. Esercizio "Primavera"
Posizione di partenza: ampio stand, mani davanti a voi.
Soddisfazione: durante l'espirazione, trasferire il peso corporeo al piede sinistro, senza sollevare la punta del piede destro dal pavimento e assicurarsi che l'angolo della gamba portante sia diritto. Fai un movimento elastico 4 volte, inspira per tornare al PI. Ripeti lo stesso per la gamba destra.
Il numero di ripetizioni: 10 ripetizioni su ciascuna gamba, 2 serie.
Questo esercizio può essere modificato, ad esempio, per saltare con le gambe piegate ad angolo retto (o anche le gambe) alternativamente, in piedi a quattro zampe, appoggiandosi sui gomiti.

2. Accovacciata su una gamba
Posizione di partenza: piedi larghezza delle spalle, mani in avanti.
Soddisfazione: piegare l'articolazione del ginocchio e sollevare verso l'alto. Durante l'espirazione, accovacciati su una gamba, mentre inspiri per alzarti.
Il numero di ripetizioni: 5 squat su ogni gamba, 2 set.

3. Affondi per glutei e problemi.
Mani sulla cintura, gambe unite. All'espirazione, calpestare con il piede destro e l'affondo, osservando l'angolo retto della gamba anteriore. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Inspirare lentamente per tornare al PI e fare un affondo sulla gamba sinistra.
Il numero di ripetizioni: 3 attacchi su ogni gamba, 2 set.

3. Poluprised con le braccia distese
Posizione di partenza: mani sui fianchi, gambe alla larghezza delle spalle.
Soddisfazione: per fare la mezza seduta sull'espirazione, i fianchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Senti la colonna vertebrale che si estende, allunga le braccia in avanti. All'esito, torna al PI
Il numero di ripetizioni: 10 volte, 2 set. Puoi anche esibirti in un rack ampio con le mani davanti a te.

4. L'intoppo. Esercizio statico Disteso sul lato, all'espirazione, solleva la gamba formando un angolo retto tra le due gambe. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Ripeti la posizione con la seconda tappa.
Il numero di ripetizioni: 5 volte su ogni gamba, 1 approccio.

5. Seduta "Walking". Sedersi sul pavimento, gambe piegate, braccia dietro la testa. Inizia ad andare avanti con le articolazioni dell'anca. "Passare" 1 metro per tornare alla sua posizione originale senza girare.
Il numero di ripetizioni: 4 volte, 1 approccio. L'esercizio aiuta a stringere i muscoli delle gambe e della schiena.

Eseguendo regolarmente una serie di esercizi (3 volte a settimana) a casa, puoi diventare il proprietario delle cosce arrotondate.

Esercizi per la palestra

Se lavori in palestra o vuoi collegare pesi per raggiungere il tuo obiettivo, allora dovresti includere questi esercizi nel tuo allenamento per la forza.

1. Squat larghi con peso.
Le gambe sono divaricate, le calze sono rivolte verso l'esterno di 45 gradi, nelle mani tra le gambe del peso.
Mentre espiri, sedersi su 4 conteggi il più profondamente possibile senza degradare la qualità dell'esercizio. Eseguiamo 15 volte su 3 approcci.

2. Premere i fianchi. Sedersi su una panca o una sedia, bloccare un bow-trainer, una palla o un altro oggetto elastico tra le ginocchia. Spremere il soggetto al limite di tensione nei fianchi e glutei. Facciamo 3 serie di 10 ripetizioni.

3. Mahi nel crossover. Attaccare la gamba nel passante del simulatore e impostare il peso di lavoro, mantenere il livello di schiena.
Quando si fa, prendere una gamba dritta indietro e attaccare alla gamba di supporto. 3 serie di 15 ripetizioni.

A muscoli della coscia crescono e il grasso va, è necessario collegare la giusta dieta con abbastanza proteine. Dovrebbero essere latticini, pesce, carne, uova. Cammina ancora le scale, ignora l'ascensore, bevi almeno 1,5 litri di acqua pulita (caffè e tè, anche verde, non contano). Ho più volte sottolineato i benefici dell'acqua nei miei articoli.

Come un ulteriore modo di combattere. Puoi anche ricorrere ai servizi di un massaggiatore (per diverse sessioni il risultato sarà visibile, ma è piuttosto costoso), oppure puoi fare un automassaggio con un panno ruvido, un pennello e un olio cosmetico. Un massaggio serale di pelle riscaldata "rompe" le cellule adipose, migliora la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e il metabolismo.

Osservando tali semplici consigli, introducendoli nelle tue abitudini ed eseguendo una serie di esercizi, costruirai una figura da sogno. Condividi repost con gli amici e mostra i risultati e fai domande nei commenti! A presto!

Come esercizi per aumentare i fianchi

Non è un segreto che molte ragazze sognino di diventare padroni di cosce uniformi e arrotondate, perché una figura femminile con tali forme sembra più attraente in qualsiasi abito. A volte le forme lussureggianti sono date dalla natura, ma spesso il volume in quest'area, al contrario, non è sufficiente e poi alcune donne vanno a misure estreme - aumentano chirurgicamente quest'area.

Tuttavia, le ragazze magre con fianchi stretti non dovrebbero disperare, perché l'attrattiva dei fianchi dipende esclusivamente dalla presenza di massa muscolare, che può essere aumentata. Cioè, la risposta alla domanda su come aumentare largamente i fianchi senza operazioni è abbastanza semplice: con l'aiuto di una serie di esercizi speciali.

Dopo un mese di esercizi regolari, noterai il risultato. Prendi in considerazione alcuni esercizi per sollevare i fianchi, che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.

1. Squat classico. Durante gli squat, sono coinvolti quasi tutti i muscoli delle parti inferiori del corpo, della pressa e della schiena, e questo permetterà di pompare i glutei, migliorare la postura, eliminare il grasso in eccesso sull'addome e sulle gambe:

• Occupiamo la posizione iniziale: gambe unite, spalle indietro, braccia tese in avanti.
• Facciamo uno squat in modo che il ginocchio sia piegato con un angolo di 90 gradi, e le anche siano parallele al pavimento.
• Calze e tacchi durante uno squat non possono essere staccati dal pavimento, poiché c'è il rischio di perdere l'equilibrio e di cadere.
• Seguiamo il respiro: prima che lo squat venga inalato, lo squat stesso viene eseguito durante l'espirazione.
• Il numero di ripetizioni degli squat: le prime volte sarà sufficiente fare 3-4 serie di 10-15, quindi dovresti aumentare il carico, portando a 150-200 squat al giorno.

2. Plie-squat. Il bicipite della coscia e i muscoli del gluteo sono attivamente coinvolti nell'esercizio, quindi contribuisce all'aspetto di cosce più arrotondate, e rende anche le gambe più sottili, come una ballerina. Anche la tecnica di esecuzione ha una differenza:

• Occupiamo la posizione iniziale: le gambe sono più larghe possibile, le calze sono rivolte verso l'esterno, i muscoli dei glutei sono tesi al massimo, il lombo non è piegato.
• Le mani possono essere tirate in avanti o bloccate davanti al petto.
• Eseguiamo uno squat su un'espirazione: la schiena rimane uguale, le natiche non dovrebbero cadere sotto le ginocchia.
• Nel punto più basso dello squat, dovresti soffermarti per qualche secondo, quindi tornare alla posizione di partenza mentre inspiri, allungando quasi le ginocchia.
• Ogni giorno sarà sufficiente fare 3-4 approcci per 15-20 volte.

Puoi complicare l'esercizio e aggiungere peso (bilanciere o manubrio in palestra, una bottiglia d'acqua a casa).

3. Attacca avanti e indietro. Affondi sono un'eccellente prevenzione contro la cellulite aumentando la circolazione sanguigna nelle cosce:

• Prendi la posizione di partenza - stai dritto, metti le mani sulla cintura.
• Avanzare con un piede, mentre si abbassa il corpo in modo che il ginocchio del piedino si pieghi ad angolo retto, la gamba sinistra dovrebbe anche piegarsi il più in basso possibile, ma senza toccare il pavimento.
• Rimanere in quella posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
• Esegui un numero uguale di volte su una e sull'altra gamba (20 volte).

I polmoni indietro sono eseguiti nello stesso modo, solo un passo con il piede è fatto all'indietro.

4. Affondi di lato. Attacchi laterali o attacchi laterali sono eseguiti come segue:

• Occupiamo la posizione iniziale - le gambe alla larghezza delle spalle. Da questa posizione prendiamo la gamba destra di lato, mentre la gamba sinistra sostiene il corpo.
• Ritiriamo la gamba destra sul lato destro e pieghiamo il ginocchio, la schiena rimane piatta.
• È necessario scendere lentamente, sostenendo la colonna vertebrale e non togliendo i talloni dal pavimento.
• Le mani per l'equilibrio dovrebbero essere tirate in avanti e la coscia di una gamba piegata dovrebbe essere parallela al pavimento.
• Sollevare delicatamente la posizione di partenza e fare lo stesso con il piede sinistro.
• È necessario fare lo stesso numero di volte per l'una e per l'altra gamba (2-3 serie, 20 volte per ogni gamba).

5. Oscillare i piedi:

• È necessario stare di fronte al supporto (può essere una sedia o un muro), estendere la gamba destra verso destra e tenerla ferma per alcuni secondi.
• Sposta la gamba al limite a sinistra e di nuovo tienilo in quella posizione, fai lo stesso con la gamba sinistra.
• Inoltre, il movimento deve essere accelerato.
• Viene eseguito un esercizio di 3-4 serie di 20-25 volte su ciascuna gamba.

6. Spremere la palla. Questo esercizio richiederà una piccola palla di gomma:

• Occupiamo la posizione di partenza - è necessario sedersi sul bordo della sedia, la parte posteriore non si piega, la palla è posizionata tra le ginocchia.
• Iniziamo a spremere la palla per circa 30 secondi, quindi rilassiamo i muscoli dei fianchi e dei glutei e ripetiamo nuovamente la compressione.
• Puoi fare l'esercizio tutte le volte che le abilità fisiche lo consentono.

7. Mezzo ponte. In questo esercizio viene caricato il muscolo grande gluteo, quindi la sua regolare attuazione contribuisce alla formazione di glutei arrotondati e al miglioramento della forma delle gambe:

• Occupiamo una posizione di partenza - ci sdraiamo sulle nostre spalle (su un tappetino ginnico), le nostre gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono premuti strettamente sul pavimento.
• Le mani possono essere posizionate lungo il corpo o dietro la testa.
• Ci eleviamo nella regione pelvica, mentre tendiamo il più possibile i muscoli delle natiche.
• Quando si alza il bacino, la scapola e il piede devono rimanere premuti sul pavimento.
• Quindi abbassiamo completamente il bacino, o poco prima di raggiungere la superficie del pavimento.
• Devi completare almeno 30-40 salite.

Oltre agli esercizi, sarà utile aderire ad una corretta alimentazione, compresa una grande quantità di alimenti proteici (carne magra, pesce, uova, pesce, ecc.) Per un aumento più rapido del volume della massa muscolare magra nelle cosce.

Come aumentare i fianchi e allargare a casa

Fianchi tondi e tondi: una vera decorazione per ragazze e donne. Alcuni dei gentili si stanno chiedendo: come aumentare i fianchi in larghezza? Se le singole caratteristiche della figura non hanno forme rigogliose, vieni in aiuto di una corretta alimentazione e di un esercizio speciale per aumentare i fianchi. Inoltre, un approccio così integrato aumenterà il tono del corpo e migliorerà l'umore.

Programma per aumentare i fianchi

Per acquisire la forma desiderata, sono richiesti diligenza e allenamento regolare. Il programma correttamente selezionato ti consentirà di costruire la massa muscolare nei punti giusti, per allargare i fianchi stretti.

Le raccomandazioni generali includono:

• padronanza della corretta tecnica di esercizio;
• eseguire i movimenti lentamente per garantire la massima tensione muscolare;
• aumento graduale del carico con l'aiuto di manubri o altri prodotti idonei;
• selezione della dieta ottimale per aumentare il volume muscolare.

A piacimento la ragazza può allenarsi in palestra sotto la guida di un istruttore o aumentare i fianchi a casa.

Come rendere i fianchi arrotondati a casa

Il complesso di esercizi semplici eseguiti 3 - 5 volte alla settimana, in un mese darà un effetto visibile. È molto importante padroneggiare la corretta tecnica dei movimenti, l'effetto delle occupazioni dipende direttamente da esso. Prima di iniziare un allenamento, è consigliabile trovare informazioni dettagliate con materiali video per capire come eseguire correttamente gli esercizi. Per espandere e pompare la cintura, è necessario ripetere gli esercizi da 15 a 20 volte in diversi approcci. Quindi per la causa!

Inizialmente, è molto importante prendere da 5 a 10 minuti di preparazione per le lezioni per riscaldare rapidamente i muscoli e le articolazioni. Un riscaldamento può includere camminare in posizione con elevata altezza del ginocchio, movimenti di flessione e torsione, stretching e sollevamento sulle dita dei piedi.

Esercizi di base per i fianchi

L'accovacciamento è l'assistente ideale per allenare quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Lo squat Plié è un esercizio molto efficace per espandere il bacino:

1. Posizione di partenza con squat classico: gambe unite o leggermente divaricate, braccia distese davanti al petto, schiena dritta. Squat ha bisogno di espirare in modo che l'angolo quando si piega le ginocchia era di 90 °, e la linea dei fianchi era parallela al pavimento. Torso si piega in avanti. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentato da 10 a 50 volte, quindi aggiungere manubri o indugiare nello squat per alcune decine di secondi.
2. La posizione di partenza per gli squat di Plié: le gambe sono più larghe delle spalle, le dita dei piedi sono tirate, la parte bassa della schiena non si piega. Le mani possono essere tirate fuori davanti a te, piegate davanti al petto o dietro la testa. Squat dovrebbe essere in espirazione, senza abbassare i glutei sotto le ginocchia. Se ti soffermi sullo squat, aumenterà la tensione sui muscoli interni delle cosce, che porterà alla creazione di un bellissimo sollievo.

Polmoni impediscono lo sviluppo della cellulite sulle cosce aumentando la circolazione sanguigna nella regione pelvica.

Vi sono attacchi in avanti, all'indietro, lateralmente e in croce:

1. Posizione di partenza per spinte in avanti e all'indietro: gambe leggermente divaricate, braccia in vita, schiena diritta. Fai ampi passi avanti o indietro con uno squat in modo che entrambe le gambe si pieghino al ginocchio di circa 90 °. Per un effetto maggiore, è utile indugiare per qualche secondo in questa posizione, quindi tornare alla posizione iniziale.
2. Quando attacca nella direzione del passo produce sinistra e destra, piegando ad angolo retto una gamba, e la seconda continua dritto.
3. Gli attacchi incrociati vengono eseguiti mettendo un piede dopo l'altro in modo tale che il piede anteriore sia piegato di 90 °. La seconda tappa non dovrebbe toccare il pavimento con il ginocchio.

Le gambe dritte che ondeggiano creano abbastanza carico e sviluppano la parte femorale. Mahi si esibisce in posizione eretta o sdraiata, il più possibile ritirando la gamba da lavoro:

1. In piedi, appoggiato allo schienale della sedia, eseguire i movimenti delle gambe avanti, indietro, di lato. Il corpo del tronco non dovrebbe deviare. Tenendo una gamba per diversi secondi e accelerando il passo, è possibile aumentare il carico.
2. Steso sullo stomaco, è necessario appoggiare la testa sulle braccia incrociate a livello della fronte. Fai oscillare, tendendo il più possibile i fianchi. Gli stessi esercizi possono essere ripetuti, in piedi a quattro zampe o sdraiati di fianco.

Classi aggiuntive

Mezzo ponte, salto e sgabello - esercizi efficaci per aiutare a gonfiare i fianchi stretti.

L'inclusione obbligatoria nel programma di allenamento contribuisce al rapido sviluppo dei muscoli pelvici:

1. Il mezzo ponte viene eseguito sdraiato sulla schiena, piegando le gambe alle ginocchia e allungando le braccia lungo il corpo. Dalla posizione iniziale, sollevare il bacino verso la formazione di una linea liscia del corpo dalle scapole alle ginocchia, i muscoli delle natiche dovrebbero tendere e il piede non deve staccarsi dal pavimento.
2. Saltare da una posizione seduta, tirando su le braccia, allenare bene i muscoli, allargando i fianchi.
3. Sgabello - esercizio da un numero di squat, eseguito vicino al muro. Da una posizione eretta con le braccia tese in avanti, eseguire uno squat fino a raggiungere un angolo retto tra la coscia e il gastrocnemio della gamba. Rimani in questo stato all'inizio per 20 secondi, aumentando ogni volta il tempo possibile.

Esercizi per i fianchi in palestra

Informazioni dettagliate su come pompare la ragazza dei fianchi in palestra, possono fornire un istruttore che svilupperà un programma su misura per le caratteristiche individuali del corpo e spiegherà in dettaglio come è possibile allargare i fianchi. Gli stessi movimenti, descritti in precedenza, eseguiti su simulatori o con l'aiuto di una barra, danno un effetto rapido.

Le regole base per le classi nella sala:

1. Conformità all'alimentazione elettrica. L'allenamento è meglio iniziare 2 ore dopo un pasto e l'acqua è consentita indipendentemente dalle classi temporali.
2. Riscaldare le prestazioni. Per non danneggiare i muscoli, dovresti riscaldarli di più prima dell'allenamento della forza.
3. Conformità al carico. Per lo sviluppo muscolare, dovrebbero essere sovraccaricati, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente e moderatamente in modo da non danneggiare il tessuto muscolare.
4. Esercizio costante Dopo aver raggiunto il risultato, non puoi rinunciare alle lezioni. Questo porterà ad una rapida perdita di tono, perché i muscoli hanno bisogno di un carico costante.

Altri suggerimenti

Gli esercizi che aumentano i fianchi saranno molto più efficaci se si mangia bene, assumendo più alimenti proteici, verdure e frutta. Passeggiate private all'aria fresca rinforzeranno i muscoli delle gambe e le condizioni generali del corpo.

È meglio che l'allenamento e un'alimentazione sana non siano un fenomeno temporaneo, ma uno stile di vita che ti permetta di ottenere fianchi rotondi e attraenti e di mantenere la tua figura tesa per molti anni.

Guida: come ridurre la vita e rimuovere lo stomaco a casa

Le figure femminili soffici stanno diventando sempre più ferocemente oggetto di controversie nei media e nella società, ma non possiamo evitare questo argomento. In questo articolo in questo articolo condivideremo i segreti su come ridurre la vita e rimuovere lo stomaco a casa. A volte, per ridurre visivamente la vita, devi allargare i fianchi, che imparerai anche se necessario.

La moda per eccessiva magrezza e forme sinuose è rimasta ieri, e oggi la figura ideale è bella proporzioni con forme e curve. Continuate a leggere per imparare come rendere sottile la vita, quali esercizi eseguire e come cambiare la vostra dieta per pulire la pancia e trovare una figura da sogno.

Le ragazze magre che vivono con i tempi non hanno davvero bisogno di guadagnare peso in più per avere curve più attraenti. Ma lussureggiante non ha bisogno di lottare per perdere peso ad ogni costo.

Al contrario, è quasi l'opposto della realtà. Ma dal momento che non tutti hanno la stessa struttura corporea, quindi per questo abbiamo usato "quasi". Pertanto, proveremo a capire come rendere più sottile la vita e rimuovere la pancia, mentre si allarga i fianchi.

Se sei molto magra con uno stomaco completamente piatto, allora questo non fa per te. La tua vita potrebbe essere già più sottile possibile.

E i tuoi tentativi di diventare ancora più sottili porteranno solo alla perdita di massa muscolare in altre parti del corpo, specialmente nei glutei e nelle cosce.

Se il livello attuale di grasso corporeo è del 35% - 40%, puoi enfatizzare le tue curve, rendendo visivamente più il culo perdendo peso nella zona addominale.

Questo è vero, puoi fare di più l'asino e allo stesso tempo perdere peso.

Guardati allo specchio per un minuto per determinare quanto più visibile sarà il tuo sedere se la vita diminuirà di pochi centimetri?

Come fare una vita in meno senza perdere volume nel papa e nei fianchi?

Sì, è possibile! Con una dieta appropriata ed esercizi fisici per una vita sottile. Bel culo pompato, fianchi arrotondati e vita stretta. I sogni diventano realtà quando agisci con competenza e applica solo un consiglio efficace.

1. Siate pronti a cambiare la vostra dieta.

• Per restringere la vita, è necessaria una riduzione del peso, che non può essere raggiunta solo attraverso l'esercizio fisico. Devi essere pronto per passare a una dieta sana e ridurre il consumo di prodotti nocivi o addirittura abbandonarli se vuoi vedere dei buoni risultati. È necessario calcolare correttamente l'apporto calorico individuale giornaliero.
• Avrai bisogno di disciplina e determinazione. Oltre a ridurre l'apporto calorico giornaliero, aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta per aiutare, in particolare, a ridurre le dimensioni della vita e mantenere i muscoli nei punti giusti.

2. Inizia la giornata con una colazione salutare.

• Per una colazione perfettamente equilibrata, è necessario combinare frutta ad alto contenuto di vitamine, uova come fonte di proteine ​​e pane integrale o cereali. Quando hai uno spuntino in viaggio, prendi una palestra o un frullato di frutta con te, poiché sono facili da usare e ricchi di vitamine e sostanze nutritive.
• Prima di ogni pasto a colazione, prova a bere un bicchiere d'acqua, aiuta a ridurre l'appetito e salva il corpo dall'eccesso di cibo.

3. Aggiungi più fibra alla tua dieta.

• Includere una varietà di cibi ricchi di fibre nella vostra dieta per sfruttare sia la fibra insolubile che quella solubile. Le fibre solubili includono orzo e avena, agrumi e carote, piselli e fagioli, mele. Insolubile - noci, fagioli e verdure verdi, crusca di frumento e prodotti contenenti cereali integrali.

4. Mangia grassi sani.

• I grassi polinsaturi come l'Omega-3, che si trovano nell'olio di pesce, olio di semi di lino, tofu, noci, aringhe, salmoni, sono grassi salutari aggiuntivi che puoi includere nella tua dieta. Aiutano a ridurre il livello di colesterolo cattivo, migliorare le prestazioni del cervello, migliorare la scissione delle cellule grasse e la funzione cardiaca.
• Eliminare i grassi trans (presenti nei biscotti, cracker, margarina e qualsiasi altro cibo preparato usando olio parzialmente idrogenato), contribuiscono alla deposizione nella cavità addominale, quindi dovresti evitarli se possibile.

Come ottenere una vita sottile e fianchi larghi

Per ottenere una vita sottile e fianchi più larghi, segui alcuni semplici passaggi:

# 1 Determina il grasso corporeo

La prima cosa che devi fare è determinare la percentuale di grasso nel corpo.

Puoi verificare con il tuo medico o, se hai un abbonamento a una palestra, ottenere un assegno gratuito lì. Puoi anche scoprire la quantità di grasso corporeo da solo.

# 2 Qual è la percentuale ottimale di grasso corporeo per le forme lussureggianti?

Se scopri il tuo contenuto di grasso corporeo, cosa succederà? Se il 35% o superiore, è necessario scegliere la dieta giusta in cui il corpo può perdere un po 'di grasso.

E non preoccuparti di perdere grasso sui fianchi. Se la dieta viene osservata correttamente, perderai la maggior parte del grasso nell'addome molto prima che le cosce diminuiscano.

Se il risultato è del 25% o inferiore, è necessario apportare alcune modifiche alla dieta. Il 25% di grasso corporeo è generalmente considerato ottimale per le curve seduttive.

La tua pancia sarà moderatamente piatta, quindi devi solo aggiungere peso nelle aree giuste.

Puoi ancora provare a rimuovere il grasso della pancia, ma la dieta non è la soluzione giusta.

È necessario concentrarsi sugli esercizi per formare belle natiche.

Se il livello di grasso è di circa il 18%, è ora di iniziare a mangiare meglio. I tuoi livelli ormonali possono essere molto bassi con questo indicatore.

Se vai in palestra spesso, devi fare una pausa e iniziare a mangiare grassi e calorie sane se i livelli di estrogeni sono bassi.

Basso estrogeno ha effetti collaterali, tra cui assolutamente piatto coscia e petto non escreto.

# 3 Esercizi per ridurre la vita

Se il livello di grasso è superiore al 18%, è tempo di sviluppare un piano di allenamento! Questa parte può essere molto interessante a seconda dei tuoi obiettivi.

A chi non piace apparire bello? Quindi, nel creare un piano per allenamenti regolari, ricorda la chiave per ottenere fianchi larghi e vita stretta negli allenamenti giusti delle aree giuste.

Una buona opzione per gli allenamenti regolari è l'opzione con molte ripetizioni negli esercizi sulla pancia e alcune ripetizioni, ma con pesi per pompare i preti e i fianchi.

Ecco alcuni esercizi di base. Seleziona alcune di ciascuna sezione, quindi eseguile due o tre volte alla settimana.

Esercizi per una vita sottile

Qui ci sono video con esercizi che non solo ti forniranno buoni risultati, ma bruceranno anche il grasso in eccesso nell'addome inferiore, che fornirà una pancia piatta e sexy.

Quante volte alla settimana ho bisogno di fare esercizi da un video?

3 - 4 volte a settimana.

Cosa devo mangiare?

Cerca di essere più attento a ciò che mangi. Assicurati di evitare cibi indesiderati e di mangiare principalmente verdure, fibre alimentari, frutta e bere molta acqua.

Altri esercizi (facoltativo)

1. Barra laterale

Obiettivi: rinforzo delle cosce interne, muscoli addominali obliqui e trasversali e muscoli del bacino.

Sdraiati di fianco, formando una linea retta dalla testa ai piedi, appoggiandoti sull'avambraccio.

Il tuo gomito dovrebbe essere proprio sotto la spalla. Stringere i muscoli addominali e sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo una linea retta.

Assicurati che i fianchi e il collo formino una linea retta. Rimani in questa posizione per 25-40 secondi, quindi scendi. Ripeti l'esercizio 2-3 volte e poi vai dall'altra parte. (Se è troppo difficile per te, fai l'esercizio con le ginocchia piegate).

1. Torsione russa

Questo esercizio a causa di movimenti di torsione rafforza e stringe i muscoli laterali e brucia i grassi nella parte centrale dell'addome.

Per eseguire un tocco russo, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e fissare le gambe sotto il supporto, quindi sedersi in modo che si formi un angolo di 45 gradi circa tra il busto e i fianchi.

Assicurati di mantenere il tuo livello di schiena e di avere supporto sotto i piedi o di avere qualcuno che ti aiuti a tenerli.

Metti le mani nella serratura, quindi gira più che puoi, a destra, metti in pausa, quindi gira a sinistra, il più lontano possibile.

Questo è un approccio, ripetere 10-15 volte.

Esercizi per spalle e petto

Concentrandosi sulla parte superiore del corpo, la vita visivamente sembra essere più piccola, quindi puoi mettere l'allenamento del petto e delle spalle nella tua modalità allenamento per creare l'illusione di una vita più stretta.

Gli esercizi suggeriti di seguito aiuteranno davvero a perdere grasso nella parte centrale del corpo.

Uno dei classici esercizi sui muscoli delle braccia e del petto. Versione facile: si è in ginocchio, quindi piegarsi in avanti e cadere sulle mani, con il palmo rivolto verso il basso, a una distanza dalla larghezza della spalla.

Scendi sulle tue mani, il tuo petto non deve toccare il pavimento, quindi torna alla posizione di partenza, sempre solo sulle tue mani.

Versione avanzata: inizi questo allenamento nella posizione della barra.

Scendi sulle braccia finché il tuo petto non tocca il pavimento, quindi torna alla posizione della plancia, ripeti le braccia completamente estese più volte.

1. Piegamenti inversi

Questo esercizio sulle braccia e sulle spalle. Per fare questo avrai bisogno di una sedia robusta.

Sedetevi sul bordo della sedia, le gambe allungate in avanti, i tacchi a terra.

Afferrare il bordo della sedia e abbassare il corpo fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi.

Piega le braccia per riportare il corpo nella sua posizione originale e ripetere.

1. Esercizio cardio

Cardio è necessario per aiutarti a formare una forma a clessidra bruciando i grassi nella sezione centrale, che lo rende più sottile e la tua vita diventa più piccola, insieme a rafforzare l'intero corpo nel suo complesso.

Cardio mantiene anche il cuore sano e fornendo abbastanza sangue e ossigeno ai muscoli, contribuendo a una buona condizione fisica.

Cardio è ottimo per bruciare calorie e mantenere un peso corporeo sano, che è l'ideale per raggiungere un fisico sessuale.

Danza, ciclismo, nuoto, step aerobics sono tra i migliori allenamenti cardio per perdere grasso. Idealmente, per i principianti, dovresti fare cardio per 30 minuti, 4 o più volte alla settimana.

Per coloro che vogliono solo mantenere il loro attuale livello -2-4 volte in 20 minuti a settimana.

Puoi scegliere gli allenamenti a intervalli come allenamenti cardio se non hai tempo per la palestra. Dopo un esercizio intensivo di riscaldamento per circa 1 minuto, quindi a un ritmo più lento per 45 secondi, ripetere questo ciclo 10 volte.

1. Esercitare il vuoto

Questo esercizio aiuterà senza scuotere la stampa per ridurre lo stomaco a casa senza andare in palestra.

Come ottenere una vita sottile molto più velocemente

Evita i jeans attillati: indossando questo stile, quando hai del grasso in eccesso sui lati, puoi creare un aspetto molto poco attraente.

Un'alternativa a questi jeans sono i jeans a vita alta, che nascondono il grasso in eccesso sulla vita, sui fianchi e danno l'effetto di una vita sottile.

Questi jeans sembrano spettacolari con una maglietta infilata dentro.

Indossare biancheria intima correttiva - la scelta della biancheria intima giusta può davvero aiutare a ridurre la vita.

Puoi scegliere la linea Shapewear, sono stati trovati molto efficaci.

I corsetti sono un'altra opzione adatta. Molti secoli fa, questa biancheria intima era indossata da donne di quasi tutte le fasce d'età, nel XXI secolo, i corsetti hanno guadagnato popolarità per creare una silhouette liscia e sexy, sia come capo di abbigliamento indipendente che come vestito sotto gli abiti.

I corsetti larghi in acciaio (assolutamente indolori) possono davvero ridurre le dimensioni della vita per sempre con un uso prolungato!

Quando si sceglie un corsetto, prendine uno che sia 10-12 cm più piccolo del tuo girovita.

Ad esempio, se la tua vita è di 65 cm, scegli un corsetto di 50-55 cm. Per i principianti, 10 cm è meglio di meno di 12,5 cm.

Per scoprire la tua misura della vita, mettiti davanti a uno specchio con un metro e misura la parte più stretta della vita, che di solito è 3 cm sopra l'ombelico.
Non indossare jeans troppo piccoli per te. Fai attenzione quando acquisti vestiti, specialmente nella scelta dei pantaloni.

Se non sei sicuro che questa sia la tua taglia, prendi un centro commerciale con te che non avrà timore di esprimere un'opinione onesta, oppure puoi chiedere a un consulente del negozio di aiutarti con il fitting.

Indossare le cinture in vita e queste cinture sottolineano la parte più stretta della vita, e sembra più piccola di quanto non sia in realtà.

Sono grandi per le donne con grandi fianchi, li indossano con abiti e persino cappotti invernali, come sottolineano il busto e danno l'illusione di una clessidra.

La cintura può essere tessuta, sottile, ampia, decorata con pietre preziose, e questa lista è senza limiti!

Indossa abiti a-line: questi abiti rendono la vita più stretta, ma si allargano gradualmente verso il basso.

Questo rende la vita molto più piccola, ma allo stesso tempo sottolinea eventuali imperfezioni, se del caso, intorno ai fianchi.

Gli abiti a trapezio sono perfetti per quasi tutte le forme del corpo.

Evitare le bevande gassate e l'eccesso di sodio è un modo semplice per evitare l'eccesso di sale e ridurre il massimo consumo possibile di alimenti trasformati.

L'eccesso di sodio contribuisce alla ritenzione dei liquidi corporei e al gonfiore del corpo.

Se stai mirando a una pancia piatta pompata, una dieta ben bilanciata è molto efficace e ha molti vantaggi, come la riduzione del peso e il mantenimento del suo valore normale a lungo termine.

È possibile ottenere grandi sacerdoti e una pancia piatta!

Raggiungere grandi sacerdoti non significa ingrassare. Inoltre non significa una grande pancia.

Un aumento graduale delle calorie ridurrà la vita e aumenterà la dimensione dei sacerdoti.

La chiave per raggiungere i nostri obiettivi è distribuire correttamente i nutrienti e monitorare gli allenamenti quotidiani.

Così tanto è cambiato nel corso degli anni, prima che solo gli uomini lavorassero per formare una bella silhouette dei loro corpi, ora le donne seguono le loro orme e applicano le loro conoscenze per creare una figura attraente.