Esercizi efficaci dalle orecchie sui fianchi: i primi 5 movimenti per i pantaloni da equitazione

"Orecchie" sui fianchi danno a molte donne molti problemi. Proviamo diversi complessi di allenamento, diete diverse. Ma, nonostante i nostri sforzi, i "pantaloni" non amati rimangono. Succede anche che tutto perda peso, ma non la parte esterna della coscia! Perché sta succedendo questo? Scopriamolo!

In genere, il grasso "ama" soprattutto quella parte del corpo, i cui muscoli sono meno carichi. In questa parte del corpo, il flusso sanguigno e la circolazione linfatica vengono disturbati e compaiono depositi di grasso in eccesso.

A questo proposito, la superficie posteriore e anteriore del lyashek è più facile da mettere in ordine. Ma la zona delle brache è pigra come la parte interna della coscia. Ma non disperare, trasformare l'area problematica, renderla snella, prominente e tesa aiuterà gli esercizi efficaci appositamente selezionati dalle orecchie alle cosce. Rafforzeranno i muscoli e miglioreranno il processo di bruciare calorie.

Esercizi da equitazione pantaloni sui fianchi dovrebbero essere eseguiti insieme a qualsiasi carico cardio. Correre, fare aerobica, nuotare - questo è proprio quello di cui hai bisogno per iniziare il processo di bruciare i grassi.

Primi 5 esercizi comprovati per le orecchie sui fianchi

Quale regime di allenamento sarà più efficace? Per i principianti, è necessario condurre quattro o cinque lezioni a settimana. Puoi iniziare con venti minuti e portare la durata a un'ora.

Per prima cosa devi fare 15-20 esercizi per un approccio. A poco a poco, il numero di approcci per aumentare. Se ti sei già adattato ai carichi, puoi eseguire cinque approcci 20 volte.

È meglio iniziare a consultare il medico e il trainer: è necessario conoscere la salute del proprio corpo per distribuire correttamente il carico. E dopo puoi iniziare l'allenamento in sicurezza! Se hai più di trenta anni, devi aumentare gradualmente il carico in modo da non danneggiare la tua salute.

Quindi, consideriamo gli esercizi più efficaci per il riding dei pantaloni a casa.

1. abduzione della gamba

In questo movimento, viene elaborato il muscolo del gluteo massimo, ed è anche efficace per perdere peso sui pantaloni e l'interno della coscia.

1. Posizione di partenza - sdraiata su un fianco. La gamba sotto è piegata al ginocchio.
2. Affidandosi alla parte inferiore della gamba, oscilliamo la parte superiore della gamba.
3. Accendi l'altro lato e fai oscillare l'altro piede.

Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.

Guarda il video per maggiori dettagli:

2. Lunge forward tipo classico

I polmoni sono molto efficaci per i glutei, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio.

1. Siamo dritti, piedi sulla larghezza della coscia. Testa non inclinata, spalle girate.
2. Affondo con il piede in avanti, piegando leggermente le ginocchia. Allungare una gamba in avanti, allungare l'altra gamba e appoggiarsi sulla punta. Il carico viene trasferito al piede, che si trova nella parte anteriore.
3. Ci sediamo senza problemi, senza cretini. La gamba che spingiamo in avanti forma un angolo retto nel ginocchio. Gamba, dietro, raddrizzata.
4. Appoggiandosi al piede, che viene proposto, ci alziamo.
5. Cambiamo la gamba e ripetiamo l'esercizio.

Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.

Per i dettagli su come rimuovere le orecchie sui fianchi con l'aiuto di questo esercizio, guarda il video:

3. Squat di Plié

Gli squat stessi sono movimenti molto efficaci per la parte inferiore del corpo. Una varietà di squat Plye rimuove efficacemente le "orecchie" sui fianchi e stringe il culo.

Facciamo squat con le gambe divaricate, a parte le spalle, i calzini si spiegano un po 'a parte. La schiena è dritta, la testa non si inclina. Una regola importante di esecuzione: i glutei non devono cadere sotto le ginocchia, poiché in questo caso il carico principale cadrà sul ginocchio. Allo stesso tempo, vengono utilizzati i glutei e i quadricipiti, che forma il sollievo dei fianchi.

Esegui due - tre serie di quindici esercizi.

Ulteriori informazioni dal video:

4. Affondi di lato

Il movimento coinvolge il muscolo grande gluteo e la superficie interna e laterale dei grumi. L'affondo forma un bellissimo sollievo alle gambe, rimuove i "pantaloni da equitazione".

1. Le gambe sono più larghe delle spalle, le mani sulla cintura.
2. Facciamo un passo verso un piede e piegandolo al ginocchio, leggermente spaccando la vita. Carichiamo la gamba piegata al ginocchio e usiamo l'altra gamba raddrizzata come supporto.
3. Esegui l'esercizio nello stesso modo, cambiando le gambe.

Esegui due - tre serie di quindici esercizi.

Tecnica dettagliata, guarda il video:

5. Affondi affondi

Con tale camminata, le cosce laterali e interne e i glutei sono caricati in modo molto efficace.

La schiena è diritta, la coscia della gamba, con la quale facciamo un passo, è parallela al pavimento. Il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il pavimento. Per eseguire l'esercizio è necessario molto spazio, in quanto la camminata viene eseguita in cerchio. Pertanto, non tutti possono trovare l'opportunità di esibirlo a casa.

Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.

Maggiori informazioni sul video:

Raccomandazioni generali e piccoli segreti

Le "orecchie" sono formate da tessuto adiposo, oltre che da muscoli deboli di fianchi e preti. Sollevando i glutei con le mani, si nota come le brache siano significativamente ridotte. Pertanto, i nostri sforzi dovrebbero essere mirati a rafforzare i muscoli dei glutei, così come la parte anteriore e laterale della coscia. È importante iniziare a bruciare grassi nell'area dei "pantaloni".

Nel primo caso, aiuteremo esercizi speciali per rimuovere le orecchie sui fianchi e rendere elastici i muscoli. E nel secondo - una dieta con cibi ipocalorici. Cerca di evitare bevande zuccherate gassate, pasticcini, cibi grassi e fritti. Dare la preferenza a prodotti a base di latte fermentato, ricotta, piatti a base di verdure.

Utilizza le seguenti linee guida per ottenere il massimo effetto dalle tue classi:

• I vestiti per la formazione dovrebbero essere liberi e non limitanti ai movimenti;
• Inizia l'allenamento con il riscaldamento e il riscaldamento, così sarai protetto da lesioni e distorsioni;
• I trainer raccomandano uno o due minuti per riscaldarsi sul posto e riscaldarsi come riscaldamento. Questi semplici esercizi prepareranno e riscalderanno i muscoli;
• Quando si inizia un complesso di esercizi, ricordare che lo sforzo massimo dovrebbe essere sull'espirazione, il rilassamento dovrebbe essere sull'inalazione;
• Dopo aver eseguito gli esercizi per un effetto più duraturo, massaggiare le superfici laterali dei fianchi. È possibile utilizzare un guanto speciale e olio vegetale (pesca, semi di lino, ecc.) La doccia a contrasto funziona bene: accelera il processo di bruciare i grassi. Il versamento dovrebbe iniziare con l'area dei piedi e terminare con l'area dei fianchi;
• Non provare a fare ogni esercizio più velocemente. Senti i muscoli dei fianchi e dei glutei stringere. Tenere premuto per venti secondi in una posizione in cui i muscoli sono più tesi, notare una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Ciò significa che stai facendo tutto bene;

Saranno sufficienti due mesi di allenamento per vedere i primi risultati. In futuro, è necessario continuare a eseguire costantemente una serie di esercizi. Se ricorri regolarmente all'allenamento, non ci sarà alcun effetto. Per avere gambe snelle e fianchi risvoltati, devi fare gli esercizi con piacere! Successi a te e perseveranza nel raggiungere il tuo obiettivo!

Rimuovere le orecchie sulle cosce: esercizio fisico, nutrizione, massaggio

Le persone che sono lontane dal tema dell'idoneità e della perdita di peso, potrebbero rimanere sorprese nel sentire la frase "orecchie sui fianchi". Tuttavia, coloro che hanno questo problema non saranno affatto sorpresi, ma saranno solo angosciati, perché sanno quanto sia difficile sbarazzarsi di tali orecchie nelle cosce. Tuttavia, ciò è possibile se si fa uno sforzo e si affronta questo problema in modo responsabile e in maniera globale. Quindi puoi rimuovere le orecchie sui fianchi e troverai la bellezza e l'armonia desiderate.

Orecchie sui fianchi: cause e misure di controllo

Prima di tutto, devi capire perché ci sono le orecchie in piedi, come rimuoverlo, capiremo. Ci sono diversi motivi principali per questo problema:

• Sovrappeso. Nelle donne obese, il peso è distribuito in tutto il corpo, ma la regione, la vita, i glutei e le cosce sono particolarmente sensibili a questo, quindi non dovresti essere sorpreso dalla presenza di brutte "orecchie".
• Mancanza di attività fisica Stile di vita inattivo, il lavoro sedentario porta spesso all'accumulo di grasso sui fianchi, soprattutto se i movimenti in cui sono coinvolti i muscoli del lato esterno delle cosce sono assenti in linea di principio.
• Predisposizione ereditaria A causa delle peculiarità della figura trasmessa geneticamente, anche le ragazze magre potrebbero non essere contente delle proiezioni sulle cosce.
• Fattore fisiologico. Il corpo di una donna è progettato in modo che la presenza di grasso sui fianchi sia intrinseca in essa per natura. Pertanto, è più difficile per loro affrontare questo fastidio rispetto agli uomini.

Indipendentemente dal motivo, lo stesso insieme di metodi sarà usato per combattere le orecchie:

• È necessario rivedere la dieta per ridurne il contenuto calorico, ridurre la quantità di prodotti nocivi e aumentare quelli sani.
• È importante muoversi di più, prestando sufficiente attenzione sia all'allenamento aerobico generale che ai complessi di esercizi che sono diretti direttamente a lavorare sui fianchi. L'attività fisica contribuirà a stimolare i muscoli delle cosce e a svezzare il corpo per utilizzare quest'area come magazzino per il grasso.
• Ben complementare il complesso per combattere le orecchie sulle anche procedure aggiuntive. A casa puoi fare massaggi, bendaggi, doccia. Ciò contribuirà a stimolare lo strato di grasso sottocutaneo, grazie al quale sarà più facile gestirlo e i processi metabolici nelle aree problematiche saranno notevolmente accelerati. Inoltre, molti metodi per la correzione del corpo ci offrono centri di bellezza e bellezza.

Un approccio completo e molto serio aiuterà ad affrontare il problema delle orecchie, anche se siete inclini a loro a causa dell'ereditarietà. Ora considera ciascuno degli articoli separatamente.

Cibo contro le orecchie sui fianchi

Non puoi rimuovere efficacemente le orecchie dai lati sui fianchi, se non riesci a riconsiderare la tua dieta, specialmente se è lontana dalla corretta alimentazione.

Quindi, per perdere peso, è necessario ricordare la regola principale: è necessario consumare meno calorie di quelle che si spendono. La differenza approssimativa dovrebbe essere di circa 500 kcal. Allo stesso tempo, è importante non essere coinvolti in diete severe, in quanto forniscono un risultato a breve termine e persino danni alla salute. Per ottenere la corretta differenza di calorie è meglio attraverso l'attività fisica, oltre a sostituire i soliti prodotti nocivi con quelli più utili e ipocalorici.

Il primo amico del grasso, anche sui fianchi, è lo zucchero. Idealmente, si raccomanda di scartarlo e prodotti che lo contengono in linea di principio, o almeno di minimizzarlo. Segui anche le seguenti linee guida nutrizionali:

• Ridurre la quantità di sale consumata.
• Bere molta acqua - almeno due litri al giorno. Aiuta a perdere peso, controllare l'appetito e accelerare il metabolismo.
• Escludere dalla dieta di cibi nocivi: fast food, cibi pronti, cibo in scatola, pasticcini, affumicati, grassi.
• Nel pomeriggio, cerca di non mangiare carboidrati, soprattutto quelli semplici. Aumentano i livelli di glucosio nel sangue, che influisce sull'accumulo di grasso. Ma nella prima metà della giornata mangiare carboidrati può e dovrebbe essere, ma meglio complesso - ti aiuteranno a ricaricare le tue batterie per un lungo periodo ea prevenire l'eccesso di cibo durante il giorno. Kashi: la colazione perfetta
• Oltre a rallentare i carboidrati nella dieta dovrebbero essere le proteine. Questo è il materiale da costruzione principale per i muscoli. Inoltre, il loro vantaggio è che il corpo ha bisogno di spendere un sacco di energia per il loro assorbimento. Di conseguenza, il processo di perdere peso, influisce molto bene.
• Una quantità sufficiente di cibo nella dieta dovrebbe cadere su frutta e verdura fresca.

Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni. Questo ti aiuterà a controllare l'appetito e ad accelerare il metabolismo, motivo per cui perderai peso più velocemente. Inoltre, non cercare di perdere peso attraverso diete a digiuno e rigorose. In questo caso, il tuo corpo sarà molto debole e non sarai in grado di impegnarsi completamente, inoltre, riceverai effetti come la pelle cascante, problemi con capelli e unghie e metabolismo morto, e anche i chilogrammi ritorneranno a doppia velocità.

Rimuoviamo le orecchie sull'esercizio dei fianchi: complesso efficace

Per sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce, è necessario prendersi cura di entrambi i carichi di cardio brucia grassi (corsa, corda per saltare, danza, ecc.) E di esercizi speciali per combattere questo particolare fastidio. Gli esercizi contro le orecchie sulle cosce contribuiscono ad eliminare i depositi in eccesso, a conferire tono al corpo e a rafforzare i muscoli responsabili della forma attraente della coscia.

Ora diamo una lista degli esercizi più efficaci per affrontare le orecchie sui fianchi.

1. Squat

La versione classica dello squat, in cui i piedi si trovano all'altezza delle spalle e si appoggiano saldamente sul pavimento per tutta la durata della corsa. Le mani si allungano in avanti. Tieni le spalle dritte. Squat fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Ripeti almeno 20 volte. Puoi anche fare lo squat con i pesi - questa opzione di esercizio lavora con muscoli più duri.

2. Squat a gamba larga

Conosciuto anche come squat plié. È necessario posizionare le gambe molto più larghe delle spalle e separare le calze. Siediti, concentrando le ginocchia sul piede - questo faciliterà lo sviluppo dei muscoli esterni dei fianchi.

3. Profondi salti in avanti.

Su come eseguire gli attacchi, probabilmente lo sai. Una gamba si leva in avanti e il peso del corpo viene trasferito su di esso, il secondo è sul retro e poggia sulla punta. Scendi sulla gamba di supporto, piegando il ginocchio e sentendo come funzionano i muscoli delle cosce e delle natiche. Ripeti almeno 10 volte per ogni gamba.

4. Gambe Mahi in posizione eretta

Appoggiati a una parete o allo schienale di una sedia e fai oscillare alternativamente le gambe all'indietro. Ripeti ogni gamba almeno 20 volte.

5. abduzione delle gambe in piedi

Le mani allo stesso tempo dovrebbero riposare sulla parte bassa della schiena. Allontana la gamba, gira il tallone e senti come si stringono i muscoli addominali. Ripeti ogni gamba almeno 25 volte.

6. Oscilla la gamba stando sdraiata.

Appoggiati sulle braccia piegate stando disteso sul tuo fianco. Sollevare la gamba superiore dritta e seguirla oscillare, non piegarla. Quindi rotolare verso l'altro lato e fare l'esercizio il numero di volte necessario per la seconda tappa.

7. Esercizio "Hill"

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. I piedi dovrebbero stare alla larghezza delle spalle e riposare completamente sul pavimento. Le mani, che giacciono liberamente lungo il corpo, sollevano il bacino in modo che il corpo e le anche si trovino nello stesso piano inclinato. In questo caso, la parte superiore della schiena e le braccia dovrebbero rimanere sul pavimento. Ripeti almeno 30 volte.

Trattamenti di bellezza dalle orecchie ai fianchi

Per affrontare il problema delle orecchie più rapidamente, è possibile integrare il programma con vari tipi di procedure cosmetiche. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo cellulare, restituendo il tono della pelle.

A casa, puoi fare bendaggi e massaggi. Le stesse procedure sono disponibili nei saloni degli specialisti.

Per quanto riguarda gli involucri, le seguenti miscele possono aiutare dalle orecchie sui fianchi:

• Cioccolato. Mescolare 300 grammi di polvere di cacao e 0,5 litri di acqua calda, mescolare fino a ottenere una massa omogenea. Lasciare raffreddare la miscela, quindi applicare alle aree problematiche. Avvolgi i fianchi con pellicola trasparente. Mantieni raccomandati 60 minuti. Risciacquare sotto la doccia massaggiando i fianchi. Quindi idrata la pelle.
• Miele. Prendi due cucchiai di miele e aggiungi qualche goccia di olio essenziale di arancia o menta. Mescolare accuratamente, applicare sui glutei e le cosce. Lascia la composizione per un'ora sotto il film. Risciacquare con acqua tiepida sotto la doccia, quindi idratare la pelle con la crema.
• Acetico. L'aceto di mele deve essere diluito con acqua nelle stesse proporzioni, aggiungere alcune gocce di olio essenziale con effetto anticellulite. Nella soluzione risultante, inumidire un tessuto morbido e naturale e avvolgere le aree problematiche con esso, avvolgere con pellicola trasparente sulla parte superiore. Lasciare per un'ora. Risciacquare con acqua tiepida e inumidire la pelle.
• Caffetteria Prendi un caffè naturale per dormire e aggiungi dell'acqua calda per fare una densa pappa. Metti un po 'di etere nella miscela e lascia raffreddare un po'. Applicare sui fianchi. Avvolgere la pellicola per 40-60 minuti, quindi risciacquare sotto la doccia.
• Clay. L'argilla bianca, blu, nera, grigia sarà adatta alla lotta contro le orecchie. Mescolare con acqua per ottenere la consistenza della crema densa. Applicare sulla pelle e tenere sotto il film per 45-60 minuti.

Affinché i componenti attivi nelle miscele funzionino meglio, si consiglia di indossare vestiti caldi sopra il film. Puoi sdraiarti sul tempo richiesto sotto una coperta calda o fare esercizio fisico o fare le faccende domestiche.

Il massaggio si consiglia di fare con uno specialista, ma se lo si desidera, la procedura è disponibile a casa. Per lei, hai bisogno di vasetti medici grandi. La procedura è la seguente:

• Pelle bene nella vasca da bagno, ungerla con la crema.
• Attaccare il collo del barattolo all'area del problema per creare un vuoto all'interno del barattolo.
• Esegui il massaggio per primo rettilineo e dopo un movimento circolare nella direzione dal basso verso l'alto.

È necessario prestare particolare attenzione quando si massaggia la pelle delle cosce interne, poiché è molto delicata e può essere rapidamente danneggiata.

Queste procedure possono completare la loro lotta con le orecchie sui fianchi. Ricorda che sia negli esercizi, nelle misure cosmetiche che nella nutrizione, la costanza è importante - solo con sforzi regolari sarai in grado di ottenere il risultato desiderato.

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi a casa

Il corpo femminile depone facilmente il grasso sottocutaneo - un accumulatore di energia in caso di uno sciopero della fame - nella parte laterale superiore delle cosce. Tuttavia, con l'aiuto di esercizi mirati in combinazione con una dieta sana e massaggi, questi accumuli di energia, che distorcono le linee morbide della coscia, possono essere eliminati.

"Orecchie" nel posto sbagliato - le cause e le misure di controllo

La formazione di "spighe", che a volte crescono fino ai "pantaloni da equitazione", è causata da diversi motivi:

• Eccesso di peso, che nelle donne si accumula prontamente nell'addome, fianchi, glutei, formando naturalmente "brache" distinte.
• Mancanza di attività fisica in generale e, in particolare, dell'assenza quasi totale di movimenti che coinvolgono i muscoli all'esterno delle cosce.
• Predisposizione genetica. A causa sua, anche nel suo complesso, le ragazze magre acquisiscono queste sporgenze non estetiche.

Quindi, dichiarando guerra alle "orecchie" indesiderate, devi andare all'attacco in diversi modi:

• Rivedere la dieta in favore di un recupero radicale e ridurre le calorie.
• Aumentare la mobilità generale. Camminare, correre, saltare, danze energetiche dovrebbero diventare le attività quotidiane naturali del corpo.
• Esegui sistematicamente una serie di esercizi speciali che agiteranno bene i muscoli femorali e svezzeranno il corpo per utilizzare questa zona, ora attiva, come deposito di grasso.
• Inoltre, "scuotere" un massaggio e avvolgere uno strato sottocutaneo di grasso nelle aree problematiche. Di conseguenza, diventerà più accessibile per lo smaltimento, sarà piuttosto incluso nei processi di scambio e si scioglierà.

Un'offensiva così massiccia mostrerà la linea ideale della coscia, anche con una tendenza ereditaria alle "orecchie".

Cibo contro "pantaloni da equitazione"

Le protrusioni di grasso si formano a causa di un eccesso di calorie che non vengono utilizzate in modalità attiva, ma vengono depositate passivamente. Pertanto, la dieta per le cosce lisce dovrebbe essere significativamente più bassa nel valore energetico. Tuttavia, i nutrienti in esso dovrebbero essere sufficienti. L'acqua dovrebbe anche essere bevuta nella quantità necessaria per il metabolismo attivo e la pulizia intensiva del corpo. Di conseguenza, per il menu giornaliero ottimale sotto lo slogan "Down with the ears!" È tipico:

• Consumo di acqua pulita di alta qualità - da un litro e mezzo a due litri.
• Porzioni moderate di cibo. Allo stesso tempo, secondo il ritmo naturale dello stomaco, durante il giorno il cibo viene assunto 5-6 volte.
• Un gran numero di frutta e verdura fresca e cotta. Questo componente a basso contenuto calorico di una dieta sana fornisce vitamine e minerali, contiene fibre - un detergente universale e naturale del tratto gastrointestinale.
• La presenza di una varietà di cereali, in particolare dai cereali scuri. Una tale fonte di carboidrati lentamente digeribili crea una sensazione di pienezza duratura.
• La presenza di carni magre e pesce - cotto, bollito, cotto a vapore, così come prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
• La completa esclusione di fast food, dolci e torte, soprattutto dolci.

Massaggio e impacchi, da cui le "orecchie" si sciolgono

Gli intensi effetti meccanici sui depositi di grasso sottocutaneo contribuiscono a levigare le sporgenze "cumulative".

Massaggiare lo sfregamento può essere manuale e sottovuoto. Particolarmente efficace è il suo uso con miscele di olio, in cui si aggiungono 2-3 gocce di olio essenziale di arancia, limone o ginepro a 10-15 ml di olio vettore vegetale (idealmente olio d'oliva).

Avvolgendo le aree problematiche con l'involucro di cibo con cioccolato grattugiato o zenzero, tè verde macinato o caffè riscalda lo strato sottocutaneo e accelera i processi metabolici "fondenti" in esso contenuti.

Esercizi sulle "orecchie" sui fianchi

Oltre all'attività motoria generale, per la scorrevolezza dell'esterno delle gambe, è assolutamente necessario un regolare allenamento con movimenti appositamente selezionati. Sullo sfondo del ridotto apporto calorico, tali esercizi per la zona dei pantaloni sulle cosce portano alla scissione di depositi di grasso, l'energia di cui va a ricostituire i costi durante l'intenso sforzo fisico. Questo, naturalmente, rafforza i muscoli, "responsabili" per la bella forma della coscia.

La frequenza ottimale di allenamento - da due a tre volte a settimana. Il momento migliore per tenerli è il pomeriggio, dalle undici alle due, e la sera, dalle sei alle otto. È inoltre necessario osservare la "regola delle due ore": esercizi di piano non precedenti a questo periodo dopo i pasti e non oltre le stesse due ore prima di andare a dormire.

In realtà l'allenamento a casa inizia con un allenamento preparatorio, termina con uno stiramento e include i seguenti esercizi efficaci:

• Gli squat, con i piedi alla larghezza delle spalle e completamente distesi, stanno fermamente sul pavimento durante l'intero esercizio. Le braccia si estendono in avanti, la schiena è raddrizzata. Nel punto più basso della coscia, parallelo al pavimento, lo squat non è completo. Viene eseguito almeno 20 volte.
• Squat con una lunga battuta d'arresto. Avendo allargato le gambe considerevolmente più larghe delle spalle e allargando i calzini ai lati, si accovaccia in modo da orientare le ginocchia sulle orme - sono i muscoli esterni delle cosce che sono coinvolti.
• Attacchi in avanti profondo, prima 10 volte con il piede sinistro, poi tutte le volte con il piede destro.
• Piede oscillante alternato in posizione eretta. Appoggiandosi a un muro o allo schienale di una sedia, devi oscillare all'indietro con ciascun piede per 20 volte.
• Ritrazione delle gambe in piedi. In questo caso, le mani riposano nella parte bassa della schiena. La gamba viene ritratta con il tallone rivolto verso l'esterno, con la tensione dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni con ciascun piede è compreso tra 25 e 50.

• Oscilla la gamba in posizione prona. Affidandosi alle braccia piegate, stese su un lato, solleva la gamba superiore raddrizzata e, senza piegarla, dondola. Il numero minimo di ripetizioni è 20.
• "Gorka". Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate (i piedi stanno alla larghezza delle spalle, completamente appoggiati sul pavimento) e con le mani, liberamente distesi lungo il corpo, sollevare il bacino in modo che i fianchi e il corpo si trovino nello stesso piano inclinato. In questo caso, la parte superiore della schiena e le braccia rimangono sul pavimento. Esegui da 30 volte.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi - video

Il video presentato mostra una serie di esercizi a casa contro le orecchie sui fianchi. L'attenzione è rivolta al ritmo corretto della respirazione. Mostra come complicare i movimenti di base come lo sviluppo del carico.

La vittoria sui rigonfiati "pantaloni" a casa non è facile. Solo misure complesse portano al successo: una corretta alimentazione, uno stile di vita attivo, esercizi mirati e massaggi.

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Come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi a casa

L'emergere di un tale "problema", come le orecchie sulle cosce, è associato a uno stile di vita sbagliato, con inattività. Questo è un segnale visivo comune del corpo che è ora di fare qualcosa per il tuo peso. I depositi di grasso, soprattutto nelle donne, tendono ad essere depositati nei luoghi più "brutti". Orecchie sui fianchi - una di queste.

Questi accumuli di grasso sui lati non dipingono una donna, i fianchi diventano simili ai "lati di un elefante". Liberarsi di tali formazioni non è facile. Ma tutto è possibile, se ti chiedi: perdere peso in posti difficili e sbarazzarsi delle "orecchie". Come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi a casa? Proviamo a capirlo.

Figura in buona salute: il sogno della maggior parte delle donne. Ma una buona apparenza può rovinare un dettaglio - i caratteristici depositi di grasso nei fianchi. Puoi rimuoverli con l'aiuto di esercizi e a causa di un aumento generale dell'attività fisica. Le diete possono anche aiutare, ma in generale, quando si tratta di obesità, un complesso di mezzi funziona. Rimuovere i rigonfiamenti antiestetici sui fianchi dei fianchi può essere una varietà di metodi. Ma prima devi capire da dove vengono.

Quali sono le orecchie sui fianchi?

Un altro nome per questo problema, il più comune, è "brache". Tra gli uomini, questo problema è meno comune rispetto alle donne, anche se un uomo ha un ventre di birra. Qual è la differenza nel grasso corporeo negli uomini e nelle donne? Prima di tutto, negli ormoni. Ogni sesso ha una sua particolare struttura corporea. E l'accumulo di cellule grasse non è lo stesso. Anche le donne snelle devono lottare con l'area. "Pantaloni da equitazione" a causa delle caratteristiche individuali della struttura del corpo. A volte è più difficile per loro affrontare un problema rispetto, ad esempio, ai proprietari di una grande build.

Le orecchie sulle cosce possono apparire a causa della natura del corpo di deporre le cellule di grasso. Questi strati possono essere lo spirito della specie - backup e accumulativi. Strato di accumulo più rapido. Sono necessari al corpo come ulteriore fonte di nutrimento. Le cellule di grasso, che sono nel corpo di ogni persona, contengono molte sostanze utili, che vengono poi spesi in diverse circostanze. Sono necessari accumuli di grasso di riserva per un'emergenza. Porta le orecchie sui fianchi a questo strato grasso. Questa è una riserva per il corpo. Pertanto, per sbarazzarsi rapidamente di esso non funzionerà. La formazione di questa riserva richiede tempo.

Cambiamenti e cambiamenti nel corpo femminile iniziano alla pubertà. Le cellule grasse nello strato accumulativo sono necessarie per la struttura del tessuto in cui viene prodotto l'estrogeno (l'ormone della femminilità). Dopo la fase attiva della pubertà, lo strato di riserva delle cellule adipose non viene completamente consumato per molto tempo. Il corpo spende lentamente l'energia immagazzinata. Pertanto, anche dopo un certo periodo di allenamento fisico, le orecchie rimangono ancora al loro posto.

Molte donne hanno paura di preoccuparsi del fatto che non sanno come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi a casa, iniziano a cercare la ragione in se stesse, nelle loro azioni. Ma dobbiamo ricordare che il corpo femminile subisce una ristrutturazione fondamentale del corpo solo una volta, durante la pubertà. In futuro, il corpo non avrà nessun posto dove prendere energia. Pertanto, le riserve di cellule di grasso sono semplicemente necessarie. Ma quando diventano troppo, diventa un problema. Liberarsi delle orecchie sui fianchi è lungo, difficile e complesso.

Come posso liberarmi delle orecchie sui fianchi

Affinché quei chili in più di lasciare le aree problematiche, è necessario promuovere la trasformazione delle cellule di grasso in tessuto muscolare, che sarà più piccolo in volume. Qui aiuterà tutta una serie di esercizi e un approccio speciale alla nutrizione, oltre a massaggi, impacchi e altri effetti fisici sul corpo. È molto utile rivedere la tua dieta quotidiana per identificare errori in essa. Considera questi metodi di trattare le "orecchie" in modo più dettagliato.

La cosa principale è una dieta sana.

Alimenti sani con pasti frequenti e in piccole porzioni ti consentiranno di ripristinare rapidamente la forma. È anche importante che sia sul piatto. I carboidrati veloci sono spesso depositati sui lati. Pertanto, si dovrebbe prestare attenzione ai carboidrati complessi. Rifiuto di cibi fritti, marinate, che aumentano rapidamente l'appetito, e anche i dolci per la notte possono essere utili per la figura. Per una buona alimentazione è sufficiente organizzare tre pasti giornalieri con due pasti tra i pasti principali. Come ultima risorsa, è meglio dare la preferenza a cereali, noci, miele, frutta e verdura e prodotti caseari. Buone notizie per coloro che non possono vivere a lungo senza dolcezza. Molte diete sono autorizzati a utilizzare ogni giorno alcune fette di cioccolato fondente. Tutti questi suggerimenti sono adatti nel processo di perdita di peso. Sono necessari per rallentare il reintegro della riserva di cellule adipose.

Questo è interessante:

Regole nutrizionali o cosa dovrebbe essere incluso / escluso dalla dieta:

• eliminare fast food e cibi pronti,
• rinunciare a cibi salati,
• rifiutare il cibo in scatola;
• aggiungere un sacco di drink durante il giorno (questo aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo);
• rinunciare a carboidrati veloci;
• includere nella dieta il più possibile di diversi tipi di frutta e verdura;
• aumentare la proporzione di prodotti proteici (è necessario per la struttura del tessuto muscolare);
• rifiuti di morire di fame (per impoverire la tua dieta è meglio non ne vale la pena, il menu dovrebbe essere vario ed equilibrato).

Come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi a casa

Gli sport amatoriali o semplicemente la ricarica nel modo più efficace possibile influenzano la formazione di un nuovo corpo senza "orecchie". Il più utile a questo proposito - frequenti squat e curve. Gli esercizi possono essere i più semplici, non è necessario organizzarsi da soli. La cosa principale è usare i muscoli sui fianchi. Le aree problematiche richiedono solo un po 'di pompaggio.

A tal fine, si consiglia di eseguire la seguente serie di esercizi durante gli esercizi quotidiani per mezz'ora:

Il modo più efficace per sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce è di prendere a calci i piedi. In questo caso, i muscoli laterali che attraversano lo stadio di tensione e fissazione sono più coinvolti. È più comodo fare movimenti delle gambe con una posizione sdraiata. Alza il piede ad un angolo di 45 gradi. È sufficiente avere 30 spazzini per ogni gamba, in una settimana per notare miglioramenti nei fianchi.

Gli squat hanno i loro vantaggi. Per ottenere l'effetto, devi mettere le gambe alla larghezza delle spalle e mantenere la schiena dritta tutto il tempo. Puoi fare 30 sit-up al giorno, aumentando gradualmente il carico. Per eliminare le orecchie sui fianchi e aiutare gli scoppi - esercizi speciali, progettati solo per i fianchi. È importante che gli attacchi siano stati eseguiti con una schiena dritta e con un graduale aumento del passo. Per 30 attacchi per ogni gamba sarà abbastanza per sentire presto la diminuzione dei depositi di grasso di riserva sui fianchi.

Esercizi consigliati per aree problematiche con "orecchie"

1. Le gambe sono messe sulla larghezza della spalla, lo squat diventa. Quando ti alzi, metti il ​​piede sul gradino di lato. Squat. Ripeti: fino a 20 volte.
2. Posizione di partenza - le gambe distano le spalle. Esegue un affondo con flessione alternata nei gomiti e nelle ginocchia.
3. Esercizio basato sulla gamba, inoltre, il piede dovrebbe cercare di delineare il cerchio.
4. Saltando con le zampe di allevamento a lato.

Palestra per aiutare

Per eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore professionista è utile visitare periodicamente la palestra. Le visite regolari in palestra sviluppano buone abitudini. Per liberarsi dei pantaloni, gli istruttori di fitness hanno sviluppato a lungo una serie speciale di esercizi. Cosa include?

1. Tempo necessario per riscaldare il corpo. A questo scopo, tapis roulant adatto o cyclette. Il tempo di riscaldamento è impostato dall'istruttore, ma solitamente non supera i 12-30 minuti.
2. Un ottimo stimolatore per l '"accelerazione" dei depositi di grasso servirà come una serie di esercizi per gli squat. Le azioni devono essere veloci ed essere eseguite con la gamba sollevata alternativamente.
3. Attacchi alternativi su ogni gamba possono essere eseguiti con manubri.
4. Accovacciarsi con un bilanciere aiuta anche a rafforzare i muscoli dei fianchi, con l'aggiunta graduale di peso al collo. Quando si eseguono esercizi, è necessario il controllo da parte dell'istruttore per mantenere una schiena liscia, la postura e l'uniformità di azione.

Che altro è necessario per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi

L'esercizio e una dieta corretta possono essere integrati con altri metodi di trattamento dei depositi di grasso. I suggerimenti di seguito sono facili da seguire senza affaticare.

1. Cammina di più nell'aria fresca. Camminare è molto efficace per eliminare le orecchie sulle cosce, poiché durante le lunghe camminate viene attivato un gruppo di muscoli sulle cosce. Ancora meglio, è una passeggiata sulla collina. È auspicabile alternare ascesa e discesa. Non è necessario partire per una serpentina di montagna. Basta scegliere un percorso comodo in un parco vicino, dove ci sono discese e salite facili e familiari. Un tale riscaldamento avrà un buon effetto sulle condizioni dei fianchi, se si cammina per almeno 40 minuti al giorno.
2. Il massaggio è un modo efficace per combattere i depositi di grasso in eccesso sotto forma di orecchie sulle cosce. Anche l'automassaggio non è male. La cosa principale è scaldare i muscoli nelle aree problematiche, quindi sarà più facile iniziare il processo di bruciare le cellule adipose in eccesso. Le manipolazioni costanti daranno un effetto tangibile entro la fine della seconda settimana. Per un effetto maggiore, è meglio iniziare un massaggio dopo la doccia, quando il corpo è già caldo. Il deflusso della linfa, che provoca il massaggio, consente di "disperdere" le cellule adipose. Le prestazioni di massaggio corrette dipendono dall'esperienza. Inoltre, il massaggio è diverso - anticellulite, aspirapolvere, idromassaggio, drenaggio linfatico. E ogni tipo ha le sue caratteristiche e indicazioni per l'uso. Al fine di liberarsi rapidamente dello strato grasso cumulativo, il drenaggio linfatico e i tipi di massaggio anticellulite andranno bene. E se si aggiunge nuoto a questa procedura, allora questo è un approccio integrato per perdere peso.
3. Avvolgimento come un modo efficace per affrontare le orecchie sui fianchi. Per questo puoi usare maschere speciali, tesoro. Solo vale la pena considerare che l'involucro non salva la situazione. Questo è un modo aggiuntivo per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi. Meglio di tutti, avvolge l'aiuto dopo la doccia quando i muscoli si scaldano. Inoltre, gli involucri sono accompagnati da movimenti di massaggio sulle aree problematiche. Soprattutto con attenzione è necessario strofinare le "orecchie" e solo dopo si può fare il wrapping. A tal fine, un adeguato set di oli essenziali o argilla cosmetica. Componenti naturali come il miele e il cioccolato, che aiutano a rendere la pelle più elastica e resistente, hanno un impatto maggiore sul corpo. Va notato che da soli - massaggio e avvolgimento - influenzano non solo la condizione fisica del corpo, ma anche l'umore.
4. Intervento chirurgico per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi. Questo è il modo più radicale per sbarazzarsi del problema con chili in più. Vale la pena ricorrere ad esso solo come ultima risorsa, quando altri metodi non sono efficaci. Di solito, quelle donne ricorrono a operazioni che hanno difficoltà a sviluppare un'abitudine di esercizio fisico. Tra i metodi operativi di trattare con le orecchie, si deve osservare quanto segue: criolisi (azione a freddo), cavitazione (un metodo di scissione delle cellule grasse), liposuzione (rimozione dello strato grasso). Tra le ultime tendenze, dovrebbe essere evidenziata la liposuzione nano-laser in anestesia locale. Qualunque sia il modo di sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce non è scelto dalla donna, lei dovrà continuare a mantenere la forma di una corretta alimentazione e attività fisica. Se corri da solo, ciò influirà rapidamente sulla predisposizione alla comparsa di "pantaloni da equitazione".

Esercizi dalle orecchie sui fianchi a casa: video

Orecchie sui fianchi - mancanza di carattere estetico. Per molti, questa sfumatura non si preoccupa affatto di vivere. Ma per le persone con una posizione attiva, questo problema è del tutto evitabile, se sai come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi a casa. La cosa principale è l'intenzionalità, la pazienza, l'approccio giusto e il desiderio di compiacere te stesso

Può sembrare che, per la liberazione e per ottenere un effetto rapido, sia meglio contattare un chirurgo. Decidere su tali misure drastiche è possibile solo con fiducia nella professionalità del medico e quando tutte le altre opzioni hanno fallito.

Fondamentalmente, il processo di perdita di peso è influenzato da allenamenti regolari e menu di alta qualità. Dopo aver visitato la palestra e aver fatto esercizi a casa, così come l'uso di metodi di massaggio, gli involucri sullo sfondo di una dieta sana porterà sicuramente ai risultati desiderati.

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Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi a casa

Le apparizioni arrotondate grasse sulla parte esterna della coscia, che sono a livello dei glutei, sono chiamate "orecchie". Sembrano piuttosto poco attraenti e rovinano la silhouette femminile, non ti permettono di sentirti a tuo agio in abiti attillati e in spiaggia. Per le persone snelle per natura che praticano sport per mantenere una forma eccellente, è difficile capire questo problema. La maggior parte di coloro che devono costantemente lottare con l'eccesso di peso, conoscere le "orecchie di un centesimo", non per sentito dire.

La fisiologia femminile è diversa dal maschio, perché il grasso accumulato sotto la pelle, che il corpo si accumula in caso di inedia, è più spesso depositato sulle cosce, o meglio, nella zona laterale superiore. Il risultato di questa frugalità è il fatto che, invece di una linea liscia dei fianchi, si formano brutte protuberanze che sembrano orecchi. È possibile sbarazzarsi di loro, ma solo adottando una serie di misure appropriate, che coinvolgono le procedure di massaggio, la normalizzazione della nutrizione e, naturalmente, gli esercizi opportunamente selezionati mirati a bruciare il grasso sottocutaneo nell'area problematica.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi?

Piccole formazioni di grasso sotto la pelle, se non trattate con loro, possono alla fine crescere, diventando come un "pantaloni da equitazione". Ci sono diversi motivi per questo:

• Sovrappeso. In alcune donne, il grasso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, mentre in altre forme in orecchie prominenti sui fianchi, glutei, addome.
• Stile di vita sedentario La quasi completa assenza di qualsiasi attività che coinvolga la muscolatura della parte esterna della coscia, porta al fatto che il grasso sottocutaneo in questa zona non è esposto a nessun effetto.
• Eredità. Per alcuni, anche le ragazze magre, a causa della predisposizione genetica, possono apparire delle creste arrotondate ai lati dei fianchi.

È possibile sbarazzarsi di formazioni grasse indesiderate sotto la pelle, chiamate "orecchie da popi", ma solo con un approccio integrato che include i seguenti punti importanti:

• Cambiare abitudini alimentari. La dieta dovrebbe essere costituita esclusivamente da cibi sani e salutari e la caloria giornaliera totale è ridotta.
• Hai bisogno di spostarti di più. Non puoi sedere in un posto. Devi saltare, correre, camminare, impegnarti in danze energetiche.
• Fai dell'esercizio una parte della tua vita. È necessario eseguire non solo il primo complesso disponibile, ma uno speciale, finalizzato all'elaborazione della zona problematica. L'impatto attivo su questa zona dà al corpo una chiara installazione sul fatto che non è adatto per la costruzione di pieghe di grasso.
• Massaggi e impacchi. Queste procedure consentono di puntare verso la parte esterna delle cosce, "agitare" il grasso sottocutaneo, che dà un impulso al suo utilizzo, cioè, è coinvolto nel processo di scissione.

L'utilizzo dell'intero arsenale ti consente di superare anche le orecchie ereditate e di rendere perfetta la linea delle cosce.

Come mangiare, in modo che le "orecchie" sui fianchi siano sparite?

L'accumulo di grasso contribuisce all'apporto calorico in eccesso, quando l'importo in entrata prevale sul prodotto consumato e il rimanente viene depositato nel deposito grasso. E per non nutrire le "orecchie degli orecchi", la dieta non dovrebbe essere radicalmente cambiata a favore della scelta di cibi sani e salutari, ma anche di ridurre la caloria giornaliera totale. La dieta deve necessariamente includere tutti gli elementi utili e nutrienti, oltre a una quantità sufficiente di liquido che supporta il metabolismo e la pulizia del corpo.

Una corretta alimentazione, contribuendo a bruciare le orecchie "popi", si basa sui seguenti principi:

• Modalità di consumo Al giorno, assicurati di bere da 1,5 a 2 litri di acqua eccezionalmente pulita e di alta qualità.
• Piccole porzioni Devi dimenticare circa tre pasti al giorno. La razione giornaliera è divisa in cinque o sei ricevimenti e le porzioni sono rese eccezionalmente moderate.
• Verdure fresche e cotte con frutta. Sono una fonte ipocalorica di minerali e vitamine. Sono ricchi di fibre, contribuendo a pulire il tratto gastrointestinale.
• Porridge dai tipi scuri di cereali. Ricco di carboidrati lentamente digeribili, che danno una sensazione di sazietà a lungo termine, che aiuta chi è abituato a mangiare di più ad affrontare il deficit calorico.
• Latticini a basso contenuto di grassi, carne e pesce. Quest'ultimo è consigliato a vapore, bollire, cuocere.
• Esclusione di prodotti nocivi. Nessuna cottura, dolci, muffin e fast food.

La dieta, compilata secondo le regole di cui sopra, aiuta non solo nella lotta contro le "orecchie" sulle cosce, ma consente anche di migliorare il corpo, di diventare più magro.

Massaggia e avvolge i fianchi sulle "orecchie"

Lasciare agire intensamente il grasso depositato sulle cosce esterne. Lo studio meccanico dell'area problematica interrompe l'istruzione. Eccellente aiuto con le orecchie:

• Massaggio sottovuoto o manuale con la tecnica dello sfregamento. Migliora l'effetto aiuta la miscela di olio. Si prepara da 10-15 ml di oliva o altro olio vegetale, a cui aggiungere un paio di gocce di essenziale. Può essere olio di ginepro, limone o arancia.
• Avvolgere la pellicola trasparente. Lo zenzero, il caffè, il cioccolato grattugiato e il tè verde macinato sono usati come una miscela di riscaldamento che fa "sciogliere" il grasso.

Entrambe le procedure dovrebbero essere necessariamente incluse nel pacchetto di misure per combattere il "golf" sui fianchi.

Esercizi dalle "orecchie" sui fianchi

Allenamenti regolari, inclusi esercizi con movimenti volti a lavorare sulla parte esterna delle gambe, forniscono una linea liscia e perfettamente diritta dei fianchi. L'attività fisica svolge un ruolo importante nella scomposizione dei depositi di grasso, che vengono convertiti in energia necessaria per l'esercizio. Contemporaneamente con l'eliminazione delle formazioni, i muscoli si rafforzano e le anche acquisiscono una bella forma.

Si consiglia di studiare almeno due volte o tre volte a settimana. È meglio allenarsi durante il giorno tra le 11.00 e le 14.00 o la sera tra le 18.00 e le 20.00. È necessario eseguire gli esercizi non prima di due ore dopo aver mangiato il cibo e non più tardi di 120 minuti prima di andare a letto. L'allenamento a casa inizia con un allenamento preparatorio e termina con un allenamento di stretching.

Il complesso include i seguenti esercizi:

squat

• Con i piedi alla larghezza delle spalle. Il supporto per gli squat deve essere sostenibile. Le mani si allungano di fronte a lui e raddrizzano la schiena. L'accovacciamento non è completo ei fianchi in basso sono paralleli al pavimento. Il numero di ripetizioni è di almeno 20.
• Con i piedi divaricati. Le gambe sono più larghe delle spalle e le calze sono divorziate. Accovacciato, devi mettere a fuoco le ginocchia sui piedi, assicurandoti che la parte esterna delle cosce funzioni.

Attacchi profondi

Dieci volte su ogni gamba, spingendosi in avanti.

• Gamba da stare indietro. Appoggiati al muro o allo schienale della sedia. Per fare su ogni gamba deve essere di almeno 20 max.
• Gambe da una posizione prona. All'inizio si sdraiano sul lato, l'accento è posto sulle braccia piegate, la parte superiore con la gamba raddrizzata viene spostata verso l'alto. Il numero minimo di volte è 20.

Abduzione delle gambe

È fatto in una posizione eretta. Le mani si appoggiano alla regione lombare. La gamba viene rimossa, ruotando il tallone, tendendo i muscoli degli addominali. 25-50 ripetizioni sono fatte per ogni gamba.

La collina

Sdraiati, piega le ginocchia, i piedi all'altezza delle spalle e poggia sul pavimento, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo, il bacino è sollevato in modo che il corpo con i fianchi sia allo stesso livello, ma le braccia con la parte superiore della schiena sono sul pavimento. Fai una diapositiva almeno 30 volte.

I principianti impegnati in ragazze sportive è abbastanza difficile da padroneggiare una serie di esercizi per conto proprio. Per eseguire tecnicamente tutti i movimenti e respirare correttamente, vari video clip verranno in aiuto.

Riassumendo

Sconfiggere le odiate formazioni di grasso sulle parti laterali dei fianchi consente solo un cambiamento nel ritmo della vita. È necessario non solo muoversi molto, fare esercizi speciali, ma anche mangiare bene, non trascurare avvolgimenti e massaggi con l'uso di depositi di grasso riscaldanti.

Come rimuovere letteralmente le "orecchie" sui fianchi

Il tema dell'articolo di oggi sarà molto interessante per le rappresentanti femminili. Sono loro che "subiscono il colpo" dell'apparizione delle "orecchie" sulle cosce.

Saluti! Oggi parleremo di come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa e in palestra. Ma prima, inizia con una piccola introduzione...

Che assurdità...

Che tipo di assurdità può essere trovata su Internet, e su riviste patinate su questo...

Questo argomento è uno dei più desiderabili per i venditori di vari tipi di schifezze inutili.

Perché dire alla gente la verità, se puoi guadagnare soldi ingannando e vendendo vari prodotti deliranti?

L'ho trovato su Internet e ho deciso di mostrarvi alcuni degli argomenti più fastidiosi su come sbarazzarsi dei "pantaloni" o "orecchie" sui fianchi.

Pronto a ridere? Guidarono.

Hmm... Trasformazione del tessuto adiposo nei muscoli? Sul serio?

Amici, non esiste un meccanismo del genere in grado di trasformare magicamente una CELLULA FAT in MUSCOLO! Questa è un'assurdità estrema.

Cosa significa essere isolati dal mondo esterno?

Il fatto è che c'è grasso:

1. Funzionale (sottocutaneo).
2. Riserva.
3. Viscerale.
4. Strutturale.
5. Marrone (marrone).

Ne parleremo di seguito.

"Isolato dal mondo esterno" è, a quanto ho capito, consumato più difficilmente, ma questo non significa che il corpo lo immagazzini in un sacchetto separato, ma il fatto che in questi luoghi ci siano molti più recettori adrenergici ALPHA-2!

Questo tipo di recettore contribuisce all'accumulo di grasso in luoghi di conservazione "convenienti". Negli uomini e nelle donne, questi posti sono diversi.

Pertanto, le "orecchie" sui fianchi si trovano principalmente nelle donne.

Negli uomini questo fenomeno è estremamente raro ed è principalmente dovuto a disturbi ormonali.

Le seguenti assurdità che ho visto su Internet:

Terapia ad onde d'urto, sì? Sciogliere le cellule adipose?

"Che cosa ho appena letto?" Fu il primo pensiero che mi venne in mente.

Puoi credere che le onde influenzino in qualche modo il meccanismo per il rilascio di acidi grassi e glicerolo dalle cellule adipose, ma credono che il grasso sia fuso sotto la pelle...

Questa, ovviamente, è una sciocchezza molto strana, dato che sappiamo che tutto in natura è bilanciato e grasso e qualsiasi altra cellula non può essere semplicemente evaporata sotto l'influenza dell'onda "magica".

Il peso della cella deve andare da qualche parte, giusto?

Le cellule di grasso possono essere utilizzate come energia, un guscio protettivo per i fragili organi umani o l'isolamento termico (le cellule di grasso non dissipano il calore, quindi possono proteggere il corpo dall'ipotermia).

In generale, non vedo alcun motivo per soffermarmi su questo. Qualsiasi persona adeguata capirà che questo è un divorzio di marketing comune.

Anche se, forse, in futuro stiamo aspettando incredibili scoperte e chissà su cosa ci condurrà la scienza.

Natura, si? La procedura per perdere peso. Corretto?

Non si tratta del giusto ordine di perdita di peso, ma della capacità di un certo tipo di tessuto di interagire con gli ormoni attraverso RECETTORI.

1. Quei posti, più o meno, dove abbiamo più recettori adrenergici alfa-2, stanno ingrassando più facilmente.
2. Quei posti dove ci sono meno alfa-2-adrenorecettori e più BETA-2-adrenorecettori sono più difficili da nuotare con il grasso.

In effetti, ci sono i cosiddetti Luoghi "convenienti" per l'accumulo di grasso nel nostro corpo, che sono stati identificati come risultato dell'antropogenesi. Che non ha interferito con l'ulteriore vita.

Ma per la natura determinare l'ordine di perdita di peso di un organismo, è sì. Questo è qualcosa.

Qui sono sempre sorpreso. Come può una persona non voler lavorare su se stessa, seguire la dieta, fare il giusto tipo di attività fisica dal punto di vista della perdita di peso, ma io voglio sdraiarmi sul letto, massaggiarmi con qualsiasi tipo di esercizio fisico, usare "super-taglio" per eliminare le aree problematiche.

Ripeto, TUTTO QUESTO NON FUNZIONA!

TUTTI GLI ORMONI CIRCOLANO SU UN FLUSSO SANGUIGNO!

L'ormone non può circolare solo in un posto qualsiasi (ad esempio nell'addome o nelle natiche), attraversa l'intera circolazione sanguigna, attraverso entrambi i cerchi circolanti, penetrando ovunque possa raggiungere (attraverso capillari, vasi, vene, arterie).

Ad esempio, puoi aumentare brevemente la concentrazione di ormoni in un determinato luogo con l'aiuto del pompaggio, ma tutto ciò è inefficace, specialmente con l'allenamento naturale.

Sì, e non vedo alcun motivo per bruciare il grasso in un solo posto. Secondo me, questo è, nella maggior parte dei casi, solo una manifestazione della pigrizia umana, e non una necessità.

"Perché, allora, in posti diversi il grasso brucia a velocità diverse?"

In alcuni punti il ​​grasso brucia più lentamente, e in alcuni più velocemente, perché LUOGHI CONVENIENTI per la conservazione di depositi di grasso (glutei, fianchi, vita, ecc.) Sono forniti nel nostro corpo.

In precedenza, era molto conveniente per i nostri antenati immagazzinare il grasso proprio in questi luoghi, da allora questo non ha impedito ulteriori mezzi di sostentamento (cacciare, combattere per le femmine, accoppiarsi, scappare dai predatori, ecc.) e ha permesso di accumulare energia PRO STOCK.

In questi luoghi, i capillari sono più piccoli e la sensibilità del recettore agli ormoni è INFERIORE (in modo che le riserve di riserva di energia brucino più lentamente)!

Ecco perché, nel nostro organismo, CAPILLARIZZAZIONE DEI TESSUTI E LA RECEPTABILITÀ DEI RECETTORI AD ORMONI IN DIVERSI LUOGHI È DIVERSA!

Dove ci sono più capillari (dove è più facile avere sangue) e la suscettibilità del recettore agli ormoni è più alta, lì il grasso "brucerà" più facilmente (poiché è più facile per gli ormoni penetrare nelle cellule adipose e "connettersi" con i recettori giusti).

Grassi bruciati in luoghi diversi a diverse velocità, perché diverso:

1. TESSUTO CAPILLARE;
2. Suscettibilità dei recettori agli ormoni;

• Quei posti dove più adrenorecettori ALPHA hanno maggiori probabilità di accumulare il grasso in eccesso (cosce, addome, glutei, ecc.).
• Quei posti dove più BETA adrenorecettori (il secondo tipo, in particolare) sono meno inclini all'accumulo di riserve di grasso (caviale, mani, ecc.).

Questo è il motivo per cui molte persone confondono e credono che sia necessario perdere peso solo in una parte del corpo (ad esempio nello stomaco o nelle cosce), sebbene il processo di lipolisi e combustione dei grassi si verifichi in tutto il corpo, in condizioni di mancanza di calorie.

Un altro avvertimento importante.

Lipolisi o spaccare il grasso non è una garanzia di liberarsene!

Dopo la lipolisi, il grasso entra nel flusso sanguigno, sotto forma di acidi grassi. Successivamente, gli acidi grassi possono essere utilizzati come energia. Se non vengono utilizzati (a causa dello stress causato dalla dieta o dall'attività fisica e mentale), il grasso ritorna nella cella, perché il corpo capisce che "l'energia non è necessaria".

Bene, un altro momento comico che ho incontrato:

"L'effetto della sauna", sì? Hmm. È interessante Ho sentito che in termini di efficacia, questo si correla approssimativamente con l'effetto "pigro culo".

Ma sul serio.

Una cosa semplice da ricordare: il processo di combustione dei grassi in sé è una reazione chimica! Non si verifica alcuna "bruciatura".

LIPOLISI è il processo di SPLITTING dei trigliceridi per gli acidi grassi e il glicerolo.

BURNING è l'uso di acidi grassi secreti nel sangue e glicerolo, come risultato della lipolisi, come fonte di energia.

È IMPOSSIBILE perdere peso se il grasso è schiacciato, riscaldato, agitato, ecc.

Ancora una volta, solo un po 'di più.

Il grasso nel nostro corpo è immagazzinato in cellule di grasso sotto forma di trigliceride!

Il grasso è l'energia immagazzinata (riserva) che la natura ha previsto per non morire nei momenti di fame. Quando c'è bisogno di consumo di grassi, il trigliceride deve prima essere diviso in: ACIDI GRASSI E GLICERINA!

Questo processo di conversione dei trigliceridi in acidi grassi e glicerolo è chiamato LIPOLIZ (split splitting)!

Inoltre, dopo la lipolisi, lasciando la cellula, acidi grassi e glicerina entrano nel flusso sanguigno, attraverso il quale queste sostanze vengono trasportate nei luoghi di utilizzo (mitocondri).

Ad esempio, il fegato elabora parte degli acidi grassi in corpi chetonici, per nutrire il cervello, in assenza di carboidrati durante Dieta Keto.

Per il cuore, i muscoli, i reni e gli acidi grassi diventano anche un'importante fonte di energia durante il digiuno o diete a basso contenuto di carboidrati, ciclici, privi di carboidrati.

LIPOLIZE NEL NOSTRO ORGANISMO LANCIA ORMONI! O meglio, un cervello. Il cervello invia segnali per il rilascio di un ormone, a seconda dell'ambiente esterno e interno.

BRAIN è il "controllo del posto di comando" del nostro corpo. Tutte le decisioni sono fatte lì, e tutte le più importanti per la sopravvivenza, l'interazione con il mondo esterno e non solo le informazioni vengono raccolte!

Ogni sostanza o ormone prodotto nel nostro corpo lo fa con un significato.

Attraverso i segnali che il cervello dà agli organi per la produzione di determinati ormoni, controlla tutte le funzioni vitali del corpo.

Tutto questo è molto esagerato, penso che tu capisca questo, ma il meccanismo d'azione è chiaro!

Influenza esterna -> Segnale cerebrale -> Ormoni -> Esecuzione delle reazioni desiderate.

Una di queste reazioni è LIPOLIZ (bruciare i grassi)! La lipolisi inizia con l'eccitazione ormonale (attraverso l'azione di alcuni ormoni).

Ecco i principali:

• ADRENALINA e NORADRENALINA (in pericolo o in pericolo di rabbia intensa);
• CORTISOLO (con forte stress fisico, psicologico o con una forte sensazione di fame);
• GLUCAGON (con una forte sensazione di fame e bassi livelli di zucchero);
• SOMATOTROPIN (di notte per ripristinare il sistema, per garantire i processi di costruzione e di energia);

Questi sono solo alcuni degli ormoni che possono innescare LIPOLIZ (c'è ancora tiroxina, insulina) nel nostro corpo, ma sono basilari.

L'ormone più basico in termini di combustione dei grassi è ADRENALINE!

1. Con un'alta concentrazione di adrenalina nel sangue (lavoro fisico e attività, paura, situazioni estreme, ecc.), Gli adrenorecettori BETA di tipo 1, 2 e 3 sono interessati e LIPOLIZ viene avviato!
2. Con una bassa concentrazione di adrenalina nel sangue (bassa attività fisica, rilassamento, pigrizia, ecc.), Si verifica un effetto sui recettori adrenergici ALPHA-2 e viene attivata l'AZIONE ANTI-LIPOLITICA (arresti di lipolisi)!

La FATTLE SPLITTING (lipolisi) è una REAZIONE CHIMICA (che divide i trigliceridi dagli acidi grassi), quindi è un errore comprare tutti i tipi di cinture dimagranti, unguenti che bruciano grassi, vari massaggiatori vibranti, ecc. TUTTO QUESTO NON FUNZIONA.

"Perché, dopo un massaggio, un bagno o una sauna, una persona perde peso?"

Perché durante il passaggio di queste procedure MIGLIORATO SPRUZZO e semplifica il flusso degli ormoni necessari alle cellule adipose!

Le navi e i vasi capillari si espandono, il sangue scorre più velocemente e l'erogazione di alcuni ormoni che causano la lipolisi diventa più facile.

Ma questo è solo SEMPLIFICATO MODO alle tue cellule adipose ("strade che si allargano" per gli ormoni). Gli ORMONI che causano la lipolisi non saranno prodotti a meno che non si creino condizioni favorevoli per la loro produzione (stress, stress, rabbia, rabbia, ecc.)

Il fatto è che le cellule grasse, come tutte le altre cellule del corpo, contengono molta acqua.

Con effetti termici sulla pelle, grassi e altre cellule del corpo PERDERE ACQUA! Diventano più piccoli in volume. Ma la cosa più importante è che FAT CELL NUCLEUS NON DIVENTA MENO! Le cellule si sono semplicemente ristrette.

Cosa pensi che succederà dopo aver bevuto uno o due bicchieri d'acqua dopo il bagno o la sauna? LE TUA CELLULE DI FAT RIEMPIRANNO LA CARENZA DI UMIDITÀ e torneranno al loro stato precedente.

Questa informazione è un massaggio non redditizio e SPA-salons, ma perché dire alla gente la verità, se non risulta essere costoso da vendere?

È meglio dire che "l'effetto magico del vapore fitobochki ti salva magicamente dai chili in eccesso senza sforzo extra".

Come rimuovere le orecchie sui fianchi

Penso che tu capisca quanta varietà di informazioni pazze esiste ovunque su questo tema.

In riviste patinate, di solito tace. Lì, le donne sono così lavate dal cervello che corrono felici e comprano un'altra "crema miracolosa" o "macchina miracolosa" per zero magnifiche bruciature di grasso nei posti giusti.

Cercherò di darti il ​​modo più efficiente e breve.

Tipi di grasso corporeo e come sono associati alle "orecchie" sulle cosce

Come ho detto, ci sono vari tipi di tessuto adiposo nel nostro corpo.

Elencherò di nuovo, spiegando in parallelo dove e come sono immagazzinati questi grassi corporei.

1. Funzionale (sottocutaneo) è il cosiddetto "grasso a risposta rapida". Quando il glicogeno è esaurito, entra in gioco il grasso sottocutaneo. Non è affatto benefico per il corpo, ma è il grasso sottocutaneo che è il primo "cuscino" durante una carestia.
2. La riserva è molto grassa a cui siamo interessati, perché È questo tipo di grasso che è PIÙ STRETTO, e si deposita proprio in quei posti dove gli alfa-2-adrenorecettori sono PIÙ! Questi posti includono le cosce nelle donne. Ne parleremo più in dettaglio qui sotto.
3. Viscerale (addominale) - uno dei più pericolosi tipi di grasso, che si trova principalmente attorno agli organi interni. Il numero di cellule del tessuto adiposo viscerale non deve superare la barra nominale del 10-15% del numero totale di altre cellule nel corpo. In caso contrario, potrebbero iniziare problemi con le vene varicose, gli ormoni, il sistema cardiovascolare e l'oncologia.
4. Strutturale: questo grasso viene immagazzinato nel corpo anche in condizioni di pieno deposito. Questo tipo di grasso è coinvolto in molte funzioni vitali, ad esempio, è coinvolto nella costruzione delle membrane cellulari, le guaine mieliniche delle fibre nervose. Ma una delle proprietà più importanti del grasso strutturale è la sua combinazione con le proteine ​​e la formazione di complessi lipoproteici.
5. Marrone (marrone): questo tipo di grasso può bruciare con il rilascio di energia quasi istantaneamente. Altri tipi di grassi nel corpo sono privati ​​di questa opportunità. Il grasso ha un po 'di colore marrone, che gli dà i fuochi del flusso sanguigno. Questo tipo di grasso è molto importante nei bambini, perché hanno bisogno di molta energia per il riscaldamento e la crescita cellulare.

Come è diventato chiaro, è il RISERVA di grasso nel nostro corpo che riempie i luoghi difficili da raggiungere come le cosce, i glutei e l'addome.

Ha una struttura molto densa e viene usato dal corpo come energia molto a malincuore. È sulla sua riduzione che dobbiamo concentrarci.

Ma non tutto è così semplice.

Poiché l'organismo ha altre fonti di energia più economiche (glicogeno, grasso sottocutaneo, ecc.), Bruceranno prima di tutto (essere usate come fonte di energia), e solo allora - riserveranno il grasso.

Le aree con problemi di grasso (grasso di riserva) sono associate principalmente all'indice glicemico dei carboidrati e dei livelli di insulina.

Diamo un'occhiata alle regole di base che devono essere seguite per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi.

Regole di base su come rimuovere le orecchie sui fianchi

Quindi cosa suggerisco?

1. Prima di tutto, elimina il cibo dalla dieta con un alto indice glicemico.
2. Regolazione della dieta e calcolo del "punto di equilibrio".
3. Esercizio in palestra, contribuendo allo sviluppo degli ormoni anabolici e dello stress.
4. Cardio carico, accelerando l'uso di goccioline di grasso nei mitocondri cellulari.
5. L'uso di acceleratori brucia grassi e alfa-2 adrenoblocker.
6. Ulteriori procedure (facoltative).

Credo che questa sia la BASE, che ti porterà a sbarazzarti dei "pantaloni" nei fianchi nel modo più breve.

Andiamo oltre i punti principali che ho citato sopra.

Eliminazione di prodotti ad alto indice glicemico

Indice glicemico (GI) - è un tipo di indicatore quantitativo dell'assorbimento di carboidrati.

Questo è un indicatore QUANTITATIVO, NON ALTA VELOCITÀ! La velocità sarà la stessa per tutti (il picco sarà in circa 30 minuti sia nello zucchero che nel grano saraceno) e la quantità di glucosio sarà diversa.

In parole povere, diversi alimenti hanno una DIVERSA capacità di aumentare il livello di zucchero (la capacità di iperglicemia), quindi hanno un indice glicemico diverso.

• Più semplice è il carboidrato, più aumenti il ​​livello di zucchero nel sangue (più GI).
• Più duro è il carboidrato, più basso è il livello di zucchero nel sangue (meno il gi).

Gli alimenti con un alto indice glicemico dovrebbero essere esclusi prima di tutto se si stanno lottando con depositi di grasso in aree problematiche (aree con un gran numero di alfa-adrenorecettori del secondo tipo).

Un'elevata quantità di glucosio nel sangue induce il nostro pancreas a produrre grandi quantità di insulina per abbassare i livelli di zucchero.

L'insulina è un ormone del trasporto che è un antagonista dell'ormone della crescita (ormone della crescita, che è uno dei principali ormoni brucia grassi).

In altre parole, se si mangiano grandi quantità di cibo con IG alto (dolci, marmellata, marshmallows, qualsiasi dolce, cioccolato, biscotti, gelato, riso bianco, ecc.), Allora si smetterà di bruciare i grassi.

I prodotti con alto indice di rendimento puoi guardare il mio blog nella tabella a questo link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regolazione della potenza e calcolo del "punto di equilibrio"

Ogni organismo sul pianeta Terra ogni giorno richiede una certa quantità di energia per svolgere la sua attività vitale.

L'energia viene spesa in due direzioni:

1. Il pool di energia di base (metabolismo, attività cerebrale, riscaldamento del corpo, in generale, tutto ciò che accade nel corpo).
2. Pozzo di spesa di energia (tutta la nostra attività fisica al giorno, incluso quanto abbiamo camminato, al lavoro, ecc.).

Per iniziare a perdere peso, dobbiamo seguire solo una delle regole più importanti:

Ogni giorno dobbiamo spendere energia più di quanto otteniamo dal cibo.

Ma come sappiamo che abbiamo speso più di quanto abbiamo mangiato?

Per fare ciò, è necessario un PUNTO DI EQUILIBRIO, ad es. il numero di calorie a cui il nostro corpo non ingrassa e non perde peso.

È calcolato in modo molto semplice.

1. Distribuisci i pasti per 6-7 volte al giorno (tutte le calorie giornaliere sono divise in questi 6-7 pasti).
2. Si mangia, ogni giorno, ogni pasto lo stesso pasto (non nel senso di mangiare costantemente, ad esempio, uova per colazione, pranzo e cena, ma ogni pasto, ogni giorno lo stesso, il menu sarà inferiore). È importante non sperimentare la fame. Mangia senza restrizioni obbligatorie. Questo non significa che devi mangiare ad ogni pasto. No. La quantità di cibo consumato non cambierà, solo mangerai più spesso e il cibo giusto, in piccole porzioni. Più spesso mangi, più velocemente il tuo metabolismo. Meno spesso mangi e porzioni abbondanti, più è lento.
3. Ogni giorno pesano e contano il numero totale di calorie al giorno (abbiamo imparato questo con voi).
4. Dopo una settimana, aggiungi calorie per tutti i giorni e dividi per il numero di giorni (7, se una settimana). Questo sarà il tuo punto di riferimento. Il numero di calorie da cui "spingeremo" verso la tua perdita di peso.

Importante: ogni settimana controlliamo le pesate. Se, con una determinata quantità di calorie, non si ingrassa in una settimana e non si perde peso, allora questo è il tuo punto di equilibrio.

Successivamente, creiamo la nostra dieta sulla base di cibi sani per bruciare i grassi, vale a dire:

• Olio di pesce.
• Olio di oliva e semi di lino.
• Una piccola quantità di grassi saturi.

Inoltre, puoi usare già tanto amato dai miei lettori. BUCH dieta e Dieta Keto.

Rendilo MOLTO IMPORTANTE, perché il cibo ha un successo del 70-80%!

La prossima cosa su cui mi concentro.

Esercizio in palestra, contribuendo allo sviluppo degli ormoni anabolici e dello stress

Puoi parlare tanto quanto ti piace "È noioso, sollevare pesi!", "Siamo molto bravi nelle lezioni di gruppo", "Nuotare è molto più utile per il corpo", "Ironworks - faranno un uomo fuori da una ragazza!" :

Esistono tipi efficaci di attività fisica in termini di combustione dei grassi e sono quasi inutili!

Nella maggior parte dei casi, lezioni di gruppo, ciclisti, steppe, bodiskulkulpty e altre sciocchezze non danno quasi alcun risultato.

Perché? Sì, perché il carico non è nella stessa direzione!

Lo stress ricevuto in palestra a causa del superamento del carico ad alto volume, contribuisce allo sviluppo di ormoni anabolici che attivano le cellule di grasso LIPOLIZ.

Le cellule di grasso vengono scomposte in acidi grassi e glicerina, che entrano nel sangue.

Inoltre, le goccioline di grasso cadono nei nostri muscoli, dove possono essere utilizzate come fonte di energia.

Altri tipi di attività fisica non sono la direzione del carico. Circa lo sviluppo di ormoni anabolizzanti e di stress non è nemmeno una domanda se si sta saltando come un matto in classi di gruppo.

La loro bassa efficacia in termini di combustione dei grassi è collegata a questo.

Lo scopo di un carico elevato di ferro con il ferro (in palestra) è proprio la creazione di uno sfondo ormonale FAVOREVOLE per avviare processi che contribuiscono alla riduzione dei depositi di grasso.

Ho un articolo molto interessante sulla formazione per le ragazze, quindi, non vedo alcun motivo per considerare lo stesso nei dettagli.

Ma se ti stai chiedendo quali esercizi utilizzare al meglio all'inizio dell'allenamento, allora questo è:

1. Squat profondo (classico).
2. Spinta morta su gambe dritte.
3. Tirare verso l'alto (blocco verticale di spinta).
4. Panca con manubri su panca inclinata.
5. Panca con manubri seduti.
6. Asta di spinta al mento.
7. Panca (o Smith) stretta aderenza.
8. Sollevamento bilanciere per bicipiti.

Nella fase iniziale, questo è più che sufficiente.

E non dimenticare di ridurre il carico sulla parte inferiore del corpo dopo l'ovulazione e fino alla fine delle mestruazioni.

Ci sono degli esercizi speciali segreti che eliminano le orecchie sulle cosce?

Se qualcuno ti sostiene che lo è, allora sta mentendo o non sa la risposta giusta.

Se carichi la parte esterna delle cosce fino al blu, il grasso sulle cosce continua a non ruotare i muscoli, rendendo le cosce più belle.

Il bruciare i grassi nel nostro corpo, come ricordiamo, viene attivato dagli ormoni! Ecco perché la cosa più importante è promuovere la secrezione degli ormoni anabolici e dello stress!

Solo per il loro sviluppo, dovresti provare a usare gli esercizi BASIC MULTISSTANDY, non isolando, ma "scavando" nella parte esterna dei fianchi.

Gli esercizi di base che ti permetteranno di formare belle cosce e culi, attribuisco il seguente:

1. Squat profondi.
2. Tiraggio morto con una stretta serie di gambe.
3. Squat bulgaro (come gli affondi, solo la gamba posteriore è in panchina o in qualsiasi altro stand). Muscoli gluteal carichi molto freschi.
4. Andatura del contadino (quando cammini in linea retta con un bilanciere sulle spalle, facendo un affondo in avanti per ogni passo).

Ci sono una serie di buoni esercizi, ma all'inizio la maggior parte di questo sarà più che sufficiente.

Cardio carico, accelerando l'uso di goccioline di grasso nei mitocondri cellulari

Ora ci sono molte informazioni interessanti sull'uso di cardio.

Le regole più basilari se vuoi liberarti rapidamente del grasso corporeo (incluse le cosce) sono le seguenti:

• Se è importante per te mantenere il maggior numero possibile di muscoli mentre perdi peso, allora OTTIENI UN PASSO VELOCE nel range di frequenza cardiaca di 110-150 battiti al minuto. Questa gamma di frequenza cardiaca aiuterà a massimizzare l'uso di goccioline di grasso, con una perdita minima di massa muscolare.
• Se non ti interessa il muscolo, solo per perdere peso più velocemente, quindi correre a un ritmo medio. Quindi puoi perdere peso più velocemente, ma perdere più muscoli.
• Intervallo cardio funziona alla grande. Il fatto è che quando le goccioline di grasso nei nostri muscoli sono finite, per un breve periodo di tempo il consumo di grassi diventa problematico. È necessario attendere prima che il grasso si rompa nuovamente in acidi grassi e glicerina e entri nei muscoli per un ulteriore utilizzo come energia. Ecco perché, dopo aver camminato o eseguito 40-60 minuti, riposati per lo stesso tempo. Oppure cammina 40-60 minuti, poi fai allenamento di forza, quindi cammina di nuovo 40-60 minuti. Quindi perdi più grasso.
• Fare cardio non è OBBLIGATORIO immediatamente dopo un allenamento. Gli acidi grassi sono nei nostri muscoli per altri 2-4 giorni dopo l'allenamento della forza. Quindi puoi tranquillamente fare cardio nei prossimi giorni.
• Cardio al mattino è di solito un po 'più efficace. Se hai avuto un allenamento di forza l'altro giorno e hai deciso di fare il cardio al mattino, sarà molto efficace, perché durante la notte il glicogeno nel nostro fegato e muscoli è quasi consumato. Il corpo è pronto per usare il grasso come energia. Anche se, non sono un sostenitore di metodi così duri (odio alzarmi troppo presto).

Ho scritto un articolo separato, molto interessante su come costruire un efficace cardio brucia grassi. Assicurati di leggere! Ci sono molti consigli fantastici e operativi.

Usando acceleratori brucia grassi e bloccante adrenergico alfa-2

Vari integratori possono accelerare i tuoi progressi nella perdita di grasso.

Ho già scritto su di loro sulle pagine del mio blog, quindi le ricorderò solo in una tesi e fornirò i link necessari.

Andiamo oltre i supplementi.

Caffeina e guaranà stimola il sistema nervoso centrale a produrre ADRENALINA (l'ormone della paura), che innesca la combustione dei grassi nel nostro corpo.

Inoltre i bruciatori di grasso di dati che non si limitano a bruciare i grassi più velocemente, ma non si sentono lenti nell'addestramento! Al contrario! In termini di carenza di calorie - è MOLTO IMPORTANTE, perché si trasforma da una "mosca assonnata" in una persona normale.

Ho, a proposito, un interessante articolo su dimagrimento della caffeina. Assicurati di leggere.

Cos'è GUARANA? È lo stesso, ma solo CAFFÈ ESISTENTE! I frutti di guaranà sono DUE PIU 'CAPIOLI dei frutti dell'albero del caffè (arabi e congolesi, per l'esattezza).

Questo spiega l'effetto rinvigorente del guaranà.

La caffeina e il guaranà sono le due componenti che sono quasi necessariamente utilizzate nella maggior parte dei complessi pre-allenamento e brucia grassi.

• No-Xplode da BSN (secondo il prezzo più basso del collegamento!).
• Tutta la caffeina molto economica da Allmax Nutrition.

Puoi acquistare un costoso integratore nel negozio di sportpit, puoi comprare pillole in farmacia, oppure puoi comprare solo un barattolo di chicchi di caffè e cucinarlo a casa.

Qualunque forma usi la caffeina, ha dimostrato proprietà positive.

È per queste ragioni che se un atleta trova una maggiore concentrazione di caffeina nel sangue alle Olimpiadi, allora sarà squalificato per l'uso del doping.

L-carnitina - assolutamente naturale per la nostra sostanza corporea che svolge una serie di funzioni importanti e, cosa importante per noi, aiuta a perdere peso in modo un po 'più efficace.

Di per sé, la levocarnitina non è un bruciagrassi, ma è un TRANSPORTER del tessuto adiposo (acidi grassi a catena lunga) nei mitocondri (stazioni elettriche delle nostre cellule) attraverso la membrana interna.

In altre parole, la L-carnitina aiuta il nostro organismo a fornire acidi grassi ai loro luoghi di utilizzo.

yohimbina - Questo è l'ingrediente attivo e lo stesso nome del farmaco alfa-bloccante per il trattamento della disfunzione erettile, prodotto in diverse forme (il più comune è 5 mg compresse).

Questo farmaco viene utilizzato dai bodybuilder per l'asciugatura, la perdita di peso e l'aumento della libido (particolarmente importante dopo un ciclo di steroidi).

A proposito, lo studio di questo gruppo di alcaloidi è iniziato a causa del fatto che gli scienziati volevano scoprire il meccanismo d'azione del noto farmaco veterinario "Horse Pathogen".

A proposito, quasi su di lui ho citato nel titolo. Questa preparazione BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS e complica l'accumulo di grasso dal corpo (comprese le cosce).

Ho un articolo molto interessante su come l'ho usato yohimbina cloridrato.

Per esempio, yohimbina, che bevo ora io stesso:

Funziona in modo percettibile, aiuta ad asciugarsi per non perdersi d'animo)) Lo compro sempre al prezzo più basso che è sul mercato proprio qui. Uso per la salute)

Non vedo alcun motivo per parlare del resto dei preparativi, da allora sono troppo pericolosi!

I preparati e gli integratori di cui sopra sono praticamente innocui (se assunti senza fanatismo).

In generale, ricorda che ci sono acceleratori di perdita di grasso, ma non ci sono SOSTITUZIONI.

Il modo più corretto è quello di sviluppare abitudini alimentari! Quindi è possibile controllare il processo di perdita di peso e sentirsi bene.

Ulteriori procedure (facoltative)

Qui parleremo di bagno, sauna, varie creme per la perdita di peso e così via.

Forte attenzione a questo, non lo farò. Perché? A causa della scarsa efficacia di queste procedure per la combustione dei grassi.

Bagno e sauna, così come la crema "brucia grassi" non può iniziare i processi di lipolisi e bruciare i grassi nel tuo corpo, ma possono leggermente semplificare il percorso degli ormoni stressanti e anabolici attraverso i capillari e le navi che si sono espanse a causa del riscaldamento.

ie sembra semplificare la "strada" per la penetrazione degli ormoni desiderati nel tessuto adiposo.

Tutto questo ha un'efficienza estremamente bassa, ma dovevo dirti questo per non sperare troppo ottimista per questo tipo di procedure.

Come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa

Le regole di base di cui sopra funzionano in QUALSIASI CONDIZIONE, amici.

Corpo non importa dove lo si carica!

La cosa principale è garantire una progressione dei carichi a casa.

Cosa ti serve:

1. Manubri pieghevoli (fino a 20-25 kg ciascuno).
2. Panca inclinata, con angolo regolabile.

Con l'aiuto di questo inventario è possibile eseguire un numero enorme di esercizi diversi, ad esempio:

1. Accovacciato con i manubri.
2. Spinta morta su gambe dritte con manubri.
3. Affondi con manubri.
4. Squat bulgaro (quando la gamba posteriore è in panchina, per aumentare l'ampiezza del movimento).
5. Manubri in pendenza.
6. Panca con manubri su panca inclinata.
7. Stampa francese con manubri.
8. L'estensione delle braccia dietro la testa con un manubrio seduto.
9. Sollevamento di manubri per bicipiti.

Questi sono i primi esercizi che mi sono venuti in mente, anche se puoi pensare a molto di più!

Tutto il resto: cibo, integratori possono essere facilmente presi e mangiati a casa. Non ci sono problemi

Cardio non può fare la prima volta e poi inizia a camminare a passo veloce, passando gradualmente a una corsa molto lenta.

Ci sarebbe un desiderio, amici. Lascia che la tua fantasia funzioni!

risultati

Non sono stato sorpreso dalla completa disinformazione su questo argomento, perché per quelli che mentono e usano beni inutili per sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce - questo è VANTAGGIOSO. Guadagnano ingannando altre persone.

Io, guadagno quello che do al risultato delle persone.

Pertanto, spero che questo articolo leggerà un sacco di ragazze interessate.

Le tesi principali dell'articolo.

1. Funzionale (sottocutaneo).
2. Riserva.
3. Viscerale.
4. Strutturale.
5. Marrone (marrone).

Sulle anche si deposita, principalmente, RISERVA GRASSO, perché Ci sono molti adrenorecettori alfa-2 in questi luoghi.

Regole di base per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi:

1. Escludere il cibo da una dieta con alto indice glicemico.
2. Regolazione della dieta e calcolo del "punto di equilibrio".
3. Esercizio in palestra, contribuendo allo sviluppo degli ormoni anabolici e dello stress.
4. Cardio carico, accelerando l'uso di goccioline di grasso nei mitocondri cellulari.
5. L'uso di acceleratori brucia grassi e alfa-2 adrenoblocker.
6. Ulteriori procedure (facoltative).

Le orecchie possono essere rimosse ea casa, se ti puoi assicurare i CARICHI DI PROGRESSIONE.

Questo è tutto, cari amici.

Spero tu capisca come rimuovere le orecchie sui fianchi. Non c'è niente di complicato in questo.

Non innamorarti dei vari venditori di prodotti dimagranti dubbi e di altri esperti del dolore. Ascolta il tuo corpo e ti evolvi costantemente.

Tutto il meglio per te.

Post scriptum Iscriviti agli aggiornamenti del blog. Sarà solo più ripido dopo.

Cordiali saluti, Nikita Volkov!