Esercizi da flatfoot

Il piede ha archi trasversali e longitudinali, che sono necessari per il deprezzamento e l'equilibrio durante lo spostamento. Ma a volte c'è un cambiamento patologico e appiattimento, che porta alla formazione di flatfoot. Le ragioni del suo aspetto possono essere molte, ma uno dei modi più efficaci di trattamento è la ginnastica speciale. In caso di esercizio fisico a piedi piatti, allena i muscoli delle gambe, stimola la circolazione sanguigna, aiuta a fermare la progressione della malattia.

Ginnastica per il trattamento del piede piatto

La ricarica delle gambe richiede non più di 15 minuti al giorno, ma con un'esecuzione sistematica è possibile ottenere risultati molto buoni e rallentare in modo significativo l'appiattimento del piede. Ciò si ottiene stimolando la circolazione sanguigna, sviluppando l'apparato muscolo-legamentoso degli arti inferiori, rafforzando e aumentando la mobilità articolare.

I corsi di formazione giornalieri sono finalizzati a correggere la posizione patologica degli archi e a fissare il risultato. Per combattere il flatfoot, è necessario sviluppare i seguenti gruppi muscolari:

  • metatarso;
  • aponeurosi plantare;
  • tallone;
  • gambe inferiori;
  • cosce.

Gli esercizi più efficaci sono multi-articolari, coinvolgendo diversi gruppi muscolari. Per fare questo, fai movimenti in piedi, seduti, sdraiati e usa anche oggetti ausiliari: cubi, palle, bastoncini. È meglio selezionare una serie di esercizi contro i piedi piatti con un chirurgo ortopedico.

Prima di iniziare a fare ginnastica, si raccomanda di fare un riscaldamento. Dovrebbe includere camminare su calze, tacchi, dentro e fuori dal piede, affondi.

Esercizi dalla posizione eretta

In questi esercizi, i muscoli dei piedi e delle gambe ricevono il carico principale, ma i glutei e le cosce non si deformano affatto. Prima di caricare, è necessario prendere una posizione di partenza: stare dritti, piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura. Movimenti preferiti per la correzione degli archi degli arti inferiori, eseguiti da posizione eretta:

  • Camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, sul bordo interno ed esterno del piede per alcuni minuti;
  • Rotoli dal tallone alle dita dei piedi 30-40 volte;
  • La rotazione circolare del piede 15-20 volte in ogni direzione. L'esercizio aiuta a rafforzare i legamenti della caviglia e flette i muscoli dei piedi.
  • Aumenta sulle calze 30-35 volte;
  • Compressione e stiramento alternato delle dita 15-25 volte;
  • Spostare il centro di gravità verso le parti esterne del piede, quindi tornare alla posizione di partenza 20-30 volte;
  • Solleva piccoli oggetti, lavorando solo con le dita dei piedi. Ciò contribuirà a rafforzare e sviluppare le capacità motorie dei piccoli muscoli del metatarso.

Completa questo allenamento con gli squat e gli half-squat, fai l'esercizio "deglutire" - aiuta a rafforzare l'arco trasversale del piede. Per eseguirlo è necessario trasferire il peso corporeo su una gamba e il secondo a riprenderlo. Tieni l'equilibrio appoggiandoti verso la gamba di supporto. Inizia con 5-10 secondi, quindi aumenta la durata dell'esercizio.

Esercizi da una posizione seduta

La ginnastica medica con i piedi piatti in posizione seduta rafforza i muscoli delle cosce, delle gambe e dei piedi, i glutei non funzionano in questa posizione. Per l'allenamento hai bisogno di una sedia con un sedile duro. Posizione di partenza: gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento paralleli tra loro, larghezza delle spalle a parte, l'angolo nella caviglia è di 90 gradi. Gli esercizi più efficaci seduti:

  • Sollevare i talloni dal pavimento, appoggiandosi sulle calze, poi al contrario strappare le dita, trasferendo il peso del corpo sui talloni. Prima, 10 volte su ogni gamba, poi 10 entrambe contemporaneamente;
  • L'innalzamento simultaneo del tallone di una gamba e della punta del secondo non solo aiuta a rafforzare i muscoli, ma migliora anche la coordinazione dei movimenti. Si consigliano un totale di 10-15 ripetizioni;
  • Metti un secondo vitello su una gamba ed esegui rotazioni circolari dei piedi, prima in una e poi nella direzione opposta;
  • Metti un foglio di carta davanti a te, prendi una matita nella pila e prova a disegnare forme geometriche;
  • Spargi piccoli oggetti e sollevali senza mani, solo con i loro piedi;
  • Metti un bastone da ginnastica o un mattarello davanti alla sedia, arrotolalo prima, alternativamente con ogni gamba, e poi con due allo stesso tempo. Questo esercizio coinvolge i muscoli del piede, della gamba e delle cosce e massaggia le suole;
  • Bloccare una piccola palla tra le ginocchia, tenerla in questa posizione, mentre si gira il piede sulla parte esterna della suola;
  • Piega le dita dei piedi e tira i talloni verso di loro, quindi raddrizza le dita dei piedi e ripeti l'esercizio. Il movimento ricorda il modo in cui si muove un bruco. Per prima cosa, esegui ciascuna gamba separatamente, quindi entrambe insieme.

Questo non è l'intero elenco di terapia fisica per i piedi piatti da questa posizione. Puoi eseguirli seduti in turco. Uno dei movimenti più efficaci per rafforzare gli archi degli arti inferiori è questo: piegare le dita dei piedi, piegarsi in avanti, provare a premere la pancia sui fianchi, e poi salire al bordo esterno dei piedi.

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, allungare uno e piegare il secondo al ginocchio e tracciare una linea da un piede all'altro con il pollice. Eseguire 4-5 tratti su ciascun lato.

L'effetto degli esercizi sarà più evidente se vengono eseguiti su una superficie irregolare. In questo caso, sviluppa i muscoli del piede e si connette all'apparato vestibolare.

Esercizi da una posizione prona

Nella posizione supina, solo i muscoli della tibia e dei piedi funzionano, il carico sulla schiena e sui glutei è completamente assente. Tali esercizi da flatfoot possono essere effettuati al mattino dopo il risveglio e la sera prima di coricarsi. Ginnastica terapeutica per correggere l'appiattimento del piede disteso:

  • Posizione di partenza: piegare le ginocchia in modo che la suola tocchi completamente il pavimento. Strappare i talloni dal supporto in modo che le calze non si muovano. L'esercizio viene eseguito 20-30 volte, prima alternativamente e poi contemporaneamente.
  • Piega le gambe e allargale. Sbattete i talloni con le dita;
  • Colpisci la seconda gamba lungo la parte inferiore della gamba con un piede, puoi pizzicarla un po 'con le dita;
  • Ruota i piedi in diverse direzioni;
  • Pochi minuti con lo sforzo di accorciare e aprire le dita dei piedi. Dopo l'esercizio dovrebbe apparire una leggera tensione agli arti inferiori.

Se dopo una ginnastica fai un leggero massaggio rilassante, le sensazioni dolorose diventeranno meno evidenti, il gonfiore non sarà così pronunciato e le gambe non saranno così stanche.

Gli esercizi contro i piedi piatti per adolescenti sono gli stessi degli adulti. Si raccomanda di rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso degli arti inferiori fin dalla tenera età al fine di evitare la patologia in futuro.

Raccomandazioni generali per il trattamento del piede piatto

Piedi piatti: una malattia che deve essere eliminata sistemicamente. Il modo più semplice per curare la malattia nella fase iniziale di sviluppo, quando la deformazione non è ancora diventata così grave, nei casi trascurati, la terapia conservativa può essere inefficace, quindi si consiglia la chirurgia.

Affinché il risultato della terapia fisica non richieda molto tempo, è necessario passare a un'alimentazione corretta, perdere peso, iniziare a prendere vitamine, in particolare complessi con calcio e vitamina D, indossare scarpe correttive.

Esercizi per il piede piatto negli adulti devono essere eseguiti per rafforzare i muscoli e legamenti degli arti inferiori. La corretta e sistematica ginnastica impedisce lo sviluppo di deformità, rallenta l'appiattimento del piede. La cultura fisica è più efficace nella fase iniziale della malattia.

Una serie di esercizi da flatfoot, ricarica per i piedi


Flatfoot è una malattia del piede, in cui la sua forma cambia e gli archi longitudinali e trasversali sono abbassati. Esercizi appositamente sviluppati da piedi piatti aiutano a sbarazzarsi della malattia o, almeno, rallentano la sua progressione. Fisioterapia (terapia fisica) - il modo migliore per affrontare la malattia nei bambini e negli adolescenti senza interventi chirurgici e altri seri interventi medici.

Esercizio terapia: punti importanti

La terapia fisica è riconosciuta come uno dei momenti più importanti nel trattamento del piede piatto nei bambini. Negli adulti, i metodi conservativi per curare i piedi piatti sono abbastanza difficili. Dopo che il piede si è formato, non sarà possibile cambiare la sua arcata senza l'aiuto di un chirurgo. La ginnastica terapeutica in questo caso può solo alleviare il dolore e alleviare la condizione, ma non è in grado di alleviare la malattia in modo permanente.

Il complesso di esercizi speciali per i piedi consente di fermare la progressione della malattia per un lungo periodo e prevenire lo sviluppo di gravi complicanze. L'obiettivo della terapia di esercizio per piedi piatti è quello di rafforzare i muscoli e legamenti malati e quindi eliminare le principali manifestazioni della malattia. La terapia fisica può essere un'ottima alternativa alla chirurgia. Anche la terapia di esercizio viene assegnata a bambini e adolescenti nel periodo postoperatorio per consolidare i risultati ottenuti.

Quanto spesso hai bisogno di fare esercizi con i piedi piatti? Gli esperti raccomandano che la ginnastica venga somministrata almeno 15 minuti al giorno. In questo caso, dovresti sapere che gli esercizi di fisioterapia sono più efficaci con il flatfoot longitudinale. Tutti gli esercizi sono principalmente finalizzati all'allenamento dei muscoli della gamba, che influenzano la formazione dell'arco longitudinale. Con il flatfoot trasversale, la terapia fisica non sempre fornisce il risultato atteso.

Prima di iniziare le lezioni, consulta con il tuo medico esattamente quali esercizi saranno utili per tuo figlio.

Ginnastica con piedi piatti - questo non è il trattamento che porta a risultati immediati. Una serie di esercizi dà un effetto tangibile solo durante un allenamento lungo e regolare. Ci vorranno almeno due anni perché il bambino si liberi delle principali manifestazioni del piede piatto. Allo stesso tempo con la ginnastica, i medici raccomandano l'automassaggio quotidiano dei piedi, oltre a indossare speciali plantari ortopedici.

Una serie di esercizi per i piedi piatti

Da dove cominciare? Siediti sul tappeto e mostra al tuo bambino tutti gli esercizi uno per uno. Se il bambino è troppo piccolo e non può fare tutto bene, non ti preoccupare. Nel tempo, il bambino padroneggerà tutti gli esercizi e li eseguirà da solo senza la tua partecipazione. Trasforma l'allenamento in un gioco e il tuo bambino sarà felice di connettersi a un processo entusiasmante!

Complesso numero 1: da una posizione prona

Esercizi per flatfoot nei bambini iniziano a fare in posizione prona. Per le attività quotidiane, dovresti acquistare un materasso o un tappeto speciale su cui il bambino sarà comodo per studiare.

  • Indossa le calze e allo stesso tempo gira i piedi verso l'interno.
  • Strappa i talloni dalla superficie e cerca di mettere le dita dei piedi sul tappeto.
  • Sollevare entrambe le gambe. Piega il ginocchio sinistro e fai scorrere il piede sulla superficie della gamba destra. Ripeti l'esercizio, cambiando le gambe.

Complesso numero 2: da una posizione seduta sul tappeto

  • Tirare le gambe in avanti. Piegare lentamente e infilarle le dita in modo alternato.
  • Senza cambiare posizione, tira le calze verso di te e poi lontano da te.
  • Allunga e allarga le gambe, ogni volta unendo i piedi insieme.
  • Piega le ginocchia. Piega e allarga i talloni, senza strappare le calze dalla superficie del pavimento.
  • Piegare la gamba sinistra al ginocchio e correre il piede lungo lo stinco destro dal basso verso l'alto. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Gli esercizi contro il piede piatto possono essere eseguiti con una normale palla da tennis. Continua a sederti sul tappeto ed esegui i seguenti esercizi.

  • Tirare le gambe in avanti. Afferra la palla e solleva le gambe dal pavimento.
  • Dopo aver afferrato la palla, prova a lanciarla con i piedi.
  • Piega le ginocchia. Fai rotolare la palla dalla punta al tallone lungo il piede.

Mantieni la schiena dritta quando fai tutti gli esercizi.

Complesso numero 3: da seduto su una sedia

  • In alternativa, piegati e infila le dita dei piedi.
  • Tira le calze su te stesso e lontano da te con grande tensione.
  • Effettuare movimenti circolari con entrambi i piedi verso l'interno e poi verso l'esterno.
  • Collegare i piedi insieme (assicurarsi che le ginocchia siano raddrizzate).
  • Fai scorrere il piede sinistro lungo la gamba destra dal basso verso l'alto. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
  • Alleva e tira i talloni, senza togliere i calzini dal tappeto.
  • Strappare calze e talloni alternativamente dal tappeto.
  • In alternativa, sollevare la gamba sinistra e destra il più in alto possibile.

La fisioterapia con i piedi piatti nei bambini da una posizione seduta su una sedia può anche essere eseguita utilizzando mezzi improvvisati.

  • Prendi un pezzo di stoffa e gettalo sul pavimento. Cerca di raccogliere e sollevare il tessuto con le dita dei piedi.
  • Tira una matita o una palla con i piedi. Prova a sollevare l'oggetto dal pavimento senza usare le mani.
  • Arrotola e sposta piccoli oggetti sul pavimento (ciottoli, matite) da un posto all'altro.

Fai tutti gli esercizi a piedi nudi, in abiti comodi e in un'area ben ventilata.

Gli esercizi per il piede piatto possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. Fai rotolare la palla o la matita a piedi nudi mentre sei seduto al tavolo. Senza distrarre dallo studio, dalla lettura di libri o da un altro hobby, un bambino può praticare i suoi muscoli. Questo metodo funziona anche negli adulti con i piedi piatti. Il rotolamento di oggetti con i piedi rimuove il carico dal piede e riduce significativamente il dolore e altri fastidi alle gambe.

La ginnastica medica è disponibile non solo a casa. Una volta sulla spiaggia, suggerire a un bambino di camminare sulla sabbia calda. Mentre sei seduto su un tappeto o su una poltrona, fai rotolare la sabbia o piccoli ciottoli sotto i piedi. Ricorda che la ginnastica con piedi piatti non richiede sempre dispositivi speciali. Guardati intorno e mostra un po 'di immaginazione. Il normale camminare a piedi nudi su terreno irregolare può sostituire con successo mezz'ora di allenamento su un tappetino ortopedico, quindi perché non approfittare di questa opportunità?

Complesso numero 4: da posizione eretta

  • Alza le dita e allunga tutto il corpo.
  • Stando sulle dita dei piedi, trasferisci il peso dell'intero corpo sul bordo esterno del piede. Ritorna alla posizione di partenza.
  • Stare sulla superficie laterale esterna del piede (sul bordo). Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  • Squat, cercando di non strappare i talloni dal pavimento.
  • Girare alternativamente a sinistra e a destra, concentrandosi sul piede appropriato.

Complesso numero 5: in movimento

La ginnastica con i piedi piatti nei bambini viene eseguita durante la camminata.

  • Cammina alternativamente su dita e talloni, sugli archi esterni dei piedi.
  • Tieni le dita ben salde e cammina qualche gradino in quella posizione.
  • Alza le dita e cammina di nuovo.

La ginnastica medica dovrebbe essere un esercizio familiare per tutti coloro che soffrono di piedi piatti. Lascia che si tratti di esercizi mattutini quotidiani o di riscaldamento dopo una giornata di lavoro. Puoi fare gli esercizi due volte al giorno, almeno 10 minuti ogni volta. La durata totale dell'allenamento non deve superare i 30 minuti.

La terapia fisica per il piede piatto non è l'unico metodo per affrontare la malattia. Anche l'automassaggio e la fisioterapia svolgono un ruolo importante nell'eliminare la malattia. Anche con il piede piatto trasversale con l'aiuto di massaggi e ginnastica può migliorare lo stato. Con il piede piatto longitudinale con terapia fisica, il trattamento chirurgico può essere evitato. Una accurata prognosi e raccomandazioni più complete per l'attuazione di alcuni esercizi possono essere fornite dal medico ortopedico con una consulenza personale.

PIANO VENUTO: esercizi che aiuteranno a correggere la situazione

Questa ginnastica viene utilizzata per ottenere un effetto correttivo al primo grado di piedi piatti, allena i muscoli, rafforza l'apparato legamentoso, corregge l'installazione viziosa delle ossa del piede, forma lo stereotipo corretto del camminare

La ginnastica terapeutica viene utilizzata per ottenere un effetto correttivo con il piede piatto di primo grado, allena i muscoli, rafforza l'apparato legamentoso, corregge l'installazione viziosa delle ossa del piede, forma lo stereotipo corretto del camminare.

Ci sono vari complessi di ginnastica terapeutica, esercizi terapeutici per combattere il piede piatto. Alcuni di loro sono elencati di seguito. Ciascuno di questi complessi è indubbiamente utile per le gambe doloranti, e solo il tuo entusiasmo determinerà il miglioramento del tuo benessere. Questi esercizi rafforzano attivamente i muscoli del piede e della gamba, sostenendo gli archi.

Va notato immediatamente che tutti sono in qualche modo simili, ma in qualche modo diversi. Non è necessario utilizzare tutti i complessi. Dovresti scegliere 1 - 2 del più comodo, più comodo per te o per il tuo bambino, in base al tuo ritmo e stile di vita.

Corso minimo di esercizi per il piede con piede piatto trasversale longitudinale

Fase preparatoria - Terapia manuale del piede. Prima di esercitare per sviluppare articolazioni stagnanti, è utile eseguire l'eliminazione manuale della rigidità articolare del piede (mobilizzazione articolare):

mani per tirare ogni dito del piede;

con lo sforzo di piegare e raddrizzare ogni articolazione delle dita dei piedi.

Ogni esercizio viene eseguito prima dell'inizio di una sensazione di fatica nei muscoli con un carico gradualmente crescente. Si consiglia di passare da due a quattro sessioni al giorno.

1. Con la tensione, piegare e piegare le dita alla fatica.

1 bis. Opzione esercizi numero 1, con la deformazione iniziale dei pollici. Piegare e piegare in modo teso tutte le dita, avendo tirato un anello di gomma tra i pollici.

2. Esercizio statico. Piegare al massimo le dita e tenerle in questa posizione fino a fatica (20 - 40 s).

3. Lavorando i muscoli del piede, tagliare l'arco longitudinale (le dita non si piegano!). Il piede dovrebbe essere ridotto di 3 - 4 cm. Rilasciare i muscoli, riportando il piede nella sua posizione originale.

4. Ridurre i muscoli del piede e non piegare le dita (!), Ridurre l'arco longitudinale e tenerlo in una posizione tesa per un po 'di tempo fino all'affaticamento (20 - 30 s).

5. Tenendo una matita tra il primo e il secondo dito del piede, fai movimenti circolari da destra a sinistra e viceversa. Per i bambini, l'obiettivo è disegnato cerchi su carta.

6. Mentre si cammina e si salta, provare a spingere fuori dal pavimento non con le teste delle ossa metatarsali (sono anche chiamate articolazioni metatarso-falangee), ma con le dita dei piedi.

Non c'è bisogno di sovraccaricarti. È sufficiente eseguire prima una serie di esercizi per 1 minuto, quindi la durata delle lezioni può essere aumentata a 5-10 minuti.

Mentre il piede piatto progredisce nelle persone che sono fisicamente meno sviluppate o indebolite, combinare la ginnastica correttiva per gli arti inferiori con esercizi tonici.

L'allenamento dovrebbe essere ripetuto 3 - 4 volte al giorno. Solo allora l'effetto.

Dopo aver fatto gli esercizi o qualsiasi altro carico, è bene fare un pediluvio caldo con sale marino o estratto di pino, alleviando fatica e dolore.

Complesso di base di ginnastica terapeutica con piedi piatti

1. Camminare:

a) sulle dita dei piedi, mani in alto - per 20-30 secondi

b) sui talloni, le mani sulla cintura - per 20-30 secondi

c) sull'arco esterno dei piedi, le dita piegate, le mani sulla cintura - 20-30 secondi ciascuna

d) con una pallina da tennis) - tieni i piedi, cammina sulla parte esterna dei piedi - per 20-30 secondi

2. In piedi su un bastone (cerchio):

a) mezzi squat e squat, braccia in avanti o lateralmente - ripetere 6-8 volte

b) movimento lungo il bastone - mettere i piedi lungo o attraverso il bastone - ripetere 3-4 volte

3. Standing:

a) sull'arco esterno dei piedi - ruotando il busto da sinistra a destra - ripetere 6-8 volte

b) sollevare le dita dei piedi con enfasi sull'arco esterno del piede - ripetere 10-12 volte

4. "Barca" - sdraiata sullo stomaco, allo stesso tempo alza le braccia, la testa, le gambe e tieni premuto per 5-7 minuti - ripeti 4-6 volte o per quanto tempo

5. "Angolo" - sdraiati sulla schiena, tenere le gambe ad un angolo di 45 gradi per un massimo di 2-5 minuti - ripetere 4-6 volte o per quanto tempo

6. Seduta:

a) flessione-estensione delle dita dei piedi - ripetere 15-20 volte

b) la massima diluizione e appiattimento dei talloni, senza togliere le calze dal pavimento - ripetere 15-20 volte

c) con la tensione tirare le calze verso se stessi, lontano da te (ginocchia dritte e lisce) - ripetere 10-12 volte

d) collegare i piedi (suole), le ginocchia diritte - ripetere 10-12 volte

d) movimenti circolari dei piedi all'interno, verso l'esterno - ripetere 10-12 volte

e) afferrare e sollevare con le dita dei piedi - ripetere 10-12 volte

g) afferrare e sollevare i piedi di una pallina, ginocchia diritte - ripetere 6-8 volte

h) lanciare e prendere la palla con i piedi - ripetere 6-8 volte

i) rotolare la palla con il piede dalla punta al tallone, afferrando la palla con il piede - ripetere 10-15 volte

Esercizi terapeutici 1 Nella posizione iniziale, seduto con le gambe raddrizzate.

Esercizio in posizione seduta

Le ginocchia e i talloni sono collegati, il piede destro è fortemente piegato; porta la sezione anteriore del piede sinistro sotto la pianta del piede destro, quindi ripeti l'esercizio, cambiando le gambe. • Colpisci lo stinco sinistro con il bordo interno e la superficie plantare del piede destro, quindi ripeti l'esercizio, cambiando le gambe.

Seduto con le gambe piegate.

Flessione delle dita dei piedi

Portando il piede dentro

Piede elastico all'interno.

Afferrare e sollevare la palla con i piedi (pallavolo o imbottito).

Afferrare e sollevare la matita con le dita.

Stringendo e sollevando la spugna con le dita.

Tirare su le dita del tappeto sottile.

Nella posizione iniziale di stare in piedi.

Esercizi in piedi

Pressione vigorosa con le dita sul pavimento - piedi divaricati, il piede anteriore è mostrato; giri alternati del corpo a destra e a sinistra con il trasferimento del piede sul bordo esterno.

In piedi sulle dita dei piedi, i piedi paralleli; passaggio verso il bordo esterno del piede e ritorno alla posizione di partenza.

Piedi paralleli Tentativo di portare il piede, spingendoli a terra.

Camminare a piedi nudi sulla sabbia o su un tappetino di gommapiuma (con una grande pila) con supporto sul bordo esterno dei piedi e con le dita piegate.

Camminare su una superficie inclinata con supporto sul bordo esterno del piede.

Camminando lungo il tronco lateralmente (a piedi nudi), pubblicato da econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot: i metodi di trattamento più efficaci"

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Esercizi complessi con piedi piatti negli adulti

Esercizi per i piedi piatti negli adulti è una vera opportunità per fermare lo sviluppo della malattia. Migliorano il tono generale del tessuto muscolare e dei legamenti, la circolazione del sangue. La ginnastica con piedi piatti è importante da fare regolarmente, seguendo rigorosamente alcune regole. Con gli stadi avanzati di cambiamenti patologici nel piede, la terapia fisica (terapia di esercizio) viene utilizzata solo per la profilassi: le classi non saranno in grado di eliminare le manifestazioni della malattia.

A che cosa serve l'esercizio?

"Fissaggio" del piede umano - un gran numero di piccole ossa che sono collegate da legamenti e muscoli. L'ammortamento del piede fornisce le loro connessioni: longitudinale e trasversale. Sono "responsabili" per l'equilibrio di una persona mentre cammina. Disturbi patologici in uno degli archi, a causa dei quali si verifica l'appiattimento del piede, diventano la causa del piede piatto.

Perché la malattia appare, non è stato possibile determinare esattamente. Tuttavia, i medici identificano i fattori che contribuiscono al suo verificarsi:

  • sovrappeso;
  • Predisposizione genetica;
  • Usa scarpe vecchie deformate;
  • Mancanza o quantità insufficiente di attività fisica;
  • Calza scarpe scomode o di scarsa qualità, uso lungo e regolare di tacchi alti.

La distribuzione impropria dei componenti delle gambe degli archi porta a uno dei tre tipi di piede piatto:

  1. Cross. Così, chiamato cambiamenti patologici nell'arco trasversale. Le violazioni sono associate a una pressione impropria sulle ossa metatarsali. La dimensione del piede cambia: la lunghezza diventa più piccola e la parte anteriore si allarga. La sua deformazione porta ad un aumento intensivo dei "dossi" sul pollice, la comparsa di calli e mais secco.
  2. Longitudinale. Spesso accompagnato da ulteriori sintomi: dolore nella zona lombare e articolazioni delle gambe. Provoca anche mal di testa.
  3. Combinato. L'apparato legamentoso indebolito del piede diventa la causa della patologia, che si sviluppa in due "direzioni" contemporaneamente.

Cambiamenti patologici di tre tipi eliminano la ginnastica da flatfoot, massaggio e l'uso di scarpe ortopediche.

È necessario allenare il piede per correggere la posizione errata degli archi. È anche importante consolidare il risultato, quindi gli esercizi da flatfoot devono essere eseguiti per un lungo periodo.

Gli esercizi più efficaci sono quelli in cui l'azione è mirata a lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente.

Il complesso di esercizi efficaci

Data la necessità di coinvolgere diversi gruppi muscolari, la ginnastica per il piede piatto viene eseguita in 3 posizioni: sdraiata, seduta e in piedi. Per le occupazioni utilizzare dispositivi aggiuntivi: palle, cubi e bastoncini per la ginnastica.

È meglio scegliere esercizi per pazienti adulti con un ortopedico esperto, che, tenendo conto della natura specifica dello sviluppo della malattia, sceglierà il complesso necessario. Le stesse regole sono seguite, raccogliendo la ginnastica dai piedi piatti per i bambini.

Prima di iniziare la parte principale dell'allenamento, è importante fare movimenti di riscaldamento per riscaldare i muscoli.

Esercizi di base

Il complesso degli esercizi di allenamento su piede piatto trasversale negli adulti inizia con la parte principale. Può includere tali movimenti.

  1. È necessario eseguire una circolazione lenta nel cerchio della sala con le punte delle dita per 2-3 minuti e poi sui talloni contemporaneamente. Allo stesso modo, ogni lato del piede è risolto.
  2. Allungare le braccia verso l'alto e allungare intensamente dietro di loro, come se dopo aver dormito, in piedi in punta di piedi. In questa posizione, devi rimanere per 20 secondi. Quindi mettiti sui talloni, mettendo le mani sulla tua vita. Ripeti il ​​movimento 10 volte.
  3. Il seguente esercizio è importante da fare in posizione prona. Metti le mani sui lati del corpo, allunga le calze intensamente sulle piante dei piedi e inizia i loro movimenti rotazionali per 2-3 minuti. Questi movimenti rafforzano e allungano bene i muscoli delle gambe e dei legamenti, quindi aiutano a ripristinare la forma perduta del piede.
  4. Tacchi "applausi". Posizione di partenza - sdraiati. Metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe, allarga le ginocchia a lato e collega i talloni. Collegare e scollegare le suole per 3-4 minuti. Il movimento dovrebbe assomigliare alle ali svolazzanti delle farfalle.
  5. Siediti in una posizione comoda. Piedi con il piede destro, accarezza lo stinco della sinistra per 3-4 minuti. Cambia la posizione delle gambe.

Esercizio sulla sedia

Il proiettile obbligatorio quando si eseguono questi esercizi è una sedia. Si mostra che il movimento si svolge seduto su una sedia in modo che le gambe siano sempre piegate all'articolazione del ginocchio. I piedi devono necessariamente stare fermi sul pavimento.

Ecco alcuni esercizi per i piedi piatti negli adulti.

  1. Strappa le calze dal pavimento per 3-4 minuti;
  2. Solleva i talloni per 3-4 minuti;
  3. Parallelo per eseguire 2 movimenti: la separazione del tallone della gamba destra e la punta dei 3-4 minuti a sinistra.
  4. Metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. La bacchetta deve essere verticale rispetto al ginocchio. Fai la rotazione del piede destro, cambiando costantemente la direzione del movimento per 3-4 minuti. Cambia la posizione delle gambe.
  5. Sedendosi su una sedia, cerca di afferrare piccoli oggetti sparsi sul pavimento. Un corretto esercizio aiuterà a costruire la forza muscolare e ripristinare il tono e la forma dei piedi.
  6. Per diversi minuti, piega e distendi le dita dei piedi in modo coerente.
  7. Siediti "in turco". Piegare le dita, alzarsi, appoggiarsi sugli archi laterali del piede.
  8. Metti un bastoncino per ginnastica sul pavimento e fallo rotolare lungo tutto il piede per 3-4 minuti.
  9. Immagina di essere un artista di strada. Metti un foglio di carta sotto i piedi, afferra la penna o il pennarello con le dita dei piedi e inizia a creare!

Video utile - Trattamento del piede piatto. Ginnastica del dott. Postnov

Esercizi dalla posizione di partenza stando in piedi

Gli esercizi dalla posizione in piedi ti permettono di allenare il tessuto muscolare dei piedi e delle gambe. La posizione di partenza per tutti i movimenti è la stessa: le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle e le braccia sono posizionate in vita. Elenchiamo gli esercizi che sono fatti in piedi.

  1. Camminare in sequenza a portata di mano per 3-4 minuti, come tanti talloni. Quindi studia tutti i lati del piede per 4 minuti ciascuno.
  2. Lentamente "tira" il piede dalle dita sul tallone 30-40 volte.
  3. Fermare ciascuna gamba a turno, prima ruotare una alla volta, poi nell'altra direzione 20-25 volte. Con questo semplice movimento, i legamenti della caviglia e il muscolo del piede si rafforzano.
  4. Alzati sulla punta delle dita 30-40 volte.
  5. Allungare la gamba destra in avanti, stringere e staccare le dita dei piedi per 3-4 minuti. Ripeti con il piede sinistro.
  6. "Muovi" il peso del tuo corpo verso l'esterno dei tuoi piedi, quindi alzati dritti. Ripeti il ​​movimento almeno 30 volte.
  7. Mentre sei in piedi, solleva le dita dei piedi con piccoli oggetti sparsi sul pavimento.
  8. Fai squat profondi e "incompleti" fino a 30 volte.
  9. Esercita "Swallow". Con esso, l'arco trasversale è ben rinforzato. Concentrati sulla gamba destra e prendi il piede sinistro il più indietro possibile, strappandolo dal pavimento. Rimanere in equilibrio inclinando verso il piede destro. "Tieni duro" in questa posizione per 10 secondi. Cambia la posizione delle gambe. Con ogni allenamento, la quantità di tempo per mantenere l'equilibrio dovrebbe aumentare gradualmente.

Esercizi in piedi con un massaggio ai piedi. Ridurrà il dolore e il gonfiore. Utile anche il bagno con un effetto rilassante.

Alla cultura fisica terapeutica ha portato il massimo beneficio, farlo meglio non all'interno, ma su una superficie naturale: ciottoli, sabbia, erba.

Allenamenti quotidiani, l'uso di scarpe di alta qualità, abbinate perfettamente alle dimensioni, massaggi regolari e bagni rilassanti possono ridurre significativamente la progressione della malattia. Con il loro aiuto, i muscoli e i legamenti sono rafforzati, il dolore e il disagio sono ridotti. Nelle fasi iniziali della patologia, gli esercizi terapeutici possono eliminare completamente i sintomi del piede piatto.

Esercizi per l'educazione fisica con piedi piatti

Flatfoot è una violazione (deformazione) del piede umano (bambini o adulti) sotto l'influenza di vari fattori. Affinché il piede abbia la forma corretta, è necessario eseguire esercizi dal piede piatto. Con regolari esercizi di fisioterapia, l'andatura diventa corretta e bella, sentirai la luce nelle gambe, migliorerai la tua postura e il tuo benessere generale.

Le seguenti ragioni possono portare allo sviluppo del piede piatto:

  • carico insufficiente per le gambe umane (passeggiate rare, mancanza di sforzo fisico, lavoro sedentario),
  • troppo carico sul piede (eccessiva passione per la corsa sportiva, lavoro in posizione eretta),
  • scarpe scomode (la costante punta dei tacchi o scarpe strette portano a piedi piatti trasversali),
  • grande massa corporea, che crea un carico in eccesso per le gambe,
  • malattie o ferite ai piedi.

Ai piedi di una persona ci sono due solchi (arco): longitudinali (lungo il piede) e trasversali (corre alla base delle dita attraverso il piede). A seconda di quale degli archi del piede è soggetta a deformazione, distinguere il piede piatto longitudinale e trasversale. Nell'articolo considereremo esercizi per sbarazzarsi di flatfoot trasversale, come si trova nella pratica più spesso.

Il piede piatto spesso si verifica nei bambini (in alcuni casi è congenito: trasferito al bambino dai genitori). La ginnastica a piedi piatti può essere effettuata a casa o in palestra. Le lezioni di fisioterapia in clinica sono più preferibili sia per i bambini che per gli adulti, poiché sono condotte sotto la supervisione di personale medico. Un medico o un infermiere qualificato preparerà una serie di esercizi per te, tenendo conto della forma e dell'entità della malattia, ti dirà come eseguirli correttamente, fornirà gli strumenti necessari per l'allenamento. Per iscriversi alla clinica ed eseguire esercizi per sbarazzarsi di piede piatto sotto la supervisione di un istruttore, è necessario contattare un medico ortopedico che diagnostica, determina il tipo di piede piatto (trasversale o longitudinale), e quindi dà la direzione alle lezioni di terapia fisica.

Il programma di esercizi efficaci per la casa

La terapia fisica per i piedi piatti è efficace sia per gli adulti che per i bambini. Tuttavia, durante l'infanzia, i muscoli e le ossa dei piedi sono più suscettibili all'esercizio di esercizi di terapia, pertanto vengono corretti più facilmente e più velocemente. Per il trattamento, è necessario fare una serie di esercizi e praticare diversi giorni alla settimana.

Il complesso della terapia fisica può includere i seguenti esercizi contro i piedi piatti:

  • flessione-estensione dei piedi (eseguita stando seduti)
  • flessione-estensione delle dita dei piedi (eseguita seduta)
  • ruotando i piedi in un cerchio
  • calze di sollevamento (può essere fatto seduto o in piedi)
  • camminare sulle dita dei piedi, camminare sui talloni (seguire per 1 minuto),
  • camminando all'interno e all'esterno del piede (un minuto ciascuno),
  • diluizione dei talloni (eseguiti seduti o sdraiati): senza sollevare le calze l'una dall'altra, allargare i talloni ai lati, quindi tirare indietro,
  • rotoli: con i talloni, premere i piedi contro il pavimento (dita dei piedi, non toccare il pavimento) e muovere il piede senza problemi, facendo rotolare il piede sulla punta (nell'ultima posizione del tallone verso l'alto), quindi ripetere il movimento nell'ordine inverso.

Gli esercizi descritti per il piede piatto possono essere eseguiti con entrambi i piedi insieme o alternativamente con la destra e la sinistra. Ognuno di loro ripete 15-20 volte.

Programma di esercizi utilizzando attrezzature speciali

La serie precedente di esercizi può essere eseguita a casa, in quanto non richiede l'uso di attrezzature ginniche aggiuntive. Ci sono anche esercizi per sbarazzarsi di piedi piatti, in cui avrete bisogno di attrezzi speciali: una parete ginnica, bastoni, palle, tappetini per massaggi e tavole.Questa ginnastica con i piedi piatti include la seguente serie di esercizi:

  1. Cattura la palla con i piedi. Siediti su una sedia, metti la palla di fronte a te sul pavimento. Prendilo con i piedi e sollevalo, quindi abbassalo indietro. Lo stesso esercizio può essere fatto con l'uso di oggetti più piccoli (ad esempio bastoni).
  2. Lavorare le dita dei piedi. Sedetevi su una sedia, di fronte a voi sul pavimento, alcuni piccoli oggetti: bastoni, matite, piccoli ciottoli leggeri. Quindi afferra questi oggetti con le dita dei piedi e tieni premuto per alcuni secondi in quella posizione, quindi rilasciarlo.
  3. Prendi un bastoncino liscio con un diametro di circa 3-5 centimetri, mettilo di fronte a te, siediti su una sedia da solo. Metti i piedi su un bastone e rotoli avanti e indietro.
  4. Sali sulla parete ginnica e scendi, alzandoti sulla traversa in mezzo al piede.
  5. Camminare sul bordo a costine, tappetino da massaggio (circa un minuto ciascuno).
  6. Cammina sul bastone da ginnastica, mettendo le gambe.

Tale ginnastica è efficace per sbarazzarsi di piedi piatti trasversali e longitudinali e può essere eseguita nella sala di terapia o a casa, se si dispone dell'attrezzatura descritta. I dispositivi necessari possono essere realizzati da soli (bastone per ginnastica) o acquistati nel negozio.

Raccomandazioni per condurre classi

Per ripristinare la corretta forma del piede, è importante che la ginnastica dal piede piatto trasversale e longitudinale sia effettuata regolarmente (2-3 volte ogni settimana). Ad ogni lezione, scegli 5-6 esercizi (preferibilmente sempre diversi: la ricarica sarà più efficace).

Per correggere la forma del piede non si può solo ginnastica da diversi tipi di piedi piatti, ma massaggiare con la fisioterapia. Inoltre, uno strumento molto efficace per la prevenzione e la correzione delle deformità - camminare in scarpe ortopediche o con plantari ortopedici. Soprattutto con attenzione è necessario avvicinarsi alla selezione di scarpe per bambini. Assicurarsi di assicurarsi che la soletta interna non sia piatta. All'interno del piede dovrebbe essere un posto convesso, ripetendo la forma corretta delle gambe umane.

È molto importante che la ginnastica da diversi tipi di piedi piatti sia effettuata dai bambini a scopo profilattico, poiché durante l'infanzia il piede è più suscettibile alla deformità. I bambini possono esercitarsi negli asili o a casa, con la partecipazione dei genitori.

Esegui questi esercizi - e molto presto noterai che la ginnastica per sbarazzarsi dei piedi piatti dà un risultato positivo. La corretta forma del piede fornirà comfort quando si cammina, una sensazione di leggerezza nelle gambe e un miglioramento del benessere.

I migliori esercizi per i piedi piatti per gli adulti

Flatfoot è una patologia, che è quello di cambiare l'angolo dell'arco del piede. È dimostrato che se i muscoli non esercitano un carico costante, si indeboliscono, perdono il loro tono e, di conseguenza, non possono mantenere la loro forma. Una suola sana del piede è costituita da una struttura longitudinale e trasversale supportata. Se le funzioni di queste strutture si indeboliscono, la forma del piede cambia e il piede piatto inizia a svilupparsi. Attualmente, la patologia è suddivisa in diversi tipi: longitudinale, trasversale, combinato, valgo, virale, ecc. Gli esperti dicono che qualsiasi tipo di esercizio fisico entro limiti ragionevoli ha un effetto positivo sul corpo, allunga i muscoli, riduce il rischio di piede piatto.

Gli esperti dicono che qualsiasi tipo di esercizio entro limiti ragionevoli influenza favorevolmente il corpo, allunga i muscoli, riduce il rischio di sviluppare il piede piatto.

Perché è flatfoot?

Non c'è una sola risposta alla domanda. Ogni paziente ha una ragione per attivare il processo di modifica dell'arco del piede. Carico eccessivo o completa assenza, la presenza di lesioni, lesioni, un brusco cambiamento di peso (gravidanza, obesità), predisposizione genetica sono le cause principali della diagnosi patologica. Flatfoot non può essere attribuito a una malattia infantile. La sua manifestazione può essere a qualsiasi età. Questo è il motivo per cui è molto importante sempre, ovunque eseguire esercizi, le cui azioni sono volte a ripristinare le capacità originali dei muscoli sulla suola.

C'è un'opinione che flatfoot è una patologia congenita. Tuttavia, secondo i dati ufficiali, il 90% dei casi di manifestazione di patologia sono difetti acquisiti che richiedono un trattamento.

Come si manifesta la patologia?

Nella maggior parte dei casi, i sintomi della manifestazione della patologia sono molti fattori. Tra questi, i più comuni sono:

  • Dolore agli arti inferiori, lombare, testa.
  • Dolore quando si muove, cammina, corre.
  • Dolore quando si indossano scarpe con i tacchi.
  • Puffiness degli arti inferiori.
  • Sentirsi stanco nel pomeriggio.
  • Distortion gait.
  • Curvatura della postura
  • Manifestazione periodica di convulsioni.

L'intensità dei sintomi dipende non solo dalla presenza della malattia, dal suo tipo, ma anche dal grado di sviluppo. Più cambiamenti ha ricevuto il piede, maggiore è la pressione che riceve il sistema muscoloscheletrico e, di conseguenza, la colonna vertebrale, le articolazioni delle gambe e il bacino. Sfortunatamente, eliminare completamente la patologia in età adulta è impossibile. L'eccezione è l'intervento chirurgico, che è ricorso a estremamente raramente e solo nelle fasi più difficili. È possibile migliorare la condizione di un paziente che soffre di cambiamenti nella forma della volta eseguendo una serie di procedure mediche (esercizi terapeutici, preparazioni esterne, stuoie specializzate, procedure mediche, scarpe ortopediche, solette), che mirano a rafforzare il tessuto muscolare.

Quali sono i benefici dell'esercizio?

Esercizi specializzati possono essere eseguiti alternativamente con una ginnastica fortificante, poiché la flatulenza si sviluppa spesso solo nelle persone fisicamente deboli. Per gli adulti, la ginnastica medica con i piedi piatti è volta a mantenere la posizione ideale dell'arco plantare. L'esercizio dei bambini aiuta a correggere la suola della suola, ma per gli adulti sono adatti solo per la prevenzione.

L'esercizio dei bambini aiuta a correggere la suola della suola, ma per gli adulti sono adatti solo per la prevenzione.

Tra i numerosi vantaggi della ginnastica con piede piatto è necessario eseguire i seguenti compiti:

  • Normalizzazione della circolazione sanguigna, miglioramento del flusso sanguigno, drenaggio linfatico degli arti inferiori.
  • Stimola la produzione di una massa densa che riempie la cavità articolare.
  • Miglioramento delle articolazioni.
  • Bilanciamento del lavoro, sviluppo di muscoli di supporto.
  • Rafforzare l'apparato del legamento.

Esercizi specializzati per il trattamento della patologia vengono eseguiti in diverse posizioni di partenza (in piedi, seduti, sdraiati), a piedi nudi o in calze sottili fatte di tessuto naturale (se fa freddo al chiuso o all'aperto). Nel caso in cui la ricarica venga effettuata a casa a metà giornata, la durata della terapia fisica dovrebbe essere di almeno 15-20 minuti (7 esercizi di 10 approcci). Se la ginnastica è fatta di notte, allora devi terminare la terapia di esercizio lavando gli arti con movimenti di acqua fresca e massaggi. È importante capire che solo l'implementazione sistematica della terapia di esercizio terapeutico porterà a risultati positivi, contribuirà alla normalizzazione del flusso sanguigno, riducendo il carico sulle articolazioni e sulle parti vertebrali.

Quali sono gli esercizi?

Quali sono gli esercizi?

Nonostante tutti gli sforzi, tranne che per la chirurgia, il trattamento della malattia negli adulti è impossibile, ma è possibile ridurre la forza dei sintomi, rallentare la progressione della malattia nell'arco trasversale e longitudinale.

Quindi, quali esercizi LFK apporteranno con precisione alla prevenzione dell'appiattimento di una suola. Nella posizione iniziale: supina:

  • Connetti le gambe insieme, spingendo le suole l'una contro l'altra con tutta la tua forza. Esegui l'esercizio in 10 set.
  • Sulle gambe allungate, in modo che le ginocchia aderiscano al pavimento, piegando e stirando i piedi 10 volte ciascuno. È possibile complicare il compito, se durante la flessione, eseguire più e giri dei piedi.
  • Sui piedi leggermente rialzati, picchietti i piedi per 1 minuto.
  • Appoggiando le dita del piede contro il muro, devi strappare i talloni dal pavimento. Esercitare per eseguire almeno 1 minuto. È importante che durante l'esercizio le gambe non escano dall'area del piede.
  • Sfregando alternativamente le suole della superficie esterna della parte inferiore della gamba. Nella posizione iniziale seduta.
  • Rolling suole dalla punta al tallone.
  • Tenendo la postura, raccogli piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi.
  • Esegui alzando e abbassando il piede, non alzando lo sguardo e appoggiandoti sulle dita.
  • Nella posizione sollevata, eseguire 10 movimenti circolari in una direzione e nell'opposto. Quindi, cambia la gamba e ripeti la manipolazione.
  • Usando solo le dita dei piedi, è necessario rotolare la palla di carta.
  • Rotola la palla per 5 minuti con una palla o un punteggio.

Vari esercizi aiuteranno a prevenire l'appiattimento delle suole, uno di essi sta facendo rotolare un piede per 5 minuti di una palla.

Nella posizione iniziale di stare in piedi. Gli esperti dicono che la corretta implementazione del camminare richiede, nella maggior parte dei casi, un supporto aggiuntivo. Camminare è un modo ideale per massimizzare l'uso dei gruppi muscolari giusti.

  • Stare su un mattarello, attaccare e fare 10 squat.
  • Fai 10 sit-up.
  • Solleva le calze 10 volte.
  • Esegui il sollevamento delle dita dei piedi senza sollevare i piedi dal pavimento.
  • Camminare sulle calze per 5 minuti, cambiando alternativamente il centro di gravità dall'interno verso l'esterno.
  • Sollevare le calze con tacchi divorzio in diverse direzioni e tornare alla posizione di partenza.

Per ottenere i massimi risultati con i piedi piatti, la terapia di esercizio terapeutico deve essere eseguita ogni giorno al mattino e alla sera da 15 a 40 minuti. Dovrebbe essere chiaro che gli esercizi per il trattamento e la prevenzione del piede piatto sono gli stessi. Un aiuto particolare durante il trattamento e la prevenzione delle malattie del piede può essere la terapia di esercizio in acqua. Il nuoto contribuisce all'addestramento di tutti i gruppi muscolari, incluso il piede. L'acqua aiuta ad alleggerire il carico in acqua, rendendo i movimenti morbidi. Questi semplici esercizi sono un modo efficace per ripristinare la forma dell'arco. Sono semplici da eseguire per una persona sana, ma risultano difficili per le persone con piedi piatti, 2, 3 gradi.

LFK - Ginnastica medica

Prima di parlare di flatfoot, è necessario sapere in cosa consiste il piede. E consiste di piccole ossa, che sono muscoli e legamenti interconnessi. Queste ossa formano due volte elastiche (longitudinali e trasversali), in altre parole - molle, che saltano indietro quando si cammina. Se il piede ha una struttura normale e corretta, allora camminando non tocca il suolo con la sua parte interna. Ciò è dovuto all'arco interno del piede. E se c'è un sovraccarico di muscoli e legamenti che sostengono il piede, o c'è una debolezza ereditaria del piede, allora diventa piatto, cade. Questo fenomeno è chiamato flatfoot, che è diviso in due tipi: flatfoot longitudinale e flatfoot trasversale.

Secondo le statistiche, più della metà degli adulti ha piedi piatti e, come per i bambini, circa il 7-8% dei bambini di sei e sette anni soffre di questa malattia.

Va notato che nei bambini sotto i 5 anni è difficile stabilire la presenza di piede piatto congenito, perché tutti i bambini fino a questa età hanno elementi di un piede piatto. Allo stesso tempo, in circa il 3% dei casi di piede piatto, un piede piatto è congenito.

Se si sono verificati casi di frattura di caviglie, calcagno o tarso, può formarsi un piede piatto traumatico.

C'è anche piede piatto rachitico, che si verifica a causa del carico del corpo sulle ossa indebolite del piede.

A causa della paralisi dei muscoli plantari del piede, così come di altri muscoli che iniziano sulla tibia, può verificarsi un piede piatto paralitico. Di regola, tale scalzo è causato dalla conseguenza della poliomielite, e nei nostri tempi praticamente non si verifica.

Il più delle volte, si può trovare il piede piatto, che si forma a causa della debolezza dei muscoli della gamba e del piede, così come legamenti e ossa. Le cause del flatfoot statico sono diverse: ad esempio, aumento di peso, mancanza di attività fisica, lavoro in posizione eretta, ecc. In presenza di flatfoot statico, il dolore può verificarsi nei seguenti luoghi:

a) nella suola, al centro dell'arco e al bordo interno del tallone

b) nel piede posteriore, così come nella sua parte centrale

c) sotto la caviglia interna e la caviglia esterna

d) nei muscoli della gamba, a causa del loro sovraccarico

e) nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca

Di norma, il dolore si intensifica di sera, spesso l'area del piede si gonfia. Visivamente, il piede appare allungato, allargato nella parte centrale, l'arco longitudinale è omesso. A causa di tutti questi fattori, l'andatura cambia, diventa maldestra, i calzini si allargano e in alcuni casi c'è una limitazione della gamma di movimento in tutte le articolazioni del piede.

Un esame esterno non determinerà con precisione la presenza del piede piatto nelle fasi iniziali. Pertanto, al fine di stabilire con precisione la diagnosi, applicare metodi speciali. Uno di questi metodi è il seguente: è necessario spalmare i piedi con una sorta di crema grassa e stare in piedi (stand - gambe insieme) su un foglio di carta che giace sul pavimento. Piede stampato su carta. Ora è necessario tracciare una linea tangente sulla stampa ricevuta sui punti più importanti del bordo interno del piede (HB). Quindi è necessario dividere la linea tangente a metà (GW: 2) e contrassegnarla con un punto (F). Dal punto (G), la perpendicolare deve essere ripristinata fino all'intersezione con il bordo esterno del piede (G). Quindi, contrassegna il punto (E) come punto di intersezione della linea DJ con il bordo interno del piedino. Infine, misurare i segmenti DE, EZh e JJ e calcolare l'indice del piede (IC) usando due metodi:

1 via. Di IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 vie. Secondo Stritter IS = DE: DJ 100%.

Il flatfoot trasversale più comune. Normalmente, quando si cammina, la testa del primo osso metatarsale (il pollice al pollice) assume il carico massimo e, quando il piede piatto trasversale, questo osso metatarsale viene ruotato e sollevato in modo tale che quasi tutta la massa corporea deve essere mantenuta dalle teste delle ossa metatarsali centrali. In questo caso, il pollice è deviato e si aggrappa al secondo dito, a seguito del quale un osso si gonfia, su cui le scarpe premono. Questo posto è gonfio e rosso e le natiche si formano sulle gambe.

Quando si tratta di flatfoot, viene preso in considerazione il grado di deformità del piede e, se il caso viene trascurato, la chirurgia potrebbe addirittura essere necessaria. Nelle fasi iniziali del piede piatto è necessario applicare le seguenti misure: la formazione di un'andatura corretta, l'uso di scarpe perfettamente adattate al piede e l'uso di vari dispositivi ortopedici, come solette speciali, ecc. Ma la cosa più importante nel trattamento del piede piatto è eseguire esercizi fisici speciali, tra cui camminare in punta di piedi, camminare a piedi nudi su superfici irregolari, vari salti, ecc.

Pertanto, a causa della cultura fisica terapeutica (terapia fisica) con i piedi piatti, l'esito del trattamento di questa malattia è molto favorevole. È anche molto importante ricordare la regolarità e la sistematicità degli esercizi inclusi nel complesso degli esercizi di fisioterapia e della ginnastica terapeutica con i piedi piatti.

Quindi, vi presentiamo alla vostra attenzione gli esercizi consigliati per i piedi piatti:

1. Posizione di partenza: supina

1) Togliere i calzini dai piedi (alternativamente e contemporaneamente). Insieme a ottyagivanie si fermano nello stesso momento girarli verso l'interno.

2) Strappare i talloni dal supporto (alternativamente e simultaneamente). Assicurarsi che le dita dei piedi tocchino il supporto.

3) Piegare sulle ginocchia, le gambe, le ginocchia e i fianchi sono separati lateralmente, con il piede dovrebbe essere in contatto con l'altra suola. Poi ci separiamo e riduciamo i tacchi insieme con l'enfasi sulle dita dei piedi (noi "applaudiamo" i tacchi).

4) Movimenti scorrevoli muovono i piedi di una gamba lungo lo stinco dell'altro, coprendolo.

2. Posizione di partenza: seduto su una sedia, con le gambe piegate alle ginocchia, e i piedi sono paralleli tra loro (la larghezza del piede, è possibile insieme)

5) Strappare i talloni dal pavimento (alternativamente e simultaneamente).

6) Strappiamo le dita dei piedi dal pavimento (alternativamente e simultaneamente).

7) Alza il tallone di una gamba e allo stesso tempo - la punta dell'altra gamba.

8) Metti lo stinco di una gamba sul ginocchio dell'altro ed esegui movimenti circolari con il piede in senso orario e poi contro.

9) Afferra vari piccoli oggetti con le dita e spostali in un altro posto.

10) Piegare le dita dei piedi, stringere i talloni verso di loro, quindi raddrizzare le dita e piegare di nuovo, ecc. (modo di trasporto bruchi). Eseguiamo simultaneamente e alternativamente con due gambe.

11) Vai alla posizione di partenza: seduto in turco. Pieghiamo le dita dei piedi, incliniamo il busto in avanti e rimaniamo in piedi appoggiandoci sulla superficie laterale dei piedi.

3. Posizione di partenza: in piedi, i piedi sono paralleli l'uno all'altro sulla larghezza del piede, le mani sulla cintura

12) Ci alziamo sulle nostre dita e cadiamo su tutto il piede. Quindi, a turno, togli il pavimento.

13) Siamo in piedi sui talloni (sollevate le dita dei piedi), poi cadiamo su tutto il piede.

14) Trasferire il centro di gravità sui bordi esterni dei piedini e tornare alla posizione iniziale.

15) Eseguiamo squat e squat sulle dita dei piedi, con: a) braccia a lato; b) mani in alto; c) mani in avanti.

16) Posizione di partenza: in piedi su un bastone ginnico, il bastone giace sui piedi e i piedi sono paralleli l'uno all'altro. In questa posizione, esegui squat e squat.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10-12 volte.

Anche nella complessa terapia fisica per i piedi piatti include camminare:

- sugli archi esterni dei piedi

- sulle dita dei piedi, con le ginocchia piegate a metà

- sulle punte, mentre alza le ginocchia in alto

- su tavola a costine

- sulla superficie in pendenza (in basso)

- su un piano inclinato (su e giù).

Naturalmente, è meglio prevenire l'insorgenza della malattia, per prevenirla, piuttosto che essere trattata per un lungo periodo di tempo. Questo vale anche per il piede piatto. I bambini che hanno o non hanno piedi piatti, ma ci sono prerequisiti per il suo sviluppo, è necessario eseguire esercizi speciali per la prevenzione dei piedi piatti, così come esercizi per il suo trattamento. Vale a dire:

  1. Rotolare un mattarello o una palla avanti e indietro alternativamente con due gambe (prima con il piede sinistro e poi con la destra).
  2. Metti un asciugamano o un tovagliolo sul pavimento, sul quale giace un oggetto. Sedersi sul pavimento, piegando le gambe, mentre i talloni devono essere saldamente premuti sul pavimento e, durante l'intero esercizio, non sollevare da esso. Quindi, con il movimento delle dita, dovresti provare a trascinare un asciugamano o un tovagliolo con un oggetto sotto il tallone. Esegui ogni piede a turno.
  3. Siediti sul pavimento, distendi le gambe, con le ginocchia che devono essere raddrizzate. Quindi, con l'alluce, reggi l'altra gamba nella direzione dall'alluce al ginocchio. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Eseguire 3-4 colpi con ciascuna gamba.
  4. Stendere alcuni piccoli oggetti sul pavimento. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia. Quindi, con le dita dei piedi, cerca di raccogliere questi oggetti dal pavimento, metterli in pile, quindi spostarli da una pila all'altra e cercare di non farli cadere. Esegui ogni piede a turno.
  5. Pizzica la matita tra le dita dei piedi e disegna varie forme su un foglio di carta posato sul pavimento. Con l'altro piede regge il foglio.
  6. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, premere i piedi sul pavimento. Piegare le dita dei piedi e allo stesso tempo tirare il tallone in avanti fino alle dita dei piedi, quindi raddrizzare nuovamente le dita dei piedi e così via (imitare il movimento del bruco). Esegui questo esercizio con due gambe allo stesso tempo, purché le tue dita possano ancora toccare il pavimento.
  7. Sedersi sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, le ginocchia leggermente divaricate. Premere le suole l'una sull'altra, per ottenere la forma della "nave". Quindi raddrizzare lentamente le gambe finché c'è l'opportunità di tenere le dita dei piedi e dei piedi e dei talloni premuti insieme.
  8. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le ginocchia e i piedi per descrivere i cerchi in due direzioni: verso l'esterno e verso l'interno.
  9. Sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate, mentre la distanza tra i piedi sul pavimento dovrebbe essere di circa 20 cm. Quindi "piegatevi" l'un l'altro piegate le dita dei piedi, allargatele, assicuratevi che i talloni rimangano al loro posto. Ripeti questo esercizio più volte.
  10. Sedetevi sul pavimento, le ginocchia piegate ei talloni non devono toccare il pavimento. Esegui il movimento dei piedi su e giù, toccando il pavimento solo con le dita dei piedi. Nel processo di fare l'esercizio, le ginocchia dovrebbero raddrizzarsi gradualmente.
  11. Sedersi su una sedia, i piedi dovrebbero essere posizionati sul pavimento, e la distanza tra loro deve essere di almeno 20 cm. Tenere e tacchi a parte e le dita dei piedi non devono essere rimosse dal pavimento.
  12. Con entrambi i piedi per afferrare la palla e sollevarla.
  13. Camminare sui talloni, sulle dita dei piedi e anche sui bordi esterni dei piedi (mantenere i piedi paralleli).
  14. Fai movimenti rotatori dal tallone alla punta e viceversa.
  15. Camminare su una superficie a coste (per esempio su una washboard, un tappetino per massaggi, ciottoli, ciottoli).
  16. Con entrambi i piedi, spremere la palla.

Pertanto, non dovremmo dimenticare il ruolo dell'addestramento fisico terapeutico nel trattamento del piede piatto. Sia l'LH che la terapia fisica a piedi piatti aiuteranno te ei tuoi bambini nella lotta più importante - la lotta per la loro salute.