I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca, le regole della terapia fisica

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione arteriosa
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

• sollevare lentamente la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi abbassarla lentamente fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e preventiva è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
• piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

• una gamba piegata al ginocchio e l'altra a stare dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino a completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
• piegare entrambe le gambe sull'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, dirigendole dolcemente verso lo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
• le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

• un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
• gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

• lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

• sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
• Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo allo stomaco, fornendo alle mani una piccola resistenza. Questo tipo di fisioterapia viene eseguita 5-10 volte;
• Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

• un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
• ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

• avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
• movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
• La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
• ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

• le gambe sono larghe alle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso i lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

• essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
• stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:

• con rigonfiamento del peritoneo nella cavità del canale inguinale;
• con ernia intervertebrale;
• all'inizio delle mestruazioni;
• con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
• con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
• in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

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Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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Artrosi dell'articolazione dell'anca: ginnastica curativa in piscina, tecniche originali, massaggio

La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (la coxartrosi) è un metodo di trattamento economico e semplice. La cultura fisica rafforza la muscolatura liscia, aiuta a ridurre il dolore, migliora la mobilità articolare e contribuisce al ripristino del tessuto cartilagineo. Esistono varie tecniche e complessi di esercizi dell'autore. Tutti possono scegliere da soli l'opzione più conveniente.

contenuto:

Ginnastica secondo il metodo Evdokimenko

Secondo il dott. Evdokimenko, la ginnastica è uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'artrosi, che consente di pompare grandi quantità di sangue attraverso i muscoli della sezione dell'anca. Di conseguenza, le articolazioni sono sature di sostanze nutritive, il lavaggio della cartilagine migliora con il liquido sinoviale e il processo di recupero inizia.

Quando si esegue la ginnastica è necessario rispettare le seguenti regole:

• eseguire tutti i movimenti senza intoppi;
• invece di esercizi dinamici esegui statico;
• evitare squat e carichi articolari;
• fare ginnastica in acqua sarebbe un'opzione eccellente;
• per il dolore, non esercitare;
• le lezioni iniziano con esercizi leggeri, incorporando gradualmente nuovi elementi nel complesso.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko:

1. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia lungo il busto, solleva la gamba tesa verso l'alto e tenila su a 30. Abbassa lentamente l'arto sul pavimento e rilassati. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
2. Stare sdraiati sullo stomaco, piegare il ginocchio ad angolo retto, sollevarlo e fissarlo per 30 secondi. Abbassare il ginocchio e fare l'esercizio per l'altra gamba.
3. Stare sullo stomaco, sollevare entrambi gli arti, distendersi delicatamente sui lati e riunirli. Senza abbassare le gambe, fai 8 degli stessi movimenti.
4. Rotolare sul lato destro e piegare l'arto destro nel ginocchio, lasciare la sinistra dritta. Sollevare delicatamente la gamba ad un'altezza di 30 gradi, girare il piede e stinco, quindi verso l'interno. Esegui 15 rotazioni senza piegare il ginocchio, quindi abbassa il piede sul pavimento e rilassati.
5. Rotolare sulla schiena e allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, appoggiandosi sulle spalle e congelare in questa posizione per 30 secondi. Torna al piano.
6. Siediti, tira le gambe in avanti. Lentamente piegarsi, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
7. Sedendosi sul pavimento con la schiena appoggiata al muro, allarga le gambe il più possibile. Piegare l'arto sulle ginocchia e, senza avvicinare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

Nota. Ogni movimento è fatto più volte, aumentando gradualmente il loro numero. Dopo la ginnastica, fai l'automassaggio dell'anca per consolidare l'azione terapeutica e migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky nel trattamento della coxartrosi comporta l'uso di risorse interne del corpo. Secondo lui, sui 1 e 2 gradi della malattia è possibile fare a meno dell'uso di droghe. Esercizi speciali del medico forniscono un effetto riabilitativo duraturo, aiutano a rafforzare il busto muscolare ei legamenti dell'articolazione, contribuiscono al ripristino del tessuto cartilagineo.

Regole di trattamento di base:

1. Esegui esercizi su simulatori appositamente progettati.
2. Ginnastica adattiva a casa.
3. Respirazione corretta
4. Effetti sui muscoli con temperature contrastanti per ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

La serie base di esercizi viene eseguita in posizione supina per lo scarico dell'articolazione. Prima della lezione, è preferibile fare una doccia di contrasto.

1. Piega la gamba fino alle ginocchia e tira le braccia al petto, tieni premuto per qualche secondo. Abbassare lentamente l'arto sul pavimento. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
2. Sollevare alternativamente le gambe dritte con un angolo di 50 gradi, riportare lentamente gli arti sul pavimento.
3. Piega le gambe, allarga i fianchi e cerca di raggiungere la superficie con le ginocchia (la postura sembra una rana). Non è necessario abbassarsi sul pavimento, ma la distanza tra le gambe dovrebbe essere il più vicino possibile.
4. Le ginocchia si piegano, i piedi si appoggiano al pavimento alla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente un arto lateralmente, cercando di toccare il pavimento con esso, portare il piede nella sua posizione originale. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
5. Piegare le gambe e sollevare la testa dal pavimento, cercando di raggiungere le ginocchia, scendere sul pavimento.

Nota. All'inizio molti pazienti falliscono, non tutti gli esercizi, anche se la ginnastica è semplice. L'allenamento regolare darà sicuramente il risultato: lo stretching sarà migliore, il dolore andrà via, aumenterà l'ampiezza dei movimenti.

Ginnastica Popova

La tecnica del Dr. Popov è diversa dagli esercizi di Bubnovsky e Evdokimenko. Il movimento viene eseguito come un pendolo. Tali esercizi aiutano ad usare legamenti e muscoli periarticolari, che non ricevono un carico durante i movimenti di spazzamento.

I principi di base della ginnastica:

• utilizzare tutti i muscoli e legamenti;
• eseguire movimenti oscillatori;
• credi nella guarigione.

Un posto importante nella coxartrosi è l'ascesa delle gambe. Per eseguire l'esercizio, devi stare dalla tua parte, piegare l'arto inferiore al ginocchio e sostenere la testa con la mano. La gamba libera deve essere sollevata, tirata fuori dalla punta e indugiare per alcuni secondi, quindi muovere delicatamente l'arto in diverse direzioni.

Fai una piccola oscillazione di ampiezza, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Mentre sei in piedi, gira il corpo a sinistra ea destra, senza togliere il piede dal pavimento. Sedersi su uno sgabello, allungare le gambe e imitare le forbici. Seduti su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e farle scorrere delicatamente lungo la coscia sinistra e destra, ruotando il corpo. Il movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo.

Nota. Esercizi riscaldare delicatamente le articolazioni, migliorare la circolazione, allenare i muscoli, alleviare il dolore, promuovere la rigenerazione dei tessuti. La ginnastica terapeutica Popova è semplice da eseguire e viene mostrata a qualsiasi fascia d'età.

Ginnastica dopo la sostituzione dell'anca

A 3 gradi della malattia, la cartilagine è completamente consumata, i muscoli lisci attorno all'articolazione sono parzialmente atrofizzati. Per ripristinare la mobilità, viene eseguita l'artroplastica (intervento di sostituzione dell'articolazione). La ginnastica durante il periodo di riabilitazione aiuta a ripristinare il tono muscolare, la quantità di attività fisica e accelera il processo di guarigione.

La terapia fisica durante il periodo postoperatorio può essere eseguita a casa. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta dal medico curante. La regola principale è caricare i muscoli gradualmente.

1. Mentre sei sdraiato sul letto, fai movimenti circolari con i piedi, quindi tira il calzino verso di te e lontano da te.
2. Piega la gamba al ginocchio, abbassa il piede sul letto. Scivolare lentamente sulla superficie, raddrizzando la gamba operata.
3. Raddrizza le gambe, le calze guardano rigorosamente al soffitto. Tirare l'arto di lato e riportare indietro.
4. Rimanere in piedi delicatamente, appoggiarsi su una superficie stabile. Piega la gamba, cercando di sollevarla con un angolo di 90 gradi.
5. Quando sei in piedi, sposta indietro la gamba dritta, fissandola per alcuni secondi nel punto più alto possibile.

Nota. Fai tutti gli esercizi, caricando entrambi gli arti. Inizia con il numero minimo di movimenti, aumentando gradualmente la ripetizione fino a 15 volte. Osservare le precauzioni e non affaticare eccessivamente la giuntura.

Nordic walking e nuoto con la coxartrosi

I metodi più efficaci sono il nordic walking e il nuoto. Entrambe le professioni non consentono di caricare completamente l'articolazione, risolvono perfettamente i muscoli e i legamenti, migliorano il flusso di linfa e la circolazione del sangue.

La particolarità del camminare è l'uso di bastoncini speciali, mentre l'attività fisica è uguale al jogging. Essendo impegnati nell'attività fisica all'aria aperta, una persona riceve ossigeno supplementare, che contribuisce al miglioramento dei processi metabolici e del benessere.

L'essenza della camminata scandinava risiede nella distribuzione uniforme del peso con supporto su bastoncini. Questo ti permette di lavorare non solo le articolazioni delle gambe, rafforza la cintura della spalla, i muscoli delle braccia e dei polsi. Il movimento ha un effetto positivo sul sistema vascolare, aumentando il tono del muscolo cardiaco.

In acqua, la pressione sulle articolazioni è ridotta. Questo ti permette di eseguire esercizi che sono proibiti a terra, come gli squat. Tutti i movimenti sono più misurati e lisci. Inoltre, l'acqua resiste, carica i muscoli e allevia le articolazioni.

È utile nuotare sul dorso, usare una rana, fare aerobica in acqua, camminare semplicemente tenendo i lati della piscina, fare una cyclette, tirare e portare la gamba in direzioni diverse.

Cyclette per Coxartrosi

Quando la coxartrosi non è desiderabile andare in bicicletta. Copertura stradale irregolare, frequenti salite e discese influenzeranno negativamente il giunto. Un'alternativa è la cyclette, che può essere utilizzata anche dopo l'endoprotesi.

Condizioni d'uso del simulatore:

• dopo un intervento chirurgico articolare, la riabilitazione inizia da 2-3 minuti sul simulatore al contrario;
• dopo alcuni giorni è consentito pedalare in avanti con una resistenza minima;
• la rotazione dovrebbe essere regolare;
• man mano che la massa muscolare viene rinforzata, il tempo di allenamento viene aumentato a 15-20 minuti;
• quindi aumentare gradualmente il carico.

Nota. I pazienti con 1 grado di artrosi possono iniziare con esercizi di 10 minuti, è necessario controllare le sensazioni ed evitare disagio e dolore.

massaggio

Le procedure di massaggio per la coxartrosi aumentano il flusso sanguigno, alleviano gli spasmi muscolari, allevia il dolore, migliorano la mobilità articolare. Il massaggio è controindicato in condizioni febbrili, insufficienza cardiaca, formazioni tumorali.

1. Il paziente giace sullo stomaco e si rilassa il più possibile.
2. Le aree di massaggio sono la schiena, la zona lombare, la coscia, i muscoli glutei, e solo successivamente l'articolazione dell'anca.
3. Iniziare con i colpi, quindi procedere allo sfregamento, impastare, scuotere.
4. L'articolazione dolente viene massaggiata l'ultima volta con movimenti delicati (carezza e sfregamento).
5. La procedura viene eseguita 3 volte al giorno per 10 minuti.

A casa, puoi fare l'automassaggio. Prima viene accarezzata la parte bassa della schiena, poi i glutei, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti, vengono picchiettati e toccati. Il giunto dolente viene lavorato in posizione seduta, riscaldando in precedenza la coscia. È possibile stimolare i punti di agopuntura massaggiandoli per 5-10 minuti.

• il principale - dietro il grande femore;
• ausiliario - nel mezzo della piega inguinale;
• il terzo - sul palmo sotto il ginocchio, nell'angolo della tibia

Nota. Il massaggio viene effettuato per 3 settimane al giorno, dopo di che si prendono una pausa. Per effettuare le sessioni terapeutiche più efficaci, si consiglia di combinarle con il Qigong o lo yoga della ginnastica cinese.

La coltura fisica con gonartrosi aiuta a ridurre i tempi di riabilitazione, a migliorare la salute generale, a rafforzare i muscoli, i legamenti e i vasi sanguigni, a velocizzare i processi di recupero. Si consiglia di praticare sport facili, eliminando forti carichi sul giunto. Dovrebbe abbandonare sollevamento pesi, lotta, salto in lungo, corsa a lunga distanza. Preferisci nuoto, nordic walking, cyclette, esercizi terapeutici. Cammina all'aria aperta e mangia bene.

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ginnastica

Spesso non notiamo l'articolazione dell'anca, poiché raramente ci disturba. Questa parte del corpo è adattata a carichi gravi e duraturi, garantendo la libertà di movimento dell'arto inferiore in tutte le direzioni. Ma è anche soggetto a fattori negativi esterni e interni negativi. In caso di problemi, una persona ha difficoltà a muoversi, perché questa articolazione è responsabile della camminata verticale. Qui sono concentrati i muscoli, le ossa, la cartilagine, i nervi, i vasi sanguigni e tutto ciò è destinato a cooperare l'uno con l'altro nelle immediate vicinanze. Pertanto, qualsiasi danno è accompagnato da dolore. In caso di dolore alla parte dell'anca, in molti casi gli esercizi terapeutici aiutano a rafforzare l'articolazione e aumentare la mobilità delle gambe.

Possibili malattie

L'articolazione dell'anca è soggetta alle seguenti malattie:

• infiammazione articolare - artrite, può essere purulenta;
• osteoartrite, chiamata anche coxartrosi;
• dislocazione, varie fratture;
• necrosi asettica della testa del femore;
• infiammazione del sacco periarticolare (borsite);
• infiammazione non infettiva nelle malattie del tessuto connettivo di tipo autoimmune;
• artrite tubercolare;
• artrosi e altre malattie rare.

Naturalmente, non tutte le malattie possono essere curate con l'aiuto della ginnastica terapeutica, in molti casi l'esercizio è controindicato e, se consentito, il carico è strettamente individuale, deve corrispondere alle condizioni fisiche della persona. Il complesso qui presentato può essere utilizzato per il trattamento dell'osteoartrite e del tonico.

Semplice ginnastica terapeutica, se lo fai regolarmente, migliora l'apporto di sostanze nutritive agli organi, riduce il dolore, aumenta la mobilità. Esercizi di aiuto con l'artrosi, casi non complicati di altre malattie dell'articolazione dell'anca.

esercizi

Se il medico curante è autorizzato a rafforzare l'articolazione dell'anca con esercizi, non dovrebbe esacerbare il dolore, il loro obiettivo è quello di aiutare a vivere una vita normale, non costringendo i loro movimenti. Gli esercizi per l'articolazione dell'anca devono essere eseguiti lentamente, senza bisogno di fare movimenti bruschi. Ogni esercizio per eseguire 10 - 15 volte due volte al giorno - al mattino e alla sera. Se senti dolore, inizia con un minor numero di ripetizioni, l'allenamento nel tempo ti permetterà di muoverti di più e con maggiore ampiezza.

Ginnastica supina:

1. Tirare i piedi sui glutei e allargare e le ginocchia, ogni volta con una maggiore ampiezza.
2. Sollevare una gamba dritta e spostarla lateralmente, il più ampia possibile, senza piegare le gambe.
3. Sollevare due gambe dritte e incrociarle come le forbici: questo esercizio vale la pena se le condizioni fisiche lo consentono. Se non puoi fare questo esercizio - esercita fino a quando non senti la giusta forza.
4. Sollevare lentamente la gamba dritta più in alto possibile, se possibile, avvicinarla al petto.
5. Esercizio su statico - sollevare lentamente la gamba con un angolo di 45 gradi e quindi tenere premuto per alcuni secondi, quindi lentamente abbassare.
6. Appoggiati alle mani, alza il bacino per alcuni secondi.

1. Alza le gambe piegate alle ginocchia a una decina di centimetri dal pavimento.
2. Un esercizio piuttosto difficile che ha un effetto su molti gruppi muscolari - contemporaneamente sollevare due gambe dal pavimento e allargarle ai lati e riunirle senza abbassare le gambe.

1. Piegare la parte inferiore della gamba, la parte superiore rimane dritta. Sollevare la gamba superiore dritta con un angolo di 45 gradi e tenerla ferma per alcuni secondi.
2. Sollevare la gamba dritta e girare il piede con le dita dei piedi, il resto della gamba girerà dietro il piede.

Ginnastica seduta su una sedia:

1. Piegati, toccando le dita delle dita dei piedi;
2. Afferra la sedia, solleva le ginocchia.

1. Piegare lentamente, allungare le mani verso i piedi, cercando di dita per afferrare le dita dei piedi.
2. Riposare i palmi delle mani dietro e sollevare le gambe dritte a turno. Puoi complicarti - sollevare due gambe contemporaneamente e allargarle ai lati.

1. Tieni la sedia, il tavolo, puoi appoggiarti al muro e oscillare avanti e indietro, solo senza strappi, la cosa principale è rafforzare i muscoli periarticolari e migliorare la circolazione sanguigna.
2. La stessa posizione, basta oscillare di lato. Questi movimenti conferiscono un carico significativamente maggiore all'articolazione dell'anca, quindi rendili solo se riesci a fare movimenti dritti con fiducia.

Gli esercizi terapeutici più efficaci per l'articolazione dell'anca

Buona giornata, cari lettori! Nel nostro articolo di oggi, affronteremo una questione così importante e pressante come la ginnastica terapeutica e i migliori esercizi per le articolazioni dell'anca.

Se sei già interessato a questo argomento, probabilmente sai che esiste un gran numero di esercizi terapeutici per la coxartrosi di TBS.

Scopriamo insieme quali metodi di ginnastica ricreativa sono i più efficaci, come eseguire correttamente gli esercizi, a chi e quando vengono mostrati.

A proposito di patologia

La coxartrosi è la principale malattia del sistema muscolo-scheletrico. Le persone che hanno più di 40 anni (in particolare le donne) con un aumento del peso corporeo sono soggette ad esso. Questa è una patologia degenerativa-distrofica, che porta alla distruzione della cartilagine nell'articolazione dell'anca, alla sua deformazione e alla perdita di funzionalità.

La patologia non viene trasmessa a livello genetico, ma le caratteristiche strutturali dello scheletro e del tessuto osseo possono essere ereditate.

Se si hanno parenti con displasia dell'anca, processi infiammatori alle articolazioni, problemi con background ormonale, si ha un'alta probabilità di sviluppare la coxartrosi.
In assenza di terapia, la malattia si diffonde al secondo arto. La patologia porta spesso alla disabilità, quindi per la prevenzione e come parte del trattamento complesso nelle fasi iniziali della coxartrosi, si raccomandano ginnastica terapeutiche. Il trattamento delle malattie articolari non è un compito facile. Ma fortunatamente ci sono molti metodi standard e copyright per sbarazzarsi delle patologie delle articolazioni.

La ginnastica articolare è un insieme di esercizi necessari per rafforzare, guarire, allungare tutte le articolazioni del corpo di una persona, i suoi muscoli.

Questo metodo di prevenzione e cura di alcune malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è abbastanza accessibile a tutti.

Nonostante la semplicità degli esercizi, influenzano efficacemente le articolazioni dolenti, contribuiscono al miglioramento di tutto il corpo.
C'è una vasta selezione di tecniche ginniche progettate per le articolazioni dell'anca (aerobica, yoga, ginnastica di qigong, tecniche dell'autore di Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Puoi scegliere autonomamente la ginnastica terapeutica, se non hai ancora scoperto la malattia, cioè per la prevenzione.

Se la patologia dell'articolazione dell'anca è già stata diagnosticata, il complesso medico deve essere coordinato con il medico.

LFK Bubnovsky

Uno dei più famosi autori di tecniche per il trattamento delle articolazioni è considerato Sergey Bubnovsky, un kinesiterapeuta, che ha dimostrato l'effetto curativo dei movimenti articolari.
Il trattamento della coxartrosi secondo Bubnovsky e gli esercizi da lui sviluppati sono ampiamente utilizzati nella pratica odierna.

Il metodo di Bubnovsky era ampiamente conosciuto e fidato perché il medico stesso fu coinvolto in un incidente a 22 anni, a seguito del quale ricevette lesioni multiple e si mosse con le stampelle.
Ha sviluppato la sua metodologia per circa 30 anni. E il fatto che ora Sergei Bubnovsky si muova normalmente è un fatto che dimostra l'efficacia del suo metodo di recupero e recupero, il che significa che è un garante del recupero per le altre persone con dolori articolari.

Il lavoro del Dr. Bubnovsky sul restauro dell'articolazione dell'anca dopo la protesi è stato riconosciuto come il miglior lavoro dedicato a questo problema dal punto di vista del Ministero della Sanità russo.

Ha sviluppato un sistema diagnostico e di consulenza per i pazienti con malattie delle articolazioni, tra cui la coxartrosi, la gonartrosi, l'artrosi della spalla, le piccole articolazioni e la colonna vertebrale.
Il trattamento secondo Bubnovsky non implica l'uso di farmaci o interventi chirurgici. Tutto ciò che serve è cercare di utilizzare le nostre risorse interne.
Come anestesia, applicare l'esposizione al freddo o al vapore.

Gli esercizi di riabilitazione secondo Bubnovsky permettono alle persone che si sono sottoposte a un intervento chirurgico all'anca, alle articolazioni del ginocchio di alzarsi in piedi.

Il trattamento dell'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky comprende la ginnastica terapeutica adattativa, l'esercizio in palestra, l'impostazione della respirazione corretta e l'influenza dei muscoli con l'aiuto delle temperature contrastanti.
È meglio andare al Centro Doctor Bubnovsky per programmi di riabilitazione, che esistono non solo a Mosca, sono disponibili in molte altre città.

Lì ti verranno insegnate tutte le sottigliezze del complesso di prestazioni di ginnastica. Quando avrai già padroneggiato l'intero complesso medico, sarai in grado di studiare a casa.
Sarebbe bene acquistare un simulatore speciale inventato da Bubnovsky.

In allegato vi sono istruzioni dettagliate con cui è possibile sviluppare grandi articolazioni del corpo, come l'articolazione dell'anca.

Usando la tecnica Bubnovsky, puoi rallentare lo sviluppo della malattia, recuperare dall'operazione.

I pazienti con coxartrosi, dopo il programma Bubnovsky, presto non hanno mezzi per muoversi.
MTB (il simulatore multifunzionale di Bubnovsky) elimina l'attrito congiunto l'uno contro l'altro, ha effetti anti-gravità e decompressione e protegge i muscoli dai sovraccarichi. Con esso, anche a casa, è possibile sviluppare i muscoli profondi delle articolazioni, attivare i processi metabolici nelle articolazioni.

Migliori esercizi

Nella coxartrosi dell'articolazione dell'anca si raccomandano tali esercizi sulla MTB, come adduzione e abduzione delle gambe, betulla, spinta della gamba alla spalla dal blocco superiore.

In totale, il medico ha sviluppato circa 60 esercizi che hanno un effetto positivo sull'articolazione dolorante.
Citerò diversi esercizi raccomandati da Bubnovsky per l'osteoartrosi, la coxartrosi, le lesioni traumatiche delle articolazioni e sono eseguiti senza un simulatore.

Tutti loro sono eseguiti dalla posizione supina e si differenziano solo per la posizione delle gambe.

1. Distesi con le gambe distese alternativamente sollevali, sollevando i fianchi dal pavimento. Quando il tallone si trova a un livello di 20 cm dal pavimento, tenere l'arto per 2 secondi senza piegarsi. Ritorna alla posizione originale.
2. Distesi con le gambe piegate, tirare le gambe e dirigersi verso il petto, cercando di toccare le ginocchia della testa.
3. Mentendo con le gambe piegate, cerca di massimizzare le ginocchia. Piegate le ginocchia ben distanziate. A turno fai piegare le gambe piegate verso l'interno, prova a toccare il pavimento con il ginocchio.

Sviluppato Bubnovsky ed esercizi dopo l'artroplastica. Sono abbastanza semplici, ma abbastanza efficaci.

Quindi, ecco cosa devi fare:

• da una posizione eretta, esegui oscillare con entrambi i piedi avanti e indietro, quindi lateralmente. Se è difficile mantenere l'equilibrio, è necessario utilizzare lo schienale della sedia;
• da una posizione seduta su una sedia, è necessario piegarsi verso i piedi, cercando di toccare i piedi con le mani.

Sulla respirazione

Oltre agli esercizi ginnici, Bubnovsky presta grande attenzione alla formulazione della respirazione corretta (diaframmatica).

Si trova nel fatto che durante l'espirazione il suono "HA" è pronunciato.

I principi della respirazione adattativa in kinesiterapia sono:

• tutti gli esercizi di forza sono fatti sull'espirazione, le azioni senza sforzo sono eseguite sull'inalazione;
• l'espirazione dovrebbe essere tranquilla e breve con esercizi di forza, la respirazione purificante dovrebbe essere accompagnata da un'espirazione breve ed esplosiva, che si estende con un'espirazione prolungata;
• Quando si espira, è necessario concentrarsi sulla fonte del dolore, come se lo si riscaldasse respirando.

Le raccomandazioni generali per l'esecuzione degli esercizi di Bubnovsky sono:

• aumento graduale del carico;
• regolarità delle classi;
• il numero di esercizi e ripetizioni è calcolato in modo che la ginnastica porti una piacevole sensazione di stiramento ai muscoli, e non dolore e disagio;
• se durante le lezioni ci sono dolori, crampi, è necessario massaggiare la zona, influenzarla con il freddo o il caldo, ma non fermare le lezioni;
• ginnastica per l'articolazione dell'anca dovrebbe includere esercizi sulla colonna vertebrale e altre articolazioni.

I programmi di salute del Dr. Bubnovsky sono adatti a persone con diversi stadi di artrosi. In una fase iniziale, migliorano l'afflusso di sangue nelle articolazioni, consentono di fermare la distruzione della cartilagine.

Se è già stata eseguita un'operazione di sostituzione dell'endoprotesi, la ginnastica ti consentirà di recuperare dalla sostituzione dell'articolazione.
I complessi non sono complicati in linea di principio, ma devono essere controllati nei minimi dettagli, quindi, farlo sotto la guida di un istruttore.

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Esercizio di Evdokimenko

Il complesso di esercizi fisici per lo sviluppo delle articolazioni dell'anca sviluppati secondo il metodo Evdokimenko rende più facile tollerare terapie volte a combattere la patologia.

Se l'artrosi si trova all'inizio del suo sviluppo, gli esercizi terapeutici aiutano a migliorare le condizioni delle articolazioni.

Una gamma completa di formazione viene selezionata dagli esperti per ciascun paziente individualmente.
L'allenamento può sembrare piuttosto complicato e inizialmente doloroso, tutto dipende dalla gravità della malattia, dall'età del paziente e dal suo stato di salute.

La ginnastica di Evdokimenko può essere eseguita solo nel periodo di remissione, quando i processi infiammatori nell'articolazione interessata diminuiscono, la temperatura corporea diventa normale.

La ginnastica terapeutica deve essere condotta sotto la supervisione diretta di un istruttore e preferibilmente in piccoli gruppi, dove ogni paziente può ricevere la dovuta attenzione.
La riparazione completa o parziale di un giunto è possibile solo a determinate condizioni:

1. La durata di una lezione deve essere di almeno 20 minuti.
2. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno, il corso completo è di 30 giorni.
3. Aumentare gradualmente il carico, anche il tasso di ripetizione aumenta gradualmente.
4. I muscoli sono lavorati in posizione prona.
5. Dopo che la ginnastica è completata, viene effettuato un massaggio per consolidare i risultati ottenuti e devi fare una doccia.
6. Gli esercizi non dovrebbero causare disagio, se questo accade, la procedura dovrebbe essere chiusa.

L'efficacia della terapia di esercizio per Evdokimenko e controindicazioni

Il Dr. Evdokimenko è uno dei maggiori esperti nel campo del trattamento congiunto in Russia. Ha scritto molti libri sulla salute e ha sviluppato una tecnica unica di ginnastica articolare.

Il medico sostiene che l'artrosi e molte altre malattie delle articolazioni possono essere curate, se si utilizza un approccio integrato.
Tutti gli esercizi sono descritti in dettaglio nelle opere di Evdokimenko, possono anche essere trovati sul suo sito ufficiale, dove è anche possibile vedere video lezioni.
La tecnica di Pavel Evdokimenko mira a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, migliorando il benessere umano.

Con la coxartrosi di primo grado, il recupero dopo un ciclo completo di ginnastica si verifica in più del 90% dei pazienti. Insieme a questo, vengono eseguite procedure manuali (crioterapia, trazione).
Con 2 gradi di displasia, l'efficienza della ginnastica è dell'80%, a condizione che la persona sia impegnata in esercizi terapeutici per diversi anni.

Durante questo periodo, la condizione generale del corpo rimane stabile, l'articolazione può essere preservata senza intervento chirurgico.

Il secondo grado non può essere curato completamente, poiché il tessuto della cartilagine e delle ossa subisce deformazione e distruzione, ma la terapia di esercizio con l'uso degli esercizi di Evdokimenko normalizza la condizione dei tessuti, migliora la mobilità dell'articolazione, elimina gonfiori e sintomi di dolore.
Con la ginnastica di grado 3 non viene nominato, poiché con tale deformazione dell'articolazione l'unica via d'uscita è la chirurgia.

esercizi

La tecnica Evdokimenko è rappresentata da un gran numero di esercizi che vengono eseguiti nella sequenza raccomandata dagli esperti. Quando si sostituiscono gli esercizi, se si presenta la necessità, è necessario informare il trainer.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte.

Darò alcuni di base:

1. Dovresti sdraiarti sulla schiena, premere il bacino sul pavimento e alzare alternativamente le gambe dritte. Lo stesso esercizio viene eseguito con una gamba piegata ad angolo retto nel ginocchio.
2. Rotolare sullo stomaco, sollevare le gambe ad un'altezza di 15 cm, tenerle in quella posizione per alcuni secondi e iniziare a crescere e piegarsi.
3. PI (posizione iniziale) sull'addome. Dovrebbe alternativamente sollevare le gambe, non sollevare il bacino. Le gambe devono rimanere in aria per 30 secondi. Abbassa le gambe. Tutti i movimenti sono eseguiti dai muscoli della coscia e dell'addome.
4. SP simile al primo. Entrambe le gambe dovrebbero essere sollevate insieme ad un'altezza massima. Quindi distribuire e gambe insieme il numero massimo di volte (il più possibile).
5. Dalla posizione sul lato destro, piegare la gamba destra nel ginocchio e sollevare lentamente la gamba sinistra verso l'alto e fissarla in questa posizione per 30 secondi.
6. Per eseguire l'esercizio, è necessario sedersi su una sedia e alzare alternativamente le gambe stirate, tenendole in questa posizione per 10 secondi.
7. Appoggiandosi allo schienale di una sedia, sali lentamente sulle dita dei piedi, induggi in quella posizione e poi lentamente rotola sui talloni. Quindi, a turno, esegui questo esercizio con ciascuna gamba e lascia un arto inutilizzato in uno stato stazionario. Questo esercizio aiuta a migliorare l'afflusso di sangue nelle articolazioni.

Dopo l'esercizio, eseguire un delicato massaggio dal ginocchio all'inguine. Prima accarezzare delicatamente la pelle, quindi massaggiarla intensamente, massaggiare i muscoli, poi accarezzare di nuovo, fino a sentire un piacevole calore.
Questo è un insieme base di esercizi per Evdokimenko, ce ne sono molti. Il programma complessivo è progettato per un'ora e mezza, ti consente di allenare tutte le articolazioni del corpo, anche le più piccole.

In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca, la ginnastica di Evdokimenko aiuta a rafforzare i muscoli, i legamenti, attiva la circolazione sanguigna locale e la nutrizione del tessuto cartilagineo.

L'approccio personale aiuta a ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile. Ciò minimizza il rischio di effetti collaterali.
Il complesso Evdokimenko per articolazioni grandi è piuttosto esteso, quindi non è consigliabile farlo tutto in una volta.

Contiene esercizi per rafforzare articolazioni grandi, legamenti, muscoli della schiena e addominali. La ginnastica di Evdokimenko è mirata a eseguire movimenti con tensione dei muscoli pelvici e femorali e il carico dovrebbe essere lo stesso per entrambe le gambe.

Ginnastica Norbekova

Un altro sviluppatore di esercizi congiunti è Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. È un famoso professionista della medicina alternativa, autore di un gran numero di libri sulla guarigione.

Il sistema Norbekov comprende diverse varianti di esercizi ginnici finalizzati allo sviluppo del potenziale di una persona.

La condizione principale per fare esercizi per Norbekov è un atteggiamento positivo e buon umore.

Il complesso completo può essere visualizzato su video.

Norbekov ha anche una serie di esercizi progettati per risolvere tutte le articolazioni.

Darò i principali esercizi volti a sviluppare un'articolazione dell'anca:

1. Effettuare la rotazione nell'articolazione della caviglia di entrambe le gambe a turno.
2. Stare su una gamba, il secondo ascensore leggermente sopra il pavimento, tirare il calzino verso l'alto, quindi verso il basso. Quindi ripeti per ogni gamba 10 volte.
3. Sollevare alternativamente le gambe ed eseguire movimenti circolari nell'articolazione dell'anca.
4. Tenendo il supporto e in piedi su una gamba, piegare l'arto nel ginocchio ad angolo retto, ruotare lo stinco con ciascuna gamba a turno.
5. Le gambe si mettono sulle spalle, girano le ginocchia sul lato esterno e interno.
6. Piega la gamba verso il ginocchio, solleva il piede, tiralo verso te stesso e poi lontano da te.
7. Sollevare l'arto inferiore piegato al ginocchio, mantenendo la coscia parallela al pavimento. Quindi prendi l'anca a sinistra il più possibile. Fai alcuni movimenti elastici.
8. Da una posizione eretta, la gamba è piegata al ginocchio e l'anca è tenuta parallela al pavimento, cercando di spostarla il più lontano possibile. È possibile eseguire movimenti circolari della coscia.

Questo è un complesso semplificato, ma consente anche di ottenere risultati abbastanza tangibili per il trattamento dell'articolazione dell'anca, che diventerà evidente dopo il primo mese di allenamento.

Raccomandazioni generali

Tutti gli esercizi terapeutici hanno una serie di controindicazioni. Se ci sono patologie del sistema cardiovascolare, è necessario un consulto con un cardiologo, che può raccomandare di abbandonare alcuni esercizi.

Non è possibile eseguire la ginnastica per il dolore causato dall'infiammazione. Ritornare alla ginnastica dopo aver eliminato l'infiammazione, iniziando con un trattamento delicato con una diminuzione del numero di esercizi.
La ginnastica dovrebbe essere fatta con attenzione prima delle mestruazioni, specialmente se sono abbondanti e accompagnate dal dolore.

Si raccomanda di ridurre l'intensità dell'allenamento a tutte le donne, anche a quelle le cui giornate critiche sono relativamente facili.

L'esercizio non dovrebbe causare dolore, dovrebbero essere regolari. Quando il dolore deve essere ridotto in ampiezza o abbandonare completamente la palestra.

Nel periodo delle esacerbazioni in nessun caso non si può fare ginnastica.
Devi assicurarti che i movimenti diventino fluidi, e dopo la ginnastica dovresti sentire il piacevole calore che si diffonde attraverso il corpo.
Riassumendo, possiamo dire che ci sono un sacco di ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca.

Puoi guardare video tutorial, leggere recensioni di persone che usano la terapia fisica. Ma vale la pena ricordare che se la malattia è già diagnosticata, allora devi selezionare esercizi ginnici insieme al tuo medico, altrimenti puoi solo farti del male.

Sii attento a te stesso e alla tua salute, osserva le tue articolazioni. Addio!