Ginnastica protesica e terapia fisica con speroni sul tallone

I sintomi della fascite plantare appaiono nel tempo. I primi segni diventano evidenti dopo carichi pesanti - sport attivi, portando pesi per lungo tempo. Quindi le sensazioni di disagio si intensificano e diventano permanenti. Per gli speroni al tallone sono caratterizzati da forti dolori al mattino. La ragione di questo è un aumento del tessuto connettivo nell'area di crescita durante il sonno della notte.

La fascite planare è chiamata processo osseo sul tallone, che, camminando, ha un effetto traumatico sui tessuti molli. A poco a poco si sviluppano infiammazione, dolore e gonfiore. Spesso la malattia progredisce a causa di gravi violazioni nel corpo - obesità, iperglicemia.

Fascite metodi di trattamento

Uno dei metodi più efficaci per eliminare l'osso sulla suola è la ginnastica miofasciale. L'effetto di questo metodo è a lungo termine. Nonostante alcune limitazioni associate allo sport, l'uso complesso della terapia di esercizio nello sperone calcaneare e una serie di altre azioni terapeutiche aiuteranno ad eliminare la malattia e riportare la persona alla vita normale.

Con lo sperone, la fascia del piede perde la sua elasticità. A causa del costante impatto traumatico su di esso dello sperone formato, i tessuti della fascia sono sostituiti da quelli connettivi e il numero di micro-lacrime aumenta.

L'esercizio terapeutico con sperone calcaneare stimola la circolazione sanguigna negli strati di tessuto, la sua elasticità. Di conseguenza, la fascia riacquista la sua lunghezza originale e ne rafforza la struttura.

La ricarica è indicata per lo sviluppo di flatfoot, artrosi e altre malattie articolari. È utile per alleviare la tensione delle gambe e delle donne stanche nelle ultime fasi della gravidanza.

Esempi di sessioni terapeutiche

La ginnastica con sperone calcaneare migliora le condizioni del paziente ed elimina la malattia. Tuttavia, questo metodo di terapia dà un effetto tangibile solo nelle prime fasi. Con una condizione aggravata, l'allenamento ginnico non sarà altrettanto efficace. Per raggiungere questo obiettivo possono essere solo allenamenti regolari, lezioni di yoga con l'uso della guarigione karmica, evitando il danno ai muscoli non riscaldati.

Se durante l'attività fisica senti dolore molto forte, devi ridurre la loro intensità, ma non dovresti smettere completamente di fare esercizio. Gli esercizi terapeutici possono essere eseguiti a casa. Le lezioni dovrebbero essere combinate con l'uso di pomate mediche, plantari ortopedici e scarpe speciali, che preserveranno e aumenteranno l'effetto dell'allenamento. Inoltre, la terapia può includere il taping e il massaggio dei piedi. Ciò contribuirà ad alleviare gonfiore, infiammazione e contribuire al corretto allungamento della fascia. Come curare rapidamente lo sperone calcaneare con gli esercizi dirà e mostrerà il medico con il quale dovresti consultare prima di iniziare le lezioni.

Esercizio prima

Nella prima fase di allenamento, è necessario riscaldare il piede e riscaldare il muscolo. Successivamente, l'allenamento sarà meno doloroso. L'esercizio di riscaldamento viene eseguito in posizione sdraiata o seduta. I calzini devono tirare su e tenere il piede per 10 secondi. Ripeti 15 volte.

C'è un'altra versione dell'esercizio. Con una corda o un tessuto attorcigliato raccolgono l'arco del piede e senza uno strattone iniziano a tirare su se stessi. Questo crea pressione sull'area dei preyachoi.

Esercizio due

Devi sederti su una sedia, stendere un asciugamano sottile sul pavimento di fronte a te. L'essenza dell'esercizio è cercare di ottenere una fisarmonica dall'asciugamano con le dita dei piedi. In questo modo, non solo viene sviluppata la fascia stessa, ma anche il muscolo gastrocnemio. Esegui entro 20 minuti. Durante questo esercizio, puoi leggere un libro o guardare la TV.

Esercizio tre

In posizione seduta, devi tirare un mattarello, una bottiglia d'acqua o una pallina, usando solo un piede. La gamba deve essere inarcata sull'oggetto e, esercitando pressione sul piede, tira l'inventario alle dita e alla schiena.

La procedura viene eseguita per un periodo di tempo illimitato finché non compare la fatica. Tale esercizio migliora il tono muscolare di tutto il piede.

Esercizio quattro

Di fronte al muro, le gambe devono essere posizionate su un'unica linea in modo che la gamba sana sia davanti e la parte malata dietro. Le palme devono appoggiarsi al muro e iniziare ad accovacciarsi fino a quando non compare la tensione nella parte inferiore della gamba. Per essere in questa posizione sono necessari 10 secondi e quindi è possibile tornare alla posizione iniziale. L'esercizio viene ripetuto 20 volte.

La procedura migliora la circolazione sanguigna, mantiene il tono dei muscoli della gamba. In presenza di speroni in entrambe le gambe, la loro posizione viene periodicamente cambiata.

Esercizio quinto

La ginnastica medica include esercizi con l'uso di oggetti improvvisati, quindi è facile da usare. Per la prossima lezione avrai bisogno di un passo. Ha bisogno di stare sulle calze. Successivamente, è necessario abbassare in modo tale che il tallone sia più basso rispetto al resto del piede. Quindi dovrebbe resistere per 10 secondi. Come passo puoi prendere un paio di libri.

Esercizio 6

Movimenti non complicati per aumentare il tono dei muscoli fasciali, il loro allenamento di alta qualità, eliminare la congestione del flusso sanguigno. Si è esibito seduto su uno sgabello. La linea di fondo sta raccogliendo piccoli oggetti con le dita dei piedi e trasferendoli in qualsiasi contenitore. Come inventario, puoi usare bottoni o monete, fagioli, ciottoli.

Terapia di Bubnovsky

Bubnovsky è un kinesiterapista, che ha sviluppato una tecnica speciale per il trattamento degli speroni del tallone in esercizi fisici in posizione supina.

Fare esercizi secondo il suo metodo è comodo e indolore. Con l'aiuto della sua terapia, l'apporto di sangue ai tessuti fasciali viene attivato, l'elasticità aumenta, il rischio di nuove interruzioni scompare. Solo le grandi dita sono coinvolte nella ginnastica. Devono eseguire i seguenti elementi:

  • repulsione e trazione;
  • per ridurre e allargare le dita l'un l'altro, come i tergicristalli;
  • ruotali in cerchio;
  • lavora le dita come un pugno, stringendole e raddrizzandole.

Esercizi nel sperone calcistico secondo il metodo di ginnastica terapeutica Bubnovsky registrato su video, che sono pubblicati su Internet. Puoi sdraiarti sul divano e ripetere tutti i movimenti.

La ginnastica terapeutica con fascite plantare svolge un ruolo importante nell'intero corso del trattamento dei tumori dolorosi. Aiuta il tessuto muscolare del piede a ripristinare la normale flessibilità ed elasticità. Le proprietà funzionali dei muscoli soleo e polpaccio, che sono anche coinvolti nella volta plantare, sono migliorate. Esercizi possono essere eseguiti dopo aver sofferto di oncologia, che è sorto sullo sfondo dello sviluppo di fascite. Il processo di recupero è molto più veloce.

Il lavoro fisico regolare ma moderato supporta lo sviluppo della fascia nei suoi parametri ottimali, ritorna alla sua precedente flessibilità, che è stata persa a causa della malattia.

Prima di rivolgersi al chirurgo e fare una soluzione operativa al problema, dovresti provare per un po 'di tempo a svolgere esercizi terapeutici ed esercizi quotidiani, raccomandati dai medici ortopedici. Vale anche la pena applicare un massaggio ai piedi doloranti. In combinazione con la ginnastica, il dolore scompare, la crescita scompare e diminuisce la probabilità di recidiva.

Ginnastica terapeutica con sperone calcaneare - rimuovere il dolore e la sua fonte

Lo sperone calcaneare, chiamato anche fascite plantare (plantare), è una crescita eccessiva del calcagno causata dall'infiammazione della fascia plantare. Questa malattia si verifica in ogni 10 persone, e le donne sono molto più probabili, a causa del fatto che indossano scarpe più scomode e tacchi alti. Oltre alle scarpe sbagliate provocare l'emergere di uno sperone può essere sovrappeso, lesioni, cambiamenti legati all'età e molti altri fattori. Una delle misure importanti della terapia sono di solito esercizi con sperone calcaneare. Considera cosa sono.

Esercizi per il trattamento degli speroni calcistici

La ginnastica terapeutica è di solito un componente del complesso trattamento degli speroni calcistici. Gli speroni possono avere una lunghezza massima di 3 cm e uno spessore di 5-6 mm. Sono diagnosticati dalla radiografia del piede nella proiezione laterale. Lo sperone stesso non è pericoloso, ma richiede un trattamento adeguato sotto la supervisione di un chirurgo ortopedico. In caso contrario, il dolore grave può essere integrato da cambiamenti nell'articolazione della caviglia, che avrà un impatto molto negativo sulla qualità della vita del paziente.

Uno dei metodi per combattere lo sperone calcaneare è una ginnastica terapeutica speciale. Il suo compito principale è quello di allungare la fascia plantare, in modo che la sua lunghezza diventi normale, così come eliminare la sindrome del dolore. L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna dei tessuti danneggiati, a velocizzare il processo di guarigione, a prevenire rotture di tendini e depositi di sale, ad allungare la fascia plantare, motivo per cui recupera forza, fermezza ed elasticità.

La ginnastica con sperone calcaneare non ha controindicazioni ed effetti collaterali. Per migliorare l'efficacia degli esercizi, si consiglia di scaricare il piede il più possibile con l'aiuto di massaggi e solette speciali, supporti del collo del piede, cuscinetti del tallone.

Ginnastica terapeutica con sperone calcaneare: esercizi

Considerare uno dei complessi efficaci. Prima dell'inizio della ginnastica, è necessario allungare i muscoli gastrocnemio e soleo, che provocano la tensione della fascia plantare. Ora passiamo direttamente agli esercizi:

  • Esercizio 1. Riscaldare. È necessario stare davanti al muro ad una distanza di 35 cm da esso, per appoggiarvi sopra con i palmi delle mani. Metti una gamba sana davanti, dietro - una piaga. Senza togliere i talloni dal pavimento, inizia ad accovacciarsi. Avendo sentito la tensione del gruppo posteriore dei muscoli della gamba ferita, indugia per 15 secondi in questa posizione, quindi raddrizza. L'esercizio viene ripetuto 15 volte.
  • Esercizio 2. Ha anche lo scopo di riscaldarsi. È necessario mettere due libri sul pavimento, appoggiarli con le calze, in modo che i talloni si pieghino sul pavimento. Ora alzati e cadi sulle dita di due gambe. Fatelo 15 volte, quindi ripetete prima l'esercizio per la sinistra, poi per la gamba destra. Invece di libri, puoi usare i passaggi, il legname e così via. Questo esercizio ha un'altra opzione. È necessario tornare alla posizione di partenza, posizionare i calzini sulla superficie, lasciare cadere i talloni. Le mani devono appoggiarsi al muro e piegarsi, avendo raggiunto la tensione dei muscoli delle gambe. Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi alzarsi dritti e sollevarsi sulle calze per 15 volte, prima su due gambe, poi su ciascuna a turno.
  • Esercizio 3. Molto semplice, ma allo stesso tempo efficace. Per eseguirlo avrete bisogno di un rullo, una palla ortopedica o una bottiglia d'acqua. Posiziona un piede su questo dispositivo e rotola lungo l'arco del piede.
  • Esercizio 4. Dovrebbe essere fatto in posizione seduta. Disponi vari piccoli oggetti sul pavimento: piselli, ciottoli, penne e così via. Sedersi su una sedia o un divano, afferrare questi oggetti con le dita dei piedi, raccoglierli e piegarli in un contenitore uno per uno. La seconda opzione - per raccogliere con le dita dei piedi, fazzoletti, asciugamani, vari capi di abbigliamento.
  • Esercizio 5. Inviato per allungare la fascia. Devi sederti sul pavimento, sgranchirti le gambe. Afferra le calze con le mani e tirale verso di te fino a quando non senti la tensione nei tuoi muscoli. Per facilitare il compito, puoi far passare il piede attraverso la cintura, il nastro, la benda elastica. La cosa più importante in questo caso è piegare la gamba al massimo e fissarla in quella posizione per almeno 15 secondi. L'esercizio può essere eseguito in un modo leggermente diverso. Posizione di partenza - in piedi di fronte al muro. Metti le gambe uno dietro l'altro, come nel primo esercizio, ma devi stare un po 'più lontano dal muro. Ora piegati in avanti per piegare il piede il più possibile e sentire la tensione dei muscoli.

Dopo aver completato gli esercizi terapeutici, mentre il piede è caldo, prendere bende o nastri elastici e fissarlo perpendicolare alla parte inferiore della gamba per 15 secondi. In questa posizione, la fascia continuerà ad allungarsi, ma essendo in uno stato di calma.

Sperone calcaneare: metodo Bubnovsky

Esercizi con lo sperone calcareo di Bubnovsky offrono l'opportunità di ridurre rapidamente il dolore, accelerando il processo di distruzione dei depositi di sale. Quando si esegue un complesso di ginnastica, prestare attenzione alla tecnica degli esercizi - è importante che sia corretta, altrimenti si rischia solo danni a se stessi.

Gli esercizi di Bubnovsky aiutano in breve tempo a raggiungere questi effetti:

  • Rafforzamento del tessuto muscolare e dei legamenti;
  • Normalizzazione della circolazione sanguigna;
  • La rimozione di tossine e tossine, in particolare, acido urico;

I risultati migliori, ovviamente, la ginnastica darà nel caso in cui il difetto sia insignificante, e si può indovinare solo se si ha dolore quando si cammina e si sgranocchia nell'articolazione. Ma lo specialista è fiducioso che, anche se vi è la necessità di un intervento chirurgico, il carico contribuirà ad accelerare il processo di recupero.

La ginnastica si svolge due volte al giorno - al mattino dopo il risveglio e la sera. Per ottenere il miglior risultato, si consiglia di integrarlo con sedute di massaggio terapeutico.

Ora considera la ginnastica per i piedi quando lo sperone calcaneare, che consiglia il dottor Bubnovsky.

Esercizio 1

Eseguito sulle scale. I piedi devono essere posizionati sul gradino in modo che il tallone si trovi nell'aria. Tieni la mano sulla ringhiera. Invece di un passo puoi usare un libro spesso e appoggiarti allo schienale della sedia posta di fronte a te.

  • Alzati senza problemi, appoggiandoti alle calze e tornando alla posizione di partenza.
  • Fai l'esercizio almeno 100 volte o fino alla sensazione di bruciore nei muscoli.
  • Per una persona con un basso livello di forma fisica, questa quantità può essere difficile, in modo da poter rompere il carico, ad esempio, in cinque serie di 20 ripetizioni.

Terminato l'esercizio, abbassa i piedi in una bacinella piena d'acqua fredda e calpestali per 10-20 secondi. Strofina bene le gambe con un asciugamano, indossa le calze. Tale procedura sarà utile non solo per il tallone con uno sperone, ma anche per tutto il corpo, in quanto contribuirà a migliorare la difesa immunitaria.

Esercizio 2

È fatto in posizione seduta sul pavimento. È piuttosto complicato e può essere difficile dare ai principianti. Ma con un allenamento regolare lo padronerai in pochi mesi.

  • Rimetti le mani indietro e premile contro il pavimento.
  • Girare una gamba dritta attorno all'asse. Allo stesso tempo, il ginocchio dovrebbe avvicinarsi al pavimento il più vicino possibile e il tallone dovrebbe guardare verso l'alto.
  • Shin e piede dovrebbero essere posizionati sulla stessa linea, raddrizzare il piede.
  • Muovi gradualmente le mani di lato, facendo cadere la schiena sul pavimento.
  • Portare il piede nella posizione corretta, sollevare, ripetere lo stesso per la seconda tappa.
  • Per sviluppare più velocemente muscoli e articolazioni, fai l'esercizio tutti i giorni.

Esercizio 3

Questo esercizio ha lo scopo di estendere e migliorare la circolazione del sangue nell'area problematica.

  • È necessario prendere un bendaggio di gomma, fissarlo su un supporto fisso, legare l'altra estremità alla parte inferiore della gamba.
  • Sedetevi su una sedia, premetela contro la schiena.
  • Piega le gambe alle ginocchia.
  • Espira, raddrizza la gamba con la benda di gomma legata.
  • Durante l'inspirazione, piegare e allungare l'elastico.
  • Ripeti lo stesso per la seconda tappa.

I principianti possono fare 15 ripetizioni per ogni gamba. Nel tempo, i carichi aumentano gradualmente.

Questa ginnastica con sperone calcaneare può essere eseguita a casa. Indipendentemente dal tipo di complesso utilizzato, ricorda che l'esercizio fa parte di una terapia complessa. Non aspettarti che in una settimana ti dimentichi di tutti i sintomi. È necessario allenarsi costantemente, aumentando gradualmente il carico.

Altre misure di trattamento possono richiedere l'uso di farmaci non steroidei, massaggi, fisioterapia, plantari, l'uso di collo del piede, cuscini speciali sul tallone, mezzi per uso esterno. È inoltre necessario utilizzare scarpe estremamente comode, per limitare il carico, in presenza di peso in eccesso per lavorare sulla sua riduzione. Se la terapia conservativa non produce alcun risultato, può essere indicato un intervento chirurgico. Comporta la dissezione della fascia plantare nel punto in cui è attaccata al calcagno e, dopo, la rimozione dello sperone. Quali misure saranno appropriate in particolare nel vostro caso, dovrebbe determinare il medico.

Offriamo di guardare il video con esercizi con sperone calcaneare.

Ginnastica con sperone calcaneare: esercizi e tecniche di fisioterapia a casa

La ginnastica allo sperone calcaneare a casa è molto efficace nell'alleviare un sintomo doloroso e nel ripristinare una fascia del tallone danneggiata.

Esercizi semplici che eseguono correttamente e con regolarità aiutano a sbarazzarsi dello sperone molto più rapidamente rispetto ai farmaci.

Quali esercizi fare con lo stimolo del tallone e come aumentare la loro efficacia saranno discussi in questo articolo.

In che modo la ginnastica aiuta con gli speroni del tallone?

L'esercizio terapeutico con sperone calcaneare si basa sull'allenamento della fascia del tallone. Con l'esercizio continuo, diventa elastico e forte, minimamente suscettibile alle micro fratture quando esposto a depositi di sale.

La ginnastica contribuisce anche allo stiramento dei muscoli dei piedi e delle gambe, a causa del quale vi è un aumento delle dimensioni longitudinali della fascia.

Il principale vantaggio della ginnastica è l'assenza di effetti collaterali e un minimo di controindicazioni.

Per migliorare un risultato positivo, è necessario scaricare il tallone indossando plantari ortopedici con speroni che proteggono la fascia dal carico d'urto.

Se pratichi regolarmente la ginnastica, la ricarica con sperone calcaneare dà i seguenti risultati:

  • rafforza i tessuti e i tendini connettivi, prevenendone il danno;
  • accelera la rigenerazione dei tessuti del tallone infortunati;
  • impedisce l'accumulo e l'accumulo di sale;
  • migliora il flusso di sangue ai piedi;
  • rende la fascia del tallone elastica ed elastica.
Valutando l'efficacia della terapia di esercizio è necessario rispondere alla domanda se sia possibile camminare molto con lo sperone calcaneare? In questo caso, la terapia fisica sostituisce gli esercizi di deambulazione, jogging e leg-carico che sono controindicati nello sperone. Controindicazioni all'educazione fisica sono ferite aperte dei piedi e alcune forme di vene varicose.

Esercizio terapeutico con sperone calcaneare: le regole di base

Se hai uno sperone calcaneare, il massaggio e l'esercizio trarranno beneficio solo se segui semplici regole:

  • Tutti gli esercizi devono essere eseguiti correttamente, senza fretta. Non possiamo permettere movimenti improvvisi che possano ferire la fascia del tallone e gli archi dei piedi.
  • Durante la ginnastica, una persona può provare un leggero disagio - un dolore tirante associato allo stiramento del tessuto connettivo. Allo stesso tempo, è severamente vietato fare esercizi e sopportare forti dolori!
  • Il carico sui piedi deve essere aumentato gradualmente: il primo giorno, l'esercizio dovrebbe essere fatto 1-3 volte, nel secondo 3-5, aumentando gradualmente la loro durata.
  • La ginnastica medica con sperone calcistico dovrebbe iniziare con un allungamento di riscaldamento. Il tempo di riscaldamento è lento con un graduale aumento della velocità.
  • La ricarica completa richiede stretching e massaggio.

Quando fare esercizi per il piede con sperone calcaneare?

Considerando le peculiarità della formazione dello sperone calcaneare e l'aumento del dolore al mattino, si può concludere che il momento migliore per la ginnastica è la mattina immediatamente dopo il risveglio.

Se usi una calza ortopedica di Strasburgo, al mattino la fascia sarà allungata. In questo caso, l'esercizio contribuirà al suo allungamento e recupero.

In assenza di un calzino di Strasburgo, l'effetto degli esercizi sarà inferiore, perché i talloni della fascia sono in uno stato compresso. In questo caso, la ricarica non solo rafforza il tessuto dei piedi, ma riduce anche il dolore mattutino.


Dopo la fine della ginnastica, è importante non esporre il tallone a carico eccessivo. A tale scopo vengono utilizzati speciali cuscinetti ortopedici per tallone adatti a qualsiasi tipo di scarpa.

Gli esercizi con sperone calcaneare devono essere eseguiti regolarmente. Sentirai i primi risultati dopo 2-4 mesi. In combinazione con altri metodi di trattamento dello sperone calcareo a casa, come massaggi e bagni terapeutici, la ginnastica darà il miglior risultato.

Esercizi per il trattamento degli speroni calcistici

Esercizio numero 1 o riscaldamento

Metti i piedi uno dietro l'altro, come se stessi camminando su un ponte molto stretto. Le palme si appoggiano al muro. Inizia lentamente facendo squat fino al punto in cui le gambe e le cosce saranno perpendicolari l'una all'altra.

Questo esercizio allunga perfettamente il tessuto muscolare dei piedi e delle gambe, preparandoli per il carico principale.

È importante! Mentre sei accovacciato, devi stare nel punto più basso per 5-10 secondi. A poco a poco, questa volta può essere aumentato a 30-50 secondi.

Esercizio numero 2

Esercizio numero 3

Esercizio numero 4

Spargiamo piccoli oggetti sul tappeto: ciottoli, matite, piselli, monete, ecc. Con l'aiuto dei piedi è necessario raccogliere il maggior numero possibile di oggetti diversi.

Questo esercizio rafforza perfettamente la fascia del tallone, aumenta la loro elasticità. Se trovi difficoltà a raccogliere oggetti mentre sei in piedi, puoi sederti su una sedia comoda.

Esercizio numero 5

Esercizio n. 6 o Hitch

Ci sono 2 modi per attaccare:

  1. in piedi con una corda per saltare;
  2. seduto con un nastro.
Saltiamo la corda o il nastro sotto i piedi e tiriamo su, cercando di allungare il più possibile i piedi. Le calze devono essere tirate verso l'alto. Se hai uno sperone calcaneare, la ginnastica per i piedi dovrebbe terminare con questo esercizio.

Quando gli speroni aiutano a camminare a piedi nudi su superfici irregolari. Un risultato eccellente dà l'uso di speciali tappetini per massaggi con una texture diversa. Quando pratichi sul tappeto, devi alzarti sulle dita dei piedi, quindi trasferire delicatamente il peso sul tallone.

Ginnastica terapeutica con sperone calcaneare: esercizi di Bubnovsky

Il professore russo Sergey Bubnovsky, specializzato nelle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e ortopedico, ha sviluppato un complesso speciale per persone con problemi dell'arco longitudinale del piede e della fascia del tallone debole.

Dato che lo scopo della terapia di esercizio per gli speroni calcistici è quello di rafforzare la fascia, il complesso Bubnovsky è adatto anche a chi soffre di speroni calcagni.

Se hai un doloroso sperone calcaneare, l'esercizio Bubnovsky può essere fatto sdraiato sul letto subito dopo il risveglio.

Il complesso include i seguenti esercizi:

  1. Sdraiati sulla schiena, le braccia - lungo il corpo e le gambe - alla larghezza delle spalle. Entrambi i pollici smettono di sollevarsi e piegarsi. Riposo contro la superficie dei talloni.
  2. Tratta bene come nel controllo 1 e cerca di allargare il più possibile i pollici.
  3. Sollevare il piede e ruotare il piede dentro / fuori.
  4. Per piegare e lisciare uniformemente le falangi delle dita dei piedi.
  5. Prova a spremere il piede "a pugno" e lentamente si distende.
Non trascorrerai più di 5-10 minuti sull'intero complesso, ma ti aiuterà a liberarti del dolore, che molto spesso tormenta i pazienti al mattino.

Cosa fare dopo la ricarica?

Dopo la ginnastica, si consiglia di fare un pediluvio e fare un massaggio rilassante. I rimedi popolari per gli speroni del tallone sono consigliati di fare bagni con sale marino, iodio, miele e anche sulla base di erbe curative.

Dopo il bagno sui piedi dovrebbe applicare crema "Pyatkashpor" contenente bile medica. La linea di crema "Pyatkashpor" ammorbidisce la pelle dei talloni e aiuta il picco osseo a dissolversi.


Massaggio rilassante del piede con sperone calcaneare può essere fatto in modo indipendente. I movimenti di massaggio consistono in colpi, leggeri picchiettamenti e formicolio. L'obiettivo principale della procedura è di rilassare le terminazioni nervose della fascia e normalizzare la circolazione dei piedi.

Per fissare la fascia del tallone nella posizione corretta durante il giorno, puoi usare un kinesio-tape allo sperone calcareo e di notte un calzino di Strasburgo.

L'efficacia dell'educazione fisica nello stimolo del tallone

Indipendentemente da come viene trattato lo sperone calcaneare, la terapia fisica porterà benefici tangibili. Tuttavia, non ci si deve aspettare che la ginnastica ti allevi da uno sprone dopo poche sedute.

Per ottenere il risultato, è necessario allenarsi tutti i giorni, aumentando gradualmente il carico. Dovresti anche capire che la terapia di esercizio non può sostituire il trattamento farmacologico e la fisioterapia nello sperone calcaneare.

Inoltre, il paziente deve essere consapevole della necessità di scaricare il tallone durante il cammino. Questo può essere ottenuto utilizzando il supporto per collo di piede di Strutz e i cuscinetti per tallone ortopedici.

Caratteristiche dell'esercizio con sperone calcaneare

La ginnastica terapeutica con sperone calcaneare è uno strumento efficace nella complessa terapia di questa malattia. Lo sperone calcaneare oggi non è una malattia così frequente, tuttavia si verifica e danneggia la vita, soprattutto alle persone il cui lavoro è associato a un carico eccessivo sulle gambe. La malattia è innocua, relativamente facilmente trattabile, ma porta gravi disagi e dolore ai talloni. Consiste nella formazione di escrescenze dovute alla deposizione di sali di calcio sull'osso del tallone. Lo sperone è un tipo o complicazione della fascite del tallone (plantare) e viene trattato allo stesso modo.

La ginnastica terapeutica aiuterà?

La ginnastica terapeutica è una delle direzioni più efficaci nel trattamento di questo disturbo. Di solito, viene prescritto un trattamento complesso, che include l'uso di farmaci, fisioterapia e terapia fisica (una serie speciale di esercizi volti ad alleviare i sintomi nello stimolo del tallone).

Vale la pena notare che gli esercizi fisici per questa malattia sono molto efficaci e sono in grado di alleviare il dolore grave e combattere la malattia, è importante dedicare diversi minuti alle lezioni ogni giorno, e quindi il risultato non richiederà molto tempo.

L'esercizio terapeutico in questa patologia è finalizzato a:

  • rimuovere i sintomi della malattia: forte dolore e infiammazione;
  • prevenire le complicazioni sotto forma di deformità articolari.

Poiché, in presenza di uno sperone calcareo (di solito colpisce entrambi i piedi), una persona cerca di evitare forti dolori quando cammina e non mette i piedi correttamente, questo può aumentare lo sforzo alle caviglie e farle deformare. E il dolore alla malattia è abbastanza forte, questo è dovuto al fatto che i sali si depositano sul calcagno e formano un cosiddetto sperone, che può raggiungere una lunghezza di 3 cm e uno spessore di 5 mm.

Se segui una condizione molto semplice, vale a dire, per eseguire esercizi con uno sperone calcistico ogni giorno, senza eccezioni, puoi ottenere i seguenti risultati:

  • interrompere il processo di depositi di sale sul tallone;
  • prevenire la distorsione e la rottura del tendine e la deformità articolare;
  • migliorare la circolazione sanguigna nella caviglia.

Un vantaggio molto importante di questo metodo di trattamento è che gli esercizi per la fascite plantare possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi che possono essere inclusi nel complesso sono abbastanza semplici e possono essere eseguiti da chiunque, nonostante la loro età, peso e livello di forma fisica. Ci sono esercizi che possono essere eseguiti con successo mentre sei seduto.

Che esercizi fai?

Come si esegue la ginnastica con gli speroni del tallone a casa? Affinché gli esercizi siano eseguiti per ottenere il massimo effetto e non danneggiare il corpo, devi seguire alcune semplici regole:

  1. Prima di iniziare a fare esercizio, dovresti impastare e riscaldare attentamente la caviglia e il muscolo del polpaccio.
  2. Aumentare l'intensità e la durata della ginnastica è graduale, il desiderio di ottenere immediatamente un effetto visibile attraverso un allenamento lungo e difficile sin dalla prima volta può avere l'effetto opposto e portare a un deterioramento della condizione e ad un aumento del dolore.
  3. Gli esercizi dovrebbero essere fatti con attenzione e ascoltare i tuoi sentimenti. In caso di disagio e aumento del dolore, è necessario interrompere immediatamente la ginnastica.

Inoltre, puoi migliorare l'effetto dell'allenamento facendo un pediluvio speciale dopo la ginnastica. Un tale bagno sarà in grado di rilassare i muscoli del piede. È possibile effettuare un massaggio subito dopo il bagno e indossare le scarpe con una speciale soletta ortopedica.

Vale la pena sottolineare che per raggiungere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile nella lotta contro lo sperone calcistico, vale la pena di adottare un approccio globale per il trattamento di questa malattia. I medici prescrivono di solito farmaci, che includono:

  • l'uso di farmaci anti-infiammatori, unguenti e gel;
  • fisioterapia;
  • massaggio;
  • esercizio terapia.

Il medico può raccomandare di ridurre il peso in eccesso per minimizzare il carico sul piede e indossare scarpe comode con plantari ortopedici. È necessario considerare attentamente gli appuntamenti medici e sottoporsi all'intero corso del trattamento.

È necessario studiare attentamente l'insieme di esercizi con lo sperone calcaneare. Poiché con una malattia come quella del tallone, gli sport tradizionali sono controindicati: fitness, jogging, ecc., Esercizi ginnici volti a migliorare la condizione dei muscoli del piede possono sostituire completamente la normale attività fisica.

Esercizi per la fascite plantare sono abbastanza semplici. Puoi comporli in modi diversi, scegliendo quelli che sono più adatti. Prima dell'inizio del complesso, è necessario allungare i piedi, massaggiare i talloni, riscaldare e allungare i muscoli gastrocnemio e soleo e iniziare gli esercizi.

  1. Stare di fronte al muro, appoggiarsi con entrambe le mani. Una gamba è dietro, a 100 cm dal muro, l'altra davanti (30 cm dal muro). Accucciati, sulla gamba "anteriore" finché non si arresta, e il tallone della gamba "indietro" non può essere strappato dal pavimento, resta in questa posizione per 10 secondi, raddrizza le gambe. Ripeti ancora una volta, quindi cambia le gambe ed esegui di nuovo l'esercizio. Nel tempo, è possibile aumentare il tempo nel crouch e il numero di ripetizioni.
  2. L'esercizio viene eseguito stando seduti. Richiederà una pallina da tennis o una bottiglia d'acqua di vetro. Questi articoli devono rotolare i piedi di ciascun piede alternativamente per 5 minuti.
  3. L'esercizio viene eseguito stando seduti. Richiede un asciugamano che deve essere piegato con un'imbracatura. Le estremità degli asciugamani devono prendere le mani e i piedi di un piede per riposare in un asciugamano. Con le mani, tira l'imbracatura verso te stesso e appoggia le gambe il più possibile, tirando le dita del piede verso di te. Fare l'esercizio più volte con ogni gamba.
  4. Per rafforzare i muscoli del piede, puoi sparpagliare piccoli oggetti sul pavimento e sollevarli con i piedi.
  5. Seduto su una sedia, sollevare una gamba e metterla sul ginocchio dell'altra gamba. Usa le dita per allungare le dita dei piedi e fissale per 5 secondi, rilascia, ripeti altre 5 volte, cambia le gambe.
  6. L'esercizio può essere eseguito sulle scale o su qualsiasi soglia o dispositivo che possa sostituirli. È necessario stare sul gradino con le dita dei piedi. Abbassare i talloni sotto il livello del passo, indugiare, quindi sollevare i talloni e ripetere più volte. Quando si esegue questo esercizio, si dovrebbe tenere la mano sulla ringhiera o sul muro in modo da non perdere l'equilibrio.

Esercizi di stretching

Per completare il complesso è necessario eseguire uno stretching. È necessario sedersi sul pavimento e tirare il piede su se stessi il più possibile, sollevarlo e rilasciarlo, ripeterlo più volte.

La ginnastica con sperone calcaneare è facilmente praticabile a casa. Basta dedicare del tempo ad esso ogni giorno, ed è meglio un paio di volte al giorno, poi il dolore inizierà a diminuire, la salute migliorerà e la fascite plantare si riprenderà abbastanza presto.

Rafforzare l'effetto può essere un massaggio, che può essere facilmente eseguito a casa. Dopo che la ginnastica è completata con fascite plantare, puoi sederti su una sedia, prendere un mattarello e rotolarlo con i piedi, impastando le piante dei piedi. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta ogni giorno per diversi minuti. Il risultato non tarda ad arrivare.

Tali metodi come la ginnastica e il massaggio sono i più efficaci nel combattere lo sperone calcaneare nella fase iniziale della malattia, ma se è in uno stato di abbandono, può persino arrivare fino alla chirurgia.

Esercizi per il tallone

Circa il 10% delle persone si rivolge a ortopedia a causa di speroni calcaneari (fascite plantare). Le donne sono più sensibili a questa malattia a causa delle peculiarità delle scarpe che indossano - i talloni influenzano negativamente la condizione del calcagno e provocano la formazione di crescite su di esso. A causa della prevalenza della malattia, viene prestata molta attenzione nei programmi televisivi popolari sulla salute - Doctor Myasnikov, Elena Malysheva e Gennady Malakhov raccontano quali esercizi per gli speroni calcistici sono più efficaci e come liberarsi delle crescite a casa.

Sperone calcaneare

Il quadro clinico della fascite plantare appare gradualmente. In un primo momento, i sintomi compaiono solo dopo un carico di lavoro serio - fare sport, portare pesi lunghi, poi il disagio aumenta e diventa permanente. La malattia è caratterizzata da un aumento del dolore al mattino, dovuto alla crescita del tessuto connettivo attorno alla formazione sul tallone durante il periodo notturno di riposo.

Uno sperone calcaneare è una neoplasia dell'osso del tallone che, camminando, danneggia i tessuti molli, causando infiammazione, gonfiore e dolore. Spesso la malattia è il risultato di gravi disfunzioni nell'organismo, come l'iperglicemia o l'obesità.

Per i metodi conservativi di trattamento della malattia, in primo luogo è la ginnastica medica con sperone calcaneare. Questo è uno dei modi principali per affrontare il dolore alla fascite, che ha un effetto a lungo termine. Molti pazienti si preoccupano se sia possibile praticare sport, correre a un tale problema. Lo sport nel concetto generalmente accettato di questa parola non è del tutto appropriato in questo caso e non darà il risultato desiderato, ma al contrario, può aggravare la malattia. Tuttavia, esercizi appositamente progettati in combinazione con altre misure di terapia aiuteranno a sbarazzarsi di speroni e restituire la qualità della vita del paziente al livello precedente.

Con la fascite plantare, l'elasticità della fascia plantare è significativamente ridotta. A causa della costante lesione al suo sperone, i suoi tessuti vengono sostituiti dal connettivo e aumenta la frequenza delle micro-fratture. Esercizio fisico terapia con sperone calcaneare migliora la circolazione del sangue nei tessuti e la loro estensibilità, in modo che la fascia ottiene la lunghezza richiesta, diventa forte.

Serie di esercizi

La fisioterapia per la fascite plantare può aiutare a migliorare la condizione e curare gli stimoli sui talloni, ma questo metodo di terapia ha un effetto visibile nelle fasi iniziali, con una situazione più seria, gli esercizi ginnici non svolgeranno un ruolo importante nel trattamento. Per raggiungere l'obiettivo, è necessario un allenamento regolare per evitare lesioni ai muscoli non riscaldati.

Se il dolore durante lo sforzo fisico è insopportabile, dovresti ridurre la loro intensità, ma non è consigliabile interrompere le lezioni. La ginnastica medica con sperone calcaneare deve essere combinata con l'uso di plantari e scarpe ortopediche per preservare e aumentare l'effetto dell'allenamento. Inoltre, il massaggio ai piedi e il bendaggio possono anche contribuire ad alleviare l'infiammazione e il gonfiore e contribuire allo stiramento della fascia.

Esercizio numero 1

Eseguire questo esercizio di riscaldamento per il piede aiuterà a riscaldare i muscoli e
renderà l'allenamento di base meno doloroso. Può essere fatto stando seduti o sdraiati. È necessario tirare entrambe le calze al massimo e fissare il piede in questa posizione per 10 secondi, ripetere 10-15 volte.

Un'altra opzione è quella di fissare il rimorchio o l'asciugamano sull'arco plantare e tirarlo delicatamente verso di sé, creando una pressione sull'area davanti al tallone.

Esercizio numero 2

Puoi fare questo allenamento mentre guardi la TV o leggi un libro. È necessario sedersi su una sedia o su una sedia, avendo precedentemente steso un sottile asciugamano o un tappeto davanti al pavimento. Usando le dita dei piedi per toccare il tessuto in modo che si piega in pieghe.

Questo esercizio sviluppa il muscolo gastrocnemio e la fascia stessa. Durata dell'esecuzione: 15-20 minuti.

Esercizio numero 3

Sedendosi su una sedia, si dovrebbe rotolare la palla o la bottiglia riempita d'acqua usando gli sforzi del piede. La posizione iniziale è quella di riparare l'inventario nella volta plantare e, creando una pressione sul piede, spostarlo verso le dita dei piedi e indietro.

La durata della procedura è illimitata, puoi farlo finché la gamba non si stanca o finché il dolore non diventa insopportabile. Tali esercizi con uno sperone sul tallone aumentano il tono dei muscoli della fascia e l'arco del piede.

Esercizio numero 4

Per eseguire un elemento, si dovrebbe stare di fronte al muro, con le gambe in una linea, con la gamba malata fissata dietro quella sana. Appoggiando le mani sul muro per la stabilità è necessario iniziare ad accovacciarsi, fino a sentire la tensione nelle gambe. In questa posizione, dovresti rimanere 10 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti 15-20 volte.

L'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna, allena i muscoli della parte inferiore della gamba. Se gli speroni vengono diagnosticati su entrambe le gambe, allora quando si esegue la necessità di alternare la posizione delle gambe.

Esercizio numero 5

Ginnastica con sperone calcaneare a casa comporta l'uso di strumenti disponibili, quindi è semplice da eseguire. Per eseguire questo esercizio, è necessario salire sulle dita dei piedi. Abbassare in modo che la parte del tallone del piede sia più bassa della parte anteriore, bloccare per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Ripeti 10 volte per 3 set. La pausa tra le serie è di 1 minuto.

Esercizio numero 6

Per allenare i muscoli della fascia, aumentare il tono ed eliminare la stasi del sangue, è possibile eseguire un facile esercizio, seduti su una sedia. Prima di aver bisogno di mettere alcuni piccoli oggetti (monete, bottoni) e raccoglierli con le dita dei piedi, spostandoli in un grande vaso o cesto.

La durata della procedura è di 10-12 minuti.

Terapia di Bubnovsky

Esercitazioni nel tallone sperone secondo la metodologia di S.M. Bubnovsky, un kinesiterapista, suggerisce l'addestramento in posizione supina, che è estremamente conveniente, date le caratteristiche della malattia.

Seguire il metodo della sua terapia è facile e indolore. Eseguendo alcuni elementi, è possibile attivare il normale apporto di sangue ai tessuti della fascia, aumentarne l'elasticità e prevenire l'insorgenza di nuove rotture. Solo gli alluci sono coinvolti negli esercizi, che richiedono i seguenti movimenti:

  • Repulsione (per attirare e allontanare da te);
  • Janitor (ridurre e diluire nella direzione l'uno dell'altro);
  • Rotazioni (descrivi un cerchio nell'aria);
  • Pugno (spremere e aprire).

La ginnastica con fascite plantare svolge una delle funzioni principali dell'intera terapia, finalizzata a sbarazzarsi di tumori dolorosi. Aiuta ad aumentare l'elasticità e la flessibilità del tessuto muscolare della volta plantare, così come i muscoli che influenzano direttamente il suo lavoro - gastrocnemio e soleo.

Lo sforzo fisico regolare di intensità moderata, che aumenta all'aumentare dell'estensibilità del tessuto, contribuisce alla crescita della fascia fino alla dimensione richiesta, oltre a dargli la precedente flessibilità persa a causa della sostituzione delle proprie cellule con tessuto connettivo.

Prima di contattare il chirurgo e pianificare una soluzione radicale alla situazione, dovresti provare gli esercizi di sperone calcanea raccomandati dagli specialisti ortopedici. Anche il massaggio dell'area problematica non sarà superfluo, i tocchi morbidi aiutano a ridurre il dolore nel tempo e l'uso di ulteriori metodi di trattamento aiuterà ad eliminare la crescita e ridurre il rischio di recidiva.

Ginnastica con sperone calcaneare

I medici raccomandano di eseguire esercizi fisici con uno sperone calcaneare come supplemento al corso principale del trattamento. Lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli della caviglia promuove una rapida guarigione e riduce il rischio di recidiva della malattia. La terapia sportiva non ha controindicazioni per la fascite plantare, ma prima dell'inizio delle lezioni è meglio consultare l'ortopedico o il traumatologo.

I benefici degli esercizi con sperone calcaneare

Con l'aiuto dello sforzo fisico, è impossibile rimuovere completamente l'infiammazione degenerativa della fascia, ma l'aponeurosi plantare può essere allungata alla lunghezza normale, rendendola elastica e resiliente. Gli esercizi dello sperone calcistico eliminano il dolore e hanno anche un effetto sull'area interessata, come ad esempio:

  • ripristino della microcircolazione del sangue;
  • accelerazione dei processi metabolici;
  • una migliore nutrizione delle cellule e dei tessuti dei piedi;
  • declino dell'edema dovuto alla stimolazione del flusso linfatico;
  • prevenzione della rottura del tendine;
  • accelerazione di rigenerazione;
  • effetto tonico per stop.

La terapia fisica per sperone calcaneare non ha controindicazioni e non ha effetti collaterali, quindi si raccomanda di essere utilizzata sia per la prevenzione della malattia che per il sollievo dei sintomi.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alle persone con una predisposizione allo sviluppo di fascite plantare. Nella zona di maggiore rischio sono i proprietari di piedi piatti, persone con diversi gradi di obesità e scarsa ereditarietà. Anche le scarpe sbagliate possono causare lo sviluppo della malattia. La ginnastica terapeutica con sperone calcaneare è un mezzo efficace per prevenire la malattia, che consente di alleviare i sintomi.

Quando iniziare a caricare?

L'educazione fisica e gli esercizi terapeutici sono particolarmente raccomandati al mattino. Di notte, le micro-rotture caratteristiche dello sperone calcaneare guariscono nell'aponeurosi e la fascia si contrae, ma al mattino, quando il paziente si alza e trascina l'intero peso corporeo in piedi, si verifica il processo di distacco, accompagnato dalla comparsa di nuovi microtraumi. Il sintomo classico è il dolore mattutino, che può essere alleviato da uno sforzo fisico leggero. Allungano rapidamente la fascia e rilassa il piede.

Nella fase avanzata della malattia con escrescenze ossee pronunciate sui talloni sono mostrati esercizi serali prima di coricarsi. Dopo la terapia fisica, per migliorare l'effetto, si dovrebbe indossare un dispositivo medico (ortesi) durante la notte. Rafforzato dagli allenamenti, il flusso sanguigno contribuirà a una più rapida rigenerazione e il dispositivo di fissazione non consentirà il restringimento della fascia.

Tecnica di prestazione

Il primo passo nella ginnastica terapeutica è un riscaldamento generale, da non perdere. Avanti - stretching obbligatorio della gamba, vale a dire, gastrocnemio e soleo muscoli, poiché causano la tensione dell'aponeurosi plantare. Solo dopo le prime due fasi, puoi andare direttamente agli esercizi sui piedi.

  • Tirare le calze e fermarsi per 2-3 minuti in questa posizione. Il numero raccomandato di approcci: 10 volte.
  • Vai al muro, lasciando uno spazio di 30-40 cm e mani magre. La gamba colpita dallo sperone calcaneare dovrebbe essere messa da parte. Eseguire squat lisci con fissazione al momento della massima tensione per 15 secondi. Il numero di approcci: 10-15 volte.
  • Metti una pila di libri o scatole stabili alte 5-10 cm a una distanza di 30 cm dal muro, con entrambi i piedi, posizionati sul "gradino" in modo che i talloni non siano sostenuti e appoggiando le mani sul muro. Muoviti in avanti come se facessi flessioni. La correttezza dell'esercizio è determinata dalla tensione delle gambe.
  • Trovandosi nella stessa posizione, fai salire le dita dei piedi. I tacchi devono cadere sotto la superficie del "gradino", ma non toccare il pavimento.
  • Metti il ​​piede su un rullo, una bottiglia di plastica o una palla da ginnastica e muovi con movimenti di ampiezza avanti e indietro.
  • Scatterà vari oggetti di piccole dimensioni (penne, matite) in giro per la stanza e sollevali con le dita. Questo esercizio aiuterà con concomitante flatfoot. Si consiglia inoltre di mettere un asciugamano sul pavimento e cercare di accartocciarlo con le dita dei piedi.
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S. Bubnovsky: descrizione dell'allenamento

Il kinesiterapista del medico Sergei Bubnovsky offre la sua serie di esercizi per la crescita del tallone:

  • Siediti sulla sedia ed esegui i movimenti rotatori del piede infiammato.
  • Sdraiati sulla schiena, braccia - ai fianchi, alle gambe - alla larghezza delle spalle. Per rendere il movimento dei piedi verso l'interno e piegare verso l'esterno. La tecnica dell'esercizio è simile al lavoro dei tergicristalli del motore.
  • Nella stessa posizione, stringere le dita il più forte possibile. Lasciare in posizione per 10-15 secondi.
  • Salendo le scale con le scarpe da ginnastica è necessario salire sulla parte anteriore della gamba distale e saltare con ogni passo.
  • Sali sul pavimento e distendi le gambe. Le mani per tenere le dita e tirare il più forte possibile, quindi rimanere fermi per 15 secondi. Il numero raccomandato di approcci è 5-10.

Fino a quando lo sperone calcaneare non scompare completamente, la terapia fisica deve essere eseguita regolarmente, e non solo durante i periodi di esacerbazione del dolore.

Massaggio di fascite plantare

Un'aggiunta agli esercizi terapeutici si sta massaggiando con una malattia del piede danneggiata, che è raccomandata secondo il seguente schema:

  1. Per 20-30 secondi, accarezza la suola con un tocco leggero.
  2. Sfregamento più intenso della stessa area.
  3. Tieni il pugno contro l'arco e premi verso il basso, parallelamente a movimenti circolari.
  4. Allunga l'area nella curva della pianta del piede.
  5. Allunga il tendine ei muscoli della gamba con potenti movimenti di ampiezza.
  6. Di nuovo, accarezza il piede.

Il massaggio può essere effettuato sia con l'aiuto di specialisti che autonomamente a casa. Si raccomanda in particolare di usare unguenti per il riscaldamento e l'anestesia per migliorare l'effetto. Lo scopo della procedura è di rilassare i muscoli e i tessuti attorno allo sperone calcaneare. Tuttavia, è impossibile rimuovere completamente la crescita con l'aiuto della macinatura, per questo è necessario effettuare un trattamento completo.

5 esercizi medici con sperone calcaneare

Lo sperone calcaneare, o fascite plantare (plantare), è una crescita eccessiva dell'osso del tallone causata dall'infiammazione della fascia plantare. Ogni decima persona soffre di questa malattia, nell'80% dei casi si riscontra nelle donne. Le ragioni principali per lo sviluppo degli speroni calcagni sono sovrappeso, piedi piatti, lesioni, cambiamenti legati all'età (fluttuazioni ormonali nelle donne durante la menopausa), scarpe anormali, ferite, ecc.

Ginnastica medica con sperone calcaneare

Gli speroni del tallone possono avere una lunghezza massima di 3 cm e uno spessore di 5-6 mm. Diagnosticare la loro presenza aiuta la radiografia del piede nella proiezione laterale. Gli speroni non sono pericolosi, ma richiedono un trattamento adeguato sotto la supervisione di un chirurgo ortopedico. Altrimenti, i cambiamenti nell'articolazione della caviglia possono unirsi al dolore insopportabile al tallone, che influirà negativamente sulla qualità della vita del paziente.

Uno dei metodi per combattere lo sperone calcaneare è una ginnastica terapeutica speciale. Il suo obiettivo principale è quello di allungare la fascia plantare in modo che acquisisca una lunghezza normale, oltre a eliminare la sindrome del dolore. L'esercizio fisico regolare migliora l'afflusso di sangue ai tessuti danneggiati e ne accelera la guarigione, previene rotture tendinee e depositi di sale, allunga la fascia plantare, in modo che diventi elastica, forte ed elastica di nuovo.

Inoltre la ginnastica terapeutica è che non ha effetti collaterali e non ha controindicazioni. Per migliorare l'efficacia degli esercizi ginnici con gli speroni del tallone, si consiglia di scaricare il piede il più possibile con l'aiuto di massaggi e solette speciali, talloniere, supporti del collo del piede.

Esercizi e loro esecuzione

Prima dell'inizio della ginnastica terapeutica, è necessario allungare i muscoli gastrocnemio e soleo, i quali, attraverso il tendine di Achille, causano la tensione della fascia plantare.

Esercizio prima

Riscaldare Stare di fronte al muro ad una distanza di 35 cm e appoggiare le mani su di esso. Metti una gamba sana davanti, dolorante - nella schiena. Senza togliere i talloni dal pavimento, inizia ad accovacciarsi. Non appena senti la tensione del gruppo posteriore dei muscoli della gamba dolorante, indugia in questa posizione per 15 secondi, quindi raddrizza. L'esercizio deve essere eseguito 15 volte.

Esercizio due

Questo esercizio è anche un riscaldamento. Metti due libri sul pavimento, mettiti sopra le calze in modo che i talloni si pieghino sul pavimento. Alzati e cadi sulle dita di entrambe le gambe per 15 volte, quindi ripeti l'esercizio: prima con la sinistra, poi con il piede destro. Invece di libri, puoi usare la barra, le scale, ecc. Come supporto.

Un'altra versione di questo esercizio. Stare nella posizione di partenza: calze sulla superficie, tacchi pendenti. Ora appoggia le mani sul muro e inclinalo in modo che i muscoli delle gambe siano tesi. Rimanere in questa posizione per 15 secondi, quindi alzarsi in piedi e sollevarsi sulle dita dei piedi per 15 volte: prima su entrambe le gambe, poi alternativamente sul piede sinistro e destro.

Esercizio tre

Gli esercizi terapeutici di esercizio più semplici ma efficaci. Prendi una palla ortopedica, un rullo o una bottiglia d'acqua. Posiziona il tuo piede sul dispositivo e fallo rotolare lungo l'arco del piede.

Esercizio quattro

L'esercizio si svolge in posizione seduta su una sedia o sul divano. Oggetti sparsi di diverse dimensioni sul pavimento: piselli, cucchiai, penne, matite, ciottoli, ecc. Ora, afferrando questi oggetti con le dita dei piedi, raccogli e impili alternativamente in qualche tipo di contenitore. Un'altra variante di questo esercizio è raccogliere le dita di asciugamani, fazzoletti, vestiti.

Esercizio quinto

L'ultimo esercizio allunga la fascia. Sedersi sul pavimento, gambe estese. Ora hai bisogno di stringere le calze con le mani e tirarle verso di te fino a sentire la tensione nei muscoli. Per rendere più facile per te, puoi tirare il piede con un nastro, una cintura o un bendaggio elastico. La cosa principale è piegare la gamba il più possibile e tenerla in quella posizione per almeno 15 secondi.

Questo esercizio può essere fatto in modo diverso. Posizione di partenza - di fronte al muro. Metti le gambe uno dietro l'altro, come nel primo esercizio, ma stai lontano dal muro. Piegare in avanti in modo che il piede sia piegato il più possibile e si avverta la tensione dei muscoli.

Al completamento degli esercizi terapeutici, mentre il piede è riscaldato, fissarlo perpendicolarmente alla parte inferiore della gamba con bende elastiche o cerotti per 15 secondi. Durante questo periodo, la fascia continuerà ad allungarsi, ma in uno stato calmo.

Rafforzare l'effetto degli esercizi terapeutici può essere camminare a piedi nudi su superfici irregolari: pietre, piselli, fagioli, ecc. Si consiglia inoltre di salire i gradini, cercando di saltare sulle punte e di non cadere su tutto il piede.

Ginnastica terapeutica - un componente del complesso trattamento degli speroni calcistici

Non dovresti aspettarti che la terapia fisica salverà dallo stimolo del tallone in una settimana. Per notare l'effetto positivo, è necessario allenarsi costantemente, aumentando gradualmente il carico. Tuttavia, dovresti capire che gli esercizi terapeutici non sono una panacea per gli speroni del tallone. La ginnastica è una delle misure nel complesso trattamento di una malattia, utile nelle fasi iniziali dello sviluppo della fascite plantare per eliminare il dolore.

Il paziente deve anche assumere farmaci non steroidei, massaggi, plantari, fisioterapia, supporti per il collo del piede, cuscini del tallone, solette pronte o individuali, gel e unguenti per uso esterno, riduzione del peso, limitazione dello sforzo fisico, scarpe comode Da 3 a 5 cm). Puoi anche fare bagni caldi con sale marino o usare cerotti ortopedici. Miglioreranno il flusso sanguigno e la nutrizione dei tessuti del piede.

Se i metodi comprovati di trattamento dello sperone calcaneare sono inutili per sei mesi, il paziente è programmato per un intervento chirurgico. Durante l'intervento chirurgico, la fascia plantare viene dapprima dissecata nel punto in cui è attaccata al calcagno, quindi lo sperone viene rimosso.

Altri video sulla ginnastica con sperone calcaneare (in inglese):