Esercizi affidabili ed efficaci per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, chirurgo oncologo, alta formazione medica con una laurea in medicina generale.

Come esercitare correttamente, quali sfumature non ovvie nell'allenamento e quali esercizi specifici devi fare per dire addio alla malattia?

Se hai deciso fermamente di lottare per il recupero, smetti di fare affidamento solo sui farmaci - molti di loro non daranno l'effetto desiderato, se trascuri l'esercizio! La natura ha dato alle articolazioni l'opportunità di recuperare solo quando le usiamo. Quando si muove, il tessuto cartilagineo secerne il liquido sinoviale, che assicura lo scivolamento delle superfici articolari, e se non c'è mobilità, il lubrificante non viene rilasciato, la cartilagine si asciuga e l'artrosi progredisce.

Esercizi per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) dovrebbero mantenere la mobilità nelle ginocchia e impedire loro di diventare finalmente insensibili.

All'inizio, la ginnastica può sembrare difficile, causare disagio e anche un lieve dolore, ma un tale dolore è la guarigione. Alcune settimane di lezioni regolari - e scomparirà.

Devi studiare almeno 2-4 giorni alla settimana, ma soprattutto, ogni giorno, per 30-45 minuti. Il carico deve essere dosato, cioè, non si dovrebbe diventare troppo stanchi dopo l'implementazione del complesso. Se una lezione di mezz'ora sembra troppo lunga, esegui gli esercizi con diversi approcci. Ad esempio, ogni 10-15 minuti, mettere in pausa o dividere il complesso in 2 parti: una al mattino come carica e l'altra al pomeriggio o alla sera.

Sentirai l'effetto piuttosto rapidamente: dopo 1-2 settimane di allenamento, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della rigidità mattutina nelle articolazioni del ginocchio e una più facile tolleranza del carico su di esse. Un miglioramento duraturo si verifica in pochi mesi, ma anche dopo questo non è possibile interrompere le lezioni: il percorso di recupero dall'osteoartrosi delle ginocchia è il percorso dell'atleta.

Una serie esemplare di esercizi per l'artrosi del ginocchio. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Due esercizi semplici e molto efficaci

Ogni set è importante per iniziare con gli esercizi più semplici - per riscaldarsi, quindi il loro ordine può essere qualsiasi cosa. Esegui esercizi leggeri alternativamente con quelli difficili, in modo da non sovraccaricare le articolazioni del ginocchio, e dopo l'esercizio non ci sono stati dolori muscolari. Se soffre di dolore acuto nelle profondità del ginocchio, interrompi l'allenamento e consulta un medico.

Il complesso di esercizi dalla posizione di "in piedi"

Camminare sul posto. Metti le mani sulla cintura e marcia, cercando di alzare le ginocchia più in alto.

Attaccando al supporto, solleva una gamba dal pavimento ed esegui flessione e estensione lenta al ginocchio con l'ampiezza massima. Dopo 8-10 ripetizioni, cambia gamba.

Sollevare le dita dei piedi di entrambe le gambe e, senza sollevare i piedi dal pavimento, stare sui talloni, sollevando le dita il più in alto possibile. Ripeti 25 volte.

Esercizi complessi dalla posizione "sul retro"

Allo stesso tempo e a sua volta piegare i piedi, cercando più difficile raggiungere le dita dei piedi. In questo caso, dovresti sentire una forte tensione dei muscoli del polpaccio. Ripeti 10-15 volte.

Le ben note "forbici": sollevare le gambe dritte sopra il pavimento, allargarle leggermente e piegarle nuovamente, incrociandole. Dopo di ciò, dissolvi e attraversa di nuovo in modo che l'altra gamba sia in cima. Ripeti 4-6 volte.

Piegare la gamba e con il punteggio "uno-due", aiutando con le mani, tirare l'articolazione del ginocchio allo stomaco. A scapito di "tre o quattro" gamba. Ripeti 4-6 volte.

Bicicletta: piega le ginocchia e le articolazioni dell'anca e imita la pedalata. Ripeti 8-12 volte.

Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e portare i piedi sul pavimento verso il bacino. Ruota lentamente e senza intoppi le caviglie fino a quando il ginocchio è completamente esteso. Ripeti 8-14 volte con ogni gamba.

Nove esercizi Dr. Evdokimenko

Secondo il reumatologo Evdokimenko Pavel Valerievich, autore di molti libri sulla salute del sistema muscolo-scheletrico, questo complesso con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio dà il risultato più veloce. Questi esercizi includono tutti i tendini e i muscoli associati al ginocchio.

Sdraiato sulla schiena, alzare la gamba dritta di circa 15 gradi sopra il pavimento. Mantieni questa posizione per 25-40 secondi e abbassa la gamba. Mentre si solleva e si tengono le gambe, il corpo e il bacino devono rimanere immobili: funzionano solo i muscoli delle cosce e dei glutei. Dopo un breve riposo, solleva la seconda gamba. Nella versione statica dell'esercizio viene eseguita 1 volta, nella dinamica, il tempo di attesa delle gambe viene ridotto a 1-2 secondi e il numero di ripetizioni aumenta a 10-12.

Steso sullo stomaco, piegare una (qualsiasi) gamba all'articolazione del ginocchio di 90 gradi. Sollevare la gamba piegata di 10 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-40 secondi. Tenere la gamba, come nell'esercizio precedente, è dovuto solo al lavoro dei muscoli della coscia e delle natiche. Nella versione statica, viene eseguita 1 volta, nella versione dinamica - il tempo di attesa è 1-2 secondi, il numero di ripetizioni è 10-12.

Esercizio fisico per persone fisicamente forti con muscoli allenati: sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe dritte 10-15 gradi sopra il pavimento e allargare lentamente i loro lati, quindi avvicinarli lentamente. Senza abbassare le gambe sul pavimento, ripetere la miscelazione e la diluizione per 8-10 volte.

Disteso su un fianco, piegare la parte inferiore della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e raddrizzare quella superiore. Sollevare lentamente la parte superiore della gamba di 40-45 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-35 secondi. Rotolare sul secondo lato e ripetere gli stessi movimenti.

Seduto su una sedia, raddrizzare la gamba più in alto possibile, tenere premuto per 40-50 secondi, quindi abbassarlo e fare lo stesso con la seconda gamba. Ripeti 2-3 volte.

In piedi, appoggiando le braccia sullo schienale di una sedia, alzati in alto sulle dita dei piedi e soffermati per 20-30 secondi. Esegui 10-15 ripetizioni. Nella versione dinamica dell'esercizio, la durata della salita sulle dita dei piedi è di 1-2 secondi. Abbassando i talloni sul pavimento, assicurarsi di rilassare i muscoli del polpaccio.

Nel ritmo dell'esercizio precedente, solleva i calzini stando in piedi sui talloni.

Metti un piede sulla punta, con il tallone alto, mentre l'altro piede è sul pavimento. Dopodiché, modifica delicatamente la posizione delle gambe, come se stesse rotolando dalla punta al tallone.

Sedendosi su una sedia, eseguire un massaggio dei fianchi, massaggiandone vigorosamente la parte anteriore e i lati per circa 3 minuti. Finisci accarezzando delicatamente ogni coscia dal basso verso l'alto.

Un altro complesso efficace:

Controindicazioni generali all'educazione fisica

• Aumento della pressione intracranica e del sangue.
• Malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione.
• Cuore e malattie del sangue.
• Ernia dell'addome e dell'inguine.

Conclusione importante

La ginnastica non è l'unica, ma estremamente importante componente del complesso di terapia per l'artrosi delle articolazioni del ginocchio. E la sua combinazione con l'attività fisica generale e uno stile di vita sano è più salutare di qualsiasi farmaco.

Una serie di esercizi per l'artrosi

Di tutte le malattie che colpiscono le articolazioni, l'artrosi è di gran lunga la più comune, dall'11 al 18% della popolazione mondiale ne soffre. Colpisce principalmente le donne di età compresa tra i 40 ei 55 anni, ma questo non è un motivo di disperazione (in generale, questa condizione non riguarda solo la salute, ma ora si tratta di qualcos'altro), perché per il trattamento sarà necessario un semplice insieme di esercizi per l'artrosi e non ci vorrà un sacco di tempo. Quindi iniziamo:

Cos'è l'artrosi e come trattarla in modo più efficace?

L'osteoartrite (osteoartrite) è un gruppo di malattie basate sulla sconfitta di tutti i componenti dell'articolazione: cartilagine (prima di tutto), osso perineale, muscoli periarticolari, membrana sinoviale, capsule, legamenti.

L'osteoartrite non è una malattia infiammatoria, è un'illusione lontana e quindi non ha nulla a che fare con l'artrite o la poliartrite cronica. Un rappresentante tipico della malattia sta deformando l'artrosi. Le articolazioni spinali più frequentemente colpite (osteocondrosi), articolazioni delle mani, articolazioni delle gambe, ginocchio, articolazioni della caviglia degli arti inferiori, anca con un carico meccanico elevato.

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Nella prima fase, all'inizio della malattia, l'articolazione scricchiola durante i movimenti improvvisi e, quando si piegano, sorgono spiacevoli sensazioni dolorose. Con lo sviluppo della malattia c'è un forte dolore durante lo spostamento, che si attenua durante il sonno. Dopo il resto, c'è un cosiddetto dolore di partenza a breve termine, causato dall'attrito delle superfici delle articolazioni, su cui si depositano frammenti di ossa e distruzione della cartilagine (distruzione).

Durante i movimenti dell'articolazione, il detrito viene gradualmente spinto nell'inversione del sacco articolare e il dolore viene significativamente ridotto o interrotto del tutto.

È anche possibile il cosiddetto blocco delle articolazioni, o un'articolazione irrigidita, grave dolore acuto, che impedisce a una persona di compiere piccoli movimenti in questa articolazione, a causa della formazione di un cosiddetto "topo articolare" di una cartilagine o di un frammento osseo con un pizzicamento tra le superfici delle articolazioni o la penetrazione nel periarticolare morbido tessuti.

L'osteoartrosi di solito si sviluppa gradualmente e lentamente, il primo stadio inizia con la sconfitta di una o più articolazioni, il secondo stadio continua con l'inclusione delle rimanenti articolazioni nel processo. Molto spesso ciò si verifica perché l'articolazione inizialmente malata trasferisce il carico ai "vicini" per il suo scarico.

Se l'artrosi non viene curata, nel corso degli anni qualsiasi movimento danneggerà.

Cosa fare

Per mantenere la mobilità delle articolazioni, gli esercizi fisici regolari sono di fondamentale importanza.

Eseguendo vari esercizi, spingi una serie sana di movimenti nelle articolazioni, che porta alla conservazione della normale funzione del busto e della cartilagine del muscolo-tendine, migliora la mobilità e rinforza le articolazioni.

È molto importante eseguire esercizi quotidiani per l'estensione e la flessione delle articolazioni. Ricordate; che con il miglioramento non dovresti abbandonare il complesso. Ma è necessario osservare un equilibrio tra lo stato di riposo (ogni 4-6 ore durante il giorno, che è necessario per la reidratazione della cartilagine articolare), i periodi di esercizio e altre attività.

Una serie di esercizi per l'artrosi

• Posizione di partenza sul retro - giace su una superficie dura, gambe tese. Piegare il ginocchio, il piede non deve toccare il pavimento, cercare di mantenere una distanza di 10-15 cm dal pavimento. Tenere premuto per 5 secondi. Le gambe si alternano. Ripeti 5 volte.

• Senza cambiare posizione (la supina originale), la gamba è piegata alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Eseguire alternativamente movimenti di estensore della flessione.

• Nella stessa posizione, ora esegui movimenti di estensore della flessione in entrambe le ginocchia.

• Tira le gambe in avanti, cerca di rilassarle. Piegare la gamba destra e premere le mani sul corpo per alcuni secondi, quindi abbassare il piede sul pavimento e raddrizzare la gamba. Ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro. Ripeti da 10 a 15 volte.

• Fin dall'infanzia, la famosa cyclette. Imitiamo il ciclismo. Gambe sollevate ad angolo retto (90 gradi). Ripeti da 30 a 70 volte o più. Alla fine dell'esercizio, accelera il movimento.

• Posizione supina Raddrizzare la gamba e sollevare 20-30 cm sopra il pavimento e tenerla in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassarla. Ripeti per l'altra gamba. Esegui 20-30 volte.

• Cambia la tua posizione e sdraiati sullo stomaco. Cerchiamo di toccare il gluteo con il tallone, piegando a turno le ginocchia. In questo caso, non è possibile staccare i fianchi dal pavimento. Esegui da 20 a 50 volte.

• Nella stessa posizione durante la piegatura, fissa la gamba per alcuni secondi. Gambe alternate.

• Posizione seduta Raddrizza la schiena. Bend-unbend gambe con ampiezza moderata. Esercitati a fare il più spesso possibile. (puoi usare un piccolo carico)

• Senza cambiare posizione. Sollevare la gamba e fissarla ad angolo retto per 3 secondi parallela al pavimento. Fermare il piede solo ad angolo retto. Corri con l'altro piede. Con un corretto esercizio, dovresti sentire la tensione nei muscoli della parte inferiore della gamba e delle cosce.

Esercizi di routine

Camminando nel parco, puoi eseguire il seguente semplice set:

1. Appoggia la mano destra sul tronco di un albero, sul recinto o sul muro della casa, quindi afferra il piede sinistro con la mano sinistra e sollevalo.
   Cambia la mano sull'albero e fai lo stesso con il piede destro.
2. Alzati e prova a rilassarti. Quindi metti il ​​piede destro in un piccolo passo in avanti, sposta il peso sul piede sinistro, appoggia le braccia sul ginocchio della gamba destra e inclinalo leggermente in avanti. La tua gamba sinistra si piegherà un po '. E il diritto si allunga un po '. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
3. Allunga le braccia attorno all'albero. Fai un passo indietro con il piede sinistro e piega leggermente il ginocchio destro. Il peso dovrebbe essere trasferito al piede sinistro. Ripeti questo esercizio con il tuo piede destro.
4. Ora alzati dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Ora piegare delicatamente la gamba sinistra sul ginocchio e sedersi un po '. Le mani si appoggiano sulla gamba sinistra e si piegano leggermente in avanti. Quindi ripeti l'esercizio sulla gamba destra.
5. Sedersi in panchina nel parco, allungando leggermente le gambe in avanti. Avvolgi le gambe e abbassa lentamente la testa sulle ginocchia. Stai alto. Ripeti l'esercizio più volte.

Se si combinano una serie di esercizi per l'artrosi con l'irudoterapia, l'efficacia del trattamento sarà del 100%.

Cos'è l'hirudotherapy per l'artrosi

I medici tedeschi hanno recentemente condotto un esperimento che ha dimostrato l'efficacia della terapia occupazionale - il trattamento con le sanguisughe dell'osteoartrosi del ginocchio.

Le manifestazioni del dolore nei pazienti cominciarono a diminuire rapidamente il terzo o il quarto giorno dopo l'inizio delle procedure di trattamento con le sanguisughe e il ventottesimo giorno scomparvero completamente. Il trattamento ha dato un risultato sorprendente e ha mostrato la sua efficacia: dieci pazienti su dieci hanno smesso di lamentarsi e hanno sentito dolore alle ginocchia. E nei gruppi che hanno ricevuto un trattamento farmacologico tradizionale, solo su dieci pazienti, solo quattro hanno eliminato il dolore.

Oggi è stato dimostrato che la saliva delle SOFFIONI mediche (medicinali) contiene un'enorme quantità di sostanze biologicamente attive che possono influire positivamente sull'organismo nel suo complesso e hanno ricevuto raccomandazioni in quasi tutte le aree della medicina.

Ma la terapia di lavoro non dovrebbe essere portata via nei seguenti casi: con bassa coagulazione del sangue, con anemia, con forte esaurimento del corpo, anche durante la gravidanza, così come con intolleranza individuale (per molti il ​​fattore quest'ultimo è la chiave). Inoltre, l'irudoterapia deve essere prescritta e eseguita da un medico.

Ginnastica medica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Esercizi video per le articolazioni del ginocchio

La terapia di esercizio per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio viene in soccorso quando il paziente ha bisogno di superare il dolore e rimuovere i sintomi dell'artrosi. La terapia fisica contiene una serie di esercizi per le articolazioni, che consentono non solo di ripristinare le ginocchia, ma anche di rafforzarle.

Decidendo di fare terapia fisica, assicurarsi di consultare un reumatologo o un istruttore di terapia fisica.

La ginnastica terapeutica per la gonartrosi (come l'artrosi del ginocchio è chiamata in medicina) consentirà al paziente di riprendersi se è coerente e testardo. Combinando la terapia di esercizio con la fisioterapia, il trattamento con fango, sanguisughe, elettroforesi, il paziente ha tutte le possibilità di ripristinare le ginocchia.

Ecco alcuni dei fattori positivi che esercitano esercizi di terapia:

• il dolore si placa;
• lo spazio articolare diventa più grande;
• il flusso sanguigno migliora;
• i muscoli adiacenti sono rafforzati;
• i problemi spinali sono corretti;
• migliorare la funzione del sistema respiratorio.

La ginnastica correttamente costruita per le articolazioni delle ginocchia, eseguita in modo sistematico e persistente, aiuterà anche nel caso in cui il disturbo sia passato oltre il 2 ° grado. Se non passa completamente l'artrosi, allora non ci saranno progressi nella distruzione dell'articolazione. Il paziente non avrà bisogno di un intervento chirurgico, non andrà per disabilità e sarà in grado di tornare alla vita normale.

La terapia fisica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio ha una procedura che deve essere seguita al fine di evitare sofferenze inutili e danni al ginocchio:

1. I carichi intensi devono essere intervallati dal riposo. La cartilagine viene rigenerata se l'articolazione del ginocchio è a riposo ogni 5-6 ore.
2. Un'efficienza speciale può essere raggiunta se non si carica il ginocchio immediatamente mezz'ora di allenamento e si divide il tempo in periodi di dieci minuti.
3. Rende l'esercizio lento, aumentando l'ampiezza a poco a poco.
4. L'allenamento fisico per l'osteoartrosi del ginocchio viene mostrato tre volte al giorno per 4-6 ripetizioni di ciascun movimento.
5. Non c'è bisogno di trascurare il dolore durante l'esercizio per le articolazioni del ginocchio dolente. Muovi delicatamente il ginocchio fino a quando appare un piccolo dolore.
6. Dopo aver fatto ginnastica, hai sicuramente bisogno di riposo.

La fisioterapia per le articolazioni del ginocchio previene le complicanze e ripristina l'attività dell'articolazione. L'osso non è più deformato perché il processo doloroso si arresta. È necessario avvicinarsi a professioni in un complesso, combinando esercizi fisici con macchine di esercizio, esercizi in corsi d'acqua e riabilitazione.

Quando l'artrosi può essere praticata su una cyclette, mostra esercizi di Pilates, asana di yoga Hatha e micromovimenti. È importante fare ginnastica per le ginocchia sotto la supervisione di un allenatore esperto. Per sviluppare i muscoli per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, vengono utilizzati gli stepper - simulatori che funzionano secondo il principio del camminare.

Una serie di esercizi per la terapia dell'osteoartrosi del ginocchio

Sdraiato sulla schiena:

1. Estendi le gambe, piega il ginocchio, solleva il piede. Tenere premuto per 5-7 secondi. Ritorna alla posizione originale e ripeti l'altra gamba.
2. Piegare l'arto, tirarlo verso il corpo, fermarsi per 5-7 secondi. Scivola prima i piedi sul pavimento, poi il ginocchio. Stesso altro piede.
3. Simula i movimenti ciclistici, alternando l'intensità con uno stato di riposo.
4. Piegare le gambe, cercando di toccare i muscoli glutei con i talloni. Stai fermo, torna alla posizione di partenza, rilassati.
5. Raddrizza entrambi gli arti, alzandoli di 15 gradi, imita il movimento delle forbici su un piano verticale.

Sdraiato sulla pancia:

1. Sollevare le ginocchia al ginocchio dal pavimento di circa 30 gradi, tenerlo premuto per alcuni secondi, tenendo saldamente i glutei. Le gambe sono tese, il corpo viene premuto sul pavimento. Respira in modo misurato. Abbassare delicatamente sul pavimento, ripetere lo specchio.
2. Gioca l'esercizio 1 in una modalità più attiva, tenendo la gamba per uno o due secondi. Un tale esercizio per l'articolazione del ginocchio migliorerà la circolazione sanguigna.
3. Alza le braccia e le gambe raddrizzate allo stesso tempo sopra il pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per un massimo di 30 secondi, lentamente torna alla posizione di partenza. Per rafforzare il ginocchio per rendere l'esercizio meno semplice, muovendo le braccia e le gambe.
4. Piegare la gamba con un angolo di 90, sollevare e congelare per mezzo minuto. Ventre premuto a terra, la schiena non si piega. Gamba bassa liscia, fare una pausa e ripetere lo specchio.
5. Esegui l'esercizio precedente per le ginocchia rapidamente, ma senza intoppi, con interruzioni per almeno 2 secondi.

Nella posizione in piedi:

1. Appoggiandosi su una sedia, mettiti in punta di piedi, fermati per 1 minuto. Gioca tutto più attivamente. Le ginocchia si stirano e si raddrizzano.
2. In piedi vicino alla sedia, fai rotolare delicatamente il piede dalla punta al tallone.
3. Con entrambe le mani appoggiarsi allo schienale della sedia. A turno, gamba dritta a lato.
4. In piedi di fianco alla sedia, tieni la schiena con una mano. Oscilla alternativamente le gambe avanti e indietro con le gambe dritte.

Seduto su una sedia:

1. Filtrare e rilassare i muscoli sopra il ginocchio, lasciando le articolazioni del ginocchio inamovibili.
2. Le mani afferrano il sedile, sollevano gli arti dritti e li separano. Appiattire e abbassare.
3. Sollevare le gambe, toccare il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia.
4. A turno si stringe una gamba dopo l'altra allo stomaco, piegandosi al ginocchio.
5. Entrambe le gambe si appoggiano sul pavimento, le allargano a lato del piede, si alzano dal sedile, aprono le braccia, sostano per due o tre secondi e ritornano alla posizione di partenza.

Ci sono controindicazioni per praticare esercizi per le articolazioni dolenti. L'esercizio può essere fatto solo con la remissione persistente. Quando le articolazioni sono infiammate, è impossibile caricare le ginocchia.

Ci sono anche situazioni in cui la ginnastica articolare non dovrebbe essere fatta:

• malattia cronica in fase acuta;
• lesioni gravi;
• disturbi del flusso sanguigno nel cervello e nei vasi coronarici;
• temperatura elevata;
• ginocchio gonfio;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• periodo dopo l'intervento chirurgico;
• ernia ovunque.

L'esercizio per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio è vietato se causa un forte dolore. È vietato accovacciarsi, camminare troppo a lungo, trasportare pesi, eseguire vari cretini. Quando la cronaca si è aggravata durante l'esecuzione del complesso di esercizi, è necessario abbandonarla almeno per una settimana.

Effettuare la carica e gli esercizi successivi del complesso LFK con l'artrosi consente ai preparati medici di lavorare più attivamente nel corpo. Ma non sempre possiamo permetterci un personal trainer o una visita a un centro di riabilitazione.

In questo caso, non disperare e inizia a fare ginnastica per le articolazioni del ginocchio a casa. In questo caso, devi stare molto attento e non impegnarti quando senti dolore. Per esercitare è necessario avvicinarsi ponderati e con il minimo sentimento spiacevole di abbandonarli.

L'artrosi inizia se le articolazioni diventano troppo pesanti, in sovrappeso o gravemente feriscono le articolazioni del ginocchio. Per liberarti dal dolore, devi cambiare completamente il tuo atteggiamento verso la salute. Non abusare del sale, ridurre il peso, non sollevare pesi e fare esercizi terapeutici.

Esercizi video per l'osteoartrosi del ginocchio

Ginnastica Dr. Evdokimenko

Il Dr. Evdokimenko, che ha scritto più di dieci libri su questa malattia insidiosa, ha creato il suo metodo unico di esercizi per le articolazioni doloranti.

Esercizi a casa per l'osteoartrosi del ginocchio

Esercizi affidabili ed efficaci per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

Come esercitare correttamente, quali sfumature non ovvie nell'allenamento e quali esercizi specifici devi fare per dire addio alla malattia?

Se hai deciso fermamente di lottare per il recupero, smetti di fare affidamento solo sui farmaci - molti di loro non daranno l'effetto desiderato, se trascuri l'esercizio! La natura ha dato alle articolazioni l'opportunità di recuperare solo quando le usiamo. Quando si muove, il tessuto cartilagineo secerne il liquido sinoviale, che assicura lo scivolamento delle superfici articolari, e se non c'è mobilità, il lubrificante non viene rilasciato, la cartilagine si asciuga e l'artrosi progredisce.

Esercizi per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) dovrebbero mantenere la mobilità nelle ginocchia e impedire loro di diventare finalmente insensibili.

All'inizio, la ginnastica può sembrare difficile, causare disagio e anche un lieve dolore, ma un tale dolore è la guarigione. Alcune settimane di lezioni regolari - e scomparirà.

Devi studiare almeno 2-4 giorni alla settimana, ma soprattutto, ogni giorno, per 30-45 minuti. Il carico deve essere dosato, cioè, non si dovrebbe diventare troppo stanchi dopo l'implementazione del complesso. Se una lezione di mezz'ora sembra troppo lunga, esegui gli esercizi con diversi approcci. Ad esempio, ogni 10-15 minuti, mettere in pausa o dividere il complesso in 2 parti: una al mattino come carica e l'altra al pomeriggio o alla sera.

Sentirai l'effetto piuttosto rapidamente: dopo 1-2 settimane di allenamento, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della rigidità mattutina nelle articolazioni del ginocchio e una più facile tolleranza del carico su di esse. Un miglioramento duraturo si verifica in pochi mesi, ma anche dopo questo non è possibile interrompere le lezioni: il percorso di recupero dall'osteoartrosi delle ginocchia è il percorso dell'atleta.

Una serie esemplare di esercizi per l'artrosi del ginocchio. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Due esercizi semplici e molto efficaci

Ogni set è importante per iniziare con gli esercizi più semplici - per riscaldarsi, quindi il loro ordine può essere qualsiasi cosa. Esegui esercizi leggeri alternativamente con quelli difficili, in modo da non sovraccaricare le articolazioni del ginocchio, e dopo l'esercizio non ci sono stati dolori muscolari. Se soffre di dolore acuto nelle profondità del ginocchio, interrompi l'allenamento e consulta un medico.

Il complesso di esercizi dalla posizione di "in piedi"

Camminare sul posto. Metti le mani sulla cintura e marcia, cercando di alzare le ginocchia più in alto.

Attaccando al supporto, solleva una gamba dal pavimento ed esegui flessione e estensione lenta al ginocchio con l'ampiezza massima. Dopo 8-10 ripetizioni, cambia gamba.

Sollevare le dita dei piedi di entrambe le gambe e, senza sollevare i piedi dal pavimento, stare sui talloni, sollevando le dita il più in alto possibile. Ripeti 25 volte.

Esercizi complessi dalla posizione "sul retro"

Allo stesso tempo e a sua volta piegare i piedi, cercando più difficile raggiungere le dita dei piedi. In questo caso, dovresti sentire una forte tensione dei muscoli del polpaccio. Ripeti 10-15 volte.

Le ben note "forbici": sollevare le gambe dritte sopra il pavimento, allargarle leggermente e piegarle nuovamente, incrociandole. Dopo di ciò, dissolvi e attraversa di nuovo in modo che l'altra gamba sia in cima. Ripeti 4-6 volte.

Piegare la gamba e con il punteggio "uno-due", aiutando con le mani, tirare l'articolazione del ginocchio allo stomaco. A scapito di "tre o quattro" gamba. Ripeti 4-6 volte.

Bicicletta: piega le ginocchia e le articolazioni dell'anca e imita la pedalata. Ripeti 8-12 volte.

Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e portare i piedi sul pavimento verso il bacino. Ruota lentamente e senza intoppi le caviglie fino a quando il ginocchio è completamente esteso. Ripeti 8-14 volte con ogni gamba.

Nove esercizi Dr. Evdokimenko

Secondo il reumatologo Evdokimenko Pavel Valerievich, autore di molti libri sulla salute del sistema muscolo-scheletrico, questo complesso con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio dà il risultato più veloce. Questi esercizi includono tutti i tendini e i muscoli associati al ginocchio.

Sdraiato sulla schiena, alzare la gamba dritta di circa 15 gradi sopra il pavimento. Mantieni questa posizione per 25-40 secondi e abbassa la gamba. Mentre si solleva e si tengono le gambe, il corpo e il bacino devono rimanere immobili: funzionano solo i muscoli delle cosce e dei glutei. Dopo un breve riposo, solleva la seconda gamba. Nella versione statica dell'esercizio viene eseguita 1 volta, nella dinamica, il tempo di attesa delle gambe viene ridotto a 1-2 secondi e il numero di ripetizioni aumenta a 10-12.

Steso sullo stomaco, piegare una (qualsiasi) gamba all'articolazione del ginocchio di 90 gradi. Sollevare la gamba piegata di 10 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-40 secondi. Tenere la gamba, come nell'esercizio precedente, è dovuto solo al lavoro dei muscoli della coscia e delle natiche. Nella versione statica, viene eseguita 1 volta, nella versione dinamica - il tempo di attesa è 1-2 secondi, il numero di ripetizioni è 10-12.

Esercizio fisico per persone fisicamente forti con muscoli allenati: sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe dritte 10-15 gradi sopra il pavimento e allargare lentamente i loro lati, quindi avvicinarli lentamente. Senza abbassare le gambe sul pavimento, ripetere la miscelazione e la diluizione per 8-10 volte.

Disteso su un fianco, piegare la parte inferiore della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e raddrizzare quella superiore. Sollevare lentamente la parte superiore della gamba di 40-45 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-35 secondi. Rotolare sul secondo lato e ripetere gli stessi movimenti.

Seduto su una sedia, raddrizzare la gamba più in alto possibile, tenere premuto per 40-50 secondi, quindi abbassarlo e fare lo stesso con la seconda gamba. Ripeti 2-3 volte.

In piedi, appoggiando le braccia sullo schienale di una sedia, alzati in alto sulle dita dei piedi e soffermati per 20-30 secondi. Esegui 10-15 ripetizioni. Nella versione dinamica dell'esercizio, la durata della salita sulle dita dei piedi è di 1-2 secondi. Abbassando i talloni sul pavimento, assicurarsi di rilassare i muscoli del polpaccio.

Nel ritmo dell'esercizio precedente, solleva i calzini stando in piedi sui talloni.

Metti un piede sulla punta, con il tallone alto, mentre l'altro piede è sul pavimento. Dopodiché, modifica delicatamente la posizione delle gambe, come se stesse rotolando dalla punta al tallone.

Sedendosi su una sedia, eseguire un massaggio dei fianchi, massaggiandone vigorosamente la parte anteriore e i lati per circa 3 minuti. Finisci accarezzando delicatamente ogni coscia dal basso verso l'alto.

Un altro complesso efficace:

Controindicazioni generali all'educazione fisica

• Aumento della pressione intracranica e del sangue.
• Malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione.
• Cuore e malattie del sangue.
• Ernia dell'addome e dell'inguine.

Conclusione importante

La ginnastica non è l'unica, ma estremamente importante componente del complesso di terapia per l'artrosi delle articolazioni del ginocchio. E la sua combinazione con l'attività fisica generale e uno stile di vita sano è più salutare di qualsiasi farmaco.

Esercizi per l'osteoartrosi del ginocchio, i loro tipi, caratteristiche di prestazione e risultati attesi dal trattamento

L'artrosi del ginocchio è accompagnata dalla rapida distruzione del tessuto cartilagineo, che porta a dolore, alterazione dell'andatura e completa perdita della funzione articolare. Questa malattia è cronica. Tutto ciò che un paziente può fare è mantenere la sua condizione stabile e prevenire un'ulteriore progressione della patologia.

L'osteoartrosi delle ginocchia non può essere curata solo con le medicine. Per normalizzare le condizioni di una persona, la terapia deve essere affrontata in modo completo, il che significa che, insieme ai farmaci, è necessario sottoporsi a terapia fisica, eseguire una serie appositamente selezionata di esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Progressione della malattia

Importante sapere! Medici in stato di shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari. »Continua a leggere.

L'osteoartrosi del ginocchio, una serie di esercizi per il trattamento di cui il medico seleziona per ciascun paziente (in base al peso, all'età e alla negligenza della malattia), si sviluppa sotto l'influenza di tali fattori:

1. Gravi danni all'articolazione del ginocchio a volte aumentano il rischio di progressione dell'artrosi. Un vecchio infortunio può dare un impulso all'artrosi anche dopo diversi anni, quando la persona stessa dimentica persino il trauma dell'articolazione. In questo stato, il primo segnale allarmante per lo sviluppo dell'artrosi sarà spesso ripetuto dolore alle ginocchia.

Cattive abitudini come fumare e bere alcolici sono estremamente negative sul lavoro di tutti i sistemi corporei, rendendo la persona più suscettibile alle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, compresa l'artrosi.

I sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio

L'osteoartrosi del ginocchio, una serie di esercizi in cui sarà più efficace nelle fasi iniziali del decorso della malattia, è accompagnata dai seguenti sintomi:

Regole di esecuzione

Affinché gli esercizi per le articolazioni del ginocchio nell'artrosi portino realmente i miglioramenti previsti nelle condizioni di una persona, è necessario seguire questi suggerimenti per la loro attuazione:

1. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, evitando movimenti improvvisi, in modo da non causare dolore e danni all'articolazione.
2. Il carico sull'articolazione dolorante dovrebbe essere graduale.
3. La formazione dovrebbe essere effettuata regolarmente. È desiderabile che la persona ripeta il complesso di esercizi due volte al giorno - al mattino e alla sera.
4. L'educazione fisica può essere fatta solo nel periodo di remissione della malattia. Con l'esacerbazione dell'artrosi, è indicata la terapia farmacologica.
5. Il carico su entrambi i giunti dovrebbe essere uguale.
6. Non continuare a esercitare, se provoca dolore acuto.

Esercizi di base

Gli esercizi più efficaci nella diagnosi di artrosi:

1. Sdraiati sullo stomaco. Appoggiate le mani sul pavimento, alzate alternativamente le gambe senza piegarle. Tenere ciascuna gamba in posizione sollevata per alcuni secondi.
2. Sdraiati sullo stomaco, inclinati i gomiti e piega ogni gamba all'altezza del ginocchio, tendendo il più possibile i muscoli.
3. Distesi su un fianco, piegare una gamba al ginocchio. Quindi, sollevare la seconda gamba e tenerla in questa posizione per alcuni secondi. Rotolare, ripetere lo stesso con l'altra gamba.
4. Le mani per appoggiarsi a una sedia e lentamente salire sulle dita dei piedi.
5. Effettuare gli squat a gambe chiuse. Ripeti dieci volte.

Esercizi aggiuntivi consentiti:

1. Le mani sono piegate sulla cintura e, alzando le ginocchia in alto, camminano in un punto. Puoi farlo anche appoggiando le braccia al supporto.
2. Sdraiato sulla schiena, solleva entrambe le gambe. Arti lisci da ridurre e allevare, incrociandosi l'un l'altro.
3. Nella stessa posizione per alzare le gambe ed eseguire il classico movimento "bici". Cioè, è necessario alternativamente produrre movimenti circolari con i piedi, come se stessero pedalando.
4. Per sdraiarsi e stringere lentamente la gamba allo stomaco, piegandola il più possibile. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
5. Mentire sullo stomaco, sollevare entrambe le gambe. Quindi diluire lentamente e ridurli ai lati, allenando i muscoli delle ginocchia e dei fianchi.
6. Siediti su una sedia e metti un piccolo carico sul piede. Per piegare / allungare le gambe alle ginocchia.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Tutti gli esercizi vengono ripetuti 10-15 volte. Questo sarà sufficiente per l'effetto terapeutico atteso.

Risultati di allenamento

Se il paziente esegue correttamente tutti gli esercizi in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio, sarà in grado di ottenere i seguenti risultati:

• miglioramento della microcircolazione nell'articolazione dolorante;
• sollievo dal dolore;
• riduzione del processo complessivo di infiammazione nell'articolazione;
• migliore mobilità dell'articolazione colpita;
• rallentare i processi di distruzione del tessuto cartilagineo;
• tonificazione muscolare;
• miglioramento del metabolismo;
• prevenzione delle complicanze;
• migliorare la condizione della cartilagine, la loro saturazione con sostanze utili.

Misure di sicurezza

Esercizi per le ginocchia in osteoartrosi possono essere eseguiti solo dopo un esame preliminare e il permesso del medico. È pericoloso per i pazienti auto-medicare in questa condizione.

Esercizi non correttamente scelti o eseguiti per l'artrosi feriscono ancora di più l'articolazione, provocano dolore e peggioramento del processo infiammatorio.

Per non causare un deterioramento delle sue condizioni, in questi casi non è auspicabile eseguire esercizi per l'osteoartrite:

• malattie tumorali progressive;
• il periodo dopo un recente ictus;
• recentemente ha avuto un infarto;
• gravi disturbi emorragici;
• periodo mestruale nelle donne;
• malattie acute di organi interni;
• tempo dopo l'intervento, la presenza di nuove ferite.

Con cura, solo come prescritto da un medico, gli esercizi di artrite dovrebbero essere praticati nei pazienti nelle seguenti condizioni:

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi della Russia, che hanno deciso di parlare contro il caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

1. Periodo di gestazione
2. Vecchiaia
3. Gravi processi infettivi nel corpo.
4. Infezioni respiratorie acute.
5. Lesioni purulente.
6. La presenza di gravi malattie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico.
7. Alta temperatura corporea
8. Ipertensione.

Raccomandazioni mediche

L'osteoartrosi del ginocchio, esercizi per i quali è necessario eseguire regolarmente, aiuterà a prevenire le seguenti raccomandazioni di esperti:

1. Fornire un esercizio misurato sulle articolazioni del ginocchio. Aiuterà a rafforzare i muscoli delle articolazioni, che ritarderà l'usura del tessuto cartilagineo. I carichi preventivi più efficaci sono gli squat, la ginnastica, il nuoto.
2. Prestare la massima attenzione per proteggersi da infortuni e ferite alle articolazioni.Negli sport attivi (pattinaggio a rotelle, ecc.), È necessario utilizzare robuste ginocchiere.
3. Quando ti ferisci devi immediatamente occuparti del suo trattamento.
4. Evitare il sollevamento di oggetti pesanti. Se necessario, è meglio chiedere aiuto per sollevare qualcosa di pesante, non farlo da solo, mettendo a rischio di danneggiare le ginocchia.
5. Proteggiti dall'ipotermia.
6. Mantieni il peso sotto controllo, non permettere l'obesità. È particolarmente importante tenere traccia dei tuoi chilogrammi per quelle persone che hanno già un'artrosi progressiva.
7. Abbandona le cattive abitudini, controlla il tuo stato psico-emotivo.
8. Non piegare le gambe, in quanto ciò viola la circolazione sanguigna nelle articolazioni.
9. Abbandonate le scarpe dai tacchi alti.
10. Osservare una corretta alimentazione Dalla dieta è necessario eliminare completamente alcol, grasso, piccante, salato. La base del menu dovrebbe essere frutta, verdura, noci, verdure, latticini, pesce bollito, carne. Puoi mangiare porridge, miele, bere decotti di frutta secca.

Per ridurre il rischio di artrosi, arricchisci il tuo corpo con vitamine. Per fare questo, prendere corsi per prendere vitamina E, C, D, compresse di calcio. Prima di iniziare a prendere tali sostanze, è necessario consultare il medico osservante.

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Esercizio fisico per l'artrosi

1. Cos'è l'artrosi e come trattarla in modo più efficace?
2. Cosa fare
3. Una serie di esercizi per l'artrosi
4. Esercizi di routine
5. Cos'è l'hirudotherapy per l'artrosi

Di tutte le malattie che colpiscono le articolazioni, l'artrosi è di gran lunga la più comune, dall'11 al 18% della popolazione mondiale ne soffre. Colpisce principalmente le donne di età compresa tra i 40 ei 55 anni, ma questo non è un motivo di disperazione (in generale, questa condizione non riguarda solo la salute, ma ora si tratta di qualcos'altro), perché per il trattamento sarà necessario un semplice insieme di esercizi per l'artrosi e non ci vorrà un sacco di tempo. Quindi iniziamo:

Cos'è l'artrosi e come trattarla in modo più efficace?

IMPORTANTE DA SAPERE! L'unico rimedio per i dolori articolari, l'artrite, l'artrosi, l'osteocondrosi e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, raccomandato dai medici! Leggi oltre.

L'osteoartrite (osteoartrite) è un gruppo di malattie basate sulla sconfitta di tutti i componenti dell'articolazione: cartilagine (prima di tutto), osso perineale, muscoli periarticolari, membrana sinoviale, capsule, legamenti.

L'osteoartrite non è una malattia infiammatoria, è un'illusione lontana e quindi non ha nulla a che fare con l'artrite o la poliartrite cronica. Un rappresentante tipico della malattia sta deformando l'artrosi. Le articolazioni spinali più frequentemente colpite (osteocondrosi), articolazioni delle mani, articolazioni delle gambe, ginocchio, articolazioni della caviglia degli arti inferiori, anca con un carico meccanico elevato.

Nella prima fase, all'inizio della malattia, l'articolazione scricchiola durante i movimenti improvvisi e, quando si piegano, sorgono spiacevoli sensazioni dolorose. Con lo sviluppo della malattia c'è un forte dolore durante lo spostamento, che si attenua durante il sonno. Dopo il resto, c'è un cosiddetto dolore di partenza a breve termine, causato dall'attrito delle superfici delle articolazioni, su cui si depositano frammenti di ossa e distruzione della cartilagine (distruzione).

Durante i movimenti dell'articolazione, il detrito viene gradualmente spinto nell'inversione del sacco articolare e il dolore viene significativamente ridotto o interrotto del tutto.

È anche possibile il cosiddetto blocco delle articolazioni, o un'articolazione irrigidita, grave dolore acuto, che impedisce a una persona di compiere piccoli movimenti in questa articolazione, a causa della formazione di un cosiddetto "topo articolare" di una cartilagine o di un frammento osseo con un pizzicamento tra le superfici delle articolazioni o la penetrazione nel periarticolare morbido tessuti.

L'osteoartrosi di solito si sviluppa gradualmente e lentamente, il primo stadio inizia con la sconfitta di una o più articolazioni, il secondo stadio continua con l'inclusione delle rimanenti articolazioni nel processo. Molto spesso ciò si verifica perché l'articolazione inizialmente malata trasferisce il carico ai "vicini" per il suo scarico.

Se l'artrosi non viene curata, nel corso degli anni qualsiasi movimento danneggerà.

Cosa fare

Per mantenere la mobilità delle articolazioni, gli esercizi fisici regolari sono di fondamentale importanza.

Eseguendo vari esercizi, spingi una serie sana di movimenti nelle articolazioni, che porta alla conservazione della normale funzione del busto e della cartilagine del muscolo-tendine, migliora la mobilità e rinforza le articolazioni.

È molto importante eseguire esercizi quotidiani per l'estensione e la flessione delle articolazioni. Ricordate; che con il miglioramento non dovresti abbandonare il complesso. Ma è necessario osservare un equilibrio tra lo stato di riposo (ogni 4-6 ore durante il giorno, che è necessario per la reidratazione della cartilagine articolare), i periodi di esercizio e altre attività.

Una serie di esercizi per l'artrosi

Ripristinare completamente i JOINTS non è difficile! Soprattutto, 2-3 volte al giorno, strofinare questo in un punto dolente.

• Posizione di partenza sul retro - giace su una superficie dura, gambe tese. Piegare il ginocchio, il piede non deve toccare il pavimento, cercare di mantenere una distanza di 10-15 cm dal pavimento. Tenere premuto per 5 secondi. Le gambe si alternano. Ripeti 5 volte.

• Senza cambiare posizione (la supina originale), la gamba è piegata alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Eseguire alternativamente movimenti di estensore della flessione.

• Nella stessa posizione, ora esegui movimenti di estensore della flessione in entrambe le ginocchia.

• Tira le gambe in avanti, cerca di rilassarle. Piegare la gamba destra e premere le mani sul corpo per alcuni secondi, quindi abbassare il piede sul pavimento e raddrizzare la gamba. Ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro. Ripeti da 10 a 15 volte.

• Fin dall'infanzia, la famosa cyclette. Imitiamo il ciclismo. Gambe sollevate ad angolo retto (90 gradi). Ripeti da 30 a 70 volte o più. Alla fine dell'esercizio, accelera il movimento.

• Posizione supina Raddrizzare la gamba e sollevare 20-30 cm sopra il pavimento e tenerla in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassarla. Ripeti per l'altra gamba. Esegui 20-30 volte.

• Cambia la tua posizione e sdraiati sullo stomaco. Cerchiamo di toccare il gluteo con il tallone, piegando a turno le ginocchia. In questo caso, non è possibile staccare i fianchi dal pavimento. Esegui da 20 a 50 volte.

• Nella stessa posizione durante la piegatura, fissa la gamba per alcuni secondi. Gambe alternate.

• Posizione seduta Raddrizza la schiena. Bend-unbend gambe con ampiezza moderata. Esercitati a fare il più spesso possibile. (puoi usare un piccolo carico)

• Senza cambiare posizione. Sollevare la gamba e fissarla ad angolo retto per 3 secondi parallela al pavimento. Fermare il piede solo ad angolo retto. Corri con l'altro piede. Con un corretto esercizio, dovresti sentire la tensione nei muscoli della parte inferiore della gamba e delle cosce.

Esercizi di routine

Camminando nel parco, puoi eseguire il seguente semplice set:

1. Appoggia la mano destra sul tronco di un albero, sul recinto o sul muro della casa, quindi afferra il piede sinistro con la mano sinistra e sollevalo.
   Cambia la mano sull'albero e fai lo stesso con il piede destro.
2. Alzati e prova a rilassarti. Quindi metti il ​​piede destro in un piccolo passo in avanti, sposta il peso sul piede sinistro, appoggia le braccia sul ginocchio della gamba destra e inclinalo leggermente in avanti. La tua gamba sinistra si piegherà un po '. E il diritto si allunga un po '. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
3. Allunga le braccia attorno all'albero. Fai un passo indietro con il piede sinistro e piega leggermente il ginocchio destro. Il peso dovrebbe essere trasferito al piede sinistro. Ripeti questo esercizio con il tuo piede destro.
4. Ora alzati dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Ora piegare delicatamente la gamba sinistra sul ginocchio e sedersi un po '. Le mani si appoggiano sulla gamba sinistra e si piegano leggermente in avanti. Quindi ripeti l'esercizio sulla gamba destra.
5. Sedersi in panchina nel parco, allungando leggermente le gambe in avanti. Avvolgi le gambe e abbassa lentamente la testa sulle ginocchia. Stai alto. Ripeti l'esercizio più volte.

Se si combinano una serie di esercizi per l'artrosi con l'irudoterapia, l'efficacia del trattamento sarà del 100%.

Cos'è l'hirudotherapy per l'artrosi

I medici tedeschi hanno recentemente condotto un esperimento che ha dimostrato l'efficacia della terapia occupazionale - il trattamento con le sanguisughe dell'osteoartrosi del ginocchio.

Le manifestazioni del dolore nei pazienti cominciarono a diminuire rapidamente il terzo o il quarto giorno dopo l'inizio delle procedure di trattamento con le sanguisughe e il ventottesimo giorno scomparvero completamente. Il trattamento ha dato un risultato sorprendente e ha mostrato la sua efficacia: dieci pazienti su dieci hanno smesso di lamentarsi e hanno sentito dolore alle ginocchia. E nei gruppi che hanno ricevuto un trattamento farmacologico tradizionale, solo su dieci pazienti, solo quattro hanno eliminato il dolore.

Oggi è stato dimostrato che la saliva delle SOFFIONI mediche (medicinali) contiene un'enorme quantità di sostanze biologicamente attive che possono influire positivamente sull'organismo nel suo complesso e hanno ricevuto raccomandazioni in quasi tutte le aree della medicina.

Ma la terapia di lavoro non dovrebbe essere portata via nei seguenti casi: con bassa coagulazione del sangue, con anemia, con forte esaurimento del corpo, anche durante la gravidanza, così come con intolleranza individuale (per molti il ​​fattore quest'ultimo è la chiave). Inoltre, l'irudoterapia deve essere prescritta e eseguita da un medico.

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Progressione della malattia

L'osteoartrosi del ginocchio, una serie di esercizi per il trattamento dei quali deve essere selezionato per ciascun paziente individualmente (in base al peso, all'età e alla negligenza della malattia) può svilupparsi a causa dell'influenza di tali fattori:

1. Gravi danni all'articolazione del ginocchio a volte aumentano il rischio di progressione dell'artrosi. Allo stesso tempo, un vecchio infortunio può dare un impulso all'artrite anche dopo diversi anni, quando la persona stessa dimentica addirittura che una volta ha sofferto di un infortunio articolare. In questo stato, il primo segnale allarmante per l'imminente sviluppo dell'artrosi sarà spesso ripetuto dolore alle ginocchia.
2. Tendenza individuale di una persona a malattie degenerative delle ginocchia. Ciò è giustificato dal fatto che in alcune persone lo sviluppo dell'artrosi è corroborato da un difetto specifico del gene responsabile del tessuto cartilagineo. Questo errore è ereditato e può essere rilevato in parenti stretti. Ecco perché le persone a rischio di sviluppare l'artrosi dovrebbero essere più attente alla loro salute.
3. Esercizio continuo sulle articolazioni del ginocchio, sforzo fisico pronunciato. Particolarmente spesso questo fenomeno si osserva in atleti e persone che sollevano regolarmente pesi (costruttori, facchini, ecc.).
4. Stile di vita sedentario, in cui una persona non svolge alcuna attività fisica. Questo porta ad un indebolimento dei tessuti articolari e alterata circolazione del sangue, che aumenta la probabilità di malattie delle ginocchia.
5. Malattie croniche del corpo associate a disordini metabolici. Queste patologie possono essere reumatismi e la forma avanzata di gotta.
6. Il peso extra di una persona, in cui un enorme carico è posto sulle sue ginocchia, a causa della quale le strutture della cartilagine vengono cancellate più velocemente.
7. Grave ipotermia del corpo.
8. La grave carenza di nutrienti nel corpo.

Inoltre, tali cattive abitudini come fumare e bere alcolici sono estremamente negative sul lavoro di tutti i sistemi del corpo, rendendo la persona più suscettibile alle patologie del sistema muscolo-scheletrico e l'artrosi pure.

I sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio

L'osteoartrosi del ginocchio, una serie di esercizi in cui sarà più efficace nelle fasi iniziali del decorso della malattia, è accompagnata dai seguenti sintomi caratteristici:

Regole di esecuzione

Affinché gli esercizi per le articolazioni del ginocchio nell'artrosi abbiano effettivamente i miglioramenti previsti nelle condizioni di una persona, è necessario seguire questi suggerimenti per la loro attuazione:

1. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, evitando movimenti improvvisi, in modo da non causare dolore e danni all'articolazione.
2. Il carico sull'articolazione dolorante dovrebbe essere graduale.
3. La formazione dovrebbe essere effettuata regolarmente. È desiderabile che la persona ripeta il complesso di esercizi due volte al giorno - al mattino e alla sera.
4. Per condurre questa cultura fisica è possibile solo nel periodo di remissione della malattia. Durante l'esacerbazione dell'artrosi, la terapia farmacologica è indicata da una persona.
5. Il carico su entrambi i giunti dovrebbe essere uguale.
6. Non dovresti continuare a esercitare, se provoca un forte dolore in una persona.

Esercizi di base

Gli esercizi più efficaci nella diagnosi di artrosi sono:

1. Una persona ha bisogno di sdraiarsi sullo stomaco e, con le mani appoggiate sul pavimento, alzare alternativamente le gambe senza piegarle. Tenere ciascuna gamba in posizione sollevata per alcuni secondi.
2. Sdraiati sullo stomaco, appoggiarsi sui gomiti e piegare ogni gamba all'altezza del ginocchio, tendendo il più possibile i muscoli.
3. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sul fianco e piegare una gamba al ginocchio. Quindi, sollevare la seconda gamba e tenerla in questa posizione per alcuni secondi. Dopo aver girato dall'altra parte e ripetere la stessa con l'altra gamba.
4. Le mani per appoggiarsi a una sedia e lentamente salire sulle dita dei piedi.
5. Effettuare gli squat a gambe chiuse. Ripeti dieci volte.

Altri esercizi consentiti sono:

1. Le mani sono piegate sulla cintura e, alzando le ginocchia in alto, camminano in un punto. Puoi farlo anche appoggiando le braccia al supporto.
2. Sdraiati sulla schiena, alza entrambe le gambe, poi appiattisci gli arti e piega, incrociandosi.
3. Nella stessa posizione per alzare le gambe ed eseguire il classico movimento "bici". Cioè, è necessario alternativamente produrre movimenti circolari con i piedi, come se stessero pedalando.
4. Per sdraiarsi e stringere lentamente la gamba allo stomaco, piegandola il più possibile. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
5. Mentire sullo stomaco e sollevare entrambe le gambe. Quindi diluire lentamente e ridurli ai lati, allenando così i muscoli delle ginocchia e dei fianchi.
6. Siediti su una sedia e metti un piccolo carico sul piede. Eseguire la flessione e l'estensione delle gambe alle ginocchia.

Si consiglia di ripetere tutti gli esercizi 10-15 volte. Questo sarà abbastanza per ottenere l'effetto terapeutico atteso.

Risultati di allenamento

Se il paziente esegue correttamente tutti gli esercizi in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio, sarà in grado di ottenere i seguenti risultati:

• miglioramento della microcircolazione nell'articolazione dolorante;
• sollievo dal dolore;
• riduzione del processo complessivo di infiammazione nell'articolazione;
• migliore mobilità dell'articolazione colpita;
• rallentare i processi di distruzione del tessuto cartilagineo;
• tonificazione muscolare;
• miglioramento del metabolismo;
• prevenzione delle complicanze;
• promuovere il miglioramento della condizione della cartilagine e la loro saturazione con sostanze utili;

Misure di sicurezza

Va ricordato che gli esercizi per le articolazioni del ginocchio in artrosi possono essere eseguiti solo dopo un esame preliminare e il permesso del medico. È estremamente pericoloso per i pazienti auto-medicare in questa condizione.

Inoltre, va ricordato che esercizi impropriamente selezionati o eseguiti per l'articolazione del ginocchio in caso di artrosi possono ulteriormente danneggiare l'articolazione, provocare dolore e aggravamento del processo infiammatorio nell'uomo.

Pertanto, per non causare il deterioramento delle proprie condizioni, non è consigliabile eseguire esercizi per l'artrosi del ginocchio in questi casi:

• malattie tumorali progressive;
• il periodo dopo un recente ictus;
• recentemente ha avuto un infarto;
• gravi disturbi emorragici;
• periodo mestruale nelle donne;
• malattie acute di organi interni;
• tempo dopo l'intervento, quando una persona ha ferite fresche.

Con cautela e solo come prescritto da un medico, i pazienti con artrite delle articolazioni del ginocchio devono praticare le seguenti condizioni:

1. Periodo di gestazione
2. Età paziente anziana.
3. Gravi processi infettivi nel corpo.
4. Infezioni respiratorie acute.
5. Lesioni purulente.
6. La presenza di gravi malattie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico.
7. Alta temperatura corporea
8. Ipertensione.

Raccomandazioni mediche

L'osteoartrosi del ginocchio, esercizi per i quali è necessario eseguire regolarmente, aiuterà a prevenire le seguenti raccomandazioni di esperti:

1. Fornire un esercizio misurato sulle articolazioni del ginocchio. Aiuterà a rafforzare i muscoli delle articolazioni, che a loro volta contribuiranno a logorare il tessuto cartilagineo. I carichi preventivi più efficaci sono gli squat, la ginnastica e il nuoto.
2. Sii estremamente attento e proteggiti da lesioni e danni alle articolazioni. Pertanto, negli sport attivi (pattinaggio a rotelle, ecc.), È necessario utilizzare sempre robuste ginocchiere.
3. Quando si riceve una lesione articolare, si deve immediatamente trattarla e non rimandare la visita al medico fino all'ultimo.
4. Evitare il sollevamento di oggetti pesanti. Se necessario, è meglio chiedere aiuto per sollevare qualcosa di pesante che farlo da solo e mettersi a rischio di danni alle ginocchia.
5. Proteggiti dall'ipotermia.
6. Mantieni il peso sotto controllo ed evita l'obesità. È particolarmente importante monitorare i tuoi chilogrammi per quelle persone che hanno già rilevato l'artrosi progressiva.
7. Abbandonare le cattive abitudini e controllare il proprio stato psico-emotivo.
8. Non piegare le gambe, in quanto ciò viola la circolazione sanguigna nelle articolazioni.
9. Abbandonare l'uso di scarpe aderenti con i tacchi alti.
10. Osservare una corretta alimentazione. Pertanto, è necessario eliminare completamente l'alcol, il grasso, il piccante e il salato dalla dieta. La base del menu dovrebbe essere frutta, verdura, noci, verdure, latticini, pesce bollito e carne. Puoi anche mangiare porridge, miele e bere decotti di frutta secca.

Ricordate! Per ridurre il rischio di sviluppare l'artrosi, è obbligatorio arricchire il tuo corpo di vitamine. Per questo, è necessario assumere vitamina E, C, D e compresse di calcio nei corsi. Prima di iniziare a prendere tali sostanze, è necessario consultare il medico osservante.

Effetti positivi

La terapia fisica ha un grande vantaggio: l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione colpita è migliorata. Altri effetti sono possibili, ad esempio:

• I dolori articolari sono ridotti.
• Il tono muscolare aumenta, gli spasmi vengono rimossi.
• La microcircolazione migliora.
• La salute generale e il sonno sono normalizzati.

Come eseguire la ginnastica

La terapia fisica per l'artrosi si basa su principi piuttosto semplici, che, tuttavia, devono essere ricordati:

• La ginnastica deve essere eseguita regolarmente, e quindi le lezioni si verificano ogni giorno.
• Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, non è necessario eseguire immediatamente esercizi complessi.
• Quando la patologia viene esacerbata, la terapia di esercizio per l'artrosi è ridotta in termini di stress, altrimenti potrebbe verificarsi un danno alle articolazioni.

I complessi di esercizi possono essere diversi, perché ci sono molte tecniche. Per trovare la giusta metodologia, stanno cercando un terapista della riabilitazione e si consultano con lui. In questo caso, è necessario farlo solo sotto la supervisione di un medico, in modo che gli esercizi siano eseguiti correttamente.

Serie di esercizi approssimativa

• Sdraiati sulla schiena. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e quindi raddrizzare. Ripeti 10 volte.
• Prendi un piccolo asciugamano, arrotolato in un tubo, posto nella fossa poplitea delle gambe. È necessario sforzare i muscoli della coscia anteriore e il ginocchio su questo asciugamano. In questa posizione, dovresti rimanere per circa 5 secondi, ripetere 10 volte.
• Il paziente deve stare di fronte alla sedia e tenerlo con una mano. Con l'altra mano, avvolgere il piede intorno alla superficie esterna, con la gamba piegata al ginocchio il più possibile. Tenere la gamba in questa posizione per 15 secondi. L'esercizio è ripetuto 10 volte.

Raccomandiamo di prestare attenzione anche all'articolo: "Ginnastica terapeutica in caso di artrosi dell'articolazione della spalla".

Metodo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ha inventato e sviluppato una serie di esercizi adattati specificamente per curare l'artrosi.

È importante! Gli esercizi per l'artrosi secondo il metodo di Bubnovsky daranno al paziente un buon umore, miglioreranno la sua salute, alleviano la depressione causata dalla malattia.

Il complesso di esercizi utilizzati nell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio:

• Prendi il ghiaccio, avvolto in un panno denso, avvolto intorno al ginocchio. Ora inginocchiati, tenendo le mani su una sedia. Fai qualche passo sulle tue ginocchia. Nonostante il forte dolore, è necessario prendere almeno 3 passaggi. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. L'importo massimo è tra 12 e 25.
• Piegare le gambe alle ginocchia e sedersi sui talloni. Questo allungherà i muscoli della parte anteriore della coscia; migliorerà la funzione dell'articolazione del ginocchio. All'inizio è difficile da fare, quindi mettono un rullo sotto le ginocchia - questo faciliterà la procedura. La durata del soggiorno in questa posizione non è inferiore a 10 secondi, quindi il tempo è aumentato a 5 minuti.
• Se il dolore si alza nell'articolazione, allungare la parte posteriore della gamba e delle cosce. Per fare l'esercizio, sdraiarsi e tirare la punta del piede al massimo.

Squat con supporto

Questo è un allenamento fisico molto efficace per l'artrosi. Prendi una sedia o un bastone. Puoi stare vicino al muro. In ogni caso, è necessario supporto per mantenere l'equilibrio. Mantieni la schiena dritta, accovacciata almeno 15 volte. Con l'aumento del dolore, il numero di squat è ridotto. Nelle seguenti classi, il carico viene gradualmente aumentato, il numero massimo di squat è 100.

Metodo Evdokimenko

Evdokimenko P.V. sviluppato una ginnastica speciale, che rafforza i muscoli dell'articolazione, così come i suoi legamenti. Allo stesso tempo, non è necessario piegare o infrangersi gli arti. Gli esercizi sono di natura statica, caricano il ginocchio in un modo minimo, il che significa che il trattamento sarà più efficace. Gli esercizi di Evdokimenko per l'artrosi assomigliano a questo:

• Devi sdraiarti su un fianco, con una gamba appoggiata al pavimento e piegare il ginocchio. Raddrizza l'altra gamba. Quindi, sollevare la gamba dritta a 45 gradi e tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare. Girati e ripeti.
• Il paziente deve sedersi sulla sedia, raddrizzare la gamba e sollevarla. Tieni la gamba in questa posizione per 30 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba e rilassarsi. Ripeti l'altra gamba. Eseguire altre due volte.
• Il paziente si alza e si aggrappa allo schienale della sedia, si alza sulle calze e si ferma così per un minuto, poi cade e si rilassa. Ripeti più volte.

Suggerimento: La ginnastica terapeutica viene eseguita lentamente, essere sicuri di rilassarsi, alternare movimenti statici con quelli dinamici. Questa ginnastica è raccomandata per qualsiasi grado di artrosi. Non c'è limite di età.

Esercizi di Pavlov

La ginnastica di Pavlov svolge funzioni curative in caso di artrosi, mentre i movimenti sono finalizzati al riscaldamento dei muscoli.

La ginnastica del Dr. Pavlov per l'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio contiene diversi esercizi, eccone alcuni:

• È necessario sedersi su una sedia e quindi eseguire l'imitazione del camminare, sollevando alternativamente le dita dei piedi. I talloni vengono compressi sul pavimento. Allo stesso tempo è necessario accarezzare la coscia e il ginocchio.
• La stessa imitazione del camminare, nella stessa posizione, ma i movimenti sono eseguiti con i tacchi. Le dita dei piedi sono ferme sul pavimento.
• Essere nella stessa posizione, piegarsi in avanti. In questo caso, le gambe a loro volta vengono estratte e quindi piegate alle ginocchia.
• Alzati e tieni il tavolo, prendi la gamba indietro, quindi esegui movimenti circolari.

Esercizio fisico terapia è molto importante per il trattamento e il trattamento della gonartrosi in qualsiasi misura. Ciò che è particolarmente importante - la cultura fisica può essere utilizzata da qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Esercizi in acqua

Prima delle lezioni, devi parlare con il tuo medico, perché il rischio potrebbe superare i benefici attesi. I giunti sono danneggiati e il sovraccarico è possibile, con conseguenze indesiderabili. Che tipo di esercizio può essere usato per l'artrosi, il medico decide in base alla natura della patologia e allo stadio del suo sviluppo.

• Camminare nell'acqua. Per fare questo, scegli una parte della piscina. Puoi andare avanti, di lato, all'indietro. Questo rafforza il tono dei diversi muscoli.
• Sedendosi sul bordo della piscina, abbassa la gamba in acqua ed esegui un'oscillazione.
• Piedi completamente immersi nell'acqua, quindi sollevare lentamente uno ad uno. In questo caso, la gamba è piegata con un angolo di 45 °. Ripeti per l'altra gamba. Fai tali esercizi in acqua con l'artrosi per mezz'ora al giorno.
• Nuotare con una rana aiuterà a ripristinare la forza muscolare, che è estremamente utile per le persone che soffrono di artrosi.
• In piedi nell'acqua, facendo cerchi con una gamba, raddrizzato al ginocchio. I cerchi possono essere piccoli e grandi. Cambia la gamba.

In precedenza abbiamo scritto degli esercizi per l'articolazione del ginocchio e abbiamo raccomandato di aggiungere questo articolo ai segnalibri.

Ginnastica per l'artrite della colonna vertebrale sacrale

Questi esercizi migliorano la mobilità del dipartimento di cui sopra. Il complesso di esercizi per l'artrosi della sezione sacrale viene ripetuto ogni giorno.

• Inginocchiati, riposati sul pavimento con le mani. Inspirare e raddrizzare la gamba destra. Solleva lei e la mano sinistra. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Cambia gli arti. Porta il tempo gradualmente a 2 minuti.
• Prendono una sedia, si inginocchiano di fronte a lui e allo stesso tempo allungano le mani e le posano sul sedile. Inspirare profondamente, inarcando la schiena, tirando nello stomaco. Espirate e rilassatevi. Esegui 10 volte.

Essenza della malattia

L'osteoartrosi del ginocchio, o gonartrosi, è una malattia degenerativa che causa distruzione della cartilagine, deformità articolare e disfunzione dell'articolazione del ginocchio. Il danno iniziale al tessuto cartilagineo inizia a livello molecolare, seguito da un cambiamento nella struttura della sostanza, che porta a opacizzazione, assottigliamento e delaminazione della cartilagine, oltre a scoppiettarla in direzioni diverse.

Nel quadro clinico dello sviluppo della malattia ci sono 3 fasi principali. Al primo stadio, si notano piccole anomalie della cartilagine ialina, mentre l'articolazione mantiene la sua forma. Nella sua cavità si accumula il fluido che penetra nella zona della fossa poplitea con la possibilità di una cisti Baker. La sindrome del dolore si manifesta quando si cammina e in piedi in modo prolungato (particolarmente evidente quando scende le scale), ma passa a riposo.

Il secondo stadio è caratterizzato da un significativo assottigliamento della cartilagine, fino alla completa scomparsa della guarnizione. Si sviluppano le crescite marginali del tessuto osseo e il restringimento del gap. Qualsiasi movimento è accompagnato da dolore e per rilassarsi richiede un lungo riposo.

I segni principali del terzo stadio sono la scomparsa della cartilagine in un sito significativo, un'apparente sclerosi ossea, la comparsa di numerosi osteofiti, un forte restringimento dello spazio articolare. La sindrome del dolore è espressa dall'aumentata intensità e non passa a riposo. C'è una certa mobilità articolare limitata, ipotrofia muscolare nella coscia e nella parte inferiore della gamba, e inizia la deformazione dell'osso. C'è un cambiamento nell'andatura e nella forma degli arti.

Cause di gonartrosi

Nell'eziologia della malattia ci sono i seguenti motivi principali: predisposizione genetica, posta a livello genico; vecchie lesioni al ginocchio; persona in sovrappeso, causando un aumento dello stress sull'articolazione del ginocchio; esercizio eccessivo; interruzione dei processi metabolici a seguito di determinate malattie, che portano alla deposizione intraarticolare di cristalli (ad esempio, acido urico); fattore di età associato a processi degenerativi naturali.

Trattamento di patologia

Al momento non è possibile curare completamente la gonartrosi, ma è possibile fermare la distruzione dei tessuti e garantire la piena capacità lavorativa di una persona che utilizza un approccio globale al trattamento. Il moderno schema di trattamento comprende le seguenti aree: indossare speciali ginocchiere per alleviare lo stress dalle aree mediali; la nomina di farmaci anti-infiammatori non steroidei; dieta dimagrante; esercizio terapeutico, compreso un set speciale di esercizi; prendendo miorilassanti; fisioterapia; l'introduzione dell'acido ialuronico per sostituire il liquido sinoviale; l'uso di condroprotettori; farmaci per la normalizzazione dell'afflusso di sangue e il miglioramento della reologia del sangue; Metodo PRP, basato sull'introduzione del farmaco per ripristinare il tessuto cartilagineo; trattamento chirurgico se necessario (artroscopia e artroplastica). Gli elementi più importanti del trattamento sono esercizi fisici per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, incl. Esercizi speciali per gli anziani con artrosi.

I principi di base della terapia fisica

La terapia fisica per l'artrosi è un esercizio fisico che aiuta a sviluppare l'articolazione interessata, aumentare la funzione motoria, rafforzare i muscoli e aumentare il tono. La ricarica deve essere effettuata su un programma individuale, progettato per un lungo periodo di trattamento sistematico. Il programma deve tener conto delle condizioni della persona, dello stadio e della fase della malattia; richiama necessariamente l'attenzione sulle controindicazioni. Nel periodo di remissione, gli esercizi per l'osteoartrosi del ginocchio vengono eseguiti più frequentemente, più a lungo e con maggiore stress, e durante l'esacerbazione della malattia, l'intensità è ridotta al minimo.

I seguenti principi di base sono generalmente riconosciuti: la cultura fisica non dovrebbe causare dolore; allo sforzo fisico viene inizialmente assegnato il minimo in termini di dimensioni e durata con un aumento della loro intensità - gli esercizi iniziano con movimenti semplici con complicazione graduale; l'allenamento fisico per l'artrite dovrebbe essere regolare (senza lunghe pause).

Regole generali

Tutti gli schemi di ginnastica terapeutica includono le regole di base che non consentono sovraccarichi e garantiscono la massima efficienza, ma con la regola principale: non fare danni:

1. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo fluido, al rallentatore, e la loro ampiezza aumenta gradualmente.
2. Gli esercizi si svolgono ogni giorno.
3. La durata totale dell'educazione fisica durante il giorno non deve superare i 35-45 minuti divisi in 3-4 periodi di 10-15 minuti ciascuno.
4. Riposa dopo ogni lezione dovrebbe essere di almeno 4 ore.
5. Il numero di ripetizioni di un esercizio nel periodo iniziale (12-14 giorni) non è più di 4-5 volte, seguito da un aumento fino a 6-10 volte se necessario.
6. Inizia l'esercizio rilassando i muscoli delle gambe per migliorare il flusso sanguigno.
7. Dopo ogni lezione, viene fornito il riposo - nella posizione supina con le gambe rilassate leggermente distanziate; piegare le gambe alle ginocchia o riposare mentre si è seduti non è raccomandato.
8. Un buon consolidamento della ginnastica terapeutica è un leggero massaggio indipendente dell'articolazione e dell'intero arto per 6-8 minuti.

Esercizi di ginnastica terapeutica

Nella ginnastica con gonartrosi, sono inclusi esercizi molto semplici e più complessi a seconda della gravità del danno articolare.

Sono condotti da una diversa posizione di partenza (PI): sdraiati, seduti e in piedi; inoltre, in posizione supina sul letto può essere PI sul lato, sul retro o sull'addome.

Esercizi in posizione supina. I più comuni sono esercizi di terapia fisica eseguiti in posizione supina:

1. PI: mani lungo il corpo; mentre inspirate, le braccia sono sollevate e tirate indietro un po 'con la piegatura simultanea dei piedi verso se stessi, mentre espirate - tornando al PI.
2. Durante l'inalazione, il ginocchio viene stretto all'addome su una gamba, sull'inalazione - ritorno al PI; poi fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.
3. Le gambe sono piegate alle ginocchia con il sollevamento del bacino.
4. PI: gambe piegate alle ginocchia. Prima una gamba sale e scende, poi la stessa cosa si fa con l'altra gamba.
5. Appoggiando una gamba dritta di lato e ritorno; poi lo stesso con l'altra gamba.
6. PI: mani lungo il corpo; mentre inspiri, entrambe le braccia e la gamba si alzano, mentre espirano, ritorna al PI.
7. Ripeti con l'altra gamba.
8. Esercizio "Bicicletta" per 12-15 secondi.
9. Esercizio "Forbici" con gambe sollevate per 10-12 secondi.

Nella posizione prona, gli esercizi vengono eseguiti prima a sinistra e poi a destra:

1. La parte inferiore della gamba è piegata al ginocchio e la parte superiore della gamba raggiunge un'altezza di 25-30 cm nello stato di avanzamento.
2. Flessione alternata delle gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
3. Alternanza di abduzione di gamba avanti e indietro.

In posizione prona, si consiglia di fare i seguenti esercizi:

1. PI: mani sotto il mento; alternativamente, le gambe in uno stato diretto sono sollevate.
2. Nell'inalazione, la testa e la parte superiore del corpo si sollevano senza strappare le gambe dalla superficie, sull'inalazione - ritorno al PI.
3. Flessione alternata delle gambe nel ginocchio con l'aumento della parte inferiore dell'arto.
4. Imitazione dei movimenti del nuotatore durante il nuoto.

Esercizi in posizione seduta (seduto su una sedia). Puoi offrire questi esercizi (PI - schiena dritta, braccia poggiate sulla sedia):

1. "Ciondolare con i piedi": rapida flessione alternata e estensione delle gambe al ginocchio.
2. In alternativa, raddrizzare le gambe ad angolo retto con la fissazione nella posizione superiore per 2-3 secondi.
3. Alzarsi dalla sedia con le mani alzate e un ritorno rapido.
4. Sollevando entrambe le gambe ad angolo retto e allargandole lateralmente.

Gli esercizi in posizione eretta vengono eseguiti utilizzando il supporto sul retro di una sedia o di un tavolo. Più spesso effettuato i seguenti movimenti:

1. Le mani coprono lo schienale della sedia; gambe alternativamente ritratte di lato.
2. PI: in piedi di fianco alla sedia, le mani sul retro; alternato oscillante gamba dritta avanti e indietro.

Esercizi sul sistema di Hatha Yoga. Per la gonartrosi sono raccomandati diversi esercizi che fanno parte del complesso di esercizi di Hatha Yoga:

1. PI: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia in giù; inclinazione del busto con dita dei piedi con un leggero abbassamento del busto; la respirazione è uniforme.
2. PI: seduto sulle sue ginocchia, il suo corpo è eretto, le sue mani sono abbassate; devi sedere delicatamente sui talloni e rimanere in questo stato per 1,5-2 minuti.
3. PI: seduto sul pavimento, le gambe dritte; inclinazione lenta senza piegare le gambe, la durata dell'esercizio - 1,5-2 minuti.

Gli esercizi fisici dovrebbero essere combinati con passeggiate all'aria aperta, nuoto, procedure di balneazione, un solarium e anche in combinazione con procedure fisioterapeutiche e massaggi terapeutici. Ti benedica!

Ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Esercizi fisici per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio e per l'artrosi dell'articolazione dell'anca precludono movimenti vigorosi e improvvisi. Il paziente li esegue in modo fluido e lento in posizione seduta o sdraiata, senza creare alcun particolare disagio. Il principio base dell'esercizio per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio è una ripetizione regolare dei movimenti terapeutici durante il giorno. Non ci sono limiti di età per questi esercizi. Vengono eseguiti in posizioni specifiche del corpo: seduti su un tavolo o in piedi sul pavimento, in posizione supina sul retro o sullo stomaco sul pavimento, sul lato sinistro o destro con un piccolo pad sotto la guancia.

Sull'artrosi delle articolazioni del ginocchio e una serie di esercizi per questa malattia, il lettore può trovare nella letteratura medica. Ad esempio, una brochure O.M. Lesniak "Cosa fare se ti è stata diagnosticata un'osteoartrosi (osteoartrosi)?". Parla in modo lucido e chiaro della malattia dell'artrosi, dei metodi di trattamento e fornisce un esempio di due serie di esercizi per l'artrosi delle articolazioni del ginocchio.

Si consiglia di eseguire esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca almeno cinque volte al giorno. Il complesso di esercizi con questo tipo di malattia non è numeroso come con l'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio e ha solo 5 esercizi. Tre posizioni in posizione supina, una seduta su una sedia e una in piedi sul pavimento.

Articolazione del piede e della caviglia

L'artrosi colpisce tutte le parti del corpo dove ci sono articolazioni. Quando si effettua una diagnosi di artrite del piede, al paziente verrà immediatamente assegnata una dieta per ridurre l'eccesso di peso, che contribuisce allo sviluppo della malattia. Un fattore importante qui e immediatamente cambierà il modello di scarpe, che esacerba la malattia. Da tacchi alti e scarpe strette dovrà immediatamente abbandonare. Qualcuno avrà bisogno di una transizione verso le scarpe sportive morbide, qualcuno che indosserà scarpe con suola morbida ed elastica e un ampio tacco da due centimetri.

Gli esercizi terapeutici per l'artrosi del piede devono essere rotazionali, devono essere ripetuti regolarmente durante il giorno.

La causa dell'osteoartrosi della caviglia può essere un trauma di molti anni fa. Il trattamento della caviglia viene effettuato con l'aiuto di farmaci, un cerotto Nanoplast e lezioni di terapia fisica. Esercizi per l'artrite dell'articolazione della caviglia vengono eseguiti da 1 a 3 ore al giorno, sono semplici e non stancanti per i pazienti. Si usano tre posizioni: sdraiarsi sul pavimento, girare i piedi verso se stessi da soli e ruotare i piedi in direzioni diverse, oppure sedersi su una sedia bassa con i piedi premuti sul pavimento ed eseguire movimenti imitanti con un'alzata di sollevamento e abbassamento di talloni e piedi.