Micromovimenti Gitta per ginnastica in osteocondrosi

Il corpo umano è progettato in modo da richiedere uno sforzo fisico costante. Ciò garantisce il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Soprattutto le lezioni di educazione fisica sono necessarie per le malattie dell'APS, in quanto aiutano l'organismo ad adattarsi e ad attivare i propri processi di recupero. Pertanto, parleremo ulteriormente della ginnastica a micromovimento di Gitta con osteocondrosi e le caratteristiche della sua implementazione.

Teoria dei micromovimenti

Gitt V.D. - Uno specialista nel campo della terapia manuale, che ha sviluppato un metodo per il trattamento di varie disfunzioni ODA.

Aiuto. Questa tecnica si basa su 3 componenti: terapia manuale, micromovimenti, massaggio.

Secondo il dott. Gitta sul trattamento delle articolazioni e dell'artrosi, la mancanza di attività fisica o, al contrario, un carico eccessivo può aggravare il corso del processo patologico.

Pertanto, la base della tecnica è la teoria dei micromovimenti, che in tali situazioni è la soluzione ottimale.

Il micromovimento è la deflessione minima dell'articolazione articolare interessata. Allo stesso tempo non dovrebbe esserci sensazione di sovraccarico, dolore e altre sensazioni di disagio.

In altre parole, gli esercizi vengono eseguiti con un'ampiezza minima di movimenti.

La ginnastica può fornire i seguenti effetti sul corpo:

  1. Migliorare la potenza dei dischi intervertebrali, articolazioni.
  2. Sostituzione del fluido perso nei dischi.
  3. Recupero della funzione di deprezzamento.
  4. Stimolare la secrezione di liquido sinoviale.
  5. Distruzione di depositi di calcio.
  6. Ridurre il dolore.

Inoltre, la ripetizione regolare e corretta di determinati movimenti aiuta a migliorare le capacità funzionali delle articolazioni articolari.

testimonianza

La ginnastica è progettata per trattare le seguenti condizioni patologiche dell'apparato muscolo-scheletrico:

  • lombalgia;
  • artrite, artrosi;
  • danno meccanico agli elementi ossei e cartilaginei;
  • infiammazione muscolare.

Inoltre, una serie di esercizi può essere eseguita con lievi violazioni della postura, così come con grave curvatura spinale.

Controindicazioni

Questo insieme di esercizi fisici ha alcune limitazioni all'esecuzione.

È importante! Dovresti prima consultare uno specialista che valuterà la fattibilità della terapia fisica e selezionare esercizi sicuri per ogni caso.

Controindicazioni per questo tipo di trattamento sono:

  1. Il periodo di esacerbazione della malattia di base o malattie correlate.
  2. Processi infiammatori
  3. Aumento della temperatura corporea.
  4. Malattie cardiache
  5. Recentemente ha avuto un infarto o ictus.
  6. Ipertensione.
  7. Aneurisma aortico.

Inoltre, si dovrebbe fare attenzione alla terapia di esercizio per le persone anziane e le donne in gravidanza, perché sovraccaricare il corpo può influire negativamente sullo stato di salute.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi e l'artrosi

La ginnastica richiede l'adesione ad alcune semplici regole che aumenteranno l'efficacia del trattamento e prevengono l'aggravamento del decorso della malattia:

  • lezioni regolari - 3-4 volte a settimana;
  • la formazione giornaliera dovrebbe essere divisa in 2-3 approcci;
  • prima dell'allenamento è necessario allungare i muscoli e migliorare il flusso di sangue - massaggio, doccia calda aiuterà;
  • regolazione dell'intensità e della durata delle lezioni - dipende dallo stadio di sviluppo della patologia.

I movimenti devono essere eseguiti lentamente con un'ampiezza minima e assicurarsi che il dolore e il disagio non compaiano.

rachide cervicale

L'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale è la localizzazione più frequente della malattia, accompagnata da molti sintomi.

Per sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli della malattia, si raccomanda di eseguire i seguenti esercizi di Gitt Vitaly Demianovich con osteocondrosi cervicale:

  1. Siediti, inchina leggermente la testa in avanti. Annuisci con la testa, come se affermasse: "Sì, sì". Dovrebbe essere fatto lentamente. Durata: pochi minuti.
  2. Siediti, inclina leggermente la testa di fronte. Guarda l'attenzione di fronte a te. Eseguire movimenti della testa, come se si negasse: "No, no". Durata: 2 minuti.
  3. Nella stessa posizione, scuotere la testa a destra e a sinistra, come fanno quando dicono: "Ay-ah-ah". Durata: 2 minuti.
  4. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo in modo che la testa sia leggermente inclinata all'indietro. Fai delle curve con la testa a destra e a sinistra, senza prenderlo dal pavimento. La durata dell'esecuzione è illimitata, ma non dovresti essere zelante.

Questo complesso comporta ripetuto la sua ripetizione per tutto il giorno. Se eseguito una volta, il miglioramento potrebbe non verificarsi.

Dipartimento di Thoracic

Con la sconfitta della regione toracica fornisce i seguenti esercizi:

  • sedersi su una sedia e rilassarsi. Le spalle non partecipano all'esercizio. Fai piccoli backbends indietro e prendi la posizione di partenza. Esegui lentamente, respirando dolcemente, non adattandosi al movimento;
  • sdraiarsi sulla schiena, mettendo il rullo sotto le scapole. Inclina leggermente la schiena, come nell'esercizio precedente.

Allenamento per eseguire ogni ora. Ogni movimento viene ripetuto 100 volte.

Segmento lombare

Il segmento lombare è più spesso sottoposto allo sviluppo del processo patologico, poiché è il carico più grande che cade su di esso.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione di partenza mentre sei sdraiato sulla schiena su una superficie dura:

  1. Prendi una posizione di partenza (braccia lungo il corpo). Eseguire il sollevamento della parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali.
  2. Esegui una flessione alternata delle gambe al ginocchio, tirandole verso lo stomaco.
  3. Fare tirando su a uno stomaco di entrambe le gambe piegate in ginocchia.
  4. Viene eseguito, come il precedente, solo al momento di tirare verso l'alto le gambe piegate verso lo stomaco, è necessario strappare la parte bassa della schiena dal pavimento.
  5. Per sollevare le gambe dritte perpendicolarmente al pavimento, mentre la parte bassa della schiena o non strappo, o sollevare sopra il pavimento.

Questa ginnastica deve essere eseguita due volte al giorno, eseguendo 25-50 ripetizioni di ciascun esercizio.

conclusione

L'attività motoria è necessaria al corpo. Anche con i disturbi non dimenticare l'esercizio leggero e una passeggiata all'aria aperta. E l'implementazione di complessi appositamente selezionati non solo aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, ma anche a ridurre le manifestazioni della malattia, a migliorare la salute generale.

video

In questa sezione puoi guardare e ascoltare le lezioni di Vitaly D. Gitta sul trattamento delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Seleziona il titolo del video nel CONTENUTO e fai clic su di esso per andare all'anteprima del video. Abbiamo anche aggiunto a questa sezione un link a tutti i materiali video: registrazioni dal vivo da V.D. Gittom, che puoi vedere cliccando su questo banner:

INDICE

I. Informazioni sul trattamento delle articolazioni

II. Esercizi che puoi fare da solo

III. Il lavoro di un chiropratico con articolazioni

IV. Video del canale TV "Life TV"

I. Informazioni sul trattamento delle articolazioni

1. Informazioni sul metodo dei micromovimenti

2. Sul "trattamento" dell'artrosi con la cultura fisica

3. Sull'auto-medicazione e i "metodi popolari"

4. Sul "trattamento" dell'artrite con medicinali

II. Esercizi che puoi fare da solo

1. Esercizi per la coxartrosi

2. Esercizi per le articolazioni del ginocchio

3. Esercizi per caviglie, gomiti e mani

4. Esercizi per l'artrosi delle articolazioni della spalla

5. Esercizi per sedersi

6. Esercizi per l'osteocondrosi cervicale e toracica

7. Esercizi per osteocondrosi lombare

8. Esercizi per l'addome e il torace dopo il parto

III. Il lavoro di un chiropratico con articolazioni

1. Elaborazione di anca, ginocchio, caviglia e piede.

2. Migliorare le articolazioni. postfazione

IV. Video del canale TV "Life TV"

1. Ernia vertebrale. Chirurgia o terapia manuale?

2. Dolore nella parte bassa della schiena. Trattamento domiciliare

3. Come la medicina paralizza le persone. Sostituzione dell'articolazione

4. Trattamento dell'articolazione del ginocchio. Artrosi e autotrattamento.

5. Trattamento dell'artrosi della mascella.

6. Trattamento degli speroni del tallone.

7. Trattamento della nevralgia intercostale.

8. Trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni con la coppa vibrante Gitta.

9. Trattamento delle articolazioni della mano.

10. Cosa è necessario sapere su un mal di testa e come trattarlo.

11. Vibro Gusta per il trattamento del sistema muscolo-scheletrico e lo sviluppo della flessibilità.

L'artrosi è curabile! Segreti dell'efficacia del metodo di Gitta con la coxartrosi

Componente obbligatoria del trattamento di artrosi di diversa localizzazione - l'implementazione di un complesso di ginnastica medica. Molti medici ben noti che si specializzano nel trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, sviluppano la propria serie di esercizi per varie articolazioni. L'autore di una di queste tecniche - il terapista manuale Gitt Vitaly Demianovich. I suoi esercizi sono efficaci, in particolare, per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, la gonartrosi. Possono essere eseguiti in qualsiasi stadio della malattia, sono adatti per gli anziani, le persone indebolite, coloro che si sottopongono a riabilitazione dopo un infortunio.

L'essenza della tecnica

Vitaly Gitt, terapista manuale con oltre 25 anni di esperienza pratica, riceve pazienti presso il centro medico Health Century nella capitale. È anche noto come autore di numerose pubblicazioni sulla rivista "Cultura fisica e sport", "Be Healthy!" E su numerosi libri. Alcuni libri di Vitaly Demyanovich sono indirizzati ai suoi colleghi - terapeuti manuali novizi, altri sono progettati per una vasta gamma di lettori, saranno interessanti e utili a tutti coloro che si preoccupano della salute delle proprie articolazioni e della colonna vertebrale. Dr. Gitt mantiene il blog "The Notes of the Chiropractor" sul suo sito ufficiale. Qui puoi guardare video che evidenziano il trattamento dell'artrosi e dimostrano gli esercizi. Il canale TV "Life" conduce regolarmente trasmissioni in diretta con Gitt, durante il quale gli spettatori possono porre domande al famoso terapista manuale.

Vitaliy Gitt confuta la tesi secondo cui l'artrosi non può essere completamente curata. Il suo metodo permette di aiutare i pazienti con artrosi delle articolazioni periferiche e malattie della colonna vertebrale, anche nei casi più difficili, nell'ultima fase. L'effetto metodico sulle articolazioni consente non solo di fermarsi, ma anche di invertire i processi patologici che si verificano in essi, senza ricorrere all'operazione sul ginocchio, l'articolazione dell'anca.

Secondo Gitta, il trattamento dell'artrosi dovrebbe includere tali metodi di esposizione:

  • prestazione regolare di micromovimenti da parte del paziente;
  • esposizione per mano di un terapeuta manuale - massaggio a percussione;
  • seguendo una dieta a basso contenuto proteico.

Cosa sono i micromovements

La base degli esercizi di Gitta è la teoria dei micromovimenti, che l'autore confronta con le dosi omeopatiche dei farmaci. Si tratta di movimenti con un'ampiezza minima (1-2 cm) in cui le articolazioni non sono sottoposte a carichi intensi. È necessario eseguire tali esercizi per un lungo periodo, ma non sono noiosi. Qual è l'effetto sulla salute dei micro movimenti associati? La compromissione della nutrizione della cartilagine articolare, di regola, è l'impulso per lo sviluppo dell'artrosi e riceve nutrienti dal liquido sinoviale. Effettuando movimenti a bassa ampiezza, è possibile attivare la circolazione di questo fluido all'interno della cavità articolare e assicurare il suo costante afflusso alla cartilagine.

Perché l'ampiezza dovrebbe essere piccola? Con movimenti energici e intensi, la cartilagine riceve più sostanze nutritive di quante ne possa assorbire, "soffocamento". È importante che il movimento del fluido intraarticolare non fosse molto attivo, ma costante. I movimenti bruschi con una grande ampiezza possono solo danneggiare le articolazioni danneggiate, ferirle ed esacerbare la distruzione. Esistono due modi per attivare la microcircolazione del liquido sinoviale:

  • eseguire l'esercizio Gitta a passo lento;
  • avere sessioni di vibromassaggio su un vibrocouch.

L'impatto del divano vibrante di Vitaliy Gitta aiuta a rilassare i muscoli, che in caso di artrosi sono dolorosamente tesi, li rafforzano e normalizzano il funzionamento degli organi interni. La microcircolazione dei fluidi fisiologici, la nutrizione, l'apporto di ossigeno, l'idratazione della cartilagine articolare e i dischi intervertebrali sono attivati, il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Il divano vibrante crea complesse vibrazioni fisiologiche, simili a quelle che si verificano quando si cammina o si corre. Sono eseguiti con una frequenza elevata, ma poiché i muscoli in questo momento sono rilassati, un tale effetto non è traumatico.

Benefici degli esercizi di Gitta

Il trattamento dell'artrosi con l'uso di micromovimenti si è dimostrato efficace. Questa tecnica è efficace anche per la prevenzione di alterazioni degenerative-distrofiche delle articolazioni. Esercizi per migliorare le articolazioni sono molto popolari per diversi motivi:

  • per eseguire movimenti di bassa ampiezza non è necessario fare uno sforzo, gli esercizi sono indolori, non vi è alcun rischio di ferire le articolazioni;
  • non richiedono conoscenze anatomiche, sono adatti a persone che non hanno esperienza nel rafforzare i muscoli;
  • può essere eseguito anche con una grave contrattura articolare, caratteristica dell'artrosi di grado 3;
  • i micromovimenti possono essere eseguiti a casa, in luoghi pubblici, al lavoro, anche nel trasporto;
  • non richiede costosi simulatori;
  • un particolare complesso di esercizi ginnici di sostegno può essere eseguito anche da pazienti del letto e pazienti nella fase acuta della malattia, che sono controindicati negli esercizi tradizionali per l'artrosi;
  • Con l'aiuto di movimenti di bassa ampiezza, è possibile eliminare il blocco del dolore, spingendo delicatamente il corpo libero (mouse articolare) dallo spazio articolare.

È interessante notare che l'idea dei micromovimenti Gitta ha spinto il sistema del famoso uomo forte Alexander Zass. Durante la prima guerra mondiale, era in prigione, ma continuò a rafforzare i suoi muscoli in una camera stretta, sviluppando la propria serie di esercizi.

Regole di esecuzione

Per imparare gli esercizi Gitta, è meglio guardare i video dell'autore. Su di loro, Vitaly Demyanovich racconta in dettaglio come prendere correttamente la posizione di partenza, quali movimenti eseguire, come funziona questo esercizio. La storia è accompagnata da una chiara dimostrazione: il paziente esegue esercizi sotto la guida di un chiropratico. Sul sito ufficiale di Gitta, puoi trovare esercizi che sono efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, della caviglia, delle articolazioni della mano, dell'osteocondrosi di diverse parti della colonna vertebrale. Principi e regole generali per il trattamento dei micromovimenti dell'artrite:

  • idealmente, le micromotions dovrebbero essere eseguite continuamente, parallelamente a qualsiasi altra attività;
  • l'ampiezza dei movimenti non deve superare 1-2 cm;
  • bisogno di prendere la posizione più comoda, il movimento non dovrebbe essere accompagnato dal dolore;
  • Non è consigliabile esercitarsi immediatamente prima e immediatamente dopo aver dormito, mangiato;
  • L'effetto degli esercizi sarà massimale se segui la dieta e li completi con il massaggio a percussione.

Per i pazienti del letto, è stata sviluppata una serie di esercizi isometrici durante i quali i muscoli si stringono e si rilassano. Ogni muscolo viene elaborato separatamente dagli altri, mentre allo stesso tempo non dovrebbero esserci movimenti di ampiezza ampia nell'articolazione. La respirazione dovrebbe essere leggera, superficiale. Inizialmente, è necessario eseguire l'esercizio da 2-3 a 10 minuti, alternando cicli di 20 secondi di rilassamento dello stress. A poco a poco, il muscolo affatica per un tempo più lungo. È necessario ottenere l'aspetto di un grande tremore, mantenere i muscoli tesi per altri 5-10 secondi, quindi rilassarsi. Si raccomanda di allenare solo un gruppo muscolare il primo giorno, il giorno dopo passare a un altro. Dopo un po 'di tempo, quando i muscoli diventano più forti, puoi combinare esercizi per gruppi diversi.

Esercizi per le articolazioni del ginocchio e dell'anca

Il trattamento della coxartrosi viene effettuato con l'aiuto di esercizi che vengono eseguiti sdraiati e seduti.

  1. Sdraiati sulla schiena, metti i rulli sotto la testa e sotto le ginocchia, lo spessore del rullo popliteo è direttamente proporzionale alla gravità della coxartrosi. Senza togliere i talloni dal divano, per eseguire movimenti di bassa ampiezza con le ginocchia l'una verso l'altra e di lato, le gambe intere, dall'anca al piede, dovrebbero oscillare.
  2. Rotolare sullo stomaco, mettere un rullo sotto le caviglie in modo che le calze non riposino sul divano, e eseguire il dondolo con il bacino da un lato all'altro, deviando di 1 cm dalla posizione iniziale.
  3. Sedersi sulla sedia, rilassare le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, i piedi poggiano sul pavimento, le ginocchia divorziate da una larghezza confortevole. Scuoti le ginocchia l'una verso l'altra e di lato.
  4. Nella stessa posizione, in alternativa, strappare il pavimento e abbassare i talloni delle gambe sinistra e destra indietro, come se toccando. Sollevare i talloni ad una piccola altezza, 1-2 cm, spostarsi rapidamente su e giù, spostarsi sull'altra gamba solo dopo aver riposato.
  5. Appoggiati all'indietro, stendi le gambe in avanti, appoggia i talloni sul pavimento, fai gli stessi movimenti dell'esercizio 1.

Questo complesso è adatto anche per le articolazioni del ginocchio. Alcuni altri esercizi mostrati con gonartrosi.

  1. Devi sederti su una sedia abbastanza alta o su un divano in modo che le tue gambe rimangano libere, senza toccare il pavimento. Jiggle si piegò sulle ginocchia con i piedi avanti e indietro. A differenza della maggior parte degli esercizi Gitta, questo può essere fatto per non più di 5 minuti.
  2. L'esercizio è simile al n. 4 del Gitta Gymnastics Complex in coxartrosi, ma al posto dei talloni, le calze si staccano e scendono dal pavimento. Tali movimenti sono efficaci nell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, 2-3 gradi, artrosi della caviglia.

Il trattamento dell'artrosi secondo Gitta non richiede l'uso di farmaci costosi con numerosi effetti collaterali, elimina la necessità di operazioni complicate. Gli esercizi sono semplici, disponibili per le persone con qualsiasi livello di allenamento. L'unico inconveniente della tecnica sono i costi di tempo considerevoli: per ottenere un effetto pronunciato, Vitaly Demianovich raccomanda di eseguire gli esercizi per 3-6 ore al giorno, i pazienti del letto possono aumentare questa durata a 10 ore. Le persone impegnate in lavori sedentari possono eseguire esercizi per le articolazioni delle gambe, senza interrompere il loro lavoro. Nel tempo, l'abitudine di eseguire micromovimenti viene sviluppata costantemente, automaticamente.

Microtrasmettitori di ginnastica terapeutica Gitta con osteocondrosi

Le malattie spinali non sono rare ora, specialmente nella regione cervicale. La patologia è molto più giovane. La ginnastica microdinamica di Gitta nell'osteocondrosi è un modo molto efficace per migliorare la condizione e rinviare lo sviluppo della malattia.

Fatti storici

Per oltre 25 anni, Gitt Vitaly Demyanovich ha curato con successo pazienti con varie malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Il terapeuta manuale applica attivamente la sua metodologia non solo ai compatrioti, ma anche ai pazienti stranieri.

Gitt migliorò e perfezionò costantemente la sua teoria. A causa di ciò, è stato il primo a curare un paziente con un grado complesso di artrosi quasi al 100%. La stessa tecnica elimina efficacemente tali malattie del sistema muscolo-scheletrico come miosite, tendinite, sinovite e molte altre.

Forse Vitaly Demianovich è l'unico medico al mondo che combatte le malattie spinali senza ricorrere alle operazioni. Questa scoliosi e osteocondrosi e ernia spinale.

La base di questa tecnica è l'assunzione che durante l'intero arco della vita ogni organo, osso o articolazione viene costantemente ricostruito. Dopotutto, così è davvero: anche le ossa rotte possono gradualmente crescere insieme. Questo perché sono vivi e costantemente aggiornati, sempre più nuove cellule nascono, i tessuti vengono sostituiti.

Esercizi regolari, costanti, regolari e sistematici per la colonna vertebrale e le articolazioni dovrebbero farli cambiare in qualsiasi delle parti. Se si aggiusta l'articolazione, ad esempio con un cerotto per diversi mesi, si perderà definitivamente la capacità di movimento, diventerà pietra. Aggiungi esercizi regolari e lisci - l'articolazione riprende vita. Inoltre, la mancanza di movimento nella colonna vertebrale porta alla sua graduale compressione, compattazione, distruzione - all'osteocondrosi.

Teoria dei micromovimenti

L'elemento base e unificante del metodo è la teoria dei micromovimenti. Questa è una sorta di numero "omeopatico" di movimenti, che nutre perfettamente le articolazioni, senza caricarle troppo. La ginnastica Gitta non ha lo scopo di allungare i muscoli, ma di ripristinare le articolazioni. Certo, è impossibile raggiungere questo risultato senza il lavoro indipendente e quotidiano del paziente. Tale ginnastica dovrebbe essere parte integrante della vita del paziente, soprattutto perché questi esercizi non sono assolutamente difficili da eseguire. Non richiedono molto tempo e non richiedono un determinato posto e la disponibilità di attrezzature speciali.

Gitt Vitaly Dem'yanovich voleva trovare un rimedio efficace per un trattamento più rapido dei pazienti, quindi furono sviluppati speciali divani vibranti di diversi tipi. Permettono un trattamento ancora più produttivo. Il lettino vibrante consente al paziente di eseguire diverse centinaia di micromovimenti al minuto in completo stato di calma e rilassatezza.

Come dice Vitaliy Gitt, un elemento ha bisogno di una quantità minima di liquido per le giunzioni da assorbire, ma deve essere fornito continuamente. Con il movimento attivo e ampie ampiezze, la nutrizione diventa migliore, ma l'assimilazione non lo è, è assolutamente la stessa di quando si eseguono micromovimenti. In questo caso, movimenti troppo attivi portano a lesioni e distruzione delle articolazioni.

Qual è la differenza tra i micromovimenti di ginnastica da esercizi su un divano vibrante? Perché le esercitazioni devono essere fatte lentamente, perché sul divano si verificano rapidamente? Tutto è molto semplice: sul dispositivo il paziente giace in una posizione libera rilassata, non ha bisogno di affaticare i muscoli, di caricare le articolazioni. È il carico che porta alla distruzione della struttura dell'elemento osseo. Pertanto, dovresti cercare di evitarlo ed eseguire movimenti piccoli, "omeopatici", lisci e lenti nell'articolazione infiammata.

Si consiglia di eseguire la ginnastica a qualsiasi età, in presenza di ogni sorta di sensazioni dolorose.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per ottenere un effetto terapeutico duraturo, è necessario eseguire gli esercizi regolarmente e più volte al giorno. Tale ginnastica viene utilizzata per ripristinare un tessuto cartilagineo molto rigido, quasi immobile. Vitaly Gitt raccomanda i seguenti esercizi per l'osteocondrosi cervicale (per questo è necessaria solo una sedia, è necessario sedersi comodamente e iniziare le lezioni):

  1. È necessario inclinare lentamente la testa in avanti di 25-30 ° (non di più, poiché ciò può portare alla flessione della nave e alle vertigini). Quindi devi annuire delicatamente la testa, come se dessi "sì". L'ampiezza non dovrebbe essere grande, è necessario continuare l'esercizio per almeno 2 minuti. Quindi riposa per mezz'ora.
  2. Dopo mezz'ora, è necessario continuare la sessione sulla sedia. Testa leggermente inclinata ed eseguire i movimenti in senso orario e contro di essa, come per dire l'interlocutore "no", ma è necessario eseguire l'esercizio lentamente, senza intoppi, con una piccola deviazione. Durata - da 2 minuti.

Ogni esercizio viene eseguito 1 volta in 60 minuti, il che significa che in un giorno qualsiasi movimento deve essere ripetuto da 8 a 10 volte.

Tali esercizi per l'osteocondrosi cervicale (scuotendo la testa) possono essere eseguiti in posizione supina. Per fare questo, è necessario cadere su una superficie dura e piatta, mettere un ampio rullo sotto il collo.

L'esecuzione regolare di tali esercizi rende possibile migliorare le condizioni dei dischi intervertebrali, aumentare l'altezza e normalizzare il metabolismo e la nutrizione. Questo è molto importante, perché con i dischi della malattia si appiattiscono e ricevono meno sostanze utili.

Tale ginnastica per le vertebre cervicali è molto utile, semplice e facile da eseguire. Può essere fatto al lavoro, a casa, lontano, in macchina.

Controindicazioni alla ginnastica

Prima di iniziare l'esercizio, dovresti familiarizzare con le controindicazioni:

  1. Non dovresti fare ginnastica senza consultare il tuo medico, specialmente durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi. In base ai risultati dell'esame, il medico selezionerà gli esercizi necessari e sicuri per ogni singolo caso.
  2. Crisi ipertensiva.
  3. Aneurisma aortico.
  4. Malattie cardiache
  5. Recentemente ha sofferto di ictus o infarto.

Gli esercizi sono molto efficaci e sicuri, ma solo con una corretta esecuzione.

Vitaly Demjanovich Gitt: ginnastica per il trattamento di artrosi e osteocondrosi

La tecnica di esercizio di Vitaly Gitta si basa sulla sua esperienza pluriennale come chiropratico. Nel corso del trattamento, i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni sono risolti. Utilizzando un sistema di micromovimenti, cerca di ripristinare la cartilagine, raddrizzare braccia e gambe, corregge la scoliosi.

La tecnica si basa su un piccolo effetto dosante sulle articolazioni per lungo tempo.

Principio di trattamento

Il trattamento indolore di osteocondrosi, protrusioni discali, artriti, artrosi, scoliosi, tendiniti e sinoviti a qualsiasi età è stato reso possibile grazie all'esclusiva microtitolazione di Gitta. Vitaly D. Gitt ha studiato il problema in dettaglio, lavorando come terapeuta manuale. E applica con successo tutti i suoi metodi nella pratica. Il suo sistema include esercizi di bassa ampiezza, massaggi a percussione (manuale), dieta a basso contenuto proteico e dispositivi di trattamento speciali.

Il metodo di trattamento non chirurgico comporta l'esposizione attraverso ripetute ripetizioni di semplici esercizi. Permettono di produrre il liquido articolare, necessario per nutrire la cartilagine.

La base della teoria era l'assunzione che le ossa durante la vita di una persona sono in via di ristrutturazione continua. Operando costantemente e metodicamente, puoi ottenere la mobilità necessaria.

esercizi

La particolarità della tecnica è l'ampiezza minima. Questo rende possibile fare molte ripetizioni ed eliminare il dolore. Questo è il motivo per cui il Dr. Gitt per il trattamento delle articolazioni ha sviluppato la ginnastica, che non richiede condizioni speciali ed è conveniente da eseguire in qualsiasi luogo.

Un ulteriore effetto terapeutico ha una dieta a basso contenuto proteico. Non dovresti abbandonare completamente le proteine, hai solo bisogno di mangiarle di origine vegetale.

I rimedi di erbe con azione antinfiammatoria, sedativa, diuretica e analgesica sono fortemente raccomandati.

La ginnastica varia leggermente a seconda della malattia. Questo è il motivo per cui gli esercizi sono dati in ogni caso. Ma per scegliere gli esercizi giusti, devi comunque consultare un medico.

coxartrosi

Nella coxartrosi, quasi tutti i movimenti sono dolorosi. Le malattie dell'articolazione dell'anca causano anche una persona che soffre. Per alleviare il dolore e alleviare lo stress, devi fare più esercizi al giorno:

  1. Sdraiati sulla schiena. È meglio iniziare le lezioni a letto o a metà mentire. Sotto le ginocchia metti un rullo. Quanto più grave è la malattia, tanto più alto è il rullo. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate e ruotate di 1 cm verso sinistra e verso destra, le articolazioni sono attive, ma non forzanti e non dolorose. Questa ginnastica può essere fatta seduta, appoggiandosi allo schienale della sedia.
  2. L'esercizio viene eseguito mentre si trova sullo stomaco. Il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile, le mani sotto il mento, i piedi su un piccolo cuscino in modo che le calze non riposino. Sposta in direzioni diverse con una piccola frequenza. I muscoli non si deformano affatto, non sollevare il bacino. Puoi mettere un cuscino extra sotto il lavandino. Si raccomanda di fare il maggior numero di approcci possibili durante il giorno.
  3. Sedendosi su una sedia, delicatamente si allarga e si inginocchia. Le mani sono in ginocchio. Tempo di esecuzione - il massimo possibile. A seconda delle sensazioni, dovresti scegliere la posizione individuale delle gambe. Potrebbe essere necessario metterli ampiamente o, al contrario, quasi vicini.
  4. Seduto su una sedia. Altezza alternata dei talloni di 1-2 cm Tra il sollevamento di 5-10 secondi di riposo. Non serve un ritmo veloce. Importante lunga esposizione. Questo esercizio è conveniente da fare quasi ovunque.
  5. Stare con un piede sano sul gradino o altezza di 5-10 cm. Abbassare la gamba malata e ruotarla in direzioni diverse. Assicurarsi che non si verifichi nessun fastidio. Assicurati di tenere la ringhiera.
  6. Fai un piccolo anello di tessuto o cintura e appendilo. Sdraiato sulla schiena, metti la gamba nel passante e inizia a oscillare leggermente di lato. Puoi anche lavorare con il ginocchio.

Le occupazioni sono migliori per la distribuzione in diverse serie. Tempo totale almeno 4 ore al giorno.

Iniziare la ginnastica è meglio con i movimenti disponibili per motivi di salute. Con le giuste prestazioni, non ci saranno né fatica né dolore.

Malattie della spalla

I micromovimenti forniscono al paziente un costante rifornimento di sostanze sane. A causa dei movimenti c'è un flusso regolare di liquido nella borsa articolare.

Esercizi seduti su una sedia per la spalla:

  1. 2 cm sollevare e abbassare le spalle.
  2. Muovi leggermente le spalle in avanti e indietro.
  3. Metti la tua mano sul tuo ginocchio o sulla superficie del tavolo. Braccio e spalla per rilassarsi il più possibile. Fai oscillare con cura il gomito verso i lati, evitando il dolore.
  4. Fai con attenzione piccoli movimenti circolari delle spalle.

Tutti gli esercizi sono fatti con due spalle. Puoi iniziare con 5 minuti ogni ora. Aumentare gradualmente il tempo di occupazione.

La riabilitazione dura più di un giorno e neanche un mese. Solo gli esercizi regolari e la pazienza aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

Questo metodo è efficace anche con vecchia artrite o artrosi. La dinamica si nota anche quando la terapia farmacologica non dà risultati speciali.

L'osteoartrite

Anche se si ritiene che questa malattia sia gonartrosi incurabile, Vitaly Demyanovich Gitt tratta l'artrosi abbastanza con successo grazie alla sua tecnica. Inizia meglio con le posizioni più semplici. Se senti dolore, devi immediatamente fermarti.

L'intensità minima di lunga durata è utile per le articolazioni, ma non per un carico significativo a breve termine.

Ginnastica per il ginocchio:

  1. Siediti sul tavolo Oscilla con entrambe le gambe in modo rilassato. Inizia a 5 minuti ogni ora. Non ci sono limiti di tempo. È utile eseguire molto tempo ogni giorno.
  2. Squat leggero. Esegui, evitando il dolore. Resisti al supporto.
  3. Wiggle avanti e indietro. Sedendosi sul pavimento e aggrappandosi alle ginocchia piegate, piegarsi lentamente, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Esercizi sul legamento del ginocchio eseguiti seduti sul pavimento:

  • Getta il piede sinistro sulla coscia destra. Gamba estesa. È facile premere sull'area del ginocchio, premendolo contro il tappetino.
  • Piegati sui piedi, seduto sul pavimento con le gambe dritte.
  • Appiattisci le suole di entrambi i piedi. Tirare delicatamente verso l'area dei glutei. Ginocchia inclinate al tappeto. Se necessario, aiuta le mani.
  • Dalla posizione precedente, effettuare una leggera piegatura in avanti.
  • Da una posizione eretta prova a rannicchiarsi tra le gambe distanziate. Calzini a parte. Assicurati di tenere le mani su una sedia.
  • Seduto su una sedia, allarga le gambe il più possibile. Quindi, senza sollevare i piedi dal pavimento, unire le ginocchia. Puoi aiutare con le tue mani.

La durata di un esercizio non è superiore a due minuti. Se consigliato da un medico, è possibile trattare anche con impacchi termici, cuscinetti riscaldanti, unguenti.

Articolazione del gomito

A causa del lavoro attivo dell'articolazione del gomito, non è consigliabile caricarlo ulteriormente. Basta un semplice esercizio: sdraiarsi o sedersi semplicemente toccando con le dita sul pavimento o sulle ginocchia.

Può essere usato non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione dell'artrosi. È facile da applicare quando si lavora in ufficio o a casa.

Articolazione della caviglia

Una significativa diminuzione dell'attività motoria umana può portare allo sviluppo dell'artrosi della caviglia. La ginnastica dolce con un raggio di sterzata minimo compenserà il deficit di movimento:

  • Sdraiati sulla schiena. Muovi i piedi verso te stesso e da te stesso. I movimenti vengono eseguiti in uno stato rilassato.
  • Sdraiati sulla schiena, ruota lentamente i piedi alternativamente in direzioni diverse.
  • Sedendosi su un basso divano, fingi di camminare. In alternativa abbassare e alzare la punta e il tallone.

Quando il tendine danneggia la ginnastica viene eseguita stando seduti sul divano. Di solito è utile per ripristinare una gamba danneggiata. Ma puoi applicare ad entrambe le gambe:

  • Inizio pagina Inizio pagina Alzando il tallone a 1-2 cm dal pavimento, è necessario appoggiarsi sulla punta. Quindi, abbassandolo facilmente, fermati per alcuni secondi e ripeti.
  • Plunk-Plunk. Facile in piedi sul tallone, schiaffeggiando sul pavimento con le dita dei piedi. Questo dovrebbe essere fatto con attenzione, sollevando le dita a soli 2 cm dal pavimento. Assicurati di fare una breve pausa.

Tali movimenti possono essere eseguiti più volte al giorno. È necessario non sovraccaricare la gamba, ma dargli un'attività di luce costante. Il periodo di attuazione deve essere gradualmente aumentato.

Gli esercizi dovrebbero iniziare solo dopo la fine della fase acuta della malattia. Il giorno è necessario pagare lezioni 3-4 ore.

Osteocondrosi cervicale

La salute delle articolazioni dipende da molti fattori: lesioni, sovraccarico, difetti congeniti. L'osteocondrosi cervicale appare indipendentemente dall'età. Quando è rotto il rifornimento di sangue al cervello.

I seguenti esercizi del collo sono usati per riparare i dischi:

  1. Sedendosi esattamente, abbassate leggermente la testa in avanti, come se annuendo con la testa e rispondendo all'interlocutore "Sì".
  2. Inclinando leggermente la testa in avanti, scuoti la testa come se dicessi di no.
  3. Sdraiati sulla schiena con un piccolo rotolo sotto il collo di un asciugamano. La testa dovrebbe essere in peso. Scuoti leggermente la testa a destra, a sinistra.

Questo trattamento di osteocondrosi cervicale è raccomandato per due minuti ogni mezz'ora. Nessun limite di età. È fatto durante il giorno molte volte. Dopo due mesi di tali esercizi, l'attività motoria della colonna vertebrale migliora, la memoria, la visione e l'udito sono migliorati.

Vibrokushetka

Lo scopo principale del divano: la vibrazione per rilassare i muscoli serrati, tonificare i muscoli deboli. Questo aumenta la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo. Le vibrazioni variabili nel tempo riprodotte dal divano sono simili alle vibrazioni naturali del corpo umano (camminare, correre, riposare). Vibro-divano è efficace per disturbi della postura, degenerazione articolare, ernie del disco.

Essendo uno strumento terapeutico aggiuntivo, la coppa vibrante viene applicata da diversi corsi. Di solito iniziano le sessioni con pochi minuti. La procedura coinvolge diverse pose - sul retro, sullo stomaco, sul lato. A volte rulli e cuscini speciali sono chiusi.

La salute di ogni persona è nelle sue mani. Vari complessi di esercizi a volte aiutano meglio dei farmaci costosi. Prendendo Gitta come base per la ginnastica, puoi aiutare il tuo corpo a recuperare le funzioni perse.

Speciali esercizi statici e dinamici sono utili per bambini e adulti. Ogni giorno ricevendo microdosi di carichi, è possibile ottenere un significativo miglioramento nell'attività motoria.

Strike micromovimenti sull'osteocondrosi - esercizi di Vitali Gitta

Il noto terapeuta manuale Vitaly D. Gitt ha sviluppato un metodo per il trattamento dell'osteocondrosi senza stiramento delle vertebre, senza intervento chirurgico e senza trattamento medico.

Secondo lui, i metodi della medicina ufficiale apportano solo un sollievo temporaneo al paziente, ma non rimuovono la causa della malattia.

Il trattamento del Dr. Gitta combina le tecniche della terapia manuale tradizionale, il massaggio auto-sviluppato e la ginnastica micromotion, che ripristina efficacemente il sistema muscolo-scheletrico.

I micromovimenti sono la depressione del giunto malato non ad un angolo ampio e massimo, ma ad uno molto piccolo. In questo caso, il giunto non deve essere caricato, i movimenti non devono essere eseguiti con la forza e causare dolore o disagio.

L'effetto positivo dei micromovimenti:

  • Il liquido parzialmente perso nei dischi intervertebrali viene reintegrato.
  • La loro funzione di ammortamento viene ripristinata.
  • La nutrizione dei dischi e, di conseguenza, dell'intera colonna vertebrale viene intensificata.
  • I depositi di calcio sulle vertebre vengono distrutti.
  • Il dolore diminuisce, la mobilità delle articolazioni aumenta.

Colonna vertebrale cervicale

Gitt Vitaly Dem'yanovich considera l'osteocondrosi cervicale una delle più spiacevoli. Se durante il dolore toracico e lombare, c'è disagio quando si cammina, poi con una psiche cervicale soffre a causa di una violazione del rifornimento di sangue al cervello, in particolare il lobo occipitale.

Ci sono mal di testa, vertigini, tinnito. Le spalle possono ferire, le dita possono intorpidirsi, l'intorpidimento può andare su tutto il braccio. Interruzione dell'afflusso di sangue porta ad un indebolimento delle capacità mentali, causa la depressione.

L'osteocondrosi è di gravità variabile. A volte è così pesante che il paziente non riesce nemmeno a muovere la testa. Vitaly Gitt ha sviluppato esercizi efficaci per l'osteocondrosi cervicale.

Micromovimenti nell'osteocondrosi cervicale:

  1. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena su una superficie dura, mettere un cuscino sotto il collo in modo che la sua testa fosse leggermente rialzata all'indietro. È necessario ruotare la testa sul rullo da un lato all'altro. Puoi farlo quanto vuoi, all'infinito.
  2. Siediti sulla sedia. Le mani si posizionano liberamente sulle ginocchia. Piega la testa un po '. Attendo, guarda un punto. Testa leggermente annuendo verso il basso, come se stesse pronunciando una frase affermativa: "Sì, sì". La velocità del cenno del capo è di circa 2 su e giù in 1 secondo. Durata: 2 minuti.
  3. Piegati un po ', come nel secondo caso. Attendo, guarda un punto. Girare la testa da un lato all'altro, come se pronunciare un negativo: "No, no". La velocità è la stessa del secondo movimento. Durata: 2 minuti.
  4. Per la forma grave della malattia - esercita "Ah-ah": siediti dritto, non inclinare la testa. Guarda un punto. Scuoti la testa in uno e l'altro lato. Velocità e durata - come nelle versioni precedenti.

La tecnica di micromotion Vitaliy Gitta per osteocondrosi cervicale implica la loro ripetizione multipla durante il giorno.

Se fai l'esercizio una volta al giorno, non ci sarà alcun effetto e se ripeti questo complesso ogni ora puoi ottenere una guarigione straordinaria.

Questa ginnastica è buona perché può essere eseguita ovunque: lavorando al tavolo, guidando, guardando la TV, il computer, ecc.

La tecnica di Gitta nell'osteocondrosi cervicale suggerisce che l'ampiezza dovrebbe essere esattamente piccola, fare tutto senza sforzo, perché i carichi di grandi dimensioni possono causare esacerbazione del dolore.

Colonna vertebrale toracica

La natura del dolore nella sconfitta di quest'area - da appena visibile a molto forte. La loro localizzazione è diversa: dalla parte superiore del torace al cuore (nevralgia intercostale). Puoi aiutare te stesso facendo esercizi Vitali Gitta con osteocondrosi al torace.

  1. Sedetevi sulla sedia dritta, le mani allentate sulle ginocchia, rilassatevi. Le spalle non dovrebbero funzionare. Inarcare leggermente la schiena e assumere la posizione di partenza. È importante non correre, sentire la schiena, sentire il calore diffondersi. Hai bisogno di respirare dolcemente e non regolare la tua respirazione sotto il movimento. Questo esercizio può essere eseguito a casa, al lavoro e nel trasporto. È molto semplice e piacevole per un mal di schiena.
  2. Sdraiati sulla schiena, metti un rullo di spugna sotto le scapole. Per ripetere i movimenti dell'esercizio precedente - piegare un po 'il dorso toracico.
  3. Devi fare ogni ora per due minuti, facendo 100 ripetizioni di ogni movimento.

Colonna vertebrale lombare

Aumento del carico sulla parte bassa della schiena - pagare l'uomo per camminare eretto. Pertanto, le vertebre lombari sono le più forti. Ma la regione lombare colpisce anche questa malattia.

Dolore lombare, aggravato da tosse e starnuti, lombalgia, in cui è impossibile distendere, intorpidimento delle gambe, compromissione della sensibilità delle aree cutanee - questi e altri sintomi della malattia possono essere alleviati effettuando regolarmente micro movimenti.

La ginnastica Gitta per la colonna lombare non comporta il pompaggio dei muscoli della schiena. Vitaly Demyanovich ritiene che una forte stampa aiuterà a curare una spina dorsale malata. Pertanto, il complesso dei micromovimenti è volto a rafforzare gli addominali.

Micromovimenti nell'osteocondrosi lombare:

  1. Sdraiati sulla schiena, su una superficie dura, metti le braccia lungo il corpo. È necessario leggermente, con una piccola angolazione, alzare e abbassare la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali.
  2. Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i glutei. In alternativa, piegando le gambe alle ginocchia, portali allo stomaco.
  3. Posizione di partenza - come quando si esegue il secondo movimento. Per portare entrambe le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco.
  4. La posizione iniziale - come nei casi precedenti. Tenendo entrambe le gambe piegate alle ginocchia verso l'addome, sollevare la parte inferiore della schiena di 10 cm dalla superficie.
  5. La posizione di partenza è la stessa. Sollevare le gambe dritte perpendicolarmente alla superficie, senza sollevare la parte bassa della schiena o sollevare la parte inferiore della schiena di 10 cm dalla superficie.

Questo complesso dovrebbe essere eseguito al mattino e alla sera da venti a cinquanta ripetizioni di ciascun esercizio. La velocità di movimento dovrebbe essere di circa 1-2 al secondo.

La microdinamica Gitta della ginnastica con osteocondrosi non solo influisce positivamente sulla colonna vertebrale, ma dà anche piacere, rilassa e ripristina il sistema nervoso.

Miglioramenti significativi delle condizioni fisiche, osservati nel rispetto di tutte le raccomandazioni, aumentano la vitalità, ispirano ottimismo e fiducia nella completa guarigione.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Micromovimenti Gitta ginnastica: l'essenza del metodo, indicazioni, efficienza

Ginnastica ginnastica Gitta - una delle direzioni in esercizio terapia, il cui uso è permesso anche con esacerbazione dell'osteocondrosi. L'essenza della manipolazione è che ogni esercizio viene eseguito con un'ampiezza minima (da cui il nome). Cioè, nel processo di lavoro va, ma senza dolore o disagio - cioè, nella gamma consentita dal corpo.

Chi è Vitaly D. Gitt

Gitt Vitaly Demianovich è un terapista manuale che ha sviluppato il proprio sistema di articolazione delle articolazioni nell'ODE.

Grazie al sistema di micromovimento, è possibile superare la malattia e migliorare significativamente le condizioni della colonna vertebrale e di altre aree del corpo.

Il metodo di trattamento di Gitta ha preso in sè sia i metodi di terapia manuale del tipo tradizionale sia il massaggio con il proprio sviluppo, la ginnastica dei micro movimenti.

L'essenza della tecnica

I micro movimenti sono chiamati deflessioni nel reparto interessato non al massimo, angolo grande, ma con una piccola ampiezza. In questo caso, l'articolazione non viene caricata e quindi i movimenti vengono eseguiti senza coercizione, dolore e disagio. A causa di questo effetto, è possibile:

  • Sostituire il fluido inter articolare perduto in una parte del suo volume;
  • Ripristinare le proprietà di deprezzamento delle articolazioni e della cartilagine;
  • Rafforzare la nutrizione della zona interessata;
  • Distruggi gradualmente i depositi di calcio sulle articolazioni colpite;
  • Ridurre il dolore;
  • Aumentare la mobilità articolare.

testimonianza

La ginnastica dei micro movimenti è usata per:

Esistono tipi di esercizi per la colonna vertebrale, il ginocchio, l'anca, la caviglia, le articolazioni del gomito.

C'è un complesso che viene utilizzato dopo il parto per rafforzare i muscoli addominali, così come il torace e le braccia.

Complessi di base

Ma per il trattamento, tuttavia, vengono utilizzati complessi di base, volti a lavorare attraverso le articolazioni colpite da osteocondrosi. In generale, è sufficiente praticare 2-3 esercizi e si otterrà un buon risultato.

L'unico "ma" è la regolarità dell'esecuzione. Cioè, alcuni tipi di azioni dovrebbero essere eseguite ogni ora.

Per l'articolazione del ginocchio

I seguenti esercizi sono fatti per l'articolazione del ginocchio:

  • Sedersi su un letto alto o altra superficie e posizionare un cuscino sotto i fianchi in modo che possiate sedervi comodamente. Le gambe dovrebbero penzolare, formando un angolo retto con i fianchi. Fai piccoli piedi ondeggianti avanti e indietro per 5 minuti. un esercizio si svolge ogni 1 ora.
  • Siediti su una sedia e metti le gambe un po 'più avanti, in modo che l'angolo tra le gambe e la coscia sia di circa 100 gradi. Successivamente, è necessario sollevare e abbassare bruscamente la punta del piede. Dopo di ciò, fai una pausa per 5 secondi e fai lo stesso con l'altra gamba.

rachide cervicale

Per la regione cervicale, è meglio fare l'esercizio da una posizione seduta e sdraiata, a seconda del tipo di manipolazione. Dovrebbero essere usati i seguenti esercizi:

  • Sdraiati sulla schiena, mettendo un piccolo cuscino sotto l'area del collo in modo che i muscoli del collo si rilassino il più possibile. Hai bisogno di iniziare a scuotere la testa da un lato su una piccola ampiezza, come se tu dicessi di no. Fallo da 30 volte o più, a seconda del grado di allenamento e delle capacità personali. Tale manipolazione è effettuata 2 volte al giorno.
  • I cenni di testa su una piccola ampiezza vengono eseguiti da una posizione seduta con un dorso piatto. Si consiglia di non sovraccaricare il collo durante l'esecuzione. Il movimento assomiglia ad un accordo, come se la persona dica "sì". Il complesso viene eseguito 2 o più volte al giorno per 2 minuti (possibile e ogni ora).
  • Il primo esercizio è fatto, ma da una posizione seduta. Inoltre 2 minuti due o più volte al giorno (fino a ogni ora).
  • Inclinare la testa da un lato all'altro (Gitt lo chiama "Ay-ah") da una posizione seduta. Viene anche eseguito con una piccola ampiezza ogni ora per 2 minuti.

Per il lombare

La regione lombare viene elaborata nei seguenti movimenti:

  • Il movimento è fatto da una posizione prona. Il corpo, le gambe raddrizzate. Le mani sono per il supporto sotto i glutei. L'opzione più semplice è piegare la gamba e tirare verso l'alto fino al corpo, quindi tornare al punto e poi fare lo stesso movimento con l'altra gamba. Si assumono 20-50 ripetizioni, a seconda delle capacità fisiche del paziente. Dovrebbe essere eseguito almeno 1-2 volte al giorno.
  • L'esercizio viene eseguito da una posizione prona. Il corpo e le gambe sono diritti e i palmi sono sotto i glutei per il supporto. Piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi e sollevarle il più possibile verso il petto, senza strappare i glutei dai polsi. Inoltre, come il precedente - 20-50 ripetizioni, 1-2 approcci al giorno.
  • Per rafforzare l'esercizio precedente, puoi sollevare le gambe e strappare i glutei dalle mani di 10 cm, 20-50 ripetizioni, 1-2 set.

Per il toracico

I seguenti esercizi sono grandi per la sezione toracica:

  • Flessione ed estensione della schiena nella regione toracica. Per fare questo, siediti esattamente su una sedia e tieni la schiena dritta. I movimenti leggeri con un'ampiezza minima raddrizzano la schiena e poi si rilassano. Quindi, esegui per 2 minuti ogni ora.
  • Sdraiati sulla schiena e metti un morbido cuscino sotto il torace fino alla base del collo lungo la spina dorsale. Alzate le mani e oscillate: lasciate sopra la testa e in basso, quindi cambiate il lato e destra in alto e sinistra - in basso. Fai alternativamente senza fermarti per circa 2 minuti. oltre agli effetti benefici sulla regione toracica, vengono ripristinati anche il cingolo scapolare e l'articolazione del gomito.

Per l'articolazione dell'anca

Per lavorare sull'articolazione dell'anca, è necessario considerare il grado di danneggiamento dell'area. Un rullo viene utilizzato nel processo. Più la malattia è grave, più il rullo dovrebbe essere più spesso. Vengono eseguiti i seguenti movimenti:

  • Sdraiati sulla schiena. Il cuscino sotto la testa può essere di qualsiasi dimensione. La dimensione del rullo è determinata dal grado di malattia dell'articolazione dell'anca. Il suo messo sotto le ginocchia. Successivamente, per eseguire il movimento delle ginocchia su una piccola ampiezza nel lato verso l'interno, in parallelo diffusione e riduzione calze.
  • Rotolare e sdraiarsi sulla schiena. Metti un rullo sotto il piede in modo che le calze non appoggino sulla superficie. Se necessario, un altro rullo può essere messo sotto l'addome. Inizia il leggero movimento oscillante del bacino da un lato all'altro.
  • Il primo esercizio con il dondolo delle ginocchia in-out può essere fatto da una posizione seduta. È importante mantenere una posizione uniforme della schiena e un angolo di 90 gradi tra la parte inferiore della gamba e la coscia.
  • Dalla posizione seduta, come nell'esercizio precedente, è necessario alzare il tallone, in piedi sulla punta del piede e poi abbassare. Tra i movimenti, fai 5 secondi di tregua e usa l'altra gamba.

Ci sono controindicazioni

Controindicazioni a tali azioni sono tali stati come:

  • Infiammazione acuta;
  • Sindrome da dolore intenso;
  • Operazioni e infortuni trasferiti di recente;
  • sanguinamento;
  • Stati febbrili;
  • Malattie infettive e infiammatorie acute.

Altrimenti, l'uso di questa tecnica in accordo con le raccomandazioni dell'autore del sistema è eccellente anche nei casi più gravi di malattia articolare.

Efficienza e recensioni

L'efficacia della ginnastica dà risultati eccellenti, consentendo nel tempo di ripristinare la mobilità del reparto interessato senza manifestare dolore. In questo caso, è importante eseguire i movimenti ogni giorno secondo le raccomandazioni del chiropratico.

I casi sono stati notati in gravi patologie delle articolazioni, quando l'opportunità di muoversi di nuovo restituito al paziente. Ma dati gli aspetti specifici del sistema, non ci si possono aspettare risultati rapidi dal metodo.

Gitta Gymnastics Complex nel nostro video: