Correzione della curvatura delle gambe: i metodi di correzione più efficaci
La correzione della forma delle gambe negli adulti nella maggior parte dei casi è cosmetica. La curvatura delle gambe congenita o acquisita offre un grande disagio psicologico: le persone sono imbarazzate per andare in spiaggia o in piscina, sviluppano vari complessi che interferiscono con i rapporti con il sesso opposto. Per correggere un difetto nella forma di tali persone, è possibile consigliare vari mezzi a tali persone, tra cui i più popolari sono lipofilling, kuroplasty e speciali esercizi fisici. Nei casi più gravi di deformità delle estremità, è possibile eseguire un intervento chirurgico per livellare le gambe utilizzando l'apparato Ilizarov.
Prima di scegliere un metodo per correggere la curvatura della gamba, è necessario determinare quale tipo di difetto si trova nella parte inferiore della figura. Per fare questo, devi fare uno squat lento e vedere in che direzione le ginocchia si spostano. La curvatura a forma di O sarà se le ginocchia vengono spostate. A forma di X: vogliono connettersi. Se le gambe sono lisce, sono piegate parallelamente ai piedi.
Classificazione della forma delle gambe
A seconda della causa, che forma la curvatura visiva delle gambe nelle ragazze e negli uomini, si distinguono i seguenti tipi di deformazione:
- Vera curvatura Tale deformazione degli arti inferiori si verifica a causa della curvatura delle ossa della coscia e della gamba. Le gambe curve formano visivamente la forma di un arco. La curvatura si verifica più spesso a seguito dell'acquisizione di tratti ereditari dai genitori o è il risultato di una malattia sofferta durante l'infanzia. Tali malattie possono essere rachitismo o poliomielite.
- Falsa curvatura Questo tipo di deformità delle gambe si forma a causa della distribuzione irregolare di tessuto muscolare e grasso sulla parte inferiore della gamba e della coscia. In questo caso, le ossa saranno la forma corretta.
Per determinare con precisione il tipo di curvatura della gamba, si consiglia di eseguire una radiografia.
La prevalenza della curvatura delle gambe nelle ragazze e negli uomini è pressappoco la stessa. Tuttavia, le ragazze usano vari modi per correggere la patologia molto più spesso. Ciò è dovuto al fatto che il gentil sesso è più preoccupato per l'estetica dei loro piedi. Gli uomini, di regola, si rivolgono ai medici solo nei casi in cui la deformità degli arti inferiori può portare allo sviluppo e alla progressione di varie condizioni dolorose.
Correggere la curvatura delle gambe a casa può, se fai esercizi per raddrizzare le gambe. Sono efficacemente usati se la deformazione è falsa. L'esercizio in questo caso sarà mirato ad aumentare il tessuto muscolare all'interno della coscia e della gamba.
Per correggere la curvatura dei fianchi, i seguenti esercizi saranno più efficaci:
- Squat. Eseguito come segue. Posizione di partenza: le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi sono girati, le braccia incrociate dietro la testa. Abbassare il corpo dovrebbe essere lento e controllato, la schiena è dritta. In fondo è necessario prendere un respiro e raddrizzare rapidamente il corpo nella sua posizione originale. Si consiglia di eseguire il numero di ripetizioni da 8 a 12. Il tempo di pausa tra le serie è di circa 2,5 minuti. Affinché l'esercizio abbia il massimo effetto, è necessario utilizzare manubri o altri oggetti pesanti.
- Affondi. Prima di iniziare a eseguire affondi, è necessario riscaldare e allungare i muscoli della parte posteriore della coscia. Vale la pena di scatenare le articolazioni del ginocchio e dell'anca. Dalla posizione di partenza - gambe alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa che reggono un bastone ginnico - un grande passo in avanti è fatto con la piegatura simultanea della gamba anteriore al ginocchio. Senza una pausa, anche la seconda tappa viene spostata. Il numero di attacchi in un approccio è di almeno 15. Il numero di approcci è 4-5. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, invece di un bastone da ginnastica, puoi mettere un collo di ferro sulle spalle (vuoto o ponderato con pancake - a seconda dell'idoneità della persona).
- Estensione dell'anca Effettuato a casa come segue: un bendaggio elastico o una fascia elastica aderente si attacca alla caviglia. La seconda estremità del proiettile è fissata alla batteria o alla maniglia della porta. Dopo di che, devi girare nella direzione lontano dalla batteria, piegarti in avanti e tirare lo stinco ai glutei. Il numero di ripetizioni nell'approccio - 12-14 su ciascuna gamba. Allontanarsi dalla batteria o la porta dovrebbe essere a una distanza tale che la resistenza della banda elastica consente di eseguire circa 30 ripetizioni. Di norma, il proiettile dura poco più di un metro.
Per aumentare il volume muscolare della parte interna della parte inferiore della gamba, si consiglia di eseguire l'esercizio "sollevando le dita dei piedi da una posizione eretta". È fatto come segue: è necessario avvicinare il viso al muro, mettere i palmi sulla sua superficie ed eseguire il sollevamento del corpo con i muscoli delle gambe. Raddrizzare dovrebbe essere il più alto possibile. Il numero di tali aumenti è determinato dal grado di idoneità della persona. Fare l'esercizio è necessario fino a quando non si avverte una sensazione di bruciore nei muscoli del polpaccio. Dopo aver riposato per 2-3 minuti, puoi provare a eseguire altri 1 o 2 set.
Un altro esercizio efficace per pompare i muscoli del polpaccio è "sollevare i calzini da una posizione seduta". Viene eseguito come segue: le gambe sono piegate e caricate con pesi. È necessario salire sulle calze più in alto possibile e abbassare le gambe nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere tale che ci sia una sensazione di bruciore nei muscoli del polpaccio. Per un buon carico sarà sufficiente eseguire 2-3 approcci. Una pausa tra gli approcci: 2 -3 minuti.
È anche necessario aumentare l'attività fisica generale. Per fare questo, sarebbe sufficiente fare un viaggio al lavoro in auto con i mezzi pubblici. Puoi fare qualche fermata prima e camminare per 2-3 chilometri a piedi. Nei fine settimana, sarà utile andare con la famiglia o gli amici per una lunga passeggiata al parco, e un tradizionale picnic con kebab e alcol preferirà i giochi attivi.
Con l'aiuto della chirurgia correggi la vera curvatura delle gambe. La procedura ha un'indicazione medica condizionata - che impedisce lo sviluppo di artrosi alle articolazioni del ginocchio, della caviglia e del piede.
Correzione chirurgica della curvatura della gamba usando l'apparato di Ilizarov
L'operazione più comune in cui viene utilizzato l'apparecchio Ilizarov.
La procedura di correzione delle gambe viene eseguita come segue:
- I fori sono praticati nella parte inferiore della gamba e gli aghi sono tenuti attraverso di loro, che sono fissati con anelli.
- Tagliare le ossa e fissare i raggi nella posizione desiderata.
- Suturata.
- Dopo 6-8 giorni iniziare a correggere la posizione delle ossa secondo uno schema pre-modellato.
La durata delle calze del dispositivo Ilizarov è di circa 4 mesi, durante i quali il paziente ha l'opportunità di muoversi. Rimuovere il dispositivo dopo che la cicatrice ossea diventa resistente.
Durante il periodo di riabilitazione, il paziente deve muoversi per un po 'di tempo usando le stampelle o camminatori.
L'apparato Ilizarov è usato più spesso nelle operazioni per correggere la curvatura in varo (a forma di O) delle gambe. Le curvature a forma di X (valgo) sono meno del 10% nella pratica ortopedica e l'operazione viene eseguita in questo caso, di regola, per gli uomini il cui difetto degli arti inferiori è difficile da nascondere con l'aiuto dei vestiti.
Altri ambulatori per raddrizzare le gambe sono:
- Kuroplastika. È un intervento di chirurgia plastica ed è l'introduzione di un impianto nella gamba interna. Si esegue come segue: il medico fa un'incisione sotto il ginocchio con una lunghezza di circa 4 centimetri. Nello spazio preformato è posizionato uno o più impianti. Si raccomanda di eseguire questa procedura nel caso in cui una persona non sia in grado di raggiungere il contorno desiderato delle gambe attraverso una dieta, esercizio fisico. Il vantaggio di Kuroplasty è che una procedura è sufficiente per ottenere un effetto estetico. Il meno è un gran numero di controindicazioni: gravidanza, allattamento, emofilia, diabete.
- Lipofilling. L'essenza della procedura è che la persona viene trapiantata dai tessuti adiposi dai glutei o dall'addome alla parte inferiore della gamba, all'interno della coscia o dell'area poplitea attraverso micro incisioni. Dopo l'operazione, i contorni delle gambe non cambiano solo, ma migliora anche la struttura della pelle. Controindicazioni per il lipofilling sono diabete e aterosclerosi. Oggi, il lipofilling è il modo più comune per correggere la curvatura delle gambe.
Oltre alla chirurgia, altri mezzi meno efficaci, ma molto più benigni sono spesso usati per raddrizzare le gambe.
- Fodera. Per livellare le gambe, o meglio, per nascondere la loro curvatura, puoi usare speciali cuscinetti in silicone. Sono realizzati con materiali molto simili per struttura e aspetto alla pelle umana. Gli elementi fissi nelle aree giuste delle gambe sono ben chiusi con pantaloni larghi o jeans.
- Utilizzare cinghie speciali. L'essenza del metodo sta nel legare le gambe nei posti giusti per un certo tempo. Lo svantaggio principale di questo metodo è la durata della procedura: diverse ore in una sessione.
La necessità di modificare la dieta per la correzione della forma delle gambe si verifica in situazioni in cui vi è una distribuzione non uniforme dei recettori del grasso in diverse parti della parte inferiore della gamba e delle cosce. Questa caratteristica si manifesta nel fatto che sulla parte esterna della parte inferiore della gamba o della coscia può esserci un grande accumulo di grasso con la sua presenza minima sulla parte interna. Visivamente, questa sproporzione si manifesta nella curvatura delle gambe.
Tali problemi a casa vengono risolti riducendo la quantità totale di grasso corporeo con una speciale dieta a basso contenuto di carboidrati con l'uso attivo di un esercizio accentuato.
L'essenza della dieta è di attenersi alle seguenti raccomandazioni:
- Esclusione dalla dieta dei carboidrati a digestione rapida. Questi includono tutto il dolce e la farina.
- Contenuto sufficiente di acidi grassi insaturi. Si raccomanda di riceverli da olio d'oliva, noci, pesce di mare.
- Rifiuto dall'uso di prodotti a base di carne di produzione industriale: salsicce, gnocchi, wieners, vari prodotti affumicati.
- Limitare l'assunzione di sale. 3-4 grammi è la quantità massima che può essere utilizzata da una persona che vuole eliminare il grasso in eccesso.
È importante tenere presente che bere caffè, tè e altre bevande che stimolano il sistema nervoso è necessario solo prima dell'attività fisica. A riposo, l'elevata adrenalina, innescata dalla caffeina, porterà ad un aumento del peso corporeo e alla formazione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni.
Il massaggio si applica efficacemente alle aree delle gambe, dove le quantità accumulate di grasso creano una curvatura visiva delle gambe. Questa è, soprattutto, la parte esterna della coscia e della gamba.
Il massaggio viene eseguito con movimenti classici di levigatura. È consentito usare formicolii e carezze. Per migliorare l'effetto brucia grassi, si consiglia di utilizzare creme riscaldanti o composizioni naturali a base di erbe a base di miele e senape. La procedura eseguita in modo efficace subito dopo il bagno o l'esercizio.
Ad oggi, ci sono una grande varietà di modi per cambiare la forma delle gambe: dalla sicurezza, eseguita a casa alla chirurgia rischiosa. La cosa principale che deve essere considerata quando si sceglie un metodo o un altro è il rapporto tra le possibili complicanze e l'effetto cosmetico positivo acquisito.
Gambe curve: non importa
La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:
- in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
- in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.
Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.
Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.
Come determinare il tipo di curvatura delle gambe
Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:
- Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
- la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
- falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
- Tipo di curvatura:
- A forma di O o a forma di X.
- Causa di curvatura:
- difetto naturale
- caratteristiche muscolari
- biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.
La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.
Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.
Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.
Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:
Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.
- Le nostre abitudini possono essere la colpa:
- l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
- una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
- l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
- Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
- per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
- i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
- La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
- Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.
Correzione della falsa e vera curvatura
La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.
Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.
Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:
- con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
- quando a forma di X - verso l'esterno;
Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.
Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.
Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.
La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.
Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.
Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:
Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba
- Camminando all'interno del piede.
- Camminare sui talloni con le calze.
- Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
- Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
- abduzione della gamba libera in posizione eretta;
- abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
- sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
- sollevare le gambe distese su un lato.
- Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
- Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
- Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
- Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
- Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
- Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
- "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.
Sport preferito con curvatura a forma di O:
- pattinaggio di velocità;
- sci di fondo;
- balli di balletto;
- nuoto.
Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.
Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.
Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.
Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:
- Camminare all'esterno del piede.
- Accovacciata la palla tra le ginocchia.
- Posto "Turco":
- le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
- un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
- Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
- Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
- Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
- Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
- Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
- Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
- Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
- Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).
Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:
- durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.
Sport con gambe a forma di X.
Quando la deformazione a forma di X si adatta:
- equitazione e ciclismo
- nuoto a rana
- lezioni di yoga.
Video: esercizi per la correzione delle gambe.
Gamba che si raddrizza sul simulatore
Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.
Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.
Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.
Come viene eseguito l'esercizio:
- Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
- quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
- se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
- Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
- Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
- Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
- Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
- Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.
A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.
Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.
Correzione manuale della vera curvatura
Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.
Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:
- Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
- Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
- Curvatura esterna del femore.
In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:
Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio
- Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).
Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.
Eliminazione della curvatura delle gambe
Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.
Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.
Eliminazione della curvatura esterna della coscia
Questo è fatto costruendo il muscolo interno:
- in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
- la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.
L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.
Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.
Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.
Video: gambe snelle con lo yoga
Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi
Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.
Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.
Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.
Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)
Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.
Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.
Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?
Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione
La vera curvatura è divisa in due tipi:
Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.
Offriamo un semplice mini test di prova:
- Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
- Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.
Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.
Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.
False curvature: cosa fare per vincere?
Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.
Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.
Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O
Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.
- Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
- Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
- Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
- Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
- Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
- "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
- Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
- Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
- Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.
Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.
Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:
Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:
Una serie di esercizi per regolare le X-gambe
I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.
- Camminando sugli archi esterni del piede.
- Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
- La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
- Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
- Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
- Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
- Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
- Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
- Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
- Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.
Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.
Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.
Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.
Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:
Vera curvatura: 5 modi per correggere
A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?
1. Intervento chirurgico
Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:
1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco
10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.
Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.
2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.
Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.
2. Massaggio
Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.
Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.
Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.
3. Tirare il trainer
Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.
Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.
4. Cinture correttive
Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.
In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.
5. Effetto visivo
Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.
Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.
Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.
Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:
Alcuni consigli utili per ogni giorno
Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:
- dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
- seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
- camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.
Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.
Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!
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Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.
Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.
Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.
Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.
Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.
Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?
Una tale curvatura è il risultato di caratteristiche anatomiche o deformazione delle ossa scheletriche della coscia e della gamba. Gli arti inferiori in questo caso formano un arco. La causa del vero, cioè la curvatura ossea, è il più spesso geni ereditari o malattie trasferite in giovane età, ad esempio il rachitismo o un disordine metabolico.
Questa curvatura è una distribuzione sproporzionata dei tessuti molli della coscia e della parte inferiore della gamba con una posizione ossea scheletrica uniforme, senza difetti. Si può dire che la falsa curvatura è l'apparenza di una curvatura nella sua reale assenza.
La vera curvatura è divisa in due tipi:
A forma di O o varismo
Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.
A forma di X, o valgo
In questo caso, al contrario, le ginocchia sono strettamente chiuse, ma le caviglie non riescono a convergere. Di conseguenza, la forma degli arti inferiori assomiglia alla lettera "X" e si dice che queste persone abbiano le gambe con "X".
Offriamo un semplice mini test di prova:
- Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
- Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.
Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.
Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.
Caratteristica! Ci sono casi in cui valgo e varismo appartengono alla falsa curvatura. A causa di cambiamenti legati all'età o lesioni dei legamenti, le articolazioni che non sono fissate da esse possono allentarsi, a causa della quale le ginocchia cessano di chiudersi. Indipendentemente è difficile capire, a causa della quale la forma delle gambe è distorta, e per distinguere la falsa curvatura dal vero.
False curvature: cosa fare per vincere?
Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.
Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.
Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.
- Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
- Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
- Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
- Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
- Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
- "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
- Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
- Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
- Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.
Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.
Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:
Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:
I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.
- Camminando sugli archi esterni del piede.
- Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
- La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
- Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
- Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
- Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
- Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
- Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
- Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
- Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.
Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.
Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.
Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.
Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:
È importante! L'esercizio più efficace per dare volume al caviale è il sollevamento delle dita. Per costruire il muscolo è necessario fare 50 o più ripetizioni e 12-15 in tre approcci, preferibilmente con un peso aggiuntivo di 10-20 kg a una leggera sensazione di bruciore nei muscoli durante le ultime ripetizioni. Non dimenticare di stirarti, di tenere le ginocchia mentre ti alleni con una posizione leggermente piegata e corretta delle gambe con le dita dei piedi dentro o fuori, a seconda del problema.
Vera curvatura: 5 modi per correggere
A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?
Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:
1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco
10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.
Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.
2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.
Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.
Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.
Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.
Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.
Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.
Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.
Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.
In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.
Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.
Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.
- Vestiti adeguati
Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.
Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:
Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:
- dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
- seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
- camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.
Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.
Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!
La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:
- in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
- in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.
Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.
Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.
Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:
- Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
- la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
- falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
- Tipo di curvatura:
- A forma di O o a forma di X.
- Causa di curvatura:
- difetto naturale
- caratteristiche muscolari
- biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.
La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.
Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.
Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.
Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:
Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.
- Le nostre abitudini possono essere la colpa:
- l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
- una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
- l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
- Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
- per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
- i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
- La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
- Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.
La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.
Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.
Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:
- con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
- quando a forma di X - verso l'esterno;
Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.
Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.
Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.
La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.
Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:
Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba
- Camminando all'interno del piede.
- Camminare sui talloni con le calze.
- Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
- Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
- abduzione della gamba libera in posizione eretta;
- abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
- sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
- sollevare le gambe distese su un lato.
- Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
- Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
- Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
- Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
- Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
- Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
- "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.
Sport preferito con curvatura a forma di O:
- pattinaggio di velocità;
- sci di fondo;
- balli di balletto;
- nuoto.
Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.
Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.
Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:
- Camminare all'esterno del piede.
- Accovacciata la palla tra le ginocchia.
- Posto "Turco":
- le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
- un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
- Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
- Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
- Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
- Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
- Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
- Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
- Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
- Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).
Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:
- durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.
Sport con gambe a forma di X.
Quando la deformazione a forma di X si adatta:
- equitazione e ciclismo
- nuoto a rana
- lezioni di yoga.
Video: esercizi per la correzione delle gambe.
Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.
Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.
Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.
Come viene eseguito l'esercizio:
- Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
- quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
- se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
- Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
- Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
- Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
- Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
- Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.
A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.
Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.
Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.
Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:
- Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
- Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
- Curvatura esterna del femore.
In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:
Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.
Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X. I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.
Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.
Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.
Questo è fatto costruendo il muscolo interno:
- in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
- la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.
L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.
Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.
Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.
Video: gambe snelle con lo yoga
Il corpo umano è asimmetrico, succede che questo porta alla curvatura degli arti inferiori. La curvatura delle gambe è divisa in tipi:
- A forma di O;
- A forma di X;
- Piedi ruota;
- Falsa curvatura
Le gambe con la forma della lettera "O" sono evidenti in una persona in piedi, con gli arti chiusi insieme, ma le ginocchia non si toccano. "X" è determinata dal contatto delle ginocchia, le caviglie divergono ai lati. "Ruota" - quando le ginocchia e le caviglie non si toccano. False curvature: le ossa sono lisce, le gambe appaiono storte. La curvatura si verifica quando lo sviluppo sbagliato dei singoli gruppi muscolari.
Raggiungere il risultato di gambe ideali è difficile, ma piccole deviazioni dalla norma non sono un motivo per la tragedia e lo sviluppo dei complessi. In persone selezionate, l'intervento medico sarà la via d'uscita.
In molti casi, è possibile correggere la situazione in modo indipendente, senza ricorrere a professionisti del settore medico. Creare belle gambe è realizzabile a casa, senza assistenza medica e istruttori sportivi.
Risultati eccellenti si ottengono con un esercizio regolare. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario determinare la mancanza di arti. Avrai bisogno di stare vicino allo specchio, muovere gli arti insieme, vedere bene. Spesso le gambe sono dritte, solo un po 'deboli, senza muscoli forti, il che crea difficoltà al proprietario. Se esegui costantemente esercizi per raddrizzare le gambe a casa, rimane un'opportunità per ottenere un buon risultato, correggere la curvatura degli arti.
Ci sono complessi di semplici esercizi che possono essere fatti a casa, portando all'effetto desiderato. Per avere successo, vale la pena ricordare:
- È vietato stare su una gamba sola o arti trasversali;
- I tacchi alti sono raramente richiesti;
- Devi dormire sulla schiena;
- È vietato ridistribuire il peso su una gamba;
- Non è necessario portare una borsa su una spalla.
Sviluppati simulatori professionali per raddrizzare gli arti a casa, l'esercizio è semplice, mostra un buon risultato. È possibile ottenere un effetto notevole eseguendo dieci squat standard tre volte al giorno.
Inizialmente, è necessario rimuovere il grasso in eccesso, che si trova sulle gambe, cosce. Vale la pena camminare di più, andare in bicicletta, pattinare, eseguire movimenti attivi più semplici.
Sdraiati di lato, sopra una superficie dura, sforzare i muscoli. Sollevare la gamba, su cui si sdraia, per quanto possibile, tenere in posizione sollevata per dodici secondi. Quindi girare l'altro lato, ripetere il movimento della seconda tappa.
È importante eseguire gli esercizi costantemente, ogni giorno, quattro volte per un arto. L'esercizio selezionato aiuta a rafforzare i muscoli della coscia.
Stare dritti, con la testa leggermente sollevata. Raddrizza la schiena, attira lo stomaco. I muscoli del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato. Una gamba si piega indietro e aderisce al braccio, i muscoli dell'altro tratto. La carica continua per un piede per venti secondi. Quindi gli arti vengono cambiati, l'esercizio viene ripetuto di nuovo. Esegui regolarmente, meglio ogni giorno, due volte.
Sedetevi sul pavimento, raddrizzate la schiena, prendete le dita dei piedi di un piede, lentamente, senza tirare bruscamente i tiri. Rimani nella posizione ridotta per sette secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
Prendi una posizione eretta, il piede viene spostato in avanti di un altro, lasciando la distanza di passo. La parte posteriore esattamente, non è necessario rotolare in avanti o indietro. Inizia a fare affondi. Utilizzare una piattaforma speciale per l'allenamento, il carico aumenta in questo modo, il risultato migliora.
Il supporto è simile all'esercizio 4. Piegare lentamente la gamba anteriore nel ginocchio, in parallelo per tirare il tallone della seconda gamba dal pavimento. Dopo aver trasferito il peso sulla punta del piede, situato dietro. È necessario prendere una posizione quando entrambi gli arti saranno piegati al ginocchio ad angolo retto. Resisti per qualche istante, torna alla posizione iniziale. Si raccomanda di posizionare le braccia in direzioni diverse, tale movimento aiuta a mantenere l'equilibrio. L'esercizio è fatto quindici volte, per due approcci.
È indicato per trattare la curvatura delle estremità con l'aiuto del simulatore Sport-1. Il dispositivo offre la possibilità di fare esercizi per determinati gruppi muscolari. Questi includono squat, salti, affondi e calze. Facendo costantemente, eseguendo gli esercizi il numero richiesto di volte, le gambe diventano prominenti, gradualmente allineate. Il trattamento della curvatura è possibile con l'aiuto dello yoga.
Per questo tipo di curvatura delle gambe, sono noti molti esercizi. Le correzioni sono possibili con l'esecuzione di movimenti:
- Camminando all'interno del piede.
- Camminando con i tacchi, calzino guardando fuori.
- Sciogliere le calze, quanto c'è abbastanza opportunità, accovacciarsi.
- In posizione eretta per spostare la gamba di lato.
- Alza la gamba stando sdraiata di lato.
- Siediti, magra le mani dietro, solleva le gambe raddrizzate a turno.
- Sdraiati sul pavimento, solleva le membra, fai movimenti incrociati, lentamente, cadendo a terra.
- Chiudi le gambe con cinghie e correttori (creati appositamente), dopo lo stretching, sdraiati su una superficie dura, continua a tirare i tuoi piedi verso di te. Forse un'occupazione in cui il corpo con la testa non esce dal pavimento, le gambe salgono e scendono senza problemi.
- L'occupazione dello "spago" aiuta a raddrizzare le gambe.
Avendo una curvatura a forma di "O", è sufficiente chiudere le gambe con le gambe, il più saldamente possibile, con un supporto. La tensione dovrebbe essere il più forte possibile, fissare la posizione da cinque a sette secondi.
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, fai gli squat, venti volte, unendo le ginocchia. Quindi siediti, le gambe dovrebbero essere allungate. Con un rapido movimento del piede, gira verso l'esterno, ei muscoli in questo momento sono tesi. Fare venti esercizi. Quindi, in ginocchio, per separare le calze sui lati opposti, provare a sedersi sui talloni, su una superficie dura. Venti approcci sono ripetuti.
Con una tale curvatura, gli esperti consigliano di impegnarsi in nuoto, pattinaggio artistico, danza classica, sci di fondo.
Il risultato degli esercizi è evidente nell'asta allungata, ci sono muscoli del polpaccio, soleo, con una posizione bassa, situato sul breve tendine d'Achille. Un vitello corto mostra un'alta posizione muscolare e un tendine allungato, il che è peggio correggerlo.
Per la curvatura degli arti, il tipo "a forma di X" ha sviluppato diversi esercizi. Inizia a saltare con una corda per saltare, aumentando gradualmente il numero di salti, camminando con l'esterno del piede, accovacciato con la palla inserita tra le ginocchia. Si consiglia di incrociare le gambe, sedersi, salire rapidamente senza l'aiuto delle braccia, fare l'esercizio trenta volte.
Nuovo esercizio: schiena dritta, piedi uniti. Sciogliere le gambe, per quanto possibile, fissare per cinque secondi. La schiena è dritta, i piedi uniti non si staccano dal pavimento.
Per l'esercizio di seduta in forma muscolare interna soleo. In ginocchio metti la maniglia della pala o un bastone simile. Ci vorrà molto per premere, allo stesso tempo le gambe si alzano e cadono. Dopo una serie di lezioni, vale la pena di pesare un bastone, pendere pesi pesanti lungo i bordi. Gli esercizi vengono eseguiti almeno tre volte a settimana per tre serie, quindici ripetizioni.
I professionisti raccomandano corsi di ciclismo e ciclismo. Si consiglia di andare per gli sport equestri, correre di più, nuotare, preferendo lo stile di rana.
La deformità dell'anca appare quando si costruisce il muscolo interno. Dovrai sederti, sistemare una piccola palla tra le ginocchia, una palla da venti centimetri. Spremere, aprire la palla a passo rapido per due minuti.
Se pratichi regolarmente, in un mese diventerà evidente un piccolo risultato, in sei mesi diventerà tangibile e visibile.
Alcune ragazze a causa delle dita deformate sono molto complesse, più spesso in estate, quando è consuetudine indossare scarpe aperte. Quando si raddrizzano le dita dei piedi, vengono eseguiti diversi semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa.
Aiuterà in punta di piedi, è utile stringere, raddrizzare le dita, tendendo i muscoli. Agli ortopedici non è consigliato indossare scarpe nell'appartamento o indossare scarpe leggere e aperte.
Gli esercizi di cui sopra sono facili da eseguire e accessibili agli esseri umani. La curvatura corretta funzionerà a qualsiasi età. Se lo si desidera, e il duro lavoro il lavoro termina con un risultato vittorioso. Per raggiungere una maggiore efficienza dagli esercizi, dovrai aumentare gradualmente il numero di carichi, è utile consultare un istruttore sportivo sull'insieme di esercizi scelti. Forse l'allenatore approverà il complesso prescelto o raccomanderà la propria serie di esercizi, creati appositamente per la correzione delle gambe, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.
Gli esercizi di cui sopra non hanno svantaggi, ma ci sono molti vantaggi. Con l'aiuto delle lezioni, le gambe diventeranno magre, pompate, acquisiscono un rilievo estetico. Non importa se l'esercizio, il trattamento yoga o il simulatore Sport 1 si riveleranno utili. Migliora il benessere, a beneficio del corpo.
Non puoi essere pigro! Per le gambe belle e regolari dovrai lavorare regolarmente. Esercizi da eseguire almeno due volte a settimana. In alcune lezioni, nessun risultato può essere raggiunto, la curvatura temporaneamente indesiderata delle gambe si nasconderà sotto una gonna lunga, stivali o calzamaglia con un motivo ampio.
Il problema delle gambe storte colpisce sia le donne che gli uomini. Influisce anche in modo spiacevole sul livello di comfort nella comunità e minaccia anche i risultati sportivi e la salute delle articolazioni. Di fronte a questo problema, difficilmente riesci a liberarti dei pensieri ossessivi su cosa puoi fare per migliorare la tua situazione. E oggi ti aiuteremo a imparare come correggere le gambe storte e determinare la strategia della lotta.
A prima vista può sembrare che diagnosticare la curvatura delle gambe in se stessi sia una questione semplice, soprattutto perché una società con i suoi sguardi di sbieco e commenti caustici difficilmente può essere scambiata. E, tuttavia, la curvatura potrebbe essere diversa, e gli esercizi e le operazioni proposte dipenderanno fortemente dal suo aspetto. Puoi provare a determinare il tipo di sé a casa, ma ti consigliamo di consultare un medico per una diagnosi più accurata e raccomandazioni dettagliate.
Quando i muscoli del polpaccio sono sviluppati in modo insufficiente o sproporzionato, e le ossa delle gambe non presentano deformità, il tuo problema è la falsa curvatura delle gambe. La ragione può anche trovarsi nei depositi di grasso irregolare. Tale curvatura è molto spesso altamente visibile su gambe sottili, ma non è limitata solo a loro.
La probabilità di correzione a casa: alta
- Esercizi per la correzione della forma del polpaccio. A causa della loro debolezza e del piccolo volume delle gambe sotto le ginocchia e sembrano storte.
- Lavorare sulla postura. Se sei abituato a piegare e muovere continuamente il bacino in avanti, la curvatura delle gambe può essere in parte il risultato di una postura scorretta.
- Kruroplastika. Il tipo di muscoli del polpaccio viene corretto con l'aiuto di protesi al silicone, che fornirà una correzione del 100% della curvatura della gamba.
- Lipofilling. Se gli esercizi non producono un effetto evidente, ma non ti piace l'idea di impiantare un oggetto estraneo nei polpacci, puoi ricorrere alla procedura per correggere la forma del vitello iniettando il tuo stesso tessuto adiposo.
Se, quando stai dritto, le tue ginocchia si toccano ei tuoi piedi no, puoi diagnosticare le gambe a forma di X. In questo caso, il problema non è il muscolo o il grasso e la loro distribuzione, ma la forma delle tue ossa. Se stai leggendo questo articolo per la preoccupazione circa l'aspetto dei piedi del tuo bambino, non farti prendere dal panico: la curvatura X e O è spesso un palcoscenico naturale nello sviluppo degli arti inferiori e alla fine svanisce. Più comune nelle donne che negli uomini.
La probabilità di correzione a casa: assente per forte, bassa per moderata, moderata per leggera curvatura.
- Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli abduttori fornirà resistenza alla forza che porta le ginocchia dentro. Più adatto per la prevenzione, ha un leggero effetto di raddrizzamento.
- Stretching. Funziona anche per rafforzare muscoli e tendini. Non in grado di risolvere la causa principale, che è la curvatura dell'osso. Tuttavia, in coppia con esercizi può aiutare se non ci sono indicazioni per la chirurgia.
- Chirurgia ortopedica. L'unico modo per garantire la correzione della curvatura delle gambe con le ossa deformate. Richiede la consultazione con un medico e indicazioni per l'intervento chirurgico.
Se le ginocchia non si chiudono quando sei in piedi, ma i tuoi piedi si uniscono perfettamente, probabilmente hai le gambe a forma di O. Si trova spesso negli uomini e ha il soprannome di "piedi di un giocatore di football". In questo caso, una diagnosi indipendente può essere errata: i casi lievi di O curvatura possono essere molto simili a quelli falsi e viceversa. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare a eseguire gli esercizi, perché sono rivolti a gruppi muscolari completamente diversi.
La probabilità di correzione a casa: assente per forte, bassa per moderata, moderata per leggera curvatura.
- Una serie di esercizi per i muscoli adduttori, che contrasteranno la curvatura delle ginocchia verso l'esterno.
- Stretching in aggiunta agli esercizi che agiranno, come nel caso precedente, per rafforzare i muscoli e legamenti.
- Chirurgia ortopedica, che, fino ad oggi, purtroppo, è l'unico modo per correggere la curvatura delle ossa.
In questo articolo, parliamo di come correggere le gambe storte a casa con l'aiuto degli esercizi disponibili. Ecco perché, se stai valutando la possibilità di un intervento chirurgico, dovresti consultare un medico per una diagnosi e una consultazione accurate.
L'essenza di tutti gli esercizi contro la falsa curvatura si riduce a pompare i vitelli, e su Internet troverai centinaia di esercizi bizzarri. Ti consigliamo di prendere una cosa come base: quella con cui puoi garantire la crescita muscolare e correggere il tuo problema. L'importante è farlo bene.
Quindi, cercheremo di padroneggiare l'unico esercizio efficace per aggiungere un volume di sollevamento del dito del caviale. "Sarò sicuramente in grado di alzarmi al dito", pensi, saltando dalla sedia e iniziando a salire. Non fare in fretta. In questo esercizio ci sono molte sfumature.
- Ripetizione. In molti esercizi contro la falsa curvatura, vedrai chiamate per fare 50 ripetizioni e più in ogni approccio, ma questa tattica non può aiutare ad aumentare il volume muscolare. Riduci le ripetizioni a 15-18 e fai 3 approcci di questo tipo.
- Peso. Il peso proprio per i muscoli di pompaggio non sarà sufficiente né per gli uomini né per le donne, non importa quanto spaventosi siano i manubri e le frittelle di quest'ultimo. 20 kg sotto forma di due manubri, che hai solo bisogno di tenere tra le mani, è assolutamente di sollevamento di peso per una donna media, bene, o è possibile utilizzare qualsiasi simulatore per i vitelli. È meglio che gli uomini usino i simulatori per non tenere in mano grandi pesi, perché non è molto conveniente.
- Esclusione di responsabilità. La progenie viene elaborata al massimo, il che significa che l'ultima ripetizione di ciascun approccio deve essere data molto duramente e accompagnata da una sensazione di bruciore appena tollerante. È facile per te? Quindi aumentare il peso. Dopo essersi avvicinati, tirare leggermente il vitello e riposare finché la combustione non si è completamente arrestata.
- Allungare nel punto più basso. Non ha senso fare calze su una superficie piana, poiché l'ampiezza del movimento sarà troppo piccola. Le uova dovrebbero essere in grado di allungarsi, e per questo è necessario avere una riserva di altezza per andare al di sotto dell'orizzontale. Nei simulatori c'è sempre un'enfasi speciale che ti consente di spostare il tallone verso il basso e, se stai facendo un esercizio con peso libero, sali su un gradino o una pedana per garantire una riserva di carica.
- Le tue ginocchia Non "attacca le ginocchia" se non vuoi problemi con le articolazioni. Il consiglio è particolarmente rilevante per gli uomini che fanno sollevamento pesi. Tenere sempre le ginocchia leggermente piegate o in una posizione di piegatura naturale. Quindi la lotta per il caviale proporzionale non provocherà un infortunio spiacevole.
- Impostazione dei piedi. A seconda dell'impostazione delle gambe, nel lavoro sono incluse diverse parti del muscolo gastrocnemio. Siamo interessati alla sua parte interna, per l'elaborazione di cui sarà necessario mettere le gambe alla larghezza delle spalle e aprire leggermente le calze all'esterno.
Ancora, questi esercizi con la curvatura dell'osso non avranno l'effetto più pronunciato e non possono essere paragonati all'operazione, ma rafforzano sicuramente le curve delle gambe e servono come prevenzione del deterioramento della situazione. Con le gambe a forma di X, lavoreremo i muscoli abduttori o, come vengono chiamati nella vita di tutti i giorni, la superficie esterna della coscia. Tutti gli esercizi sono disponibili per i compiti e vengono presentati in ordine crescente di complessità.
- Fai oscillare il piede di lato. Possono essere eseguiti sia nel supporto del ginocchio-gomito che distesi su un fianco o addirittura in piedi. Prendi una posizione di partenza e con l'aiuto di una deliberata contrazione muscolare prendi la gamba di lato (o su, se stai mentendo) con la punta tesa su di te. Non "gettare" la gamba lateralmente a causa dell'inerzia. Lascia che il numero di ripetizioni sia inferiore, ma sarà di alta qualità. Puoi anche usare pesi o un blocco di cavi se stai facendo un esercizio in palestra.
- Attacchi laterali. Posizione di partenza: gambe alla larghezza delle spalle, braccia distese davanti a te o in possesso di peso. Ora fai un ampio passo di lato, piega la gamba di supporto e siediti, riprendendo il bacino. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Non togli i talloni da terra! Tutto il peso corporeo dovrebbe cadere su di loro. Il numero di ripetizioni per ciascuna gamba: 3 serie da 10-12 volte.
- Squat. Gli squat lavorano completamente le gambe e la parte esterna della coscia non rimane privata. La soluzione ideale per uomini e donne senza problemi importanti con eccesso di peso e salute.
Per le gambe a forma di O rinforzeremo gli adduttori o la superficie interna della coscia. Il complesso è adatto per le gambe senza indicazioni per la chirurgia. Gli esercizi vanno di nuovo in ordine crescente di difficoltà.
- Piede dell'oscillazione Stando su una gamba, sposta la gamba libera dietro o davanti alla gamba di supporto. È importante che la tensione nel muscolo bersaglio sia ben percepita. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni per ogni gamba. Se lo trovi facile, puoi tranquillamente aggiungere la ponderazione. Quando sei sdraiato, puoi fare le forbici, raddrizzare e allargare le gambe dritte, oppure, se ti stendi di fianco, solleva la parte inferiore della gamba con la punta tesa su di te. I Mahi sono più adatti ai principianti solo per coinvolgere ragazze o persone con problemi di salute.
- In avanti. Gli attacchi classici includono bene gli adduttori, ma è importante eseguirli correttamente: il peso del corpo dovrebbe cadere sul tallone della gamba anteriore e il ginocchio non dovrebbe andare molto oltre la punta. Alzati senza fare jerk e cerca di filtrare i glutei, in modo da non danneggiare l'articolazione del ginocchio.
- Plye squat Accovacciato con una serie più ampia di gambe, ti concentri più del solito sulla superficie interna della coscia. Gli uomini possono fare lo stesso con i piedi larghi.
Bene, puoi iniziare a correggere le gambe storte, senza ricorrere alla chirurgia! La cosa principale, non dimenticare la corretta tecnica di esercizio e l'importanza di consultare un medico.
Prima di discutere l'argomento su come raddrizzare le gambe storte, è necessario capire come si verifica. La ragione può essere ridotta nell'infanzia: durante la nascita, il bambino subisce una lussazione articolare dell'anca o il sottosviluppo intrauterino in vari gradi. È molto più facile eliminare la patologia durante l'infanzia, ma si ricorre ad essa come un adulto.
Devi capire quali sono le forme delle gambe e che sono considerate curve da un punto di vista medico:
- La forma perfetta Questa forma prevede il libero contatto delle caviglie e delle ginocchia degli arti inferiori in posizione eretta.
- A forma di O. In posizione eretta, le caviglie sono determinate nello stato connesso e le articolazioni del ginocchio si trovano a una certa distanza.
- X-forma. Nella posizione eretta le articolazioni del ginocchio sono in contatto l'una con l'altra, le caviglie si trovano ad una certa distanza.
- False curvature: una curvatura viene visualizzata con persino le ossa. Questa condizione si verifica a causa dello sviluppo anormale di alcuni muscoli degli arti inferiori.
Un medico ortopedico prima di prescrivere un corso di trattamento effettuerà certamente una visita medica e identificherà i metodi migliori.
Il processo di eliminazione della curvatura degli arti inferiori ha vari metodi per raggiungere l'obiettivo, costruito su tre principi principali:
- Il modo più radicale per risolvere questo problema è la chirurgia. La correzione della curvatura delle gambe è ottenuta chirurgicamente utilizzando un dispositivo medico Ilizarov o utilizzando un metodo chirurgico puro. Può influenzare negativamente il corpo umano, poiché potrebbero esserci molte complicazioni.
- Il modo più semplice è di risolvere visivamente il problema. Come allineare le gambe storte a casa? Qui questa tecnica si adatterà qui nel miglior modo possibile. Prevede il solito uso dei vestiti "giusti". Ad esempio, con il forte desiderio di indossare minigonne, la curvatura delle gambe può essere nascosta usando calze con un grande motivo geometrico o stivali. Per le gambe sottili, si consiglia di indossare collant con strisce orizzontali o filo extra lucido nel tessuto stesso.
Le amanti delle gambe storte sono consigliate di dare la preferenza ai pantaloni con un taglio uniforme. E le gonne sopra o il ginocchio e le brache dovrebbero essere dimenticate.
- Il modo più dispendioso in termini di tempo, ma conveniente per raggiungere l'obiettivo è eseguire determinati esercizi fisici. Con il loro aiuto, puoi correggere la falsa curvatura delle gambe.
Esercizio numero 1. È necessario sedersi comodamente sul pavimento, raddrizzando gli arti inferiori in avanti, le mani magre dietro. Tirare in avanti la calza del piede destro e quindi tirarla bruscamente nella direzione opposta (verso se stessi). L'esercizio viene eseguito dieci volte. Ripeti lo stesso con la seconda tappa. Suggerimento: eseguendo gli esercizi, si consiglia di sollevare al massimo lo stinco.
Esercizio numero 2. La posizione è simile alla precedente. Il calzino del piede destro per tirare nella direzione del pavimento, a sinistra - nel lato di te stesso Risolvi questo stato per 15 secondi, quindi cambia le gambe. eseguito con ogni piede almeno cinque volte.
Esercizio numero 3. È necessario stare sulla punta della gamba sinistra, con il piede destro intorno al muscolo del polpaccio. In questa posizione, devi sederti dieci volte e poi cambiare gli arti e ripetere.
La deformità delle articolazioni e delle ossa può anche portare a una curvatura degli arti inferiori. In questo caso, una correzione senza un metodo chirurgico è accettabile. Qui sono raccomandate le lezioni di yoga, in cui è necessaria un'attenta selezione di esercizi individuali. Pertanto, senza chiedere aiuto all'istruttore appropriato non è sufficiente. Per ottenere il risultato desiderato, la durata della partecipazione a tali classi deve essere di almeno un mese.
Per ottenere la magrezza delle gambe, è necessario lavorare regolarmente e ricordare la necessità di eseguire anche esercizi fisici elementari.
Solo con la perseveranza e il desiderio, non esiterai a indossare vestiti da donna belli ed eleganti e non nascondere le tue gambe.
Il problema della curvatura delle gambe si verifica abbastanza spesso nelle persone. Tuttavia, preoccupa soprattutto la metà debole dell'umanità. Naturalmente, ogni donna tende a sembrare più attraente e migliore. Tuttavia, a volte questo impedisce la deformazione delle articolazioni delle ginocchia, che la donna ha ricevuto dalla natura. Dopo tutto, questa caratteristica della struttura degli arti inferiori ha il tipo dominante di ereditarietà.
Questo problema non è solo il disagio estetico. Dopo tutto, questa è una patologia seria che contribuisce alla distribuzione scorretta del peso corporeo sulle gambe. E questo minaccia ulteriormente l'emergere di un numero di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Ecco perché prima questi pazienti decidono di correggere la curvatura delle gambe, minore è la probabilità di una grave patologia in futuro per loro.
In medicina, la curvatura delle gambe è determinata in posizione eretta quando le gambe sono larghe alle spalle e le braccia sono "alle giunture". Allo stesso tempo, ci sono tre tipi di patologie simili. Tra questi ci sono:
1. Deformazione del tipo varus. È caratterizzato dal contatto dei piedi. Le gambe di una persona in questa posizione sono simili alla lettera "O". Nelle ginocchia manca il punto di contatto degli arti inferiori. Questo tipo di deformazione è chiamato e in qualche modo diverso. Questa è la curvatura della gamba a forma di O.
2. Deformazione del tipo valgo. Con la stessa posizione in piedi, le gambe di una persona possono assomigliare alla lettera "X". Questa è un'altra curvatura della gamba. È considerato a forma di X. Quando è possibile chiudere le gambe, ma è impossibile farlo con i piedi.
3. La deformazione del falso tipo. È una visione visivamente errata della curvatura delle gambe. In tali casi, l'apparato osseo umano è normale. Tuttavia, c'è una distribuzione scorretta della membrana muscolare e grassa. Questo è il principale, dando visivamente l'effetto della curvatura. Quando la falsa deformazione chiude i piedi e le ginocchia, ma è molto difficile portare al contatto del vitello.
Senza la presenza di patologia, la gamba delle gambe presenta una deviazione verso l'esterno rispetto alla linea verticale disegnata mentalmente. Per gli uomini, questo valore è di circa cinque gradi, e per le donne - fino a dieci.
La più pericolosa è la deformazione a forma di X delle gambe. Si riflette più chiaramente nell'andatura di una persona. Questo crea l'impressione che il paziente stia pompando i fianchi con forza. Con un maggiore grado di deformazione, l'effetto di un rimbalzo dei glutei si verifica quando riposano sulla gamba.
Con la curvatura a forma di O, si verifica la rotazione inversa del piede. Questo crea instabilità del paziente durante il trasferimento e provoca uno sfregamento unilaterale della suola della scarpa. Il pericolo di questa forma di deformazione risiede nell'andatura piatta che avanza rapidamente.
Nella maggior parte dei casi, la deformazione degli arti inferiori è causata da fattori ereditari. I seguenti sono i motivi che sono sorti sin dall'infanzia. Questa è una mancanza di sostanze nutritive necessarie per il corpo a formare correttamente lo scheletro, così come le lesioni.
Ad oggi, uno dei motivi della deformazione degli arti inferiori, alcuni definiscono troppo lungo l'uso dei pannolini. Questo dovrebbe essere tenuto a mente giovani madri. Inoltre, le ragioni della deformità acquisita degli arti inferiori possono essere trovate in presenza di un bambino:
- forme gravi di rachitismo;
- osteomielite e altre forme di patologia ossea;
- disturbi dei processi metabolici, in particolare oligoelementi come potassio, magnesio e calcio;
- patologie endocrine.
Nell'adolescenza, la deformità ossea può verificarsi quando c'è una carenza di vitamina D e calcio nel corpo, così come quando c'è insufficiente esposizione all'aria aperta.
Nell'adolescenza e più tardi nell'età adulta, l'aspetto della curvatura delle gambe è influenzato da fattori quali il sovrappeso e la debolezza dei legamenti muscolari tendinei dell'articolazione del ginocchio e degli arti.
L'operazione per correggere la curvatura delle gambe viene eseguita solo con una certa forma degli arti inferiori. La necessità dell'intervento chirurgico deriva da uno studio approfondito dei contorni della struttura muscolare e grassa delle estremità, dei loro assi biomeccanici e del rapporto delle linee della parte inferiore della gamba e della coscia. Nel linguaggio dei filistei i medici determinano l'armonia delle gambe.
L'indicatore principale per la valutazione della curvatura delle gambe è il loro asse biomeccanico. È una linea retta, disegnata mentalmente attraverso i punti della testa del femore, il centro della rotula e il centro della caviglia. La differenza tra l'asse anatomico e quello risultante e indica il grado di curvatura delle gambe. Sulla base di questo indicatore, i medici decidono sulla possibilità di un intervento chirurgico.
Un caso speciale è la falsa curvatura degli arti inferiori. Non provoca processi patologici nelle gambe e dà l'inconveniente della persona solo in termini estetici. In questi casi, si consiglia al paziente di eseguire esercizi speciali per correggere la curvatura della gamba falsa. Questo è un modo abbastanza semplice ed efficace per eliminare la patologia visiva. In alcuni casi, vengono utilizzati per effettuare tale correzione della curvatura delle gambe, rivestimenti in silicone.
Ad oggi, il modo più efficace per regolare gli arti inferiori è l'operazione per correggere la curvatura delle gambe, durante la quale la tibia viene intenzionalmente rotta in più punti. La prossima è la preparazione dei detriti risultanti. Con il loro accrescimento riuscito, si ottiene il corretto asse biomeccanico.
Certo, correggere la curvatura delle gambe in questo modo può far cadere chiunque. Ecco perché la medicina usa nella sua pratica una serie di tecniche. Sono destinati a dimostrare al paziente l'indolenza e l'efficacia di tale intervento, che è finalizzato a correggere la curvatura delle gambe. La clinica, nella quale la persona si gira, gli offre la possibilità di vedere speciali programmi per computer che dimostrano la prospettiva di correzione in un particolare paziente. Fornisce inoltre informazioni sui pazienti che hanno già subito una tale operazione.
L'apparato Ilizarov viene spesso usato quando è necessario correggere la curvatura a forma di O delle gambe, nonché deformazioni come "X". Questo esclusivo dispositivo garantisce un effetto al cento per cento.
È importante ricordare che correggere la curvatura delle gambe è una questione personale. Ad ogni paziente viene dato il tempo di pensare all'importanza del futuro effetto cosmetico prima di sottoporsi a tali procedure. L'unica eccezione può essere rappresentata da un alto grado di deformità degli arti inferiori, che impedisce a una persona di spostarsi e che minaccia di gravi malattie dell'apparato locomotore in futuro.
La frattura artificiale o la soppressione dell'osso, che è ulteriormente accompagnata dalla fissazione di detriti, viene chiamata osteotomia. Dopo un'operazione simile, viene usato l'apparato di Ilizarov. Con il suo aiuto, i frammenti ossei sono giuntati. Questo processo è fatto esternamente.
Il livello dell'ortopedia moderna consente di utilizzare una vasta gamma di programmi con l'aiuto di cui viene controllata tale correzione delle ossa.
Il giorno dopo l'installazione dell'apparato di Ilizarov, i pazienti sono in grado di muoversi autonomamente. La correzione diretta della curvatura della gamba inizia il decimo giorno. Ciò avviene con l'aiuto di una certa torsione delle viti dell'apparato, che è strettamente controllato da un programma per computer.
La correzione della falsa curvatura delle gambe può essere eseguita con questo moderno metodo di correzione. Con deformità vagale e valgo, questo metodo è considerato poco pratico.
L'essenza della cruroplastica è che con questo metodo speciali impianti artificiali vengono inseriti nel tessuto sottocutaneo degli arti inferiori. Si trovano nella regione femorale delle gambe.
Il metodo cruroplasty garantisce una forma esteticamente corretta in questa parte degli arti.
Questo metodo è simile nella sua testimonianza al precedente. Tuttavia, con questo metodo, la correzione della falsa curvatura delle gambe viene eseguita con l'aiuto di parti del tessuto adiposo del paziente, che vengono raccolte da altri luoghi. Ciò consente di allineare le aree difettose. Molto spesso, il tessuto adiposo viene prelevato dalle natiche del paziente.
Il lipofilling è un modo meno traumatico che si adatta meglio alle persone in termini di sopravvivenza dei tessuti.
Con l'aiuto di tali operazioni viene fornito un effetto cosmetico. Non esistono indicazioni mediche per il loro uso. Lipofilling e kruroplastika possono essere eseguiti solo su richiesta del paziente.
Molti sono interessati a questa domanda: "È possibile correggere la curvatura delle gambe senza un intervento chirurgico?". Sì. Le gambe possono diventare magre e senza la partecipazione del chirurgo. La soluzione più semplice e veloce a questo problema è la correzione visiva della curvatura delle gambe. Recensioni di molte donne consigliano di scegliere gli abiti giusti, ad esempio:
1. Queste mini-gonne fanno miracoli, che sono combinati con stivali e calze, decorati con un motivo di grandi dimensioni.
2. Nascondere i difetti della figura aiuterà pantaloni dritti e jeans.
3. Aumentare visivamente la curvatura delle gambe della gonna fino al ginocchio e ai pantaloni. Ecco perché non dovresti indossarli.
Quali altri metodi non chirurgici di eliminazione dei difetti degli arti inferiori sono? Molti hanno aiutato l'esercizio a correggere la curvatura delle gambe. Tuttavia, vale la pena ricordare che i complessi di allenamento speciali aiutano solo con falsi difetti. Le gambe vengono regolate aumentando il volume della massa muscolare.
Quindi, i seguenti esercizi sono in grado di aumentare le dimensioni dei vitelli:
1. Sollevamento su calze, eseguito con o senza carico.
2. Alternare il rapimento delle gambe in posizione eretta.
3. Sollevare le gambe dritte stese su un lato.
4. Foot press prodotto su un simulatore speciale.
5. Forte compressione delle gambe tra loro in posizione eretta.
6. Gli squat, fatti come le gambe, situati alla larghezza delle spalle e uniti insieme.
7. Salire le scale. Durante questo esercizio, le gambe dovrebbero essere sollevate ad ogni passo fino alle dita dei piedi.
Quando si eseguono esercizi per correggere la curvatura degli arti inferiori, si dovrebbe tener conto del fatto che i vitelli sono i muscoli meno reattivi all'allenamento. Ecco perché l'aumento del volume delle gambe con l'aiuto di esercizi può avvenire solo entro uno o due centimetri.
Questa tecnica viene utilizzata per rafforzare i muscoli deboli delle gambe e portarli in tono. Molto spesso, la curvatura degli arti inferiori viene eliminata da una serie speciale di esercizi che rilassano sezioni dure di tessuto e rafforzano quelle morbide.
Quando si eseguono sessioni di yoga, si raccomanda di legare le gambe con delle cinghie o di estrarle con l'aiuto di pesi speciali. Un esercizio abbastanza efficace è la compressione degli arti inferiori dei mattoni. Ciò ha un effetto benefico sulla condizione generale delle gambe e dei loro muscoli.
È possibile liberarsi da difetti delle estremità più basse tra 2-3 mesi. Hai solo bisogno di condurre lezioni regolari almeno tre o quattro volte a settimana.
Cosa fanno quelle persone che hanno difetti degli arti inferiori, ma non osano operare e non riescono a trovare il tempo per eseguire esercizi speciali? In questo caso, possono aiutare il rivestimento per correggere la curvatura delle gambe. Ma va tenuto presente che il loro compito principale è solo l'occultamento visivo di un difetto estetico esistente.
Il mercato interno dei prodotti medicali offre rivestimenti in silicone, che hanno le seguenti caratteristiche:
- brevettato, cioè fabbricato secondo la tecnologia esistente e in condizioni industriali;
- fatto di silicone naturale, che non è in grado di provocare irritazioni o allergie della pelle umana, che non emette sostanze tossiche ed è completamente sicuro per la salute;
- hanno proprietà adesive e quindi sono ben attaccati al piede e non scivolano da esso;
- è facile da lavare, se necessario, con elettrodomestici convenzionali e speciali, non contenenti elementi chimicamente attivi;
- in condizioni di intenso funzionamento, possono durare da cinque a sette anni;
- avere una dimensione, cioè avere uno spessore diverso a seconda delle dimensioni delle gambe e delle gambe, nonché il grado della loro curvatura.
C'è un'opinione che tali dispositivi possono essere indossati da una donna solo sotto i pantaloni. Tuttavia, questo non è il caso. I cuscinetti in silicone possono essere utilizzati con abiti e gonne corte. Certo, dovrebbero esserci collant sulle gambe. Il silicone ha la proprietà di prendere l'ombra della pelle, che lo rende invisibile.
Nel caso in cui gli arti inferiori siano piegati nella forma della lettera "O", si consiglia di indossare fodere con uno spessore massimo. Se il difetto del piede è di tipo "X", il paziente avrà bisogno di dispositivi sottili.
Se hai difficoltà con la scelta di cuscinetti in silicone, è consigliabile contattare il medico.