Gambe curve: non importa

La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:

• in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
• in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.

Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

• Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
  • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
  • falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
• Tipo di curvatura:
  • A forma di O o a forma di X.
• Causa di curvatura:
  • difetto naturale
  • caratteristiche muscolari
  • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.

Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.

Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.

• Le nostre abitudini possono essere la colpa:
  • l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
  • una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
  • l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
• Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
  • per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
  • i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
• La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
  • Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione della falsa e vera curvatura

La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:

• con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
• quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.

nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;

nel secondo si sforzano di unirsi.

Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.

Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.

La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:

Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba

• Camminando all'interno del piede.
• Camminare sui talloni con le calze.
• Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
• Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
  • abduzione della gamba libera in posizione eretta;
  • abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
  • sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
  • sollevare le gambe distese su un lato.
• Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
• Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
• Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
  • Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
  • Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
  • Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
• "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

Sport preferito con curvatura a forma di O:

• pattinaggio di velocità;
• sci di fondo;
• balli di balletto;
• nuoto.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.

Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:

• Camminare all'esterno del piede.
• Accovacciata la palla tra le ginocchia.
• Posto "Turco":
  • le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
  • un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
• Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
  • Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
  • Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
  • Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
• Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
  • Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
  • Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
  • Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

• durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.

Sport con gambe a forma di X.

Quando la deformazione a forma di X si adatta:

• equitazione e ciclismo
• nuoto a rana
• lezioni di yoga.

Video: esercizi per la correzione delle gambe.

Gamba che si raddrizza sul simulatore

Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.

Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.

Come viene eseguito l'esercizio:

• Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
  • quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
  • se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
• Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
• Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
• Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
• Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
• Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.

Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.

Correzione manuale della vera curvatura

Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.

Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:

• Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
• Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
• Curvatura esterna del femore.

In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:

Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

• Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).

Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X.

I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.

Eliminazione della curvatura delle gambe

Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.

Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.

Eliminazione della curvatura esterna della coscia

Questo è fatto costruendo il muscolo interno:

• in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
• la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.

L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.

Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

Video: gambe snelle con lo yoga

False correzioni alla curvatura

Con una falsa curvatura, le ginocchia e i piedi si uniscono, ma il vitello no. Di conseguenza, un difetto di tessuto molle è formato dalle ginocchia alle caviglie e l'impressione è di gambe sottili e ricurve.

Ci sono 4 forme di gambe:

1. Gambe perfette Si presume la chiusura di ginocchia, polpacci e piedi e la presenza di tre spazi tra loro.
2. Vera curvatura a forma di O (deformazione in varo). Le articolazioni del ginocchio non si chiudono;
3. Falsa curvatura Associato con le caratteristiche della distribuzione dei tessuti molli sulle gambe.
4. Vera curvatura a forma di X (deformità valgo). Non chiudere il piede;

Qual è la falsa curvatura delle gambe

Molto spesso, la curvatura delle gambe è dovuta a varie deformità delle ossa degli arti inferiori - femorale o tibiale. Pertanto, questa curvatura è definita vera. È a forma di O (varus) e a forma di X (valgo). La falsa curvatura è associata a caratteristiche della distribuzione dei tessuti molli, mentre sulla radiografia l'asse dell'arto può essere rettilineo. Con una falsa curvatura, le ginocchia e i piedi si chiudono, e il vitello no. Di conseguenza, un difetto di tessuto molle è formato dalle ginocchia alle caviglie e l'impressione è di gambe sottili e ricurve.

Se le ginocchia non si chiudono, questa è la vera curvatura delle gambe e l'innesto osseo di Ilizarov è necessario. Se le ginocchia sono chiuse, allora questa è una falsa curvatura delle gambe, e hai bisogno di un contorno di plastica (kruroplastika).

Gli errori più frequenti nella correzione della curvatura della gamba

Sfortunatamente, quando si cerca di determinare in modo indipendente la forma delle gambe, è molto difficile distinguere la falsa curvatura da quella vera. Molto spesso, i pazienti con una vera curvatura si rivolgono ai chirurghi plastici. Di conseguenza, dopo la plastica con protesi al silicone, si ottiene un risultato insoddisfacente. Gli stinchi diventano "pesanti", ma le ginocchia non si chiudono.

Invece di gambe sottili e ricurve, ci sono gambe ricurve e spesse.

Protesi di silicone in plastica in un paziente con vera curvatura della gamba a forma di O.

Non si tratta di complicazioni delle plastiche di contorno, ma del fatto che le indicazioni per la chirurgia sono definite in modo errato. O meglio, il tipo di zampe storte è definito in modo errato. In effetti, la curvatura non è falsa, ma vera. E con la vera curvatura, non è una plastilina di contorno che è necessaria, ma un'osteotomia correttiva o, in altre parole, il kruroplasty di Ilizarov.

Cattivi risultati di contouring

Come risolvere la situazione

In tali casi, gli impianti vengono rimossi e viene eseguita l'operazione che doveva essere eseguita dall'inizio. Invece di una operazione, in realtà ottiene tre operazioni. Ma almeno la situazione può essere corretta.

Correzione del risultato insoddisfacente della plastomia contorno - estrazione di impianti e kruroplasty di Ilizarov

Kruroplastika è la plastica delle gambe.

Esistono diversi tipi di plastica delle gambe (cruroplastica):

• lipofilling - il tessuto adiposo viene prelevato altrove e iniettato nel tessuto sottocutaneo nella zona del polpaccio;
• protesi al silicone di plastica;
• Innesto di osso di Ilizarov: un aumento del contorno della gamba si ottiene spostando l'osso.

Molto spesso, con una falsa curvatura, un kruproplast viene utilizzato con protesi al silicone. L'essenza dell'operazione è che gli impianti speciali vengono inseriti nell'area della carenza dei tessuti molli più pronunciata. Un aumento della ghiandola mammaria e dei glutei si basa sullo stesso principio.

Schema delle plastiche in aumento della tibia con protesi al silicone

Gli impianti moderni sono sacchetti di plastica riempiti con gel di silice. Variano per forma e dimensioni.

Aspetto di un impianto a forma di lacrima in fase di installazione

L'aspetto del paziente con una falsa curvatura prima e dopo gli impianti di cruroplastica

Nel caso di una falsa curvatura, le plastiche di contorno vengono spesso utilizzate con impianti. Questa operazione ha alcuni vantaggi: un breve periodo di riabilitazione, un rapido effetto. Tuttavia, è necessario capire che questo è ancora un corpo estraneo, e con l'età, man mano che il tono muscolare diminuisce, il loro spostamento è possibile. È inoltre necessario evitare lesioni da tibia per evitare danni agli impianti.

Ci sono situazioni in cui, anche con una falsa curvatura della plastica, gli impianti non possono portare ad un buon risultato estetico. In questi casi, è meglio usare Kruroplasty secondo Iliazrov. ie eseguire osteotomia correttiva con medializzazione.

Kruroplastika secondo Ilizarov con falsa curvatura

A prima vista, gli impianti di kruroplasty sembrano più attraenti dell'osteotomia - un periodo stazionario di 2-4 giorni, non è necessario indossare dispositivi ingombranti. Una cicatrice postoperatoria di 3-4 cm di lunghezza è difficilmente percettibile. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che l'effetto positivo di questa operazione può essere raggiunto solo con una falsa curvatura. La crooplastica con vera curvatura rinforza solo l'effetto negativo delle gambe storte. Pertanto, è spesso necessario rimuovere gli impianti che non sono stati forniti secondo le indicazioni e eseguire una seconda operazione: un'osteotomia, cioè Kruroplasty su Ilizarov.

False curvatura delle gambe - l'opzione più controverso in termini di scelta del metodo di funzionamento. Poiché i tessuti molli giocano un ruolo significativo nel plasmare la forma della gamba in questo caso, più spesso i pazienti si rivolgono ai chirurghi plastici. Se questa è davvero una falsa curvatura, allora un'operazione come la plastica del contorno fornirà un buon risultato. Questa operazione aumenta i polpacci, aumenta il loro volume. Nessun esercizio può ottenere questo effetto.

Tuttavia, il momento più difficile è la diagnosi corretta. È necessario prestare attenzione all'elemento più importante: se le ginocchia sono chiuse, allora questa è una falsa curvatura. Se le ginocchia non si chiudono, allora questo è il cosiddetto. vera curvatura a forma di O (deformazione in varo). In questo caso, l'unico modo per aiutare è l'osteotomia correttiva usando l'apparato di Ilizarov.

Se sei interessato al problema in questione e desideri ricevere ulteriori informazioni o consigli professionali, chiama +7 909 641-36-41

Correzione delle gambe storte senza intervento chirurgico

La malattia associata alla deformazione delle articolazioni degli arti inferiori, si verifica allo stesso modo negli uomini e nelle donne. Questo problema porta alla formazione di complessi estetici o porta a cattive condizioni di salute.

Cause della curvatura delle gambe

Spesso, la deformazione delle articolazioni è ereditata a causa delle caratteristiche nazionali. La curvatura degli arti può essere vista in tenera età. Per correggere la situazione, è necessario consultare il proprio medico, avvertendo del deterioramento.

I motivi per l'aspetto della curvatura delle gambe includono fattori:

• rachitismo e le sue conseguenze causate da condizioni avverse durante la crescita del bambino;
• processi patologici nel tessuto osseo che portano al diradamento della struttura ossea;
• postura errata stando in piedi o seduti;
• praticare determinati sport nell'infanzia o nell'adolescenza;
• violazione del metabolismo minerale;
• sovrappeso, inattività;
• debolezza dell'apparato dei legamenti;
• cause endocrine.

Tipi di curvatura delle gambe

Esistono diversi tipi di deformazione:

Cambia quando il femore e la tibia hanno la forma di un arco. Fondamentalmente, la causa di questa malattia è una predisposizione ereditaria o una malattia causata da una carenza di vitamine e minerali. Per correggere la situazione, è necessaria una consultazione ortopedica.

Con una falsa curvatura delle gambe, l'osso ha la forma corretta. La fonte del problema è associata allo sviluppo muscolare compromesso. Le ginocchia e la caviglia sono in contatto, formando una curvatura nella zona della caviglia. È possibile eliminare la condizione con un corso di esercizio.

Questo difetto ha la forma di un ovale, dal momento che la malattia inizia dai fianchi e va all'articolazione della caviglia. Le articolazioni del ginocchio non si toccano.

1. Curvatura in valgo, a forma di X.

Un difetto in cui le ginocchia sono unite e le caviglie non convergono. Le gambe assomigliano alla lettera X.

Metodo per determinare il tipo di curvatura

Per determinare la forma degli arti e identificare possibili violazioni, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

• stare esattamente di fronte allo specchio e piegare la gamba:
• se il ginocchio si è spostato verso l'interno, questo indica una deformazione O;
• la rotula si spostava verso l'esterno - una vista della curvatura dell'X;
• metti le mani sulla tua vita (i piedi alla larghezza delle spalle), fai uno squat:
• nel caso di un difetto O, le gambe divergono ai lati;
• X-type - gli arti sono collegati;
• la forma corretta - flessione parallela ai piedi.

Per confermare o escludere completamente la diagnosi, è necessario eseguire una radiografia. Come le ossa determinano il tipo e la soluzione del problema.

False correzioni alla curvatura

Questa deformazione non causa danni alla salute e porta in sé solo un aspetto estetico. Per regolare la condizione, è necessario praticare sport, eliminare l'eccesso di peso e costruire il tessuto muscolare. Con la giusta selezione di esercizi, i cambiamenti estetici scompariranno gradualmente. Eseguire una serie di lezioni può essere a casa e in palestra.

Vera curvatura

La vera curvatura è un difetto nelle ossa delle gambe, a volte è difficile farcela solo con l'aiuto della terapia fisica.

Intervento operativo

Esistono due tipi di interventi chirurgici:

A. Installazione sull'apparecchio shin Ilizarov.

La procedura ha un progresso abbastanza rapido, che è evidente dopo 2 mesi. È possibile eseguire operazioni dall'età di 14 anni. Dopo la rimozione del carico di progettazione è vietato per diverse settimane. La tecnica è tradizionale e viene utilizzata nella maggior parte dei casi.

• infiammazione nei tessuti molli;
• processi infettivi;
• l'aspetto della contrattura;
• danno nell'area di correzione.

B. Chirurgia plastica - Kruroplasty.

L'operazione viene eseguita con due metodi:

• posizionare l'impianto nella regione della gamba inferiore della forma desiderata;
• lipofilling dalle cellule grasse dell'addome o dei glutei.

La procedura si svolge in anestesia generale in un ospedale. La riabilitazione dura per 2 mesi, gli svantaggi includono la dislocazione dell'impianto e la distorsione della forma delle gambe. Attività sportive vietate.

massaggio

Le sedute di massaggio sono importanti da condurre dalla nascita a tre anni. La procedura aiuterà a correggere le gambe storte solo nella prima infanzia.

Per gli adulti utilizzare la terapia manuale e gli effetti sulla parte bassa della schiena, se l'essenza del difetto si trova nella regione del sacro. Fino alla fine per rimuovere la deformazione non funzionerà, dal momento che il tessuto osseo formato è difficile da massaggiare.

Raddrizzamento sul simulatore

Il principio del metodo è l'estensione orizzontale della colonna vertebrale e degli arti inferiori.

La regolarità delle prestazioni aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari dovuti alla curvatura, ripristinando il flusso sanguigno e il notevole allungamento della gamba.

Cinture di correzione

La procedura consiste nel fissare le gambe in diversi punti con cinture speciali ed eseguire gli esercizi prescritti in questa forma.

Correzione manuale

La tecnica consente di eliminare i difetti:

• ginocchia troppo magre o divorziate;
• Deformazione a forma di O;
• curvatura del femore.

Recupero delle funzioni nelle articolazioni del ginocchio:

• È necessario ogni giorno un minuto per tamponare le aree del menisco con un sacchetto pieno di una sostanza granulare (sale o sabbia): all'interno con il difetto O, all'esterno con il tipo X.
• Gli scioperi costano con un aumento graduale della forza due volte al giorno.

Correzione della curvatura della gamba:

• L'esercizio viene eseguito in modo simile, toccando i luoghi difettosi. L'essenza della tecnica consiste nel causare microtraumi e migliorare il flusso sanguigno e i fenomeni metabolici. Dopo gli scioperi, si verifica un miglioramento visivo.

Eliminazione di un difetto del femore:

• Siediti su una sedia e stringi una piccola palla tra le tue cosce.

Con questo esercizio, la crescita del tessuto muscolare.

L'effetto dell'occupazione arriva dopo circa 6 mesi.

La ginnastica sarà utilizzata per rafforzare la forza muscolare. L'eliminazione della deformazione viene effettuata da un complesso di asana speciali, che rilassano le zone di tensione.

Durante un allenamento, si consiglia di cavalcare le gambe o utilizzare un peso. Il risultato degli esercizi è raggiunto entro 2 mesi.

Effetto visivo

Le procedure per eliminare la curvatura delle gambe sono piuttosto lunghe, quindi puoi correggere il difetto estetico usando i seguenti accorgimenti:

Gli adattamenti speciali fatti di silicone sono attaccati alla gamba più bassa e dopo che le calzamaglie oi pantaloni stretti sono portati.

Il capo scelto correttamente è in grado di correggere il problema e raddrizzare visivamente le gambe. Per indossare tutti i giorni, indossare pantaloni con una svasatura dalla coscia, stivali con un ampio pozzo, abiti e gonne della massima lunghezza alle caviglie.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Le seguenti attività aiuteranno a rendere le gambe dritte:

• camminando sui lati interno ed esterno del piede, sollevando le dita dei piedi e muovendo sui talloni quando si abbassa;
• fare jogging con le gambe alte;
• tozzo;
• plie (calze e ginocchia appaiono in direzioni diverse);
• con un piede che porta al piede, alternativamente in piedi sul supporto, è possibile utilizzare una gomma sportiva;
• sollevare gambe alternativamente dritte;
• alternando ogni gamba con l'accovacciarsi alternativamente in avanti (lo spostamento del peso dovrebbe cadere nell'area del tallone);
• esercitare "forbici";
• riduzione e connessione degli arti in posizione prona.

Ginnastica da fare almeno 3 volte a settimana, preriscaldando i muscoli riscaldati.

Esercizi per regolare le X-gambe

Una semplice serie di attività che ti permette di rendere le tue gambe più uniformi:

• camminando sulla parte esterna del piede, sulle ginocchia;
• abduzione verso le estremità con un piede teso verso se stessi;
• affondi sinistra-destra;
• accucciato con la palla tra i fianchi;
• esercizi statici;
• sdraiati a pancia in giù, fai una "farfalla": collega i tuoi piedi e muovi le ginocchia. Tenere duro per 5-10 minuti.

Quando il difetto a forma di X è utile per nuotare o andare in bicicletta.

Esercizio terapia per deformità varo

Una serie di esercizi per correggere la curvatura della gamba:

• camminare sui talloni, l'interno della suola;
• ginocchio veloce con atterraggio sulle calze;
• accovacciata (articolazioni del ginocchio insieme);
• oscilla verso il lato del supporto;
• l'ascesa degli arti dritti in posizione prona;
• "Forbici" seduto sul pavimento, appoggiato al muro;
• pedale, imitando il ciclismo;
• connessione e separazione delle gambe, sdraiato sulla schiena;
• cordicella incrociata.

Esercizi per deformità in valgo

Elenco approssimativo di classi:

• camminando sugli archi esterni della suola;
• camminare al ginocchio;
• oscilla ai lati con le dita tese;
• attacchi laterali;
• accovacciarsi il più in basso possibile con la palla contro il muro;
• seduti nella posizione "turca", premere sulle articolazioni del ginocchio o cercare di farli cadere sul pavimento;
• steso sullo stomaco, tieni i piedi uniti e allarga le gambe.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte alla settimana. Se avverti dolore o altri disturbi, dovresti informarne il medico. Dopo le lezioni è utile fare un bagno caldo, aggiungendo olio essenziale all'acqua.

Esercizi per il bambino

Per correggere i difetti nel bambino dovrebbe essere fino a sette anni. È necessario combinare regolari corsi di massaggio con la ginnastica.

a piedi

Cammina per la stanza prima sulle dita dei piedi, poi all'interno e all'esterno del piede. Per l'esercizio migliore effetto per tenere la palla tra le gambe.

Sdraiato

Sdraiati sulla schiena, gli arti inferiori alla larghezza delle spalle, i piedi rivolti verso l'interno.

Spremi e apri le dita più volte. Dopo collegare il piede e imitarli battendo le mani.

A quattro zampe

Attingendo i palmi e le articolazioni del ginocchio, il bambino tira indietro la gamba, raddrizzando il calzino.

Sullo stomaco

Piegare le articolazioni del ginocchio in modo che i talloni raggiungano i glutei.

prevenzione

Per prevenire la curvatura dovrebbero seguire diverse regole:

1. Passeggiate regolari nell'area del parco, assumendo abbastanza vitamina D per lo sviluppo.
2. La tempestività delle capacità - non abituare il bambino a una passeggiata o una camminata precoce, poiché l'apparato muscoloso e legamentoso immaturo porta a un cambiamento nella forma della parte inferiore della gamba.
3. Nutrizione razionale
4. Lezioni in piscina

Per correggere la falsa curvatura, dovresti seguire i consigli:

• Non dormire sul tuo stomaco. In questa posizione, il dorso è in tensione e questo si riflette nella lunghezza degli arti inferiori.
• Non buttarti i piedi l'un l'altro, seduti su una sedia.
• Stai dritto.
• Elimina le scarpe alte o scomode.
• Trattamento tempestivo delle malattie.
• Esercizio regolare
• Una corretta alimentazione arricchita con vitamine e minerali.
• Impegnarsi in una piscina o in bicicletta.

L'eliminazione della curvatura degli arti inferiori non è un processo rapido, e se un bambino è sospettato di difetti, è necessario iniziare la correzione senza ritardare la visita dal medico.

La curvatura della gamba falsa non è una frase! Esercizi di modellamento della gamba

Qual è la forma delle tue gambe?

Ideale sono le gambe, che hanno quattro punti di contatto durante la miscelazione:

• il primo è nei fianchi,
• il secondo è nelle ginocchia
• il terzo è nel mezzo degli stinchi,
• il quarto - nelle caviglie (talloni).

Se c'è almeno una deviazione, passiamo alla seguente qualifica:

• Forma X - le gambe hanno punti di contatto sui fianchi e sulle gambe.
• Forma O - né nelle gambe, né nelle ginocchia le gambe non toccano, solo nelle caviglie (talloni).

Per determinare la forma delle gambe, devi stare di fronte a uno specchio, chiudendo le gambe in modo da sentirti a tuo agio. Se tutti e quattro i punti di tangenza sono chiaramente visibili nello specchio, allora le gambe possono essere tranquillamente considerate esemplari. In caso di contatto parziale, prima di tutto, si dovrebbe escludere un'eccessiva pienezza, magrezza o posizione scorretta del tessuto adiposo. Se nessuna di queste cause è appropriata, la falsa curvatura si trova sulla faccia.

La causa della vera curvatura è la struttura errata delle ossa, di solito queste sono lesioni congenite, malattie trasmesse delle ossa e altri disturbi, che creano un difetto nella struttura dello scheletro. In questo caso, la correzione delle gambe è possibile solo con l'aiuto di interventi chirurgici speciali. Con una falsa curvatura delle gambe, i tessuti molli sono imperfetti. Secondo le statistiche, la maggior parte delle donne fa questa diagnosi. In questi casi, i modi per influenzare la situazione abbondano.

Esercizi per correggere la curvatura delle gambe in modo naturale

L'esercizio fisico regolare, eseguito regolarmente, aiuta a ridurre significativamente ea volte eliminare completamente la falsa curvatura. Un moderato esercizio aumenta la massa muscolare, che aiuta a liberarsi del difetto visivo e distribuisce uniformemente il tessuto molle sopra l'osso.

Se l'area problematica è il caviale, dovresti eseguire gli esercizi:

1. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle, braccia sulla cintura e sollevare le dita 8-10 volte. Nel corso del tempo, è possibile effettuare il sollevamento con carico.
2. Eseguire foot press su un simulatore di gamba speciale. Dovrebbe iniziare da 20 volte, aumentando gradualmente il numero a 40-60
3. Uniforme che corre su e giù per le scale o gradini, ogni passo dovrebbe essere effettuato sollevando le dita dei piedi
4. Squat 20-40 volte.
5. Gambe flettenti e inflessibili con un simulatore

Lavorando sui muscoli del polpaccio, è necessario ricordare: i vitelli reagiscono poco all'attività fisica. Dalla natura piatta lo stinco può essere corretto di 1-2 centimetri. Ma anche questo è abbastanza per ottenere un risultato eccellente.

Un grande ruolo nell'immagine visiva delle gambe è la loro affermazione quando si cammina. Belle gambe uniformi possono essere distorte da una camminata errata. Qui è necessario monitorare attentamente come vengono messi i piedi a ogni passo libero, sia che le ginocchia si tocchino camminando. Se presti particolare attenzione all'andatura e correggi regolarmente l'impostazione delle gambe, diventerà presto un'abitudine. Dovresti anche seguire la postura. La bella postura e l'andatura dritta modellano un'immagine più snella e bella.

Esercizi per correggere la curvatura della gamba:

1. Prendi una posizione prona, stendi le gambe dritte. Separali ai lati, senza piegarli alle ginocchia, senza sollevarli e tornare alla posizione iniziale. Appoggia le gambe nella stessa posizione sdraiata e collega i piedi. Collegare e allungare le ginocchia, i piedi devono essere uniti.
2. Mentre sei in posizione supina, piega le ginocchia e inizia a allargarle alla larghezza delle spalle e torna alla posizione originale. Esercizio ripetere 10-12 volte. Con le gambe piegate sulle ginocchia, dipingi numeri da uno a dieci in aria. Infine, massaggiare le gambe piegate nella parte inferiore della gamba e nella zona della coscia.
3. Sedersi sul pavimento e appoggiarsi sui gomiti, continuare a diffondere e muovere le gambe in direzioni diverse, passando dal tallone ai piedi.
4. State in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fate tre respiri lenti ed espirate e procedete ai prossimi esercizi. Sollevare una gamba piegata e abbracciarla con entrambe le mani. Sollevare delicatamente il piede su e giù per 10-15 volte. Cambia gamba. Dopo aver fatto l'esercizio con entrambi i piedi, fai lo stesso con le dita dei piedi, cercando di non usare i piedi.
5. Mettiti in ginocchio, scivola lentamente sul pavimento, spingendo le ginocchia in direzioni diverse e portandole nella posizione di partenza 10-15 volte.
6. Sedersi su una sedia, allargare e allungare le gambe, fornendo la massima resistenza con le mani. Fai l'esercizio 16-20 volte.
7. Accovacciarsi e allargare le ginocchia il più lontano possibile, con
8. questo, i calzini dovrebbero guardare dentro. Tieni questa posizione il più a lungo possibile. Aumentare gradualmente il tempo.
9. Alla fine del tuo allenamento, inizia a camminare lentamente sul posto, muovendoti senza intoppi a una corsa. La corsa sul posto dovrebbe essere misurata, respirando la calma. Non appena i polmoni iniziano a vagare, l'esercizio dovrebbe essere fermato. Cerca di aumentare il carico senza intoppi.

Eseguendo regolarmente questa serie di esercizi, va ricordato, non dovresti caricarti immediatamente con i carichi massimi. Aumentare gradualmente la durata, la velocità e il numero di esercizi. Dopo tre settimane di allenamenti regolari nello specchio, un risultato chiaro sarà evidente. Ma non pensare che gli esercizi saranno in grado di darti altri muscoli o ossa. La ricarica di alta qualità può solo regolare la forma e aumentare leggermente la massa muscolare.

Piccoli trucchi con falsa curvatura delle gambe

Le donne sono creature infinitamente esigenti. Pertanto, molto spesso, anche dopo una correzione visiva della forma delle gambe, la bellezza non è soddisfatta della propria immagine. In questo caso, puoi provare a ricorrere a qualche piccolo trucco quando scegli i vestiti.

• Le gambe a forma di "P" aiuteranno a modellare i pantaloni e le gonne svasate. Non dovresti diluire il tuo guardaroba con sagome aderenti e oggetti dalle tonalità scure.
• Se le gambe sono ancora vagamente simili alla lettera "O", è necessario evitare gonne e pantaloncini al ginocchio. Lunghezza ideale - al pavimento e al centro della caviglia
• I proprietari di piedi con un punto di contatto solo nelle ginocchia dovrebbero essere coperti. E inoltre non è consigliabile dare la preferenza a cose che sono viscide dal ginocchio.
• Le seguenti calzature saranno adatte per quasi tutti i tipi di piede: pelle morbida, pelle scamosciata, stivali con decorazioni morbide e voluminose con un piccolo tacco. I tacchi alti enfatizzano solo ed eventualmente esacerbano i difetti delle gambe.
• I pantaloni dovrebbero essere scelti da un materiale più denso, che mantenga bene la forma e cerchi di escludere dall'armadio jeans masticati e sbiancati. Ma è possibile indossare collant e leggings, ma è meglio interrompere la scelta su grandi disegni geometrici o astratti.

Cibo con una falsa curvatura della gamba

Le belle gambe hanno bisogno di una corretta alimentazione! Infatti, affinché lo scheletro e la massa muscolare esistano armoniosamente, hanno bisogno di una corretta alimentazione. Mangiare proteine, carboidrati, vitamine del gruppo B, E, così come un complesso di sostanze minerali, favorirà la corretta formazione della massa muscolare e ossea.

Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi

Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.

Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.

Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.

Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)

Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.

Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.

Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?

Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione

La vera curvatura è divisa in due tipi:

Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.

Offriamo un semplice mini test di prova:

1. Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
2. Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.

Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.

Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.

False curvature: cosa fare per vincere?

Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.

Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.

1. Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
2. Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
3. Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
4. Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
5. Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
6. "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
7. Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
8. Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
9. Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.

Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:

Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:

Una serie di esercizi per regolare le X-gambe

I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.

1. Camminando sugli archi esterni del piede.
2. Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
3. La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
4. Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
5. Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
6. Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
7. Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
8. Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
9. Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
10. Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.

Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.

Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.

Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:

Vera curvatura: 5 modi per correggere

A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?

1. Intervento chirurgico

Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:

1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco

10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.

Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.

2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.

Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.

2. Massaggio

Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.

Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.

Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.

3. Tirare il trainer

Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.

Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.

4. Cinture correttive

Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.

In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.

5. Effetto visivo

Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.

Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.

Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.

Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:

Alcuni consigli utili per ogni giorno

Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:

• dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
• seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
• camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.

Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.

Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!

False curvatura delle gambe: risolvere il problema a casa

Non avere una forma troppo attraente delle gambe - è una sciocchezza o una tragedia? Può la falsa curvatura della gamba influenzare la nostra qualità della vita? Sembrerebbe, perché concentrarsi su questo problema, perché la maggior parte delle persone sulla terra sono molto lontane dall'essere perfette. Stelle come Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - rappresentanti luminosi della forma delle gambe, che possono essere descritti solo come "curvatura figurativa".

Solo qui, per ogni donna del sesso leale essere proprietaria di belle gambe è possedere il cuore degli uomini, essere sicuri di sé, provocare sguardi invidiosi di amici.

Un uomo, e specialmente una donna, è organizzato in modo tale che, a parte il suo desiderio, si concentrerà sul suo difetto, che può sembrare insignificante o impercettibile per gli altri.

Pertanto, se ti sforzi di superare i tuoi complessi e raggiungere il comfort psicologico, allora hai certamente bisogno di correggere o correggere un difetto come la falsa curvatura delle gambe. Sappi che questo può essere fatto e abbastanza reale. Per prima cosa, diamo un'occhiata a quali tipi di deformità delle gambe esistono.

Tipi di curvatura delle gambe

La deformazione o la curvatura della gamba possono essere vere e false. La vera curvatura delle gambe è una curvatura del tessuto osseo della parte inferiore della gamba (scheletro).

È a forma di X e a forma di O.

• O-shape - il più comune. Tali gambe divergeranno in direzioni diverse, assomigliando ad un arco. La discrepanza è di iniziare da qualcun altro a livello dell'anca e dall'altra nell'area del ginocchio, ma la forma delle gambe sarà comunque simile alla lettera "O";
• La deformazione a forma di X è caratterizzata dal fatto che i piedi e le gambe non si toccano affatto, ma le ginocchia, al contrario, si adattano perfettamente. La forma delle gambe assomiglierà alla lettera "X".

La vera deformazione si verifica più spesso a causa di malattie patite nell'infanzia, come il rachitismo, i disordini metabolici.

Inoltre, le gambe storte possono essere ereditate secondo le leggi della genetica.

False curvature delle gambe - a causa della deformazione dei tessuti molli, come i polpacci. Allo stesso tempo non c'è nessuna curvatura delle ossa della gamba.

La curvatura della gamba falsa non è una patologia. Non è in grado di danneggiare la tua salute fisica, presentando solo un difetto estetico.

Ci sono due modi per ottenere la correzione di una brutta forma della gamba:

• Chirurgia - spesso usata con la vera curvatura della tibia, e solo nel caso in cui vi siano indicazioni sulla salute (artrite, artrosi, ecc.). Con una falsa curvatura delle gambe, l'operazione è estremamente rara;
• L'esercizio e l'esercizio fisico sono un modo in grado di correggere la falsa curvatura delle gambe gonfiando i muscoli del polpaccio.

Se vuoi avvicinarti all'esempio della perfezione, allora devi capire chiaramente e capire che cos'è questo campione. Per fare questo, è necessario capire come si presenta un ideale.

La forma ideale delle gambe, che cos'è?

• Si dovrebbero prendere in considerazione le belle gambe se hanno una lunghezza sufficiente, cioè costituiscono il 51-55% del tuo corpo;
• La proporzionalità del volume dei fianchi e delle caviglie è anche un segno della bellezza delle gambe. Se l'altezza è 161-167 cm, il volume di un'anca deve essere 56 cm, e la caviglia 34 cm. Con altezza 168-175 cm, il volume della coscia 57 cm, e la caviglia 35 cm, ecc., Secondo la progressione;

• La regola è una linea piatta: se si tiene una linea dritta attraverso la gamba dal centro della coscia attraverso la rotula fino alla caviglia, e le caviglie, le gambe e le ginocchia stesse toccheranno le superfici interne, allora queste gambe sono vicine all'ideale.

Per mantenere la bellezza e la salute, correggendo la falsa curvatura delle gambe, è necessario seguire alcune regole:

• È vietato dormire spesso sullo stomaco. In generale, è consigliabile evitare questa abitudine. In primo luogo, è dannoso per la colonna vertebrale, che quindi non riposa. In secondo luogo, contribuisce allo sviluppo di diverse lunghezze delle gambe. Tutte le persone hanno una differenza nella lunghezza delle gambe, ma spesso è piuttosto insignificante. Se dormi costantemente sullo stomaco, alla fine questa differenza può aumentare in modo significativo da millimetri a centimetri. A proposito, lo stesso effetto può creare l'abitudine di portare una borsa sulla stessa spalla;
• L'abitudine di incrociare le gambe, sia in posizione seduta che in piedi, non migliora la loro forma;
• Prova a camminare raramente sui tacchi alti. Scarpe scomode fanno sì che i muscoli del polpaccio siano in uno stato costantemente teso. Ciò altera la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nelle gambe e nei polpacci. Che porta non solo al dolore e al gonfiore, ma può contribuire allo sviluppo delle vene varicose e della cellulite.

Quindi, ora che abbiamo stabilito l'ideale e determinato le nostre capacità, possiamo capire che la curvatura è necessaria per correggerla - queste sono attività fisiche ed esercizi.

Come si può correggere la falsa curvatura delle gambe, pompando i vitelli

Il pompaggio dei muscoli del polpaccio è difficile, ma possibile. Gli esercizi possono essere effettuati non solo in palestra, ma anche a casa.

In palestra, puoi utilizzare un simulatore speciale che ti permetterà di allenare i gruppi muscolari necessari più isolati.

A casa, pompare i polpacci, correggendo la falsa curvatura delle gambe, usando una serie elementare di esercizi.

La conoscenza di tali fatti ti aiuterà a pompare il caviale nel modo più efficace.

Il caviale è composto da tricipiti. Uno di loro è interno, il secondo è esterno - sono superficiali. Il terzo, che si trova in profondità, è chiamato soleo.

A causa del muscolo soleo interno per creare il volume principale di caviale.

• Il muscolo, che è superficiale, viene pompato in posizione eretta e il soleo in posizione seduta;

• È necessario avvicinarsi ragionevolmente alle occupazioni, evitando sovraccarichi. Per fare questo, dovresti fare gli esercizi non tutti i giorni, ma a giorni alterni, permettendo ai muscoli di riprendersi;
• Prima dell'allenamento, è necessario riscaldare bene i polpacci, il che vi eviterà lesioni. Puoi scaldarle con un semplice automassaggio e sfregamento;
• Dopo l'allenamento, si deve fare stretching, in quanto ripristinerà la circolazione del sangue, alleviare l'affaticamento;
• Quando si pompano i calzini devono essere tirati fuori, e i talloni da tenere insieme, il che permetterà di eseguire gli esercizi in modo corretto ed efficiente.

Una serie di esercizi per correggere la falsa curvatura della gamba a casa

• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento o sul letto, ma in modo da poter raddrizzare le gambe di fronte a te, concentrati dietro di te. Allontana il calzino, come se fossi una ballerina, il più possibile. Quindi, tira il calzino verso di te, mentre i muscoli della parte inferiore della gamba sono più stretti possibile. Esegui questo esercizio prima, a destra e poi a sinistra, alternativamente. Fai 10 ripetizioni con ogni piede;
• Posizione di partenza: alzati, tieni la schiena dritta. Alzati lentamente le dita dei piedi il più in alto possibile, poi vai giù. Ricorda che le calze devono essere tenute da parte e i talloni uniti. Fai 10 volte su tre approcci. Puoi fare questo esercizio con pesi sotto forma di manubri;
• Posizione di partenza: mettiti sulle punte, tieni la schiena dritta. Inizia a camminare sulle dita dei piedi, tieni le ginocchia strettamente premute, cerca di non piegarle. Questo darà il massimo carico. Segui la passeggiata per 2-3 minuti. Quindi prenditi una pausa, puoi fare stretching. Ripeti una passeggiata sui calzini per alcuni minuti;
• Posizione di partenza: rimarrà al supporto. Se hai un equilibrio ben sviluppato, puoi farne a meno. Piegare la gamba destra al ginocchio, e sulla sinistra iniziare a salire lentamente fino in punta, quindi, scendere in modo che il piede tocchi il pavimento. Eseguire sollevamenti lenti su ciascuna gamba 20 volte. Riposati, poi prendi il secondo approccio. Solo ora gli aumenti il ​​più intensamente possibile. Ogni gamba 25 volte;

• Posizione di partenza - in piedi, talloni uniti, calze a parte, nelle mani prendere i manubri. Eseguire squat sulle calze - 20 volte. I tacchi non devono toccare il pavimento;
• L'esercizio più accessibile è salire le scale. Il vantaggio dell'esercizio è che, oltre al polpaccio, pompi anche il muscolo gluteo.

Quindi, signore, tutto è possibile. Raggiungere il tuo obiettivo è sempre più piacevole con le gambe belle e snelle.

Fai un obiettivo, correggi la falsa curvatura delle gambe a casa, esegui regolarmente una serie di esercizi e noterai presto che le tue gambe diventano più snelle e belle.