Correzione della deformità in valgo degli arti inferiori, gambe

La vera curvatura a forma di X (deformità valgo) si manifesta con la presenza di una distanza tra i piedi con le ginocchia strettamente chiuse nel rack libero.

Classificazione della forma delle gambe (Artemyev AA, 2001):

1. Gambe perfette;
2. Vera curvatura a forma di O (deformità in varo);
3. Falsa curvatura;
4. Vera curvatura a forma di X (deformità in valgo);

Di seguito è riportato un video su come risolvere le gambe storte.

Fissare le gambe a forma di X. Parte 1. Pericoli e conseguenze

Fissare le gambe a forma di X. Parte 2. A che età fare l'operazione

Qual è la curvatura a forma di X.

Questa classificazione consente di determinare in modo indipendente la forma delle gambe e prendere una decisione per correggere la curvatura.

La forma "ideale" delle gambe implica la chiusura delle ginocchia, dei polpacci e dei piedi e la presenza di tre spazi tra loro.

La vera curvatura a forma di X si manifesta con la presenza della distanza tra i piedi con le ginocchia strettamente chiuse nel rack libero. Convenzionalmente, possiamo supporre che la deviazione dell'asse di 10-15 ° sia un problema estetico, più di 15 ° - ortopedico. Con una pronunciata curvatura, stiamo già parlando di deformità in valgo.

Quante volte le gambe xyx

La forma delle gambe è un tratto etnico. La curvatura a forma di X delle gambe è più comune tra i residenti dei paesi europei. Per la correzione chirurgica, i proprietari di tali gambe sono circa 10-15 volte meno probabili rispetto alla curvatura a forma di O delle gambe.
È difficile dire con quale frequenza X-piedi si trovano tra tutte le persone, ma gli uomini usano i servizi 2-3 volte più spesso dei chirurghi per i servizi dei chirurghi.

Manifestazioni ed effetti della curvatura in valgo degli arti inferiori

Un'osservazione interessante attira l'attenzione: nei pantaloni, le gambe con leggere deformità in valgo sembrano diritte. Le gambe dritte, specialmente per le persone magre, sembrano essere una piccola ruota nei pantaloni. In caso di grave deformità in valgo, le gambe a forma di X, al contrario, non sono solo molto evidenti nei pantaloni, ma rendono persino difficile indossare i vestiti. Un motivo molto frequente per cercare un aiuto chirurgico, specialmente per gli uomini, sono i problemi nella scelta del modello di abbigliamento.

La deformità in valgo con esame approfondito è accompagnata da ipoplasia dei condili femorali o della tibia, oltre che da piede piatto. Con l'età, queste caratteristiche possono portare allo sviluppo e alla progressione di varie condizioni patologiche e richiedono quindi la correzione più rapida possibile.

Tre opzioni per la correzione della forma delle gambe

Si può essere certi che faremo gambe perfette praticamente in ogni caso (vedi foto). Il punto è quanto tempo impiegherà questo processo. Offriamo tre modi per correggere la deformità in varo delle gambe:

• Correzione di Ilizarov (vedi sotto per i dettagli);
• Metodo espresso;
• Metodo espresso avanzato.

Se pensi di avere una falsa curvatura - guarda qui.

Caratteristiche della correzione delle gambe a forma di X.

Il principio del trattamento chirurgico è lo stesso di quando si correggono le gambe a forma di O - solo la direzione dello spostamento è esattamente l'opposto.

L'aspetto di un uomo di 38 anni con grave deformità in valgo delle gambe prima e dopo la correzione

Nel processo di correzione, al fine di migliorare l'aspetto, è possibile allungare le gambe.

Aspetto e radiografie di un uomo di 56 anni con una gamba a forma di X prima del trattamento e dopo la correzione (correzione della forma delle gambe + allungamento di 4 cm).

La correzione chirurgica della parte inferiore della gamba è tecnicamente più semplice e presenta molte meno complicazioni rispetto alla chirurgia dell'anca. Tuttavia, in caso di grave deformità in valgo, è necessario correggere il segmento nominale che è curvo.

Radiografie di un uomo con deformità post-traumatica valgo della coscia destra prima dell'operazione, nel processo di correzione con l'apparato di Ilizarov e dopo il trattamento

Dato che il principio di correzione della curvatura a X delle gambe è lo stesso della curvatura a forma di O, le caratteristiche principali dell'operazione e della gestione postoperatoria, così come il costo del trattamento sono gli stessi per il trattamento di entrambi i tipi di deformità.

Ulteriori informazioni e domande frequenti

Nella fase decisionale e nel processo di correzione, spesso sorgono ulteriori domande. Le risposte sono su una pagina separata. Qui puoi scoprire quale tipo di esame devi affrontare prima dell'operazione, come fare una foto per una consulenza assenteista e molto altro ancora.

Spesso, la deformità in valgo delle gambe è intesa come deformazione del piede, incluso il primo (pollice) (alluce valgo). E la deviazione in valgo di 1 dito del piede e la deformità (valgo e varismo) delle articolazioni del ginocchio sono fenomeni dello stesso ordine. Appartengono a deformazioni statiche e la ragione sta nelle peculiarità dello sviluppo del tessuto connettivo. Non può essere considerato una patologia. In molti casi, questa è una caratteristica dello sviluppo. Tuttavia, con l'età, tali deformazioni possono portare a seri problemi. Se viene rilevata una di queste malattie, è necessario un ulteriore esame per identificare altre deformità.

Tali deformazioni statiche possono essere rilevate nella prima infanzia. Il bambino deve sottoporsi a test aggiuntivi per escludere qualsiasi patologia. Se un bambino è sospettato, un chirurgo ortopedico dovrebbe essere mostrato almeno una volta all'anno.

Tentare di curare gravi deformità con esercizi è un delirio. Se c'è una grave deformazione, è necessario considerare la possibilità di usare altri metodi di trattamento, compresi quelli chirurgici.

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Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi

Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.

Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.

Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.

Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)

Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.

Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.

Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?

Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione

La vera curvatura è divisa in due tipi:

Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.

Offriamo un semplice mini test di prova:

1. Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
2. Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.

Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.

Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.

False curvature: cosa fare per vincere?

Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.

Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.

1. Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
2. Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
3. Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
4. Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
5. Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
6. "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
7. Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
8. Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
9. Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.

Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:

Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:

Una serie di esercizi per regolare le X-gambe

I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.

1. Camminando sugli archi esterni del piede.
2. Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
3. La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
4. Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
5. Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
6. Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
7. Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
8. Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
9. Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
10. Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.

Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.

Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.

Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:

Vera curvatura: 5 modi per correggere

A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?

1. Intervento chirurgico

Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:

1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco

10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.

Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.

2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.

Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.

2. Massaggio

Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.

Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.

Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.

3. Tirare il trainer

Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.

Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.

4. Cinture correttive

Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.

In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.

5. Effetto visivo

Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.

Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.

Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.

Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:

Alcuni consigli utili per ogni giorno

Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:

• dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
• seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
• camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.

Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.

Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!

Gambe a forma di X.

Le gambe a forma di X (curvatura valgo delle gambe) sono una patologia in cui una persona in piedi con le gambe raddrizzate e legate insieme ha una distanza tra i talloni di 5 o più centimetri. Nella maggior parte dei casi, le gambe a forma di X non sono una malattia congenita, ma si sviluppano a causa di un carico eccessivo sulle gambe del bambino nei primi anni di vita. La diagnosi viene fatta sulla base di un esame esterno, radiografia e altri studi. In giovane età, viene eseguita una correzione conservativa, se non vi è successo con il trattamento conservativo e la progressione della deformità, viene indicato un intervento chirurgico.

Gambe a forma di X.

Le gambe a forma di X sono una comune deformità degli arti inferiori. Con le gambe e le ginocchia raddrizzate insieme, la distanza tra i piedi del paziente è di 4-5 o più centimetri e il contorno esterno delle gambe ricorda una clessidra in forma. La curvatura può essere fisiologica o patologica, congenita o acquisita. All'età di 2 o 4 anni, l'80% dei bambini ha una curvatura in valgo delle gambe, e mentre il bambino cresce, la deformità diminuisce o scompare.

La norma per un uomo adulto è la deviazione delle gambe verso l'esterno a 5-7 gradi, per una donna adulta - fino a 10 gradi. Una curvatura più pronunciata porta a una distribuzione impropria del carico sulle superfici articolari delle ossa tibiali, alla deformazione progressiva delle articolazioni del ginocchio e allo sviluppo della gonartrosi precoce. Inoltre, la posizione non fisiologica degli arti inferiori causa costanti sovratensioni muscolari, affaticamento, postura scorretta, piede piatto, ecc. L'ortopedia e la traumatologia eseguono il trattamento delle gambe a forma di X.

Cause delle gambe a forma di X.

Molto spesso, la deformità in valgo degli arti inferiori si sviluppa a causa di un carico eccessivo sulle gambe deboli del bambino. La ragione potrebbe essere un inizio troppo precoce della camminata - in questi casi, i muscoli e i legamenti non sono ancora abbastanza forti da mantenere le gambe del bambino nella posizione corretta, e una scarsa coordinazione aggrava questo problema, perché il bambino mette le gambe troppo larghe durante la deambulazione per non cadere.

La formazione di gambe a forma di X può anche essere attivata da un bambino sovrappeso. Tuttavia, se il sovrappeso è assente, la patologia si sviluppa spesso in astenia, e non in iperstenica, che può essere dovuta alla debolezza congenita dell'apparato muscolo-legamentoso, più caratteristica delle persone con tipo di corpo astenico. Le ragazze soffrono di curve in valgo delle gambe più spesso rispetto ai maschi a causa delle caratteristiche strutturali del bacino associate al sesso del bambino, e più ampia è la pelvi e più corte le ossa della coscia, più forte può essere espressa la curvatura a forma di X delle gambe.

Gli effetti negativi sulla formazione dello scheletro hanno una malattia renale e altre malattie che innescano il metabolismo del calcio e, di conseguenza, una diminuzione della forza ossea. In passato, il rachitismo era considerato una delle ragioni principali per lo sviluppo della deformità in valgo, tuttavia, al momento questo problema ha perso la sua rilevanza. Tuttavia, a volte si trova il rachitismo, quindi deve essere escluso nel processo di diagnosi differenziale.

In alcuni casi, le gambe a forma di X sono ereditate. Il danno è causato da un'ossificazione impropria del condilo esterno del femore. A differenza della curvatura valgo acquisita, una patologia geneticamente determinata viene rilevata immediatamente dopo la nascita di un bambino, poiché normalmente un neonato deve avere una deformità fisiologica a forma di O. La curvatura congenita delle gambe a forma di X è sempre combinata con la deformazione piatta e valgo del collo del femore.

La curvatura unilaterale in valgo delle gambe è meno unilaterale. La causa di questa deformità può essere rappresentata dalle fratture intraarticolare dei condili tibiale e femorale, dalle fratture da compressione della zona metafisica e dalle fratture diafisarie del femore e della tibia con spostamento angolare non riparato. A volte, deformità unilaterale a forma di X si sviluppa con anomalie congenite degli arti inferiori (displasia dell'anca e dislocazione congenita dell'anca, ipoplasia tibiale, anomalie dello sviluppo dell'articolazione del ginocchio, ecc.), Tumori maligni e benigni della cartilagine e del tessuto osseo.

Insieme alla vera deformità in valgo delle gambe, causata da cambiamenti nelle ossa e nelle articolazioni degli arti inferiori, emettono una falsa curvatura associata alle caratteristiche della posizione dei tessuti molli. La falsa deformità a forma di X delle gambe è un difetto puramente estetico e non richiede un trattamento speciale.

Sintomi e diagnosi delle gambe a forma di X.

I bambini con le gambe a forma di X si stancano rapidamente e spesso lamentano dolore agli arti inferiori. La loro andatura diventa imbarazzante, insicura. A volte ci sono crampi muscolari. Il cambiamento della forma delle gambe è visibile ad occhio nudo, al fine di valutare con precisione la gravità della patologia del bambino, viene chiesto di stare con le gambe unite, e quindi misurare la distanza tra i piedi. Se un bambino ha meno di 4 anni, questa distanza supera i 4-5 cm, sono necessari ulteriore esame, trattamento conservativo e osservazione dinamica.

La lunga esistenza della deformità in valgo comporta cambiamenti anatomici nelle articolazioni del ginocchio, nei piedi e, in alcuni casi, nella colonna vertebrale. I legamenti collaterali interni delle articolazioni del ginocchio sono eccessivamente tesi, l'articolazione diventa instabile e si verifica la sua sovraestensione laterale. Sulla radiografia delle articolazioni del ginocchio ha rivelato irregolarità dello spazio articolare, i condili interni sono meglio sviluppati rispetto all'esterno, i condili esterni sono obliqui. Nella curvatura ereditaria del valgo, i contorni della parte ossificata dei condili esterni possono essere vaghi, indistinti.

I piedi dei pazienti con le gambe a forma di X acquisiscono un'installazione a valgo piatto, si formano piedi piatti, che rendono più difficile camminare, causare dolore e aumento della fatica dopo l'esercizio. Gli archi dei piedi sono appiattiti, i dati della pianta e la determinazione dell'indice podometrico secondo Friedland confermano la presenza di alterazioni patologiche. Se una gamba è curvata più forte dell'altra, il busto del bambino devia dall'asse verticale mentre è in piedi, il che può comportare una cattiva postura e scoliosi.

Trattamento delle gambe a forma di X.

La deformità a forma di X non pronunciata nei bambini piccoli è la norma fisiologica e non richiede un trattamento speciale. In assenza di alterazioni patologiche nelle articolazioni, si raccomanda l'osservazione di un ortopedico pediatrico. In caso di pronunciata curvatura in valgo delle gambe, vengono prese misure conservative. Assegnare complessi di terapia fisica per rafforzare i muscoli e i legamenti delle cosce e delle gambe, raccomandare di indossare scarpe speciali, limitando la deviazione laterale delle gambe. Il bambino viene inviato per massaggi e fisioterapia. Nei casi più gravi, utilizzare speciali ortesi a cerniera e stecche rimovibili.

La lunga esistenza di deformità in valgo provoca lo sviluppo precoce della gonartrosi, pertanto adulti e bambini di età avanzata, se c'è una patologia persistente, vengono eseguiti con la curvatura delle gambe. La tattica del trattamento dipende dal tipo e dalla causa della deformità. Quando le gambe a forma di X, a causa di patologia ereditaria o debole apparato muscolo-legamentoso, viene eseguita l'osteotomia del femore. Nel periodo postoperatorio vengono prescritti esercizi fisici, massaggi e fisioterapia.

In caso di curvatura unilaterale provocata da lesioni o processi patologici nella parte centrale della parte inferiore della gamba, l'apparecchio Ilizarov viene applicato mentre contemporaneamente esegue l'osteotomia della tibia. Il periodo di indossamento del dispositivo è determinato dalla gravità della deformazione e può variare da 2-3 mesi a sei mesi o più. Dopo l'intervento chirurgico, ai pazienti viene prescritta terapia fisica, massaggio e fisioterapia, e successivamente vengono svolte attività di riabilitazione volte a ripristinare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli.

Gambe curve: non importa

La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:

• in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
• in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.

Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

• Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
  • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
  • falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
• Tipo di curvatura:
  • A forma di O o a forma di X.
• Causa di curvatura:
  • difetto naturale
  • caratteristiche muscolari
  • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.

Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.

Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.

• Le nostre abitudini possono essere la colpa:
  • l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
  • una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
  • l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
• Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
  • per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
  • i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
• La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
  • Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione della falsa e vera curvatura

La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:

• con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
• quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.

nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;

nel secondo si sforzano di unirsi.

Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.

Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.

La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:

Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba

• Camminando all'interno del piede.
• Camminare sui talloni con le calze.
• Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
• Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
  • abduzione della gamba libera in posizione eretta;
  • abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
  • sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
  • sollevare le gambe distese su un lato.
• Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
• Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
• Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
  • Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
  • Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
  • Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
• "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

Sport preferito con curvatura a forma di O:

• pattinaggio di velocità;
• sci di fondo;
• balli di balletto;
• nuoto.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.

Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:

• Camminare all'esterno del piede.
• Accovacciata la palla tra le ginocchia.
• Posto "Turco":
  • le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
  • un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
• Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
  • Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
  • Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
  • Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
• Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
  • Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
  • Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
  • Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

• durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.

Sport con gambe a forma di X.

Quando la deformazione a forma di X si adatta:

• equitazione e ciclismo
• nuoto a rana
• lezioni di yoga.

Video: esercizi per la correzione delle gambe.

Gamba che si raddrizza sul simulatore

Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.

Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.

Come viene eseguito l'esercizio:

• Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
  • quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
  • se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
• Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
• Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
• Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
• Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
• Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.

Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.

Correzione manuale della vera curvatura

Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.

Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:

• Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
• Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
• Curvatura esterna del femore.

In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:

Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

• Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).

Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X.

I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.

Eliminazione della curvatura delle gambe

Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.

Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.

Eliminazione della curvatura esterna della coscia

Questo è fatto costruendo il muscolo interno:

• in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
• la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.

L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.

Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

Video: gambe snelle con lo yoga

Terapia fisica

Esercizi con la curvatura a forma di X delle gambe.

La curvatura a forma di X delle gambe - non è solo un fastidio estetico, ma anche una violazione della salute delle gambe (in particolare i piedi e le articolazioni), così come la postura e l'andatura. Ci sono problemi di equilibrio, stabilità quando si cammina, gambe stanche, articolazioni doloranti, piedi, ci sono crampi, c'è un'alta probabilità di piedi piatti. L'andatura fisiologica "dall'anca" è praticamente impossibile, dal momento che una persona con le gambe a forma di X deve muovere le gambe non in linea retta, ma attorno alla circonferenza, come se scavalcasse l'altra gamba a causa di un ostacolo nelle articolazioni del ginocchio. Si forma l'andatura strascicata. Inoltre, quando le gambe a forma di X indossano i pantaloni a causa dell'attrito delle superfici interne delle cosce e le scarpe sono consumate all'interno. Camminare con le scarpe consumate all'interno sembra brutto, soprattutto se una donna indossa scarpe col tacco alto. Questo difetto deve essere corretto non solo per ripristinare la salute e la bellezza delle gambe, ma anche per la salute generale del corpo. La ginnastica medica con la curvatura delle gambe a forma di X è un metodo obbligatorio di trattamento.
Una condizione essenziale per il trattamento di successo è un esame da un ortopedico o un chirurgo, dal momento che la curvatura delle gambe non può essere isolata, è necessario scoprire cos'altro ci sono problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Questo determinerà un approccio individuale sia nella terapia fisica che nel massaggio terapeutico e altre attività (plantari ortopedici, correttore posturale). Per esempio, può darsi che una gamba sia curvata più dell'altra, mentre si forma la scoliosi, è chiaro che in questo caso il trattamento è scelto rigorosamente individualmente.

Le ragioni principali per la formazione della curvatura a forma di X delle gambe.

1. Inizio precoce della passeggiata del bambino.
2. Rickets (mancanza di vitamina D).
3. Disturbi del metabolismo del calcio.
4. Debolezza muscolare.
5. Piede piatto longitudinale o misto.
6. Eredità
7. Deformità in valgo dell'articolazione del ginocchio.
8. Lesioni e malattie delle articolazioni delle gambe.
9. Sovrappeso.

Allenamento fisico terapeutico nella curvatura a forma di X delle gambe.

Con la curvatura a forma di X delle gambe, le cosce interne sono disegnate insieme, le ginocchia sono in contatto e le gambe vengono smontate, i piedi distano almeno 5 cm, si verifica un'impostazione errata del piede: la persona cammina sull'arco interno dei piedi, che sono anche in lato, si verifica un piede piatto; la lordosi lombare è compensatoria a causa del dolore alle gambe e alla schiena, la postura è disturbata più spesso dal tipo di dorso tondo-concavo.

I muscoli che svolgono le funzioni sono indeboliti:
1. Supinazione del piede (piede d'appoggio sull'arco esterno) - il pollice tibiale anteriore e posteriore e l'estensore lungo,
2. Flessione plantare del piede - i muscoli situati sulla schiena e sulla superficie laterale della tibia (tibia a tre teste, lungo flessore delle dita, tibiale posteriore, muscoli del polpaccio lungo e corto).
3. La riduzione del piede (nella direzione dell'alluce) sono i muscoli situati sulla superficie anteriore-interna della tibia, entrambi sono i fibulari.
4. Pronazione della tibia - flessore dall'interno: semitendinoso, semi-membranoso, sartoriale, tenero, gastrocnemio,
5. Muscoli glutei.
6. Abduzione e adduzione dell'anca (è necessario rafforzare tutti i muscoli dei fianchi).

I muscoli sono tesi (tono aumentato), esercizio fisico
1. pronazione del piede (impostazione sull'arco interno) - entrambi fibula, situati sulla superficie laterale della tibia,
2. abduzione del piede (verso il mignolo) - entrambi sono fibulari,
3. supinazione della gamba (coscia a due teste, surale),
4. i muscoli dei lombi.

! Quando si corregge la curvatura a forma di x delle gambe, è necessario considerare che anche l'articolazione del ginocchio è deformata. Quando si raddrizzano le gambe a forma di x, i legamenti del ginocchio sono allungati nella parte laterale delle articolazioni del ginocchio. Con un allenamento distratto, è possibile danneggiare i legamenti del ginocchio. Pertanto, gli esercizi con la curvatura a forma di X delle gambe devono essere eseguiti senza intoppi, con elementi di dolce elasticità.
Assicurati di includere nel complesso di esercizi per esercizi di curvatura delle gambe a forma di x per rafforzare i muscoli addominali, schiena, cosce, glutei. È necessario allenare l'equilibrio e la postura. Lezioni su una bicicletta stazionaria a piedi nudi (in calzini), nuoto ricreativo, camminare su ciottoli o superfici nervate per rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi sono altamente raccomandati. Allo stesso tempo, è necessario un costante autocontrollo: sforzarsi di camminare sui lati esterni dei piedi, ruotare leggermente le dita dei piedi all'interno e spostare le ginocchia sui lati.
Raccomando di limitare il carico verticale sulle articolazioni del ginocchio fino a quando tutti i muscoli delle gambe sono rinforzati, poiché i muscoli indeboliti non sono in grado di tenere le ossa e le articolazioni nella posizione corretta. Non eseguire salti e correre. Elimina gli esercizi in piedi con le gambe divaricate.
Definiamo i compiti della terapia fisica nella curvatura a forma di X delle gambe.
1. Rafforzare i muscoli della flessione, l'allineamento e la supinazione dei piedi, la flessione delle dita dei piedi, i muscoli delle cosce, i muscoli glutei, la schiena, il sistema muscolare lombare.
2. Allunga e rilassa i muscoli tesi delle gambe e della parte bassa della schiena.
3. Per formare la postura corretta.

Ginnastica terapeutica con curvatura della gamba a forma di X.

1). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe dritte.
1 - Le mani attraverso i fianchi si muovono lungo il pavimento fino alla testa, i piedi sono non piegati (verso se stessi), con i tacchi si abbassano, inspirano.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Tirate alternativamente ogni tallone verso il basso, stirando le superfici posteriori delle gambe, il tendine di Achille e la parte bassa della schiena, concentrandovi sui lati esterni dei piedi e sulle superfici esterne delle articolazioni del ginocchio.
8 - Torna alla posizione originale.
3 volte.

2). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, sollevare la testa e la parte superiore del corpo, appoggiandosi sui gomiti, gambe raddrizzate e leggermente divaricate, guardare il piede.
1 - Premere il piede sinistro con la parte plantare appena sopra l'articolazione del ginocchio verso la coscia destra, spingendo il ginocchio sinistro verso il lato, preferibilmente sul pavimento.
2 - Ruota il piede destro verso l'interno, cercando di raggiungere il pavimento con il pollice, il piede si arrotonda, acquisendo l'aspetto di un piede dita.
3 - Mantenendo la posizione delle gambe, tira il lato esterno del piede e il tallone verso il basso.
Stretching per fare molto lentamente, senza intoppi, in quanto potrebbero esserci crampi alle gambe e al piede.
4 - Torna alla posizione originale.
Fai lo stesso con l'altra gamba.
5 volte per gamba.

3). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe dritte.
1 - Premere il piede destro con la parte plantare alla caviglia.
2, 3 - Far scorrere il piede lungo la superficie interna del piede sinistro verso l'alto con un movimento scorrevole, cercando di premere il piede verso la gamba più saldamente e spostare il ginocchio il più lontano possibile. Allo stesso tempo, il piede destro acquisisce la posizione di un piede toccato.
4 - Torna alla posizione originale.
Fai lo stesso dall'altra parte.
8 - 10 volte.

4). Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, piegare le gambe il più possibile alle articolazioni del ginocchio, estendere le ginocchia ai lati, collegare le parti plantari dei piedi, cercando di mettere i piedi sulla superficie esterna dei piedi il più possibile. Piedi strettamente premuti l'uno contro l'altro dai lati esterni e dalle dita. Spazzole messe sul pavimento davanti alla fermata.
1 - Spostare lentamente le mani in avanti, raddrizzare e tirare le mani in avanti, a testa in giù e mettere la fronte sul pavimento di fronte al piede (opzionale). Sdraiati in questa posizione per alcuni secondi, rilassando i muscoli del corpo e delle gambe tranne i piedi, che si premono l'un l'altro con i lati esterni dei piedi.
2 - Torna alla posizione originale.
3 volte.

5). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi e piedi appoggiati contro i calzini a muro verso l'interno (le dita dei piedi l'un l'altro), le ginocchia spostate ai lati il ​​più possibile, le braccia dritte e distese sul pavimento vicino alla testa.
1, 2, 3 - Alza le braccia e allungale verso i piedi con movimenti elastici, sollevando la testa e la fascia superiore della spalla il più in alto possibile.
4 - Torna alla posizione originale.
Alla fatica dei muscoli addominali e delle gambe.
* Ci possono essere crampi alle gambe, l'esercizio dovrebbe essere fatto delicatamente, senza intoppi.

6). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe raddrizzate e messe da parte più larghe delle spalle, tra i fianchi, vicino alle ginocchia, mettere un rullo stretto con un diametro di 10 - 15 cm,
indossare ampi elastici sulla parte inferiore delle gambe (più vicino ai piedi),
attaccato, ad esempio, alle gambe del tavolo.
1 - Collegare le gambe, stringendo l'elastico, mentre il rullo, situato tra le cosce, crea una condizione per raddrizzare la curvatura a forma di x delle gambe.
2 - Torna alla posizione originale.
Fino a muscoli stanchi delle gambe.
* Esercitare per eseguire con cura, delicatamente e senza intoppi, per prevenire danni alle articolazioni del ginocchio, concentrarsi su di loro.
* Per le gambe del tavolo non sono allentate, una barra di legno può essere inserita tra di loro come un distanziatore.

7). Posizione di partenza - distesa sulla schiena, gambe raddrizzate e distanziate alle spalle, braccia piegate alle articolazioni del gomito, mani rivolte verso l'alto (verso il soffitto).
Ruota le mani e i piedi con un'ampiezza massima verso il basso, quindi su 10 giri.
Ripeti ancora una volta.

8). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe raddrizzate, indossare un'ampia fascia elastica sui fianchi appena sopra le ginocchia.
1 - Allargare le gambe, allungare la gomma, inalare.
2 - Torna alla posizione originale, espira.
Fino all'affaticamento muscolare.

9). Sdraiato sulla schiena, braccia sotto la testa.
Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio, sollevarle, girare i piedi con le superfici plantari l'una all'altra ed eseguire battiti con i piedi (proprio come battere le mani).
A facile affaticamento di muscoli.

10). Posizione di partenza - in ginocchio, sedersi sul piede, che si trovano sul pavimento.
1 - Con la mano sinistra, afferrare il ginocchio sinistro e sollevare delicatamente la gamba in una posizione tale che il piede tocchi il pavimento e il ginocchio sia sollevato verso l'alto, mentre la superficie posteriore del piede è allungata.
2 - Torna alla posizione originale.
3, 4 - Fai lo stesso con il piede giusto.
3 volte.
* Puoi mettere un piccolo piedino nella posizione di "piede del bastone" per correggere l'impostazione del piede, caratteristica della curvatura a forma di X delle gambe.

11). "Zig-zag".
Posizione di partenza: seduti sul bordo della sedia, le gambe unite, tenere lo schienale del sedile con le mani.
Riorganizzare i piedi lateralmente o insieme in un modo speciale.
1 - Tacchi a parte, (calzini insieme).
2 - Spostare le calze in modo che i piedi siano paralleli tra loro ("piedi esattamente").
3 - Continuiamo a riorganizzare i piedi ai lati: talloni separati.
4 - Piedi esattamente.
* Quindi continuiamo al limite il più possibile per portare le gambe di lato.
Torna alla posizione iniziale in questo ordine:
1 - Trasforma i calzini dentro,
2 - Piedi esattamente (paralleli tra loro).
3 - Calze all'interno.
4 - Piedi esattamente.
Fino a quando il piede non si chiude.
4 volte.
* Cerca di non unirti alle ginocchia, ma di allargarle.

12). "vermi".
Posizione di partenza - seduto sul bordo di una sedia, con le mani che tengono la parte posteriore del sedile, le gambe unite.
1 - I calzini si allungano in avanti, le dita dei piedi si fissano sul pavimento.
2 - Sollevare i talloni e il più vicino possibile alle dita dei piedi, premere i talloni sul pavimento.
3 - Ancora una volta, allungare le dita dei piedi in avanti, sostenere con le dita.
4 - Muovi i talloni alle dita dei piedi. E così via, i piedi come "vermi" si muovono in avanti, tirando le dita, poi muovendo i talloni verso di loro.
Lo stesso in ordine inverso.
4 volte.

13). "Barca". Posizione di partenza - sdraiata sullo stomaco, braccia raddrizzate in avanti, gambe strettamente chiuse, glutei schiacciati.
1 - Sollevare le braccia e le gambe raddrizzate sopra il pavimento, le mani premute sulla testa all'altezza delle orecchie.
Allunga la colonna vertebrale. Tieni la posizione per 1 minuto.
2 - Torna alla posizione originale.
1 volta.

14). "Bicicletta". Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo o sotto la testa, gambe piegate alle ginocchia. Simula il ciclismo con un'ampiezza massima, abbassando la gamba raddrizzata sul pavimento, alla fatica dei muscoli addominali.
* Prova sempre a ricordare i piedi e le articolazioni del ginocchio, devi sviluppare l'abitudine di dare consapevolmente ai piedi la posizione di "piede torto" e sforzarti di correggere la forma a x delle gambe.

15). "Nuoto rana."
Posizione di partenza - sdraiata a pancia in su, gambe stirate strettamente premute l'una sull'altra.
1 - Raddrizza le braccia in avanti, a testa in giù, espira.
2 - Sollevare le braccia lateralmente, sollevare la testa e la fascia superiore della spalla, l'inizio dell'inalazione.
3 - Porta le mani lungo il corpo, inspirando.
4 - Le mani si piegano, le mani sono vicine alle articolazioni della spalla, espirano.
Continuare senza fermarsi, con una grande ampiezza di movimenti della mano.
10 volte.

16). Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe raddrizzate, mani nella "serratura" sulla parte posteriore della testa, i gomiti sono messi da parte.
1 - Collegare contemporaneamente il gomito destro e il ginocchio sinistro, espirare.
2 - Torna alla posizione iniziale, inspira.
3 - Collegare il gomito sinistro e il ginocchio destro, espirare.
4 - Torna alla posizione iniziale, inspira.
* Quando pieghi le gambe al ginocchio, prova a fare un piede con un dito del piede e gira il calzino verso l'interno.

17). Posizione di partenza - sdraiata sul lato sinistro, gambe raddrizzate.
Sollevare e abbassare la gamba destra 20-30 volte.
Accendi il lato destro e ripeti il ​​movimento del piede sinistro.
* Puoi usare i pesi per le gambe.
Diversifica questo esercizio disegnando cerchi con una gamba dritta in uno e l'altro lato.
18). Distesa sul lato sinistro, gambe raddrizzate.
1, 2 - Piede destro (superficie inferiore) per scorrere lungo la gamba sinistra su e giù, cercando di spingerlo il più possibile verso la gamba; il ginocchio destro dovrebbe essere spostato verso l'alto (verso il soffitto).
3, 4 - Torna alla posizione iniziale.
10-20 volte.
Fai lo stesso sdraiato sul lato destro.

19). Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia piegate ai gomiti, giacciono di fronte a lui, la testa poggia sui polsi, le gambe distese e strettamente premute l'una sull'altra.
1 - Sollevare le gambe chiuse sopra il pavimento e spingerle lateralmente, inspirare.
2 - Metti le gambe divaricate, rilassati, espira.
3 - Sollevare le gambe e chiuderle, inalare.
4 - Abbassare le gambe chiuse, rilassare, espirare.
10 volte.

20). Posizione di partenza - seduto sul bordo di una sedia, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani appoggiate allo schienale del sedile.
1 - Piega le dita dei piedi.
2 - Posizionare i piedi con le dita piegate sui lati esterni dei piedi.
3 - Girare i calzini si fermano dentro.
4 - Torna alla posizione originale, rilassa il piede.
10 - 12 volte.

21). "Grandi cerchi con i loro piedi".
Sedendosi sul bordo di una sedia, appoggiando le mani dietro di te, collega i piedi con i lati plantari, sposta le ginocchia ai lati. Dopo aver sollevato le gambe in una tale posizione, disegna le gambe con i cerchi in avanti (lontano da te) e nella direzione opposta (verso te stesso) con una grande ampiezza. 10 giri in ogni direzione.

22). Posizione di partenza - in piedi, gambe unite, concentrandosi sui lati esterni dei piedi.
Rotolando dai talloni alle dita dei piedi e viceversa. 10 volte.

23). Posizione di partenza: in piedi, le mani sulla cintura, i piedi all'esterno.
Camminare sull'esterno dei piedi sul posto. 30 volte.
* Concentrati sulle articolazioni del ginocchio, cerca di correggere coscientemente la forma a x delle gambe.

24). "Siediti in turco." Posizione di partenza - seduto sul pavimento, puoi mettere un pad piatto spesso, le gambe incrociate in turco.
1 - Metti il ​​piede destro sopra il piede sinistro, capovolgendo il piede destro con la parte plantare. Metti la mano destra sul ginocchio destro e la mano sinistra sul piede destro.
2 - Raddrizza la schiena e con la parte superiore della testa tiri su, allungando la colonna vertebrale. Siedi lì per un po 'di tempo (qualche secondo), godendo delle piacevoli sensazioni della spina dorsale.
3, 4 - Fai lo stesso, mettendo il piede sinistro in cima.
* Così puoi sederti, ad esempio, mentre guardi la TV.
Alzati da questa posizione con le gambe incrociate e appoggiandoti all'esterno dei tuoi piedi.

Grandi cerchi con i loro piedi.

I lettori spesso chiedono degli esercizi di base al fine di ridurre al minimo l'insieme di esercizi.
Evidenzierò gli esercizi numero 6, 21 e 23. È impossibile ridurre la ginnastica terapeutica, se si vuole ottenere un buon risultato. Ogni esercizio svolge il suo ruolo. Sarà più facile se memorizzi a memoria una serie di esercizi con le gambe a forma di X, quindi il tempo per farlo sarà leggermente ridotto.

Ci sono opinioni diverse su come indossare plantari ortopedici con i piedi piatti e le gambe a forma di x. Ti raccomando che ti fidi solo del tuo chirurgo ortopedico che ti ha esaminato e ha un quadro completo del tuo corpo, conosce la causa della curvatura delle gambe, le caratteristiche individuali, l'ereditarietà e così via. Racconta tutti i tuoi dubbi al dottore. Il trattamento dei difetti del piede deve essere strettamente individuale per ciascun paziente. Questo vale per il massaggio, la ginnastica terapeutica e la selezione di dispositivi ortopedici. Massaggi farai corsi e ginnastica medica con la curvatura a forma di x delle gambe di cui hai bisogno ogni giorno. Inoltre, è necessario allenarsi continuamente per controllare la postura, l'andatura e l'impostazione di gambe e piedi al livello di automatismo, esercizi con le curve a forma di x delle gambe ti aiuteranno a allenare questa abilità. A poco a poco apparirà l'esperienza e un risultato positivo.
E posso solo augurarti impegno, ottimismo e buona salute.