Correzione della deformità in valgo degli arti inferiori, gambe

La vera curvatura a forma di X (deformità valgo) si manifesta con la presenza di una distanza tra i piedi con le ginocchia strettamente chiuse nel rack libero.

Classificazione della forma delle gambe (Artemyev AA, 2001):

  1. Gambe perfette;
  2. Vera curvatura a forma di O (deformità in varo);
  3. Falsa curvatura;
  4. Vera curvatura a forma di X (deformità in valgo);

Di seguito è riportato un video su come risolvere le gambe storte.

Fissare le gambe a forma di X. Parte 1. Pericoli e conseguenze
Fissare le gambe a forma di X. Parte 2. A che età fare l'operazione

Qual è la curvatura a forma di X.

Questa classificazione consente di determinare in modo indipendente la forma delle gambe e prendere una decisione per correggere la curvatura.

La forma "ideale" delle gambe implica la chiusura delle ginocchia, dei polpacci e dei piedi e la presenza di tre spazi tra loro.

La vera curvatura a forma di X si manifesta con la presenza della distanza tra i piedi con le ginocchia strettamente chiuse nel rack libero. Convenzionalmente, possiamo supporre che la deviazione dell'asse di 10-15 ° sia un problema estetico, più di 15 ° - ortopedico. Con una pronunciata curvatura, stiamo già parlando di deformità in valgo.

Quante volte le gambe xyx

La forma delle gambe è un tratto etnico. La curvatura a forma di X delle gambe è più comune tra i residenti dei paesi europei. Per la correzione chirurgica, i proprietari di tali gambe sono circa 10-15 volte meno probabili rispetto alla curvatura a forma di O delle gambe.
È difficile dire con quale frequenza X-piedi si trovano tra tutte le persone, ma gli uomini usano i servizi 2-3 volte più spesso dei chirurghi per i servizi dei chirurghi.

Manifestazioni ed effetti della curvatura in valgo degli arti inferiori

Un'osservazione interessante attira l'attenzione: nei pantaloni, le gambe con leggere deformità in valgo sembrano diritte. Le gambe dritte, specialmente per le persone magre, sembrano essere una piccola ruota nei pantaloni. In caso di grave deformità in valgo, le gambe a forma di X, al contrario, non sono solo molto evidenti nei pantaloni, ma rendono persino difficile indossare i vestiti. Un motivo molto frequente per cercare un aiuto chirurgico, specialmente per gli uomini, sono i problemi nella scelta del modello di abbigliamento.

La deformità in valgo con esame approfondito è accompagnata da ipoplasia dei condili femorali o della tibia, oltre che da piede piatto. Con l'età, queste caratteristiche possono portare allo sviluppo e alla progressione di varie condizioni patologiche e richiedono quindi la correzione più rapida possibile.

Tre opzioni per la correzione della forma delle gambe

Si può essere certi che faremo gambe perfette praticamente in ogni caso (vedi foto). Il punto è quanto tempo impiegherà questo processo. Offriamo tre modi per correggere la deformità in varo delle gambe:

  • Correzione di Ilizarov (vedi sotto per i dettagli);
  • Metodo espresso;
  • Metodo espresso avanzato.

Se pensi di avere una falsa curvatura - guarda qui.

Caratteristiche della correzione delle gambe a forma di X.

Il principio del trattamento chirurgico è lo stesso di quando si correggono le gambe a forma di O - solo la direzione dello spostamento è esattamente l'opposto.



L'aspetto di un uomo di 38 anni con grave deformità in valgo delle gambe prima e dopo la correzione

Nel processo di correzione, al fine di migliorare l'aspetto, è possibile allungare le gambe.


Aspetto e radiografie di un uomo di 56 anni con una gamba a forma di X prima del trattamento e dopo la correzione (correzione della forma delle gambe + allungamento di 4 cm).

La correzione chirurgica della parte inferiore della gamba è tecnicamente più semplice e presenta molte meno complicazioni rispetto alla chirurgia dell'anca. Tuttavia, in caso di grave deformità in valgo, è necessario correggere il segmento nominale che è curvo.


Radiografie di un uomo con deformità post-traumatica valgo della coscia destra prima dell'operazione, nel processo di correzione con l'apparato di Ilizarov e dopo il trattamento

Dato che il principio di correzione della curvatura a X delle gambe è lo stesso della curvatura a forma di O, le caratteristiche principali dell'operazione e della gestione postoperatoria, così come il costo del trattamento sono gli stessi per il trattamento di entrambi i tipi di deformità.

Ulteriori informazioni e domande frequenti

Nella fase decisionale e nel processo di correzione, spesso sorgono ulteriori domande. Le risposte sono su una pagina separata. Qui puoi scoprire quale tipo di esame devi affrontare prima dell'operazione, come fare una foto per una consulenza assenteista e molto altro ancora.

Spesso, la deformità in valgo delle gambe è intesa come deformazione del piede, incluso il primo (pollice) (alluce valgo). E la deviazione in valgo di 1 dito del piede e la deformità (valgo e varismo) delle articolazioni del ginocchio sono fenomeni dello stesso ordine. Appartengono a deformazioni statiche e la ragione sta nelle peculiarità dello sviluppo del tessuto connettivo. Non può essere considerato una patologia. In molti casi, questa è una caratteristica dello sviluppo. Tuttavia, con l'età, tali deformazioni possono portare a seri problemi. Se viene rilevata una di queste malattie, è necessario un ulteriore esame per identificare altre deformità.

Tali deformazioni statiche possono essere rilevate nella prima infanzia. Il bambino deve sottoporsi a test aggiuntivi per escludere qualsiasi patologia. Se un bambino è sospettato, un chirurgo ortopedico dovrebbe essere mostrato almeno una volta all'anno.

Tentare di curare gravi deformità con esercizi è un delirio. Se c'è una grave deformazione, è necessario considerare la possibilità di usare altri metodi di trattamento, compresi quelli chirurgici.

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Gambe curve: non importa

La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:

  • in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
  • in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.

Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

  • Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
    • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
    • falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
  • Tipo di curvatura:
    • A forma di O o a forma di X.
  • Causa di curvatura:
    • difetto naturale
    • caratteristiche muscolari
    • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.

Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.

Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.

  • Le nostre abitudini possono essere la colpa:
    • l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
    • una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
    • l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
  • Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
    • per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
    • i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
  • La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
    • Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione della falsa e vera curvatura

La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:

  • con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
  • quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.

  • nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;
  • nel secondo si sforzano di unirsi.

    Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.

    Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.

    La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.

    Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

    Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:

    Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba

    • Camminando all'interno del piede.
    • Camminare sui talloni con le calze.
    • Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
    • Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
      • abduzione della gamba libera in posizione eretta;
      • abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
      • sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
      • sollevare le gambe distese su un lato.
    • Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
    • Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
    • Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
      • Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
      • Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
      • Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
    • "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

    Sport preferito con curvatura a forma di O:

    • pattinaggio di velocità;
    • sci di fondo;
    • balli di balletto;
    • nuoto.

    Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

    Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

    Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.

    Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:

    • Camminare all'esterno del piede.
    • Accovacciata la palla tra le ginocchia.
    • Posto "Turco":
      • le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
      • un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
    • Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
      • Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
      • Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
      • Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
    • Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
      • Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
      • Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
      • Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

    Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

    • durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.

    Sport con gambe a forma di X.

    Quando la deformazione a forma di X si adatta:

    • equitazione e ciclismo
    • nuoto a rana
    • lezioni di yoga.

    Video: esercizi per la correzione delle gambe.

    Gamba che si raddrizza sul simulatore

    Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.

    Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.

    Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.

    Come viene eseguito l'esercizio:

    • Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
      • quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
      • se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
    • Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
    • Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
    • Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
    • Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
    • Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

    A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.

    Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.

    Correzione manuale della vera curvatura

    Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.

    Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:

    • Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
    • Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
    • Curvatura esterna del femore.

    In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:

    Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

    • Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).

    Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

  • Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X.
  • I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.
  • Eliminazione della curvatura delle gambe

    Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.

    Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.

    Eliminazione della curvatura esterna della coscia

    Questo è fatto costruendo il muscolo interno:

    • in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
    • la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.

    L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

    Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.

    Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

    Video: gambe snelle con lo yoga

    Una serie di esercizi per correggere la curvatura della gamba

    Esercizi per la curvatura a forma di O delle gambe è un'efficace tecnica terapeutica che, con un approccio sistematico e regolare agli esercizi, aiuterà a correggere e correggere la loro forma senza un intervento chirurgico. Come superare la curvatura degli arti inferiori con l'aiuto di esercizi terapeutici? Quali esercizi saranno più efficaci e come eseguirli correttamente?

    Caratteristico del problema

    La curvatura delle gambe è un problema diffuso che può avere molte cause. Gli esperti identificano 2 tipi di curvatura degli arti inferiori:

    1. Curvatura a forma di X - Questa è una deformità delle gambe in cui il paziente non può collegare le caviglie se i fianchi sono chiusi.
    2. La curvatura a forma di O - è una deformazione del contorno interno degli arti (dalla caviglia alla zona del cavallo). Quando il paziente unisce le gambe insieme, assomigliano alla ruota in apparenza.

    Per combattere la curvatura degli arti inferiori è necessario. Il problema non solo dà al paziente disagio psicologico e abbassa l'autostima, ma influisce anche negativamente sull'andatura, così come sul funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

    Secondo gli specialisti medici, la curvatura delle gambe, il cui aspetto è dovuto a lesioni ereditarie, genetiche o traumatiche, è quasi impossibile da correggere. Per far fronte a questo problema può solo metodo di intervento chirurgico.

    Tuttavia, in tutti gli altri casi, gli esercizi di fisioterapia possono portare a risultati molto tangibili e impressionanti. Secondo Irina Krasikova, la ginnastica sarà particolarmente efficace nel caso di curvatura delle gambe nei pazienti giovani, perché i loro tessuti ossei sono morbidi e ad alta elasticità e rispondono bene all'influenza esterna.

    Le attività regolari e coscienziose aiuteranno anche i pazienti adulti. Dopo circa un anno di allenamento, la gamba diventerà molto più sottile e liscia!

    Quando sono necessari esercizi terapeutici

    La curvatura delle gambe è un difetto estetico, solitamente visibile ad occhio nudo. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è consigliabile assicurarsi di aver davvero bisogno di una correzione.

    A tal fine, è necessario stare in piedi dritti, chiudere gli arti e cercare di rilassare il più possibile i gruppi muscolari degli arti inferiori (è consigliabile eseguire una prova in piedi di fronte a uno specchio). Dopo di ciò, guarda attentamente i tuoi piedi. Secondo lo standard stabilito, gli arti dovrebbero contattarsi nei seguenti punti:

    Se le gambe sono deformate nel tipo 0, si toccano nell'area del perineo e dei talloni. Nel caso della curvatura a forma di x, sono collegati esclusivamente nella regione delle ginocchia.

    Se hai identificato difetti evidenti nella forma delle tue gambe, devi affrontare questo problema. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, si consiglia vivamente di consultare uno specialista ortopedico qualificato, soprattutto quando si tratta di un bambino piccolo o adolescente.

    I benefici della ginnastica con la curvatura delle gambe

    Nella maggior parte delle situazioni, la deformità e la curvatura degli arti inferiori sono causate da difetti specifici del tessuto osseo, debolezza dell'articolazione del ginocchio o sviluppo improprio dei gruppi muscolari degli arti inferiori. La terapia fisica in questo caso mira a raggiungere i seguenti obiettivi:

    1. Rafforzamento dei gruppi muscolari indeboliti degli arti inferiori.
    2. Correzione del funzionamento dei legamenti.
    3. Ruota il ginocchio in posizione anatomicamente corretta.

    Pertanto, gli esercizi aiutano a sbarazzarsi della curvatura delle gambe. Inoltre, secondo numerose revisioni di pazienti, con un sistematico allenamento quotidiano secondo lo schema prescritto da uno specialista, i risultati diventano evidenti in appena un paio di mesi.

    Se salti le lezioni, fai esercizi a metà forza, la ginnastica non avrà assolutamente alcun effetto. Inoltre, è necessaria una consultazione preliminare con un ortopedico, che aiuterà a sviluppare una serie ottimale di esercizi, tenendo conto della categoria di età e delle caratteristiche individuali di un particolare paziente. Soprattutto perché questo tipo di occupazione può essere completamente vietata per alcuni pazienti in caso di presenza di malattie in cui è controindicato un eventuale carico maggiore sugli arti inferiori.

    Da dove cominciare?

    Gli esperti raccomandano di iniziare qualsiasi attività volta a correggere la forma delle gambe dopo che i muscoli sono sufficientemente preparati e riscaldati. L'allenamento ottimale include i seguenti tipi di esercizi:

    1. Stando sul pavimento, solleva le dita dei piedi, come se le strappasse dalla superficie. Il piede viene premuto più forte in superficie.
    2. Esegui l'esercizio "Bicicletta" (fino a 10 ripetizioni).
    3. Sedersi su una sedia e, a gambe divaricate, appoggiare i talloni sul pavimento. Alza i piedi e inizia alternativamente girandoli da un lato all'altro.
    4. Cammina sui tuoi calzini (da 3 a 5 minuti).
    5. Diventa liscia e inizia a piegare le dita dei piedi, come per rimuoverle sotto l'area del piede.

    Ciascuno di questi esercizi è consigliato per eseguire circa 10 volte. Il tempo medio di riscaldamento dovrebbe essere di 5 minuti.

    Ginnastica correttiva

    Ora consideriamo un insieme efficace di esercizi volti a correggere le gambe che hanno una curvatura a forma di o:

    1. Cammina dentro il tuo piede.
    2. Fai circa 20 squat, mentre massimizzi l'area dei calzini.
    3. Stare dritti, sollevare la gamba e portarla più larga possibile verso il lato. Ripeti lo stesso esercizio con il secondo.
    4. Sedetevi con le mani sul pavimento, raddrizzate le gambe. Iniziare a sollevare gli arti alternativamente, assicurando che la gamba rimanga perfettamente piatta.
    5. Sdraiati sul pavimento, chiudi le gambe e inizia a sollevarli e abbassarli lentamente. Allo stesso tempo, assicurati che il corpo rimanga immobile.
    6. Stare su una gamba, raddrizzare l'altro il più possibile e portarlo di lato. Fai circa 15 passaggi, quindi modifica il riferimento e ripeti l'esercizio.
    7. Sedersi sul pavimento e stringere la gamba con due mani, quindi sollevare lentamente e cercare di mantenere questa posizione per almeno 5 secondi. Dopo di ciò, cambia l'arto e ripeti l'esercizio.
    8. Sdraiati sul pavimento di fianco e alza le gambe verso l'alto.

    La durata media della formazione dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Ogni sessione, inizia con un riscaldamento. L'attività fisica deve essere giornaliera e, per ottenere i risultati più rapidi e positivi, eseguire una tale ginnastica correttiva 2 volte durante il giorno. Quando fai qualsiasi esercizio, cerca di tenere la schiena più dritta possibile e lo stomaco - tirato dentro. Ora diamo una rapida occhiata agli esercizi efficaci con le gambe a forma di x:

    1. Fare squat Inizia da 15-20 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di approcci. Gli squat con una palla di gomma precedentemente inserita tra le caviglie danno un buon effetto.
    2. In piedi, fare attacchi a piedi di lato, il più possibile ritardando il calzino.
    3. Cammina sulla parte esterna del tuo piede (10 passi).
    4. Impegnati sulle barre a muro. Alzare le gambe del pavimento verso le scale consente di ottenere ottimi risultati.
    5. Sdraiati sullo stomaco, allarga il più possibile le ginocchia ai lati e poi cerca di collegare i piedi l'uno con l'altro.

    Ulteriori raccomandazioni

    Affinché la ginnastica correttiva sia estremamente efficace ed efficiente, è importante osservare le seguenti raccomandazioni degli specialisti:

    1. Dopo ogni esercizio, cerca di rilassare i gruppi muscolari il più possibile.
    2. Non saltare gli allenamenti.
    3. Combina fisioterapia con un corso di massaggio correttivo.
    4. Almeno 2 volte l'anno, visita la sala di fisioterapia.
    5. Impegnarsi in sport come il nuoto e il pattinaggio artistico.
    6. Fai stretching, impara a sedere sulle fessure.
    7. Indossare scarpe comode.

    Curvatura a forma di O - un problema serio che rovina l'aspetto e dà molti problemi. Di norma, questa deficienza può essere risolta grazie a regolari e sistematici esercizi di ginnastica correttiva. Affinché l'allenamento sia più efficace, si consiglia di selezionare una serie di esercizi insieme a un chirurgo ortopedico o un istruttore in terapia fisica. Un buon effetto è la combinazione di ginnastica correttiva con massaggio ed esercizio di alcuni sport.

    Come dovrebbero essere trattati i piedi a forma di X nei bambini?

    Spesso i bambini che hanno appena raggiunto i 2 anni vengono diagnosticati con le gambe a forma di x. Anche 25-35 anni fa, questo problema non era così acuto, né per la mancanza di esso in quanto tale, né per il fatto che i bambini non venivano inviati per un esame sistematico da un chirurgo ortopedico. Spesso, molte mamme scoprono inaspettatamente che il loro bambino ha una particolare deformità degli arti inferiori. Cosa puoi fare a riguardo e come riparare le gambe a forma di x di un bambino?

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    Cos'è questa diagnosi?

    Normale è la forma degli arti inferiori, in cui è possibile tracciare una linea retta immaginaria che si estende dalla testa femorale dell'articolazione dell'anca attraverso il centro della rotula e lo spazio tra il primo e il secondo dito del piede. La deviazione in una direzione o nell'altra è considerata anormale. Potrebbe essere:

    1. La deformità in valgo implica che le gambe, riunite nelle ginocchia, nella zona dei piedi abbiano una distanza di oltre 5 cm, cioè a forma di x. Se guardi le gambe completamente, la loro sagoma assomiglia a una clessidra o alla lettera X.
    2. La deformità del varismo è una curvatura a forma di O delle gambe. In questo caso, la patologia colpisce la parte centrale del polpaccio, che devia verso l'esterno, e le articolazioni del ginocchio non possono essere collegate tra loro. Di conseguenza, le ginocchia si sviluppano in modo non uniforme. C'è una compressione del menisco e l'espansione dello spazio articolare all'interno e all'esterno.

    Queste patologie possono essere:

    • nascita;
    • acquisizioni;
    • fisiologica.

    Immediatamente dopo la nascita, i bambini hanno spesso una deformità della gamba a forma di O. Inoltre, man mano che cresci, le gambe si allineano gradualmente. Tuttavia, durante l'inizio della camminata, il sovrappeso, la mancanza di muscoli sviluppati e altri fattori possono portare alla comparsa di una qualche forma di curvatura delle gambe. L'età più comune di sviluppo della malattia in un bambino è di 2-4 anni.

    Se il problema non è stato risolto in tempo, da adulto, la costante distribuzione scorretta del carico sulle ginocchia e sulla caviglia provoca la curvatura di queste articolazioni e lo sviluppo della gonartrosi del ginocchio, che è un'artrosi non infiammatoria deformante. Tutto ciò peggiora notevolmente la qualità della vita umana. Inoltre, le donne sono più inclini a queste malattie.

    I cambiamenti iniziali nelle deformità in valgo iniziano nelle articolazioni del ginocchio: i condili interni crescono più velocemente di quelli esterni e lo spazio articolare è stretto all'esterno e all'interno. Di conseguenza, i legamenti, che assicurano la stabilità del ginocchio, sono troppo tesi dall'interno. Tale deformazione delle gambe di profilo è notevole piegando le ginocchia.

    Lo sviluppo del processo non finisce qui, già da un anno, le briciole dei piedi possono avere un cambiamento piatto-valgo, cioè, i piedi piatti con i talloni verso l'esterno. Inoltre, si sviluppa un'andatura incerta, il bambino incespica e cade spesso e lamenta anche l'affaticamento delle gambe. Senza trattamento, la curvatura spinale si sviluppa gradualmente.

    Cause di patologia

    I motivi includono quanto segue:

    1. Esordio precoce del bambino. Un bambino che sta appena iniziando a stare in piedi sulle gambe sta gradualmente allenando i suoi muscoli. Un ruolo importante qui è giocato dal gattonare, che aiuta nella loro formazione e rafforzamento dei legamenti. Se la mollica manca questa fase di sviluppo, il carico può essere eccessivo, quindi le gambe deboli sono piegate. Gli ortopedici sottolineano il ruolo negativo dei saltatori e dei camminatori per bambini, che sono progettati per alleviare il carico dalle gambe dei neonati. Tuttavia, non c'è carico - nessun allenamento.
    2. Grande peso I bambini che mangiano latte materno hanno spesso un peso corporeo superiore ai dati medi. Tuttavia, privarli del cibo non funzionerà, l'unica possibilità è di ridurre il contenuto di grassi della dieta della donna stessa. È possibile regolare la nutrizione dei bambini con l'alimentazione artificiale o l'alimentazione. Ridurre il peso delle purea di verdure consigliate, ma non dei cereali di cereali.
    3. Debolezza muscolare-legamentosa congenita. In una certa misura, l'ereditarietà può avere un ruolo. Se i bambini hanno un tipo di corpo astenico, sono muscoli sottili e sottosviluppati. Un altro problema è una malattia che causa questa patologia.
    4. Malattie associate ad alterazioni del metabolismo del calcio, che provocano una diminuzione della forza ossea. Potrebbe essere una malattia renale o rachitismo.
    5. Predisposizione ereditaria Se uno dei genitori ha X-legs, è probabile che il bambino abbia una deviazione simile dopo la nascita. Tuttavia, la stragrande maggioranza dei neonati ha una curvatura a forma di O.
    6. Malformazioni congenite dello sviluppo - displasia di una o entrambe le articolazioni dell'anca, dislocazione dell'anca, sottosviluppo delle articolazioni del ginocchio e altre. Successivamente, la deformità unilaterale della tibia può svilupparsi qui.
    7. Fratture intra-articolari e lesioni
    8. Tumori benigni e maligni di tessuto osseo e cartilagineo degli arti inferiori.

    Secondo le statistiche, nelle ragazze, a causa della struttura anatomica delle ossa pelviche, le gambe X si verificano più spesso, e nei maschi sono a forma di O.

    A proposito, il medico può diagnosticare una deformità falsa delle gambe. A differenza del vero, si osserva un difetto esterno dovuto alla posizione dei muscoli e dei depositi di grasso e non è richiesto alcun trattamento.

    Sintomi e diagnosi

    Se una briciola in 2 anni si stanca velocemente durante una passeggiata, non vuole camminare con le gambe, ha un'andatura instabile e spesso cade su un terreno pianeggiante, vale la pena assomigliare a un ortopedico e sottoporsi a un trattamento adeguato. In linea di principio, i genitori stessi possono vedere che quando le ginocchia si toccano, la caviglia del bambino non si chiude. Misurare la distanza tra i piedi in 4-5 cm usando un righello.

    Per rimandare una visita dal medico e pensare che tutto andrà via da solo, non si dovrebbe, in quanto lo sviluppo del processo può influenzare non solo i legamenti delle ginocchia, ma anche le caviglie e anche la colonna vertebrale. Dopo un esame e una misurazione esterni, l'ortopedico chiede al bambino di camminare a piedi nudi sul pavimento. Allo stesso tempo, vedremo se c'è un'installazione di piedi in piano-valgo. La presenza di variazioni del piede piatto-alghe è perfettamente visibile sulla pianta. Questo può essere un modello di ricerca visuale, inchiostro o computer. In quest'ultima versione, la parte plantare dei piedi viene scansionata a riposo e in condizioni di carico funzionale. Il computer calcolerà i parametri morfologici e fornirà un resoconto di quale tipo di piede piatto è osservato: longitudinale, trasversale o misto.

    Per la diagnosi mediante radiografia delle articolazioni del ginocchio. L'immagine può essere giudicata sull'irregolarità dello spazio comune. Inoltre, le gambe a forma di X nei bambini hanno condili interni più sviluppati e smusso esterno. Se la curvatura in valgo viene ereditata, vi saranno bordi sfocati delle parti ossificate dei condili esterni sulla radiografia.

    Dopo aver impostato la diagnosi, viene visualizzata la correzione della patologia. I bambini sotto i 3-4 anni sono adatti per massaggi, fisioterapia e terapia fisica. Più vecchio è il bambino, più pronunciate sono le conseguenze: andatura irregolare, affaticamento delle gambe, dolore ai piedi, scarsa postura e curvatura della colonna vertebrale. In futuro, un adulto potrebbe sperimentare cambiamenti nelle ossa del torace e del bacino, oltre che la disfunzione di alcuni organi.

    Metodi di terapia

    Le gambe a X in un bambino di età inferiore a un anno e mezzo sono la norma fisiologica. Ciò richiede un'osservazione sistematica da parte di un ortopedico. Per non perdere la fase iniziale della malattia. Il modo più semplice per correggere il trattamento è il massaggio terapeutico. Dare la preferenza solo a massaggiatori esperti, altrimenti la procedura non può portare benefici, ma danno. Di solito condurre un corso di 12-15 sessioni, seguito da una pausa per 2 mesi e ripetere. Durante l'anno, il massaggio in combinazione con la fisioterapia viene effettuato in media 4 volte. Questo tipo di massaggio comporta il rafforzamento dei muscoli sul lato interno della parte inferiore della gamba e il rilassamento dei legamenti esterni eccessivamente sollecitati. La procedura prevede glutei, schiena, piedi, anteriore e posteriore degli arti inferiori. È importante che i movimenti del massaggiatore portino gioia e non dolore al bambino, altrimenti non si rilasserà.

    Su prescrizione del medico, il bambino può essere inviato a procedure di riscaldamento utilizzando elettroforesi di paraffina e cloruro di calcio. Un ruolo molto importante è giocato indossando scarpe ortopediche appositamente ordinate con uno schienale rigido alto e solette solide che combattono a piedi piatti. Tali scarpe o scarpe aiutano a formare la corretta formulazione del piede e la normale inclinazione del corpo. Di solito, i medici consigliano di indossare tali scarpe a casa e in strada con una pausa per il sonno e la ginnastica.

    Se i metodi conservativi non aiutano, raccomandano medicazioni in gesso, ortesi a cerniera o stecche rimovibili. Il periodo di utilizzo varia da 3 settimane a diversi mesi. Per i bambini e i bambini iperattivi con anomalie neurologiche, questo tipo di terapia non è adatto.

    Nei casi più gravi, si raccomanda l'intervento chirurgico. Se è interessata una sola gamba, un apparecchio Ilizarov con osteotomia a variazione simultanea della tibia può essere utilizzato per la correzione. Questo è particolarmente vero dopo aver subito lesioni e fratture alle gambe. Il periodo di correzione può richiedere da 2 mesi a un anno. La fase di recupero postoperatorio è costituita da massaggio, terapia fisica e fisioterapia. In futuro, condurre la ginnastica per rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso e il completo ripristino della gamma di movimento.

    Raccomandazioni non mediche

    Il trattamento delle deformità in valgo delle gambe è un processo molto lungo, a volte richiede bambini e genitori con molti anni di sforzi e una certa perseveranza. Tra le altre cose, si assume la correzione dello stile di vita del bambino:

    1. Assicurarsi che il bambino non regga con le gambe divaricate, poiché questa posizione rinforza la deviazione delle articolazioni del ginocchio verso l'interno. Una posizione migliore - con le gambe ben chiuse.
    2. I bambini con le gambe ghiacciate hanno bisogno di riposo frequente durante i giochi attivi o camminando. Non c'è da stupirsi che i bambini all'asilo siano spesso messi in panchina "come punizione per la disobbedienza".
    3. È consigliabile frequentare club sportivi specializzati, balli, fare una nuotata o iscrivere un bambino in una scuola materna ortopedica per bambini, dove svolgeranno quotidianamente corsi di fisioterapia e massaggi.

    A casa ogni giorno è opportuno fare una semplice serie di esercizi:

    1. Per correggere la curvatura in valgo dei piedi nei bambini, camminare intorno alla lavagna nello spirito di "un ghiozzo oscilla..." è perfetto. Un'altra volta, puoi giocare in un circo e camminare su una corda posata sul pavimento, come un vero equilibrista.
    2. Gli squat con le ginocchia diluite e il ciclismo contribuiscono allo sviluppo dei gruppi muscolari giusti.
    3. Gioca al gioco "orsacchiotto attraversa la foresta". Disporre i giocattoli sul tappeto, quindi camminare sull'esterno del piede e raccogliere gli oggetti.
    4. Sedersi in turco può essere diversificato con vari giochi aggiuntivi. Rotolarsi a vicenda una palla, seduti in questa posizione, o ritrarre un fachiro orientale che evoca un serpente.
    5. È utile se hai l'opportunità di costruire un muro, una scala, un trapezio e appendere una corda a casa. Oltre a ridurre il peso, l'esercizio rinforzerà i muscoli e i legamenti delle gambe, delle ginocchia e dei piedi.
    6. Lascia che il bambino cammini a piedi nudi su sabbia, erba e ciottoli durante le vacanze estive. Tali esercizi aiutano a trattare i piedi piatti.

    Un bambino di 1,5-2 anni è più suscettibile al trattamento delle gambe a forma di X, soggetto ad un approccio persistente e paziente alle procedure. In modo schiacciante, la rimozione della patologia richiede da 2 a 7 anni, ma non vale ancora la pena rinunciare. La curvatura in valgo degli arti inferiori non è un difetto estetico. Successivamente, può provocare un intero complesso di disturbi scheletrici, compreso lo sviluppo di artrosi alle ginocchia e ai piedi. Esercizi corretti, equilibrio tra gioco attivo e riposo, indossando scarpe ortopediche e controllo sistematico da parte di un chirurgo ortopedico proteggeranno il bambino da conseguenze sgradevoli in età avanzata.

    Terapia fisica

    Esercizi con la curvatura a forma di X delle gambe.

    La curvatura a forma di X delle gambe - non è solo un fastidio estetico, ma anche una violazione della salute delle gambe (in particolare i piedi e le articolazioni), così come la postura e l'andatura. Ci sono problemi di equilibrio, stabilità quando si cammina, gambe stanche, articolazioni doloranti, piedi, ci sono crampi, c'è un'alta probabilità di piedi piatti. L'andatura fisiologica "dall'anca" è praticamente impossibile, dal momento che una persona con le gambe a forma di X deve muovere le gambe non in linea retta, ma attorno alla circonferenza, come se scavalcasse l'altra gamba a causa di un ostacolo nelle articolazioni del ginocchio. Si forma l'andatura strascicata. Inoltre, quando le gambe a forma di X indossano i pantaloni a causa dell'attrito delle superfici interne delle cosce e le scarpe sono consumate all'interno. Camminare con le scarpe consumate all'interno sembra brutto, soprattutto se una donna indossa scarpe col tacco alto. Questo difetto deve essere corretto non solo per ripristinare la salute e la bellezza delle gambe, ma anche per la salute generale del corpo. La ginnastica medica con la curvatura delle gambe a forma di X è un metodo obbligatorio di trattamento.
    Una condizione essenziale per il trattamento di successo è un esame da un ortopedico o un chirurgo, dal momento che la curvatura delle gambe non può essere isolata, è necessario scoprire cos'altro ci sono problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Questo determinerà un approccio individuale sia nella terapia fisica che nel massaggio terapeutico e altre attività (plantari ortopedici, correttore posturale). Per esempio, può darsi che una gamba sia curvata più dell'altra, mentre si forma la scoliosi, è chiaro che in questo caso il trattamento è scelto rigorosamente individualmente.

    Le ragioni principali per la formazione della curvatura a forma di X delle gambe.

    1. Inizio precoce della passeggiata del bambino.
    2. Rickets (mancanza di vitamina D).
    3. Disturbi del metabolismo del calcio.
    4. Debolezza muscolare.
    5. Piede piatto longitudinale o misto.
    6. Eredità
    7. Deformità in valgo dell'articolazione del ginocchio.
    8. Lesioni e malattie delle articolazioni delle gambe.
    9. Sovrappeso.

    Allenamento fisico terapeutico nella curvatura a forma di X delle gambe.

    Con la curvatura a forma di X delle gambe, le cosce interne sono disegnate insieme, le ginocchia sono in contatto e le gambe vengono smontate, i piedi distano almeno 5 cm, si verifica un'impostazione errata del piede: la persona cammina sull'arco interno dei piedi, che sono anche in lato, si verifica un piede piatto; la lordosi lombare è compensatoria a causa del dolore alle gambe e alla schiena, la postura è disturbata più spesso dal tipo di dorso tondo-concavo.

    I muscoli che svolgono le funzioni sono indeboliti:
    1. Supinazione del piede (piede d'appoggio sull'arco esterno) - il pollice tibiale anteriore e posteriore e l'estensore lungo,
    2. Flessione plantare del piede - i muscoli situati sulla schiena e sulla superficie laterale della tibia (tibia a tre teste, lungo flessore delle dita, tibiale posteriore, muscoli del polpaccio lungo e corto).
    3. La riduzione del piede (nella direzione dell'alluce) sono i muscoli situati sulla superficie anteriore-interna della tibia, entrambi sono i fibulari.
    4. Pronazione della tibia - flessore dall'interno: semitendinoso, semi-membranoso, sartoriale, tenero, gastrocnemio,
    5. Muscoli glutei.
    6. Abduzione e adduzione dell'anca (è necessario rafforzare tutti i muscoli dei fianchi).

    I muscoli sono tesi (tono aumentato), esercizio fisico
    1. pronazione del piede (impostazione sull'arco interno) - entrambi fibula, situati sulla superficie laterale della tibia,
    2. abduzione del piede (verso il mignolo) - entrambi sono fibulari,
    3. supinazione della gamba (coscia a due teste, surale),
    4. i muscoli dei lombi.

    ! Quando si corregge la curvatura a forma di x delle gambe, è necessario considerare che anche l'articolazione del ginocchio è deformata. Quando si raddrizzano le gambe a forma di x, i legamenti del ginocchio sono allungati nella parte laterale delle articolazioni del ginocchio. Con un allenamento distratto, è possibile danneggiare i legamenti del ginocchio. Pertanto, gli esercizi con la curvatura a forma di X delle gambe devono essere eseguiti senza intoppi, con elementi di dolce elasticità.
    Assicurati di includere nel complesso di esercizi per esercizi di curvatura delle gambe a forma di x per rafforzare i muscoli addominali, schiena, cosce, glutei. È necessario allenare l'equilibrio e la postura. Lezioni su una bicicletta stazionaria a piedi nudi (in calzini), nuoto ricreativo, camminare su ciottoli o superfici nervate per rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi sono altamente raccomandati. Allo stesso tempo, è necessario un costante autocontrollo: sforzarsi di camminare sui lati esterni dei piedi, ruotare leggermente le dita dei piedi all'interno e spostare le ginocchia sui lati.
    Raccomando di limitare il carico verticale sulle articolazioni del ginocchio fino a quando tutti i muscoli delle gambe sono rinforzati, poiché i muscoli indeboliti non sono in grado di tenere le ossa e le articolazioni nella posizione corretta. Non eseguire salti e correre. Elimina gli esercizi in piedi con le gambe divaricate.
    Definiamo i compiti della terapia fisica nella curvatura a forma di X delle gambe.
    1. Rafforzare i muscoli della flessione, l'allineamento e la supinazione dei piedi, la flessione delle dita dei piedi, i muscoli delle cosce, i muscoli glutei, la schiena, il sistema muscolare lombare.
    2. Allunga e rilassa i muscoli tesi delle gambe e della parte bassa della schiena.
    3. Per formare la postura corretta.

    Ginnastica terapeutica con curvatura della gamba a forma di X.

    1). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe dritte.
    1 - Le mani attraverso i fianchi si muovono lungo il pavimento fino alla testa, i piedi sono non piegati (verso se stessi), con i tacchi si abbassano, inspirano.
    2, 3, 4, 5, 6, 7 - Tirate alternativamente ogni tallone verso il basso, stirando le superfici posteriori delle gambe, il tendine di Achille e la parte bassa della schiena, concentrandovi sui lati esterni dei piedi e sulle superfici esterne delle articolazioni del ginocchio.
    8 - Torna alla posizione originale.
    3 volte.

    2). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, sollevare la testa e la parte superiore del corpo, appoggiandosi sui gomiti, gambe raddrizzate e leggermente divaricate, guardare il piede.
    1 - Premere il piede sinistro con la parte plantare appena sopra l'articolazione del ginocchio verso la coscia destra, spingendo il ginocchio sinistro verso il lato, preferibilmente sul pavimento.
    2 - Ruota il piede destro verso l'interno, cercando di raggiungere il pavimento con il pollice, il piede si arrotonda, acquisendo l'aspetto di un piede dita.
    3 - Mantenendo la posizione delle gambe, tira il lato esterno del piede e il tallone verso il basso.
    Stretching per fare molto lentamente, senza intoppi, in quanto potrebbero esserci crampi alle gambe e al piede.
    4 - Torna alla posizione originale.
    Fai lo stesso con l'altra gamba.
    5 volte per gamba.

    3). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe dritte.
    1 - Premere il piede destro con la parte plantare alla caviglia.
    2, 3 - Far scorrere il piede lungo la superficie interna del piede sinistro verso l'alto con un movimento scorrevole, cercando di premere il piede verso la gamba più saldamente e spostare il ginocchio il più lontano possibile. Allo stesso tempo, il piede destro acquisisce la posizione di un piede toccato.
    4 - Torna alla posizione originale.
    Fai lo stesso dall'altra parte.
    8 - 10 volte.

    4). Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, piegare le gambe il più possibile alle articolazioni del ginocchio, estendere le ginocchia ai lati, collegare le parti plantari dei piedi, cercando di mettere i piedi sulla superficie esterna dei piedi il più possibile. Piedi strettamente premuti l'uno contro l'altro dai lati esterni e dalle dita. Spazzole messe sul pavimento davanti alla fermata.
    1 - Spostare lentamente le mani in avanti, raddrizzare e tirare le mani in avanti, a testa in giù e mettere la fronte sul pavimento di fronte al piede (opzionale). Sdraiati in questa posizione per alcuni secondi, rilassando i muscoli del corpo e delle gambe tranne i piedi, che si premono l'un l'altro con i lati esterni dei piedi.
    2 - Torna alla posizione originale.
    3 volte.

    5). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi e piedi appoggiati contro i calzini a muro verso l'interno (le dita dei piedi l'un l'altro), le ginocchia spostate ai lati il ​​più possibile, le braccia dritte e distese sul pavimento vicino alla testa.
    1, 2, 3 - Alza le braccia e allungale verso i piedi con movimenti elastici, sollevando la testa e la fascia superiore della spalla il più in alto possibile.
    4 - Torna alla posizione originale.
    Alla fatica dei muscoli addominali e delle gambe.
    * Ci possono essere crampi alle gambe, l'esercizio dovrebbe essere fatto delicatamente, senza intoppi.

    6). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe raddrizzate e messe da parte più larghe delle spalle, tra i fianchi, vicino alle ginocchia, mettere un rullo stretto con un diametro di 10 - 15 cm,
    indossare ampi elastici sulla parte inferiore delle gambe (più vicino ai piedi),
    attaccato, ad esempio, alle gambe del tavolo.
    1 - Collegare le gambe, stringendo l'elastico, mentre il rullo, situato tra le cosce, crea una condizione per raddrizzare la curvatura a forma di x delle gambe.
    2 - Torna alla posizione originale.
    Fino a muscoli stanchi delle gambe.
    * Esercitare per eseguire con cura, delicatamente e senza intoppi, per prevenire danni alle articolazioni del ginocchio, concentrarsi su di loro.
    * Per le gambe del tavolo non sono allentate, una barra di legno può essere inserita tra di loro come un distanziatore.

    7). Posizione di partenza - distesa sulla schiena, gambe raddrizzate e distanziate alle spalle, braccia piegate alle articolazioni del gomito, mani rivolte verso l'alto (verso il soffitto).
    Ruota le mani e i piedi con un'ampiezza massima verso il basso, quindi su 10 giri.
    Ripeti ancora una volta.

    8). Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe raddrizzate, indossare un'ampia fascia elastica sui fianchi appena sopra le ginocchia.
    1 - Allargare le gambe, allungare la gomma, inalare.
    2 - Torna alla posizione originale, espira.
    Fino all'affaticamento muscolare.

    9). Sdraiato sulla schiena, braccia sotto la testa.
    Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio, sollevarle, girare i piedi con le superfici plantari l'una all'altra ed eseguire battiti con i piedi (proprio come battere le mani).
    A facile affaticamento di muscoli.

    10). Posizione di partenza - in ginocchio, sedersi sul piede, che si trovano sul pavimento.
    1 - Con la mano sinistra, afferrare il ginocchio sinistro e sollevare delicatamente la gamba in una posizione tale che il piede tocchi il pavimento e il ginocchio sia sollevato verso l'alto, mentre la superficie posteriore del piede è allungata.
    2 - Torna alla posizione originale.
    3, 4 - Fai lo stesso con il piede giusto.
    3 volte.
    * Puoi mettere un piccolo piedino nella posizione di "piede del bastone" per correggere l'impostazione del piede, caratteristica della curvatura a forma di X delle gambe.

    11). "Zig-zag".
    Posizione di partenza: seduti sul bordo della sedia, le gambe unite, tenere lo schienale del sedile con le mani.
    Riorganizzare i piedi lateralmente o insieme in un modo speciale.
    1 - Tacchi a parte, (calzini insieme).
    2 - Spostare le calze in modo che i piedi siano paralleli tra loro ("piedi esattamente").
    3 - Continuiamo a riorganizzare i piedi ai lati: talloni separati.
    4 - Piedi esattamente.
    * Quindi continuiamo al limite il più possibile per portare le gambe di lato.
    Torna alla posizione iniziale in questo ordine:
    1 - Trasforma i calzini dentro,
    2 - Piedi esattamente (paralleli tra loro).
    3 - Calze all'interno.
    4 - Piedi esattamente.
    Fino a quando il piede non si chiude.
    4 volte.
    * Cerca di non unirti alle ginocchia, ma di allargarle.

    12). "vermi".
    Posizione di partenza - seduto sul bordo di una sedia, con le mani che tengono la parte posteriore del sedile, le gambe unite.
    1 - I calzini si allungano in avanti, le dita dei piedi si fissano sul pavimento.
    2 - Sollevare i talloni e il più vicino possibile alle dita dei piedi, premere i talloni sul pavimento.
    3 - Ancora una volta, allungare le dita dei piedi in avanti, sostenere con le dita.
    4 - Muovi i talloni alle dita dei piedi. E così via, i piedi come "vermi" si muovono in avanti, tirando le dita, poi muovendo i talloni verso di loro.
    Lo stesso in ordine inverso.
    4 volte.

    13). "Barca". Posizione di partenza - sdraiata sullo stomaco, braccia raddrizzate in avanti, gambe strettamente chiuse, glutei schiacciati.
    1 - Sollevare le braccia e le gambe raddrizzate sopra il pavimento, le mani premute sulla testa all'altezza delle orecchie.
    Allunga la colonna vertebrale. Tieni la posizione per 1 minuto.
    2 - Torna alla posizione originale.
    1 volta.

    14). "Bicicletta". Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo o sotto la testa, gambe piegate alle ginocchia. Simula il ciclismo con un'ampiezza massima, abbassando la gamba raddrizzata sul pavimento, alla fatica dei muscoli addominali.
    * Prova sempre a ricordare i piedi e le articolazioni del ginocchio, devi sviluppare l'abitudine di dare consapevolmente ai piedi la posizione di "piede torto" e sforzarti di correggere la forma a x delle gambe.

    15). "Nuoto rana."
    Posizione di partenza - sdraiata a pancia in su, gambe stirate strettamente premute l'una sull'altra.
    1 - Raddrizza le braccia in avanti, a testa in giù, espira.
    2 - Sollevare le braccia lateralmente, sollevare la testa e la fascia superiore della spalla, l'inizio dell'inalazione.
    3 - Porta le mani lungo il corpo, inspirando.
    4 - Le mani si piegano, le mani sono vicine alle articolazioni della spalla, espirano.
    Continuare senza fermarsi, con una grande ampiezza di movimenti della mano.
    10 volte.

    16). Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe raddrizzate, mani nella "serratura" sulla parte posteriore della testa, i gomiti sono messi da parte.
    1 - Collegare contemporaneamente il gomito destro e il ginocchio sinistro, espirare.
    2 - Torna alla posizione iniziale, inspira.
    3 - Collegare il gomito sinistro e il ginocchio destro, espirare.
    4 - Torna alla posizione iniziale, inspira.
    * Quando pieghi le gambe al ginocchio, prova a fare un piede con un dito del piede e gira il calzino verso l'interno.

    17). Posizione di partenza - sdraiata sul lato sinistro, gambe raddrizzate.
    Sollevare e abbassare la gamba destra 20-30 volte.
    Accendi il lato destro e ripeti il ​​movimento del piede sinistro.
    * Puoi usare i pesi per le gambe.
    Diversifica questo esercizio disegnando cerchi con una gamba dritta in uno e l'altro lato.
    18). Distesa sul lato sinistro, gambe raddrizzate.
    1, 2 - Piede destro (superficie inferiore) per scorrere lungo la gamba sinistra su e giù, cercando di spingerlo il più possibile verso la gamba; il ginocchio destro dovrebbe essere spostato verso l'alto (verso il soffitto).
    3, 4 - Torna alla posizione iniziale.
    10-20 volte.
    Fai lo stesso sdraiato sul lato destro.

    19). Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia piegate ai gomiti, giacciono di fronte a lui, la testa poggia sui polsi, le gambe distese e strettamente premute l'una sull'altra.
    1 - Sollevare le gambe chiuse sopra il pavimento e spingerle lateralmente, inspirare.
    2 - Metti le gambe divaricate, rilassati, espira.
    3 - Sollevare le gambe e chiuderle, inalare.
    4 - Abbassare le gambe chiuse, rilassare, espirare.
    10 volte.

    20). Posizione di partenza - seduto sul bordo di una sedia, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani appoggiate allo schienale del sedile.
    1 - Piega le dita dei piedi.
    2 - Posizionare i piedi con le dita piegate sui lati esterni dei piedi.
    3 - Girare i calzini si fermano dentro.
    4 - Torna alla posizione originale, rilassa il piede.
    10 - 12 volte.

    21). "Grandi cerchi con i loro piedi".
    Sedendosi sul bordo di una sedia, appoggiando le mani dietro di te, collega i piedi con i lati plantari, sposta le ginocchia ai lati. Dopo aver sollevato le gambe in una tale posizione, disegna le gambe con i cerchi in avanti (lontano da te) e nella direzione opposta (verso te stesso) con una grande ampiezza. 10 giri in ogni direzione.

    22). Posizione di partenza - in piedi, gambe unite, concentrandosi sui lati esterni dei piedi.
    Rotolando dai talloni alle dita dei piedi e viceversa. 10 volte.

    23). Posizione di partenza: in piedi, le mani sulla cintura, i piedi all'esterno.
    Camminare sull'esterno dei piedi sul posto. 30 volte.
    * Concentrati sulle articolazioni del ginocchio, cerca di correggere coscientemente la forma a x delle gambe.

    24). "Siediti in turco." Posizione di partenza - seduto sul pavimento, puoi mettere un pad piatto spesso, le gambe incrociate in turco.
    1 - Metti il ​​piede destro sopra il piede sinistro, capovolgendo il piede destro con la parte plantare. Metti la mano destra sul ginocchio destro e la mano sinistra sul piede destro.
    2 - Raddrizza la schiena e con la parte superiore della testa tiri su, allungando la colonna vertebrale. Siedi lì per un po 'di tempo (qualche secondo), godendo delle piacevoli sensazioni della spina dorsale.
    3, 4 - Fai lo stesso, mettendo il piede sinistro in cima.
    * Così puoi sederti, ad esempio, mentre guardi la TV.
    Alzati da questa posizione con le gambe incrociate e appoggiandoti all'esterno dei tuoi piedi.

    Grandi cerchi con i loro piedi.

    I lettori spesso chiedono degli esercizi di base al fine di ridurre al minimo l'insieme di esercizi.
    Evidenzierò gli esercizi numero 6, 21 e 23. È impossibile ridurre la ginnastica terapeutica, se si vuole ottenere un buon risultato. Ogni esercizio svolge il suo ruolo. Sarà più facile se memorizzi a memoria una serie di esercizi con le gambe a forma di X, quindi il tempo per farlo sarà leggermente ridotto.

    Ci sono opinioni diverse su come indossare plantari ortopedici con i piedi piatti e le gambe a forma di x. Ti raccomando che ti fidi solo del tuo chirurgo ortopedico che ti ha esaminato e ha un quadro completo del tuo corpo, conosce la causa della curvatura delle gambe, le caratteristiche individuali, l'ereditarietà e così via. Racconta tutti i tuoi dubbi al dottore. Il trattamento dei difetti del piede deve essere strettamente individuale per ciascun paziente. Questo vale per il massaggio, la ginnastica terapeutica e la selezione di dispositivi ortopedici. Massaggi farai corsi e ginnastica medica con la curvatura a forma di x delle gambe di cui hai bisogno ogni giorno. Inoltre, è necessario allenarsi continuamente per controllare la postura, l'andatura e l'impostazione di gambe e piedi al livello di automatismo, esercizi con le curve a forma di x delle gambe ti aiuteranno a allenare questa abilità. A poco a poco apparirà l'esperienza e un risultato positivo.
    E posso solo augurarti impegno, ottimismo e buona salute.