I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca, le regole della terapia fisica

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

  • In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
  • La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
  • Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
  • La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
  • Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

  • squat,
  • "Gira la bici"
  • cammina molto
  • eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
  • tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

  • Ipertensione arteriosa
  • Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
  • Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
  • Malattie acute degli organi interni.
  • Aumento della temperatura corporea.
  • Giornate critiche per le donne.
  • Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
  • Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.

Esercizi per l'articolazione dell'anca in caso di artrosi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

  • Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
  • Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
  • Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
  • Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.
  • Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
  • Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
  • Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

  1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
  2. Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
  3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
  4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
  5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
  6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
  7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

  1. Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
  2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
  3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
  4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
  5. Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

  1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
  2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
  3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
  4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.
  1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
  2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
  3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
  4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

  1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
  2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
  3. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

  • Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
  • Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
  • Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
  • Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
  • Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

  • Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
  • Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
  • Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

  • Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
  • Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
  • Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
  • Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica medica con coxartrosi

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca (coxartrosi) è una malattia molto comune, accompagnata da processi degenerativo-distrofici.

Brevemente sulla malattia

In alcuni casi, la malattia si manifesta solo in una articolazione, una variante più complessa è una lesione su entrambi i lati.

Tra i principali sintomi che riguardano i pazienti sono i seguenti:

  • manifestazioni dolorose;
  • limitazione dell'attività motoria delle articolazioni;
  • durante i movimenti un crunch nella zona dell'articolazione.

Il trattamento tempestivo della patologia diventa una garanzia di una riuscita liberazione dalla malattia. I principali metodi di trattamento terapeutico sono l'uso di:

  • farmaci antinfiammatori e analgesici;
  • rilassanti muscolari per alleviare gli spasmi muscolari;
  • condroprotettore per ripristinare il tessuto cartilagineo articolare;
  • unguenti e creme.

Inoltre, vengono prescritte procedure fisioterapiche, massaggi, stretching delle articolazioni, alimenti dietetici e complessi sportivi.

Il valore dell'educazione fisica

La ginnastica con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca ha un posto speciale. È un complesso di esercizi di riabilitazione appositamente progettato che aiuta ad eliminare i sintomi della malattia, normalizza il flusso sanguigno nelle articolazioni colpite, che influisce favorevolmente sullo stato della cartilagine e del tessuto osseo.

Inoltre, gli esercizi terapeutici contribuiscono al rafforzamento dell'intera struttura muscolare.

Va notato che la terapia di esercizio viene utilizzata non solo per i sintomi già emergenti della coxartrosi o della sua esacerbazione. È anche la prevenzione che può prevenire la malattia nelle persone appartenenti a potenziali membri del gruppo a rischio.

Raccomandazioni generali

Il trattamento della coxartrosi con l'aiuto dell'educazione fisica è un processo lungo e richiede l'esecuzione rigorosa di determinate istruzioni. L'approccio più prudente prevede una formazione sistematica sotto la supervisione di un istruttore esperto o di un medico curante.

Per l'osteoartrite è necessaria una cura speciale, accompagnata da escrescenze ossee e deformità delle articolazioni.

La base della fisioterapia è il principio, che non è solo nella comune verità che il movimento è vita. La cosa principale è non ferire le articolazioni doloranti nel processo di esecuzione di vari esercizi. Ecco perché la ginnastica in caso di artrosi è di natura speciale, gentile e si distingue per peculiarità peculiare.

Ad esempio, si noti che:

  1. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, uniformemente, staticamente e regolarmente. Devono escludere sterzate acute ed energetiche per non causare deterioramento o lesioni a un giunto già danneggiato.
  2. L'eccessiva intensità quando si eseguono movimenti accompagnati da una grande ampiezza, squat profondi nella maggior parte dei casi porta al deterioramento delle articolazioni.
  3. Nella coxartrosi sono esclusi i semi-giri di rotazione, inclusi i muscoli femorali.
  4. Con la più piccola insorgenza di dolore o semplice disagio nel processo di allenamento, dovresti fermarli e riposare.
  5. Il disagio apparso e la tensione muscolare rimuovono bene un bagno caldo, che consente di eseguire movimenti semplici.
  6. Per evitare fastidi durante gli esercizi mattutini, è necessario preparare i muscoli e le articolazioni per eseguire i movimenti. A tale scopo, la procedura viene eseguita con un massaggio leggero nella zona pelvica e delle cosce. Un piacevole effetto rilassante si ottiene durante il nuoto.

La cosa principale da non dimenticare: il carico sulle articolazioni non deve essere accompagnato da sensazioni dolorose. Se si presentano, dovresti chiedere consiglio al tuo dottore o istruttore, che ti consiglierà di cambiare il set di esercizi e, in alcuni casi, di annullare per la durata della lezione.

Varietà di tecniche

Ciascuno dei complessi sviluppati esistenti è caratterizzato da pro e contro. I metodi Gitta, Popov, Evdokimenko e Bubnovsky sono i più comuni ed efficaci per eliminare il dolore, aumentare le capacità motorie e contribuire alla fornitura di cartilagine con sostanze nutritive essenziali.

I complessi di esercizi fisioterapici sviluppati da loro sono notevoli per le loro buone prestazioni nella lotta contro l'artrosi delle articolazioni dell'anca e costituiscono un'aggiunta eccellente alla terapia di base.

Sul metodo del dott. Bubnovsky

Va notato che gli esercizi ginnici speciali del Dr. Bubnovsky non solo eliminano i sintomi della patologia, ma possono anche avere un impatto sulle sue cause.

Fondamentale nel suo metodo è un esame preliminare obbligatorio al fine di fare una diagnosi accurata, per identificare la localizzazione della fonte di artrosi. La fase successiva è lo sviluppo di un singolo complesso di ginnastica medica per il paziente.

Un requisito obbligatorio, che anche S. Bubnovsky considera molto importante, è un'attenzione speciale allo stato di respirazione, che influisce in modo significativo sull'efficacia degli esercizi di fisioterapia.

Tra i suoi complessi ci sono quelli che enfatizzano esercizi di rinforzo per l'intero sistema muscolo-scheletrico, oltre a contribuire alla guarigione delle singole articolazioni.

Seguendo il principio che per un impatto positivo sulle articolazioni è necessario preparare un sistema muscolo-scheletrico, Bubnovsky ha sviluppato un complesso ginnico unico per i principianti che non richiede carichi speciali ed è abbastanza semplice da eseguire.

Il suo valore sta nel fatto che eseguire gli esercizi raccomandati è permesso a casa.

L'efficacia del complesso per principianti si manifesta nel ripristino della mobilità delle articolazioni e dei legamenti dell'intero sistema muscolare. Allo stesso tempo, non solo dà risultati eccellenti nel trattamento delle articolazioni, ma diventa anche un efficace agente profilattico in grado di prevenire le malattie.

La maggior parte degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky viene eseguita in posizione prona sul tappeto in modo che il carico sulle articolazioni sia minimo.

Ecco alcuni di loro:

  1. La posizione iniziale (I. p.) - sdraiata sulla schiena. Piega le ginocchia. Per prima cosa, porta lentamente una gamba allo stomaco, poi fai lo stesso con l'altra gamba. Per abbracciare le ginocchia con le mani. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Ritornando a e. p., le braccia divaricate ai lati, le ginocchia si distendono. Per rilassarsi
  2. I. p. Lo stesso, solo le gambe si trovano diritte, le braccia - lungo il corpo, i palmi rivolti verso il pavimento. Senza piegare le gambe al ginocchio, sollevarle dal pavimento di 25-30 cm., Piegare le ginocchia, nello stato piegato, abbassarle sul tappetino e allargare le ginocchia il più possibile l'una dall'altra. In questa posizione, eseguire il movimento sotto forma di repulsione da un grande carico.
  3. I. p. - le ginocchia piegate, le mani premute sul pavimento. Le ginocchia sono ritratte verso l'esterno, quindi si uniscono. Le ginocchia divorziate - espirate, riunite - inalate. Raddrizzare lentamente gli arti inferiori.

Su raccomandazione di Bubnovsky, si dovrebbe gradualmente portare la loro attuazione a 15-20 ripetizioni.

Alcuni esercizi sono possibili quando si sostituisce l'articolazione dolente. Seduto su una sedia, sporgersi in avanti, allungare le dita verso l'esterno. Stando vicino alla sedia e tenendogli la schiena, puoi eseguire movimenti lenti del piede - avanti, indietro, di lato.

Ginnastica Bubnovsky prevede la graduale inclusione in allenamento con piccoli carichi e un numero minimo di esercizi nella fase iniziale, ma con un successivo aumento. Dato che il suo scopo principale è l'eliminazione del dolore, i movimenti bruschi non sono raccomandati, un approccio gentile a tutti i movimenti può essere rintracciato.

Applicazione in varie forme della malattia

A seconda della gravità del decorso della coxartrosi, si consigliano carichi diversi sulle articolazioni malate. Ciò è dovuto al fatto che il superamento della complessità consentita dell'esercizio può causare il deterioramento.

Ad esempio, con 1 grado di malattia, è possibile eseguire il seguente complesso in posizione prona:

  1. Sollevare una gamba di 20 cm sopra il pavimento e piegarla al ginocchio, mantenere questa posizione per un massimo di 30 secondi, abbassarla lentamente. Allo stesso modo, ripeti l'altra gamba. Eseguire 2-3 volte con ogni arto con alcune pause per il riposo. L'esercizio ha un effetto positivo sullo stato dei muscoli glutei e delle articolazioni dell'anca, anche se il carico diretto su di essi è insignificante, il che è previsto da un approccio delicato agli effetti.
  2. La gamba piegata al ginocchio sale al livello del primo segnale di manifestazione del dolore, il femore viene premuto a terra il più possibile. Correzione della posa per 3-5 secondi. Quindi l'esercizio viene eseguito con il secondo arto. È consigliabile fare dapprima una gamba sana, quindi - il paziente. Evita il disagio. Esegui 7-10 volte. Riposo.
  3. Allo stesso tempo, solleva entrambe le gambe sopra il pavimento e tieni premuto per 5 secondi in questa posizione, lentamente torna a e. n Un effetto maggiore si ottiene con la complicazione: la diluizione delle gambe di lato.
  4. Per piegare la gamba piegata al ginocchio sopra il pavimento, tenere premuto per 3 secondi, cambiare la gamba.
  5. L'esercizio viene eseguito stando seduti sulla sedia. Premi le ginocchia, metti insieme i calzini e allarga i talloni il più possibile, quindi collegali. Dopo aver completato gli esercizi, sdraiati tranquillamente sullo stomaco.

Inizialmente, gli esercizi vengono eseguiti il ​​più lontano possibile e gradualmente portati a 10 volte.

La principale condizione è l'assenza di dolore e affaticamento delle articolazioni e degli arti durante l'esecuzione del complesso.

La coxartrosi di 2 gradi comporta l'implementazione di un complesso in posizione supina:

  1. Questo esercizio comporta movimenti delle mani, le gambe sono dritte. Quando inspiri, alza le braccia di fronte a te, mentre espiri, abbassale.
  2. I. n. - lo stesso. Flessione ed estensione delle braccia nell'articolazione del gomito.
  3. Senza cambiare posizione, eseguire un movimento rotatorio regolare delle ginocchia verso l'interno.
  4. I. p. - le mani strettamente premute sul corpo, le gambe dritte si spostano lentamente ai lati, senza sollevare il tallone dal pavimento.
  5. Le mani hanno sollevato arbitrariamente l'esercizio "bici" per 10 secondi.

Il complesso termina con la ripetizione del primo esercizio. Tutti i movimenti (eccetto il quinto) vengono eseguiti 10 volte.

Quando coxarthrosis 1 e 2 gradi, si può provare a eseguire gli esercizi di entrambi i complessi, se non vi è alcun disagio o affaticamento. Se alcuni esercizi vengono eseguiti con difficoltà o causano dolore, devono essere scartati.

La malattia di grado 3 è la forma più difficile di coxartrosi, in cui è preferibile utilizzare la tecnica Gitta. Il movimento in questo caso è ridotto al minimo. Un esempio di alcuni esercizi:

  1. I. p. - sdraiato sul suo stomaco, le mani unite nella parte posteriore della sua testa. I muscoli della coscia sono tesi. Rotolando da destra a sinistra e viceversa, esegui movimenti 5-6 volte.
  2. I. p È lo stesso, ma la parte anteriore del corpo è sollevata con enfasi sui gomiti. Gambe dritte alternativamente stirate girare leggermente a destra e a sinistra. Girare - non più di 1 cm.
  3. I. p. - seduto su una sedia. Le mani sulle ginocchia, che sono divorziate ai lati. I piedi rimangono immobili e le ginocchia si uniscono e divorziano.
  4. I. p. - nessun cambiamento. Piegare le ginocchia, sollevare i talloni e poi abbassare.
  5. Quando si esegue l'ultimo esercizio, è necessario utilizzare, oltre alla sedia, un libro su cui stare con un piede sano. Il paziente in questo momento è sospeso in aria. Le mani dovrebbero riposare sulla sedia. Tempo di esecuzione - da 5 a 10 secondi.

Si consiglia di eseguire gli esercizi il più lontano possibile senza sovraccaricare le articolazioni doloranti.

Controindicazioni

Va tenuto presente che nell'osteoartrite dell'articolazione dell'anca non è sempre possibile fare ginnastica.

Se durante la fase iniziale della malattia, e anche nella fase di remissione con tutti i gradi di patologia, sono parte integrante del percorso terapeutico, quindi se il processo infiammatorio peggiora, porteranno danno invece di beneficio.

Ci sono anche controindicazioni in presenza di alcune malattie. Tra questi dovrebbero essere chiamati:

  • lesioni agli arti;
  • processi oncologici;
  • la minaccia di ictus, infarto.

Inoltre, tenendo conto di tutte le qualità positive della ginnastica terapeutica, è necessario iniziare le lezioni solo dopo aver consultato il proprio medico e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.

È impossibile sopravvalutare l'importanza della ginnastica terapeutica nel trattamento della coxartrosi. Rafforzando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue nelle articolazioni, contribuisce ai processi rigenerativi nei tessuti della cartilagine e li riporta all'attività fisica.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che è una delle componenti di un approccio integrato al corso terapeutico, costituito da metodi selezionati professionalmente per sbarazzarsi della malattia da un medico esperto.

Esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca, la terapia di esercizio è necessariamente inclusa nel complesso di trattamento. Gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di uno specialista. Esecuzione di esercizi terapeutici elimina il dolore, inibisce la distruzione della cartilagine articolare, fornisce l'apporto di sangue ai tessuti articolari. La selezione delle tecniche fisiche viene effettuata dall'istruttore LFK.

È necessario evitare tecniche in cui il paziente è costretto a sovraccaricare l'articolazione. Gli esercizi vengono eseguiti in posizione supina, addome, in piedi o utilizzando una sedia. Aiuta ad eliminare i sintomi e alleviare lo stato delle tecniche dell'autore. Gli esercizi secondo il metodo Evdokimenko sono semplici. La particolarità della tecnica è che l'attenzione è rivolta alla qualità dell'implementazione e non al numero di approcci. Grande importanza nella ginnastica Bubnovsky è data alle tecniche di respirazione.

Regole per la terapia fisica

La terapia fisica dovrebbe essere affrontata con serietà e responsabilità.

Seguendo le raccomandazioni contribuirà ad evitare complicazioni e ad aggravare la malattia:

  • Quando si diagnostica una malattia delle articolazioni dell'anca, la ginnastica terapeutica viene introdotta in modo fluido e graduale, nella fase iniziale, gli esercizi vengono ripetuti non più di 3 volte.
  • Per l'allenamento è meglio scegliere un tempo utile per l'allenamento e uno spazio speciale privo di correnti d'aria e libero passaggio di aria pulita. Il bosco è l'ideale
  • La preferenza dovrebbe essere data ai complessi di allenamento in cui sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.
  • Respira durante l'esercizio, devi arbitrariamente, non trattenere il respiro.
  • Prima del processo di allenamento principale, è necessario riscaldarsi per riscaldare muscoli e legamenti.
  • Quando si esegue l'allenamento della forza con i pesi, si dovrebbe usare una cintura speciale di fissaggio per la vita e il collo.
  • Quando si utilizza l'appesantimento aggiuntivo, ogni esercizio viene eseguito lentamente.
  • La ginnastica viene eseguita regolarmente, preferibilmente ogni giorno, con un giorno di riposo libero a settimana.

L'effetto della ginnastica aumenterà se si combinano l'educazione fisica e un massaggio indipendente dei muscoli della zona glutei e dei fianchi.

Migliori esercizi

Ginnastica medica per l'artrosi delle articolazioni dell'anca - un modo semplice e conveniente per sbarazzarsi della malattia. Ma il processo è lungo e sistematico, che richiede il rispetto delle istruzioni e delle istruzioni dello specialista. Le tecniche di ginnastica dovrebbero essere prescritte dal medico curante. Gli esercizi delle articolazioni dell'anca con l'artrosi possono essere eseguiti a casa con l'osservanza obbligatoria delle regole della cultura fisica. È importante non danneggiare le articolazioni colpite durante l'esercizio, quindi tutti i movimenti sono specifici e delicati.

Gli esercizi per l'artrosi delle articolazioni dell'anca dovrebbero essere dati ogni giorno, gradualmente formando un'abitudine.

Sul retro

Esercizi per le articolazioni dell'anca in artrosi sono eseguiti lentamente, con l'eccezione di movimenti bruschi. Diamo un'occhiata agli esempi di allenamento da diverse posizioni di partenza. Per gli esercizi sul retro di mentire su una superficie piana e dura.

  • È necessario sdraiarsi con le gambe dritte. Allo stesso tempo sollevare gli arti superiori e inferiori, inalando. Espira, abbassali. Ripeti 10 volte.
  • Premendo i piedi sul pavimento, solleva le ginocchia. Esegui 10 volte.
  • Le gambe dritte ruotano la suola verso l'interno, quindi si schierano indietro. Questa tecnica può essere applicata a letto prima di coricarsi.
  • Le mani posizionate in vita, le gambe imitano il movimento, come quando si va in bicicletta. La durata di un approccio è di circa 20 secondi.

Sullo stomaco

  • Metti le mani sulle cosce, esegui il lento sollevamento delle gambe ad una distanza di 25 cm dalla superficie e anche lentamente abbassale.
  • La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente, ma ora è necessario alzare la testa e le spalle.
  • Allunga le braccia di fronte a te, tira i muscoli dell'anca e cerca di sollevarti. Quindi rilassati e duplica altre 6 volte.

Esercizi per l'artrosi delle articolazioni dell'anca possono essere eseguiti anche stando in piedi. opzioni:

  • In alternativa, un arto piegato al ginocchio si alza, 10 volte con ogni gamba.
  • Squat fino a quando le gambe assumono una posizione semi-piegata. Se necessario, puoi appoggiarti al muro, sedia.
  • Inclinare il corpo avanti e indietro e ruotare il corpo in un cerchio 5 volte in ogni direzione. Questo esercizio dovrebbe essere annullato se i dolori sono comparsi nell'articolazione dell'anca.
  • Gambe situate a una distanza leggermente più larga delle spalle. Piegati a sinistra ea destra, mentre cerchi di allungare le mani verso il lato della gamba. Il numero di ripetizioni - 7.

Sulla sedia

Per la prossima palestra avrà bisogno di una sedia. esercizi:

  • Sedersi su una sedia ed esercitare la flessione e l'estensione delle gambe alle ginocchia. Ripeti 7 volte.
  • Fissare l'imbracatura di gomma ai piedi. Esegui l'esercizio precedente, ma con sforzo. Il laccio emostatico si estende tra le gambe durante la corsa.
  • Tieni le mani sullo schienale della sedia e prova a sederti su gambe piegate. La schiena deve essere mantenuta dritta, si consiglia di utilizzare un corsetto ortopedico.

Controindicazioni

Nonostante gli innegabili benefici dell'esercitazione terapeutica, ci sono un certo numero di malattie in cui i medici proibiscono la ginnastica. Le controindicazioni sono:

  • esacerbazione della coxartrosi;
  • malattie cardiovascolari;
  • malattie del sistema ematopoietico;
  • ernia inguinale;
  • ipertensione;
  • neoplasie maligne;
  • lesioni agli arti;
  • per le donne: il periodo delle mestruazioni;
  • periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico;
  • stadi acuti di patologie degli organi interni.

Tecniche d'autore

Gli esercizi considerati sono un piano di formazione esemplare. Un piano di allenamento individuale è sviluppato da un fisioterapista in base alla natura del decorso della malattia, alle capacità fisiche del paziente. Anche con l'artrosi delle articolazioni dell'anca di grado 2, l'esecuzione di tecniche ginniche può alleviare le condizioni del paziente.

La terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca non è limitata ai complessi standard. Ci sono tecniche di authoring sviluppate da medici ortopedici volte a ripristinare le funzioni motorie delle articolazioni e sbarazzarsi del dolore.

Tra gli sviluppi effettivi si notano le tecniche di Evdokimenko e Bubnovsky.

Evdokimenko

La base della cultura fisica secondo il metodo Evdokimenko si basa su semplici movimenti, che sono necessariamente eseguiti in conformità con la tecnica raccomandata dall'autore. L'autore afferma che l'accento è posto sulla qualità dell'esecuzione delle tecniche e non sul numero di ripetizioni. Questa tecnica è adatta a pazienti con buone condizioni fisiche.

Classi sviluppate da Evdokimenko:

  • Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia vicino al tuo corpo. Sollevare la gamba a 20 cm dal pavimento e fissarla per mezzo minuto. Dopodiché, riporta delicatamente indietro la gamba e rilassati. Ripeti l'azione con l'altra gamba. Questa tecnica si consiglia di fare una volta al giorno per ogni gamba.
  • Versione dinamica della ricezione precedente. La gamba in aria viene tenuta per tre secondi, lentamente scende, si alza di nuovo. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Un'ulteriore ricezione viene effettuata sulla seconda tappa.
  • L'azione è simile alla precedente, ma l'arto deve prima essere piegato al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
  • Entrambe le gambe si sollevano dal pavimento di 15 cm e le separano in modo uniforme, quindi si collegano. La manipolazione viene eseguita 8 volte.

Bubnovsky

Un'attenzione speciale merita la ginnastica, sviluppata dal professor Bubnovsky. L'allenamento nel sistema Bubnovsky richiede una buona forma fisica del paziente. Gli esercizi più famosi sono flessioni da terra, eseguite con una schiena perfettamente dritta da 5 a 10 volte. Dopo aver preso è necessario fare pulizia dei polmoni.

Questo è fatto come segue:

  • Sedersi in ginocchio, con i tacchi abbassati sul pavimento.
  • Alzati in punta di piedi, alza le braccia, fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
  • Ancora bruscamente cadere sui talloni, gli arti si piegano.
  • Espirando, è necessario pronunciare a voce alta il suono "ha". Con la tecnica corretta, il suono suonerà basso.

Nell'educazione fisica secondo il sistema di Bubnovsky grande importanza è legata agli esercizi di respirazione:

  • Accovacciati e ruota le mani in cerchio. Inalare, arrampicarsi sulle ginocchia e raddrizzare il corpo. All'espirazione, prendi la posizione originale.
  • Palma posizionata sulla stampa. Premere le labbra, cercando di espirare attraverso di loro.
  • Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, metti le mani dietro la testa. All'espirazione, sollevare il corpo, sospirare, sdraiarsi.
  • Accettare la postura originale, come nell'esercizio precedente. All'espirazione, spingere il bacino il più possibile e contemporaneamente piegare le ginocchia. Nell'inalazione, abbassare il bacino indietro.

Dopo l'esercizio di respirazione, è possibile eseguire la serie di esercizi di base. Sono come segue:

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Continuando a premere la gamba sul pavimento, piegarla all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Una volta raggiunta la piega massima, iniziare a raddrizzare la gamba in modo uniforme. Duplica con l'altra gamba.
  • Sollevare il corpo dalla testa alla regione glutea sopra il pavimento. Per fissare la posizione per il massimo tempo possibile e inferiore.
  • Sedersi su una sedia con le gambe distese e piegarsi in avanti, cercando di toccare la punta delle dita fino ai piedi.
  • In posizione eretta alternativamente agitando le gambe in direzioni diverse.
  • Sedersi sul pavimento e afferrare i piedi. Piegarsi in avanti con lo sforzo.

Ginnastica per l'artrosi dell'anca

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani). Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Esegui l'esercizio fino a 10 volte. Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno. Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte. Allo stesso modo, alza la testa, le spalle. Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, l'esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi. Quali esercizi possono aiutare in questa materia?

Seduto su una sedia

Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco. Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte al giorno. Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per pesare l'esercizio. Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca. Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco una lista dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione di artrosi delle articolazioni dell'anca e rafforzare i muscoli:

Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana. Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte. Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti. Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con la seconda tappa. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti. Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Non è facile eseguire questi esercizi e il paziente dovrebbe essere in buona forma fisica, ma secondo le dichiarazioni dello scienziato e dei suoi pazienti, il risultato non richiederà molto tempo. Gli esercizi più popolari di Bubnovsky sono piegamenti classici da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento. Avendo un po 'alzato sulle calze e avendo diretto le mani verso l'alto, inspirate in modo da trattenere il respiro. Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti. Pronuncia ad alta voce "XA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato completato correttamente.

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica di Bubnovsky non è simile alla massa totale della terapia di esercizio, ha le sue caratteristiche e viene eseguita da molti pazienti con artrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca, nota anche con il nome più specifico di coxartrosi, è una malattia che colpisce il sistema muscolo-scheletrico. È una malattia incurabile, se è sorto sotto l'influenza di qualsiasi fattore, quindi è assolutamente impossibile liberarsene, perché gradualmente processi progressivi di degenerazione e degradazione finiranno per distruggere le strutture interne della diartrosi. Tuttavia, se non esiti e non disperare, ma consulta immediatamente un medico e usa i metodi di trattamento corretti, allora hai l'opportunità di combattere con la coxartrosi, di sospendere o rallentare il suo sviluppo.

Oggi puoi scegliere qualsiasi metodo di trattamento o anche più, il che garantisce un risultato positivo. Come sapete, il trattamento può essere eseguito in modo conservativo o chirurgico. Se c'è anche la minima speranza di fare a meno della necessità di ricorrere alla chirurgia, i pazienti cercheranno tutti i possibili metodi terapeutici.

La ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un metodo chiave per il rapido recupero della parte interessata del corpo, in base alla sua azione ed efficacia, non può essere livellato con altri metodi. Quali benefici insostituibili e eccezionali fanno esercizi nell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio? I vantaggi e le caratteristiche della terapia fisica, come ad esempio:

Assottiglia il sangue, stimola la circolazione sanguigna; Ripristina naturalmente il tono muscolare e il tessuto circostante; Restituisce gradualmente la mobilità; La ginnastica con artrosi dell'articolazione dell'anca è mostrata e ha l'effetto più positivo su 1 e 2 gradi di sviluppo della malattia; Inoltre, un effetto positivo sulla condizione generale del corpo.

La conoscenza di alcuni vantaggi, già di per sé, fornisce un'idea approssimativa di quali compiti specifici risolvere, esercizi di fisioterapia, si pone per l'artrosi di un'articolazione articolare complessa. In primo luogo, è finalizzato alla rimozione graduale del dolore, a un significativo rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei legamenti, al ripristino o alla stabilizzazione dell'ampiezza dei movimenti e della circolazione sanguigna, un significativo rallentamento della degenerazione della cartilagine articolare.

Suggerimento: L'allenamento fisico terapeutico è raccomandato per l'uso in caso di artrosi sviluppata di un'articolazione dell'anca multiassiale, solo durante periodi di miglioramento del benessere e sollievo dei sintomi acuti.

Come tutti sanno da tempo, ogni metodo medico è buono, solo se applicato correttamente e con saggezza. Pertanto, prima di applicare qualsiasi tipo di esercizio fisico per l'artrosi, compresa l'articolazione dell'anca sferica, è necessario prestare particolare attenzione alle regole da osservare:

Fai attenzione nella scelta degli esercizi. Selezionare in modo tale che non vi siano effetti negativi sulla regione pelvica. Ogni giorno fare una serie di esercizi diversi, aumentando gradualmente il carico. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza movimenti rapidi e improvvisi. Prima di allenarti, devi riscaldare i muscoli. Dopo aver fatto gli esercizi, è necessario eseguire l'automassaggio della coscia per alleviare la tensione. Impegnarsi a un ritmo moderato e non più di mezz'ora o un'ora.

Suggerimento: Segui questa serie di semplici regole, quindi sarai in grado di guarire l'articolazione dell'anca danneggiata, portare il corpo esclusivamente a beneficio, evitando il carico eccessivo.

Non tutti gli esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca hanno un effetto positivo. Al contrario, ci sono quelli che possono avere un impatto negativo. Facciamo una breve lista di esercizi proibiti, da cui è meglio rifiutare:

salto; Fare jogging e camminare a lungo; tozzo; Andare in bicicletta; Esercizi che producono rotazione nella diartrosi dell'anca.

Tutti gli esercizi di cui sopra, così come i loro derivati ​​o complessi in cui sono inclusi, dovrebbero essere esclusi dall'implementazione, dal momento che qualsiasi negligenza e stress probabilmente portano allo sviluppo di complicazioni e progressione dell'artrosi.

La pratica e la ricerca a lungo termine dimostrano che gli esercizi più semplici, con prestazioni corrette e regolari, danno un risultato positivo. Ogni bisogno di essere 5-10 volte, indugiando per 10-15 secondi al punto finale.

Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe, quindi lentamente lentamente separare e ridurre le ginocchia. Sdraiati sulla schiena, le gambe sono ancora piegate sulle ginocchia, segui il bacino. Sdraiato sullo stomaco, alzare alternativamente le gambe. L'esercizio è permesso fare con una gamba dritta, e con l'inclinazione. Inoltre, è possibile complicare la tecnica di esecuzione, sollevando due gambe contemporaneamente. Seduto, piegati in avanti verso le dita dei piedi. Espirare - inclinare verso il basso, inalare - tornare alla posizione originale. Seduto su una sedia o una sedia con braccioli, spingere il corpo in posizione eretta. In piedi, tenendo il supporto, eseguire un abduzione del piede a gamba lenta. Da una posizione eretta, segui le dita dei piedi. Le gambe possono essere entrambe insieme e alla larghezza delle spalle. Assicurati di tenere la schiena dritta. Cadendo, espira, sale - inspira.

È possibile trovare ulteriori informazioni sugli esercizi da soli e studiare come viene eseguita la terapia fisica nel caso si sia sviluppata l'artrosi dell'articolazione dell'anca grande. Tale ginnastica è chiaramente dimostrata in numerosi video. Dopo aver esaminato alcuni di loro, è possibile scegliere per te esercizi adatti.

Recentemente, molte persone si rivolgono allo yoga per riprendersi dalle malattie e ripristinare la salute. Questa è una pratica meravigliosa che combina non solo l'esercizio fisico, ma anche la respirazione speciale e influenza anche la materia spirituale. I benefici dello yoga includono quanto segue:

Influenza positiva sul reparto interessato, ripristino della sua struttura e del lavoro; Miglioramento di tutto il corpo; Saturazione delle cellule del corpo con ossigeno; Recupero di tutti i sistemi corporei; Lo sviluppo della flessibilità, della resistenza fisica e del mantenimento di una buona forma; Effetto positivo sulla componente spirituale; Aumentare la quantità di energia.

La ginnastica yoga può essere una chiave universale per eliminare i sintomi derivanti dall'artrosi dell'anca, o per eliminare non solo questa malattia, ma anche da qualsiasi altra. Quando la coxartrosi mostra i seguenti esercizi:

Sedersi su una superficie piana, piegare le ginocchia, spostare i piedi verso il perineo, avvicinare le piante dei piedi, tenendoli con le mani. Cerca di forzare i muscoli per abbassare i fianchi e le ginocchia sul pavimento.

In posizione eretta, metti le gambe ben distanziate. Piegare la gamba destra in modo che l'angolo formi circa 90 °, per mantenere uguale la seconda gamba. Le mani possono trovarsi in una posizione diversa: sopra la testa, divorziata ai lati o estesa in avanti. Ripeti per il piede sinistro.

Incarnazioni di Virabhadrasana:

Stando comodamente, spostare il peso sulla gamba di supporto, a sinistra oa destra per iniziare, piegare il secondo nel ginocchio, applicare il piede nella parte interna dell'altra gamba, mantenere l'equilibrio, sollevare le braccia in alto e unirle insieme sopra la testa. Ripeti con l'altra gamba.

Opzioni di esecuzione Vrikshasana:

Ulteriori esercizi yoga di vari gradi di difficoltà, in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca, puoi vedere nel video presentato selezionando le opzioni di implementazione che ti si addicono individualmente.

Speciali esercizi terapeutici, esercizi e yoga sono tra i metodi più efficaci di trattamento della coxartrosi, che in ogni terapia sono solide basi. Fin dai tempi antichi, l'umanità ha conosciuto la verità "il movimento è vita". Un approccio ragionevole alla sua comprensione e applicazione è il modo migliore per prevenire e sbarazzarsi di varie malattie.

La coxartrosi, o artrosi delle articolazioni dell'anca, è una malattia grave che non può essere affrontata solo con l'aiuto di medicinali. Per tenere sotto controllo questa malattia, è necessario impegnarsi regolarmente in speciali esercizi terapeutici (terapia fisica).

Chi può e non può fare terapia fisica

Consigli utili prima di iniziare la lista degli esercizi

Video di esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca: suggerimenti su come eseguire correttamente ed erroneamente gli esercizi

Puoi fare esercizi da vari complessi di ginnastica terapeutica (terapia di esercizio), se:

la tua osteoartrosi è attualmente in remissione, cioè le sue manifestazioni sono minime;

Eseguire tali esercizi non è raccomandato nei casi in cui:

la malattia è nella fase acuta; hai recentemente avuto operazioni serie; soffri di malattie acute di vari organi interni; hai la febbre (sopra 37,5); alla presenza di un'ernia; durante le mestruazioni; per gravi disturbi del cuore e dei polmoni (cuore, insufficienza polmonare)

Consigli utili prima di iniziare:

Consiglio numero 1. Dopo aver trovato un complesso di ginnastica terapeutica adatto a te (anche se è sul nostro sito web), assicurati di consultare il tuo medico se puoi farlo.

Non dimenticare che anche gli esercizi utili eseguiti nel periodo sbagliato di malattia o nella quantità sbagliata possono fare più male che bene! Assicurati di discuterne con un dottore-artrologo o un istruttore medico competente LFK.

Consiglio numero 2. La ginnastica letteraria con artrosi deformante è mirata principalmente a dare un carico utile ai muscoli e ai legamenti dell'articolazione dell'anca, ma non all'articolazione stessa, che è già consumata. Se usi esercizi in cui il carico sulle articolazioni è molto alto, assicurati di discuterne con il tuo medico: sfortunatamente, molte persone che compongono tali complessi ginnici non hanno nemmeno un'educazione medica.

esercizi per la coxartrosi

Consiglio numero 3. In un buon complesso di ginnastica con osteoartrite, i carichi statici dovrebbero essere molto più di quelli dinamici. Gli esercizi statici sono quelli in cui, ad esempio, è necessario alzare la gamba e fissarla in questa posizione per alcuni secondi, come se fosse bloccata in posizione.

Se tali movimenti sono sufficienti, i legamenti e i muscoli delle gambe ricevono il carico necessario per ripristinare l'articolazione, e l'articolazione dell'anca, al contrario, partecipa a tali esercizi al minimo e per questo non si consuma.

Consiglio numero 4. La ginnastica terapeutica è il metodo di trattamento più semplice e più democratico. Non richiederà assolutamente nessun investimento finanziario, per la sua implementazione non è necessario sottoporsi a complesse procedure mediche e diagnostiche, cercare farmaci e così via. Pertanto, in ogni caso, non ignorarlo: sii paziente e forza di volontà, e assicurati di fare tutti gli esercizi necessari regolarmente, ogni giorno, e verrà il momento in cui sentirai finalmente il risultato.

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Sei pronto? Quindi vai agli esercizi!

Esercizio numero 1-a

Per farlo, è necessario sdraiarsi sul pavimento, pancia in giù, le braccia dovrebbero essere allungate lungo il corpo. Questa è la posizione di partenza. Ora lentamente, con molta delicatezza, sollevare la gamba sinistra, senza piegarla al ginocchio, ad un'altezza di 15 cm dal pavimento e irrigidirsi in questa posizione per trenta o quaranta secondi. Dopo questo tempo, lentamente come all'inizio dell'esercizio, abbassa la gamba sul pavimento. Regalati qualche secondo di riposo e poi ripeti lo stesso esercizio, ma con il tuo piede destro.

Assicurarsi che la gamba sia sollevata solo a causa dei muscoli gluteo e femorale. Il bacino dovrebbe adattarsi comodamente al pavimento. Questo esercizio deve essere eseguito 1 volta (per ogni tratta)

Lo stesso esercizio, ma non in una statica, ma in una forma dinamica. Allo stesso modo, sollevare molto lentamente, senza piegare il ginocchio, la gamba sinistra alla stessa altezza, quindi appenderla nel punto più alto per uno o due secondi, quindi abbassarla lentamente.

Dopo di che, fai una breve pausa in uno o due secondi, rilassati completamente i muscoli delle gambe e poi ripeti questo esercizio. Tutto quello che devi fare 10-12 questi movimenti lenti e precisi, e quindi ripetere l'esercizio già con la gamba destra.

Nota che entrambe le gambe devono ricevere lo stesso carico muscolare: devono salire alla stessa altezza e essere trattenute per la stessa quantità di tempo.

Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento sullo stomaco, braccia distese lungo il corpo in basso. Piega il ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi; gamba destra dritta e distesa sul pavimento.

Dopodiché, molto lentamente, sollevare la gamba piegata dal pavimento ad un'altezza di 10-15 centimetri e tenerla sul peso per gli stessi 30-40 secondi. Quindi, molto lentamente e lentamente, abbassare la gamba, raddrizzarla nel ginocchio e rilassare completamente i muscoli delle gambe. Dopo un riposo molto breve e un completo rilassamento muscolare, ripetere questo esercizio per la gamba destra.

Prenditi una pausa molto breve, quindi esegui questo esercizio terapeutico non in modo statico, ma in una forma dinamica. Per fare questo, piegare la gamba sinistra nel ginocchio e quindi sollevarlo di 10 cm sopra il livello del pavimento, in piedi sul punto più alto per 1-2 secondi, dopo di che anche lentamente e delicatamente abbassare la gamba e piegarla al ginocchio.

Questo movimento deve essere ripetuto dieci a dodici volte, dopo di che andare al piede giusto e renderlo lo stesso ascensore. Non dimenticare tra ogni movimento di fare una pausa di 1-2 secondi con il completo rilassamento dei muscoli delle gambe.

Per gli esercizi terapeutici in caso di artrosi dell'articolazione ha dato il massimo effetto, è utile combinarlo con la terapia magnetica - ad esempio, utilizzando il dispositivo per il trattamento domiciliare Almag-01 >>>

(non dimenticare di consultare un medico!)

Questo esercizio è di solito fatto solo da pazienti ben allenati. Se ritieni che sia troppo difficile per te, hai più di 40 anni e sei incline alla pressione alta, quindi non è necessario essere un eroe: salta l'esercizio e passa a quello successivo.

Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento sullo stomaco, braccia distese lungo il corpo.

Senza piegare le gambe alle ginocchia, sollevare lentamente entrambe le gambe contemporaneamente ad un'altezza di 10-15 cm sopra il pavimento, dopo di che allargare lentamente le gambe lateralmente, quindi piegarle nuovamente. Non abbassare le gambe sul pavimento, ripetere questo ciclo di diluizione e informazioni sulle gambe da 8 a 10 volte, quindi abbassare lentamente le gambe sul pavimento e rilassare completamente i muscoli.

Questo esercizio è anche fatto sdraiato sul pavimento, ma la posizione iniziale sta cambiando. Sdraiati sul lato sinistro e piega la gamba sinistra al ginocchio. La gamba destra, situata in alto, dovrebbe essere diritta.

È necessario sollevare la gamba destra e, senza piegarla nel ginocchio, sollevarla, assicurandosi che l'angolo tra il piano orizzontale (pavimento) e la gamba sia di 45 gradi. Sollevare delicatamente la gamba a questo livello, fissarla per trenta secondi, quindi lentamente e delicatamente abbassare la gamba e rilassare completamente i muscoli delle gambe.

Fai una pausa molto breve, rotola e fai un esercizio simile con il piede sinistro.

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente.

Da questa posizione, sollevare la gamba destra con un angolo da 30 a 40 gradi senza intoppi, senza piegare la gamba al ginocchio. Dopodiché, ruota lentamente il piede e la gamba nel suo complesso. Quindi ruota entrambi i piedi e i piedi verso l'interno. Per eseguire l'esercizio, è necessario eseguire 10-15 cicli di tali rotazioni dentro e fuori, quindi abbassare la gamba e rilassare completamente i muscoli.

Dopo una breve pausa, girarsi dall'altra parte e ripetere l'esercizio con il piede sinistro. Assicurarsi che nel processo di esecuzione dei movimenti, la rotazione avviene "dal fianco", e non solo il piede.

La posizione di partenza cambia di nuovo: sdraiarsi sulla schiena, quindi piegare le ginocchia e allargarle in modo che la scansione raggiunga la larghezza delle spalle. Dopo questo, devi fare quanto segue: appoggiandoti sulle spalle, prova ad alzare lentamente il bacino il più in alto che puoi, e fissalo a questo livello per 30-40 secondi.

Quindi, lentamente, lentamente tornare alla posizione di partenza e rilassare completamente i muscoli delle gambe.

Dopo una breve pausa, è necessario eseguire lo stesso esercizio, ma in una forma dinamica. Per fare ciò, prendi la posizione di partenza e alza il bacino allo stesso modo, ma appendi in alto per 1-2 secondi, quindi abbassalo, ma non fino alla fine, ma circa 15 cm.

Dopo questo, prova di nuovo ad alzare il bacino il più in alto possibile con una sospensione al punto più alto, e così via, fino a quando 12-15 movimenti del genere sono fatti. Quindi, anche abbassare dolcemente la pelvi sul pavimento e rilassare completamente i muscoli.

La posizione di partenza è nuova: seduta sul pavimento, gambe raddrizzate. Piegati in avanti in modo che le ginocchia rimangano dritte e cerca di afferrare i piedi e le dita dei piedi con i palmi delle mani.

Quindi tira il busto in avanti, fino alla fine, e cerca di congelare in questa posizione per due o tre minuti, rilassando i muscoli il più possibile.

Cosa fare se la tua condizione di legamenti o flessibilità naturale non ti permette di raggiungere i tuoi piedi e fissarti al momento giusto in questo modo? Per fare questo, è necessario utilizzare i materiali a portata di mano: fare, per esempio, un cappio di una cintura e gettarlo sopra i piedi in modo che un bordo della cintura poggi contro di loro, e l'altro è nelle tue mani. Con l'aiuto di un tale dispositivo per tirare il busto in avanti sarà molto più facile.

L'obiettivo principale di questo esercizio è quello di essere in grado di allungare i legamenti e i muscoli delle cosce per un lungo periodo di tempo - alcuni mesi - in modo che l'angolo del busto verso le gambe aumenti di circa il doppio.

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito solo una volta al giorno. Assicurati che, quando lo esegui, non perda la testa: dovrebbe essere come una continuazione del corpo.

Posizione di partenza - seduto su una sedia. Sollevare lentamente e delicatamente la gamba sinistra, raddrizzandola sul ginocchio. Dopo di ciò, continua ad alzarlo, usando l'articolazione dell'anca. Alza il piede al livello che puoi, quindi bloccalo a questo livello per 30-60 secondi.

Quindi, lentamente e lentamente, abbassare la gamba, prima nella coscia e poi nel ginocchio, e quindi rilassare completamente i muscoli. Dopo una breve pausa, ripeti questo movimento con il piede destro.

Prestare attenzione: questo esercizio può essere fatto solo per i pazienti con artrosi dell'articolazione dell'anca di primo grado. Con il secondo, e ancor più il terzo grado, rischi di danneggiare l'articolazione!

La posizione di partenza per l'esercizio è la seguente: sedersi sul pavimento, appoggiando la schiena contro il muro, la schiena dovrebbe essere diritta. Le gambe devono essere raddrizzate e diffuse il più possibile.

Per eseguire l'esercizio, inizia a piegare la gamba dolorante all'articolazione del ginocchio, cercando di non avvicinarlo alla gamba sana, fino a quando non hai impostato il piede dolorante sul pavimento. Quindi, con molta delicatezza, inizi a premere con entrambe le mani sul ginocchio della gamba dolorante, con movimenti morbidi e lisci, ondeggianti, cercando di inclinare la gamba verso l'interno, alla massima tensione, ma non al dolore!

Questo esercizio può anche essere eseguito solo nella fase iniziale della coxartrosi!

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Le gambe sono dritte e al massimo distanti. Piegare delicatamente e lentamente il ginocchio dolorante nell'articolazione del ginocchio, quindi afferrare il piede con le mani e iniziare molto lentamente tirandolo verso di sé - finché non si avverte la tensione massima, ma non il dolore!

Quando raggiungi l'approssimazione massima, chiuditi in questa posizione e rimani in essa per uno o due minuti, cercando di rilassarti il ​​più possibile. Dopodiché, torna molto lentamente alla posizione di partenza e rilassa i muscoli delle gambe.

Se la flessibilità dei legamenti e dei muscoli attualmente non ti permette di allungare le mani fino ai piedi dei piedi doloranti, usa un asciugamano o una cintura come accessorio per lo stesso scopo.

È necessario eseguire una volta al giorno.

Questo è l'ultimo esercizio e, dopo aver completato il complesso degli esercizi terapeutici, è molto importante eseguire l'automassaggio della coscia. Questo automassaggio dovrebbe essere fatto stando seduti e massaggiare solo la parte anteriore e il lato della coscia, ma non la schiena.

Posiziona i palmi delle mani sulla coscia appena sopra il ginocchio, premili con fermezza sul piede e inizia a eseguire uno sfregamento vigoroso delle gambe, mentre avanzi, muovendoti lentamente verso l'alto. Questo massaggio dovrebbe essere fatto per circa tre minuti prima di sentire un calore costante, ma assicurandosi che non si trasformi in dolore o sensazione di bruciore.

Dopodiché, entro 1 minuto, spendi la parte finale del massaggio, rendendo leggero e liscio accarezzando la pelle della coscia dal basso verso l'alto. Per mantenere caldo dopo un tale massaggio, è utile usare unguenti, creme e gel riscaldanti - ad esempio, unguento Espol, una crema speciale per massaggi di balletto o, per esempio, un unguento Nikoflex.