Ginnastica medica per l'artrosi delle articolazioni

L'estensione della malattia delle articolazioni è enorme, circa il 20% della popolazione mondiale soffre, anche se non fatale, ma estremamente sgradevole. Nei russi, l'osteoartrosi è molto più comune di altre lesioni dell'apparato articolare. La proliferazione contribuisce ad aumentare l'aspettativa di vita, "invecchiamento" della popolazione, bassa attività fisica, obesità. Insieme ad altri trattamenti per l'artrosi, la ginnastica per le articolazioni è di grande importanza.

L'essenza della malattia

L'artrosi è una malattia cronica degenerativa-distrofica delle articolazioni con lesioni del tessuto cartilagineo. Nonostante l'elevata resistenza (la cartilagine è 6 volte più forte dell'osso), le superfici articolate delle ossa articolari si logorano e si deteriorano gradualmente. Il trattamento dell'artrosi deve fare i conti con pazienti di diverse età, anche bambini. Ma più spesso la malattia supera le persone dopo 60 anni. La malattia è esposta a piccole e grandi articolazioni:

• anca,
• caviglia,
• al ginocchio,
• spalla,
• dell'ulna,
• piccole articolazioni di braccia e gambe.

La cartilagine è principalmente danneggiata nelle articolazioni esposte a stress intenso - le articolazioni delle ginocchia, dell'anca, delle interfalangee delle mani. Meno comune delle altre articolazioni della spalla e del gomito.

Inizia dall'inizio

Un malato di solito desidera ardentemente liberarsi dal dolore e tornare al suo solito stile di vita. Esercita la terapia fisica per l'artrosi, lo considera troppo semplice e non necessario. Si sforza per un programma più complesso e lungo. Un simile approccio alla risoluzione di un problema è pericoloso. Articolazioni, i muscoli devono essere gradualmente preparati per aumentare il carico. Cosa è importante:

• iniziare l'allenamento con le basi;
• il livello di difficoltà da aumentare gradualmente;
• esercitare per eseguire in un certo ordine - dal semplice al più complesso;
• il carico deve essere adeguato, coerente con la gravità della malattia;
• le lezioni devono essere condotte sistematicamente, preferibilmente ogni giorno.

Essendo impegnati in esercizi terapeutici, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo. Un segnale per fermare le classi sta aumentando il dolore alle articolazioni, peggiorando il benessere generale, la fatica. Per i pazienti, il numero di esercizi, ripetizioni e approcci non è stabilito, sebbene ci siano raccomandazioni. Tutto è strettamente individuale, ed è determinato solo dalla gravità della malattia, dalla forma fisica del corpo, dal benessere.

Ogni esercizio dovrebbe essere accompagnato da un breve riposo (2 -3 minuti). Durante questo periodo, l'impulso è normalizzato, la respirazione viene ripristinata, il flusso di sangue all'organo malato aumenta.

Obiettivi e direzioni

In diversi periodi della malattia, l'esercizio fisico per l'artrosi ha obiettivi diversi.

Durante il periodo di esacerbazione, l'articolazione ha bisogno di riposo, il carico è controindicato. Le occupazioni iniziano da 3 a 5 giorni dopo la scomparsa dei dolori. I compiti della fisioterapia in questo momento sono:

• miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica locale;
• rilassamento muscolare spasmodico;
• effetti benefici generali su tutto il corpo.

In caso di artrosi degli arti superiori, gli esercizi si svolgono in posizione seduta. Per gli arti inferiori - mentendo. Per le articolazioni malate, si raccomandano prima i movimenti passivi di estensione dei flessori. Ad esempio, sotto il ginocchio puoi mettere un rullo denso, aumentare gradualmente il suo diametro.

Nel periodo subacuto, la ginnastica per l'osteoartrite ha lo scopo di aumentare la mobilità articolare e l'ampiezza dei movimenti. Gli esercizi per le estremità superiori possono essere eseguiti in piedi (se la salute lo consente, la testa non ha vertigini, la pressione non aumenta). In questo periodo, appoggiarsi ai piedi è presto, gli esercizi sono fatti seduti.

I movimenti liberi della mosca sono permessi fino a quando non appare un leggero dolore. La caviglia si sviluppa bene, lasciando cadere il piede nell'acqua calda. Per scaricare le articolazioni e aumentare lo spazio articolare, si raccomanda l'estensione degli arti inferiori lungo l'asse con un peso fisso.

Remissione. La gamma di attività per la ginnastica per le articolazioni in questo periodo è notevolmente ampliata:

• muscoli periarticolari rinforzati;
• la precedente mobilità dell'arto malato viene ripristinata;
• i risultati ottenuti sono consolidati;
• aumenta la stabilità articolare;
• migliora le prestazioni del paziente.

Gli esercizi includono una vasta lista di movimenti senza oggetti, con vari oggetti, vicino alla parete ginnica. Vengono aggiunti esercizi dinamici alternati con resistenza. Il nuoto è utile.

Esercizi per alcuni tipi di artrosi

Ginnastica - uno dei metodi più comuni di esercizio, si compone di tre parti. Se l'intera lezione è suddivisa condizionatamente in 4 trimestri, la parte introduttiva prende 1 quarto, il principale 2 e la parte conclusiva, ancora uno. Nella prima metà della classe, il carico aumenta gradualmente, mentre nella seconda metà diminuisce. Secondo questo principio dovrebbe essere costruita ginnastica con osteoartrosi.

periartroz

Per sviluppare la spalla, puoi eseguire semplici esercizi:

• movimenti circolari delle mani;
• oscillare i movimenti avanti e indietro con le braccia abbassate;
• movimenti oscillatori con braccia diritte su e giù;
• alzando e abbassando le spalle;
• ridurre le spalle nella direzione dello sterno e tornare alle scapole.

Artrosi dell'articolazione del gomito

• estensione della flessione delle braccia nei gomiti;
• le braccia si piegano a gomito l'una di fronte all'altra e ruotano prima da una parte, poi dall'altra;
• braccia in giù, ruotare nel giunto, girando verso l'interno e verso l'esterno.

Artrosi dell'articolazione del polso

• stringi e sfili le tue dita;
• afferrando il movimento, prendi le mani e tieni la pallina;
• movimenti circolari delle braccia in diverse direzioni;
• piegare al massimo e raddrizzare le braccia su e giù.

coxartrosi

Una serie di semplici esercizi per l'anca comprende i seguenti esercizi:

• sdraiato sulla schiena, per fare i primi movimenti alternati con le gambe dritte;
• sdraiati su un fianco, sollevate le gambe dritte;
• sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e spostare il bacino a sinistra ea destra;
• sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, riduci e allargati di lato;
• movimenti circolari nell'articolazione dell'anca;
• in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, appiattendo e allargando le dita dei piedi.

L'osteoartrite

Per lo sviluppo del ginocchio è utile:

• rotolare avanti e indietro bastoni, palla piccola;
• imitazione del piede;
• esercitare "bicicletta" o lezioni su una cyclette.

Con lo sviluppo del ginocchio, tenendo il supporto, puoi gradualmente passare a squat e squat.

Osteoartrite della caviglia

• seduto, alternativamente appoggiarsi al pavimento con le dita, poi con il tallone;
• seduti, dita sul pavimento, tallone sollevato, eseguire movimenti circolari con il tallone;
• movimenti circolari del piede;
• sdraiati, gambe dritte insieme, piedi fino al punto di accostare;
• lo stesso è fatto solo con le dita.

Si consiglia di eseguire ogni esercizio per articolazioni 6 - 8 volte più volte al giorno ad un ritmo rilassato. È necessario seguire il respiro. Dovrebbe essere gratuito, senza indugio.

Anche se la diagnosi è nota da molto tempo e le articolazioni fanno ancora male, consulta il tuo medico. Gli esercizi ginnici più semplici non fanno a meno delle raccomandazioni di uno specialista in fisioterapia o di un ortopedico.

Esercizi affidabili ed efficaci per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, chirurgo oncologo, alta formazione medica con una laurea in medicina generale.

Come esercitare correttamente, quali sfumature non ovvie nell'allenamento e quali esercizi specifici devi fare per dire addio alla malattia?

Se hai deciso fermamente di lottare per il recupero, smetti di fare affidamento solo sui farmaci - molti di loro non daranno l'effetto desiderato, se trascuri l'esercizio! La natura ha dato alle articolazioni l'opportunità di recuperare solo quando le usiamo. Quando si muove, il tessuto cartilagineo secerne il liquido sinoviale, che assicura lo scivolamento delle superfici articolari, e se non c'è mobilità, il lubrificante non viene rilasciato, la cartilagine si asciuga e l'artrosi progredisce.

Esercizi per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) dovrebbero mantenere la mobilità nelle ginocchia e impedire loro di diventare finalmente insensibili.

All'inizio, la ginnastica può sembrare difficile, causare disagio e anche un lieve dolore, ma un tale dolore è la guarigione. Alcune settimane di lezioni regolari - e scomparirà.

Devi studiare almeno 2-4 giorni alla settimana, ma soprattutto, ogni giorno, per 30-45 minuti. Il carico deve essere dosato, cioè, non si dovrebbe diventare troppo stanchi dopo l'implementazione del complesso. Se una lezione di mezz'ora sembra troppo lunga, esegui gli esercizi con diversi approcci. Ad esempio, ogni 10-15 minuti, mettere in pausa o dividere il complesso in 2 parti: una al mattino come carica e l'altra al pomeriggio o alla sera.

Sentirai l'effetto piuttosto rapidamente: dopo 1-2 settimane di allenamento, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della rigidità mattutina nelle articolazioni del ginocchio e una più facile tolleranza del carico su di esse. Un miglioramento duraturo si verifica in pochi mesi, ma anche dopo questo non è possibile interrompere le lezioni: il percorso di recupero dall'osteoartrosi delle ginocchia è il percorso dell'atleta.

Una serie esemplare di esercizi per l'artrosi del ginocchio. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Due esercizi semplici e molto efficaci

Ogni set è importante per iniziare con gli esercizi più semplici - per riscaldarsi, quindi il loro ordine può essere qualsiasi cosa. Esegui esercizi leggeri alternativamente con quelli difficili, in modo da non sovraccaricare le articolazioni del ginocchio, e dopo l'esercizio non ci sono stati dolori muscolari. Se soffre di dolore acuto nelle profondità del ginocchio, interrompi l'allenamento e consulta un medico.

Il complesso di esercizi dalla posizione di "in piedi"

Camminare sul posto. Metti le mani sulla cintura e marcia, cercando di alzare le ginocchia più in alto.

Attaccando al supporto, solleva una gamba dal pavimento ed esegui flessione e estensione lenta al ginocchio con l'ampiezza massima. Dopo 8-10 ripetizioni, cambia gamba.

Sollevare le dita dei piedi di entrambe le gambe e, senza sollevare i piedi dal pavimento, stare sui talloni, sollevando le dita il più in alto possibile. Ripeti 25 volte.

Esercizi complessi dalla posizione "sul retro"

Allo stesso tempo e a sua volta piegare i piedi, cercando più difficile raggiungere le dita dei piedi. In questo caso, dovresti sentire una forte tensione dei muscoli del polpaccio. Ripeti 10-15 volte.

Le ben note "forbici": sollevare le gambe dritte sopra il pavimento, allargarle leggermente e piegarle nuovamente, incrociandole. Dopo di ciò, dissolvi e attraversa di nuovo in modo che l'altra gamba sia in cima. Ripeti 4-6 volte.

Piegare la gamba e con il punteggio "uno-due", aiutando con le mani, tirare l'articolazione del ginocchio allo stomaco. A scapito di "tre o quattro" gamba. Ripeti 4-6 volte.

Bicicletta: piega le ginocchia e le articolazioni dell'anca e imita la pedalata. Ripeti 8-12 volte.

Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e portare i piedi sul pavimento verso il bacino. Ruota lentamente e senza intoppi le caviglie fino a quando il ginocchio è completamente esteso. Ripeti 8-14 volte con ogni gamba.

Nove esercizi Dr. Evdokimenko

Secondo il reumatologo Evdokimenko Pavel Valerievich, autore di molti libri sulla salute del sistema muscolo-scheletrico, questo complesso con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio dà il risultato più veloce. Questi esercizi includono tutti i tendini e i muscoli associati al ginocchio.

Sdraiato sulla schiena, alzare la gamba dritta di circa 15 gradi sopra il pavimento. Mantieni questa posizione per 25-40 secondi e abbassa la gamba. Mentre si solleva e si tengono le gambe, il corpo e il bacino devono rimanere immobili: funzionano solo i muscoli delle cosce e dei glutei. Dopo un breve riposo, solleva la seconda gamba. Nella versione statica dell'esercizio viene eseguita 1 volta, nella dinamica, il tempo di attesa delle gambe viene ridotto a 1-2 secondi e il numero di ripetizioni aumenta a 10-12.

Steso sullo stomaco, piegare una (qualsiasi) gamba all'articolazione del ginocchio di 90 gradi. Sollevare la gamba piegata di 10 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-40 secondi. Tenere la gamba, come nell'esercizio precedente, è dovuto solo al lavoro dei muscoli della coscia e delle natiche. Nella versione statica, viene eseguita 1 volta, nella versione dinamica - il tempo di attesa è 1-2 secondi, il numero di ripetizioni è 10-12.

Esercizio fisico per persone fisicamente forti con muscoli allenati: sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe dritte 10-15 gradi sopra il pavimento e allargare lentamente i loro lati, quindi avvicinarli lentamente. Senza abbassare le gambe sul pavimento, ripetere la miscelazione e la diluizione per 8-10 volte.

Disteso su un fianco, piegare la parte inferiore della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e raddrizzare quella superiore. Sollevare lentamente la parte superiore della gamba di 40-45 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-35 secondi. Rotolare sul secondo lato e ripetere gli stessi movimenti.

Seduto su una sedia, raddrizzare la gamba più in alto possibile, tenere premuto per 40-50 secondi, quindi abbassarlo e fare lo stesso con la seconda gamba. Ripeti 2-3 volte.

In piedi, appoggiando le braccia sullo schienale di una sedia, alzati in alto sulle dita dei piedi e soffermati per 20-30 secondi. Esegui 10-15 ripetizioni. Nella versione dinamica dell'esercizio, la durata della salita sulle dita dei piedi è di 1-2 secondi. Abbassando i talloni sul pavimento, assicurarsi di rilassare i muscoli del polpaccio.

Nel ritmo dell'esercizio precedente, solleva i calzini stando in piedi sui talloni.

Metti un piede sulla punta, con il tallone alto, mentre l'altro piede è sul pavimento. Dopodiché, modifica delicatamente la posizione delle gambe, come se stesse rotolando dalla punta al tallone.

Sedendosi su una sedia, eseguire un massaggio dei fianchi, massaggiandone vigorosamente la parte anteriore e i lati per circa 3 minuti. Finisci accarezzando delicatamente ogni coscia dal basso verso l'alto.

Un altro complesso efficace:

Controindicazioni generali all'educazione fisica

• Aumento della pressione intracranica e del sangue.
• Malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione.
• Cuore e malattie del sangue.
• Ernia dell'addome e dell'inguine.

Conclusione importante

La ginnastica non è l'unica, ma estremamente importante componente del complesso di terapia per l'artrosi delle articolazioni del ginocchio. E la sua combinazione con l'attività fisica generale e uno stile di vita sano è più salutare di qualsiasi farmaco.

Ginnastica Pavlov e Bubnovsky nel trattamento dell'artrosi delle articolazioni

Se una persona ha una malattia come l'artrosi delle articolazioni, i medici spesso prescrivono la terapia fisica. Tuttavia, quando viene attivata l'artrosi, la terapia fisica può aggravare la situazione. Pertanto, prima di iniziare la fisioterapia all'artrosi, devi andare da uno specialista e consultarti con lui.

Il contenuto

La ginnastica terapeutica per l'artrite fa parte della terapia complessa. Qualsiasi grado di artrosi non interferisce con la ginnastica, è sufficiente scegliere la serie appropriata di esercizi. Gli esercizi di fisioterapia per l'artrosi contribuiscono al fatto che la malattia può diventare più facile o addirittura scomparire completamente.

Effetti positivi

La terapia fisica ha un grande vantaggio: l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione colpita è migliorata. Altri effetti sono possibili, ad esempio:

• I dolori articolari sono ridotti.
• Il tono muscolare aumenta, gli spasmi vengono rimossi.
• La microcircolazione migliora.
• La salute generale e il sonno sono normalizzati.

La terapia fisica per l'artrosi ha molti vantaggi

Come eseguire la ginnastica

La terapia fisica per l'artrosi si basa su principi piuttosto semplici, che, tuttavia, devono essere ricordati:

• La ginnastica deve essere eseguita regolarmente, e quindi le lezioni si verificano ogni giorno.
• Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, non è necessario eseguire immediatamente esercizi complessi.
• Quando la patologia viene esacerbata, la terapia di esercizio per l'artrosi è ridotta in termini di stress, altrimenti potrebbe verificarsi un danno alle articolazioni.

I complessi di esercizi possono essere diversi, perché ci sono molte tecniche. Per trovare la giusta metodologia, stanno cercando un terapista della riabilitazione e si consultano con lui. In questo caso, è necessario farlo solo sotto la supervisione di un medico, in modo che gli esercizi siano eseguiti correttamente.

Serie di esercizi approssimativa

• Sdraiati sulla schiena. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e quindi raddrizzare. Ripeti 10 volte.
• Prendi un piccolo asciugamano, arrotolato in un tubo, posto nella fossa poplitea delle gambe. È necessario sforzare i muscoli della coscia anteriore e il ginocchio su questo asciugamano. In questa posizione, dovresti rimanere per circa 5 secondi, ripetere 10 volte.
• Il paziente deve stare di fronte alla sedia e tenerlo con una mano. Con l'altra mano, avvolgere il piede intorno alla superficie esterna, con la gamba piegata al ginocchio il più possibile. Tenere la gamba in questa posizione per 15 secondi. L'esercizio è ripetuto 10 volte.

Esercizi per l'artrite con un asciugamano

Metodo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ha inventato e sviluppato una serie di esercizi adattati specificamente per curare l'artrosi.

È importante! Gli esercizi per l'artrosi secondo il metodo di Bubnovsky daranno al paziente un buon umore, miglioreranno la sua salute, alleviano la depressione causata dalla malattia.

• Prendi il ghiaccio, avvolto in un panno denso, avvolto intorno al ginocchio. Ora inginocchiati, tenendo le mani su una sedia. Fai qualche passo sulle tue ginocchia. Nonostante il forte dolore, è necessario prendere almeno 3 passaggi. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. L'importo massimo è tra 12 e 25.
• Piegare le gambe alle ginocchia e sedersi sui talloni. Questo allungherà i muscoli della parte anteriore della coscia; migliorerà la funzione dell'articolazione del ginocchio. All'inizio è difficile da fare, quindi mettono un rullo sotto le ginocchia - questo faciliterà la procedura. La durata del soggiorno in questa posizione non è inferiore a 10 secondi, quindi il tempo è aumentato a 5 minuti.
• Se il dolore si alza nell'articolazione, allungare la parte posteriore della gamba e delle cosce. Per fare l'esercizio, sdraiarsi e tirare la punta del piede al massimo.

Esempio di carica di Bubnovsky

Squat con supporto

Questo è un allenamento fisico molto efficace per l'artrosi. Prendi una sedia o un bastone. Puoi stare vicino al muro. In ogni caso, è necessario supporto per mantenere l'equilibrio. Mantieni la schiena dritta, accovacciata almeno 15 volte. Con l'aumento del dolore, il numero di squat è ridotto. Nelle seguenti classi, il carico viene gradualmente aumentato, il numero massimo di squat è 100.

Supporto tozzo

Metodo Evdokimenko

Evdokimenko P.V. sviluppato una ginnastica speciale, che rafforza i muscoli dell'articolazione, così come i suoi legamenti. Allo stesso tempo, non è necessario piegare o infrangersi gli arti. Gli esercizi sono di natura statica, caricano il ginocchio in un modo minimo, il che significa che il trattamento sarà più efficace. Gli esercizi di Evdokimenko per l'artrosi assomigliano a questo:

• Devi sdraiarti su un fianco, con una gamba appoggiata al pavimento e piegare il ginocchio. Raddrizza l'altra gamba. Quindi, sollevare la gamba dritta a 45 gradi e tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare. Girati e ripeti.
• Il paziente deve sedersi sulla sedia, raddrizzare la gamba e sollevarla. Tieni la gamba in questa posizione per 30 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba e rilassarsi. Ripeti l'altra gamba. Eseguire altre due volte.
• Il paziente si alza e si aggrappa allo schienale della sedia, si alza sulle calze e si ferma così per un minuto, poi cade e si rilassa. Ripeti più volte.

Opzione esercizi complessi per Evdokimenko

Suggerimento: La ginnastica terapeutica viene eseguita lentamente, essere sicuri di rilassarsi, alternare movimenti statici con quelli dinamici. Questa ginnastica è raccomandata per qualsiasi grado di artrosi. Non c'è limite di età.

Esercizi di Pavlov

La ginnastica di Pavlov svolge funzioni curative in caso di artrosi, mentre i movimenti sono finalizzati al riscaldamento dei muscoli.

La ginnastica del Dr. Pavlov per l'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio contiene diversi esercizi, eccone alcuni:

• È necessario sedersi su una sedia e quindi eseguire l'imitazione del camminare, sollevando alternativamente le dita dei piedi. I talloni vengono compressi sul pavimento. Allo stesso tempo è necessario accarezzare la coscia e il ginocchio.
• La stessa imitazione del camminare, nella stessa posizione, ma i movimenti sono eseguiti con i tacchi. Le dita dei piedi sono ferme sul pavimento.
• Essere nella stessa posizione, piegarsi in avanti. In questo caso, le gambe a loro volta vengono estratte e quindi piegate alle ginocchia.
• Alzati e tieni il tavolo, prendi la gamba indietro, quindi esegui movimenti circolari.

Cultura fisica con artrite con il metodo di Pavlov

Esercizio fisico terapia è molto importante per il trattamento e il trattamento della gonartrosi in qualsiasi misura. Ciò che è particolarmente importante - la cultura fisica può essere utilizzata da qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Esercizi in acqua

Prima delle lezioni, devi parlare con il tuo medico, perché il rischio potrebbe superare i benefici attesi. I giunti sono danneggiati e il sovraccarico è possibile, con conseguenze indesiderabili. Che tipo di esercizio può essere usato per l'artrosi, il medico decide in base alla natura della patologia e allo stadio del suo sviluppo.

• Camminare nell'acqua. Per fare questo, scegli una parte della piscina. Puoi andare avanti, di lato, all'indietro. Questo rafforza il tono dei diversi muscoli.
• Sedendosi sul bordo della piscina, abbassa la gamba in acqua ed esegui un'oscillazione.
• Piedi completamente immersi nell'acqua, quindi sollevare lentamente uno ad uno. In questo caso, la gamba è piegata con un angolo di 45 °. Ripeti per l'altra gamba. Fai tali esercizi in acqua con l'artrosi per mezz'ora al giorno.
• Nuotare con una rana aiuterà a ripristinare la forza muscolare, che è estremamente utile per le persone che soffrono di artrosi.
• In piedi nell'acqua, facendo cerchi con una gamba, raddrizzato al ginocchio. I cerchi possono essere piccoli e grandi. Cambia la gamba.

In precedenza abbiamo scritto degli esercizi per l'articolazione del ginocchio e abbiamo raccomandato di aggiungere questo articolo ai segnalibri.

Imitazione di camminare nell'acqua

Ginnastica per l'artrite della colonna vertebrale sacrale

Questi esercizi migliorano la mobilità del dipartimento di cui sopra. Il complesso di esercizi per l'artrosi della sezione sacrale viene ripetuto ogni giorno.

• Inginocchiati, riposati sul pavimento con le mani. Inspirare e raddrizzare la gamba destra. Solleva lei e la mano sinistra. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Cambia gli arti. Porta il tempo gradualmente a 2 minuti.
• Prendono una sedia, si inginocchiano di fronte a lui e allo stesso tempo allungano le mani e le posano sul sedile. Inspirare profondamente, inarcando la schiena, tirando nello stomaco. Espirate e rilassatevi. Esegui 10 volte.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica per l'artrosi:

• Suppurazione, grave artrite.
• Anchilosi del ginocchio.
• Artrosi aggravata, il suo ultimo stadio.
• Sinovite.

La terapia fisica ha molti vantaggi, ma se si dimentica di controindicazioni, la condizione può peggiorare e quindi la malattia può svilupparsi in uno stadio più grave.

Il contenuto

Co-autore del materiale: Dmitry Ulyanov - reumatologo ortopedico con 22 anni di esperienza, un medico di prima categoria. Impegnato nella diagnosi, trattamento e prevenzione di tutte le malattie delle articolazioni e del tessuto connettivo. Ha una laurea in reumatologia, ha studiato presso l'Università russa di amicizia dei popoli.

Ginnastica con osteoartrosi del ginocchio

I giunti svolgono la funzione più importante nel corpo umano - forniscono l'attività motoria. Le articolazioni hanno una struttura complessa e richiedono un movimento costante. Se una persona conduce uno stile di vita passivo, le articolazioni iniziano a rompersi e si verifica l'infiammazione e l'interruzione del loro lavoro.

La ginnastica con l'artrite è raccomandata a tutte le persone per la prevenzione e il trattamento delle malattie delle articolazioni. La terapia fisica per l'artrite può aumentare la durata della remissione, normalizzare la funzione motoria dell'articolazione interessata e prevenire danni alle altre articolazioni.

Ginnastica per gambe con artrosi

L'artrosi è una malattia articolare cronica in cui si verificano disturbi degenerativi. In parole semplici, con l'età, il tessuto cartilagineo viene distrutto, a causa del quale le articolazioni iniziano a ferire, smettono di muoversi normalmente.

La ginnastica medica in caso di artrosi viene prescritta durante il periodo di remissione della malattia, quando il paziente non è disturbato da forti dolori. Gli esercizi aiutano a sviluppare un'articolazione dolorante, rafforzano i muscoli intorno ad esso, per alleviare l'articolazione. Inoltre, l'educazione fisica aiuta a migliorare la circolazione del sangue nei tessuti, che aiuta a migliorare la nutrizione della cartilagine e fermare la loro distruzione.

Esecuzione di esercizi per l'artrosi, è necessario rispettare le seguenti raccomandazioni:

• le lezioni dovrebbero iniziare dopo aver consultato un medico, specialmente se le articolazioni fanno male;
• è necessario aumentare gradualmente il carico, il principiante non può eseguire immediatamente esercizi per gli atleti, è irto di lesioni e complicazioni;
• è molto importante fare esercizi ogni giorno, altrimenti il ​​trattamento sarà inefficace;
• è impossibile praticare a stomaco vuoto, ma non è consigliabile mangiare abbastanza prima dell'inizio della ginnastica;
• se ti senti peggio prima dell'esercizio, dovresti rimandarlo, non è consigliabile praticare con dolore severo, temperatura corporea elevata, problemi con la pressione sanguigna e con esacerbazione di patologie croniche.

I pazienti con artrosi sono raccomandati per eseguire la ginnastica non solo per la parte interessata del corpo, ma per tutto il corpo. Ad esempio, eseguendo la ginnastica per l'artrosi del piede, è molto importante usare le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Va ricordato che tutto è interconnesso nel corpo, e si può migliorare la propria condizione solo con un approccio integrato al problema.

Ginnastica per l'artrosi con il metodo di Popov

Dr. Popov - famoso medico di medicina tradizionale e dottore in scienze biologiche, ha sviluppato un complesso speciale per il trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale e per il ringiovanimento generale del corpo. I suoi esercizi sono mirati non solo allo sviluppo di un'articolazione malata, ma anche al rafforzamento e alla guarigione dell'intero corpo.

Considera quali esercizi suggerisce il dott. Popov.

• Per sviluppare la parte superiore della colonna vertebrale e il cingolo scapolare, stendersi sulla schiena, allungare le gambe e gomitare le braccia. È necessario filtrare le braccia e con sforzo per ridurle e allargarle in modo che gli avambracci siano paralleli e quindi perpendicolari al corpo.
• Per le articolazioni di tutto il corpo, devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia e stringerle con le mani. Torna inarcando la schiena, la testa per riposare sulle sue ginocchia. Effettuare i tiri indietro senza problemi, in modo che solo le scapole tocchino il pavimento e il collo rimanga sospeso. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• Per allenare la zona lombare e pelvica, è necessario sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe sulle ginocchia e raddrizza l'aragosta e allungalo sopra la testa. Sollevare il tronco sopra il pavimento in modo che rimangano solo i piedi e le scapole, tenere il bacino in questa posizione per 30 secondi.

Le persone con malattie della colonna vertebrale e l'artrosi delle articolazioni, il dottor Popov si raccomanda di pensare allo stile di vita. È necessario regolare il cibo, acquistare un materasso ortopedico duro, nonché praticare regolarmente la ginnastica e partecipare al massaggio.

Ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione della spalla

La ginnastica medica per l'artrosi dell'articolazione della spalla aiuta a ripristinare le normali mobilità delle mani e alleviare il paziente dal dolore cronico. La ginnastica con l'artrite della spalla può essere fatta a casa, per questo è stata redatta una serie di esercizi speciali:

• È necessario stare di fronte al muro, a una distanza del piede da esso. Metti le mani sul muro, allunga prima con una mano, poi con l'altra, senza togliere i palmi delle mani dalla superficie.
• Stare a una distanza di un gradino del muro, appoggiare i palmi delle mani su di esso ed eseguire flessioni, dolcemente e delicatamente.
• Devi sederti al tavolo e mettere le mani sopra. Eseguire movimenti circolari con i palmi sulla superficie del tavolo, prima con una mano, poi con l'altra.
• Siediti su una sedia, metti i palmi delle mani sulle tue spalle. Tirare lentamente il gomito verso l'alto, quindi verso il lato, tornare alla posizione iniziale. Ripeti sulla seconda mano.
• Sedersi su una sedia per stringere le mani nella serratura e sollevarle, allungarle per 10 secondi, quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo fluido e accurato, in caso di artrosi non è raccomandato l'uso di agenti di ponderazione per non ferire ulteriormente le articolazioni. I manubri possono essere utilizzati solo su indicazione del medico curante.

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Esistono diverse serie di esercizi per il trattamento dell'artrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi. La ginnastica di guarigione Evdokimenko per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è ora abbastanza popolare. Il medico ha raccolto una serie di esercizi che aiuteranno a sviluppare il bacino, ma prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il medico.

Considera quali esercizi suggerisce il Dr. Evdokimenko.

La prima parte degli esercizi viene eseguita a terra, per comodità, si consiglia di utilizzare un tappetino ginnico, ma è vietato eseguire esercizi su un letto o un materasso morbido, poiché il corpo si flette e i muscoli non funzionano correttamente.

• Sdraiati sullo stomaco, devi sollevare lentamente e senza problemi ogni gamba a turno, raddrizzandola sul ginocchio, mantenendola in questa posizione per 15-30 secondi. È importante che i muscoli e le natiche della coscia funzionino, lo stomaco dovrebbe essere premuto sul pavimento.
• Si consiglia inoltre di eseguire il primo esercizio in una versione dinamica, ovvero, non è necessario ritardare la gamba. In questo caso, devi dolcemente e lentamente abbassare e alzare la gamba, eseguendo 5-15 ripetizioni ciascuna.

Si consiglia di eseguire questi esercizi con un ginocchio dritto e piegato.

• Il seguente esercizio può essere eseguito solo da coloro che sono fisicamente in forma. Sdraiati sullo stomaco, devi allungare le braccia e le gambe in una linea, sollevare lentamente entrambe le gambe e tenerle in alto per 3 secondi, quindi allontanarle, tirarle indietro e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
• Il seguente esercizio è sdraiato su un lato. La gamba inferiore deve essere piegata al ginocchio e la parte superiore raddrizzata, la punta tirata verso l'alto. Eseguire la gamba dell'oscillazione lenta e liscia verso l'alto 10-15 volte. Quindi rotolare e ripetere l'esercizio per la seconda tappa.
• Devi sdraiarti sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia e allargare la larghezza delle spalle. Eseguire le elevazioni pelviche lentamente e senza intoppi, 10-15 ripetizioni. È anche necessario eseguire l'esercizio in una versione statica, cioè sollevare il bacino e ripararlo per 30 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Gli esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca possono essere eseguiti in posizione seduta sul pavimento e sulla sedia. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli, allungano e sono adatti anche ai principianti.

• Per eseguire esercizi di stretching, devi sederti sul pavimento e raddrizzare le gambe. Piegare il corpo in avanti, cercando di afferrare il palmo del piede, rimanendo in questa posizione per 30 secondi.
• È necessario sedersi esattamente sul pavimento, appoggiandosi contro il muro. Le gambe si raddrizzano e si allargano il più possibile. Piega una gamba, non avvicinandola all'altra, e metti il ​​piede sul pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia. È necessario raddrizzare la gamba e sollevarla sopra il pavimento, tenendolo in questa posizione per 15-20 secondi, ripetere 3 volte per ogni gamba.

Completa una serie di esercizi per l'articolazione dell'anca di Evdokimenko auto-massaggio della coscia. Per fare questo, è necessario macinare bene la coscia, per una migliore efficacia, è possibile utilizzare l'unguento, che è stato prescritto dal medico curante.

Ginnastica terapeutica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è l'articolazione più grande del corpo umano, esegue movimenti di ampia ampiezza e sopporta l'intero peso del corpo umano. La ginnastica medica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio aiuterà a normalizzare la funzione motoria del ginocchio, migliorare la circolazione del sangue su tutta la gamba e rendere l'andatura facile e bella.

Ci sono diverse serie di esercizi per l'artrosi del ginocchio, ma uno dei più famosi è la ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio secondo Bubnovsky. Il medico consiglia di iniziare l'allenamento sotto la supervisione di uno specialista che può assicurarsi che il paziente esegua correttamente gli esercizi.

Considera che tipo di ginnastica per il trattamento del ginocchio offre il dott. Bubnovsky:

• Sdraiarsi sulla schiena è necessario per raddrizzare le gambe. La gamba destra dovrebbe essere piegata lentamente nel ginocchio e ritornare alla posizione di partenza parallela alla curva di sinistra.
• Il seguente esercizio viene eseguito stando in piedi. È necessario mettere le mani sullo schienale della sedia, mettendo le gambe alla larghezza delle spalle. Oscilla di lato con un piede, poi l'altro.
• Sdraiato sulla schiena per eseguire una cyclette.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Avvolgi la gamba destra con le mani e tirati su per il tuo corpo, tienilo per 10 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro e solleva il bacino 10 volte. Quindi cambia le gambe e ripeti l'esercizio.
• Sdraiato sulla schiena, appoggiarsi sui gomiti e piegare le ginocchia. Metti una palla di gomma tra le articolazioni del ginocchio e strizzala, tendendo i muscoli dei fianchi.

Quando si eseguono esercizi per il trattamento dell'articolazione del ginocchio, è necessario monitorare il proprio benessere. Il dolore non dovrebbe apparire, non è possibile caricare le ginocchia, dovrebbe lavorare i muscoli delle cosce e delle gambe.

Fisioterapia per l'artrosi

Il trattamento per l'artrosi consiste in diversi stadi adiacenti che si completano a vicenda. I farmaci aiutano a fermare il dolore, alcuni gruppi stimolano la rigenerazione delle articolazioni danneggiate, ma i farmaci non possono risolvere completamente il problema. La terapia fisica per l'artrosi è una componente importante della terapia. È possibile scegliere un insieme conveniente di classi per ogni persona. Ma la cosa più importante è capire che solo con l'aiuto di esercizi di fisioterapia possiamo superare il dolore persistente e ottenere una remissione prolungata.

I compiti della terapia fisica per l'artrosi

Iniziando a elaborare un piano e una selezione di carichi convenienti, è necessario considerare i compiti che l'allenamento fisico terapeutico dovrebbe risolvere in caso di artrosi.

Il primo è il ripristino della ridotta circolazione sanguigna e il deflusso del fluido linfatico. Un altro compito della terapia fisica è un rilassamento complesso dei muscoli, che sono in uno stato di grande tensione durante la malattia, così come la rimozione della sindrome del dolore.

Con l'aiuto di esercizi sistematici di fisioterapia, si cerca anche il divario articolare. Un altro compito della terapia fisica: il ripristino della mobilità articolare e il rafforzamento del sistema muscolare.

Qual è l'uso della terapia fisica per l'artrosi?

Con la costante implementazione dei complessi esercizi di fisioterapia, puoi migliorare il tuo benessere. Questo si manifesta con il rilassamento muscolare, la riduzione del dolore, la normalizzazione della pressione arteriosa e l'attività respiratoria.

La terapia sportiva migliora il sistema cardiovascolare e rinforza le ossa, i muscoli e i legamenti.

I sintomi della malattia dopo la fisioterapia diventano meno intensi, la mobilità delle articolazioni viene ripristinata, l'ampiezza dei movimenti aumenta.

Attraverso il ripristino del tono muscolare si ottiene riducendo il numero di esacerbazioni durante l'anno. Dopo l'esercizio la terapia migliora l'umore, passa l'insonnia. Come risultato del fatto che le articolazioni ottengono il massimo di sostanze utili, la loro distruzione si ferma.

Regole per la terapia fisica

Affinché l'allenamento fisico nell'artrosi sia utile, devi seguire alcune regole. Quindi, quando fai esercizio aerobico, scegli gli spazi aperti. Durante il lavoro è necessario alternare periodi di carico e riposo.

Per non danneggiare le articolazioni, utilizzare le ginocchiere ortopediche. Al primo allenamento medico, somministrare 10-15 minuti di tempo, quindi aumentarlo a 50 minuti al giorno a intervalli (10 minuti di allenamento alternati a 10 minuti di riposo).

Usa il riscaldamento dei gel durante il massaggio delle articolazioni prima dell'esercizio fisico.

Esegui tutti i movimenti lentamente, riscaldati sempre e completa un complesso di educazione fisica con un leggero rilassamento - questa è la base di ogni tecnica. È importante caricare le giunture allo stesso modo. Puoi ripetere gli esercizi per 5-10 minuti durante il giorno con pause di 1-2 ore.

La combinazione della terapia fisica per l'artrosi con passeggiate giornaliere per 1-2 ore aumenterà l'efficacia dell'allenamento. È anche utile combinare la terapia fisica con le procedure dell'acqua o lo yoga.

Quando si scelgono i vestiti, si consideri il luogo in cui viene praticata l'educazione fisica: dovrebbe essere leggero, ma abbastanza caldo quando si esercita all'aperto. L'assenza di fulmini e un numero elevato di pulsanti: la scelta migliore per gli esercizi in posizione supina o seduta.

Il complesso di esercizi sdraiati sulla schiena

La tecnica può essere utilizzata per il trattamento dell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. Ogni approccio viene eseguito prima per una gamba, poi per l'altra:

1. Un arto è raddrizzato, l'altro è piegato. I piedi della gamba piegata vengono sollevati, mantenuti in posizione per 5 secondi.
2. Esercizio "Bicicletta" - è necessario eseguire, alternando l'attività di 20-30 secondi e riposare 10-20 secondi.
3. Un arto è piegato e attratto dallo stomaco, indugia per 5 secondi. Facendo scorrere l'azione abbassano il piede sul pavimento e allungano la gamba.
4. Le gambe completamente stirate sollevano 15-20 gradi sopra il pavimento, quindi provano a eseguire "forbici" su e giù per l'esercizio.
5. Piegare le gambe, stringere delicatamente i talloni sui glutei per alcuni secondi.

Dopo ogni approccio, è necessario rilassarsi.

È possibile ballare con l'artrosi?

Un esercizio moderato porterà benefici tangibili alla salute nelle malattie delle articolazioni...

Lezioni di pancia

L'esercizio sull'addome è utile per includere nella terapia fisica complessa per l'artrosi di qualsiasi articolazione:

1. Le gambe si sollevano indietro per 5-6 secondi, per un allenamento efficace, filtrare i glutei. Quindi la velocità aumenta, rimanendo nella posizione di solo 1 secondo.
2. Warm-up "Boat": mani e piedi sono strappati dal pavimento, cercando di mantenere la posizione di 30 secondi.
3. Piegare una gamba al ginocchio, ad angolo retto sollevare sopra il pavimento e tenere premuto per 30 secondi.
4. Ripeti l'esercizio n. 3 a ritmo sostenuto, indugiando nell'aria per soli 2-3 secondi.

Il numero di ripetizioni per ogni carico - 5-6, aumenta gradualmente.

Una serie di esercizi in posizione eretta

Terapia fisica utile per l'artrosi, eseguita in posizione eretta. Per bilanciare usa la parte posteriore di una sedia o un davanzale.

Prova, appoggiandoti a una sedia, mettiti sulle calze per 40-60 secondi. Dopo 5-6 serie, fai l'esercizio in una forma dinamica, cercando di mantenere le ginocchia a livello.

Quindi appoggiarsi sul tallone e rimanere in piedi per 1 minuto. Ripeti ancora dopo 5 approcci a un ritmo dinamico. Tenere con entrambe le mani per supporto, iniziare a muovere le gambe verso i lati, sollevandole sopra il pavimento. Non piegare gli arti. Ora gira verso il supporto laterale e inizia a muovere le gambe avanti e indietro.

È utile nei casi di osteoartrite per eseguire esercizi, in cui il peso del corpo viene gradualmente trasferito dal tallone alla punta e viceversa.

Riscaldare l'articolazione della spalla

Se le articolazioni della spalla di grandi dimensioni sono doloranti con l'artrosi, allora un allenamento fisico speciale aiuterà. Eseguirlo in posizione eretta. Il numero di ripetizioni - da 5 a 10.

Alza la mano destra e poi riportala alla scapola, cercando di toccarla con le dita. Il gomito deve essere tenuto perpendicolare al corpo. In questa posizione, è necessario resistere fino a 30 secondi.

È utile in caso di esercizio terapeutico per l'artrosi: le mani sono dietro la croce sulla croce, distese sulle spalle opposte, è necessario cercare di ottenere i gomiti il ​​più lontano possibile.

La mano sinistra è posizionata sulla spalla destra e lo ha portato dietro la schiena per 30 secondi, premendo leggermente sul gomito. Un altro esercizio utile: le braccia avvolte dietro la curva posteriore e incrociate, con un pennello, si estendono fino al gomito opposto e premono per 30 secondi.

Stando di fronte alla sedia, appoggiate le mani sulla schiena, chinatevi in ​​modo che prendano la lettera "G" con le braccia tese. Quindi iniziare ad allungare verso il pavimento per 30 secondi.

Esercizi in acqua per l'artrosi

Esercizi in acqua per l'artrosi aiutano ad affrontare il dolore, riducono i segni di infiammazione e inibiscono...

Posizione seduta

La terapia fisica sulla sedia allevia la tensione dalle articolazioni del ginocchio. Tieni la schiena dritta e fai ogni esercizio 5-10 volte:

1. Piegare e piegare le ginocchia delle gambe a turno, quando l'arto è completamente teso, tenerlo premuto per 5-10 secondi nell'aria.
2. Alza le gambe, piegati alle ginocchia, allo stomaco a turno.
3. Raddrizza le gambe, concentrati sul tallone, inizia ad allungare il tuo corpo verso le calze.
4. Completa il complesso ripetendo il primo esercizio.

Durante l'educazione fisica, non lasciare che i muscoli e le articolazioni si stanchino molto.

Esercizio controindicazioni per l'artrosi

La terapia di esercizio in caso di artrosi è impossibile se il paziente ha la febbre, la pressione e aggravato varie malattie (non solo danni alle articolazioni). La maggior parte delle patologie del sangue e del cuore sono una controindicazione diretta alla pratica.

Non iniziare l'educazione fisica immediatamente dopo l'intervento chirurgico su qualsiasi organo o articolazione. Non è raccomandato l'esercizio fisico per eventuali difetti del sistema respiratorio o malattie polmonari. Alcune malattie mentali possono essere controindicate.

Il medico può proibire la terapia fisica in presenza di tromboflebiti, così come nel diabete moderato e grave. Attività fisica vietata durante la rilevazione di tumori maligni.

Esercitarsi in fisioterapia per l'artrosi delle articolazioni fa bene alla salute, ma solo se si osservano tutte le regole e le controindicazioni. Ci sono molti complessi disponibili che puoi fare a casa o in palestra (compresa la piscina).

Liberati dal dolore alle articolazioni, alle braccia e alle gambe in 10 giorni

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Ginnastica medica in caso di artrosi per ripristinare le articolazioni

Secondo le osservazioni dei medici, la ginnastica per l'artrosi è la base della terapia.

Se non c'è infiammazione, dolore acuto, contrazione grave che accompagna l'artrosi trascurata, un insieme di esercizi sviluppati per il paziente aiuterà. La ginnastica dà questi risultati:

• miglioramento della circolazione sanguigna nell'area problematica;
• normalizzazione della nutrizione tissutale;
• stimolazione del restauro di articolazioni cartilaginee;
• trasporto di sostanze nutritive;
• mobilità congiunta;
• rafforzare i muscoli, garantendo un funzionamento stabile della colonna vertebrale.

Quando una persona tratta i movimenti di artrite e artrosi, il risultato della terapia dipende solo dalla pazienza, dalla perseveranza, dal desiderio di guarire e dalla perseveranza del paziente. Quando l'artrosi non usa i simulatori. Basta con il peso del tuo corpo, che fornisce il carico richiesto con un impatto efficace e delicato sulla colonna vertebrale. La ginnastica terapeutica per l'artrosi della colonna vertebrale, eseguita in istituti specializzati, è utile, sebbene il trattamento dell'artrosi sia possibile anche a casa.

Ginnastica medica per l'artrosi del collo

La ginnastica con artrite e artrite del rachide cervicale è raccomandata per la rigidità occasionale di quest'area, vertigini al momento della rotazione ai lati della testa. È impossibile usare simulatori per l'artrite e l'artrosi del collo, perché questa parte della colonna vertebrale è vulnerabile e non tollera carichi eccessivi:

1. La ginnastica medica per l'artrite o l'artrosi del collo inizia con la pressione sulla fronte con il palmo della mano. Dopo di ciò, è necessario mantenere la testa in posizione verticale, sforzando i muscoli del collo. Quindi è necessario ripetere l'esercizio per l'artrite e l'artrosi, premendo sulla parte posteriore della testa con la stessa mano.
2. Per ripristinare la flessibilità del collo, premono la mano nella zona dell'orecchio, tenendo la testa in verticale con i muscoli del collo. Quindi ripetere l'esercizio premendo dal lato opposto.

L'osteoartrosi del collo viene anche trattata con un altro esercizio. Getta leggermente indietro la testa. Superando la resistenza muscolare, premi più volte il mento verso la fossa giugulare. Tali esercizi terapeutici possono rafforzare i muscoli frontali del collo.

La ginnastica medica per l'artrite prevede un tale esercizio. Tenendo la testa dritta, devi lentamente girarla.

Premi il mento sul collo, gira la testa.

Getta indietro la testa, prova a toccare la spalla con l'orecchio. Un simile esercizio aiuterà a sconfiggere l'artrosi del collo.

Artrosi toracica

La ginnastica terapeutica nell'artrosi toracica consente di ripristinare la mobilità di questo reparto, eliminando il disagio tra le scapole, ripristinando le prestazioni degli organi interni:

1. In caso di artrosi della colonna vertebrale toracica, devi stare dritto, mettere le gambe unite, abbassare le braccia. Quando inspiri, piegati all'indietro, alza le braccia, mentre espiri, piegati in avanti, abbassando le braccia e arrotondando la schiena.
2. Poi puoi inspirare, seduto su una sedia con le braccia incrociate dietro la testa, e poi espirare - piegarsi all'indietro, abbassare le braccia e appoggiare la schiena sulla sedia.
3. Mettersi a carponi nell'artrosi toracica, si dovrebbe piegare la schiena il più possibile, senza buttare indietro la testa.
4. Sdraiati sul pavimento con lo stomaco, mettici sopra le mani, raddrizzali, sollevando il corpo, piegandoti all'indietro.
5. Nella stessa posizione in caso di artrosi della colonna vertebrale toracica, posizionarlo lungo il corpo del braccio, utilizzando i muscoli spinali per massimizzare le spalle e la testa.

Artrosi lombare

Con l'artrite e l'artrosi della regione lombare, compare il disagio. Usando la ginnastica, puoi evitare il disagio:

• appendere un minuto sulla barra;
• in piedi, con le mani, situate sui fianchi, per eseguire il busto in diverse direzioni;
• rimanendo nella stessa posizione, come prima, muovere il bacino in diverse direzioni;
• l'artrite, così come l'artrosi della parte bassa della schiena, vengono eliminati se si diventa ginocchia sul pavimento, si riposano le braccia e poi si piegano in avanti, cercando di toccare le ginocchia con il mento;
• in una posizione simile, si dovrebbe piegare il dorso - prima su e poi giù;
• buoni esercizi per la parte bassa della schiena saranno flessioni da terra;
• sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe con le ginocchia piegate, cercando di premere le articolazioni del ginocchio al petto.

Con l'artrite e l'artrite, la terapia fisica prende il primo posto tra le altre procedure terapeutiche. I simulatori dovrebbero anche essere usati per rafforzare i muscoli spinali che proteggono la colonna vertebrale umana, dal momento che le attrezzature per la ginnastica non sono controindicate nell'artrosi e nell'artrosi lombare.

La ginnastica con qualsiasi tipo di artrosi sta diventando un metodo importante per ripristinare le prestazioni funzionali delle articolazioni, perché a causa di una serie di esercizi si verifica:

• mobilità articolare migliorata;
• riduzione del dolore;
• diminuire la tensione muscolare;
• aumento del tono muscolare;
• aumento della nutrizione dei tessuti articolari;
• migliorare la salute del paziente.

I compiti della ginnastica dipendono dal periodo della malattia - remissione o esacerbazione. Nella fase acuta della patologia, è importante garantire la circolazione del sangue e della linfa all'interno dell'articolazione, rilassare i muscoli, allargare il gap articolare e alleviare la sindrome del dolore. Durante la remissione, la ginnastica è mirata a rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso articolare, ripristinando le funzioni naturali.

Quando si eseguono esercizi terapeutici dovrebbe essere ricordato:

• l'esercizio moderato non provoca l'usura prematura delle articolazioni;
• Gli esercizi aumentano l'ampiezza dei movimenti, aiutano a rilassarsi, migliorano il benessere e il sonno;
• l'esercizio fisico regolare aiuta con l'artrite più delle medicine;
• l'esercizio moderato e il riposo devono essere equilibrati;
• È vietato caricare l'area danneggiata durante l'esercizio;
• l'esercizio troppo intenso provoca un aumento del dolore, causa gonfiore dell'articolazione.

Una persona malata cerca di arrestare la sindrome del dolore per tornare a uno stile di vita normale. I pazienti considerano inutili esercizi ginnici leggeri per malattie articolari. Molti cercano di trovare un programma complicato. Questo è un approccio pericoloso alla risoluzione del problema. I giunti dovrebbero essere caricati gradualmente. Questo tiene conto di sfumature importanti:

• iniziare ad allenarsi fin dall'inizio;
• aumentare gradualmente il livello di difficoltà degli esercizi;
• eseguire azioni solo in questo ordine - iniziare con semplici movimenti, completando l'allenamento con esercizi più complessi;
• il carico deve essere adeguato e selezionato in base alla gravità della malattia;
• allenamento per eseguire regolarmente, non posticipare.

Esecuzione di ginnastica correttiva, imparare ad ascoltare il corpo. Non appena il dolore nell'articolazione aumenta - interrompi l'esercizio. Per i pazienti non esiste un numero chiaro di ripetizioni di ciascun esercizio. Il complesso è selezionato individualmente. Allo stesso tempo, sono guidati dalla gravità della malattia, dal benessere e dalla forma fisica del corpo.

Dopo ogni esercizio, dovresti organizzare una breve pausa. Questo è necessario per ripristinare la respirazione, normalizzare il polso, aumentare il flusso sanguigno fino all'articolazione dolorante.

Esercizi Popova

Ora popolare metodo di ginnastica Popov. L'essenza dell'occupazione è eseguire "piccoli movimenti" che riscaldano i muscoli. La ginnastica Popov consiste nei seguenti esercizi di base:

• sedersi su una sedia e fare movimenti che imitano camminare mentre accarezzano contemporaneamente i fianchi e le ginocchia;
• rimanendo nella stessa posizione, eseguire piegature in avanti, allo stesso tempo tirando e piegando a turno le gambe;
• stare vicino alla sedia, aggrapparsi ad essa e tirare indietro la gamba, eseguendo i movimenti circolari del piede.

Quale di questi esercizi ti aiuterà, dillo a uno specialista esperto. La ginnastica con il metodo di Popov è stata praticata dal terapista della riabilitazione sportiva musulmana Dzhamaldinov per molti anni. L'uso di questi esercizi è diventato un fattore importante nel complesso di successo delle procedure terapeutiche prescritte. Senza fare esercizi terapeutici, è impossibile sperare nella liberazione di qualsiasi grado di artrosi. La cultura fisica aiuterà i pazienti di età diverse.

Rimedi popolari

Tradizionalmente, per l'anestesia per l'artrite, vengono utilizzati farmaci ormonali o non steroidei che sopprimono il processo infiammatorio. Tuttavia, i rimedi popolari sono stati a lungo usati dalla popolazione e alleviano il gonfiore e l'infiammazione con tinture a base di erbe, impacchi, unguenti e sfregamenti. Questi farmaci sono anestetizzati perché contengono alcaloidi o oli essenziali.

Si nota che da una malattia come l'artrosi, i rimedi popolari aiutano con successo. Spesso i guaritori raccomandano l'uso di:

• fiori lilla, sabelnik, dente di leone, bardana, elecampane;
• prodotti delle api;
• aceto, oli vegetali, grassi animali.

Iniziando la terapia con le ricette dei guaritori popolari, va ricordato che dopo un paio di mesi di trattamento è necessaria una pausa, dopo di che è possibile ripetere il corso fino al recupero.

dieta

Ginnastica, alimentazione e regime quotidiano sono importanti nel trattamento dell'artrosi. Le raccomandazioni dietetiche dovrebbero essere implementate, indipendentemente dal grado di obesità del paziente, perché sono basate sui principi di una buona alimentazione.

Per la perdita di peso, non è necessaria solo la ginnastica, ma anche il cibo dietetico per l'osteoartrite, l'alternanza di carichi equilibrati con il riposo. Per perdere peso, dovresti limitare il consumo di carboidrati e grassi animali, mangiare fibre, mangiare latticini e cereali, bere una quantità sufficiente di liquidi al giorno.

Aiuterà a curare i prodotti di artrite con gelatina e collagene nella composizione (baci, gelatine, piatti di aspic, gelatine e aspic). Bisogna fare attenzione che l'organismo riceva la quantità necessaria di vitamine e minerali.

Obiettivi di ginnastica

A seconda del periodo della malattia, gli esercizi ginnici perseguono obiettivi diversi. Durante l'esacerbazione, l'articolazione ha bisogno di riposo, il carico è controindicato. Eseguire le lezioni non prima di 5 giorni dopo la scomparsa del dolore. Durante questo periodo, l'obiettivo della ginnastica terapeutica è:

• migliorare la circolazione locale di sangue e linfa;
• rilassare i muscoli;
• effetto benefico sullo stato del corpo.

Quando l'artrosi ha colpito gli arti superiori, è necessario eseguire gli esercizi di seduta. Se le gambe fanno male - sdraiati. Inizialmente, i movimenti di flessione e di estensione passivi sono raccomandati per le articolazioni dolenti. Sotto il ginocchio racchiude un rullo denso, aumentando gradualmente il suo diametro. Quando la ginnastica di remissione contribuisce ad aumentare l'ampiezza del movimento e la mobilità dell'articolazione. Gli esercizi per le mani possono essere eseguiti stando in piedi, se non ci sono aumenti di pressione e vertigini.