Zone equitazione pantaloni dove è e perché è così chiamato, o che perpetuato il nome del generale

I pantaloni sono l'area problematica più ostinata per le ragazze, dove i depositi di grasso nascondono le linee belle e aggraziate delle gambe. Come rimuovere i pantaloni da equitazione e sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi? Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per la parte esterna della coscia, oltre a consigli utili su come ridurre i fianchi e migliorare la forma delle gambe.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione: regole di base

La zona problematica sul lato esterno della coscia non è considerata una delle più difficili da eliminare. Le riserve strategiche di grasso, che il corpo conserva "per un giorno di pioggia", si accumulano più spesso nella parte superiore delle cosce e nell'addome inferiore. Ecco perché rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi è un compito molto difficile. Nei processi di attività vitale il corpo non utilizza i depositi di grasso sulla parte esterna delle cosce e, nel processo di perdita di peso, questa zona problematica scompare quasi per ultima.

Tuttavia, le orecchie sui fianchi appaiono non solo a causa di depositi di grasso. Il tessuto muscolare è attivamente coinvolto nella loro formazione. Deboli muscoli del gluteo e della coscia, pendenti visivamente formano una piega ai lati delle cosce. Se provi a sollevare i glutei, noterai che i pantaloni si stanno sollevando. Pertanto, se si desidera rimuovere i pantaloni, sono molto importanti anche gli esercizi regolari per tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei.

I principali fattori che causano la comparsa di orecchie sui fianchi o pantaloni da equitazione:

• Un'alta percentuale di grasso corporeo, che nelle ragazze è più spesso concentrata nella parte inferiore del corpo.
• Debole tono muscolare, che contribuisce alla formazione di pieghe sui fianchi dei fianchi.
• Caratteristiche del tipo di figura: le pere sui fianchi delle orecchie possono apparire anche con la magrezza complessiva del corpo.
• Disturbi ormonali.

Tuttavia, qualunque sia la ragione per l'aspetto delle orecchie sulle cosce, possono essere rimosse solo riducendo lo strato di grasso e aumentando il tono muscolare. Pertanto, il problema dei pantaloni da equitazione è sempre nutrizione e allenamento. Non contare su una pillola magica, un involucro di miracoli o altro metodo super-efficace. Questi metodi non funzionano. Quindi cosa si dovrebbe fare per rimuovere i pantaloni?

Come eliminare i pantaloni?

Se vuoi rimuovere i pantaloni, la prima cosa che devi fare è regolare la potenza. Il corpo inizia a consumare grasso solo quando riceve meno cibo di quanto non sia in grado di usare, cioè con un deficit calorico. Come riuscirai a raggiungere questa lacuna: scegli te stesso: puoi contare le calorie, puoi aderire ai principi di una corretta alimentazione, puoi limitarti ad eliminare gli alimenti nocivi dalla dieta. Questa è la tua scelta.

Il secondo punto è l'allenamento. A differenza del cibo, senza cambiare il peso, in linea di principio non funziona, l'allenamento non è un elemento essenziale per mettere in ordine i calzoni da equitazione. Tuttavia, un allenamento regolare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente! Inoltre, come abbiamo notato sopra, il tono muscolare stringe le pieghe ed elimina le orecchie sui fianchi. Dal momento che non è necessario solo stringere i muscoli, ma anche bruciare i grassi nelle bretelle, la lezione dovrebbe includere:

• Esercizi cardio per bruciare calorie e accelerare la perdita di grasso
• Esercizi per cavalcare i pantaloni per tonificare i muscoli e aumentare la circolazione del sangue intorno all'area del problema.

Questi sono due punti principali che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni in breve tempo. Impacchi, massaggi, lattine e altri metodi popolari possono essere usati solo come aggiunta alla nutrizione e all'esercizio fisico, da soli tali metodi non funzionano!

Sottolineiamo inoltre che non è possibile fare in modo che il corpo dimagrisca localmente in una determinata zona. Quanto non dovresti eseguire esercizi per il riding dei pantaloni o non massaggiare l'area problematica, il grasso va interamente da tutto il corpo. Pertanto, se si desidera rimuovere i pantaloni - è necessario prima ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. E questo si ottiene solo attraverso l'alimentazione e l'allenamento.

Perché non è possibile rimuovere i pantaloni:

• Non si osserva una carenza di calorie, il che significa che il corpo non brucia grassi.
• Stai appena iniziando a perdere peso, e il corpo non ha avuto il tempo di arrivare alle riserve strategiche di grasso, che di solito si trovano nella parte superiore delle cosce e nell'addome inferiore.
• Sei una pera, perché questo tipo di pantaloni da equitazione è molto più difficile da rimuovere, quindi devi essere paziente.
• Non si esercita, rispettivamente, il tono muscolare debole può formare pieghe sul lato esterno della coscia.
• Gli zoccoli e la cellulite fortemente pronunciata sulle cosce possono essere un segnale di disturbi ormonali.

Esercizi cardio per la parte esterna della coscia

Esercizi cardio ti aiuteranno a eseguire i processi nel corpo che promuoveranno la combustione dei grassi. È la combinazione di esercizi cardio ed esercizi di isolamento di pantaloni da equitazione che ti aiuteranno a ottenere risultati rapidi e di alta qualità. Inoltre, si consiglia di eseguire esercizi da equitazione pantaloni subito dopo cardio per migliorare la circolazione del sangue nell'area problematica.

Ti offriamo una selezione di esercizi cardio con un'enfasi sul lato esterno della coscia. Con il loro aiuto, è possibile rimuovere i pantaloni e generalmente stringere il corpo. Gli esercizi plyometric (jump) sono considerati il ​​modo più efficace per bruciare i grassi ed eliminare i pantaloni da equitazione. Tuttavia, gli esercizi proposti sono adatti a tutti i dimagrimento, soprattutto se l'area del problema è la parte inferiore del corpo.

Se i salti e gli urti sono controindicati, è completamente opzionale (e indesiderato) abbandonare completamente gli esercizi cardio. Puoi allenarti in modo efficace e senza saltare, per questo ti consigliamo di guardare: Allenamenti cardio: caratteristiche, una selezione di esercizi + piano di allenamento.

I seguenti esercizi cardio dei pantaloni da equitazione sono formati in ordine crescente da facile a difficile. Sebbene, ovviamente, la semplicità e la complessità degli esercizi individuali sia un indicatore molto individuale.

1. Calciare lateralmente e stringere le ginocchia

2. Calciare a lato toccando il pavimento

3. Pattinatore

4. Salti laterali

5. Saltare con la diluizione di braccia e gambe

6. Accovacciato al lato

7. Saltare con le zampe di allevamento in uno squat

8. Saltando con le zampe di allevamento + saltando

9. Saltare nella barra con le zampe di allevamento

10. Salta in un ampio squat

11. Star Jump

Piano di addestramento per principianti

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripeti l'allenamento in 2-3 giri, riposa tra i cerchi per 1 minuto.

• Calcio da una parte e dall'altra del ginocchio
• Saltando con l'allevamento di braccia e gambe
• pattinatore
• Salti laterali
• Accovacciato al lato
• Salti tozzi di salto di gamba

Piano di allenamento avanzato

Esegui ogni esercizio per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi. Ripeti l'allenamento in 2-3 giri, riposa tra i cerchi per 1 minuto.

• Saltando con le zampe di allevamento + saltando
• Saltando al bar con le zampe di allevamento
• Salti laterali
• Ampio salto allo squat
• Calciare lateralmente toccando il pavimento
• Star jump

Esercizi per la coscia esterna (dai pantaloni)

La maggior parte di questi esercizi per i pantaloni da equitazione vengono eseguiti sul pavimento, quindi sono sicuri per le persone con vene varicose e problemi alle articolazioni. Puoi sempre complicare gli esercizi usando i pesi per le gambe o i manubri. È inoltre possibile utilizzare una gomma da fitness per una resistenza aggiuntiva - questo è uno dei dispositivi più efficaci per le gambe snelle.

1. Affondo laterale

2. Sollevare le gambe di lato mentre si sta in piedi

3. Attacchi diagonali

4. squat di conchiglia

5. Rotazione con piedi in piedi

6. Sollevare le gambe in posizione seduta

7. Sollevare le gambe di lato mentre si è in ginocchio

8. Sollevare le gambe nella piastra laterale

9. Alza le gambe stese di lato

10. Sollevamento della gamba diagonale

11. Sollevamento del piede perpendicolare al corpo

12. Tirando le gambe verso il corpo

13. Piedi Mahi paralleli al pavimento

14. Rotazione delle gambe adagiate su un lato

15. Rotazioni delle gambe distese su un lato con una piccola ampiezza

16. Combinazione con le gambe di sollevamento

17. Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe

18. Sollevare le gambe dritte a quattro zampe.

19. Gambe di allevamento nel ponte

20. Allevare le gambe stese sullo stomaco

21. Shell

22. Shell complicata

23. Shell con una gamba alzata

Grazie ai canali youtube per gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Piano di esercizi per pantaloni da equitazione

Ti offriamo 3 piani di esercizi già pronti che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni. Sono desiderabili per eseguire dopo un allenamento cardio. Ripeti questi esercizi in due cerchi: nel primo round, gli esercizi vengono eseguiti sulla gamba destra, nel secondo cerchio sulla gamba sinistra. Nel caso in cui l'esercizio sia eseguito su entrambe le gambe, ripetilo nel primo e nel secondo turno. Se sei un principiante, scegli il numero minimo di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Puoi alternare 3 opzioni tra loro, scegliere una sola opzione o formare autonomamente un piano di esercizi per i pantaloni. Col tempo, i muscoli si abitueranno al carico e anche un gran numero di ripetizioni smetterà di produrre risultati. In questo caso, si consiglia di iniziare a utilizzare la ponderazione per i piedi. Il peso dei pesi di 0,5-1 kg è sufficiente per esercitare sulle gambe, almeno per la prima volta. Anche il nastro elastico contribuirà ad aumentare il carico.

Opzione 1

• Affondo laterale: 15-20 ripetizioni
• Sollevamento delle gambe lateralmente in posizione eretta: 15-25 ripetizioni
• Sollevare le gambe nella piastra laterale: 10-15 ripetizioni
• Sollevare le gambe perpendicolarmente al corpo: 20-30 ripetizioni
• Rotazioni delle gambe distese su un lato: 10-15 ripetizioni
• Shell: 20-30 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Diluizione delle gambe nel ponte: 20-30 ripetizioni

Opzione 2

• Attacchi diagonali: 10-15 ripetizioni (per ogni gamba)
• Sollevare le gambe lateralmente in ginocchio: 15-25 ripetizioni
• Sollevamento diagonale delle gambe: 15-25 ripetizioni
• Combinazione con le gambe di sollevamento: 15-20 ripetizioni
• Sollevamento della gamba parallela al pavimento: 15-25 ripetizioni
• Alzare le gambe dritte a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Cockleshell complicato: 20-30 ripetizioni
• Sollevare le gambe stese sullo stomaco: 15-25 ripetizioni

Opzione 3

• Allevamento delle gambe della conchiglia: 20-30 ripetizioni
• Calci in piedi: 10-15 ripetizioni
• Sollevare le gambe: 15-25 ripetizioni
• Alza le gambe dalla tua parte: 20-30 ripetizioni
• Tirando le gambe verso il corpo: 20-30 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Rotazioni con gambe distese su un lato con una piccola ampiezza: 10-20 ripetizioni
• Conchiglia con gamba alzata: 15-20 ripetizioni

Quanto spesso fanno gli esercizi per rimuovere i pantaloni?

Se il problema dei pantaloni da equitazione è acuto per te, puoi allenare quest'area 2 volte a settimana, combinando esercizi cardio e esercizi per il tono muscolare. Se l'obiettivo di rimuovere i pantaloni non è la chiave, allora l'esercizio proposto è sufficiente per eseguire 1 volta a settimana. Idealmente, l'allenamento dovrebbe essere il seguente: 20-30 minuti esegui esercizi cardio, quindi procedi immediatamente ad esercizi contro i pantaloni da equitazione per 15-20 minuti. Puoi anche allenarti secondo uno schema circolare: 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia; 10 minuti cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia.

Video che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni

Si prega di notare che in precedenza avevamo già una selezione eccellente: 20 video già pronti per l'esterno della coscia. Pertanto, puoi sempre impegnarti in un allenamento efficace che è già pronto per aiutarti a rimuovere i pantaloni.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Allenamento delle cosce esterne (10 minuti)

2. Blogilates: miglior allenamento della coscia esterna (10 minuti)

3. Rebecca Louise: interiore Allenamento della coscia esterna (17 minuti)

4. FitnessBlender: allenamento della coscia esterna (20 minuti)

5. Linda Wooldridge: allenamento della coscia esterna (20 minuti)

Coloro che vogliono rimuovere i pantaloni, è necessario ricordare due fattori principali che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo: un deficit calorico e un regolare esercizio fisico. Tuttavia, è necessario ricordare che la correzione del lato esterno della coscia è un processo abbastanza laborioso, in cui è impossibile ottenere un risultato positivo di ultraveloce.

Fianchi perfetti: come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi

La regione dei "pantaloni" e l'obesità sono i problemi più comuni nelle donne moderne. La costituzione del corpo umano è individuale. È più pronunciato con una massa corporea minima, che è tipica per ogni persona.

Con sovrappeso e obesità, è difficile parlare della struttura della figura e della sua costituzione. Il fatto è che il tessuto adiposo di una persona è una quantità variabile. Nel tempo, il suo spessore può variare in direzione della riduzione e dell'ispessimento. Tali cambiamenti porteranno necessariamente a violazioni della figura, ma non alla costituzione.

Grasse "trappole" e le cause della formazione di aree problematiche

Per normalizzare i contorni del corpo umano. attenzione dovrebbe essere rivolta ai singoli problemi di accumulo di grasso. È importante capire che i depositi eccessivi di grasso sottocutaneo sono spesso molto evidenti nelle persone molto magre. Tali riserve di grassi nella dieta e nello sport "lasceranno" in minima parte, per di più, estremamente disomogeneo. In questi casi, il ruolo del cosmetologo è enorme. Sono i suoi servizi che contribuiranno a rendere estetico il processo di divisione dei depositi di grasso, e la figura acquisirà contorni perfetti.

Il grasso sottocutaneo svolge un ruolo importante nel processo metabolico del corpo, nella sintesi degli ormoni e nel funzionamento degli organi interni. Nel corpo, ci sono sempre cosiddette "trappole" grasse che non svolgono alcuna funzione importante, ma sono formazioni antiestetiche.
È importante! Le "trappole" grasse sono peculiari sia per gli uomini che per le donne. Differenze solo nella loro localizzazione.

Nel grasso corporeo le "trappole" sono concentrate sullo stomaco. Nelle donne, il grasso corporeo è localizzato in tali luoghi:

1. Area "pantaloni da equitazione", le cosiddette "orecchie". È caratterizzato da depositi di grasso in eccesso sui fianchi e sui glutei.
2. Glutei.

Né da un punto di vista medico né da un punto di vista cosmetologico, tali depositi di grasso non hanno un effetto significativo sul peso totale del corpo umano. Questo è più un difetto estetico della figura.

Nella medicina moderna e nella cosmetologia c'è il termine "lipodistrofia ginoide". Significa depositi di grasso non estetici in aree problematiche che si riferiscono solo a difetti estetici. Le cause e i fattori provocatori per l'aspetto dell'area "pantaloni" e altre aree problematiche sono le seguenti:

• disturbi del flusso linfatico e della circolazione sanguigna nel tessuto adiposo. Questo è il motivo principale per la deposizione di grasso in eccesso nelle aree problematiche, compresi i "pantaloni da equitazione";
• ereditarietà;
• caratteristiche della razza a cui appartiene una persona. Gli europei sono più inclini alla lipodistrofia ginoide;
• il pavimento Le donne affrontano questo problema molto più spesso;
• disturbi ormonali: l'uso di farmaci a base di ormoni, pubertà, ipofunzione tiroidea, menopausa, surrenalgia e patologie pancreatiche;
• vene varicose;
• violazioni del metabolismo del sale marino;
• l'obesità;
• mancanza di esercizio;
• gravidanza e allattamento al seno;
• abuso di nicotina e alcol;
• stress frequente;
• disturbi del sonno;
• scarsa nutrizione;
• situazione ecologica sfavorevole;
• frequenti cambiamenti nel peso corporeo.

Il ruolo principale nella formazione dei "pantaloni" è dato ai disturbi del flusso sanguigno e linfatico con conseguente sviluppo della cellulite. È importante capire che il grasso corporeo in eccesso è sempre accompagnato da "scorza d'arancia" in diverse fasi.

Tecniche di correzione estetica "pantaloni"

Lo scopo del cosmetologo è di garantire un processo di lipolisi efficace e veloce nelle aree problematiche. Influenzando le aree colpite in modi diversi, è necessario accelerare il flusso sanguigno e linfatico, il metabolismo, la temperatura locale e il drenaggio dei tessuti.

Gruppi di metodi per correggere l'area di "pantaloni" e cellulite:

1. Strutture all'aperto I prodotti cosmetici a base di alghe, fango, argilla e materie prime vegetali sono i più efficaci.
2. Terapia manuale - massaggio anticellulite, drenaggio linfatico, vuoto.
3. Tecniche invasive - microiniezioni, mesoterapia.
4. Interventi chirurgici - liposuzione.
5. Cosmetologia dell'apparato - vuoto, elettrolipolisi, correzione laser, pressoterapia.

Un approccio integrato alla correzione dell'area dei "pantaloni" non solo fornirà sollievo dal difetto, ma impedirà anche la progressione e la ricorrenza della violazione.

Le principali direzioni di correzione dell'area dei pantaloni dovrebbero essere le seguenti:

• ridurre la quantità di grasso nell'area "pantaloni";
• aumento del tono muscolare nelle aree problematiche;
• normalizzazione della pelle nella zona interessata, l'eliminazione della "buccia d'arancia".

La durata del corso delle procedure volte ad eliminare l'area dei "pantaloni" sarà la più lunga rispetto alla correzione di altre aree problematiche del corpo.

Mesoterapia - un leader nella correzione della zona "pantaloni"

La mesoterapia è riconosciuta come un metodo molto efficace per combattere i depositi di cellulite nelle aree problematiche, compresi i pantaloni. La base della metodologia consiste in farmaci che hanno un effetto lipolitico. Hanno i seguenti effetti:

• abbattere il grasso;
• ridurre il volume delle cellule di grasso;
• accelerare il metabolismo dei grassi nell'area dei grassi locali;
• stimolare la circolazione sanguigna e linfatica nei siti di somministrazione del farmaco;
• avere un potente effetto drenante;
• leviga la superficie della pelle colpita dalla cellulite.

I farmaci lipolitici utilizzati in cosmetologia professionale sono suddivisi nei seguenti gruppi:

1. Dritto (Dermastabilon). Avere un effetto più veloce Contenere i prodotti chimici attivi, caratterizzati da un marcato effetto lipolitico.
2. Indiretto (RRS HA Cellutrix). Possedere un'attività delicata, ma meno pronunciata. Contengono ingredienti vegetali, vitamine, microelementi.

È importante! Lipolitiki diretto, a differenza di quello indiretto, causa dolore al momento della somministrazione, così come infiammazione, gonfiore e sviluppo di ematomi nel periodo di recupero.

La mesoterapia è la più efficace per correggere i depositi di grasso morbido, che sono facilmente e rapidamente ridotti di volume. Il grasso solido, che si deposita principalmente nella zona dei "pantaloni" e dell'addome, è molto difficile da abbattere solo con i metodi di mesoterapia. Pertanto, è importante utilizzare una serie di tecniche che aiuteranno a regolare efficacemente la figura.

Nella moderna cosmetologia, la combinazione più efficace di mesoterapia lipolitica con tali metodi:

• fonoforesi;
• cavitazione ad ultrasuoni;
• esposizione ai raggi infrarossi;
• massaggio;
• l'uso di cosmetici esterni come terapia di mantenimento.

Non dobbiamo dimenticare lo sforzo fisico, il regime alimentare e le diete che limitano l'uso di farina e cibi grassi.

È importante! Tutti i metodi aggiuntivi di correzione dell'area "brache" possono essere eseguiti solo 4 giorni dopo la mesoterapia.

Il giorno in cui viene eseguita la mesoterapia, i seguenti sono controindicati:

• visitare la sauna o il bagno;
• uso di alcol;
• bere bevande troppo calde;
• piscina
• fare sport.

Un tale approccio al problema degli accumuli adiposi locali nella zona dei "pantaloni da equitazione" ridurrà significativamente il volume, uniformando la struttura della pelle, migliorando la circolazione sanguigna e liberando la cellulite.

Cosa sono i pantaloni da equitazione

Con il problema delle "orecchie da orso" o dei pantaloni da equitazione ci sono molte donne. Halifera sono depositi di grasso. Si depositano dall'esterno delle cosce e rovinano la figura. È in questi luoghi che il sangue ristagna di più e le molecole grasse precipitano qui. Anche con una drammatica perdita di peso, queste "orecchie d'orso" rimangono quasi invariate.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione?

Se inizi a domandarti quali sono i pantaloni da equitazione, allora è tempo di fare un lavoro serio su te stesso. Sbarazzarsi di questo "errore naturale" è abbastanza difficile. Dovremo unire esercizio fisico, dieta e molti sforzi. E come metodo radicale per rimuovere i pantaloni, puoi provare la liposuzione.

Come ogni grasso, la zona della calzatura senza dieta rimarrà al suo posto. Ma anche riducendo l'apporto calorico giornaliero, non dovresti sperare che i fianchi nella quantità di diminuzione. Anche perdendo peso, è impossibile sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi. Al contrario, possono apparire cambiamenti indesiderati: la pelle si affloscia e le gambe perderanno la loro attrattiva. Dopo tutto, la zona dei pantaloni - questo è depositi di grasso, che si formano in luoghi di ristagno del sangue. E senza esercizio, le cellule grasse non lasceranno il loro "posto". Ma, tuttavia, la dieta dovrebbe ricevere maggiore attenzione. Il principale carico di energia nella dieta dovrebbe cadere a colazione.

La dieta dovrebbe consistere principalmente di alimenti vegetali, ma non è possibile escludere i cibi proteici. I prodotti a base di erbe dovrebbero integrare bevande a base di latte fermentato, ricotta granulare, pesce magro e carne. Tutti i grassi animali devono essere sostituiti con oli vegetali.

Esercizi per pantaloni da equitazione a zona

Ma l'onere principale nella lotta per i fianchi snelli cadrà in un esercizio speciale. In quale altro modo rimuovere la zona dei pantaloni, se i movimenti abituali non hanno alcun impatto sulle aree problematiche?

Per ottenere ciò che desideri, devi eseguire una serie completa di esercizi, ognuno dei quali devi fare 2-3 approcci, a partire da 15 volte. È necessario eseguire il complesso ogni giorno, aumentando gradualmente il carico:

• In avanti. Esegui un profondo passo indietro, lasciando il corpo in posizione verticale verso l'alto. L'affondo deve essere profondo in modo che il ginocchio della gamba anteriore formi un angolo retto.
• Affondo a lato. I piedi durante l'esercizio devono essere posizionati in parallelo.
• In piedi abduzione delle gambe. Lascia le mani sulla cintura, mentre sollevi il tallone, devi ruotare il tallone e tirare i muscoli addominali il più lontano possibile.
• Accovacciato in un ampio rack. Gambe messe su una larghezza di 1 metro, piede diffuso ai lati. Quando fai degli esercizi, le tue ginocchia dovrebbero essere tirate fuori.
• Abduzione della gamba in appoggio. L'esercizio è eseguito a quattro zampe, la gamba piegata o dritta deve essere spostata di lato.
• Il rapimento alle gambe, sdraiato su un fianco. Trovandosi sul lato della testa è necessario riposare sul braccio. Piegare la gamba inferiore al ginocchio e la linea retta superiore.

Per avere il massimo impatto sull'area problematica e rimuovere i pantaloni, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a passo lento, sforzando la stampa ogni volta che è possibile.

Il complesso di misure efficaci ridurrà la zona dei pantaloni da equitazione.

C'è un ulteriore mezzo per effettuare i pantaloni il più rapidamente possibile. Questo è un massaggio al miele, che viene utilizzato per combattere la cellulite. Il miele accelera il flusso di sangue, rimuove l'acqua in eccesso dalle aree problematiche, previene il ristagno. Il tono della pelle del massaggio del miele aumenta e il grasso corporeo inizia a decomporsi. Il miele deve essere riscaldato, strofinato con la punta delle dita nelle aree problematiche e quindi procedere a un massaggio attivo. Successivamente, il miele può essere lavato via e utilizzare la crema anti-cellulite. Confezioni non meno efficaci con senape e miele.

La liposuzione è usata come metodo radicale per combattere i pantaloni. Questa è una procedura abbastanza semplice, ci vogliono 2-3 ore nella zona dei calzoni e il periodo completo di riabilitazione dura circa tre settimane.

Completando tutte le raccomandazioni e compiendo alcuni sforzi, sarà possibile dimenticare la zona dei calzoni e riportare la figura alla sua precedente armonia.

Cosa sono i "pantaloni da equitazione"

"Breeches", "orecchie popins", "angoli", depositi di grasso sulla parte anteriore, posteriore, interna coscia, nel ginocchio, mani - tutti questi sono depositi adiposi locali, cioè, questi depositi di grasso sono anche ad un peso leggermente inferiore a quello fisiologico. Sebbene i depositi sopra menzionati differiscano l'uno dall'altro per le ragioni della loro formazione, noi, esclusivamente per comodità, li chiameremo depositi di grasso locali.

Come sapete, questo grasso non scompare mai dopo aver perso peso, non risponde a comode procedure hardware, fitness e farmaci. Spesso questo tipo di grasso è chiamato "ultimo" chilogrammo, "cellulite" per la consultazione, e si chiedono perché non se ne vada? Per capire questa domanda e per chiarire che non si tratta degli "ultimi" chilogrammi, e certamente non della "cellulite", vale la pena di approfondire l'anatomia. Esistono due tipi di tessuto adiposo: funzionale (tipo 1) e riserva (tipo 2). C'è anche un terzo tipo - grasso viscerale (interno), che si trova nella cavità addominale e in questo caso non ci interessa.

Il primo tipo di tessuto adiposo (funzionale)

Questo è lo strato grasso più superficiale, situato tra la pelle e i muscoli, su tutta la superficie del corpo. Negli uomini e nelle donne, si trova in modo diverso e, variando in densità e spessore, fornisce le differenze tra una figura maschile e una femminile.

Questo strato grasso è molto sensibile alle diete, allo sforzo fisico, alla terapia dell'apparato. La formazione di chili in più (obesità) si verifica in questo strato di grasso più superficiale. E la maggior parte dei servizi di salone (se non tutti), diete, attività fisiche, sono finalizzate a correggere questo particolare strato di grasso. Perdono peso con questo grasso, ma le proporzioni e le linee del corpo rimangono invariate, e sarà abbastanza giusto se chiami i metodi che funzionano con questo strato di grasso, non la correzione del corpo, ma la correzione del peso.

Il secondo tipo di tessuto adiposo (backup)

Si tratta di uno strato adiposo situato in profondità, più denso, diviso da una rete disordinata di partizioni fibrose e racchiuso in un guscio denso. Questa è una formazione di grasso locale, o "trappola" grassa.

Questo tessuto adiposo sul corpo di una donna è principalmente sulle cosce e sulle natiche, può assumere forme bizzarre ed è responsabile delle caratteristiche individuali della figura femminile (di norma questo tessuto adiposo rovina e deforma la figura femminile). Depositi locali sulla parte anteriore, interna, posteriore, esterna ("pantaloni da equitazione", "orecchie") delle cosce, sui glutei - questo è il secondo tipo di tessuto adiposo.

La deposizione di grasso nella parte inferiore del corpo nelle donne (glutei, cosce) non è una malattia, e non gli "ultimi" chilogrammi, è un naturale processo naturale di formazione di una figura femminile e di un corpo femminile, in altre parole una costituzione femminile. Questo grasso comincia ad apparire durante la pubertà (da 13-14 anni) e continua ad accumularsi (il grosso) a 20-22 anni. Questo è il periodo in cui una donna ha un ciclo mestruale e il tessuto adiposo aiuta temporaneamente il corpo (o meglio le ghiandole sessuali) a produrre una piccola quantità di ormone sessuale, estrogeno. Non appena viene stabilito un ciclo mestruale regolare, il fabbisogno corporeo di questi tessuti grassi termina. Sono sempre più sclerotizzati (diventano più densi) e ricoperti di tessuto connettivo fibroso (questo tipo di guscio "blocca", "spegne" questo grasso dall'attività vitale, poiché il corpo non ne ha più bisogno).

Questi depositi costituzionali sono necessariamente sul corpo di ogni donna (qualcuno di più, qualcuno di meno), e si trovano tutti in modi diversi. Un problema estetico è la situazione in cui il grasso è posizionato in modo tale da deformare la figura ("fondo stretto in alto pesante", "pantaloni da equitazione", "orecchie", "angoli", ecc.).

I depositi di grasso nella parte anteriore e interna delle cosce possono essere attribuiti a depositi adiposi legati all'età e depositi di grasso delle cosce esterne ("pantaloni da equitazione", "orecchie", "secondo sedere") ai depositi di grasso formatisi durante la pubertà (grasso di estrogeni), proprio per il fatto che la pubertà non tornerà mai più - dai depositi di grasso situati sulla superficie posteriore esterna della coscia e dei glutei ("pantaloni da equitazione", "orecchie", "angoli", "secondo sedere") è più facile da eliminare una volta per tutte.

Come sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione sui fianchi

Con un esame approfondito, qualsiasi persona sul suo corpo troverà molte aree problematiche, dove non fa male per rimuovere i depositi di grasso. Le donne sono particolarmente preoccupate di come rimuovere i pantaloni nei fianchi, perché molto spesso il peso in eccesso in questi luoghi assume la forma di "orecchie".

Cosa sono i pantaloni da equitazione sui fianchi

Non puoi avere un eccesso di peso, ma soffrire di brutte parti del corpo. Dove si trova la zona dei calzoni: si trova sui fianchi e nella parte bassa della schiena. Il problema sorge a causa della presenza di chili in più. Sono formati da uno strato di grasso di riserva.

La formazione di questa zona inizia nella pubertà e termina a circa 20 anni. Il problema è che dopo aver stabilito un ciclo mestruale permanente, la necessità di uno strato di riserva scompare. Non è più necessario per il corpo, perché lo blocca dall'attività vitale.

Questo porta al processo di sclerotizzazione, cioè alle foche nello strato grasso, che è considerato un passaggio naturale nello sviluppo della figura. Dopodiché, lo strato si trasforma in tessuto connettivo fibroso e la sua partecipazione a qualsiasi processo vitale non si verifica. Pertanto, il grasso corporeo viene distribuito in modo sproporzionato e convertito in famosi pantaloni da equitazione sui fianchi, che non possono essere rimossi con alcuna dieta.

Come sbarazzarsi di "orecchie"

Per sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi, è necessario fare un grande sforzo, perché lo strato che le forma, è molto più profondo del grasso superficiale.

Questa zona è soggetta solo a effetti complessi. Per sbarazzarsi dei problemi in quest'area, è necessario applicare dieta, esercizio fisico intenso, massaggio e tecniche hardware. La liposuzione è considerata il metodo definitivo.

Usando questo metodo, la ragazza sarà in grado di rompere il guscio denso che protegge il grasso. Gli sforzi spesi non passeranno invano, la ragazza sarà premiata con un risultato permanente, perché il corpo perde la sua posizione nella posizione locale irrevocabilmente. È necessario cominciare a lavorare su questa zona già nel periodo di riforma, per questo è necessario smettere di mangiare cibo spazzatura.

Dovrebbero essere fatti costanti sforzi per rendere la figura tesa. Le ragazze che sono state impegnate in danza, nuoto o altri sport in giovane età sono meno preoccupate di un tale problema, perché non hanno brache.

Modi di casa

Rimuovere le orecchie dei pantaloni da equitazione sui fianchi sono necessari nuovi esercizi per ottenere una figura snella. Per eliminare l'area problematica, è necessario applicare diverse procedure importanti:

1. Auto massaggio
2. Involucro di olio.
3. Esegui l'esercizio necessario.

Il lavoro sistematico in queste aree consente di eliminare la zona di culatta nell'ambiente domestico senza centri estetici e viaggi in palestra. L'automassaggio è fatto meglio con l'uso di creme anticellulite che accelerano il processo di perdita di peso. L'effetto eccellente si ottiene con l'uso di lattine sottovuoto, ma possono essere sostituite a mano. La tecnica è semplice:

1. È necessario spalmare aree problematiche con olio o crema e lentamente, con movimenti circolari ea zigzag, per sostenere un massaggio.
2. Il corso di applicazione della procedura dovrebbe consistere in non meno di 15 ripetizioni, che si svolgono a giorni alterni.

Ogni persona dovrebbe scegliere una dieta per se stesso. Influirà perfettamente sui fianchi e inoltre aiuterà a liberarsi del peso inutile sulle mani, sul viso e sull'addome. È necessario includere nella dieta più cibi vegetali, verdure, frutta, prodotti caseari e cereali.

Il pane bianco deve essere cambiato in crusca e monitorare il contenuto calorico dei prodotti. È necessario ridurre l'assunzione di sale, rallenta il deflusso del liquido, è necessario cucinare pasti al vapore con carne magra. E anche dalla dieta è necessario eliminare dolci e spuntini cibi malsani. È necessario usare proteine ​​sane e carboidrati complessi.

Sostituisce l'esercizio per snellire fianchi e pantaloni processo di avvolgimento che consente di sbarazzarsi rapidamente di chili in più. Una donna, quando fa un impacco, migliora la condizione generale della pelle, diventa più elastica e tesa. La procedura di avvolgimento contribuisce al dimagrimento delle cosce. Il risultato sulle gambe sarà visibile dopo 4 settimane. Il wrapping è fatto con:

Per produrre un involucro di olio, è necessario preparare la seguente composizione:

1. 25 g di olio di base, massaggio, mandorle o olive.
2. Nella soluzione risultante è necessario aggiungere due o tre gocce di ginepro, olio di limone e lavanda.
3. Questa miscela deve essere applicata alla parte superiore delle gambe e del corpo, dove non vi sono depositi di grasso superflui.

Quindi i luoghi problematici devono essere avvolti nel film per mezz'ora. Questa procedura aiuta a proteggere contro l'insorgenza di chili in più.

Esercizi per i fianchi

Affinché i fianchi diventino maestosi e non vengano rovinati dalle "orecchie", è necessario scegliere l'approccio sportivo giusto. Consiste in esercizi normali e cardio:

Cardio dovrebbe essere dato più volte a settimana. Il suo scopo è di trovare il sollievo. Dopo di ciò, puoi eseguire un esercizio sui pantaloni da equitazione sui fianchi:

1. Abduzione delle gambe La gamba destra dovrebbe essere sollevata e di lato, in aria è necessario effettuare un ritardo di 25 secondi. È necessario eseguire 5 sweep di fila. Questo esercizio deve essere ripetuto con il piede sinistro. Il numero di ripetizioni 3 volte. Per rendere più facile per la ragazza mantenere l'equilibrio, è necessario appoggiarsi a un muro o una sedia.
2. Squat. Il corpo deve essere tenuto dritto, le mani ai lati. Bisogna fare attenzione che le ginocchia non vadano oltre il livello delle dita dei piedi. Devi fare 3 serie di 25 squat.
3. Abduzione della gamba a quattro zampe. È necessario prendere la posizione desiderata, sollevare la gamba nello stato piegato di lato, nel punto più alto è necessario indugiare per 4 secondi e quindi abbassare l'arto inferiore. È necessario eseguire 2 serie di 25 volte.
4. Affondi. Devi stare dritto, le mani ai lati. È necessario prendere le gambe indietro una per una, mentre si accovaccia. È necessario eseguire 3 serie di 20 attacchi con ciascun piede.
5. Saltando con l'alzarsi delle ginocchia. Hai bisogno di prendere una posizione di partenza stando in piedi. Devi saltare, cercando di mettere le ginocchia il più in alto possibile.

Come pulire la zona dei pantaloni in palestra

La palestra ha grandi vantaggi, come fare una figura snella. Perché impegnarsi in palestra? Nel centro fitness c'è sempre uno specialista che ti aiuterà a creare un programma individuale e seguirà la corretta implementazione degli esercizi. Per rimuovere la zona problematica in palestra, il simulatore Gakk ti aiuterà, che ti permetterà di pompare intensamente i fianchi da diverse angolazioni.

Oltre a lui, in palestra, puoi fare crossover e simulatori speciali da seduti e in piedi. Così come gli esercizi possono essere eseguiti ad angolo. Ognuno dei simulatori aiuta a prestare attenzione a un gruppo di muscoli strettamente definito. Di norma, è necessario allenare la parte posteriore e interna delle cosce, i muscoli quadricipiti e i muscoli dell'anca.

Come sbarazzarsi delle "orecchie" dall'interno delle cosce:

1. Per sbarazzarsi di questa zona problematica, è necessario provare un crossover. Creerà il carico necessario sulla parte del problema. Per ottenere una maggiore efficienza, è necessario disporre di un supporto per la sovrapposizione delle gambe, rafforzando il lavoro dei muscoli.

2. La gamba deve essere mantenuta dritta e creare la massima ampiezza di movimento. È necessario raccogliere un tale peso in modo che possa essere sollevato almeno 10 volte. I principianti sono invitati a eseguire l'esercizio una o due volte con 10 colpi con ciascuna gamba. La massa ha bisogno di impostare fino a 10 kg.

Come sbarazzarsi di grasso all'esterno delle cosce

L'accovacciamento nel simulatore di Gack aiuta a sbarazzarsi dei depositi in eccesso sulla parte esterna delle cosce. Di norma, questo esercizio coinvolge l'interno e il dorso dei glutei e fianchi. È perfetto per chi ha un problema con le articolazioni e la schiena, perché parte del carico viene rimosso da loro. Se si mettono le gambe più vicine l'una all'altra, maggiore sarà il carico sulla superficie anteriore delle cosce. Questo esercizio deve essere ripetuto 4 volte in 15 ripetizioni con un peso fino a 10 chilogrammi.

Estensione della gamba Questo esercizio non può essere definito difficile, ma è efficace nell'affrontare i pantaloni da equitazione sui fianchi. Questo esercizio crea un carico eccellente sulla parte esterna delle gambe, quindi il volume si riduce negli arti inferiori. Per aumentare il carico sulla parte esterna della coscia, è necessario spegnere i calzini. Se si effettua una lunga pausa nel punto più alto, i muscoli si contraggono notevolmente. Questo esercizio è raccomandato dopo lo squat. Deve essere ripetuto 4 volte su 15 sweep con un peso fino a 15 kg.

I 4 principali esercizi comprovati

Per sbarazzarsi dei chili in più era più intenso, i principianti si consiglia di impegnarsi in quattro o cinque volte alla settimana:

1. La prima lezione non deve superare i 20 minuti, quindi la durata dell'allenamento può essere portata a 1 ora.
2. Un principiante deve fare 10 o 15 esercizi uno alla volta.
3. A poco a poco, il numero di ripetizioni deve essere aumentato.
4. Quando il corpo è completamente adattato ai carichi, è necessario fare almeno 5 approcci 20 volte.
5. Prima dell'allenamento è necessario consultare il proprio medico o formatore.

È necessario conoscere la propria salute per distribuire correttamente il carico. E dopo, puoi tranquillamente iniziare le lezioni. Se una donna ha più di 30 anni, il carico deve essere gradualmente aumentato per non nuocere alla salute.

Sottrazione di gambe. In questa posizione, c'è uno studio del muscolo grande gluteo, dà l'effetto di perdere peso ai pantaloni e la superficie interna delle cosce. Come eseguire: devi prendere la posizione iniziale stesa di lato. La gamba, che si trova sotto, deve essere piegata al ginocchio. È necessario fare affidamento sulla parte inferiore della gamba e oscillare la parte superiore della gamba. È necessario accendere l'altro lato e far oscillare la gamba opposta.

Affondo il classico tipo. Questo esercizio è efficace per i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio. Come farlo correttamente: devi stare dritto, i piedi posizionati sulla larghezza dei fianchi. Spalle dovrebbero essere schierate. È necessario affondare il piede in avanti, piegando leggermente le ginocchia. Una gamba dovrebbe essere spinta in avanti e l'altra allungata e sostenuta sulla punta. Pertanto, il carico viene trasferito al piede, che si trova nella parte anteriore. Appoggiandosi al piede, che viene proposto, devi alzarti. Quindi dovresti cambiare gamba e ripetere l'esercizio.

Plié. Questo squat è efficace per la parte inferiore del busto. L'accovacciamento deve essere eseguito a gambe divaricate. I calzini devono essere fatti a pezzi. La schiena dovrebbe essere diritta, la testa non ha bisogno di essere inclinata. È necessario imparare una regola importante: i glutei non devono cadere sotto le ginocchia, perché in questo caso il carico principale cade sulle ginocchia. L'esercizio dovrebbe coinvolgere i muscoli glutei, che sono responsabili per il sollievo dei fianchi.

Affondi di lato. Questo movimento è responsabile dello sviluppo del muscolo grande gluteo e della superficie interna delle cosce. L'affondo forma il necessario sollievo delle gambe e rimuove i pantaloni da equitazione. Come farlo correttamente: le gambe dovrebbero essere posizionate più larghe delle spalle, le mani dovrebbero essere posizionate sulla cintura. Devi fare un passo nella direzione di una gamba, poi piegarla al ginocchio, con una piccola piega nella parte bassa della schiena. Quindi, c'è un carico sulla gamba, che è piegata al ginocchio, e la gamba opposta è usata come supporto. Questo esercizio deve essere eseguito dall'altra parte.

Pantaloni da equitazione della zona importante. Come affrontarlo?

Ciao cari lettori 24activelife.ru! Oggi capiremo le questioni del lavoro sulla figura, in particolare sulla zona dei calzoni.

Questa zona dà a molte ragazze e donne problemi estetici e causa insoddisfazione per se stessi. E questa zona di "orecchie" lascia estremamente lentamente, il che impedisce alla motivazione di lavorare sulla figura.

Inoltre, la pubblicità di tutti i tipi di strumenti alla moda per combattere la cellulite spinge il vero processo di lavoro su un'area così problematica e il tempo prezioso è perso, e ancora una volta la cosa più importante è persa: la motivazione!

Quindi, capiamo le cause della zona dei pantaloni:

La cellulite è un fenomeno naturale. Dipende interamente da 3 fattori:
1. Sfondo ormonale di una donna
2. Nutrizione sbilanciata
3. Attività fisica inadeguata

Quindi, diamo un'occhiata a come funzionano questi fattori. Gli ormoni sono prodotti sistematicamente e periodicamente (cioè hanno periodizzazione sistemica), in particolare, questa periodizzazione molto sistemica del rilascio di ormoni femminili - estrogeni e progesterone - dà luogo alla formazione di cellule adipose.

Per una donna, le aree naturali dei depositi di cellule adipose sono i glutei, le cosce e la zona lombare.

Quindi, se sei una "pera" per tipo di corpo, e la tua zona pantaloni ti preoccupa, allora, stranamente, devi rallegrarti - questi sono i segni di una vera donna sana

Ma oggi siamo preoccupati per il problema delle basse attività come mai prima d'ora. La gente moderna si muove un po 'e la cosa peggiore è che è diventata la norma. Il più delle volte siamo seduti.

E questo, combinato con una dieta povera, ci dà non solo un'immagine sgradevole nella zona dei glutei, cosce e parte bassa della schiena, ma provoca anche una crescita inadeguata del tessuto adiposo in queste aree.

Cosa c'è di male?

Questo è male in quanto l'eccesso di tessuto adiposo interferisce con la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo. I disturbi circolatori attivano il meccanismo di difesa del corpo sotto forma di infiammazione locale.

Questi 2 processi - infiammazione e alterata microcircolazione dei tessuti (malnutrizione dei tessuti) contribuiscono all'accumulo di liquidi in eccesso e alla formazione di nodi di collagene (tessuto connettivo). Questa è cellulite - ridotta elasticità della pelle (dovuta alla formazione di tessuto connettivo) e un aspetto visivamente "a buccia d'arancia".

Naturalmente, in questi processi, un ruolo significativo è giocato da una predisposizione genetica a questi processi, ma non possiamo affrontare la genetica. Ma possiamo influenzare altri 3 processi: nutrizione, attività fisica, ormoni.

Sfondo ormonale, ovviamente, non toccheremo, ci aiuterà solo a trovare le giuste forme femminili. Credetemi, il tipo di pera è uno dei tipi più apprezzati per affilare una figura, e qui gli ormoni giocano un ruolo importante.

E ora la domanda principale: è possibile sbarazzarsi della cellulite in certe zone del corpo?

Gli scienziati ci dicono che il grasso non brucia localmente... Ma!

Ci sono fatti inconfutabili che:

1. L'esercizio fisico accelera l'uso del grasso, coprendo i muscoli di lavoro come combustibile (con un'adeguata dieta bilanciata, ovviamente!);

2. Nell'area di lavoro, i muscoli si contraggono, il flusso sanguigno aumenta, la microcircolazione migliora. E migliora la combustione del grasso in quest'area.

Pertanto, è utile utilizzare più attivamente quei muscoli che si trovano in aree con depositi di grasso in eccesso.

Cosa è importante sopportare?

1. No, il grasso non sta bruciando localmente. E per iniziare il processo di combustione dei grassi, devi prima stabilire la nutrizione. E, naturalmente, per scegliere adeguatamente l'attività fisica.

2. Per utilizzare la zona problematica e migliorare l'effetto del lavoro su questa zona, è necessario elaborare corsi di formazione che tengano conto del problema principale. Questo viene sempre preso in considerazione da istruttori professionisti.

Ora, conoscendo le basi della fisiologia della formazione della zona problematica dei pantaloni e i fattori che ci aiuteranno nel lavoro su questa zona, analizziamo ciò che non aiuta. Anche, direi, ostacola e distrae dal vero lavoro sul problema.

Quindi, non abbiamo bisogno di lavorare sulla zona dei pantaloni:

1. Nessuna delle meravigliose serie di esercizi non funziona se non si normalizza la dieta. La dieta deve essere normalizzata sistematicamente. E non per un giorno. Questa è la cosa principale. L'80% del lavoro sulla figura - è cibo per qualsiasi scopo (perdita di peso, sbarazzarsi dei pantaloni, aumento di peso). Come calcolare da soli la tua dieta, vedi qui;

2. Non aiutare in questa situazione, pantaloni brucia grassi, unguenti magici, impacchi e rimedi miracolosi simili. Tutto ciò agisce in superficie e, come abbiamo già capito, l'intero processo avviene più profondamente all'interno della pelle e ha alcuni meccanismi fisiologici sotto di esso che dovrebbero essere influenzati.

3. Peeling non efficaci, sfregamenti, bagni, saune e mezzi simili, se non li si usa in combinazione con i mezzi principali: nutrizione, allenamento e modalità. ie Tutti i prodotti per la cura sono buoni solo nell'azione cumulativa, se si influenza la causa - una dieta non salutare e un basso livello fisico. Attività.

Ciò che ci aiuterà nella formazione delle gambe e dei sacerdoti ideali, capiamo:

(Non considero liposuzione, e, a proposito, sarà anche temporaneo se non cambi il tuo stile di vita)

1. carico cardio:

- Stepper, quando si lavora su una steppa, inclinare i propri passi, inclinare leggermente il busto in avanti e piegare leggermente la vita;
- Ciclismo, corsa, ellissoide è anche molto efficace;
- Il carico cardio ad un ritmo medio e non più di 130 minuti a settimana, può essere combinato con la potenza 20-30 minuti all'inizio o alla fine di un allenamento, può essere un giorno separato 45-50 minuti;

2. Dal potere:

- Squat con peso (manubri, bilanciere), peso minimo, numero massimo di approcci - 5 serie di 20 ripetizioni;

- Flessione + estensione delle gambe sul superset dei simulatori con un peso minimo di 20-30 ripetizioni di 3-4 approcci;

3. Molto efficace nell'allenamento di superset, allenamenti in circuito su gambe e multitouch;

4. Cosa è importante capire nell'allenamento: qualsiasi esercizio che farai SISTEMATICAMENTE ti aiuterà a rimuovere la zona dei calzoni. Quali di questi sono più efficaci, puoi capire solo attraverso prove ed errori o con l'aiuto di un istruttore qualificato.
Ma senza un equilibrio nella dieta, non ci sarà alcun risultato. Ancora una volta, perché Questo è importante - 80% del risultato - questo è il tuo cibo.

5. È importante organizzare correttamente la modalità di riposo. Una buona ripresa è garanzia di un lavoro di successo in tutto.

A proposito, nell'addestramento "Dì diete NO!" Puoi imparare come scegliere da solo la dieta in accordo con i bisogni individuali del corpo e capire come mangiare bene senza diete e fame. Oggi c'è un grande sconto sul corso.

Cos'altro IMPORTANTE:

1. Il grasso brucia lentamente (questo è evolutivo). È necessario capire che il risultato sarà solo dopo settimane e / o mesi di occupazioni e nutrizione del SISTEMA secondo il regime;

2. I miracoli non accadono! Se ottieni un risultato e poi ritorni al vecchio stile di vita, la figura sarà di nuovo quella che non ti si addice.

Riassumendo il materiale di cui sopra, voglio dare una parola di separazione. Naturalmente, non ti ho promesso risultati immediati qui e non ho pubblicizzato i rimedi miracolosi, ma voglio essere onesto con te e dormire bene, sapendo che i miei articoli vanno a vantaggio delle persone e dico la verità.

I miracoli non accadono! Anche se, non ho ragione in questo, ci sono. Un miracolo si verifica quando una persona si assume la responsabilità per il proprio stato di salute e aspetto. Sì, è difficile cambiare le abitudini e ottenere risultati in questo modo, ma crediamo che questo sia il modo più corretto.

E ci sono 2 opzioni:

1-Y: getta tutto e lascia che la realtà ti controlli e invidi coloro che ci riescono;

2-D: diventare uno che è riuscito - essere in gran forma e lavorare su di esso.

Ti auguro buon umore e motivazione per lavorare sul tuo corpo ogni giorno!

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