Gamba costantemente nascosto cosa fare

Caviglia - uno dei posti più vulnerabili. È facile ferire, perché rappresenta il carico di tutta la massa corporea della persona. Spesso si infilano le gambe delle donne che preferiscono le scarpe col tacco alto. Ma questo non può essere colpa di scarpe scomode, ma di una grave patologia.

Oggi spiegheremo perché quando si cammina la gamba è rimpicciolita e quali misure devono essere prese per evitarlo.

Perché le caviglie sono nascoste

I medici spesso affrontano lamentele da pazienti con una caviglia infilata dentro, causando cadute e talvolta ferite. Almeno una volta il piede era nascosto, probabilmente ognuno di noi. Molti danno la colpa alla solita goffaggine o ruvidità della strada. Ma può essere un sintomo grave di legamenti deboli.

Aiuto. Le ossa sono legate insieme da fasci costituiti da tessuto elastico denso. Mantengono la gamba nella posizione corretta, limitando l'eccessiva mobilità delle ossa. Se questo tessuto è indebolito, le ossa iniziano a muoversi da un lato all'altro, e la gamba è rimboccata. Questa è l'instabilità, o debolezza, dei legamenti del piede.

Ci sono altri sintomi di debolezza dei legamenti. Questo e il frequente rimboccarsi il piede dentro, e l'incertezza quando si cammina. Con un apparato legamentoso debole, è difficile correre, camminare su una superficie irregolare, perché ogni pietra può causare ferite. Le persone con questo problema sono difficili da fare regolarmente.

Ci sono ulteriori segni che indicano la debolezza dei legamenti. Ad esempio, le dita dei piedi senza nome e medie fanno male, anche dopo una camminata tranquilla. Al mattino, prima di alzarsi dal letto, puoi notare che il piede è un po 'inondato all'interno. L'affaticamento veloce delle gambe è anche un sintomo di questa patologia.

Gradualmente, il problema diventa dislocazioni e sublussazioni permanenti dell'articolazione della caviglia. Con queste lesioni, le ossa sono spostate l'una rispetto all'altra e questo spostamento viene ripetuto sistematicamente. Questo è chiamato dislocazione abituale, o sublussazione.

In contrasto con la solita dislocazione, il dolore quasi non appare. La persona semplicemente non presta attenzione al problema, allevia la dislocazione e va oltre. Tuttavia, la malattia stessa progredisce e i legamenti perdono sempre di più. Se il tempo non inizia il trattamento, le conseguenze potrebbero essere le più gravi.

Come distinguere la solita dislocazione da un semplice rimboccarsi

Quando un osso è saltato fuori dall'articolazione e deve essere resettato, questa è una dislocazione abituale. In questo caso, contattare immediatamente il medico. Con la sublussazione in quanto tale, potrebbe non esserci alcun dislocamento evidente, ma a causa di un infortunio il giunto si gonfia, la gamba si gonfia e fa male. In questo caso, l'edema scompare solo dopo due o tre settimane. Questo è ciò che riguarda l'infortunio. Nello stato normale, il sintomo è aumentato, mobilità insolita dell'articolazione della gamba.

È facile da controllare da soli. Prova a girare il piede verso l'interno con una mano con un movimento fluido, mentre tieni la parte inferiore della gamba con l'altra mano appena sopra la caviglia. Se il piede è mobile oltre misura, e l'osso sul lato inferiore del piede è spostato verso l'interno e in avanti, allora è probabile che si tratti di una dislocazione abituale, o sublussazione dell'articolazione della caviglia.

Attenzione! Una diagnosi accurata è fatta solo da uno specialista.

Come non cadere con legamenti deboli

Quando noti che la gamba ha iniziato a contrarsi più spesso, fissa l'articolazione con uno speciale cerotto o nastro adesivo utilizzando il nastro adesivo. Quindi si comporterà come sano (la procedura non cancella la visita dal medico).

Per utilizzare questo metodo, segui le istruzioni:

1. Pulire il piede con alcool per sgrassare la superficie della pelle.
2. Prendi due cerotti adesivi.
3. Incolla un intonaco sul punto di stiramento, in cui viene sollevata la gamba. L'altro è sotto l'articolazione della caviglia sulla suola e verso l'alto lungo la gamba per l'intera caviglia.

Dopo questa semplice procedura, i pazienti notano che il disagio e il dolore scompaiono e il piede si alza meno spesso. Ciò influenza anche l'andatura - diventa liscia, aumenta la resistenza. Tale morsetto deve periodicamente essere cambiato. Dura circa una settimana

È importante! Questa non è una panacea. Il taping allevia i sintomi, ma non sostituisce il corso di terapia prescritto dal medico dopo l'esame.

Metodi di trattamento e la necessità di consultare un medico

Se sei caduto, e c'è stata una lacrima o un legamento, contatta immediatamente il medico. Dolore acuto, non calmante, che non passa nemmeno dopo il riposo, è impossibile da ignorare. Il medico condurrà una diagnosi completa, che include l'analisi dei reclami dei pazienti, l'esame e le radiografie.

Quando la lesione viene confermata, viene applicata una benda immobilizzata al piede. Se necessario, il medico prescriverà farmaci antinfiammatori non steroidei con anestetico. Le procedure fisiche sono indicate come terapia riabilitativa.

Il medico seleziona il trattamento in base al tipo di lesione. Se è dislocato, imposterà il giunto, dopo di che metterà un longone sulla caviglia. Se si tratta di una rottura o frattura del tendine di una volta, si applica l'intonaco.

Se necessario, l'osso rotto viene posizionato nella posizione corretta e i tendini vengono cuciti. Quando la lesione non è così grave, il medico si limiterà a prescrivere farmaci e fisioterapia: UHF, massaggio, elettroforesi, riscaldamento con paraffina.

Usando la scarpa giusta

Se l'apparato del legamento è debole, si raccomanda di indossare scarpe rigide con plantari ortopedici. È auspicabile che queste fossero scarpe. La caviglia dovrebbe essere ben riparata. Ci sono anche scarpe ortopediche speciali. È fatto su una piccola piattaforma o tacco basso, da materiali naturali, con un supporto rigido ad arco, un mantello largo e uno sfondo denso.

Camminare a piedi nudi

I medici raccomandano persino a casa di rinunciare a pantofole e camminare a piedi nudi o in calzini spessi e spessi. Se hai problemi con i legamenti, è indicato camminare il più possibile a piedi nudi sulla sabbia, pietre piccole o ciottoli. Questo può essere fatto anche a casa, versando sabbia mescolata con piccoli ciottoli in un'ampia bacinella o vassoio. Utilizzare anche un tappetino da massaggio speciale, che è incollato ciottoli artificiali.

farmaci

Per prevenire i coaguli di sangue e migliorare la circolazione del sangue, i medici raccomandano l'uso di unguento eparina o Lioton. Diclofenac, Ketonal o Fastum Gel sono usati per ridurre il gonfiore, alleviare il dolore e l'infiammazione. Usa l'unguento con un effetto rinfrescante: "Bengin", "Unguento al mentolo".

Rimedi popolari

Esistono anche rimedi popolari per il trattamento dei problemi associati a un debole apparato legamentoso. Questi includono compresse di latte caldo, tè verde, zenzero, vodka, tanaceto, arnica montana. Bagni caldi utili con sale marino e lozioni dalle infusioni di calendula, maggiorana, grano, erba di San Giovanni ed erba medica.

Verdure come cipolle, patate, aglio, cavoli aiuteranno a liberarsi dei sintomi. Sono applicati all'area danneggiata, riparando una benda di garza. Ma ricorda che anche i metodi della medicina tradizionale dovrebbero essere usati rigorosamente come indicato dal medico. Non ti auto-medicare e non farti diagnosticare da solo.

esercizi

Riscaldamento giornaliero per i piedi. Si consiglia di darle almeno 20 minuti al giorno. Per rafforzare l'apparato legamentoso, vengono mostrati i seguenti esercizi:

1. Camminando sulle calze.
2. Rotola dall'interno del piede verso l'esterno.
3. Esercizio in gomma. Attaccatene un'estremità per un po 'di sostegno, mettete l'altra sul piede. Tirare il piede su se stessi, allungando l'elastico.
4. Movimento circolare Seduti su un divano o una sedia, allungare entrambe le gambe di fronte a te, strappandole dal pavimento. Ruota il piede verso l'esterno e verso l'interno, mantenendo le gambe a peso. Eseguire la rotazione per 15-20 minuti. Nei legamenti dovrebbe apparire una leggera sensazione di bruciore - questo significa che hai ricevuto sufficiente attività fisica.
5. Rotoli di bottiglia Esegui seduta. Metti una bottiglia d'acqua sotto i piedi e ruotala avanti e indietro. Un'altra opzione per questo esercizio: provare a ripetere il movimento della gamba quando si preme il pedale elettrico della macchina da cucire.
6. Rimbalzare sui calzini.
7. Alzare le calze, stando su una gamba, influirà favorevolmente anche sui fasci della gamba.
8. Il miglior esercizio per rafforzare i legamenti dell'articolazione della caviglia è saltare la corda. Ma solo se non ci sono feriti.

conclusione

Stringere le gambe associate a legamenti deboli è un problema che non può essere ignorato. Nei casi avanzati, questo porta a dislocazione o sublussazione abituale. Ferito, dovresti consultare immediatamente un medico. Solo lui diagnostica correttamente la malattia e prescrive il trattamento appropriato. Eseguendo esercizi per rafforzare i legamenti e seguendo le raccomandazioni, si salva il tessuto della caviglia e si possono evitare le dislocazioni, portando a lesioni.

Piede Tuck quando si cammina

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Uno stato in cui improvvisamente, letteralmente "fuori dal blu", una gamba in una caviglia o una caviglia è rimboccata è familiare a molte persone. Questo può essere un incidente, ma il più delle volte è un modello associato alla distruzione dell'apparato legamentoso e tendineo. molto spesso, le gambe di persone che si allontanano dallo sport e affrontano uno stile di vita piuttosto passivo tendono ad accumularsi. In questa situazione si verifica una distrofia secondaria dei muscoli e dei legamenti degli arti inferiori. Un certo "lassismo" appare in tutte le articolazioni grandi. Naturalmente, quando si esercita su di essi un carico fisico, possono insorgere difficoltà e problemi.

Per capire il meccanismo di come si alza la gamba quando si cammina, vale la pena un po 'di capire l'anatomia degli arti inferiori. Ogni gamba di una persona consiste in un insieme di ossa e pietre, unite insieme con l'aiuto delle articolazioni. La coscia è formata da un osso singolo, due ossa sono presenti nella tibia (costole piccole e grandi), la rotula è anche coinvolta nella formazione del ginocchio, il piede è formato da tallone, astragalo, metatarso, scafoide, cuboide e ossa cuneiformi. anche nel piede ci sono ossicini falange che formano le dita.

Tra le ossa c'è il tessuto cartilagineo, riempito con liquido sinoviale. articolazioni articolari hanno capsule separate di tessuto connettivo denso. Ma la sua densità non è sufficiente a garantire una connessione stabile delle teste delle ossa. Questa funzione è eccellente per tessuti tendinei e vischiosi. Inoltre, la stabilità delle articolazioni è fornita dai muscoli circostanti. Più sono elaborati, maggiore è il loro tono e la posizione stabile delle articolazioni.

Se prendiamo in considerazione la struttura anatomica, diventa chiaro che la gamba si alza camminando in due casi:

1. con una diminuzione dello spessore dello strato sinoviale intraarticolare del tessuto cartilagineo (deformazione dell'osteoartrosi);
2. durante l'allungamento e la deformazione dell'apparato legamentoso, tendineo e muscolare.

Di conseguenza, per eliminare questo sintomo sgradevole, è necessario trovare la causa del suo aspetto ed eliminarlo. se si osserva debolezza dei legamenti, allora è necessario lavorare con loro. se si verifica la distruzione del tessuto cartilagineo, gli sforzi del medico dovrebbero essere diretti al ripristino di questa struttura.

Se si piega spesso il piede quando si cammina, non lasciare questo stato senza la dovuta attenzione. Indirizzo in ricezione all'ortopedico. Se sei a Mosca, puoi iscriverti a un appuntamento gratuito primario con un medico nella nostra clinica di terapia manuale. Ci avvaliamo di medici esperti con grande esperienza. Faranno una diagnosi accurata e daranno tutte le raccomandazioni necessarie per un trattamento efficace.

I motivi per cui la gamba è infilata nella caviglia quando si cammina

Sopra, abbiamo già considerato le ragioni generali per cui la gamba si presenta con una camminata tranquilla su una superficie piana. Ma questa è una divisione generalizzata in due grandi gruppi di sospetti cambiamenti patologici. In effetti, i motivi per cui quando si cammina la gamba tuck, comprendono molti aspetti. Possono provocare lo sviluppo di alcune malattie e possono portare direttamente alla deformazione del tessuto.

Considera i motivi più comuni del perché la gamba è infilata nella caviglia, e le malattie possono portare alla comparsa di questo sintomo:

• articolazione della caviglia slogata;
• fibrosi del legamento e dell'apparato tendineo della caviglia;
• fascite plantare;
• distruzione del tessuto cartilagineo nel tallone;
• impostazione errata del piede sotto forma di piede piatto trasversale e longitudinale e piede torto;
• deformità in valgo e varismo della gamba;
• deformando l'artrosi della caviglia o dell'articolazione del ginocchio;
• debolezza dell'apparato dei legamenti;
• dislocazione abituale.

Queste malattie possono svilupparsi gradualmente e possono manifestarsi spontaneamente, ad esempio dopo un altro infortunio. Pertanto, è necessario eseguire la diagnostica in modo tempestivo quando compaiono i primi segni clinici di disturbo.

È anche importante escludere dalla tua vita i fattori di rischio che portano al fatto che la gamba si alza alla caviglia quando cammina, salta e corre. Se vuoi sapere perché la gamba si alza alla caviglia quando cammini, prova le seguenti informazioni per "provare" la tua vita subito, credimi, questo ti aiuterà a scoprire una potenziale causa già nel corso dello studio di questo articolo.

Quindi, perché la gamba è attorcigliata quando si cammina - a causa della quale ci sono prerequisiti per l'aspetto di questo sintomo:

• in primo luogo è la scelta sbagliata delle scarpe (scarpe smussate, solette usurate, allacciatura scadente, suola non uniformemente consumata);
• il secondo posto è tradizionalmente assunto dal sovrappeso, che provoca una distribuzione scorretta del carico statico e cinetico sul piede quando le gambe vengono scambiate;
• il terzo posto è uno stile di vita sedentario con carico fisico insufficiente sui muscoli, legamenti e tendini della gamba e del piede (questo porta alla loro parziale distrofia e perdita di elasticità);
• il quarto fattore è una violazione del processo di innervazione sullo sfondo dell'osteocondrosi lombo-sacrale o sindrome del tunnel con compressione del nervo sciatico nella fossa poplitea);
• Il quinto aspetto riguarda il processo di rifornimento di sangue (alterata microcircolazione, il ristagno del liquido linfatico porta alla rottura del trofismo dei muscoli e dei legamenti, in conseguenza del quale diventano deboli e incapaci di fissare l'articolazione).

Questo non è affatto il motivo per cui la gamba nella torsione della caviglia, oltre a questi aspetti, è importante escludere l'aumento dello sforzo fisico, la distruzione delle articolazioni e delle loro parti strutturali, i cambiamenti cicatriziali dopo gli infortuni sportivi, la formazione di contratture, l'accorciamento di un arto sullo sfondo dell'anca o dell'articolazione del ginocchio, displasia articolare e molti altri fattori.

Camminare piegato in ginocchio quando si cammina

Un altro spiacevole sintomo di debolezza dei legamenti è che la gamba nel ginocchio è infilata, ma non vi è alcuna lesione grave sotto forma di dislocazione o rottura dei tessuti molli. ma questo non significa che un tale stato possa essere ignorato.

Dovrebbe essere chiaro che in quel momento, quando la gamba nel ginocchio è piegata quando si cammina, si verifica uno stiramento estremo della capsula articolare. Poiché consiste in un tessuto connettivo molto denso che non ha sufficiente elasticità e capacità di stiramento, il processo della sua deformazione inizia gradualmente.

La capsula articolare perde la capacità di fissare la posizione delle teste delle ossa. Inizia il processo di formazione dell'instabilità primaria dell'articolazione del ginocchio. L'ampia ampiezza della mobilità delle teste delle ossa femorali e tibiali porta a sforzi eccessivi sui legamenti crociato e laterali. Loro, a loro volta, cominciano ad allungarsi e deformarsi. Questo porta alla distrofia e alla debolezza dell'apparato legamentoso.

Se la gamba è sistematicamente infilata nell'articolazione della caviglia, allora il paziente potrebbe sviluppare:

• dislocazione abituale dell'articolazione del ginocchio;
• osteoartrite deformante (gonartrosi);
• allungamento e lacerazione del legamento sacrale posteriore o anteriore;
• borsite o tendovaginite;
• membrane sinoviali condropatia;
• molte altre malattie sgradevoli.

Al fine di prevenire tale complicazione, è importante condurre esami tempestivi e iniziare un trattamento efficace.

Cosa fare se alzato il piede nel piede?

La prima cosa da fare se si alza una gamba è fornire l'arto ferito con riposo fisico completo. È necessario immobilizzare la gamba nell'area del giunto danneggiato. Per fare questo, puoi usare uno pneumatico improvvisato fatto di rami di alberi, bastoncini, ramoscelli, ecc. Il pneumatico deve essere montato su un'articolazione in una posizione naturale. Quindi, è necessario applicare il freddo nell'area delle lesioni e trasportare il paziente alla traumatologia. Il medico ti esaminerà, eliminerà le lesioni gravi che richiedono cure chirurgiche immediate, prescriverà un trattamento anti-infiammatorio e ti lascerà a casa.

Sembrerebbe che questo sia tutto. E la maggior parte dei pazienti considera davvero completo questo trattamento. E presto si rendono conto che si sbagliavano. Senza un completo trattamento completo volto a ripristinare la salute dei legamenti danneggiati, dei tendini e dei muscoli, è impossibile ripristinare la stabilità dell'articolazione.

Offriamo informazioni su cosa fare se hai una gamba al piede e dopo una visita al traumatologo non ci sono state patologie gravi. In questo caso, è necessario immediatamente dopo il ripristino della funzionalità dell'articolazione per chiedere l'aiuto di un chiropratico. Questo medico identificherà il motivo per cui la gamba è contratta e prescrive un corso efficace di terapia riabilitativa.

La riabilitazione aiuterà ad evitare gravi problemi di salute del sistema muscolo-scheletrico in futuro. Nella nostra pratica, ci sono casi in cui i pazienti vivono a lungo con piedi piatti e non prestano attenzione a questo fatto. E all'improvviso cominciano a piegare il piede, cadono dentro. Si rivolgono a noi, inconsapevoli dell'esistenza di un problema pericoloso: la distrofia dei muscoli del piede. se non viene eliminato, l'articolazione della caviglia inizierà presto a deformarsi, quindi l'articolazione del ginocchio collasserà e inizieranno gravi problemi alla schiena a causa di un cambiamento dell'angolo della cifosi fisiologica.

Non rischiare la tua salute, cerca aiuto medico in modo tempestivo. Attualmente, la maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è perfettamente suscettibile al trattamento conservativo. Ma solo nelle prime fasi. Se la patologia è in uno stato trascurato, sfortunatamente, solo un'operazione chirurgica può aiutarti.

Nella nostra clinica, ortopedici e terapisti manuali, osteopati e kinesioterapisti ricevono i pazienti gratuitamente. Saranno in grado di fare una diagnosi accurata e dare tutte le raccomandazioni necessarie per un trattamento efficace. Ti stiamo aspettando alla prima consulenza gratuita.

Frequenti rimboccarsi le gambe, cosa significa questo da un punto di vista medico?

Vado senza talloni, ma costantemente rimbocco, cosa c'è che non va dal punto di vista medico?

Non so del ginocchio, ma se il piede si contrae spesso, allora questo può essere un legamento debole alla caviglia.

Questo succede a causa di una singola dislocazione, a cui hai dimenticato di pensare. Ma per molti anni, poi, la gamba si fa sentire, inavvertitamente si regge sulle dita senza un allenamento, significa cadere come una puntura. E per risolvere il problema, una gamba, o meglio due gambe, è necessario allenarsi con semplici esercizi semplici, sollevando le dita. E sulla base di tirare sollevando altri vari esercizi. Aiuta, quindi puoi sopportare.

Ma il problema non poteva essere, se subito dopo la lussazione la gamba era stata risparmiata, meno camminare, massaggiare e una benda elastica.

Perché la gamba nella caviglia si trasforma quando si cammina su terreno pianeggiante e cosa fare

Sembrerebbe, di punto in bianco... ma ora di nuovo. La gamba si piega. Il dolore è infernale. Questa non è solo una sfortunata sfortuna, ma un sintomo di debolezza dei legamenti della caviglia. Il momento più critico è l'inverno, dal momento che nel ghiaccio tutti i sintomi sono aggravati. È possibile proteggersi in qualche modo da questo flagello? Ecco alcuni suggerimenti. Approfitta - e vai! Non zoppo.

Segni di instabilità dei legamenti del piede sono spesso instabilità e qualche incertezza durante la camminata veloce, così come una oscillazione appena percettibile della caviglia. È piuttosto difficile da eseguire, specialmente su una superficie irregolare: qualsiasi pietra sembra essere una potenziale causa di lesioni. È difficile e anche un po 'spaventoso indossare scarpe col tacco alto, perché è molto più doloroso torcere una gamba con queste scarpe. Il momento più critico è l'inverno, dal momento che nel ghiaccio tutti i sintomi sono aggravati.

- dopo aver camminato, anche senza fretta, con la punta dolorante e senza anello;

- le gambe si stancano rapidamente;

- se ti alzi in piedi, il problema è leggermente "sommerso" all'interno.

Nei casi avanzati, il frequente piegamento del piede si trasforma in sublussazioni e dislocazioni abituali dell'articolazione della caviglia.

La dislocazione abituale (o sublussazione) è lo spostamento delle ossa l'uno rispetto all'altro, che viene sistematicamente ripetuto nell'articolazione. Succede sempre e, a differenza della solita dislocazione, non c'è praticamente dolore. Mi ha slogato e ha continuato. Ma la malattia sta progredendo, il "corsetto" si sta allentando sempre di più. Se una persona non vede problemi nemmeno in questa fase, dovrà inevitabilmente affrontarli quando i legamenti alla fine smetteranno di trattenere le ossa. Camminare diventerà il compito più difficile e, al fine di recuperarne l'abilità, dovrai affrontare diverse operazioni e un lungo periodo di recupero.

Quindi, allentare i legamenti della caviglia è una buona ragione per prendersi cura della propria gamba. In primo luogo, è necessario consultare un medico. In secondo luogo, rispettare l'elenco delle misure speciali.

Le scarpe strette devono essere indossate (scarpe migliori) con plantari ortopedici o addirittura scarpe ortopediche speciali. La caviglia deve essere ben riparata.

Fai un allenamento quotidiano per i piedi - questo è, ad esempio, camminare sulle dita, all'esterno e all'interno del piede, sui talloni. È necessario tornare a casa almeno 20 minuti.

Rinunciare alle pantofole Se camminare a piedi nudi è freddo o scomodo, indossare calze spesse e spesse.

Regolarmente esegui l'esercizio con un elastico: legalo con i piedi, trasferisci il peso sui talloni e cerca di allargare i piedi ai lati, allungando la gomma. Ecco come viene allenata la superficie esterna del piede. E per poter usare la superficie interna, il piede deve essere attraversato, trasferire il peso sui talloni e anche cercare di muovere i piedi.

Anche questo esercizio è efficace: allaccia l'elastico con un'estremità sul supporto e metti la seconda estremità libera sul piede. Allungando la gomma, tirare il piede.

Eseguire frequentemente movimenti circolari con i piedi. Sedersi su una sedia o un divano, allungare le gambe e sollevarle dal pavimento. Mantenendo il peso dei piedi, ruotare il piede verso l'interno e poi verso l'esterno. Esegui 15-20 rotazioni in ogni direzione. Se senti una lieve sensazione di bruciore alle articolazioni, significa che hai ricevuto un carico normale.

Anche quando si è seduti, utilizzare il tempo con un beneficio per i piedi: rotolare il piede con una bottiglia d'acqua in modo che il movimento sia simile al movimento delle gambe quando si cuce con una macchina a pedale.

Se non c'è ferita, salta sopra la corda - questo esercizio è considerato il migliore per rafforzare la caviglia.

Un piede con legamenti indeboliti molto "ama" camminare a piedi nudi su piccoli ciottoli, sabbia e ciottoli. L'estate è finita, quindi puoi usare gli strumenti disponibili a casa. Ad esempio, acquistare un vassoio largo, versare ciottoli mescolati con sabbia in esso. Metti un vassoio nel bagno di fronte al lavandino e due volte al giorno, durante l'abito del mattino e della sera, sposta i piedi nudi su questo ciottolo.

Un'altra opzione è quella di sparpagliare piccoli bottoni, ciottoli, noci intorno alla casa e camminare a piedi nudi, raccogliendoli con le dita dei piedi nella scatola. E puoi usare un tappetino da massaggio, sulla cui superficie si trovano dei ciottoli artificiali di plastica o legno.

Con legamenti della caviglia indeboliti, è possibile proteggere il piede da frequenti rimboccarsi con l'aiuto del cosiddetto taping. È fatto semplicemente:

• Sgrassare con alcool o lozione l'altro lato del piede che si presenta.
• Attacca un cerotto di 10 cm sulla superficie plantare sotto la caviglia.
• Attacca due toppe lungo 7-8 cm sopra la caviglia (come i braccialetti), sempre sul lato che viene girato.
• Collegare il cerotto plantare con i cerotti sulla caviglia con due cerotti e camminare sempre con il nastro adesivo. Se necessario, cambia le patch.